ፍርሃት እራስዎን ዝቅ አድርገው እንዲመለከቱ ወይም አደጋን በተሳሳተ መንገድ እንዲተረጉሙ ያደርጋቸዋል ፣ ግን ፍርሃት ሐሰተኛ እና የማይረባ ነገር ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ከእውነታው የራቁ ፍርሃቶችን እና ውስጣዊ ስሜትን መለየት አለመቻል ለወደፊቱ መጥፎ ነገር ያጋጥሙዎታል የሚል ጠንካራ እምነት ይፈጥራል። ይህ ሕይወትዎ እንዲያድግ ከማድረግ ይልቅ እርስዎን የሚከለክሉ ምርጫዎችን እና ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ያደርግዎታል። በፍርሀት እና በስሜታዊነት መካከል መለየት ከቻሉ ሚዛናዊ ሕይወት ወደ ደስታ ይመራዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ፍርሃትን መለየት
ደረጃ 1. የእውነተኛ ፍርሃት ምልክቶችን ይወቁ።
ለምሳሌ እውነተኛ ውጊያ አለ ፣ ለምሳሌ የውሻ ጥቃት ሲገጥሙዎት ወይም መጪ መኪና ሲገጥሙዎት ወይም ከአውሮፕላን ለመጀመሪያ ጊዜ ፓራሹትን ሲለማመዱ። በዚህ ሁኔታ ፣ ምን እንደሚሆን ስለሚፈሩ እራስዎን መከላከል ወይም ጥንቃቄ ማድረግ ጤናማ እና ምክንያታዊ ባህሪ ነው ምክንያቱም እነዚህ እርምጃዎች በእውነተኛ ምክንያቶች ከሚያስፈራ ነገር ራስን እንደ መከላከል ይቆጠራሉ።
ደረጃ 2. በእውነተኛ እና በተፈጠሩ ፍርሃቶች መካከል መለየት።
ምንም እንኳን ይህ ፍርሃት ምክንያታዊ ወይም የማይታሰብ ቢሆንም እንኳ ፍርሃትን በሚያመጣ ክስተት ውስጥ ሲያልፉ የሐሰት እና ጎጂ ፍርሃት እንደሚከሰት ይወቁ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ችግሮችን የማጋነን ልማድ በግልፅ የማሰብ ችሎታዎን እንዲወስድ እና ተጨባጭ ማስረጃዎችን ችላ እንዲሉ በመፍቀዱ ነው።
ልብ ይበሉ ይህ ጽሑፍ በእውነተኛ ፍርሃቶች ላይ እየተወያየ ሳይሆን ይልቁንም በአዕምሯዊ ፍርሃት ላይ ያተኩራል ፣ ይህም በጣም መጥፎ የሆነ ነገር ባልታሰበ ሁኔታ እንደሚከሰት የማሰብ ልማድ ነው።
ደረጃ 3. የሚያስፈራዎትን ለማወቅ ይሞክሩ።
እንደ ፍርሃት ሳይሆን እንደ ፍርሃት እንዲገነዘቡት ፍርሃትዎን የሚቀሰቅሱትን ይፃፉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚያስፈሩዎትን ነገሮች ለመፃፍ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ -
- ሥራዎን የማጣት ፍርሃት
- የሚወዱትን የማጣት ፍርሃት
- የመቁሰል ፍርሃት ወይም ስለ ልጆች ደህንነት ለማሰብ መፍራት
- እርጅናን መፍራት ወይም የወደፊቱን መፍራት
- የሚሰማዎትን ፍርሃቶች ሁሉ ይፃፉ። ምክንያታዊ ፍርሃት አለ ፣ ለምሳሌ አለቃዎ በሚቀጥለው ሳምንት የሠራተኞች ቅነሳ እንደሚኖር ሲያውቁ ሥራዎን የማጣት ፍርሃት። ሆኖም ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችም አሉ ፣ ለምሳሌ እርስዎ ሊያቋርጡበት ያለውን ድልድይ በዓይነ ሕሊናህ የመመልከት ፍርሃት በድንገት ወደ ሌላ ቦታ የድልድይ መፍረስ ዜና ስለሰማህ ብቻ ወድቋል።
ደረጃ 4. መሠረተ ቢስ ፍራቻዎች ተጠራጣሪ ይሁኑ።
