በልጆች ላይ የሚፈጸም ጥቃት የተለመደ ቢሆንም አሁንም ቢሆን የአንድን ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ሊጥል የሚችል ከባድ ችግር ነው። እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው በባዮሎጂያዊ ወላጆችዎ (በብረት) የተፈጸመውን ሁከት ካጋጠሙዎት ፣ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ (አስቸኳይ እርዳታ እና የረጅም ጊዜ እርዳታ) ፣ ደህንነትዎን ይጠብቁ እና በ ውስጥ ለመቋቋም ይሞክሩ ጤናማ መንገድ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - እርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው አደጋ ላይ ከሆነ አስቸኳይ እርምጃ ይውሰዱ።
አካላዊ ጉዳት ከተሰማዎት ፣ ወይም ደህንነትዎ አደጋ ላይ እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ አገልግሎቶች ይደውሉ።
- አንድ ሰው ሊጎዳዎት ከፈራ (ሊመታዎት ወይም ሊጎዳዎት ሲያስፈራራ) ፣ እንደ መሳሪያ ሊያገለግል የሚችል መሳሪያ ወይም ነገር ካለው ፣ እርስዎን ለመጉዳት በማሰብ ቢያሳድድዎት ወይም በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ደህንነትዎ አደጋ ላይ ነው። በቅርቡ ሁከት (አካላዊም ሆነ ስሜታዊ) ካጋጠመዎት ደህንነትዎ አደጋ ላይ ነው።
- የአደጋ ጊዜ አገልግሎት ኦፕሬተሮች እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል። እርስዎን ለመርዳት ወዲያውኑ የሕግ አስከባሪዎችን ወይም የሕክምና ሠራተኞችን መላክ ይችላሉ።
- የሕግ አስከባሪዎችም እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን እንዲቋቋሙ ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል። እነሱ ብዙውን ጊዜ ከእርስዎ ጋር አንድ-ለአንድ ውይይት ያደርጋሉ እና ለእነሱ የሚወስዱትን ምርጥ እርምጃ ለመወሰን ተገቢ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ።
ደረጃ 2. ሁከት አጋጥሞዎት እንደሆነ ይለዩ።
እርዳታ ከመፈለግዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት ሁኔታውን ማወቅ ነው። ሁከት ያጋጠመዎት ወይም ተራ የወላጅነት ጥረት ብቻ ነበር? በልጆች ላይ የሚፈጸም ጥቃት በአራት ዓይነቶች ማለትም በአካል ብጥብጥ ፣ በወሲባዊ ጥቃት ፣ በስሜታዊ ጥቃት እና በቸልተኝነት ተከፋፍሏል።
ደረጃ 3. ስለ አካላዊ ጥቃት መገንዘብ።
አካላዊ ጥቃት ማለት መምታት ፣ መምታት ፣ መምታት ፣ ወይም ጠባሳዎችን የሚተው ሌሎች ድርጊቶችን ጨምሮ የሚታዩ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል ማንኛውም እርምጃ ነው። ይህ ዓይነቱ ጥቃት ለአስተማሪዎች ፣ ለሥነ -ልቦና ባለሙያዎች ፣ በአካባቢዎ ለሚመለከታቸው መንግሥታዊ ያልሆኑ ድርጅቶች ወይም ለአካባቢ ሕግ አስከባሪዎች ሪፖርት ሊደረግ ይችላል።
- አንዳንድ የአካላዊ ጥቃቶች የተለመዱ ምልክቶች ያልታወቁ ቁርጥራጮች ወይም ቁስሎች ፣ ምክንያታዊ በሆነ ሁኔታ የሁኔታውን መግለጫ የማይስማሙ ቁስሎች ፣ ደህንነቱ ያልተጠበቀ ባህሪ ወይም ከመጠን በላይ ፍርሃት (ብዙውን ጊዜ ዙሪያውን መመልከት እና ሁል ጊዜ ንቁ ሆነው ማየት) ፣ በጣም በቀላሉ መፍራት ወይም መደናገጥ ፣ እና ሌሎችን በመፍራት የራሱን ቤተሰብ። አንዳንድ ሌሎች ጠቋሚዎች በእንቅልፍ ሰዓታት ውስጥ ለውጦች ፣ የአመጋገብ ሥርዓቶች ፣ ማህበራዊ ቅጦች ወይም ከፍተኛ የአካዳሚክ አፈፃፀም ያካትታሉ። አካላዊ ጥቃት የደረሰባቸው ልጆችም እንደ አልኮሆል ወይም አደንዛዥ እጾችን አላግባብ መጠቀምን በመሳሰሉ ጎጂ ባህሪዎች የመሳተፍ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
