ብዙ ሰዎች በአንዳንድ ሁኔታዎች በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ግን ያ መተማመን በሌሎች ውስጥ ይጠፋል። ውጤቶችዎ ጥሩ ስለሆኑ በትምህርት ቤት በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ በአንድ ግብዣ ላይ ከሆኑ ፣ በተጣለ መረብ ውስጥ እንደተጠመደ ዓሣ ይሰማዎታል እና ዓይናፋር እና ደደብ ይሆናሉ። ከክፍል ጓደኞችዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በስራ አካባቢ ላይ እምነት የለዎትም። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በራስ መተማመንዎን ከፍ ማድረግ እንዳለብዎ የሚሰማቸው ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። በራስ መተማመን መተማመን በራስ መተማመንን ለመገንባት አንድ እርምጃ ነው። እራስዎን በሚያዩበት መንገድ እና በባህሪዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን በማድረግ ይህንን ማሳካት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - በራስ የመተማመን ሰዎችን መምሰል
ደረጃ 1. እርስዎ ሊኮርዷቸው የሚችሏቸው በራስ የመተማመን ሰዎችን ይፈልጉ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው የሚያውቋቸውን ሰዎች ያስቡ። እነዚህ ሰዎች በራስ የመተማመን እርምጃ ሞዴሎች ሊሆኑ ይችላሉ። ወላጆችዎን ፣ አስተማሪዎችዎን ወይም ዝነኞችን እንኳን መምረጥ ይችላሉ። የግለሰቡን ባህሪ ፣ ንግግር እና የሰውነት ቋንቋ ይመልከቱ። ከእርስዎ ጋር እስኪዋሃድ ድረስ ይህንን ባህሪ ይኮርጁ።
ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ እና ወዳጃዊ ይሁኑ።
ለሌሎች ወዳጃዊ መሆን እና ፈገግ ማለት በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ሰዎች እርስዎ አስደሳች እና ደስተኛ ሰው እንደሆኑ ያምናሉ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ይወዳሉ። በዚህ ምክንያት እነሱ በአቅራቢያዎ እንዲሆኑ ይሳባሉ።
- በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ወዳጃዊ ለመሆን እና በራስ መተማመንን ለማሳየት እድል ይሰጥዎታል።
- ሲተዋወቁ ስምዎን ይግለጹ። ይህ ለሌላው ሰው እራስዎን እንደሚያከብሩ እና እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ መስማት እንደሚገባቸው እንዲሰማቸው ያደርጋል።
ደረጃ 3. ሲናገሩ እና ሲያዳምጡ በትክክል ያድርጉት።
በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች ከልክ በላይ ማውራት ፣ መጮህ ወይም መትፋት አይችሉም። እነሱ በትክክል ይናገራሉ እና ሌሎች የሚናገሩትን ያዳምጣሉ ፣ በሰፊው ማህበራዊ መመዘኛዎች መሠረት በውይይቶች ውስጥ ይሳተፋሉ።
- ለምሳሌ ፣ ስለራስዎ ሁል ጊዜ አይነጋገሩ። ስለ ስኬቶችዎ ማውራታቸውን ከቀጠሉ ፣ ሰዎች ማጽደቅና እውቅና እየፈለጉ ነው ብለው ማሰብ ይጀምራሉ። በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች የውጭን ፈቃድ ለማግኘት አይሞክሩም። ይልቁንስ ስለ ሌሎች ሰዎች ስኬቶች እና ህይወት ለመጠየቅ ይሞክሩ!
