እንቅልፍ የህይወት አስፈላጊ አካል ነው እና ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ሰውነትን ለመሙላት ሊያገለግል ይችላል። ዝም ብለው እንቅልፍ ይወስዱ ወይም በሌሊት ይተኛሉ ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለአእምሮ ሥራ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ እናም የአካል እና የአእምሮ ጤናን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። በእስልምና ውስጥ ሰውነት በትክክል እንዲሠራ እንቅልፍ በጣም ይመከራል። ሆኖም ጤናማ ሆኖ በሃይማኖታዊ መመሪያ መሠረት መተኛት እንዲችሉ የተወሰኑ ህጎች እና ዘዴዎች አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ለእንቅልፍ መዘጋጀት
ደረጃ 1. የእንቅልፍን አስፈላጊነት ይረዱ።
እንቅልፍ ለጤና በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉም ይስማማሉ። አማካይ አዋቂ ሰው ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት አለበት ፣ ታዳጊዎች ደግሞ 10 ሰዓት አካባቢ መተኛት አለባቸው። እስልምና ሰዎች እንዲያንቀሳቅሱ እና በጥሩ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲሰሩ ያበረታታል ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት የተለያዩ አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል። ነቢዩ ሙሐመድ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም (ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም) ሌሊቱን ሙሉ ሲጸልይ ከነበረው ከባልደረቦቹ አንዱ የሆነውን ኢብኑ ዑመርን - ‹‹ ሰውነትህም በእናንተ ላይ መብት አለውና ጸልይ ፤ ሌሊትም ተኛ ›› ብለውታል።
- ነቢዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም “ከእናንተ መካከል አንዱ ሲጸልይ የሚተኛ ከሆነ መተኛቱ እስኪጠፋ ድረስ መጀመሪያ ይተኛ” አሉ። [ሳሂህ ቡኻሪ ቁ. 210]
- የነቢዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም ሚስት ዓኢሻ (ረዐ) አብረዋ ስለ ተቀመጠች ከበኒ አሳድ ስለ አንዲት ሴት ተናገረች። ነቢዩ ሰለላሁ አለይሂ ወሰለም መጥተው "ይህ ማነው?" ዓኢሻም እንዲህ መለሰች - እሱ እንደዚህ እና ያ ነው። እሱ ዘወትር ስለሚጸልይ በሌሊት አይተኛም።”ነቢዩ ሰለላሁ ዓለይሂ ወሰለም አልተስማሙም ፣“መልካም (መልካም) ሥራዎችን በችሎታ ያድርጉ”ምክንያቱም አላህ የከበረ ሥራን እስክትሰለቹ ድረስ ምንዳችሁን ስለማይሰጣችሁ አይሰለችም። [ሙስነድ አህመድ ቁጥር.25244]
ደረጃ 2. እራስዎን ለማጥራት ውዱእ ያድርጉ።
ውዱ በእስልምና ውስጥ ራስን የማጥራት ሥነ ሥርዓት ሲሆን ይህም የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ውሃ በመጠቀም በማጠብ ይከናወናል። ይህ በአጠቃላይ ከመጸለይ በፊት ይከናወናል ፣ ግን ከመተኛቱ በፊትም ይከናወናል። ነብዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም “መተኛት ሲፈልጉ ለሶላት ውሀ ሲያስገቡ ውዱእ ያድርጉ” ብለዋል። [HR. ቡኻሪ እና ሙስሊም]
ሰልማን አል ፋሪሲ ነቢዩ ሰለላሁ ዓለይሂ ወሰለም “… በንጽህና ሁኔታ ውስጥ መተኛት ሌሊቱን ሙሉ ለጸሎት ከመቆም ጋር ተመሳሳይ ነው” ሲሉ መስማታቸውን ይናገራል።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት የተለመደውን የዕለት ተዕለት ሥራዎን ያከናውኑ።
ሊደረጉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች ምቹ ልብሶችን መልበስ (በፓጃማ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ) ፣ ፊትዎን ማጠብ ፣ ምርቶችን በቆዳ ላይ መተግበር ፣ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ፣ ጥርስዎን መቦረሽ ወዘተ የመሳሰሉትን ያጠቃልላል። ንፅህና በኢስላም በጣም አስፈላጊ ነው። አቡ ማሊክ አል አስያሪ እንዳስተላለፉት ነቢዩ ሰለላሁ ዓለይሂ ወሰለም “ንጽህና የእምነት ክፍል ነው” ብለዋል።
ከመተኛቱ በፊት ጥርስዎን መቦረሽ በጣም ይመከራል። አይሻህ በጥርስ ሀኪም ከመመከር በተጨማሪ ነብዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም “ሲዋክ (ጥርስን ለመቦርቦር የዛፍ ቅርንጫፍ) አፉን ማፅዳትና ማጽዳት ይችላል ፣ በአላህም ደስ ይለዋል” በማለት ተረክበዋል። (ናሳኢ እና ኢብኑ ኩዛይማ ዘግበውታል ፤ በhayኽ አል አልባኒ የተረጋገጠ)
ደረጃ 4. ጸሎቶችን ያድርጉ።
ከስራ እና ረጅም ቀን በኋላ አላህን ማስታወስ ለአብዛኞቹ ሙስሊሞች መጽናናትን ያመጣል። በአንድ ቀን የመጨረሻ (አምስተኛ) የግዴታ ሶላት የሆነውን የኢሻ ሶላትን መስገድን አይርሱ። ምሽት ላይ ለተሓጁድ ሶላት ከ 2 እስከ 12 ረከዓ ድረስ መጸለይ ይችላሉ። ይህ የሌሊት ሶላት በመባልም ይታወቃል እና የሚመከር የሱና ጸሎት ነው። ከአምስቱ የዕለት ተዕለት ጸሎቶች በተቃራኒ ተሓጁድ ሶላትን በመዝለል ምንም ኃጢአት የለም ፣ ነገር ግን ይህ ጸሎት በጣም የሚመከር ነው ምክንያቱም ነቢዩ ሙሐመድ ሰለላሁ ዐለይሂ ወሰለም እንዲህ ብለዋል - “በሰማይ ተሐጁድ ሶላትን ለሚያደርጉ ቤተ መንግሥት ይኖራል። »
- አንዳንድ ሰዎች የምሽት ጸሎቶቻቸውን ለመፈጸም ከማለዳ በፊት መነቃቃትን ይመርጣሉ። በቀኑ መጨረሻ ላይ ሁል ጊዜ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ይህ ይመከራል። ከፈጅር በፊት ያለው ጸሎት የዊትር ሶላት ይባላል።
- አንድ ሰው ነቢዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም “የሌሊት ሶላትን እንዴት ማድረግ ይቻላል?” ሲል ጠየቀው። ነብዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም እንዲህ ሲሉ መለሱ - “ሁለት ረከዓዎች ሁለት ረከዓዎች ናቸው ፣ እና ጎህ ሲቀድ ከፈሩ ፣ 1 ረከዓን ያህል የዊትር ሰላት ስገዱ። ኢማሙ ቡኻሪ ዘግበውታል። አል ፈት 3/20 ን ይመልከቱ።
- ተሃጁድ ሶላትን ከፈጸመ በኋላ ለመጸለይ ተስማሚ ጊዜ ነው ፣ አላህን እርዳታ እና መመሪያን ይለምኑ ፣ እና ለተፈጠሩ ስህተቶች ሁሉ ይቅርታ ይጠይቁ።
ደረጃ 5. ከኢሻ ሰላት በኋላ ወዲያውኑ ወደ መተኛት ይሂዱ።
የዒሻ ሶላትን ከፈፀሙ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ወዲያውኑ መተኛት አለብዎት። ነብዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም “አንድ ሰው ከኢሻ ሰላት በፊት መተኛት የለበትም ፣ ወይም ከዚያ በኋላ ማውራት የለበትም” [ሳሂህ ኢማም ቡኻሪ ቁ. 574]። ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር መገናኘት ምሽት ላይ አይፈቀድም እና አይመከርም ፣ ከአስቸኳይ ሁኔታ በስተቀር።
ነቢዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም ጠዋት ሥራ መሥራት አላህን ያስደስተዋል ብለዋል። በሌሊት ላለመሥራት እና የሌሊት ጊዜን ለመተኛት እንዲጠቀሙበት ይመከራል።
