ብዙ መንቀሳቀስ የማይፈልግ እና እንዲያውም በሳምንት ለአምስት ቀናት በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ በመመልከት ወንበርዎ ላይ ተጣብቆ እንዲመስልዎት የሚያደርግ ሥራ አሰልቺ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም አደገኛ ነው። በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ያለማቋረጥ መቀመጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የልብ በሽታ እና ካንሰርን ጨምሮ ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር ይዛመዳል ተብሏል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አሁንም ሥራዎን በሰዓቱ እያከናወኑ ደምዎን እንዲጭኑ እና ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ የሚያስችሉዎት አንዳንድ ተግባራዊ መንገዶች አሉ። በሥራ ላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ለመጀመር ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ይመልከቱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2: ካሎሪዎችዎን ከዴስክቶፕዎ ያርቁ
ደረጃ 1. በእግር ላይ የንግድ ውይይት ያድርጉ።
በተጨናነቀ ጽ / ቤት ወይም በስብሰባ አዳራሽ ውስጥ አስፈላጊ የንግድ ውይይት ከማድረግ ይልቅ ፣ እድሉ ካለዎት ፣ ከቤት ውጭ በእግር ሲጓዙ ለምን አያደርጉትም? የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች የሚፈቅዱ ከሆነ ፣ ይህ ልምምድ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን የመጋበዝ የመቀመጫ ስብሰባ ከማድረግ የበለጠ የሚያነቃቃ እና አርኪ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በሆነ ምክንያት ይህ ዓይነቱ ልምምድ አሁንም ብዙም ተወዳጅ አይደለም። እያወሩ በእግር መጓዝ ሥራዎን ሳይለቁ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ትልቅ ዕድል ይሰጥዎታል። በሚራመዱበት ጊዜ ውይይቶችን ማድረግ ፣ በሚመለከታቸው የሥራ ጉዳዮች ላይ ለመወያየት ወይም የወደፊት ዕቅዶችን ለመወያየት ስብሰባዎችን ማድረግ ይችላሉ። በእግር መጓዝ ጉልበትዎን እንኳን ሊሞላ ይችላል ፣ እና እነዚያን ተግባራት ለመቋቋም ከተለመደው የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል!
ደረጃ 2. ወደ ሥራ የሚጓዙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እድል ይስጡት።
በዕለት ተዕለት የሥራ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካተት እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ለመጀመር በጣም ጥሩ እና የማይካዱ መንገዶች አንዱ ወደዚያ ለመድረስ እንደ ሸክም ከመሆን ይልቅ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ሥራ ፈታኝ ሁኔታ ማየት ነው። በጠዋት ትራፊክ ወቅት መኪናው ውስጥ እንዲቀመጡ ላለማድረግ በሁሉም መንገድ ይሞክሩ። ይህ የሚቻል ከሆነ እና እርስዎ ቅርብ ሆነው የሚኖሩ ከሆነ ወደ ሥራ መሄድ ወይም ብስክሌት መንዳት ይችላሉ። ካልሆነ ፣ ወደ ሥራ መጓጓዣዎን ለማጠናቀቅ በሕዝብ ማመላለሻ ይጓዙ እና በእግር ወይም በብስክሌት ሊጓዝ የሚችል በአቅራቢያዎ ያለውን ማቆሚያ ያግኙ።
ከጊዜ በኋላ የመኪና አጠቃቀምን ማስወገድ በእውነቱ ብዙ ገንዘብ ሊያድንዎት ይችላል። በብስክሌት እና በእግር ለመጓዝ የሚያወጡት ምንም ነገር የለም - ጫማ ከመግዛት እና/ወይም የብስክሌት ክፍሎችን ከመተካት በስተቀር። የሕዝብ መጓጓዣ ዋጋ ትልቅ ወጪ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በየሳምንቱ ወይም በሁለት (እርስዎ መኪናውን የመጠበቅ ወጪን ሳይጨምር) መግዛት ካለብዎት ጋዝ ጋር ሲነፃፀር ብዙውን ጊዜ ያንሳል።
ደረጃ 3. በስራ ላይ አነስተኛ የስፖርት ክበብ ያዘጋጁ።