- ምስጋናዎችን በጸጋ ይቀበሉ። አዎንታዊ ግብረመልስ ካገኙ አመሰግናለሁ እና ምስጋናውን ይውሰዱ። በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች ምስጋና እና አክብሮት እንደሚገባቸው ያውቃሉ። በአንድ ነገር ላይ ጥሩ አይደለህም ፣ ወይም እንደ ስኬትህ መሥራት ዕድል ብቻ ነበር ብለህ ራስህን አትወቅስ።
ደረጃ 4. በራስ የመተማመን የሰውነት ቋንቋ ይኑርዎት።
በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጨነቁ ወይም የሚጨነቁ አይመስሉም። እርስዎ በአካል ቋንቋዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ የመተማመን ስሜትን ሊያስተላልፍ ይችላል ፣ ምንም እንኳን የተለየ ስሜት ቢሰማዎትም።
- ጀርባዎን እና ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ።
- ከአንድ ሰው ጋር ሲነጋገሩ የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
- ጭንቀትን አታሳይ።
- በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይልቀቁ።
ደረጃ 5. የሌላውን ሰው እጅ በጥብቅ ይንቀጠቀጡ።
ከአዳዲስ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የዓይን ግንኙነት ያድርጉ እና እጆቻቸውን በጥብቅ ይንቀጠቀጡ። ይህ እርስዎ በራስ የመተማመን እና ፍላጎት ያለው ሰው እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 6. በትጋት እና በግልጽ ይናገሩ።
ቃላቶቻችሁን በግልጽ እና በራስ መተማመን ድምጽ ይናገሩ። ድምጽዎ ዓይናፋር እና የማይረጋጋ ከሆነ በራስ የመተማመን ስሜት አይሰጡዎትም። በችኮላ ቃላትን ከተናገሩ ሰዎች እንዲሰሙዎት የማይጠብቁትን መልእክት እያስተላለፉ ነው።
እንደ “em” እና “ng” ያሉ ቃላትን ከመዝገበ ቃላትዎ ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. በልበ ሙሉነት እና በተገቢ ሁኔታ ይልበሱ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው መልክ ላይ በመመስረት ፈጣን ፍርድ ይሰጣሉ። አንዳንድ ጊዜ በራስ መተማመን ማለት ትክክለኛ ገጽታ ሊኖርዎት ይገባል ማለት ነው። እርስዎ ከእንቅልፋቸው እንደነቃዎት የሚመስሉ ልብሶችን ከለበሱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቁም ነገር አይመለከቱዎትም። በሌላ በኩል ፣ ነገሮችን ለማከናወን ዝግጁ ነዎት የሚመስሉ ከሆነ ፣ ሰዎች እርስዎ በራስ የመተማመን ይመስላቸዋል እና የበለጠ አክብሮት የማሳየት ዝንባሌ አላቸው።
መልክዎን በቁም ነገር ለመያዝ መሞከር የእርስዎ ፍላጎቶች የበለጠ በቁም ነገር እንዲወሰዱ ያደርጋል።
ደረጃ 8. ለማለት የፈለጉትን ይናገሩ።
ሌሎች ሰዎች ለእርስዎ እንዲናገሩ አይፍቀዱ ምክንያቱም ያኔ በቀላሉ እርስዎን ይጠቀማሉ። እርስዎ ምን ማለት እንደሚፈልጉ ለራስዎ በመናገር እና ያለ አክብሮት መታከምዎን እንደማይቀበሉ ለሌሎች በማሳየት ፣ በራስ መተማመንዎን ያያሉ እና የሚገባዎትን ክብር ያሳዩዎታል።
ለምሳሌ ፣ ለማውራት እየሞከሩ ከሆነ እና አንድ ሰው ካቋረጠ ፣ “ይቅርታ ፣ እኔ የፈለኩትን ለመጨረስ ፈለግሁ” ይበሉ።
ደረጃ 9. ራስህን በሌሎች ፊት አትወቅስ።
ሰዎች እርስዎን እንደ እርስዎ አድርገው ይቆጥሩዎታል። እርስዎ ሁል ጊዜ እራስን ዝቅ የሚያደርጉ ከሆኑ ሌሎች በዚህ መንገድ እርስዎን ማከም ይጀምራሉ። ለራስህ አክብሮት በማሳየት ፣ ከሌሎች የበታችነት መታየትን እንደማትቀበል ማሳየት ትችላለህ።
ለምሳሌ ፣ ፀጉርዎን በእውነት እንደሚጠሉ ለሰዎች አይናገሩ። ኩራት እንዲሰማዎት እና በዚያ ላይ እንዲያተኩሩ የሚያደርግ አንድ ነገር በመልክዎ ውስጥ ይፈልጉ። ወይም ፣ የፀጉር አቆራረጥዎን ይለውጡ እና አሉታዊ የራስ-ምስል ወደ አወንታዊ ይለውጡ።
ደረጃ 10. እርስዎ በተለየ ሁኔታ ውስጥ ነዎት ብለው ያስቡ።
