በተለመደው መመዘኛዎች ማራኪ መስሎ ለመታየት ያለው ጫና በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ታዳጊዎችም እንኳ ይሰማቸዋል። ምናልባት አንዳንድ ጊዜ የማይስብ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና ምናልባት ይህ ስሜት ሁል ጊዜ እዚያ አለ። ግልጽ የሆነው ፣ የማይስብ ስሜት ደስታን ለመካድ ምክንያት አይደለም። በራስ መተማመንዎ ውስጥ ይህንን ጉድለት ለመቀበል ፣ ማራኪነትን ለማዳበር እና እራስዎን ለመውደድ ለመማር ይሞክሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ራስዎን መመልከት
ደረጃ 1. የውበት መስፈርቶችን ለመጋፈጥ ይሞክሩ።
እራስዎን የሚያዩበት መንገድ በእውነቱ በማይያንፀባርቁ ነገሮች የተቀረፀ ነው። የውበት መመዘኛዎች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ እና በየጊዜው የሚለዋወጡ ናቸው። እነዚህ መመዘኛዎች የኃይል አለመመጣጠን - ዘረኝነት ፣ በእድሜ ላይ የተመሠረተ አድልዎ እና ጾታዊነት ሊያንፀባርቁ ይገባል። ስለ መልክዎ አሉታዊ ሀሳቦች ሲኖሩዎት እራስዎን ይጠይቁ - እንደዚህ እንዲሰማኝ የሚያደርገኝ ምንድን ነው? አጥፊ ደረጃዎችን እያስተካከልኩ ነው?
- ቴሌቪዥን ማየት ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች የተለየ መልክ እንዲኖራቸው ይመኛሉ።
- አንዳንድ የማስታወቂያ ገጽታዎች አንድን ሰው በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ማራኪ ከሚያደርገው ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላቸው ይረዱ።
- በፎቶዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ማራኪ እና ተስማሚ እንዲመስሉ ተደርገው ይወሰዳሉ። አንድ ሰው በእውነተኛ ህይወት በሰውነቱ ውስጥ መጨማደዱ ፣ ስብ ወይም አለመመጣጠን ከሌለው አስፈሪ ይመስላል።
- በሆነ ምክንያት የተለያዩ ውበቶች እንደተወደዱ ይረዱ። ለምሳሌ ፣ የፋሽን ትርኢት ሞዴል ከለበሰችው ልብስ እንዳይዘናጋ ቀጭን አካል አለው።
ደረጃ 2. አርአያ የሚሆን ሰው ይፈልጉ።
ማንም ልዩ አይደለም። እርስዎን የሚመስሉ አስደሳች ሰዎችን ይፈልጉ። እርስዎን በማይመስሉ ሰዎች ሲከበቡ በእውነት ማን እንደሆኑ ማየት ይከብዳል። አስቀያሚ ዳክዬ ታሪክን ያስታውሱ -እሱ እያደገ ሲሄድ ማራኪ ሆኖ አላደገም ፣ ግን በልጅነቱ የተሳሳተ ነበር።
- ከእርስዎ ጋር የሚያመሳስሏቸው ነገሮች አስደሳች ሆነው የሚያገ peopleቸውን የሰዎች ፎቶዎችን ይሰብስቡ። ከእርስዎ እና ተመሳሳይ ዓይኖች ፣ አፍንጫ እና አፍ ጋር የሚመሳሰሉ ፀጉር ፣ የሰውነት ዓይነት እና ቆዳ ያላቸው ሰዎች ፎቶዎችን እና ሥዕሎችን ይፈልጉ።
- በመጽሔቶች ፣ በሙዚየም ካታሎጎች እና በበይነመረብ ላይ ሊያገ canቸው ይችላሉ።
- እርስዎ ካሉበት ቦታ ሆነው የሰዎችን ፎቶዎች ይፈልጉ።
- ከተለያዩ ዘመናት የመጡ አስደሳች ሰዎችን ፎቶዎች ይፈልጉ። በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ በአንድ ሀገር ውስጥ እንኳን የውበት ደረጃዎች በየጊዜው እየተለወጡ እና በጭራሽ እንደማይቆዩ ያስተውላሉ።
- እነዚህን ፎቶዎች በክፍልዎ ውስጥ ይለጥፉ።
- እንደ ተወዳጅ የውበት አዶዎን ወደ አለባበስ ፓርቲ ለመልበስ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ምስጋናዎችን ይቀበሉ።
አንድ ሰው ማራኪ መስሎ ይታየዎታል ፣ ከልቡ ማለቱ እንደሆነ ያምናሉ። እርስዎ የሚስቡ ይመስላሉ የሚሉትን ለማመን ማራኪ መስሎ መታየት የለብዎትም። “አመሰግናለሁ” ይበሉ እና ምስጋናውን ይመልሱ።
- አንድ ሰው እርስዎን ሲፈልግ ፣ ይመኑዋቸው።
- ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች እነዚህን ቅናሾች ለመቀበል ይቸገራሉ ምክንያቱም አንድ ቀን ውድቅ ያደርጋሉ። አንድ ሰው ቀጠሮ ከጠየቀዎት አዎ ይበሉ!
