ክብደት መቀነስን በተመለከተ ፣ ካሎሪዎችን ስለማጥፋት ነው። ካሎሪዎችን በፍጥነት ማቃጠል ለእኛ ፣ ለወገብ መስመሮቻችን እና ለጤንነታችን በጣም ጥሩ ነው። የካሎሪ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ ፣ ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የስፖርት ልምድን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ለማድረግ ይሞክሩ።
የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው ብለው ካሰቡ ከዚያ ትክክል ነዎት። ግን እርስዎ የሚጎድሉት የተሻለ መንገድ አለ - እና ያ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮቫስኩላር ጥቅሞች (ስፍር ቁጥር የሌላቸው አሉ) በዚህ ስትራቴጂ ተጨምረዋል።
-
ከፍተኛ የኃይለኛነት ሥልጠና ለ 30 ሰከንዶች እስከ ብዙ ደቂቃዎች ድረስ ተደጋጋሚ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፣ በ1-5 ደቂቃዎች የመልሶ ማግኛ ጊዜ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልሆነ ወይም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)። ጥቅሞቹን አስቡበት-
- ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ። የበለጠ ስሜት በሚሰማዎት መጠን ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ - ጥንካሬዎን ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢጨምሩም።
- የኤሮቢክ ችሎታዎን ያሻሽላሉ። የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ረዘም ላለ ጊዜ ወይም በበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ለ 60 ደቂቃዎች መራመድን እንደጨረሱ ያስቡ - ወይም ወደ 60 ደቂቃዎች በመቀጠል ያቃጥሏቸዋል።
- መሰላቸት ይቋቋማሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬን መጨመር በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ልዩነትን ሊጨምር ይችላል።
- ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም። የአሁኑን አሠራር በቀላሉ መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ክብደት ማንሳት።
ክብደትን ማንሳት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፈጣኑ መንገድ አይደለም። ነገር ግን ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የካርዲዮቫስኩላር-የደም ቧንቧ ልምምድ እና ክብደት ማንሳት ያስፈልግዎታል። የእርስዎ ሜታቦሊዝም በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው - የበለጠ ጡንቻ ፣ ከፍ ያለ ሜታቦሊዝም። ከፍ ያለ ሜታቦሊዝም ከተቃጠሉ ካሎሪዎች ጋር እኩል ነው
ብዙ ሴቶች ክብደትን እንዳያሳጡ ስለሚፈሩ ክብደትን ከማንሳት ይቆጠባሉ። ግን ትንሽ ክብደትን ማንሳት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቁልፍ ነው -በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ዘንበል ያሉ ፣ ሜታቦሊዝምዎ በበለጠ ፍጥነት የሚቃጠሉ ካሎሪዎች የበለጠ ያቃጥሉዎታል ፣ ስለሆነም ቀጭን እና የበለጠ ማራኪ ይመስላሉ። ምክንያቱም ጡንቻዎችዎ በሚያርፉበት ጊዜ እንኳን የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠበቅ እና እንደገና ለመገንባት ከስብ ይልቅ ሦስት እጥፍ የበለጠ ኃይል ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 3. ስብን ለማቃጠል ይለማመዱ።
ካሎሪዎችዎን በትክክል ለማቃጠል የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት ስልጠና እንደሚያስፈልግዎ ወስነናል። ግን የበለጠ ፣ በትክክል ከሠሩ ፣ ከቃጠሎ በኋላ ውጤት ያገኛሉ-እስከ ማቃጠል ይችላሉ 300 ካሎሪ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ። ከባድ።
- ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ቀላል ፍቺ ከባድ ነገርን ማንሳት ፣ መሮጥ እና ብዙ ጊዜ መድገም ነው። ይህ ለልብ እና ለሳንባዎች ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ይረዳል። ሶፋ ላይ በሚሆኑበት ጊዜም እንኳ ከርከኖች ፣ ከጭፍጨፋዎች ፣ ከሞት ማነሳሻዎች እና ካሎሪዎች ለማቃጠል መሮጥን ያጣምሩ።
