የወንዶችን ትኩረት እንዴት እንደሚስቡ ማወቅ ይፈልጋሉ? ይህንን ጽሑፍ በማንበብ መልሱን ያግኙ። ከአካላዊ ገጽታ እንዴት ማራኪ ሴት እንደምትሆን ለማወቅ ብዙ ምርምር ተደርጓል። ምርምር በአጠቃላይ ሁለንተናዊ ለሆኑ ለአካላዊ ማራኪነት በርካታ መስፈርቶችን ያወጣል። ሁልጊዜ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ እነዚህን መመዘኛዎች ማሟላት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት መልመድ።
ሳይንሳዊ ጥናቶች አካላዊ ማራኪነት በአካላዊ መረጃ ጠቋሚ (የሰውነት ብዛት ማውጫ {BMI}) ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያረጋግጣሉ። ቢኤምአይ የሰውነት ስብን ወደ ቁመት እና ክብደት ጥምርታ የሚያሳይ ቁጥር ነው።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም እንደ ኤሮቢክስ ፣ ክብደትን ማንሳት ፣ የቅርጫት ኳስ መጫወት ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን በመሳሰሉ የልብ ምትዎን የሚያፋጥኑ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የእርስዎን ተስማሚ BMI ማግኘት ይችላሉ።
- እንደ መመሪያ ፣ ጥሩው BMI በሳምንት 5 ቀናት ቢያንስ 30 ደቂቃ/ቀን በመለማመድ ሊሳካ ይችላል። የበለጠ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ በሳምንት 3 ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች/ቀን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው። የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ እና ጤናማ ያደርግልዎታል።
- በቂ ውሃ መጠጣት ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ ይጠቅማል።
- በተቻለ መጠን የተቀነባበሩ ምግቦችን ፍጆታ እና ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕን ይቀንሱ።
- እንደ ስኳር ድንች ፣ ካሮት ፣ እንጆሪ እና ቀይ በርበሬ ያሉ በካሮቴኖይድ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው በካሮቴኖይድ የበለፀጉ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች ይበልጥ ማራኪ ናቸው።
ደረጃ 3. የሰውነትዎን ንፅህና ይጠብቁ።
አካላዊ ውበት የማግኘት ፍላጎቱ ንፅህናን እና የሰውነት ጤናን የመጠበቅ ልማድ መደገፍ አለበት።
- በየቀኑ ጥርሶችዎን መቦረሽ ጥርሶችዎን ነጭ ያደርጋቸዋል። ነጭ ጥርስ አንድን ሰው 20% የበለጠ ማራኪ እንደሚያደርግ አንድ ጥናት አረጋግጧል። ጥርሶችዎን መቦረሽ የሚጠበቀው ውጤት ካልሰጠ ጥርሶችን ለማጥራት ወደ ህክምና ይሂዱ።
- በየቀኑ ፊትዎን ያፅዱ። ንፁህ ቆዳ ለአካላዊ ማራኪነት በዓለም አቀፍ ተቀባይነት ካላቸው መመዘኛዎች አንዱ ነው። ንፁህ ሆኖ የቆየ ቆዳ ጤናን መጠበቅ እንደሚችሉ ያሳያል። በተጨማሪም ንፁህ ቆዳ እንደ ነጠብጣቦች ወይም ብጉር ያሉ ነጠብጣቦችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
- የሚያብረቀርቅ ፀጉር የፀጉር ጤና እና የመራባት አመላካች ስለሆነ ፀጉርዎን ንፁህ እና እርጥብ ያድርጉት። ይህ በጣም ውጤታማ የሆነ አካላዊ መስህብ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት።