- ስለእርስዎ ምን እንደሚወድ የሚጠይቅዎትን ሰው ይጠይቁ። እርስዎን እንዲስቡ የሚያደርጉትን ነገሮች ሲሰሙ ይገረማሉ።
- ስለእነሱ ምን እንደሚወዱ መንገርዎን ያረጋግጡ! ከልብ የመነጨ ምስጋናዎች አንድን ሰው ማራኪ ያደርጉታል።
ክፍል 2 ከ 3 - አሉታዊነትን መተው
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይጋፈጡ።
ደስ የማይል ሀሳቦች እና ስሜቶች ሲነሱ እነሱን መቋቋም። እረፍት ሲሰማዎት እራስዎን ለምን “በድንገት መጥፎ ስሜት ይሰማኛል?” ብለው ይጠይቁ። ከዚያ ቀስቅሴዎችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለማስታወቂያዎች በጣም ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ በጓደኞች ችላ ይባላሉ ፣ ወይም ረሃብ ወይም ድካም ይሰማዎታል። ከዚያ በኋላ ስሜትዎን ይመርምሩ። የሚሰማዎት ከሆነ ይወቁ "አስቀያሚ ነኝ!" ወይም “ክብደት መቀነስ አለብኝ” ወይም “ደስተኛ ሰዎች ብቻ ሊደሰቱ ይችላሉ”።
- እነዚህን ስሜቶች መዋጋት የለብዎትም። እሱን መቋቋም እና ከዚያ መተው አለብዎት።
- እነዚህ ስሜቶች ከቀጠሉ ፣ ለቀው እንዲወጡ ይንገሩት። "ቆንጆ ሰዎች ብቻ ሊደሰቱ እንደሚችሉ የሚያስቡኝን ስሜት ይራቁ። ደክሜያለሁ እና ሲደክሙኝ ሁሌም ታሳያላችሁ። አሁን ማረፍ እፈልጋለሁ እና በሬ ወለደሽበት እኔን ማወክ እንድታቆሙኝ እፈልጋለሁ።"
- ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ ከመሞከርዎ በፊት እራስዎን ይወዱ። እንዴት እንደሚመስሉ እና እንደሚሰማዎት ይቀበሉ። ስለ ሰብአዊ እሴቶችዎ ሳያስቡ እራስዎን ለመለወጥ ወይም “ለማሻሻል” ከሞከሩ ምንም እድገት አይኖርዎትም።
- እራስዎን ይጠይቁ "ደስተኛ ለመሆን መብት አለኝ? እኔ አስፈላጊ ነኝ ፣ እኔ ማን ነኝ?"
