የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ማድረግ ማንኮራፋትን ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ የአሲድ መተንፈስን ፣ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ኦርቶስታቲክ ሃይፖቴንሽን ለመቀነስ ይረዳል። የአልጋ መነሳት በጣም ርካሽ እና ለመጠቀም ጥሩ መሣሪያ ነው ፣ እና የአልጋውን አንድ ጫፍ ከፍ ለማድረግ የተነደፉ ልዩ ምርቶች አሉ። መደበኛ የአልጋ መነሻዎች በቂ ደህንነት የላቸውም ፣ ግን እነሱ በግማሽ ዋጋ ብቻ ናቸው። ሌሎች መፍትሄዎች ፣ ከርካሽ እስከ በጣም ውድ ፣ የሽብልቅ ትራስ ፣ በፍራሹ እና በአልጋው (በአልጋ ቁራኛ) መካከል የተቀመጠ ፣ እና ተጣጣፊ ፍራሽ አናት ይገኙበታል። እስካሁን ካልደረሱ ለከባድ ሕመምዎ መፍትሄ ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አልጋን ከፍ ማድረግ
ደረጃ 1. አልጋውን ቢያንስ 15 ሴ.ሜ ከፍ ያድርጉት።
የአልጋውን ጭንቅላት ከ15-23 ሳ.ሜ ከፍ ማድረግ ለእንቅልፍ አፕኒያ እና ለጨጓራ የአሲድ መዛባት ይመከራል። ሌሊቱን ሙሉ መተኛት እንዲችሉ አሁንም ምቾት ሊሰማዎት ይገባል። ስለዚህ ፣ ለ 23 ሴ.ሜ ቁመት መሣሪያ በቀጥታ ከመሄድ ይልቅ ለመጀመር የአልጋውን ቁመት በትንሹ ለመጨመር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የአልጋውን አንድ ጫፍ ለማንሳት የተነደፈ መሣሪያ ይጫኑ።
ልዩ መነሻዎች የአልጋው ተንሸራታች እና የመውደቅ አደጋን ይቀንሳሉ። ስለዚህ ፣ ይህ መሣሪያ በጣም አስተማማኝ ምርጫ ነው። ይህ መሣሪያ ከመደበኛ መነሳት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ከማያንሸራተት መሠረት እና ከአልጋው እግር ጋር በሚያስተካክለው በአረፋ መሙያ የተሞላ ነው። መሣሪያውን ለመጫን ፣ አንድ ሰው አልጋውን እንዲያነሳ እና ከዚያ በመሣሪያው አናት ላይ ወደ ጉድጓዱ ወይም ወደ ማረፊያ ቦታው እንዲገባ ያድርጉ።
- የአልጋውን እግር በእንደዚህ ዓይነት መሣሪያ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሲያስገባ ፣ የአረፋው ንጣፍ ከቅርጹ ጋር ይጣጣማል።
- በአቅራቢያዎ ባለው የመስመር ላይ ወይም የቤት ማሻሻያ መደብር ውስጥ ልዩ የአልጋ ማስነሻ መግዛት በ 200 ብር አካባቢ መግዛት ይችላሉ ፣ ይህም ከመደበኛው የበለጠ ውድ ነው።
ደረጃ 3. ባዶ የሆነ እንጨት ፣ ብረት ወይም ፕላስቲክ ካለው ጠንካራ ማገጃ ይጠቀሙ።
የመደበኛ አልጋ ከፍያ ዋጋ ከአንድ ልዩ የአልጋ ማሳደጊያ ግማሽ ያህሉ ብቻ ነው። እንደዚያም ሆኖ ፣ ይህ መሣሪያ አንድ ጎን በማንሳት ምክንያት የአልጋውን ዘንበል ያለ እግር ማእዘን መከተል የሚችል የአረፋ ሰሌዳዎች የተገጠመለት አይደለም። መደበኛ የአልጋ መነሳት ከመረጡ ፣ የአልጋው እግር ከዳር ዳር እንዳይንሸራተት ጎድጎድ ያለበትን መምረጥ የተሻለ ነው።
እንደ ወፍራም እና ጠንካራ ፕላስቲክ ፣ ጠንካራ እንጨት ወይም ብረት ደህንነታቸው የተጠበቀ ስላልሆኑ ቀላል ክብደት ያላቸውን የፕላስቲክ ምርቶችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. አነስተኛ ዋጋ ላለው አማራጭ የሲሚንቶ ወይም የእንጨት ማገጃዎችን ይጠቀሙ።
ብሎኮች ፣ የእንጨት ክምር ፣ ወይም ከባድ መጽሐፍት እንኳን በጣም ርካሹ አማራጮች ናቸው። ምንም እንኳን ርካሽ ቢሆንም ፣ ይህ አማራጭ እንደ የሱቅ አልጋ ማንሻ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም እና ብዙ ሰዎች የሚመስለውን አይወዱም። በተጨማሪም ፣ የአልጋው እግር ወደ አንድ ከፍታ ከፍ እንዲል ማረጋገጥ ከባድ ነው።