- ጂሞች ብዙውን ጊዜ ሁለቱንም የሚያካትቱ ክፍሎችን ይሰጣሉ። ስለሚገኙ የልብና የደም ህክምና/የክብደት ክፍሎች ይጠይቋቸው። ልምምድ ያገኛሉ እና ከዚያ በኋላ የሚወያዩ ጓደኞችን ያገኛሉ።
ደረጃ 4. የወረዳ መልመጃዎችን ከማድረግ ጋር ሙከራ ያድርጉ።
ካሎሪዎችን ማቃጠል በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለመጠቀም እና የወረዳ ሥልጠና ሁሉንም ማድረግ ይችላል። ግን የስነልቦና ጥቅሞችም እንዳሉ ያውቃሉ? ይህ የልብዎን ብቃት ከማሳደግ በተጨማሪ በሚለቀቀው ስሜት እና ውጥረት ላይ ነው።
የወረዳ ሥልጠና እንዲህ ያለ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድርበት ምክንያት በፍጥነት በጡንቻ ቡድኖች መካከል መቀያየር ነው። ስለዚህ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች መካከል ዘንበል ያለ ጊዜ አያባክኑም። የልብ ምትዎ ከፍ ይላል እና ይቆያል ፣ ይህ በእርግጠኝነት በክብደት ስልጠና ላይ አይደለም። እና በወረዳ ሥልጠና ክፍለ ጊዜ ትንሽ ኤሮቢክስን ካከሉ ፣ ከዚያ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. አዋህዳቸው።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ለሩጫ ኮድ ነው ብለው ወደ ሀሳባቸው ይወድቃሉ። ሩጫ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ቀልጣፋ መንገድ ቢሆንም ፣ ሌሎች መንገዶች አሉ። መዋኘት ፣ መቅዘፍ ፣ ቦክስ እና ዳንስ ሁሉም ጥሩ ልምምዶች ናቸው
- ጥሩ የመርከብ ልምምድ በአንድ ሰዓት ወይም ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከ 800 እስከ 1,000 ካሎሪ በቀላሉ ያቃጥላል
- በገንዳው ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች መሆን እንደ ስብ በቀላሉ ለማከማቸት የማይችሉ 800 ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
- በቦክስ ቀለበት ውስጥ በክብደትዎ ላይ በመመስረት በሰዓት 700 ካሎሪ ያህል ያጠፋሉ
- እንደ ባሌት ቀላል የሆነ ነገር እንኳን በሰዓት 450 ካሎሪ ያቃጥላል
ደረጃ 6. አዲስ ስፖርት ይሞክሩ።
በቀላሉ በእገዳው ዙሪያ መሮጥ ከቻሉ ታዲያ እርስዎ የሚያደርጉትን አዲስ ነገር ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። አእምሮዎን ያድሳል ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ፈታኝንም ይፈልጋል። በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ሰውነትዎ ከእንቅስቃሴው ጋር ይስተካከላል እና ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል የመስቀል ልምዶችን ያድርጉ
ስለ ልጥፍ ማቃጠል አይርሱ! ሰውነትዎ ከተለመደው ውጭ የሆነ ነገር ሲያደርግ ሰውነትዎ ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል። በማገገሚያ ጊዜ ውስጥ የእርስዎ ሜታቦሊዝም አሁንም እየጨመረ ነው። እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ ፣ አዲስ ጡንቻዎችን ይፈልጉ እና እንዲገምቱ ያድርጓቸው።
የ 3 ክፍል 2 - አመጋገብዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. አረንጓዴ ሻይ ያዘጋጁ።
ካንሰርን መዋጋት ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ (ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ) በቅርቡ ባደረገው ጥናት በየቀኑ ሦስት ጊዜ አረንጓዴ ሻይ የሚጠቀሙ ተሳታፊዎች በሜታቦሊዝም ውስጥ 4% ጭማሪ አግኝተዋል።
4% ለእርስዎ ምን ማለት ነው? በቀን 60 ተጨማሪ ካሎሪዎች ፣ ማለትም። የረጅም ጊዜ ማለት ምን ማለት እንደሆነ ያውቃሉ? 2.7 ኪ.ግ! ትንሽ ክኒን በመውሰድ ብቻ። እና የ norepinephrine ደረጃዎን እንደሚጨምር ይታመናል።
ደረጃ 2. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
እና ተአምራት አይከሰቱም ብለው ያስባሉ በቅርብ የተደረገ ጥናት 0.5 ኪሎ ግራም ቀዝቃዛ ውሃ ከጠጡ ፣ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ሜታቦሊዝምዎ ለሚቀጥለው ግማሽ ሰዓት ወይም ከ30-40% እንደሚዘል ያሳያል። ያ ማለት ለአንድ ወይም ለሁለት ተጨማሪ 1.5 ሊትር ውሃ በመብላት ብቻ በዓመት ተጨማሪ 17,400 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ። ያ ማለት 2.3 ኪ.ግ ነው!