እርስዎን ሊደግፉዎት እና ሊያበረታቱዎት ከሚችሉ ሌሎች ሰዎች ጋር ሲያደርጉ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ይሆናል ፣ ስለዚህ ፣ ከተቻለ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በስራ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ለመጀመር ያስቡ። ይህ አሠራር በተለይ በአነስተኛ ኩባንያዎች ወይም ጅምር ላይ በጣም የተለመደ ነው። እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ፣ ምናልባት ጡንቻዎችን በማዝናናት ላይ ያተኮሩ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በየቀኑ ከምሳ በፊት 15 ደቂቃዎችን ሊመድቡ ይችላሉ-ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ በእጆችዎ ላይ ማተኮር እና “የግፋ-ክበብ” ሊኖራቸው ይችላል ፣ ማክሰኞ እና አርብ ሐሙስ በሆድ ላይ ማተኮር እና “የሆድ ክበብ” ሊኖራቸው ይችላል። አማራጮቹ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ናቸው ፣ በእርስዎ ጣዕም እና በስራ ባልደረቦችዎ ብቻ የተገደቡ ናቸው።
አለቃዎ ከፈቀደ ፣ የስፖርት ክለብዎን በእረፍት ቦታዎች ፣ በምሳ ዕረፍቶች ፣ ወዘተ ማስተዋወቅ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 4. በምሳ እረፍትዎ ወደ ውጭ ይውጡ።
አብዛኛውን ጊዜ የምሳ እረፍት ቢበዛ በስራ ቦታዎ ልምዶች ላይ በመመርኮዝ ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆያል። ጊዜ ካለዎት የእረፍት ጊዜዎን እንደ አጭር የአሮቢክ ስልጠና ክፍለ ጊዜ ይጠቀሙ። ከተቻለ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት ወደ መድረሻዎ ለመሄድ ይሞክሩ። የመጓጓዣን ትዕዛዝ ካዘዙ ምግብዎን በሚመገቡበት ጊዜ ለመራመድ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 5. በሥራ ላይ በፍጥነት ይራመዱ።
ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ ባገኙት አጋጣሚ ሁሉ ይጠቀሙበት! በቢሮው ዙሪያ መጓዝ ካለብዎት በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ፍጥነትን በማንሳት ጥቅሙን ለማግኘት በፍጥነት መሮጥ እና ወደ አንድ ሰው የመግባት አደጋን መፈጸም የለብዎትም - በቀላሉ ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት መጓዝ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል። በተለይም ሥራዎ ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስዎን እንዲቀጥል የሚጠይቅ ከሆነ የማያቋርጥ ፈጣን የእግር ጉዞ ጥሩ ልምምድ ሊሆን እንደሚችል ስታውቅ ትገረም ይሆናል።
ደረጃ 6. የአካል ብቃት ፍላጎቶችዎን የሚመጥን የንግድ ጉዞ ያቅዱ።
የንግድ ጉዞ በአገሪቱ (ወይም በዓለም ላይ) እንዲዞሩ ሊያደርግዎት ቢችልም አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ የመንቀሳቀስ ዕድል አያገኙም። በአውሮፕላኖች ፣ በአውቶቡሶች ፣ በመኪናዎች ፣ በባቡሮች እና በመሳሰሉት ረጅም ሰዓታት ካሎሪዎችን ለማቃጠል በሚያደርጉት ጥረት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በጣም የከፋ ፣ ብዙ የንግድ ስብሰባዎች የሚካሄዱት ምላስን የሚያስደስት የተለያዩ ምግቦችን ሲበሉ ፣ ግን ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው። ስለዚህ እድሉ በተገኘ ቁጥር አስቀድመው ያቅዱ። በሚጓዙበት ጊዜ በሆቴሉ ወይም በወንበርዎ ውስጥ መልመጃውን ማድረግ እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን (እንደ የእጅ መያዣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ) ይዘው ይምጡ። የተሻለ ሆኖ ፣ ለእንግዶች ጂም ወይም የአካል ብቃት ማእከል ያለው ሆቴል ለማስያዝ ይሞክሩ። በሚጓዙበት ጊዜ ከምቾትዎ ምንጭ ይርቃሉ ፣ ግን ይህ ሰውነትዎን ችላ ለማለት ምንም ምክንያት አይደለም።
ደረጃ 7. በሥራ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንዲችሉ ሜታቦሊዝምዎን ለመጨመር የክብደት ሥልጠና ያድርጉ።
የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከስብ ቲሹ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል (በቀን በኪሎግራም 73 ካሎሪ ይበልጣል ፣ በትክክል) ፣ ስለዚህ ብዙ የጡንቻ ብዛት በገነቡ ቁጥር የእረፍት ሜታቦሊክ መጠን (አርኤምአር) ከፍ ይላል። እርስዎ የሚያገኙት እያንዳንዱ የጡንቻ ሕዋስ በሚተኛበት ጊዜ እንኳን ካሎሪዎችን ያለማቋረጥ እንደሚያቃጥልዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በበለጠ ፍጥነት እንደሚሠራ ትንሽ ፋብሪካ ይመስላል። በክብደት ስልጠና ፣ እና በጥንካሬ ስልጠና ፣ ወይም የመሳሰሉት ከስራ ውጭ ጡንቻን መገንባት በስራ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ለማረጋገጥ አስተማማኝ መንገዶች ናቸው ፣ ዝም ብለው መቀመጥ በሚኖርባቸው በእነዚህ አጋጣሚዎች እንኳን።
ደረጃ 8. ካፌይን ሰላምታ ይስጡ ፣ ግን ስኳር እና ክሬሙን ችላ ይበሉ።
ምንም እንኳን በሁለቱ መካከል ያለው ግንኙነት ተጨባጭ ባይሆንም ካፌይን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል የሚለውን ጽንሰ -ሀሳብ የሚደግፉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ። ቴርሞጂኔሽን - ሰውነትዎ ሙቀትን እና ኃይልን የሚያመነጭበት መንገድ ካፌይን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎት ይችላል። ካፌይን የምግብ ፍላጎትዎን ሊገታ ይችላል ፣ ስለሆነም ከተለመደው ያነሰ ይበላሉ። ሆኖም ፣ የካፌይን ፍጆታ በጣም ጠቃሚው ገጽታ በቀላሉ ትኩረትዎን ለማጉላት ኃይል ሊሰጥዎት ይችላል - ለምሳሌ ፣ በትሬድሚሉ ላይ ትንሽ ወደፊት ለመራመድ ወይም የእጅዎን መያዣ አንድ ተጨማሪ ጊዜ ለመጭመቅ።
ሆኖም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በክብደት መቀነስ እገዛ እንደ ካፌይን ላይ ብዙ አይታመኑ። ካፌይን እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊተካ አይችልም ፣ እና ብዙ ከተጠቀሙ ፣ ካሎሪ-የሚያቃጥሉ ውጤቶች ከእረፍትዎ እና ከመረበሽዎ ሁኔታ ጋር ሲነፃፀሩ ፈዛዛ ይሆናሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 በጠረጴዛዎ ላይ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 1. ቋሚ ዴስክ ያድርጉ (ወይም ይግዙ)።
በጠረጴዛ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ ዝም ብለው ቁጭ ብለው ማንኛውንም ነገር እንዳያደርጉ የሚከለክሏቸውን ምክንያቶች በማስወገድ ሊገኝ ይችላል። ቀኑን ሙሉ ከመቀመጥ ይልቅ በአቅራቢያዎ ወዳለው ጠረጴዛ ፣ ቆጣሪ ወይም ካቢኔ ለመሄድ ይሞክሩ ፣ እና ያ በቂ ከሆነ ፣ ላፕቶፕዎን እዚያ ያስቀምጡ እና ቆመው ይሥሩ። በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ላፕቶፕዎ ከፍ ብሎ እንዲቀመጥ ለመደገፍ አንዳንድ ጠንካራ ካርቶን ለመደርደር ይሞክሩ። መቆም ከመቀመጥ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - ትክክለኛው ልዩነት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ ግን በአጠቃላይ በሰዓት 50 ካሎሪ ነው።
በራሱ ፣ 50 ካሎሪዎች ብዙ አይደሉም ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ይህ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እንኳን ሊከፈል ይችላል። በቀን ለ 4 ሰዓታት በሥራ ላይ እንደቆሙ እናስብ - ይህ በቀን 200 ካሎሪ ነው። በሳምንት ለ 5 የሥራ ቀናት ፣ ያ 1,000 ካሎሪ ነው። 0.5 ኪሎ ግራም ስብን ለማግኘት ወይም ለማጣት ሰውነት 3,500 ካሎሪዎችን ማግኘት ወይም ማጣት ቢያስፈልገውም ይህ አኃዝ በቂ ነው።
ደረጃ 2. በመርገጫ ማሽን ላይ ይስሩ።