ጥቅሞቹ ለዕለት ተዕለት ሕይወት በጣም የተለያዩ ስለሆኑ እና አንዳንዶቹ አካላዊ ማራኪነትን ለመጨመር ጠቃሚ ስለሚሆኑ በየቀኑ ከ6-8 ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ።
- ይህ እርምጃ በአካላዊ እና በአዕምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጥሩ እንቅልፍ በሚተኛበት ጊዜ ሰውነት ይጠግናል እና ያገግማል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ይህ የበለጠ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ በቂ እንቅልፍ መተኛት ውፍረትን እና በሽታን ለማሸነፍ ይጠቅማል።
- እንደ አስፈላጊነቱ ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ውጥረትን ለመቀነስ እና የስሜታዊ ጤንነት እንዲሻሻል ስሜቶችን የመቆጣጠር ችሎታን ለመጨመር ጠቃሚ ነው። ደስተኛ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ማራኪ ናቸው። የተጨነቁ ሰዎች የማይስቡ ይመስላሉ።
- የሌሊት እንቅልፍ የማስታወስ ችሎታን እና በግልፅ የማሰብ ችሎታን ለማሻሻል ይጠቅማል። ማራኪ መስሎ ለመታየት ጥሩ ውይይት ማድረግ ስለሚኖርብዎት አካላዊ መልክ አስፈላጊ አይደለም። ጥሩ መስሎ እንዲታይ እና በደንብ እንዲያስቡ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ቆዳውን ያድርጉ።
ምርምር እንደሚያሳየው የቆዳ ቆዳ አንድን ሰው የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ የቆዳ መቅላት የቆዳ ካንሰርን በተለይም ኬሚካሎችን የሚጠቀሙትን ሊያነቃቃ ይችላል። ስለዚህ ፣ ከማቅለሉ በፊት በጥንቃቄ ያስቡ።
- ይህ ክስተት የተመሠረተው በቫይታሚን ዲ በቆዳ ማምረት ጥሩ ጤናን ይወክላል በሚለው ፅንሰ -ሀሳብ ላይ ነው።
- ከብርሃን ቀለም ቆዳ ጋር ሲነጻጸር ፣ የቆዳ መቅላት የጡንቻ ቅርፅ ይበልጥ እንዲታይ ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም በቆዳ ላይ የጡንቻ ጥላ አለ።
ዘዴ 2 ከ 3 - መልክን መለወጥ
ደረጃ 1. ቀይ ቀሚስ ይልበሱ።
ቀይ ቀለም ከ “ምኞት” እና “ከፍቅር” ጋር ከተዛመደ በጣም ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች ቀዩን የሚለብሱ ሴቶች ይበልጥ ይሳባሉ። ለዚህ ነው ብዙ ሰዎች ቀይ ቀሚስ ለመጀመሪያው ቀን ጥሩ ምርጫ ነው ብለው የሚያስቡት።
ደረጃ 2. መልክዎን የሚያሻሽሉ ልብሶችን ይልበሱ።
የሰውነትዎ ቅርፅ ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ ይበልጥ የሚስቡ የሚመስሉ ልብሶችን ይምረጡ። በራስ የመተማመን ስሜትን ከማሳደግ በተጨማሪ ፣ ይህንን ዕድል በመጠቀም የሴት ስሜትን ለመስጠት ይችላሉ። ኩርባዎችዎን የሚያሳዩ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ግን በጣም ጥብቅ አይደሉም። በጣም ልቅ የሆኑ ልብሶችን አይለብሱ።
ደረጃ 3. ሜካፕን ለመተግበር ይለማመዱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች ሜካፕን ለሚጠቀሙ ሴቶች መቅረብ እንደሚመርጡ አሳይቷል።