ሜታቦሊዝምዎን ከማሳደግ በተጨማሪ ውሃ ሰውነትዎን ይሞላል ፣ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ያደርግዎታል። ከመክሰስዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ይያዙ። እና በእርግጥ ፣ ሁል ጊዜ በጂም ውስጥ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይሂዱ።
ደረጃ 3. የወተት ፍጆታ (ዝቅተኛ ስብ) ይጨምሩ።
በወፍራም ጥናት ጆርናል ላይ የታተመ አንድ ጥናት ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ የሚጠቀሙ ሴቶች-ለምሳሌ እንደ እርጎ ያልሆነ እርጎ ያሉ-ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ መጠነኛ ብቻ ከሚመገቡት ሴት አቻዎቻቸው 70% የበለጠ ስብ አጥተዋል። የወተት መጠኖች ትንሽ። በአጭሩ ወተት ጠጪዎች በሰውነታቸው ውስጥ ያነሰ ስብ አላቸው ፣ በተቃራኒው አይደለም።
በእርግጥ ካልሲየም ሰውነትዎ የስብ ማቃጠል እንዲጨምር ይነግረዋል። እንደ አለመታደል ሆኖ በካልሲየም የተጠናከሩ ዕቃዎች በአንድ ቦታ ላይ አይወድቁም-የካልሲየም ኃይል እንዲሰማዎት የወተት ተዋጽኦዎችን በጥሬ መልክ መፈለግ አለብዎት። በቀን ቢያንስ 1,200 mg ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ዓሳ ይበሉ።
በአመጋገብዎ ፣ ቢያንስ። ዓሳ አዘውትረው የሚመገቡት ዝቅተኛ የሊፕቲን መጠን እንደነበራቸው ተረጋገጠ - ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ፣ ውፍረትን ይከላከላል። ዓሳዎችን በየቀኑ ለማገልገል ይሞክሩ -ሳልሞን ፣ ቱና እና ማኬሬል ፣ የሰባ ዓሳዎ ምርጥ ናቸው።
ወገብዎን የሚጨምሩ ምግቦችን እንደ ዓሳ ባሉ ጤናማ ምግቦች ይተኩ። ዓሳ የሚጣፍጥ ጣዕም ያለው ፣ አነስተኛ ካሎሪ ያለው እና ልብን ጤናማ የሚያደርግ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዘ ምግብ ነው። ኦሜጋ -3 ዎች ሰውነትዎ ማምረት የማይችሉት አስፈላጊ ቅባቶች ናቸው። ደሙ በፍጥነት እንዳይረጋ እና የኮሌስትሮል መጠንን በትክክል ለማስተካከል ይረዳሉ።
ደረጃ 5. ቃጫውን ይሙሉ።
በፋይበር የበለፀጉ እና በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀጉ ምግቦች ከሌሎች ምግቦች ይልቅ ለመዋሃድ ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ ፣ ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ እና የተበላሹ ምግቦችን የመመገብ እድልን ይቀንሱ። ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ አመድ እና አበባ ጎመን ሁሉም ጤናማ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ናቸው።
ከቃጫው ይዘት ባሻገር ፣ ሙሉውን ፍሬ ማኘክ እና ማኘክ ስሜትዎን ያነቃቃል እና ለመብላት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ በስነልቦናዊ ሁኔታ እንዲሁ ከመጠጥ ወይም ከቁርስ የበለጠ አርኪ ሊሆን ይችላል። ማኘክ እንዲሁ ሆዱን ለመሙላት የሚያግዝ የምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂ ምርት ይጨምራል።
ደረጃ 6. ፕሮቲን ይጨምሩ
በከፍተኛ ሁኔታ አይደለም ፣ ግን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ትንሽ ፕሮቲን መኖሩ ሜታቦሊዝምዎን ያቃጥላል። የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ለማፍረስ የበለጠ ኃይል ይጠቀማል ፣ ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ። ሆኖም ፣ የፕሮቲን መጠንን ወደ 20 እና 35 በመቶው አመጋገብዎን ያቆዩ። በጣም ብዙ ፕሮቲን መውሰድ ኩላሊቶችን ሊያደክም እና ሰውነትዎ በጣም ብዙ ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል።
