ብዙ ሰዎች የእጅን ትግል እንደ የጥንካሬ ውድድር አድርገው ያስባሉ ፣ ነገር ግን የባለሙያ የእጅ ተጋድሎዎች አሸናፊነትን በመወሰን ረገድ ቴክኒክም በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ። የእጅ መታጠፊያ ቴክኒክ እንዲሁ በጣም አደገኛ ነው ፣ ብዙ አትሌቶች ክንድ ሲታገሉ እጆቻቸውን ይሰብራሉ ፣ በተለይም በላይኛው የክንድ አጥንት (ሀመር)። ይህንን ዕውቀት በጥበብ ይጠቀሙ እና በክንድ ትግል ወቅት ከተሰበሩ ክንዶች እንዴት እንደሚርቁ መማር አለብዎት።
ደረጃ
ደረጃ 1. በቀኝ እጅዎ ከታጠቁ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያዙሩ እና በተቃራኒው።
ክብደትዎን ከፊት እግር ወደ ኋላ እግር ያስተላልፉ።
ደረጃ 2. አውራ ጣትዎን ይከርሙ።
ሁለቱም አትሌቶች እጃቸውን ካገናኙ በኋላ አውራ ጣቶችዎን ከጣቶችዎ ስር ያድርጉ። ስለዚህ የላይኛው ጥቅል ተብሎ የሚጠራው ዘዴ በቀላሉ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 3. ሆዱን ወደ ጠረጴዛው ያቅርቡ።
ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ከሄዱ ፣ የቀኝ ዳሌዎ በጠረጴዛው ላይ ያርፋል።
ደረጃ 4. የላይኛው እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር ቅርብ ይሁኑ።
ስለዚህ የአካል እና የእጆች ጥንካሬ በአንድ ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ደረጃ 5. በተቃዋሚዎ እጅ ላይ ከፍ አድርገው ይያዙት ጣቶችዎን በአውራ ጣትዎ ጥፍር አናት ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 6. የእጅ አንጓዎን ከፍ ያድርጉ።
በዚህ መንገድ ተቃዋሚዎ መያዣውን ለመያዝ ስለሚቸገር የተቃዋሚዎን አንጓ ማጠፍ መያዣዎን ያጠናክረዋል። ካልቻሉ ፣ የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
ደረጃ 7. የተቃዋሚዎን እጆች ለማጋለጥ ተቃዋሚዎን ወደ ጥግ ይጎትቱ (ተቃዋሚዎን ወደ ታች ሲገፉ እጁን ወደ እርስዎ ይጎትቱ)።
የተቃዋሚው ክንድ ማእዘን ከእንግዲህ ጥሩ በማይሆንበት ጊዜ ፣ ተቃዋሚው እሱን ለመመለስ ጠንክሮ መሥራት አለበት።
ደረጃ 8. እንደሁኔታው ከሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ።
- መንጠቆ - ጥንካሬዎ በላይኛው ክንድ ፣ ቢስፕስ ወይም በሁለቱም ውስጥ ከተቃዋሚዎ ጋር እኩል ከሆነ ይህ ዘዴ ጠቃሚ ነው።
- የእጅ አንጓዎን ወደ ውስጥ ያጥፉት። ይህ የተቃዋሚዎን ክንድ ያራዝማል ፣ ግን ከዚያ ብዙ የቢስፕ ጥንካሬን መጠቀም ይኖርብዎታል።
- በእጁ ምትክ ኃይል በእጅ አንጓ በኩል እንዲተላለፍ በጨዋታው ውስጥ ሁሉ የእጅ አንጓን ግንኙነት ይጠብቁ።
- ሰውነትዎን (በተለይም ትከሻዎን) በእጆችዎ ላይ ይዘው ይምጡ እና የሰውነት አካል እና እጆችዎን አንድ ላይ ያቆዩ። ወደ ታች ሲገፉት ተቃዋሚዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ።