ደረጃ 6. ለፈጅር ሶላት መነሳት እንዲችሉ ማንቂያ ያዘጋጁ።
ፈጅር የመጀመሪያው ፀሎት እና የቀኑ መጀመሪያ ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ፀሐይ ከመውጣቷ 1 ሰዓት በፊት ነው። በሰዓቱ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና የፈጅር ሶላትን እንዳያመልጡዎት ፣ የፈጅር ሶላት ሰዓት ከመድረሱ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ማንቂያ ያዘጋጁ። ነቢዩ ሰለላሁ ዐለይሂ ወሰለም እንዲህ ብለዋል - “ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት [ፈጅር] እና ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት [አስር] የሚፀልይ ሰው ወደ ገሃነም አይገባም። [HR. ሙስሊም] እና “በሁለቱ ቀዝቃዛ ጊዜያት (ማለትም ፈጅር እና አስር) የሚፀልይ ሰው ወደ ጀነት ይገባል። [HR. ቡኻሪ እና ሙስሊም]
- ከማለዳ በፊት ማለዳ ለብዙ ሰዎች (ቀደም ብሎ ለመነሳት ካልለመዱ) ፣ በተለይም የአየር ሁኔታው ሲሞቅ ቀላል ላይሆን ይችላል። ከማለዳ በፊት በቀላሉ ከእንቅልፍ ለመነሳት የኢሻን ሶላት ከሰገዱ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት አለብዎት።
- የፈጅርን ሶላት ለመዝለል በፍፁም አትፈተን። እግዚአብሔር ለሚሰጠው ነገር ሁሉ ብዙ አይለምንም። ስለዚህ ፣ ጸሎት በትንሣኤ ቀን የመጀመሪያው የሚፈረድበት (የሚመረመር) መሆኑን ፈጽሞ አይርሱ።
ደረጃ 7. አእምሮዎን ለማዝናናት እና ለመተኛት መዘጋጀት ይጀምሩ።
በደንብ መተኛት እንዲችሉ ዘና ያለ እና የተረጋጋ ሁኔታ ይፍጠሩ። መብራቶችን ፣ ሻማዎችን እና የመሣሪያ ማያ ገጾችን ያጥፉ እና ክፍሉን በተቻለ መጠን የተረጋጋ ያድርጉት። በፍጥነት ለመተኛት ዘና ለማለት እና አካባቢውን መረጋጋት እና መዝናናት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 8. ከመተኛቱ በፊት ቤቱን ይፈትሹ።
ነቢዩ ሙሐመድ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም እንዲህ ብለዋል - “ሰይጣን የውሃ ቦርሳዎችን ፣ በሮችን እና ዕቃዎችን መክፈት ስለማይችል ዕቃዎቹን ዝጋ ፣ የውሃ መያዣዎችን አስር ፣ በሮችን ዝጋ ፣ መብራቶቹን አጥፋ። ከመተኛትዎ በፊት እራስዎን ለመጠበቅ ሁሉም መስኮቶች እና በሮች በጥብቅ እንደተዘጉ ያረጋግጡ። እንዲሁም መብራቶችን ፣ ሻማዎችን እና መብራትን ከሌሎች ምንጮች ያጥፉ። አሁንም መጠጦች እና ምግብ ከቀሩ ፣ መሸፈን እና ማከማቸት አለብዎት።
ደረጃ 9. ከመተኛትዎ በፊት ከባድ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።
በሳይንሳዊ ሁኔታ ሰውነት በሚተኛበት ጊዜ ትልቅ እና ከባድ ምግብ መፍጨት አይችልም ፣ እና ይህ ለብዙ ሰዓታት መተኛት እንዳይችሉ ያደርግዎታል። ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲዋሃድ እና ለመተኛት ቀላል እንዲሆን ሁል ጊዜ ቀላል እና ቀላል እራት ይደሰቱ።
ነብዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም “መብል መብዛቱ ጥፋት ነው” ብለዋል። (ስዩአይብ አል ኢማን ከባይሃቂ) እና “አማኙ በአንድ አንጀት (ሆድ) ፣ ከሃዲውም በሰባት አንጀት (ሆድ) ይበላል” [HR. ሙስሊም]።
ደረጃ 10. በእስልምና ውስጥ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ ይወቁ።