ሁሉም ፕሮቲኖች እኩል አይደሉም። በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ የፕሮቲን ምንጮችን መፈለግዎን ያረጋግጡ ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪዎች ፣ ለምሳሌ እንደ ሥጋ ሥጋ ፣ ለውዝ ፣ አኩሪ አተር እና ዝቅተኛ የስብ ወተት።
ክፍል 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን ያሻሽሉ
ደረጃ 1. ውጥረትን ያስወግዱ።
በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ፣ ሳን ፍራንሲስኮ በቅርቡ የተደረገውን ጨምሮ በበርካታ ጥናቶች መሠረት ውጥረት ወደ ሆድ ስብ ሊመራ ይችላል። ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ እንደ ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖች የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቃሉ ፣ ሜታቦሊዝምዎን ያዘገዩ እና በሆድዎ ውስጥ የስብ ክምችት ያበረታታሉ።
ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ይችላሉ? ዘና ያለ ሙዚቃን ማዳመጥም ሆነ ዮጋን ማከናወን ይኑርዎት ፣ ውጥረትን የሚቀንስ እንቅስቃሴ ያግኙ እና በየቀኑ ያድርጉት። ዘና ማለት ብቻ ሳይሆን በጭንቀት ምክንያት የመብላት እድሉ አነስተኛ ይሆናል።
ደረጃ 2. ቁርስን አይርሱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ በክብደት መቀነስ ውስጥ አንድ ሚና ይጫወታል - በዚህ ቁርስ ክብደታቸውን ከሚያስተዳድሩ ሰዎች መካከል ወደ 80 በመቶ የሚጠጋ ነው።
በእንቅልፍ ወቅት የእርስዎ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል ፣ እና ምግብን የማዋሃድ ሂደት እንደገና ይከሰታል። ከትንሽ ወተት ወይም ሙሉ የእህል እህል እና ፍራፍሬ ጋር እንደ እንቁላል ነጭ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ጥራጥሬ (ሌላ የሜታቦሊዝም ማጠናከሪያ) ከ 300 እስከ 400 ካሎሪ ቁርስ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይበሉ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች ሰውነት በሁለት ወይም በሦስት እጥፍ ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር በየጥቂት ሰዓቱ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ለመዋሃድ የበለጠ ኃይል ይጠቀማል። ስለዚህ በቀን ውስጥ መክሰስን ያስወግዱ።
ብዙ ዓይነት ምግቦችን መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝምዎን እንዳያዘገዩ ይረዳዎታል። ሰውነትዎ ያለማቋረጥ እንደሚበሉ በማሰብ ይታለላል ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምዎን አይቀንስም። ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ በቀን ለአምስት ትናንሽ ምግቦች (ከ 200 እስከ 500 ካሎሪ) ይፈልጉ። እንዲሁም ሳይበሉ ከአራት ሰዓታት በላይ ላለመሄድ ይሞክሩ - ለምሳሌ ጠዋት 7 ሰዓት ላይ ቁርስ ከበሉ ፣ 10:00 ላይ መክሰስ ይበሉ ፣ እኩለ ቀን ላይ ምሳ ይበሉ ፣ ሌላ መክሰስ በ 15 00 እና እራት በ 19 00።
ደረጃ 4. አልኮልን ያስወግዱ።
ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አልኮሆል ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ያዳክማል ፣ በመጨረሻም ሜታቦሊዝምዎን ያዘገያል። አሁን ውሃ ለመጠጣት ሌላ ምክንያት አለዎት። የእንግሊዝ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ የካሎሪ አመጋገብን ከበሉ ፣ በአልኮል ከጠጡ ያነሰ ይቃጠላል (እና ብዙ ይከማቻል)።