ከቆመ ዴስክ ፣ ማለትም ከትሬድሚል ጠረጴዛ ወይም ከመራመጃ ጠረጴዛ ይልቅ ለጤንነትዎ የተሻለ ነገር አለ። በትሬድሚል ላይ መሥራት በሚሠሩበት ጊዜ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል - ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ ፣ በሚሠሩበት ጊዜ መራመድ የኃይል ደረጃዎን እና ተነሳሽነትዎን እንደሚጨምር ያገኛሉ። ምንም እንኳን ትንሽ ውድ ቢሆኑም የመራመጃ ጠረጴዛዎች በገበያው ውስጥ ይገኛሉ። ለመደበኛ ትሬድሚል መዳረሻ ካለዎት ፣ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ ላፕቶፕዎን ብዙ ትሬድሚዶች ባሉት ዝንባሌ ላይ እንዲያስቀምጡ የሚያስችል ልዩ አቋም መግዛት (ወይም ማድረግ ወይም ማሻሻል) ነው።
በመሮጫ ማሽን ላይ ለመሥራት እንኳን ለመሮጥ ወይም ላብ እንኳን አያስፈልግዎትም ፣ ግን በፍጥነት ሲራመዱ የበለጠ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ።
ደረጃ 3. ሚዛናዊ የኳስ ወንበር (ከመቀመጫ ትራስ ይልቅ ሚዛናዊ ኳስ የሚጠቀም ወንበር) ይግዙ።
ብታምኑም ባታምኑም የሚጠቀሙበትን ወንበር ዓይነት በመቀየር ብቻ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና የመካከለኛ ክፍልዎን ድምጽ ማሰማት አይቻልም። ቢሮዎ አንድ ማቅረብ ካልቻለ የራስዎን ሚዛን ኳስ ወንበር መግዛት ያስቡበት። በዚህ ልዩ ወንበር ላይ ሲቀመጡ ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ እና ሚዛናዊ ሆኖ እንዲቆይዎ ዋና ጡንቻዎችን (በደረትዎ ዙሪያ) መዘርጋት አለበት። ከጊዜ በኋላ በመካከለኛ ክፍልዎ ውስጥ ትንሽ “የሚቃጠል” ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይህም ጡንቻዎችዎን (እና ካሎሪዎችዎን ማቃጠልዎን) ያሳያል።
እንደ ተጨማሪ ባህሪ ፣ ሚዛናዊው የኳስ ወንበር በተቀመጡበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል ፣ ስለሆነም ትንሽ ተጨማሪ ኃይል ያወጡ እና በሚሰሩበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
ደረጃ 4. የእጅ ማንጠልጠያ ፣ ትንሽ ባርቤል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ይጠቀሙ።
ካርዲዮ መሥራት ካልቻሉ ወይም ኮርዎን በጠረጴዛዎ ላይ መሥራት ካልቻሉ አሁንም በላይኛው ሰውነትዎ ካሎሪዎችን የማቃጠል አማራጭ አለዎት። በሚሠሩበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ለመሥራት የተለያዩ አማራጮች አሉ - በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዳንዶቹ የሚጨመቁ የእጅ መያዣዎች ፣ ትናንሽ ባርበሎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶች እና የመሳሰሉት ናቸው። ይህ አማራጭ ርካሽ ፣ ትንሽ እና ቀላል ነው። በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ ወይም በወረቀት ላይ የሆነ ነገር ለማንበብ ሲፈልጉ ይህ ኪት ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ምክንያቱም በሚያነቡበት ጊዜ ምናልባት ብዙ እጆችዎን አይጠቀሙም። የእጅዎን መያዣ ለመጨፍለቅ ፣ ቢስፕስዎን ለመስራት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ በመጠቀም መልመጃዎችን ለማድረግ ይህንን አጋጣሚ ይጠቀሙ። ብዙ ጊዜ (እና በኃይል) ይህንን መልመጃ ባደረጉ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።
ደረጃ 5. እንደ እረፍት የሌለው ሰው እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ፣ እግርዎን እና እጆችዎን መታ ማድረግ ፣ ፀጉርዎን ማዞር ፣ ሲናገሩ እጅና እግርዎን ማንቀሳቀስ ፣ ወዘተ) ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ጥናት ከመጠን በላይ ወፍራም ሰዎች በየቀኑ 300 የሚያክሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ዘንድ ዘንበል ያሉ ሰዎችን በየቀኑ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ መኮረጅ አለባቸው። ሁሉም ሌሎች ምክንያቶች አንድ ቢሆኑ ፣ ይህ ማለት በዓመት ወደ 15 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ማለት ነው!