ፍርሃት ወደ ፎቢያ ሊያድግ ይችላል ፣ ለምሳሌ - ከፍታዎችን መፍራት ፣ ነፍሳትን መፍራት ፣ እንግዳዎችን የመገናኘት ፍርሃት ፣ ወዘተ። ፎቢያዎች የሚከሰቱት ሀሳቦችዎ ያለፉት ልምዶች ስለሚቆጣጠሩ ፣ ውስጣዊ ግንዛቤን ስለማያገኙ ነው። ምንም እንኳን ፎቢያ እራስዎን ለመጠበቅ ከመፈለግ ቢነሳም ፣ ይህ ዓይነቱ ጥበቃ በጣም ብዙ ከመሆኑ የተነሳ እራስዎን ማልማት ፣ ነፃነት ማግኘት እና ደስታን ማግኘት አይችሉም።
ደረጃ 5. ውጥረትን ከእለት ተእለት ኑሮዎ ያስወግዱ።
ውጥረት እና ጭንቀት መረጋጋት እንዳይሰማዎት ያደርጉዎታል። ይህ ሁኔታ እራስዎን ለማግኘት ወይም ማን እንደሆኑ በትክክል ለመግለጽ ያስቸግርዎታል። ይህ ከመሸነፋችሁ ፣ ከመዳከማችሁ እና ከተጠቀመባችሁት ስሜት ለመጠበቅ እየሞከራችሁ ስለሆነ ፍርሃት የበላይ ሆኖ ሲቆጣጠር ነው። ጊዜዎን ለማዝናናት እና አዕምሮዎን ለማረጋጋት ካልቻሉ ፍርሃቶችዎን እንዲረሱ ፣ ግንዛቤዎን በትክክል እንዲያዳምጡ እና የማይታዩትን እውነተኛ ማንነትዎን ለማግኘት ዘና ይበሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ፍርሃትን እና ውስጣዊ ስሜትን መለየት
ደረጃ 1. ስለ ውስጣዊ ስሜት በሚያውቁት ላይ ያስቡ።
ምንም እንኳን ቀላል ባይሆንም ፣ ውስጣዊ ስሜትን ከልብ እንደ መመሪያ ፣ “መገለጥ” ወይም ውስጣዊ ድምጽ አድርገው መረዳት ይችላሉ። ከፍርሃት በተቃራኒ ፣ ውስጠ -ህሊና ውስጥ የተደበቁ ልምዶችን እንድንጠቀም ስለሚያስችለን ውስጣዊ ግንዛቤ አዎንታዊ ትርጉም አለው።
“አንጀት” ፣ “ውስጣዊ ስሜት” ፣ “ውስጣዊ ስሜት” እና “ስሜት” የሚሉት ቃላት ብዙውን ጊዜ ውስጣዊ ግንዛቤ በድርጊቶቻችን እና ውሳኔዎቻችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድርበትን መንገድ ለመግለጽ ያገለግላሉ። ሆኖም ፣ ውስጣዊ ግንዛቤ በደመ ነፍስ ብቻ ላይ የተመሠረተ ምላሽ ከመስጠት በላይ ፣ ግን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሀሳቦች የተደገፉ ውስጣዊ ስሜቶችን በመጠቀም መገንዘብ አለብን። የማስተዋል ትርጓሜዎ ትክክል ወይም ስህተት ነው ሊባል አይችልም። ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ለመፃፍ ጊዜ ብቻ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ለፈጠራ ፍርሃት ከተሳሳቱ ውጤቱ ምን እንደሚሆን ይወቁ።
ፍርሃት በአካላዊ ምላሾች እራሱን የሚገልጽ አሉታዊ ስሜት ነው (ለምሳሌ “ተጋድሎ ወይም በረራ” ምላሽ ፣ ላብ ፣ የልብ ምት ፣ ወዘተ) ውስጣዊ ስሜት ከተደመጠ ሁኔታውን የሚያሻሽል አዎንታዊ ስሜት ወይም መመሪያ ነው። ፍርሃት አሉታዊ መዘዞችን ለማስወገድ ፣ ለመደበቅ እና እምቢ እንዲሉ የሚያደርግ ስሜት ነው ፣ ውስጠ -ሀሳብ ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን በሚሰጥበት ጊዜ እና አሉታዊ ክስተቶችን ለመቋቋም እና ለመቋቋም እርምጃዎችን እና አመለካከቶችን ለማዘጋጀት በሚያስችልበት ጊዜ ሊደርስ ስለሚችል አደጋ ያስጠነቅቃል።
