ፐሮኔሽን ሲረግጡ የሚከሰት የእግር ተፈጥሯዊ ሽክርክሪት ነው። መጠነኛ የማሽከርከር ፍጥነት ጤናማ ነው። ሆኖም ፣ እግርዎ ወደ ውስጥ በጣም ከተለወጠ ፣ ከመጠን በላይ እየገፉ እና ከዚህ ልማድ እግርዎን ሊጎዱ ይችላሉ። በሌላ በኩል ፣ በቂ ካልሆኑ ወይም በቂ ካልሆኑ ፣ እግሮችዎ ድንጋጤዎችን በበቂ ሁኔታ ለመምጠጥ አይችሉም እና እርስዎም ሊጎዱ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - እርጥብ የእግሮች ሙከራ
ደረጃ 1. ውሃው ባልበለጠ ባልዲ ውስጥ አፍስሱ።
የመያዣውን የታችኛው ክፍል ለመሸፈን የቀለም መያዣ ወይም ተመሳሳይ ነገር በበቂ ውሃ ይሙሉ።
ብዙውን ጊዜ ሁለቱም እግሮች አንድ ዓይነት ናቸው ግን አንድ እግር ከሌላው የተለየ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በሁለቱም እግሮች ላይ እንዲሞክሩት ይመከራል። ግን አንድ በአንድ ለመተንተን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. እግሮቹን በውሃ ውስጥ ያስገቡ።
ወደ ውሃው ውስጥ ይግቡ እና የእግርዎ ጫማዎች ሙሉ በሙሉ እርጥብ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
መቆምዎን ያረጋግጡ ፣ አይቀመጡም። እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ ከዚህ ፈተና የተገኙት ውጤቶች በጣም ትክክለኛ ናቸው።
ደረጃ 3. እግርዎን በወረቀት ወረቀት ላይ ያድርጉ።
እግርዎን ከውኃ ውስጥ ያውጡ እና ወዲያውኑ በወፍራም ወረቀት ባዶ ወረቀት ላይ ይረግጡ።
- ወፍራም ወረቀት ከቀጭ ወረቀት የተሻለ ነው ምክንያቱም ቀጭን ወረቀት እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ ለመጨማደድ ወይም ለመጉዳት ቀላል ነው። ከባድ ወረቀት ከሌለዎት ምግብ በሚገዙበት ወይም በሚገዙበት ጊዜ ሊያገኙት የሚችለውን የወረቀት ቦርሳ ይጠቀሙ።
- ለአፍታ ያህል ወረቀቱን ይረግጡ። የእግሮቹ በሙሉ በወረቀቱ ላይ መሆን አለበት ፣ ግን ብዙም አይቆይም ምክንያቱም ዱካዎቹ ደብዛዛ ይሆናሉ።
ደረጃ 4. ዱካዎችዎን ይተንትኑ።
በወረቀቱ ላይ ያሉትን ዱካዎች ይመልከቱ እና የእግሩን ቅስት ይመልከቱ። በዚህ ወረቀት ላይ የእግረኛው ቅስት ቅርፅ የእግርዎን የመራባት ዓይነት ጥሩ አመላካች ሊሆን ይችላል።
- የእግርዎን ቅስት ግማሽ ያህል ብቻ ካዩ ፣ የተለመደው ቅስት አለዎት እና የመጥቀሻ ዓይነትዎ የተለመደ ነው። እርስዎ በሚረግጡበት ጊዜ የሚነሱትን ድንጋጤዎች ለመምጠጥ እግሮችዎ ስለሚችሉ የተለመደው የመራባት ዓይነት ጥሩ ነው።
- መላውን ቅስት ከሞላ ጎደል ካዩ ፣ ዝቅተኛ ወይም ጠፍጣፋ ቅስት አለዎት እና ምናልባት ከመጠን በላይ የሆነ የእግር ዓይነት ሊኖርዎት ይችላል። እርስዎ ሲረግጡ የእግርዎ ቅስት ወደ ውስጥ ሊለወጥ ይችላል።