- ለዚህ ጥያቄ አዎ ማለት ከቻሉ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት።
ደረጃ 2. ጠላቶቹን ችላ ይበሉ።
ሰዎች ሲሰድቡዎት ወይም ሊያርሙዎት ሲሞክሩ ዝም እንዲሉ ወይም ችላ እንዲሉ ያድርጉ። አንድ ሰው ሲሰድብዎ አንድ ነገር በእነሱ ላይ እየተከናወነ ነው ማለት ነው። ደስተኛ ፣ ጤናማ እና በራስ የመተማመን ሰዎች ሌሎች ሰዎችን ለመስደብ አይጨነቁም። ስድቡን ከመመለስ ወይም ከመናደድ ይልቅ መስተጋብሩን በአጭሩ ያቁሙ። “ለማደግ ይሞክሩ” ወይም “የራስዎን ንግድ ያስቡ” ያለ ነገር ይናገሩ።
- ይህንን ስድብ በልብ በመያዝ እሱን አይሳደቡት ፣ ግን እንደፈለጉ እንዲበሳጩ ይፍቀዱ። አንድ ሰው ደግነት የጎደለው እና አለመተማመንዎን ለማቃጠል እየሞከረ መሆኑን እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። ስሜትዎን ይመርምሩ።
- ስለራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የሚሞክሩትን “ጓደኞች” ያስወግዱ። ደጋፊ እና ደግ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
- አንድ ሰው የውበት ምክር ከሰጠዎት ላለመበሳጨት ይሞክሩ። በምትኩ ፣ ምናልባት ፀጉርን ፣ ሜካፕን እና ሌሎች የውበት ርዕሰ ጉዳዮችን እንዴት እንደሚሠራ ከሚያውቅ ሰው ጋር ጓደኛ ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለ እነዚህ ነገሮች በመማር መደሰት እና ስለ ውበት የበለጠ በሚማሩበት ጊዜ የበለጠ በራስ መተማመን ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ለመግለጽ የፍቅር ቋንቋ ይጠቀሙ።
እራስዎን ዝቅ ማድረግ ሲጀምሩ ፣ ያቁሙ። ጥሩ ጓደኛን በሚይዙበት መንገድ እራስዎን ይያዙ። ጓደኛዎን “አስቀያሚ” ብለው ይጠሩታል ወይስ ይተቹታል? ስለ መልኳ ያለማቋረጥ ያስባሉ?
- በመልካም ጓደኛ ዓይኖች አማካኝነት እራስዎን የሚገልጽ ደብዳቤ ለራስዎ ይፃፉ። ቅንነት የጎደለው ወይም አስገዳጅ የሆነ ነገር ሲጽፉ ሲያገኙ ያቁሙ። በሚወደው ሰው እንዴት እንደሚታይዎት በትክክል ለመፃፍ ይሞክሩ።
- ደስተኛ ካልሆኑ ታዳጊዎች እና ልባዊ አዋቂዎች በስተቀር “አስቀያሚ” የሚለው ቃል እምብዛም ጥቅም ላይ እንደማይውል ያስታውሱ። እራስዎን እንደ አስቀያሚ አድርገው የሚያስቡ ከሆነ በዙሪያዎ ያሉትን ሊያስገርሙዎት እና ሊያዝኑ ይችላሉ።
- እራስዎን ይጠይቁ ፣ ጓደኛዬ አስቀያሚ ነው ብዬ የማሰብበት ልብ አለኝ?
- ስለራስዎ መጥፎ እስካልሆኑ ድረስ ምናልባት ሌሎች ሰዎች መጥፎ አይመስሉ ይሆናል።
ደረጃ 4. የሌሎችን እርዳታ ይፈልጉ።
በእውነቱ በራስዎ ቅር ከተሰኙ ፣ እነዚህን ስሜቶች መቋቋም አይችሉም ፣ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ራስን የመጉዳት ሀሳቦች ካሉዎት ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመልከቱ። የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ፣ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ካስወገዱ ፣ ማኅበራዊ ግንኙነት ለመፍጠር ወይም ሥራ ለመሥራት በጣም እረፍት ካጡ ፣ እርዳታ ይፈልጉ።
የሰውነትዎ ቅርፅ ሌሎች ሰዎች ከሚነግሩዎት ጋር የማይመሳሰል ከሆነ ፣ ወይም አዕምሮዎ እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ በሀሳቦች ከተጠመደ ሐኪም ይመልከቱ።
ክፍል 3 ከ 3 - የእርስዎ ምርጥ ስሜት
ደረጃ 1. ፍላጎትዎን ይወቁ።
እርስዎ በእውነት የሚያስደስትዎትን ነገር ካደረጉ ስለ ሕይወትዎ እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በጣም ስለሚያስደስትዎት ነገር ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እንደገና እንዲያነቡት እና ችሎታዎን እንዲያዳብሩ ለማገዝ እንዲጠቀሙበት ሀሳቦችዎን ይፃፉ። ፍላጎትዎን ለማግኘት የሚረዱ አንዳንድ የጽሑፍ እንቅስቃሴዎች -
- በልጅነትዎ ምን ማድረግ እንደፈለጉ ያስቡ። "በልጅነትዎ ምን ማድረግ ያስደስትዎታል? እግር ኳስ መጫወት ይወዱ ነበር? ዳንስ? ስዕል? ወይም ሌላ ነገር? እንደ ልጅዎ ማድረግ የሚወዱትን ለመፃፍ ይሞክሩ።