እንቅልፍ ሁል ጊዜ ማታ መደረግ የለበትም። በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ መውሰድ ቀኑን በጥሩ ሁኔታ ለመቀጠል ኃይልን ወደነበረበት መመለስ ይችላል። ይህ እንቅልፍ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል ሊከናወን ይችላል ፣ እና ከእዚህ መጠን አይበልጥም ምክንያቱም በጣም ረጅም መተኛት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ማዞር ሊያስከትል ይችላል።
ከዙሁር በኋላ ወዲያውኑ መንከር ሱና ነው። በብዙ ሐዲሶች ውስጥ ነቢዩ ሙሐመድ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም እና ባልደረቦቻቸው በዚህ ሰዓት እንቅልፍ እንደወሰዱ ተጠቅሷል።
ክፍል 2 ከ 2 - እንቅልፍ
ደረጃ 1. በንጹህ ቦታ ይተኛሉ።
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በአልጋ ላይ ቢተኛም ቦታው ምቹ እስከሆነ ድረስ በማንኛውም ቦታ መተኛት ይችላሉ። ከመተኛቱ በፊት ንፁህ እና ለመተኛት ተስማሚ እንዲሆን አልጋውን ለማፅዳት ይመከራል። ነብዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም እንዲህ አሉ - “አንድ ሰው የሚተኛ ከሆነ አልጋውን ከለበሰው ልብስ በጨርቅ ያፅዳ።
በንጹህ ቦታ መተኛት እንዲችሉ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አንሶላዎችን ፣ ትራሶች እና ብርድ ልብሶችን መለወጥ ይመከራል። ሉሆችን እንዴት ማጠብ እንደሚቻል በ wikiHow ላይ ጽሑፎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን የእንቅልፍ አቀማመጥ ይወቁ።
በስተቀኝ በኩል ወደ ቂብላ ፊት ለፊት መተኛት ይመከራል። ነቢዩ ሙሐመድ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም ለመተኛት ሲተኙ በአካል በቀኝ በኩል ተኝተው ቀኝ እጃቸውን ከቀኝ ጉንጭ በታች አደረጉ።
- እስልምና በሆድ ላይ መተኛት አይፈቅድም ምክንያቱም ይህ ሰይጣን የሚተኛበት መንገድ ነው። ነብዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም በሆዱ ላይ የተኛን ሰው ባዩ ጊዜ “ይህ አላህ የማይወደው የመተኛት መንገድ ነው” አሉ። በሆድዎ ላይ መተኛት እንዲሁ ጤናማ አለመሆኑ ታይቷል እናም ጊዜያዊ ዲስፕኒያ (የትንፋሽ መታወክ ዓይነት) እና/ወይም የአንገት ህመም ያስከትላል።
- ከሆድዎ በተጨማሪ በሌሎች ቦታዎች ላይ መተኛት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በቀኝዎ ወይም በግራዎ (ወደ ቀኝ ማዘንበል ቢመከርም) ወይም ጀርባዎ ላይ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት አንዳንድ የቁርአን ጥቅሶችን ያንብቡ።
ከመተኛታቸው በፊት ሊነበቡ የሚችሉ ብዙ ሱራዎች አሉ። የቁርአን ሱራዎችን ማንበብ ግዴታ አይደለም ፣ ግን ብዙ ሽልማቶች አሉት እና ለመተኛት ቀላል ያደርግልዎታል። ከመተኛትዎ በፊት ከዚህ በታች ያሉትን ሁሉንም ሱራዎች ማንበብ ይችላሉ ፣ ወይም ከመተኛቱ በፊት በፍጥነት ማንበብ እና ጥሩ ጥበቃ ሊሰጡ ስለሚችሉ የመጨረሻዎቹን 3 ሱራዎች ከቁል ቃል ጀምሮ ማንበብ ይችላሉ።
-
የወንበሩን ጥቅስ አንብብ (ሱራ አል -በቀራህ 255)።
ነቢዩ ሙሐመድ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም እንዲህ ብለዋል - “እሱን [የወንበሩን አንቀፅ] በማንበብ አላህ ሁል ጊዜ በሌሊት ይጠብቀዎታል ፣ እና ሰይጣን እስከ ንጋት ድረስ ሊቀርብልዎት አይችልም።” [ቡኻሪ ዘግበውታል]
-