- ከፍተኛ ጥቅል - ይህ እርምጃ ስለ ድጋፍ እና ጥንካሬ ብቻ አይደለም። በተቃዋሚው እጅ ላይ ግፊትን ይተግብሩ ፣ እንዲከፍቱት ያስገድዱት እና ተቃዋሚውን ጡንቻዎቹን ለመጠቀም አስቸጋሪ ያደርጉታል።
- ክርኖችዎን እርስ በእርስ ቅርብ ያድርጉ። የተገኘው ቁመት ለእርስዎ ጥቅም ይሆናል። የተቃዋሚዎን እጅ በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ይያዙ።
- ምልክቱ እንደተነገረ የተቃዋሚዎ እጅ ከሰውነቱ እንዲርቅ እጅዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ይህ ከፍ ያለ መያዣ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በዚህ ዘዴ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ይጎትቱታል።
- የተቃዋሚዎን እጅ ወደ ታች ሲገፉ ፣ የተቃዋሚዎን አንጓ ወደኋላ ይጎትቱ። የተቃዋሚዎ መዳፍ ወደ ጣሪያው መዞር አለበት።
ደረጃ 9. ተፎካካሪዎን ለመምታት ፣ ክንድዎ ወደሚያርፍበት አቅጣጫ ሰውነትዎን እና ትከሻዎን ያዙሩ።
በዚህ መንገድ ጨዋታውን ለማሸነፍ የክንድዎን ጥንካሬ እና የሰውነት ክብደት መጠቀም ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማስፈራራት። ተቃዋሚዎን በዓይን ውስጥ በትክክል ይመልከቱ እና ፈገግ ይበሉ።
- እርስዎ ሁል ጊዜ እንደሚያሸንፉ ያምናሉ። በስነልቦና ተጠቃሚ ትሆናለህ።
- ከላይ ያሉትን እርምጃዎች ያድርጉ እና በፍጥነት ትርፍ ያግኙ። በሌላ መንገድ ፣ ተቃዋሚዎን ወደ ኋላ በመመለስ እና እንዲደክም ያድርጉት። ተቃዋሚዎ የደከመ በሚመስልበት ጊዜ በፍጥነት ክንድዎን ወደታች ይግፉት።
- ጥንካሬያቸውን ለመጨመር የማይነቃነቁ ጡንቻዎችን ያሠለጥኑ።
- ምልክቱ እንደተሰጠ ፣ ረጅምና አድካሚ ግጥሚያ ከማለፍ ይልቅ ተቃዋሚዎን ለማስደንገጥ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ለማሸነፍ ሁሉንም ጥንካሬዎን ይጠቀሙ።
- እጆችዎን በጥብቅ ይቆልፉ እና የተቃዋሚዎን እጅ ሁል ጊዜ ወደ ታች ይግፉት።
- ጨዋታው ከመጀመሩ አንድ ደቂቃ በፊት በአዕምሮዎ ውስጥ የምስል ክንድ ይታገል።
- አትፍራ እና እንደምትሸነፍ ይሰማህ። በኋላ ተቃዋሚው የበለጠ በራስ የመተማመን እና የመሸነፍ እድሉ የበለጠ ነው።
- አትዘግይ! ልክ እንደ ጦርነት ፣ በተቻለዎት መጠን ክንድ ተጋድሎዎን ይጨርሱ!
- ስፖርታዊ ጨዋነት። ከተሸነፉ ተስፋ አትቁረጡ። ሁልጊዜ የሚቀጥለው ጨዋታ አለ።
- ተቃዋሚው በግልፅ ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ከሆነ ፣ ጥንካሬዎን እና ሀይልዎን ይቀንሱ ፣ እና በሙሉ ኃይል አያስገድዱት ምክንያቱም በተቃዋሚው ብቻ ይያዛል እና እጆችዎ በብዙ ሥቃይ ውስጥ ይሆናሉ!
- በክንድ ትግል ወቅት ዓይኖችዎ በተቃዋሚ እጅ ላይ ያተኩራሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ምናልባት ክንድ ለ humerus ስብራት እና ለጊዜያዊ ነርቭ ጉዳት ደርሶ ሊሆን ይችላል።
- ተጥንቀቅ! የአትሌቶች የእጅ አንጓዎች እና እጆች ብዙውን ጊዜ ሲቃኙ ይጎዳሉ!
- እራስዎን በጣም አይግፉ።