- በጭራሽ ምንም ቅስት ካላዩ እና ተረከዙን ብቻ ካዩ ፣ ከፍ ያለ ቅስት አለዎት እና እርስዎ የበታች ሊሆኑ ወይም የበላይ ሊሆኑ ይችላሉ። እርስዎ በሚረግጡበት ጊዜ የእግርዎ ቅስት በጣም አይረግጥም ፣ ስለዚህ የእግርዎ ብቸኛ ድንጋጤን እንዳያገኝ።
ዘዴ 2 ከ 4: የሳንቲም ሙከራ
ደረጃ 1. ተነስ።
በጠንካራ ወለል ላይ ይቁሙ። እግሮችዎ ዘና እንዲሉ እና እርስ በእርስ በትንሹ እንዲለዩ ያድርጉ።
- ይህ ፈተና በቆመበት ጊዜ መከናወን አለበት። በሚቀመጡበት ጊዜ የእግሮቹ ኩርባ ይለያያል ፣ ስለዚህ በሚቀመጡበት ጊዜ ይህንን ምርመራ ካከናወኑ ውጤቱ ትክክል ላይሆን ይችላል።
- በእያንዳንዱ እግር ላይ ይህንን ሙከራ ያድርጉ እና እግሮችዎን አንድ በአንድ ይተንትኑ።
ደረጃ 2. የአሜሪካ አሥር ሳንቲም ወይም ተመሳሳይ መጠን ያለው ሳንቲም ከእግር ቅስት በታች ያንሸራትቱ።
አንድ ሰው ሳንቲሙን ከእግር ቅስት በታች እንዲንሸራተት ይጠይቁ። የእግርዎ አጠራር ዓይነት የተለመደ ከሆነ ፣ ሳንቲሙ ከእግሩ በታች ይደበቃል።
- ይህ የአስር ሳንቲም ሳንቲም ወደ ቅስትዎ መሃል በቀላሉ የማይገባ ከሆነ ዝቅተኛ ቅስቶች እና ጠፍጣፋ እግሮች አሉዎት። እና ከመጠን በላይ የሆነ የእግር ዓይነት ሊኖርዎት ይችላል።
- ይህንን የአሥር ሳንቲም ሳንቲም ከቅስቱ ስር ማንሸራተት ካልቻሉ ፈተናውን ማቆም ይችላሉ።
ደረጃ 3. የአምስት ሳንቲም የዩናይትድ ስቴትስ ሳንቲም በእግሩ ቅስት ስር ያንሸራትቱ።
የአስር ሳንቲሙን ሳንቲም ይውሰዱ እና የሚረዳዎትን ሰው አንድ ትልቅ የአሜሪካ አምስት ሳንቲም ሳንቲም ወይም ተመሳሳይ መጠን ያለው ሳንቲም ወደ ቅስቱ መሃል እንዲንሸራተቱ ይጠይቁ። ይህ ሳንቲም ከእግር ቅስት በታች በቀላሉ በቀላሉ መቀመጥ አለበት።
- ይህ የአምስት ሳንቲም ሳንቲም ከእግርዎ ቅስት በታች በቀላሉ ሊገጥም የሚችል ከሆነ የተለመደው ቅስት እና መጠነኛ የእግረኛ ደረጃ ሊኖርዎት ይችላል።
- ሳንቲሙ በቀላሉ የሚንሸራተት ከሆነ ፣ ደካማ የመራባት ወይም የመራመጃ ዓይነት የመያዝ እድሉ አለ።
- ሳንቲሙ ጨርሶ ካልገባ ፣ የእግርዎ የመገለጫ ዓይነት ትንሽ በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ይህንን ፈተና እዚህ ማቆም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከእግርዎ ቅስት በታች ሃያ አምስት የአሜሪካ ሳንቲም ለማንሸራተት ይሞክሩ።
የሚረዳዎትን ሰው ዩናይትድ ስቴትስ ሃያ ሳንቲም ወይም ተመሳሳይ መጠን ያለው ሳንቲም ከእግርዎ ቅስት በታች እንዲንሸራተቱ ይጠይቁ። የእግርዎ አጠራር የተለመደ ከሆነ ፣ የሃያ አምስት ሳንቲም ሳንቲም በእውነቱ ከእግር ቅስት በታች መደበቅ የለበትም።
- ይህ የሃያ ሳንቲም ሳንቲም ሙሉ በሙሉ ከጠፋ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ይህ ማለት እግርዎ የተወደደ ወይም የተደገፈ አይደለም ማለት ነው።
- የዚህ ሳንቲም ሙከራ መጨረሻ ይህ ነው።
ዘዴ 3 ከ 4: የማሽከርከር ሙከራ