- ይበልጥ ቆንጆ እና ማራኪ እንዲመስልዎት መዋቢያዎች የተወሰኑ የፊት ገጽታዎችን ለማጉላት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከፍ ያሉ ጉንጮችን ፣ ትልልቅ አይኖችን ፣ ለስላሳ ቆዳ ወይም ከፍ ያለ አፍንጫን ለማጉላት ድምቀቶችን ይጠቀሙ።
- ቀይ የከንፈር ቀለምን ይተግብሩ። ሁል ጊዜ ሊፕስቲክ መልበስ ካልወደዱ ፣ ከመውጣትዎ በፊት ሲለብሱ ሊፕስቲክ ይጠቀሙ።
- ለዓይን ሜካፕ ቅድሚያ ይስጡ። የዓይን ኳስ ተፈጥሯዊ ቀለምን እና የዓይንን ቅርፅ ሊያሻሽል የሚችል የዓይን ቆጣቢን ፣ የዓይንን ጥላ እና ማስክ ይጠቀሙ።
- ተፈጥሯዊ ግንዛቤን የሚሰጥ ፊትዎን ያዘጋጁ። ብዙ ሴቶች በከባድ ሜካፕ ከመታየት ይልቅ በተፈጥሮ ቆንጆ ሆነው ማየት ይፈልጋሉ። ከመዋቢያዎ በስተጀርባ የሆነ ነገር እየደበቁ እንደሆነ እንዳይሰማዎት።
ደረጃ 4. ሰውነት ደስ የሚል ሽታ እንዳለው ያረጋግጡ።
እርስዎ የሚጠቀሙት የሽቶ ወይም የኮሎኝ ሽታ የአንድን ሰው ትኩረት ሊስብ ከቻለ ፣ እሱ ስለወደደው ፣ ይህ ጥሩ ጅምር ነው። ደስ የሚል ሽታ በጣም ውጤታማ መስህብ ነው።
ደረጃ 5. ፀጉሩን ያራዝሙ።
በአጫጭር ፀጉር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመልመድ ከለመዱ ምንም አይደለም። ረዥም ፀጉር ያላቸው ሴቶች የሴት ጾታን ስለሚወክሉ ምርምር እንደሚያሳየው። አጫጭር ፀጉር ያላቸው ሴቶች ማራኪ መስለው ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን ረዥም ፀጉር እንደ ማራኪነት መለኪያ የበለጠ ተወዳጅ ነው።
ደረጃ 6. ፈገግ ያለ ሰው ሁን።
ብዙ ጊዜ ፈገግ ካላደረጉ ብዙ ጊዜ ፈገግ የማለት ልማድ ያድርጉ። ንፁህ ነጭ ጥርሶችዎን ያሳዩ እና ለሌሎች ምን ያህል ደስተኛ እንደሆኑ ያሳዩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አዎንታዊ ሰው ሁን
ደረጃ 1. በራስ መተማመንን ያሳዩ።
እራስዎን ካልወደዱ እንዴት ሌሎች ሰዎች ይወዳሉ? እራስዎን የማድነቅ ችሎታ በራስ መተማመን መጀመር አለበት። እንደነሱ መስራት የሚችሉ ሰዎች እራሳቸውን ስለሚያውቁ ማራኪ መስለው ይታያሉ። ጥራት ያለው ሕይወት ለመኖር ከሌሎች ጋር መጣል ወይም መወዳደር የለብዎትም። ለብዙ ሰዎች እንደዚህ ያለ ገጸ -ባህሪ የበለጠ ማራኪ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።
- ስብዕናዎን ይወቁ እና እንደዚያ ይቀበሉ። እሱን ለመደበቅ አይሞክሩ። ማራኪ ሴት ለመሆን በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎን የመቀበል ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው።
- አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ። ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል! የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ይፃፉ እና ከዚያ በየቀኑ ያንብቡ።
- አትታበይ ወይም እብሪተኛ አትሁን። እብሪተኛ አሃዞች ብዙም ማራኪ አይመስሉም።
ደረጃ 2. ደስተኛ እንዲሆኑዎት አስደሳች ነገሮችን ያድርጉ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደስተኛ ሰዎች የበለጠ የሚስቡ ይመስላሉ (እና ማራኪ ሰዎች የበለጠ ደስተኞች ናቸው)።
- አመስጋኝ እና ይቅር ለማለት የሚችል ሰው ሁን። እነዚህ ሁለቱም ነገሮች ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነት መመስረት ምክንያቱም ይህ በህይወት ደስታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ።