- ለፈጠራ ስሜት ፍርሃትን ሲሳሳቱ ፣ አንድ መጥፎ ነገር እንደሚከሰት ለራስዎ በግልፅ እየተናገሩ ነው ፣ ግን ከመጨነቅ ፣ ከመበሳጨት ወይም ከመጸለይ ውጭ እሱን ለመቋቋም ምንም ጠቃሚ ነገር ማድረግ አይችሉም። በውጤቱም ፣ የማሰብ ችሎታዎን እና ፍርሃትን የማሸነፍ ችሎታዎን ችላ ይላሉ። ውስጣዊ ስሜትን ችላ የምንለው ወይም አወንታዊ ውጤቶችን ወደ አሉታዊ ውጤቶች የምንለውጠው በዚህ መንገድ ነው።
- ፍርሃትን ወደ ውስጠ -ህሊና በመሳብ የሚከሰቱ ሌሎች ችግሮችን ይወቁ። አሁን ባለው ሕይወት ከመደሰት ይልቅ ፍርሃት ወደፊት ሊከሰቱ የሚችሉትን መጥፎ ነገሮች በዓይነ ሕሊናዎ እንዲያልፉ ያደርግዎታል። አሁን ላይ ካላተኮሩ ውስጣዊ ስሜትን ማግኘት አይችሉም።
ደረጃ 3. የአንጀትዎን ስሜት ያዳምጡ።
ከአስተዋይነት ከተነሱ ምን እንደሚከሰት ትንበያዎች ገለልተኛ ይሆናሉ። ቅድመ -እይታዎች ሊገደዱ አይችሉም እና የእነሱ ጥሩ ወይም መጥፎ መዘዞች በሀሳቦችዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም። ስለራሳቸው የሚጨነቁ ሰዎች መንጠቆዎችን የመያዝ አቅማቸውን የሚያደናቅፉ እና ስለዚህ የመለማመዳቸው ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ፍንዳታ ከፍርሃት የሚለየው መንጋዎች የሚነሱት በንቃተ ህሊና ወይም በግንዛቤ ባለማወቅ ፍላጎት ምክንያት አይደለም።
ደረጃ 4. ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃትን እና ውስጣዊ ስሜትን መለየት።
ይህ ጽሑፍ በፍርሀት እና በስሜታዊነት መካከል እንዴት እንደሚለይ መመሪያዎችን ሰጥቷል። ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ አሁን ላይ ያተኮሩ ወይም ስለወደፊቱ ይጨነቃሉ? ችግሮችን ማጋነን ወይም ስለ ሕይወት ማጉረምረም ልማድ ነዎት? በሚከተሉት ማብራሪያዎች አማካይነት በስሜታዊነት እና ምክንያታዊ ባልሆነ ፍርሃት መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ
- አስተማማኝ ውስጣዊ ስሜት መረጃን በገለልተኛ ስሜታዊ ቃና ይሰጣል።
- ተዓማኒነት ያለው ስሜት “አዝናኝ” በሆነ ሕሊና መልክ ይመጣል።
- የሚታመን ውስጣዊ ስሜት ርህሩህ እንዲሆኑ እና ለራስዎ እና ለሌሎች አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ለመስጠት ያስችልዎታል።
- ተዓማኒነት ያለው ስሜት ከመሰማቱ በፊት ግልፅ ግንዛቤን ይሰጣል
- ተዓማኒነት ያለው ስሜት በሲኒማ ውስጥ ፊልም እንደመመልከት ምንም ውጤት የሌለው ነገር ይሰማዋል
- ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት በስሜታዊ መልእክቶች የተሞላ መረጃን ይሰጣል
- ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት በ “ደስ የማይል” ሕሊና መልክ ይታያል
- ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች ስለራስ ፣ ስለሌሎች ወይም ስለ ሁለቱም የመጎዳት ፣ የመናቅ ወይም የማታለል ስሜት ይፈጥራሉ
- ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት እራስዎን መቆጣጠር ወይም ጥበበኛ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል
- ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች ያልተፈወሱ ቁስሎችን ወይም ቁስሎችን ያስቀሩ ያለፈ ልምዶችን ያንፀባርቃሉ
ደረጃ 5. ትክክለኛ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ድፍረትን በማዳበር የመከላከያ ፍራቻዎችን ለመለየት እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችን ለመለወጥ ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋ ቀድሞውኑ ሊያውቁ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች የተሳሳተ መረጃ ይሰጣሉ። ስለዚህ ፣ ለራሳችን ዝቅተኛ ግምት የሚነሳውን ፍርሃት መጠራጠር ልማድ ያድርግልን ምክንያቱም ሁላችንም ልዩ ነገሮች ይገባናል።
ለምሳሌ ፣ ፍቅር በጣም ስለጎዳህ ፍርሃትን መጠራጠር ምንም ችግር የለውም። ምንም እንኳን የተሰበረ ልብ እንደገና ሊከፈት ቢችልም ፣ እራስዎን ለመክፈት እና ከመጠን በላይ ላለመጠበቅ ውሳኔ ማድረግ አለብዎት። እውነተኛ ውስጣዊ ስሜት በጭራሽ አያሳዝዎትም ወይም ራስን የማሸነፍ ዝንባሌዎችን እና ባህሪያትን አይፈጥርም። ይህ በጣም ግልፅ ከሆኑት የማወቅ ፍንጮች አንዱ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በስሜታዊነት የማዘን ፣ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ ወይም ሁል ጊዜ የሌሎችን ፍላጎት የሚያስቀድሙ ከሆነ ፣ በእውነተኛ ፍርሃቶች ፣ ምክንያታዊ ባልሆኑ ፍርሃቶች እና አጋዥ ውስጣዊ ግንዛቤ መካከል መለየት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። የሌሎችን ፍራቻዎች ለማሸነፍ መሞከር እና ፍርሃቶቻቸው የራስዎ እንደሆኑ አድርገው ማሰብ ወይም መገመት ይፈልጋሉ።
- በመከላከያ ፍርሃት ፣ ምክንያታዊ ባልሆነ ፍርሃት እና በአስተሳሰብ መካከል ያለውን ልዩነት ሌሎች እንዲረዱ እርዷቸው። ምክንያታዊ ባልሆኑ ፍርሃቶች ውስጥ የተጠመዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከዚህ ችግር ለመላቀቅ ይቸገራሉ። በተለይ እርስዎ ተመሳሳይ ችግር ካጋጠሙዎት እና ቀስቅሴውን ለመረዳት ከቻሉ ሊረዷቸው ይችላሉ።
- አስፈላጊ ናቸው ብለው በሚያስቧቸው ጉዳዮች ወይም ስሜትዎን በሚቀሰቅሱ ጉዳዮች ምክንያት በሚነሱ መረጃዎች ወይም ስሜቶች ወዲያውኑ አይመኑ። ለምሳሌ ፣ እንደ እናት ፣ የሕፃናት ደህንነት በጣም ኃይለኛ የስሜት ቀስቃሽ ነው ፣ እንደ የንግድ ሥራ ባለቤት ፣ የሠራተኛ ሐቀኝነት በጣም ኃይለኛ የስሜት ቀስቃሽ ነው። በዚህ ሁኔታ ፍርሃትን የሚቀሰቅሱ እና ፍርሃቶችን ፣ ስሜቶችን እና ውስጣዊ ስሜቶችን ለመለየት በጥልቀት የሚያስቡ መረጃዎችን ተጠራጣሪ ይሁኑ። ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት እንዲቆጣጠርዎት አይፍቀዱ። ደረጃ በደረጃ ሳይንሳዊ አካሄድ ይውሰዱ እና በግዴለሽነት እርምጃ አይውሰዱ።