- በልጆች ላይ ጥቃት ለፈጸሙ እያንዳንዱ ሀገር የተለያዩ የወንጀል ማዕቀቦችን ይተገብራል። ያ ብቻ አይደለም ፣ የድርጊት መለኪያዎች እንደ አመፅ ሊመደቡ ወይም ሊለያዩ ይችላሉ ፣ እነሱ የተለዩ ናቸው። ለምሳሌ ፣ በዩናይትድ ስቴትስ የፌዴራል ሕግ መሠረት ሕፃን መምታት ዓመፅን አያመለክትም በስተቀር ድብደባው ጠባሳ ወይም ቁስልን ይተዋል።
ደረጃ 4. ስለ ወሲባዊ ጥቃት ይረዱ።
በልጆች ላይ የሚፈጸም ወሲባዊ ጥቃት የልጁን የግል አካባቢ መንካት ፣ ከልጅ ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም ፣ ከልጅ ጋር ዘልቆ መግባት ወይም ሌላ ወሲባዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ወይም ለአካለ መጠን ያልደረሱ ልጆችን ለወሲባዊ ምስሎች ወይም ይዘት መጋለጥን ይጨምራል።]
- በልጆች ላይ የሚፈጸሙ አንዳንድ የወሲባዊ ጥቃቶች ምልክቶች ህጻኑ ገና በለጋ ዕድሜው የጾታ ዝርዝሮችን ሲረዳ ፣ ብዙውን ጊዜ የማታለል ድርጊት ሲፈጽም ወይም ለወሲብ ያልተለመደ ፍላጎት ሲኖረው ፣ በትክክል ለመቆም ወይም ለመራመድ ሲቸገር ፣ ያለምንም ምክንያት የተወሰኑ ሰዎችን በማስቀረት ፣ ሀፍረት ሲሰማው ነው። ከገዛ አካሉ ፣ በቤቱ ውስጥ ልብሶችን ለመለወጥ ፈቃደኛ አለመሆኑን እና ከቤት ለመሸሽ ፈቃደኛ አይደለም።
- አንዳንድ ተጨማሪ ምልክቶች ህጻኑ ሕገወጥ ዕፆችን ሲጠቀም ወይም አልኮል ሲጠጣ ፣ ከጋብቻ ውጭ ሲረግዝ ወይም በጾታ ግንኙነት በሚተላለፍ በሽታ ሲሰቃይ ነው።
ደረጃ 5. ቸልተኝነትን ይረዱ።
ቸልተኝነት የሚከሰተው ወላጆች የልጆቹን ፍላጎቶች ሁሉ እንደ ምግብ ፣ ልብስ ፣ መጠለያ እና መድሃኒት ካልሰጡ ነው።
አንዳንድ የሕፃናት ቸልተኝነት ምልክቶች ህፃኑ ብዙውን ጊዜ የቆሸሹ ፣ የሚሸቱ ፣ በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትልቅ ወይም በዙሪያው ላለው የአየር ሁኔታ የማይስማሙ ልብሶችን ሲለብሱ እና ህፃኑ ያልታከሙ የጤና ችግሮች ካሉበት ነው። ሌላው ምልክት ደግሞ ህፃኑ ብዙ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ለብቻው ሳይኖር ሲቀር ፣ ወይም ልጁ ብዙ ጊዜ ወደ ትምህርት ቤት ዘግይቶ (ወይም ካልመጣ) ከሆነ ነው።
ደረጃ 6. ስሜታዊ በደልን ይረዱ።
የስሜታዊ በደል መጮህ ፣ ሌሎችን ማዋረድ ፣ ሌሎችን ማስፈራራት ፣ ሌሎችን መሳደብ እና ማዋረድ እንዲሁም የአንድን ሰው የስነልቦና ሁኔታ ሊያስተጓጉሉ የሚችሉ ነገሮችን ማድረግን ያጠቃልላል።
- በልጆች ላይ የቃል ስድብ ጠቋሚዎች እና ምልክቶች ህጻኑ ከማህበራዊ አከባቢው የተገለለ ሲመስል ፣ ለወላጆቹ የማይቀርብ ፣ ብዙ ጊዜ የሚያሳፍር ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማው ፣ ስለ ባህሪው ሲጨነቅ እና ተገቢ ያልሆነ ባህሪይ (እንደ ሁል ጊዜ እጅ መስጠት ፣ በጣም ዓይናፋር መሆን) ፣ በጣም ግትር መሆን ፣ ወይም መጥፎ ጠባይ። እንደ ዕድሜው ልጅ እንዳልሆነ)።
- በሀገር ውስጥ ግንኙነቶች ውስጥ የሚፈጸም ሁከት (ባል በሚስት ላይ ወይም በተቃራኒው ፣ በልጆች ምስክርነት) የልጆችን ሥነ ልቦናዊ እና ስሜታዊ ሁኔታ ሊጎዳ የሚችል ትልቅ ችግር ነው።