በአንድ ሁኔታ ውስጥ በራስ የመተማመን ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደረገው በተለየ ሁኔታ ውስጥ መሆንዎን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ በትምህርት ቤት ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር ምንም ችግር ላይኖርዎት ይችላል ፣ ግን በፓርቲ ላይ ውይይት ሲጀምሩ አፍዎን ይዘጋሉ። ስለዚህ በፓርቲ ላይ ሲሆኑ ፣ በክፍል ውስጥ ካለ ሰው ጋር እየተወያዩ ነው ብለው ያስቡ።
እርስዎም ማህበራዊ ችሎታዎች እንዳሉዎት እና በሌሎች ሁኔታዎች ውስጥ በቀላሉ ማውራት እንደሚችሉ እራስዎን በማሳመን በአንድ ፓርቲ ላይ በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚሄዱትን አሉታዊ ሀሳቦችን ይዋጉ።
ደረጃ 11. ሌሎችን ማመስገን።
በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን ከመልካም በተጨማሪ በሌሎች ውስጥ መልካም ባሕርያትንም ይገነዘባሉ። የሥራ ባልደረባዎ ታላቅ ሥራ ከሠራ እና ለስኬቶቹ ሽልማት ካገኘ ፣ በፈገግታ እንኳን ደስ አለዎት። ለትንሽ እና ለትልቅ ነገሮች ሌሎችን አመስግኑ። ይህ እርምጃ በሌሎች ዓይኖች ውስጥ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 12. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
የትግል ወይም የበረራ ምላሽን በማጥፋት ሰውነትዎን ማረጋጋት ይጀምሩ። አሁን የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ባይሰማዎትም እንኳን ፣ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ሰውነትዎን ሊያረጋጋ ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ወደ ሥራ ቃለ -መጠይቅ ለመግባት የሚያስፈራዎት ከሆነ ፣ አሥር ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ የሰውነትዎን የመረጋጋት ምላሽ ያግብሩ -ለአራት ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እስትንፋስዎን ለአራት ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ለአራት ቆጠራ ይተንፍሱ።. ሰውነትዎ የበለጠ ዘና ይላል ፣ ይህም በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 13. እንዲሁም ስለ ሌሎች ሰዎች ከጀርባቸው ጀርባ በጭራሽ አይናገሩ።
አንዳንድ ሰዎች ታዋቂ እንዲሆኑ ለሌሎች ሰዎች መጥፎ እንድትሆኑ ሊጠቁሙ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ አስተያየት ሙሉ በሙሉ መሠረተ ቢስ ነው። ሌሎችን ማቃለል በጭራሽ በራስ የመተማመን አካል አይደለም።
ዘዴ 4 ከ 4 - በራስ መተማመንን ለመተግበር ይለማመዱ
ደረጃ 1. በቆራጥነት መግባባት።
በሐቀኝነት እና ቀጥተኛ በሆነ መንገድ መግባባት በማንኛውም ሁኔታ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ጥብቅ ግንኙነት የሁሉም ተናጋሪዎችም ሆነ የአድማጮች መብቶች የተጠበቁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ጥብቅ ግንኙነት እንዲሁ በውይይቱ ውስጥ ለመሳተፍ የሚፈልጉ ሁሉ መተባበር እንዳለባቸው መረዳታቸውን ያረጋግጣል። እንዲሁም መፍትሄ ሲፈልጉ የሁሉም አስተያየት ግምት ውስጥ ይገባል ማለት ነው።
- ለምሳሌ ፣ በቃለ መጠይቅ ወቅት በልበ ሙሉነት እርምጃ መውሰድ ከፈለጉ ፣ የሥራ ልምዶችዎ እና ዕውቀትዎ የኩባንያውን ፍላጎቶች ለማሟላት እንዴት አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ለማየት ቃለ መጠይቁን እንደ አጋጣሚ አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ። እርስዎ ሊገልጹ ይችላሉ ፣ “በመግለጫዎ ላይ በመመስረት ፣ ከሚያስፈልጉዎት ክህሎቶች መካከል አንዱ አሁን ካለው ደንበኞች የመሃል -ባቡር አገልግሎቶችን አጠቃቀም ለማስፋፋት ማገዝ ነው። በኢቢሲ ትራንስፖርት ባለኝ አቋም ፣ ሦስቱ ትልልቅ ብሔራዊ ደንበኞች የኢንተር ሞዳል ባቡር አገልግሎቶችን አጠቃቀም በማስፋፋት ለኩባንያው ተጨማሪ አሥር ቢሊዮን ገቢ በማመንጨት መርዳት ችያለሁ። ለ XYZ Intermodal እንዲሁ ፣ የበለጠ የበለጠ ማድረግ እፈልጋለሁ።