ደረጃ 1. እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ።
ቁጭ ይበሉ እና እግሮችዎን ከወለሉ ጋር በትንሹ ትይዩ በማድረግ እግሮችዎን በትንሹ ያስተካክሉ።
እርስዎ ቆመው ወይም ተቀምጠው ሳሉ ይህንን ሙከራ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በአንድ እግር ላይ ሲቆሙ ሚዛንን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ስለሆነ በሚቀመጡበት ጊዜ ማድረግ ቀላሉ ነው።
ደረጃ 2. ጣቶችዎን ወደ ታች ያጥፉ።
በተቻለ መጠን ጣቶቹን ይጠቁሙ።
- እግሮችዎ ከወለሉ ጋር ፍጹም ቀጥ ያሉ መሆን የለባቸውም ፣ ግን እነሱ ከትይዩ የበለጠ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው።
- እግሩን ሳይጎዱ በተቻለዎት መጠን ጣትዎን ይንዱ።
ደረጃ 3. ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ያመልክቱ።
ወለሉ ላይ ለማመልከት ትልቅ ጣትዎን ለመጠቀም የሚሞክሩ ይመስል ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ይግለጹ።
ደረጃ 4. የጥጃ ጡንቻዎች ምን እንደሚሰማቸው ልብ ይበሉ።
በታችኛው እግር (ቲቢያ) ዋና አጥንት ጀርባ ወይም በእግር ቅስት ላይ ህመም ወይም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ የመራባት ዓይነት ሊኖርዎት ይችላል።
- ምንም ነገር የማይሰማዎት ከሆነ ፣ የመገለጫ ዓይነትዎ የተለመደ ሊሆን ይችላል።
- ይህ ምርመራ የእግሩን ስር የማሳየት ዓይነት እንዳለዎት ወይም እንደሌለዎት ሊያሳይ አይችልም።
- ይህ እንቅስቃሴ በእውነቱ የመራመድን ስሜት ያስመስላል ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ የመራባት ዓይነት የእግር ዓይነት ካለዎት ፣ ምናልባት ደካማ ማበረታታት ሊኖርዎት ይችላል። ምቾት ማጣት የሚፈጥረው ድክመት ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - የምልከታ ሙከራ
ደረጃ 1. የድሮ ጫማዎን ይመልከቱ።
ረዥሙን የሩጫ ወይም የእግር ጉዞ ጫማዎን ይያዙ እና አሁን እንዴት እንደሚመስል ይመልከቱ። የጫማዎ ሁኔታ እግርዎ ምን ዓይነት አጠራር እንደሆነ ይነግርዎታል።
-
የሶሉ ውስጡ ክፉኛ ከተደመሰሰ እና ውጫዊው በትንሹ ከተጎዳ ፣ ከመጠን በላይ የመራባት ዓይነት ሊኖርዎት ይችላል።
በተጨማሪም ተረከዙ ላይ ያለው ተረከዝ ውጭ ብቻ በጣም የተጎዳ መስሎ መታየቱ ጠቃሚ ነው ፣ ይህ ከመጠን በላይ የመራባት ዓይነት ምልክት ነው ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ እግር ብዙውን ጊዜ እግሩ ወደ ውስጥ ከመዞሩ በፊት ተረከዙን በውጭ በኩል አጥብቆ ስለሚጫን ነው።
- የውስጠኛው ክፍል ትንሽ ከተበላሸ ግን ከውጭው የበለጠ ጉዳት ከደረሰ ፣ ምናልባት የተለመደው የእግር አጠራር ዓይነት ሊኖርዎት ይችላል።