- የሚያደንቋቸውን ሰዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። "በጣም የሚያደንቋቸውን ሰዎች ሁሉ ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ። ስለእነሱ የሚያደንቁትን እና ይህ ከእርስዎ ፍላጎት ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ይፃፉ።
- ስኬታማ እንደምትሆን ብታውቅ ምን እንደምታደርግ አስብ። "በመረጥከው ማንኛውም ነገር የተሳካ ዋስትና እንደምትሰጥህ ለመገመት ጥቂት ጊዜ ውሰድ። ካልተሳካልህ ምን ታደርጋለህ? መልሶችህን ጻፍ።
ደረጃ 2. ተሰጥኦን ማዳበር።
የሚያስደስትዎትን ሲያውቁ ፣ ብዙ ጊዜ የሚያደርጉበትን መንገዶች ይፈልጉ። ይህንን ፍላጎት ወደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያነት መለወጥ ወይም እንደ ሙያ መለወጥ የበለጠ ጀብደኛ የሆነ ነገር ማድረግ ይችላሉ።
- ፍላጎትዎ እንደ ዘፋኝነት ለመግባት ዘልቆ የሚገባው ዓለም ከሆነ ፣ ይህንን ስሜት ለማስተላለፍ የቲያትር ክፍል ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ተሰጥኦዎን ሲጠቀሙ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ። እርስዎ ቀላል እና ደስተኛ እንደሚሰማዎት ማየት አለብዎት። ይህ ለዚህ እንቅስቃሴ ያለዎት ፍላጎት ጥልቅ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል። ከባድ ፣ ደስ የማይል ስሜት ካለዎት እንደገና መገምገም ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 3. የመሳብዎን ኃይል ይቀበሉ።
ውበት እና ማራኪነት አንድ አይደሉም። መስህብ ሌሎች ሰዎችን ወደ እርስዎ የሚስብ ኃይል ነው። በብዙ ሰዎች መመዘኛዎች የሚያምር ሰው አንድን ሰው የሚስብ ነገር ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ አንድን ሰው ማራኪ የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች አሉ።
- አንድን ሰው ማራኪ የሚያደርገው ብልህነት ፣ ደግነት ፣ በራስ መተማመን ፣ ጤና እና ቀልድ ስሜት ናቸው።
- ተጨባጭ የራስ-ምስል ያላቸው ፣ በስሜታዊ የተረጋጉ ፣ እና ለራሳቸው ጥሩ እንክብካቤ የሚያደርጉ ሰዎች እንደ ማራኪ ሆነው ይታያሉ።
ደረጃ 4. የውጭ መስህብ ኃይልን ይጠቀሙ።
ከግል ጥንካሬዎችዎ በተጨማሪ ለእርስዎ የመሳብ ኃይል አለ። የሚራመዱበት ፣ የሚሸከሙት ፣ ፈገግ የሚሉበት እና የሚስቁበት መንገድ ትኩረትን ወደ እርስዎ ሊስብ ይችላል። በሚያምር ሁኔታ ለመራመድ ይሞክሩ ፣ እና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ያርፉ። በተቻለ መጠን ሰውነትን ያስተካክሉ።
- ፈገግታ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስደሳች ነገሮች አንዱ ነው። ወደ ክፍሉ ሲገቡ በውስጡ ያለውን ሁሉ ፈገግ ይበሉ። ፈገግ በሚሉበት ጊዜ የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
- ቀይ መልበስ ማራኪ ነው። በሆነ ምክንያት ቀይ ነገር መልበስ አዎንታዊ ትኩረትን ሊስብ ይችላል። ቀይ ቦርሳ መያዝም ሆነ ቀይ ጫማ ማድረግ እንኳ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- ብዙ ሜካፕ አትልበስ። ትንሽ ሜካፕ መልበስ ቆንጆ መስሎ እንዲታይዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ነገር ግን በጣም ብዙ መልበስ እርስዎን ያነሰ ማራኪ ያደርግልዎታል። ሰዎች ለተፈጥሮ መልክዎ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ስለዚህ ውበትዎን ለማጉላት ሜካፕ ያድርጉ ፣ እራስዎን አይሰውሩ።
ደረጃ 5. ምርጥ መስሎ መታየትዎን ያረጋግጡ።