ደረጃ 7. እራስዎን የመውቀስ ልማድን ያስወግዱ።
የጥቃት ሰለባዎች እራሳቸውን የመውቀስ አዝማሚያ አላቸው ወይም (በሚገርም ሁኔታ) ያጋጠማቸውን አመፅ ትክክለኛ ያደርጋሉ። አመፅ በአንተ ምክንያት እንዳልሆነ ይገንዘቡ። አካላዊ ፣ ወሲባዊ ፣ ስሜታዊ እና ቸልተኝነት በማንኛውም ምክንያት መጽደቅ የሌለባቸው ሁኔታዎች መሆናቸውን ይረዱ። ያስታውሱ ፣ በዚህ መንገድ መታከም የለብዎትም!
ደረጃ 8. ያጋጠመዎትን ሁከት ሪፖርት ያድርጉ።
በደልዎን ከታመነ አዋቂ ጋር መጋራት እርስዎ ሊወስዷቸው ከሚገቡት በጣም አስፈላጊ እርምጃዎች አንዱ ነው። ሁከት በቀላሉ ለብቻዎ መቋቋም የሚችሉበት ነገር አይደለም። ከታመነ አዋቂ ፣ መምህር ፣ አማካሪ ፣ የሕፃናት በደል መንግስታዊ ያልሆነ መንግስታዊ ያልሆነ ድርጅት ፣ ወይም የአካባቢ ሕግ አስከባሪዎችን ማነጋገር ያስቡበት።
- በልጆች ላይ የሚፈጸሙ ጥቃቶችን የሚመለከቱ መንግስታዊ ያልሆኑ ድርጅቶች እነዚህን አይነት ሁኔታዎች እንዲቋቋሙ ስልጠና ተሰጥቷቸዋል። ምናልባትም ፣ የተለያዩ ጥያቄዎችን ይጠይቁዎታል እና ስለወደፊት ሁኔታዎ አስተያየታቸውን ይሰጣሉ።
- የአከባቢው ባለሥልጣናት ወይም ባለሥልጣናት እርስዎን እና ዘመዶችዎን ቃለ መጠይቅ እንዲያደርጉ የሚጠይቅ የምርመራ ሂደት ያካሂዳሉ።
- ሁኔታውን ለአካባቢያዊ ማህበራዊ አገልግሎት ፣ ለፖሊስ ወይም ለኤንጂኦ ሪፖርት ካደረጉ በኋላ እርስዎ እና ወላጆችዎ ምክር እንዲጠይቁ ሊጠየቁ ይችላሉ። በጣም የከፋ ሁኔታ ፣ ለደህንነትዎ “ከቤት እንዲወጡ” ይጠየቃሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ጉዳዩ እስኪያልቅ ድረስ ልጆቹ ብዙውን ጊዜ በማህበራዊ ተቋማት ወይም በአስተማማኝ ቤቶች ውስጥ ይቀመጣሉ።
ክፍል 2 ከ 4 - እርስዎን ደህንነት መጠበቅ
ደረጃ 1. እራስዎን ለመጠበቅ የንድፍ የማዳን እርምጃዎች።
ራስን የመከላከል ዕቅድ ማውጣት እራስዎን ለመጠበቅ እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ አመፅ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው። የማዳን ዕቅድዎ የአመፅ ምልክቶች ፣ የማምለጫ መንገዶች ፣ ተገቢ ጊዜያዊ “መደበቂያ” ሥፍራዎች ፣ እና ሊረዱዎት የሚችሉትን ዝርዝር ማካተት አለበት።
- ዕቅድዎን ይፃፉ። አጠቃላይ ዕቅዱን በአእምሯችን መያዝ ቀላል አይደለም ፣ ስለዚህ ዝርዝሮቹን በወረቀት ላይ መፃፉን ያረጋግጡ።
- ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም የጥቃት ምልክቶች ከተሰማዎት ፣ አስቀድመው የፈጠሯቸውን የማዳኛ እርምጃዎች ወዲያውኑ ይተግብሩ።
ደረጃ 2. ምልክቶቹን መለየት።
የሚቀጥሉትን እርምጃዎች አስቀድመው ለመገመት ምልክቶቹን ማወቅ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ ከአመፅ ጋር የሚዛመዱ አንዳንድ ሁኔታዎች የአልኮል እና/ወይም ሕገ -ወጥ መድኃኒቶች ፣ ቁጥጥር ያልተደረገበት ዓመፅ ወይም ውጥረት ፣ የጋብቻ ችግሮች እና የቤተሰብ ችግሮች ናቸው። እርስዎ አደጋ ላይ እንደሆኑ በሚሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ፣ ከሁኔታው ለመሸሽ ወደኋላ አይበሉ። እንዲሁም በአካባቢዎ ለሚገኙ የድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች ወዲያውኑ መደወልዎን ያረጋግጡ።
ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ የሰው ልጅ በቁጣ የመያዝ መብት አለው። ግን ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በአካላዊ ሁከት በኩል ማስወጣት የለባቸውም።
ደረጃ 3. እንዴት ማምለጥ እንደሚቻል ያቅዱ።
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ለመበደል አይገባዎትም። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ማምለጥ እና እራስዎን ከሁኔታዎች ማዳን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ በእርግጠኝነት ይገነዘባሉ። በአለፉት ልምዶችዎ መሠረት ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለመለየት ይሞክሩ።
- ዓመፅ ብዙውን ጊዜ የሚከሰትበትን ቦታ ይለዩ። በተወሰነ ክፍል ውስጥ ብጥብጥ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ ፣ ከክፍሉ የሚወጣበትን ቀላሉ መንገድ (እንደ በር ፣ መስኮት ፣ ወዘተ) ማወቅዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም መውጫው በቤት ዕቃዎች ወይም በሌሎች ነገሮች አለመታየቱን ያረጋግጡ።
- በቤቱ ውስጥ ለመደበቅ አይሞክሩ። በሆነ ቦታ ተጣብቀው ለማምለጥ ይቸገሩ ይሆናል።
- ከቤትዎ በጣም ጥሩውን የማምለጫ መንገድ ያግኙ። አብዛኛዎቹ የአፓርትመንት ሕንፃዎች ከሁሉም ወለሎች ሊደረስባቸው የሚችሉ የድንገተኛ ደረጃዎችን ይሰጣሉ (አልፎ አልፎ አይደለም ፣ የወለል ዕቅዶች ግድግዳው ላይ ይለጠፋሉ)። የመኖሪያ ሕንፃዎን ይወቁ ፣ ከዚያ ከእሱ ለመውጣት ፈጣኑን መንገድ ይማሩ። በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
- በሮችን እና መስኮቶችን እንዴት እንደሚከፍት ይረዱ; እንዲሁም በቤትዎ ውስጥ አስፈላጊ ቁልፎችን የት እንደሚያከማቹ ይወቁ።
ደረጃ 4. የሚሄዱበትን ቦታ ያቅዱ።
እንደ ጎረቤትዎ ፣ ዘመድዎ ወይም ጓደኛዎ ቤት እንደ “ጊዜያዊ መደበቂያ” ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ የሆነ የተወሰነ ቦታ ይወስኑ። በጥያቄ ውስጥ ያለው አከራይ ዕቅዶችዎን እንደሚያውቅ ያረጋግጡ ፤ እንዲሁም ቤት ውስጥ ሲሆኑ ያረጋግጡ።
- ወደ መድረሻዎ ለመድረስ ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ ያግኙ። በመሮጥ ማካካስ ከቻሉ ያድርጉት። አንድ የተወሰነ የመጓጓዣ ዓይነት (እንደ መኪና ፣ ብስክሌት ፣ ወዘተ) እንዲነዱ በሕጋዊ መንገድ ከተፈቀዱ ከዚያ ይጠቀሙበት።
- ችግር እያጋጠመዎት ወይም እርስዎ በሚፈልጉበት ቦታ መጠለል ካልቻሉ ጥቂት የመጠባበቂያ ቦታዎችን ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ ለ 24 ሰዓታት ክፍት የሆነ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሊበደሩት የሚችሉበትን ስልክ ያቅርቡ።
ደረጃ 5. ከማን ጋር እንደሚነጋገሩ ያቅዱ።
እርስዎን ሊጠብቁ የሚችሉ ስሞችን ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ዘመዶች ወይም የቅርብ ጓደኞች።
- በማንኛውም ጊዜ ሊደውሉላቸው የሚችሏቸው አስፈላጊ ቁጥሮችን ሁል ጊዜ ያስቀምጡ እና በሄዱበት ሁሉ ከእርስዎ ጋር ይውሰዷቸው።
- ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ ሲሆኑ አስፈላጊ ከሆነ የአስቸኳይ ጊዜ አገልግሎቶችን ወይም የአከባቢ ባለሥልጣናትን ማነጋገር ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 4-የዓመፅ የረዥም ጊዜ ተፅእኖን መፍታት
