ጥንቸልዎ ከሣር ፣ ከዘሮች እና ከአትክልቶች ድብልቅ ጋር ጤናማ እና ፍጹም አመጋገብ ይገባዋል። በዚህ መንገድ ጥንቸሉ በየቀኑ በቂ አመጋገብን ብቻ ሳይሆን በቀሪው የሕይወት ዘመንም ጤናማ ሆኖ ይቆያል። ጥንቸሎች ስሱ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አላቸው ፣ እና የምግብ መፍጫ ስርዓታቸው በመደበኛነት እንዲሠራ በፋይበር የበለፀገ ምግብ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ገለባ እና አትክልቶች ያሉ ምግቦችን ይፈልጋሉ። ለጤነኛ እና ለደስታ ሕይወት ጥንቸልዎ ትክክለኛውን አረንጓዴ ይስጡ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ትክክለኛውን አረንጓዴ ማግኘት
ደረጃ 1. በአንድ ቫይታሚን ኤ የበለፀገ ምግብን ጨምሮ በአንድ ምግብ ቢያንስ ሦስት ዓይነት አትክልቶችን ይምረጡ።
እያንዳንዱ ዓይነት አትክልት ለ ጥንቸሎች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። ጥንቸልዎ የተለያዩ አትክልቶችን መብላቱን ያረጋግጡ እና የማኘክ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ። የእርስዎ ጥንቸል ጥርሶች ማደጉን ይቀጥላሉ ስለዚህ ምግብን ለመፍጨት ያለማቋረጥ ማሠልጠን ያስፈልጋል። ለ ጥንቸሎች ጥሩ የሆኑ አትክልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ኮላርድ አረንጓዴ (በቫይታሚን ኤ የበለፀገ የሰናፍጭ ዓይነት)
- ንቦች (ቡቃያዎች ፣ በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ)
- ሰላጣ ፣ ሮማይን ፣ አረንጓዴ ወይም ቀይ ቅጠሎች (የበረዶ ግግር ወይም ቀለል ያለ ቀለም ያላቸው ቅጠሎችን አይስጡ)
- ስፒናች
- ፓርሴል
- ባሲል
- ሚንት
- ቦክ ቾይ
- Dandelion ቅጠሎች
- የሰናፍጭ አረንጓዴዎች
- አተር (አተር ብቻ)
- የብራሰልስ በቆልት
- የስዊስ chard
- ብሮኮሊ (ቅጠሎች እና ግንዶች ብቻ)
- ኮሪንደር
- ዲል
- የካሮት አረንጓዴ ክፍል
- የሰሊጥ ቅጠሎች
- የውሃ ባለሙያ
ደረጃ 2. የተወሰኑ አትክልቶችን ከልክ በላይ አትበሉ።
ጥንቸልዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ቢበላው ወይም በጥንቸሉ አካል ውስጥ ለተወሰኑ ንጥረ ነገሮች በጣም ብዙ ጭማሪዎች ካሉ አንዳንድ አትክልቶች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። አትክልቶች እንደ ጎመን ፣ በርበሬ ፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ እና ስፒናች ያሉ ብዙ አትክልቶች በኦክታላት እና በጎይትሮጅኖች የበለፀጉ በመሆናቸው ብዙ መሰጠት የለባቸውም።
እንደ ኤግፕላንት ፣ ድንች እና የቲማቲም ቅጠሎች ያሉ አትክልቶች ጥንቸሎች መርዛማ ናቸው እና በጭራሽ መሰጠት የለባቸውም።
ደረጃ 3. ካሮት እና ፍራፍሬዎችን እንደ መክሰስ ይጠቀሙ።
ካሮቶች ለስኳር እና ለኦክሳይድ የበለፀጉ ስለሆኑ ጥንቸሎች በጣም ብዙ መሰጠት የለባቸውም። ኦክስላቴቶች እንኳን ጥንቸሎች ውስጥ የሽንት ድንጋዮችን ሊያስነሱ ይችላሉ። ካሮት እንደ መክሰስ ብቻ መሰጠት አለበት።
- ወደ ጥንቸሉ አመጋገብ ስኳር እንዳይጨምር በቀን አንድ ጊዜ ለማኘክ ጥንቸልዎ 1.25 ሴ.ሜ ካሮት ይስጡት። ጥንቸሎችም ስኳርን ይወዳሉ እና ከጤናማ ምግቦች ይልቅ ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ አዝማሚያ አላቸው።