ምርጥ መስሎ መታየትዎን ሲያረጋግጡ በጣም ይደሰታሉ። በተደጋጋሚ ገላዎን ይታጠቡ እና ከሰውነትዎ ጋር የሚስማሙ ልብሶችን ይልበሱ። ከሱቅ ባለቤቱ ጋር ለመማከር ይሞክሩ እና እርስዎ የመረጧቸው ልብሶች በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ትልቅ እንዳይሆኑ ሰውነትዎን እንዲለካ ይጠይቁት። እርስዎን በሚስማሙ ቀለሞች ንጹህ ልብሶችን ይልበሱ። በእራስዎ ዘይቤ ይልበሱ - ለምሳሌ ፣ አንድ ዓይነት ሙዚቃ ከፈለጉ ፣ በዚያ የሙዚቃ ዘይቤ መሠረት ይልበሱ።
- ያለመረጋጋት ስሜት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ እንኳን በደንብ ለመልበስ ይሞክሩ። ይህ ስሜትን ለማቅለል ይረዳል።
- በልብስ ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት የለብዎትም።
- ማራኪ ሆነው የሚያገ thatቸውን የራስዎን ክፍሎች የሚያጎሉ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ግን ማንኛውንም የሰውነት ክፍል ለመደበቅ አይሞክሩ። ሰውነትዎን እንደ ሁኔታው ይቀበሉ።
- የፀጉር እንክብካቤ አዘውትሮ ፣ የቆዳ እንክብካቤ አሰራሩን እና የሚወዱትን የአለባበስ ዘይቤ ያግኙ። ቀንዎ ከመጀመሩ በፊት መዘጋጀት አስደሳች መሆን አለበት ፣ ግን ሥራ መሆን የለበትም።
ደረጃ 6. ለጤንነት ትኩረት ይስጡ።
በተለምዶ ይተኛሉ ፣ ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አዋቂዎች በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ ታዳጊዎች ደግሞ ከ9-11 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል። የድካም ስሜት ክብደት እንዲጨምር እና የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
- አዘውትረው ይመገቡ እና የሚበሉት ምግብ የተለያዩ መሆኑን ያረጋግጡ። የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ሰውነት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር እንዲያገኝ ያደርገዋል። በየቀኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን እንደ እንቁላል ፣ ቆዳ አልባ ዶሮ እና ለውዝ ይመገቡ። እንደ ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ የስንዴ ዳቦ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን አይርሱ።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አዋቂዎች በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም 75 ደቂቃዎች ከፍተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው።
ደረጃ 7. ከአመጋገብ መዛባት ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ።
የአመጋገብ መዛባት በጣም አደገኛ የሕክምና ሁኔታዎች ናቸው። የዚህ የአመጋገብ ችግር ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- አኖሬክሲያ የተለመደ የአመጋገብ ችግር ነው። አንዳንድ ምልክቶች እርስዎ የሚበሉትን ይገድባሉ ፣ ስለሚበሉት ምግብ ያለማቋረጥ ያስባሉ ፣ ሲበሉ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል ፣ ወይም በእውነቱ ባልሆኑበት ጊዜ የስብ ስሜት ይሰማዎታል። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ ምልክት ነው።
- ቡሊሚያ ሰዎች ብዙ የሚበሉበት እና ከዚያም የሚጥሉበትን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ወይም የሚያዝናኑ መድኃኒቶችን የሚጠቀሙበትን የሚወስዱትን የካሎሪ ብዛት ለመቀነስ የሚረዳ የአመጋገብ ችግር ነው። በክብደትዎ ከተጨነቁ ፣ ስለመብላት የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ የሚበሉትን መቆጣጠር እንደማትችሉ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንደሚበሉ ከተሰማዎት ቡሊሚያ ካለብዎ ይፈትሹ።
- ከመጠን በላይ መብላት ወይም ከልክ በላይ መብላት የአመጋገብ ችግር ነው። ከልክ በላይ እየበሉ ከሆነ ፣ ነገር ግን በዚህ መመረዝ ላይ ምንም ነገር ካላደረጉ ፣ ሐኪም ለማማከር ይሞክሩ።