የመጨረሻዎቹን ሁለት የሱራ አል -በቀራህ ጥቅሶች ያንብቡ።
አቡ መስዑድ አል ባድሪ (ረዲየላሁ ዐንሁ) እንደተረከው - ነቢዩ ሰለላሁ ዐለይሂ ወሰለም “የመጨረሻውን 2 የሱራ አል -በቀራህን አንቀጾች በሌሊት ያነበበ ሰው በቂ ይሰጠዋል” ሲሉ ሰማሁ። [ቡኻሪና ሙስሊም ዘግበውታል]
-
ሱራ አል ሙልክን አንብብ።
ነብዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም “ሱረቱ አል ሙልክ ከመቃብር ስቃይ ጠባቂ ናት” [ሳሂሁል ጀሚዕ 1/680 ፣ ሀኪም 2/498 እና ነሳኢ] አሉ። ደግሞም “በቁርአን ውስጥ 30 ጥቅሶችን ብቻ የያዘ ሱራ አለ። ይህ ሱራ በሰማያት ውስጥ እስከሚያስቀምጠው (ማለትም ሱረቱ አል ሙልክ) ለሚያነብ ሁሉ መከላከያ ይሆናል”[ፈቱል ቃድር 5/257 ፣ ሻሂሁል ጀሚዕ 1/680 ፣ ታብራኒ በ አል አውሳት እና ኢብኑ መርዳዋይህ]።
-
ሱራ አል ካፊሩን አንብብ።
ናፍፋል አል አሲጃኢ እንደተናገረው - የአላህ መልእክተኛ - ሰላም እና ሰላም በእሱ ላይ ይሁን - ለእኔ እንዲህ አሉ - “ulል ያኢዩሀል ካፊሩን (ሱራ አል ካፊሩን) አንብብ እና ካነበብከው በኋላ ተኛ። ሱራ ከሽርክ ነፃ ያወጣችኋል።”[አቡ ዳውድ እና ቲርሚዚ ዘግበውታል]
-
የመጨረሻዎቹን ሶስት የቁርአን ሱራ (ሶስት ቁል) ያንብቡ።
ነቢዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም በየምሽቱ ሲተኙ መዳፎቹን በአንድ ላይ ጠቅልሎ በላያቸው ላይ ነፈሰ ፣ ከዚያም ulል ሁወልላሁ አሐድን (ሱራ አል ኢኽላስ) ፣ ቁል ዐውዙዙ ቢራብቢል ፈላቅ (ሱራ አል -ዐሊ) እንዳነበበ ከአዒሻ ተዘገበ። ፈላቅ) ፣ እና ኩል ዐዑዱዙ ቢራብቢናስ (ሱራ አን ናስ)። ከዚያም ሊደረስበት በሚችል አካል ላይ መዳፎቹን ሁሉ ከጭንቅላቱ ፣ ከፊት እና ከፊት አካል ጀምሮ ያሻግራል። ሦስት ጊዜ አደረገው። [HR. ቡኻሪ]
ደረጃ 4. ከመተኛቱ በፊት ጸልዩ።
በዚህ ጊዜ ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት ጸሎት እንዲናገሩ ይበረታታሉ ፣ ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት የተለመደው ጸሎት አላሙማ bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ} ማለት ሲሆን ‹በስምህ ፣ አላህ ሆይ ፣ ሞቼ እኖራለሁ› ማለት ነው።
- በሌሎች ሐዲሶች ውስጥ ረዘም ያሉ እና ከመተኛታቸው በፊት ሊነበቡ የሚችሉ ብዙ ጸሎቶች አሉ። ነቢዩ ሶለላሁ ዐለይሂ ወሰለም ለመተኛት ሲሉ ቀኝ እጃቸውን ከጉንጩ ስር አስገብተው አላሙመ ቀኒይ አድዛባካ ዛሬማ ታእቱሱ ibaadaka (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) ማለትም አላህ ሆይ! ባሪያዎችህን በሚያስነሣህበት ቀን ከቅጣትህ አርቀኝ። [HR. አቡ ዳውድ 4/311]።
- ከመተኛቱ በፊት የራስዎን ቃላት በመጠቀም የሚፈልጉትን ማንኛውንም ጸሎት ያክሉ። ለምሳሌ አላህን ቀኑን ሙሉ ስለረዳህና ወደ እስልምና ስለመራህ አመስግን። አላህን በኢስላም እንዲያረጋግጥህ ፣ ጥበቃን እና ደስታን ጠይቅ ፣ አቅርቦቶችን እና እርዳታን ጠይቅ። በመጨረሻ ፣ እርስዎ የፈጸሟቸውን ኃጢአቶች ሁሉ ይናዘዙ እና ይቅርታ ይጠይቁ።
ደረጃ 5. እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ጥልቅ እንቅልፍ በጣም ያልተለመደ ነገር ይሆናል። መተኛት ካልቻሉ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ዚክር ያድርጉ። ኢብኑ ሱኒ (ረዐ) ዘይድ ቢን ሳቢት (ረዐ) እንዳሉት - እኔ ስለተሠቃየሁኝ የመተኛት ችግር ለነቢዩ ሰለላሁ ዐለይሂ ወሰለም አጉረመርምኩ። ነቢዩ ሰለላሁ አለይሂ ወሰለም እንዲህ አሉ - አላህ ሆይ ፣ ከዋክብት ተገለጡ ፣ ዓይኖችም ተዘግተዋል ፣ እና አንተ በማንም ላይ አትደገፍ እና ሁሉንም የምትጠብቅ አንተ ሕያው ነህ። መቼም የማይተኛ ወይም የማይተኛ። ህያው የሆነ እና ፍጥረታትን ያለማቋረጥ የሚንከባከበው ንጥረ ነገር ፣ ሌሊቴን ያረጋጉ እና ዓይኖቼን ይዝጉ። አላህ ሆይ ሕመሜን ሁሉ ከእኔ አርቅልኝ’አለው።