- ያለፉትን ስኬቶችዎን በእውነተኛ መንገድ ለማስተላለፍ ስለቻሉ እና እብሪተኛ እንዳይመስሉ ስለሚችሉ ለአሠሪዎች በራስ መተማመን ይታያሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ የቡድኑ አካል የመሆን ግለትዎን ያስተላልፋሉ።
ደረጃ 2. ጽኑ ውሳኔ ያድርጉ።
ውሳኔ ማድረግ ሲኖርብዎት በምርጫዎቹ አይታለሉ። ቆራጥ እና ጽኑ ፣ እና በውሳኔዎ ላይ ይቆሙ።
- እራት ለመብላት የትኛው ምግብ ቤት እንደሚሄድ መወሰን እንደ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። ስለእሱ በጣም ረጅም ጊዜ አያስቡ። አንድ ምግብ ቤት ብቻ ይምረጡ እና ይዝናኑ።
- ውሳኔው እንደ አዲስ ሥራ መቀበልን የመሳሰሉ አስፈላጊ ነገሮችን የሚያካትት ከሆነ የውሳኔውን ጥቅምና ጉዳት በመመዘን የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። በጣም ረጅም ክብደት እንዳይኖርዎት ብቻ ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ጠንክሮ መሥራት።
የሚያስጨንቅዎትን ጉልበት ወደ አምራች ነገር ይለውጡት። ጠንክሮ ለመስራት ትኩረትዎን ይለውጡ። በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች ወደ መሻሻል የሚወስዱ እርምጃዎችን ከመውሰድ ወደኋላ አይሉም ምክንያቱም የሚያደርጉት ነገር በራሳቸው አስተያየት ላይ ተጽዕኖ ስለማያሳድር ነው። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ የተቻላቸውን እንደሚያደርጉ ያውቃሉ ፣ ስለዚህ ቢሳሳቱ እንኳን በራስ መተማመን ይኖራቸዋል።
ደረጃ 4. በቀላሉ ተስፋ አትቁረጡ።
እምነት የሚጣልባቸው ሰዎች በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ ተስፋ አይቆርጡም። ይልቁንም መፍትሄን ወይም ስኬትን ለማግኘት መንገድ እስኪያገኙ ድረስ ሙከራቸውን ይቀጥላሉ። በራስ መተማመን ከፈለጉ ፣ ችግር ወይም ፈታኝ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት ወዲያውኑ ወደኋላ አይበሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - በራስ መተማመንን ከውስጥ ውጭ መገንባት
ደረጃ 1. በራስዎ ይመኑ።
ለመተማመን ከሁሉ የተሻለው መንገድ በራስ የመተማመን ስሜት ነው። በራስ መተማመንን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፣ ይህ ደግሞ በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በራስዎ ማመን በራስ የመተማመን ምስጢር ነው። በራስ መተማመን ቢችሉም ፣ በራስዎ ካመኑ የእርስዎ አመለካከት የበለጠ አሳማኝ ይሆናል። በራስዎ ውስጥ በጥልቀት ይመልከቱ እና ምርጥ ባሕርያቶቻችሁን እውቅና ይስጡ። ምናልባት ስለ እርስዎ ልዩ የሆነ ነገር እንዳለዎት አይሰማዎትም ፣ ግን እርስዎ በእርግጥ ይሰማዎታል። ይህ በራስዎ መተማመን በተፈጥሮ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንዲመስሉ ያደርግዎታል።
- ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ እና ግባቸው። እነዚያን ግቦች በተሳካ ሁኔታ ማሳካት እንደሚችሉ ለማወቅ እራስዎን ይመኑ።
- እንደራስህ ውደድ። ጥንካሬዎችዎን እና ድክመቶችዎን ይቀበሉ። ስህተት ከሠሩ ለራስዎ ነፃነት ይስጡ እና ሲሳኩ ለራስዎ ይሸልሙ።
- ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። እርስዎን የሚወዱ ሰዎች በራስዎ ውስጥ አዎንታዊውን ለማየት ይረዳሉ። እነሱ በሆነ ምክንያት ይወዱዎታል ፣ እና የእነሱ ተፅእኖ በራስዎ ግምት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 2. ሁሉንም የአዎንታዊ ባህሪዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ለመተማመን ፣ ትኩረትዎን በራስ መተማመንን ወደሚገነቡ ነገሮች ይለውጡ። ስለ አወንታዊ ባህሪዎችዎ ያስቡ። እርስዎ ጥሩ ያደረጉትን እና የተሳካላቸውን (ከግምት ውስጥ ቢገቡ ትልቅም ይሁን ትንሽ) ያስቡ። ለራስዎ ሊናገሩ የሚችሉትን ሁሉንም አዎንታዊ ነገሮች ይፃፉ። ምሳሌዎች እንደሚከተለው ናቸው
- እኔ ታላቅ ጓደኛ ነኝ።
- እኔ ታታሪ ሠራተኛ ነኝ።
- እኔ በሂሳብ ፣ በሳይንስ ፣ በፊደል ፣ በሰዋስው ወዘተ እበልጣለሁ።
- ለቼዝ ሻምፒዮና ዋንጫውን አገኘሁ።
ደረጃ 3. ሰዎች የነገሩህን መልካም ነገር አስታውስ።
ሰዎች በምን ሁኔታ ውስጥ ምስጋናዎችን እንደሰጡዎት ያስታውሱ። ይህ ስለራስዎ በአዎንታዊ መንገድ እንዲያስቡ ይረዳዎታል ፣ ይህ ደግሞ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በራስ መተማመንን የሚያመጣዎትን ይወቁ።
በራስዎ የመተማመን ስሜት የሚሰማዎት ሁኔታዎች ከተረዱ በኋላ ይህንን በራስ የመተማመን ችሎታን ወደ ሌሎች ሁኔታዎች ማስተላለፍ ይችላሉ።
- በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን እያንዳንዱን ሁኔታ ይፃፉ። ለእያንዳንዱ ሁኔታ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ይፃፉ። ለምሳሌ - “ከጓደኞቼ ጋር ስሆን በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማኛል። በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማኝ ምክንያት - ለረጅም ጊዜ አውቃቸዋለሁ። እንደማይፈርድብኝ አውቃለሁ። እነሱ እንደ እኔ ይቀበላሉ።”
- እርስዎ ተመሳሳይ ስሜት የማይሰማዎትን እያንዳንዱን ሁኔታ ይፃፉ። ለእያንዳንዳቸው እነዚህ ሁኔታዎች በራስ የመተማመን ስሜት እንዳይሰማዎት የሚከለክልዎትን ይፃፉ። ለምሳሌ - “በሥራ ላይ ስሆን በራስ የመተማመን ስሜት አይሰማኝም። በራስ የመተማመን ስሜት የማይሰማኝ ምክንያት - አዲስ ሥራ ነው እና እስካሁን እንዴት እንደምሠራ እርግጠኛ አይደለሁም። አለቃዬ ቾም ነው ፣ እና እኔ የሠራሁትን ሥራ ይተችፋል።
ደረጃ 5. እራስዎን በማሻሻል ላይ ያተኩሩ።
እርስዎ ሊያጎለብቱት የሚችሉት ሌላ ችሎታ በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በግንኙነት ጥረቶችዎ ውስጥ በሚያደርጉት ላይ ለመሳካት ጠንክሮ እየሞከረ ነው። ሁሉም በትኩረት ላይ የተመሠረተ ነው። በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች እስኪሳካላቸው ድረስ የሚያደርጉትን ለማሻሻል መንገዶችን በመፈለግ ላይ ያተኩራሉ። የማይተማመኑ ሰዎች ሌሎች ሰዎች ስለእነሱ በሚያስቡበት ላይ ያተኩራሉ ፣ እንደ ጉድለት ስለሚመለከቱት ይጨነቃሉ (ብዙውን ጊዜ እውነት አይደለም) ፣ እና ነገሮች እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ ከመሞከር ይልቅ ስለ ውድቀት ይጨነቃሉ።
እንደ እርስዎ የሕዝብ ንግግር ወይም የሥራ ቃለ መጠይቅ ያሉ እርስዎን ያካተተ የቅርብ ጊዜ ሁኔታን ያስቡ። በሁኔታው ውስጥ ጥሩ የሆኑ ቢያንስ ሦስት ነገሮችን ይቁጠሩ። ይህ አሉታዊ ሀሳቦች እንዳይገቡ ይረዳል።
ደረጃ 6. የውስጥ ትችት ዝምታ።
ብዙ ሰዎች ከአሉታዊ ሀሳቦች በእጅጉ ይሠቃያሉ። አሉታዊ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ በራስ መተማመን የሚመጡት የግድ እውነት አይደለም። የዚህ ዓይነቱ አስተሳሰብ “እኔ በቂ አይደለሁም” ፣ “ዕድለኛ አይደለሁም” ወይም “ሁል ጊዜ ነገሮችን እረብሻለሁ” ሊያካትት ይችላል።
- እንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች ሲነሱ ይቀበሉ። በሕይወትዎ አካሄድ ውስጥ መጥፎ ልምዶች ሊፈጠሩ ይችላሉ። ያንን ልማድ መለወጥ ይችላሉ።