- የአልጋው መንሸራተት እድልን ለመቀነስ ሰፊውን ምሰሶ ይምረጡ። እንዲሁም የአልጋውን እግር የመንሸራተትን አደጋ ለመቀነስ ምንጣፉ እንዳይንሸራተት ለመከላከል ከጅማዎቹ በታች እና በላይ ያሉ የማይንሸራተቱ ንጣፎችን ማከል ይችላሉ።
- ጥቅሙ ፣ የአልጋውን ቁመት በትንሹ ከፍ ማድረግ እና ከዚያ እስከ 15-23 ሴ.ሜ እስኪደርስ ድረስ የመጻሕፍት ወይም ብሎኮች ክምር ማከል ይችላሉ። በዚያ መንገድ ፣ ብዙ ማንሻዎችን መግዛት ሳያስፈልግዎት የአልጋውን ከፍታ ይለማመዳሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ትራስ እና ፍራሽ መጠቀም
ደረጃ 1. የሽብልቅ ትራስ ይግዙ።
ይህንን ትራስ በመስመር ላይ መደብሮች ፣ ፋርማሲዎች እና በሕክምና አቅርቦት መደብሮች ውስጥ መግዛት ይችላሉ። ይህ ትራስ በ 500 ብር አካባቢ በሆነ ዋጋ ይሸጣል። በአሲድ (reflux) የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ ጎን ለጎንዎ ለመተኛት እንዲረዳዎት ዘንበል ያለ ትራስ በክንድ ድጋፍ መግዛት ይችላሉ።
በግራ በኩል ከጭንቅላቱ ጋር ተኝቶ መተኛት የአሲድ መመለሻ ምልክቶችን ለመቀነስ ይመከራል።
ደረጃ 2. ትራስ ከመደርደር ተቆጠቡ።
በመደበኛ ትራሶች ላይ መደርደር የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም የአሲድ ቅነሳን ለማከም ውጤታማ አይደለም። ይህ ዘዴ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲተኛ ስለሚያደርግ የበሽታውን ምልክቶች ሊያባብሰው ይችላል። በተጨማሪም ፣ ትራሶች ክምር እንዲሁ የአንገትን ህመም እና የአከርካሪ አጥንትን መለወጥ ያስከትላል።
ጭንቅላት ፣ አንገት እና ደረቱ በትክክል ከፍ እንዲሉ የተነጠፈ ትራስ መጠቀም ወይም መላውን አልጋ ከፍ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 3. ከፍራሹ ስር ለመታጠፍ የታጠፈ ፍራሽ ንጣፍ ይግዙ።
ይህ የአልጋ ቁራጭ ተብሎ የሚጠራው ንብርብር በፍራሽ እና በአልጋ ሳጥኑ መካከል ሊጣበቅ የሚችል አረፋ ነው። በ Rp600,000-Rp1,500,000 መካከል ተሽጦ ፣ ይህ ያጣመመ ፍራሽ ከአብዛኞቹ ከተጣበቁ ትራሶች የበለጠ ውድ ነው። አንዳንድ ሰዎች የታጠፈ ፍራሹን ይመርጣሉ ምክንያቱም የፍራሹን አጠቃላይ ጫፍ ከፍ ማድረግ ስለሚችል በሌሊት የመውደቅ እድላቸውን ይቀንሳል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በተንቆጠቆጡ ትራስ ተጠቃሚዎች ላይ የሚከሰት ነው።
እስኪለመዱት ድረስ ቀስ በቀስ ከፍራሹ ከፍ እንዲል አንዳንድ የ 7.5 ሴ.ሜ ዘንበል ያሉ ፍራሾችን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ተጣጣፊ ፍራሽ ንጣፍ ይግዙ።
ከተስተካከሉ አልጋዎች በተጨማሪ የፍራሽ የላይኛው ሽፋን በጣም ውድ አማራጭ ነው። ሆኖም ፣ በቋሚነት የታጠፈ ፍራሽ መልክ ካልወደዱ ሊተነፍስ የሚችል የፍራሽ ሽፋን መጠቀምን ይመርጡ ይሆናል። በቀን ውስጥ እነዚህን ንጣፎች ማጠፍ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ አልጋዎ የተለመደ ይመስላል።
ደረጃ 5. መንሸራተትን ለመከላከል በአልጋው እግር ላይ አንድ ትልቅ ትራስ ያስቀምጡ።
በአልጋ ላይ ተንሸራቶ መንሸራተት የተለመደ ቅሬታ ነው ፣ በተለይም በማዘንበል ትራስ ተጠቃሚዎች መካከል። አንድ ወይም ከዚያ በላይ ትላልቅ ትራሶች በአልጋው እግር ላይ በማስቀመጥ ፣ መንሸራተትን በማስወገድ አቋምዎን መጠበቅ ይችላሉ።