ደህና ፣ ያ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። የአልኮል መጠጥን በቀን ወደ አንድ ቀይ ወይን ጠጅ ብቻ ከቀጠሉ በእውነቱ ክብደት የማጣት ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል። ያ 0.1 ኪ.ግ የወይን ብርጭቆ - 1 ጠርሙስ አይደለም
ደረጃ 5. መግብር።
ያለማቋረጥ የሚንቀሳቀሱ ሰዎች - እግሮቻቸውን ማቋረጥ እና ቀጥ ማድረግ ፣ መዘርጋት እና መራመድ - ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። የማዮ ክሊኒክ ተመራማሪዎች የጥናት ትምህርቶች ለስምንት ሳምንታት በቀን አንድ ተጨማሪ 1000 ካሎሪ እንዲበሉ ሲጠይቁ ፣ ያልተጨነቁት ብቻ ካሎሪን እንደ ስብ ያከማቹ መሆናቸውን ደርሰውበታል።
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የመቀመጥ ዝንባሌ አላቸው ፣ ቀጫጭን ሰዎች ዝም ብለው ለመቆየት ይቸገራሉ እና በቀን ሁለት ተጨማሪ ሰዓታት በመዘዋወር ፣ በመራመድ እና በመገጣጠም ያሳልፋሉ ፣ ተመራማሪዎቹ። ልዩነቱ በቀን ወደ 350 ካሎሪ ይተረጎማል ፣ ይህም ወደ ጂምናዚየም ሳይጓዙ በአንድ ዓመት ውስጥ ከ 13 እስከ 18 ፓውንድ ክብደት መቀነስ በቂ ነው።
ደረጃ 6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
አዎ ፣ አስደሳች የቲቪ ትዕይንቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን ወገብዎ ለመተኛት በጣም አስፈላጊ ነው። በቺካጎ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት በቀን አራት ሰዓት ብቻ የተኙ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ለማቀነባበር የበለጠ ተቸግረዋል። ምክንያቱ? የኢንሱሊን መጠን መጨመር እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል።
በሚደክሙበት ጊዜ ሰውነትዎ የዕለት ተዕለት ተግባሮቹን ለማከናወን ኃይል የለውም ፣ ይህም ካሎሪዎችን በብቃት ማቃጠልን ያጠቃልላል። ስለዚህ ሜታቦሊዝምዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ መሥራቱን ለማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በየምሽቱ ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓታት መተኛት ነው።
ደረጃ 7. በሚችሉት በማንኛውም መንገድ ንቁ ይሁኑ።
ለጂም እንደተጠበቀ ነገር ካሎሪዎችን ማቃጠል አያስቡ። እነዚያን ካሎሪዎች በማንኛውም ጊዜ ፣ በማንኛውም ቦታ ማቃጠል ይችላሉ። የሚከተሉት ተግባራት 68 ኪሎ ግራም ለሚመዝን ሰው 150 ካሎሪ ያቃጥላሉ።
- ጎልፍ ይጫወቱ እና ለ 24 ደቂቃዎች የራስዎን የጎልፍ ባት ይዘው ይምጡ
- በእጃችን አካፋ ለ 22 ደቂቃዎች
- ለ 26 ደቂቃዎች የአትክልት ቦታዎን ይቆፍሩ
- የሣር ማጨሻውን ለ 30 ደቂቃዎች መጠቀም
- ቤቱን ለ 27 ደቂቃዎች መቀባት
- ፒንግ ፓን ይጫወቱ ወይም ልጆችዎን በመጫወቻ ስፍራው ዙሪያ ለ 33 ደቂቃዎች ያሳድዱ
ጠቃሚ ምክሮች
- ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ቀላል መንገድ ጠዋት ጠዋት አንድ የሎሚ ቁራጭ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው። እንዲሁም ለሥጋው ጥሩ ማጽጃ ነው።
- አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ። በቀን 3 ጊዜ በትልቅ ምግብ ፋንታ ሁለት አግኝቶ በቀን 6 ትናንሽ ምግቦችን መመገብ የተሻለ ነው። ይህ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን በፍጥነት እንዲያቃጥል ያስችለዋል።