- የአዎንታዊ አስተሳሰብ ልማድ ይኑርዎት። አሉታዊ ሀሳቦች እንደተሻገሩ ለማቆም እና ለማስወገድ ይሞክሩ። በአዎንታዊ የማሰብ ችግር ከገጠምዎ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን (CBT) ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ደግ ሰው ሁን።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደግና ወዳጃዊ የሆኑ ሰዎች ይበልጥ ማራኪ ናቸው። ከጊዜ በኋላ ፣ እነሱ በባህሪያቸው ምክንያት ብቻ የበለጠ የሚስቡ ይሆናሉ።
ደረጃ 4. እርግጠኛ ሁን።
አንድ ሰው እንዲወደው (ወይም እንዲስብዎት ከፈለጉ) ያሳውቁ። እኛ የሚወዱንን ሰዎች የመውደድ አዝማሚያ እንዳለን ጥናቶች ያሳያሉ። ለአንድ ሰው ፍላጎት ካሳዩ ፣ በመጀመሪያ ለእሱ ፍላጎት ካሳዩ እሱ ወደ እርስዎ የሚስብበት ጥሩ ዕድል አለ።
ደረጃ 5. ቀልድ ይሁኑ።
የተጫዋችነት ስሜትዎ በብዙ ምክንያቶች ማራኪ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል።
- ቀልድ የመሆን ችሎታ እርስ በእርስ ለመግባባት ቀላል ያደርግልዎታል። ስለዚህ የቀልድ ተፈጥሮ ባለቤት መሆን ከሚያስፈልጋቸው መስህቦች አንዱ ነው።
- ሲስቁ ሰውነትዎ ደስታን እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሴሮቶኒን የተባለ ኬሚካል ያመነጫል። ሌሎችን መሳቅ ማለት ደስታን ማምጣት ማለት ነው። በዚህ መንገድ እሱ ያመሰግናል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አዎንታዊ የመሆን ልማድ ይኑርዎት። ብዙ ሰዎች የእነሱ አካላዊ ገጽታ ፍጹም እንዳልሆነ ስለሚያስቡ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል። ይህንን ካጋጠሙዎት ብቻዎን አይደሉም!
- የትኛውን ዘዴ ቅድሚያ መስጠት እንደሚፈልጉ ይወስኑ እና ከዚያ ቀጣዩን ዘዴ አንድ በአንድ ይተግብሩ። ብዙ ዘዴዎችን በአንድ ጊዜ ተግባራዊ ካደረጉ ሊጨነቁ ይችላሉ።
- ለማኅበራዊ ግንኙነት ጊዜ ይውሰዱ። ውድቀትን በጸጋ መቀበልን ይማሩ ምክንያቱም ይህ በሁሉም ይለማመዳል።
- ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ ሜካፕን ተግባራዊ ያድርጉ። ጥርጣሬ ካለዎት ለመዋቢያነት የሚሸጥ ጓደኛ ወይም ሻጭ ይጠይቁ።
- በአጠቃላይ በወሊድ ወቅት ሴቶች ይበልጥ ማራኪ ናቸው። እርስዎ ይበልጥ ማራኪ ስለሚመስሉ የእንቁላል ዑደት ወደ ፍሬያማ ወቅት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ ለማኅበራዊ ጊዜ።
ማስጠንቀቂያ
- ራስህን እንዳትሆን አትለወጥ። ሁሉም ሰው ልዩ በሆነ መንገድ ማራኪ ነው። ስለዚህ ፣ በእያንዳንድ አካላዊ ሁኔታ መሠረት ማራኪነትን ይጨምሩ።
- ከመጠን በላይ ታንክ አታድርጉ። ቆዳን ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
- አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ ከባድ የሕክምና ችግሮች ናቸው። ጤናማ አካል አስደሳች ነው ፣ ግን የአመጋገብ መዛባት ሰውነትን ጤናማ ያደርገዋል። ይህንን ችግር ካጋጠመዎት የባለሙያ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