- አንዳንድ ጊዜ ለ 1 ወይም ለ 2 ሌሊት የመተኛት ችግር መኖሩ ለእርስዎ ፍጹም የተለመደ ነው ፣ ግን በየቀኑ ለመተኛት የሚቸገሩ ከሆነ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የሚጎዳ ከሆነ ለምክክር ወደ ሐኪምዎ መሄድ ያስፈልግዎታል። በደንብ ለመተኛት ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝልዎት ይችላል።
- እርስዎን የሚነቁ እንቅስቃሴዎችን እና ሁኔታዎችን ያስወግዱ። ማራኪ ቢሆንም የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያ ማያ ገጾች አንድን ሰው በንቃት እንዲጠብቁ ይታወቃል። አንጎል ለመተኛት ጊዜው መሆኑን እንዲያውቅ የእንቅልፍ አከባቢም ጸጥ ያለ እና ጨለማ መሆን አለበት።
- በሚተኛበት ጊዜ ዲያቢሎስ ሁል ጊዜ በአጠገብዎ መሆኑን ይወቁ። ለመተኛት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ሀሳባቸውን ወደ ኩፍር ለመለወጥ የተጋለጡ ናቸው። ይህ ሁኔታ በአላህ (ሱ.ወ) መጠጊያ በመፈለግ ወዲያውኑ መታከም አለበት።
ደረጃ 6. መጥፎ ሕልም ሲኖርዎት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይወቁ።
የሚረብሹ ህልሞች እና ቅmaቶች በእንቅልፍ ወቅት የተለመዱ ናቸው ፣ ግን አሁንም አስፈሪ ናቸው! አቡ ቁታዳህ ነብዩ ሰለላሁ ዐለይሂ ወሰለም እንዲህ ብለዋል - “ጣፋጭ ሕልሞች ከአላህ መጥፎ ሕልሞችም ከሰይጣን ይመጣሉ። ከእናንተ መካከል እርሱን የሚያስፈራ ፣ በግራ ትከሻው ላይ ተፍቶ ከአላህ ከክፉ የሚጠብቅ መጥፎ ሕልም ካለ ፣ እሱ አይጎዳውም። (ቡኻሪ ቁጥር 3118 ፣ እና ሙስሊም ፣ ቁጥር 2261) ዘግበውታል።
አላህ ላላገቡ ሙስሊሞች የወሲብ ውጥረትን ለመልቀቅ እርጥብ ሕልሞችን (ኢኽቲላምን) ፈጠረ ፣ ስለዚህ በእሱ እንዳያፍሩ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማቸው።
ደረጃ 7. ከመጠን በላይ እንቅልፍን ያስወግዱ።
ለመተኛት የተወሰነ ጊዜ የለም። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከ5-8 ሰአታት ይተኛሉ ፣ ግን አሁንም በመደበኛ እንቅልፍ በአነስተኛ ሁኔታ መሥራት የሚችሉ ሰዎች አሉ ፣ እና ሌሎች ብዙ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ሆኖም አንድ ሙስሊም ከሚያስፈልገው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት እና በእንቅልፍ ምክንያት ሶላቱን መዝለል የለበትም።
በመደበኛነት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና እንዲተኙ የመኝታ ሰዓት መርሃ ግብር ይፍጠሩ እና በጥብቅ ይከተሉ።
ደረጃ 8. አላህን በማውሳት ንቃ።
አዲስ ቀን መገናኘት መቻል የአላህ ጸጋ ነው። በወቅቱ የፈለከውን ሶላት በመናገር አላህን ማስታወስ ትችላለህ። ከእንቅልፋችሁ ሲነቁ ብዙውን ጊዜ የሚፀለየው ጸሎት “አልሃምዱ ሊላሂላዲላሂ አህናአ ባዕማአአአማዕና ወኢላኢንሂንሱሩ” (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ) ሲሆን ትርጉሙም “እንቅልፍ ከተኛን በኋላ ላነቃን ለአላህ ምስጋና ይገባው። ለእርሱ ትንሣኤ አለው።