- አሉታዊ ሀሳቦችን ይዋጉ። ያ ሀሳብ ከተነሳ ፣ በአዎንታዊ አስተሳሰብ ተቃወሙት እና የትኛው ትክክል እንደሆነ ይፈትሹ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ “ዕድለኛ አይደለሁም” ብለው እራስዎን ካገኙ ፣ ያንን ሀሳብ እርስዎ ባለዎት ነገሮች ሁሉ ዕድለኛ ያደርጉዎታል። ለምሳሌ ፣ እራስዎን ያስታውሱ ፣ “መጠለያ አለኝ ፣ ምግብ አለኝ ፣ ልብስም እለብሳለሁ። የሚወዱኝ ጓደኞች እና ቤተሰብ አሉኝ። ባለፈው ዓመት የ IDR 500,000 ዕጣ አሸንፌያለሁ።”
- ራስን መተቸት ፈጽሞ ትክክል እንዳልሆነ አምኑ። ይህንን ውስጣዊ ተቺ ዝም ማለቱ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ምክንያቱም ሁል ጊዜ ማንም (እራስዎ) እርስዎን ሳይነቅፍ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 7. ተግዳሮቶችን ለመቋቋም ባለው ችሎታዎ ይመኑ።
ፈተናዎችን መጋፈጥ እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ እንደሚችሉ ያለዎትን እምነት ለማሳደግ ያለዎትን አዎንታዊ ነገሮች ዝርዝር መጠቀም ይችላሉ።
እርስዎ ስለሰሯቸው ስህተቶች ሁል ጊዜ የሚያስቡ ከሆነ የእርስዎ “ኃይል” (በእውነቱ ትልቅ እና ትንሽ ነገሮችን ማከናወን ይችላሉ የሚለው እምነት) ይቀንሳል። በውጤቱም ፣ እነዚህ ሀሳቦች በራስ መተማመንዎን ይሸረሽሩ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ያዳብሩዎታል። ስለዚህ ፣ ተግዳሮቶችን ማሸነፍ እንደሚችሉ ያምናሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ስብዕናዎን ያክብሩ።
በራስዎ ውስጥ መለወጥ የሚፈልጉት ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ግን ለውጥን ከመጀመርዎ በፊት አሁንም እንደ እርስዎ እራስዎን መቀበል አለብዎት። እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ። ሌሎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት ላለመጨነቅ ይሞክሩ። በራስዎ መንገድ መሄድ እና ማድረግ የሚፈልጉትን ይማሩ።
ደረጃ 2. ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ያድርጉ።
ሁል ጊዜ ለማሳካት የፈለጉትን በህይወት ውስጥ አንድ ነገር ይሳኩ። ኮርስ ይውሰዱ ፣ ክበብ ይቀላቀሉ ወይም እርስዎ ጥሩ እንደሆኑ የሚያውቁትን ሌላ ነገር ያድርጉ። ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ማሳካት በራስ የመተማመን ስሜትን ያሻሽላል።
ደረጃ 3. መጽሔት ይጻፉ።
በአንድ ሰው ላይ መልካም ተግባር ይሁን ወይም አሁን ባገኙት አዎንታዊ ጥራት ላይ በየቀኑ የሚያኮራዎትን ነገር ይፃፉ። በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ለማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ መጽሔቱን እንደገና ያንብቡ እና ያሏቸውን ታላላቅ ባህሪዎች እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነትን ይጠብቁ።
ከሚወዷቸው እና ከሚንከባከቧቸው ሰዎች ጋር በመሆን ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ። ደጋፊ በሆኑ ሰዎች እራስዎን መከባከብ በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ መተማመንን ለመገንባት ይረዳል። በጥያቄ ውስጥ ያሉት ሰዎች ቤተሰብን ፣ ጓደኞችን እና ባለትዳሮችን ያካትታሉ።
ደረጃ 5. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይጠብቁ።
ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሰውነትዎን ይንከባከቡ። ስለራስዎ እና ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ይህ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