- እንደ ሙዝ እና ወይን ባሉ በተፈጥሮ ስኳር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች እንደ መክሰስ ብቻ መሰጠት አለባቸው። በ 2.2 ኪ.ግ ጥንቸል ክብደት ውስጥ ጥንቸል የፍራፍሬ ፍጆታን ወደ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ይገድቡ እና እንደ ፖም ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ብርቱካን (ያለ ቆዳ) ፣ ፓፓያ እና አናናስ የመሳሰሉትን ለቃጫ ፍራፍሬዎች ቅድሚያ ይስጡ።
ክፍል 2 ከ 2 - ጥንቸሎችን መመገብ
ደረጃ 1. ጥንቸሉን ከመስጠቱ በፊት ሁሉንም አትክልቶች ይታጠቡ።
በአትክልቶቹ ገጽ ላይ ፀረ ተባይ ወይም ሌሎች ጎጂ ኬሚካሎችን ለማስወገድ አትክልቶቹን በደንብ ይታጠቡ።
ጥንቸሉ ለፀረ -ተባይ እንዳይጋለጥ የኦርጋኒክ ምርቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በክብደቱ ላይ በመመርኮዝ ጥንቸሏን የዕለት ተዕለት ምግብ ስጡ።
መደበኛ ቀመር ለእያንዳንዱ 1.8 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በቀን ቢያንስ አንድ ኩባያ አትክልት ነው። አብዛኛዎቹ ጥንቸሎች ከ 2.2-3.6 ኪ.ግ ይመዝናሉ። ጥንቸልዎን ክብደት ይፈልጉ እና ከዚያ ጥንቸልዎን ለመስጠት የአትክልቶችን መጠን ለመወሰን ቀመሩን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ጥንቸሏን በአንድ ጊዜ አንድ አትክልት ስጧት።
በዚህ መንገድ ፣ የጥንቸሏን ሰውነት ትብነት ማረጋገጥ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንዳይደናገጥ መከላከል ይችላሉ። ጥንቸልዎን አንዳንድ ቅጠላ ቅጠሎችን በመስጠት ይጀምሩ እና ጥንቸልዎን እንደ ተቅማጥ ወይም ልቅ ሰገራ ላሉት የምግብ መፈጨት ችግሮች ይመልከቱ።
ጥንቸሎችም በምግብ ውስጥ የግለሰብ ጣዕም አላቸው። ስለዚህ ጥንቸልዎ አንድ የተወሰነ አትክልት የማይወድ ከሆነ ይፃፉ እና ጥንቸልዎ በሚወደው ሌላ አትክልት ይተኩ።
ደረጃ 4. ለእያንዳንዱ ጥንቸልዎ ምግቦች የተመጣጠነ ሰላጣ ያዘጋጁ።
ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሮማመሪዎችን ወይም ሰላጣዎችን ፣ እና ሌሎች ሁለት ቅጠላ ቅጠሎችን ወይም ቅጠሎችን ከመሠረቱ ሰላጣ በማዘጋጀት ይጀምሩ ፣ አንደኛው ቫይታሚን ኤ መያዝ አለበት።
ለምሳሌ ፣ የሮማን ሰላጣ ፣ ስፒናች እና ከአዝሙድና ሰላጣ መሞከር ይችላሉ። ጥንቸሉ ለዚህ ምግብ የሰጠውን ምላሽ ይመልከቱ። ምላሹ ጥሩ ከሆነ ፣ የዚህን ሰላጣ ጥንቸል ልዩነቶች መመገብዎን ይቀጥሉ (ለምሳሌ ፣ ስፒናች በ beets ወይም collar መተካት)። ከጥቂት ምግቦች በኋላ የሰላጣውን መሠረት በሌሎች ሰላጣ እና ሌሎች በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ አትክልቶች ይተኩ።
ደረጃ 5. የጥንቸሏን አመጋገብ በሣር እና በዘሮች ጠብቁ።
ጥንቸል አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ፋይበር ስላለው እና ለ ጥንቸል የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጥሩ ነው። የጥንቸል አመጋገብ በአብዛኛው ትኩስ ድርቆሽ ፣ አትክልቶች ፣ ትኩስ እህል እና የመጠጥ ውሃ መያዝ አለበት። ለአዋቂ ጥንቸሎች ቲሞቲ ፣ ሣር እና ስንዴ ይስጡ ፣ ለወጣት ጥንቸሎች ደግሞ አልፋልፋ ድርቆሽ ይስጡ። አልፋፋንን ለጎልማሳ ጥንቸሎች አይስጡ ፣ ምክንያቱም በፕሮቲን ፣ በካልሲየም እና በስኳር በጣም ከፍተኛ ነው።