- የሶሉ ውጫዊ ጎን በከፍተኛ ሁኔታ ከተጎዳ ፣ የጎደለ ወይም የተገላቢጦሽ ዓይነት ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 2. እንዴት እንደቆሙ ይመልከቱ።
እንደተለመደው ይቁሙ እና የእግሮቹ ጫማዎች ወለሉን እንዴት እንደሚነኩ ይመልከቱ።
- በሚነሱበት ጊዜ እግሮችዎ በተፈጥሯቸው ወደ ውጭ የሚዞሩ ከሆነ ፣ እግሮችዎን ከመጠን በላይ ማጉላት ይችላሉ።
- ቁርጭምጭሚቶችዎ እርስ በእርስ ወደ ጎን እንዲቆሙ በሚቆሙበት ጊዜ የእግርዎ ጫፎች ወደ ውስጥ ቢወድቁ ፣ እግርዎ ከግርጌ በታች ሊሆን ይችላል።
- እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ከሆኑ ፣ የእርስዎ አጠራር የተለመደ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 3. የአኪሊስ ዘንበልዎን ይፈትሹ።
እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ አንድ ሰው የአኪሊስ ዘንበል እንዲመለከት ይጠይቁ። ከተረከዙ አናት ጀምሮ አብዛኛውን ጊዜ የአቺለስ ዘንቢል ከእግሩ ጀርባ ላይ ማየት ይችላሉ።
- በሚቆምበት ጊዜ ይህ ጅማት በቀጥታ ተረከዙ ላይ መሆን አለበት። ጅማቶችዎ በዚህ መንገድ የሚመለከቱ ከሆነ የእግርዎ አጠራር የተለመደ ነው።
- ጅማቶቹ ወደ ውስጥ ከታጠፉ ፣ እግርዎን ከመጠን በላይ እየገፉት ይሆናል።
- ጅማቶቹ ወደ ውጭ ጠመዝማዛ ከሆኑ ፣ ምናልባት እግርዎ ያነሰ የመሆን እድሉ አነስተኛ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- እግርዎ በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ለማወቅ በጣም ትክክለኛው መንገድ ሙሉ የእግር ጉዞ ትንታኔን ሊያከናውን የሚችል ሐኪም ማየት ነው። የሕፃናት ሐኪሙ ወይም የሕፃናት ሐኪሙ የመርገጫ ምርመራ እንዲያደርጉ ይጠይቅዎታል። እርስዎ ወይም እሷ በሚሯሯጡበት ጊዜ የእግርዎን አንግል እና ኃይል ለመለካት የፎርፍ ማጠንከሪያን ሊጠቀም ይችላል።
- የእግርዎ አወጣጥ በዝቅተኛ እና መካከለኛ ደረጃዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ከሆነ መረጋጋትን የሚደግፉ የሩጫ ጫማዎችን ይፈልጉ። ይህ ዓይነቱ ጫማ ባለ ሁለት ጥግግት መካከለኛ እና በብቸኛው ላይ በርካታ የድጋፍ ነጥቦች አሉት።
- እግርዎ ከመጠን በላይ አድካሚ ከሆነ ፣ በውስጡ የበለጠ ጠንካራ ድጋፍ ያለው የእንቅስቃሴ መቆጣጠሪያ ጫማ ይፈልጉ። ይህ ዓይነቱ ጫማ ረጅም ፣ ከባድ ወይም ጥምዝ ላላቸው ሰዎችም ጥሩ ነው። =
- የእግር እምብዛም የማያስቸግሩ ሰዎች ፣ እግሩ የበለጠ እንዲሰፋ የሚያበረታታ የመካከለኛ እርከን ስላላቸው ገለልተኛ ትራስ ያላቸው የሩጫ ጫማዎችን ይምረጡ። በሶላ ውስጥ ተጨማሪ የመረጋጋት መሣሪያዎች ያላቸውን ጫማዎች አይጠቀሙ።