ደረጃ 1. የአመፅን አሉታዊ ውጤቶች ይረዱ።
በልጆች ላይ የሚፈጸመው ጥቃት ለተጎጂዎች የተለያዩ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ሊያመጣ ይችላል ፣ ለምሳሌ እንደ እፍረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ ፣ ጭንቀት መጨመር እና የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መታወክ (ወይም በተለምዶ PTSD ይባላል)። በተጨማሪም ፣ የጥቃት አድራጊዎች (ወላጆች) ድርጊቶች እንዲሁ የተጎጂውን ማንነት ፣ የተጎጂውን አስተሳሰብ ወደራሱ እና ተጎጂው ስለ መደበኛው ባህሪ ግንዛቤን ይቀርፃሉ። ተስማሚ የወላጅ-ልጅ ግንኙነትን መለየት ቀላል አይደለም። ነገር ግን የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ በፍርሃት ወይም በበታችነት ከተሞላ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ እንዳለበት ምልክት ነው። ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ ሰብዓዊ ፍጡር ውድ እና ደስተኛ መሆን ይገባዋል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይግለጹ።
እርስዎ የማይቆጣጠሩት ሁኔታ ሲያጋጥመው ከሚታዩት ተፈጥሯዊ ተፈጥሮዎች አንዱ “መደበቅ” ነው። ስሜትዎን ለመደበቅ በተፈተኑ ቁጥር ስሜትዎን መግለፅ ጤናማነትዎን እና ጤናዎን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
- ለቅርብ ጓደኞችዎ በመንገር ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግን ድፍረትን ለማሰባሰብ ይሞክሩ። ይመኑኝ ፣ የድፍረት ጠብታ ሁሉንም ነገር ሊለውጥ ይችላል። ጓደኝነትዎን ከማጠናከር በተጨማሪ በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ስሜትዎን ይፃፉ። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ስሜትዎን እና ሁኔታዎችንዎን መጻፍ ለወደፊቱ ተገቢ እርምጃዎችን ለመወሰን ይረዳዎታል።
- እንዲሁም ተመሳሳይ ተሞክሮ ላላቸው ሰዎች ስሜትዎን መግለፅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከታመነ አዋቂ ጋር ይነጋገሩ።
እነሱ እርስዎን የሚደግፉ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ስለ ተገቢ እርምጃም እንዲያስቡ ይረዱዎታል። በዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፍርሃት ወይም ቁጣ ተፈጥሯዊ ስሜት ነው። ምን እንደሚሰማዎት እና ለምን እንደዚያ እንደሚሰማዎት ንገሩኝ። ሊያነጋግሯቸው የሚፈልጓቸው አዋቂዎች -
- አስተማሪህ
- የ BP መምህር ፣ የካምፓስ ሳይኮሎጂስት ወይም የባለሙያ አማካሪ
- የወላጆችዎ ጓደኛ
- እርስዎ የሚያምኑት ሌላ ዘመድ
ደረጃ 4. የሕክምና ሂደቱን ለመከተል ይሞክሩ።
አዕምሮዎ በአሉታዊ ሀሳቦች መሞላት ከጀመረ (ሁል ጊዜ እንደገና ስለ በደል መጨነቅ) ፣ ሀዘን እና ፍርሃት ፣ ወይም አሉታዊ ባህሪን (አንዳንድ ሁኔታዎችን በማስወገድ) ከጀመሩ ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። አንዳንድ ሕክምናን እንደሚፈልጉ የሚጠቁሙ አንዳንድ ምልክቶች በትምህርት ቤት ውስጥ ያለው አፈጻጸም ሲቀንስ ፣ እንዲሁም ከዚህ በፊት ይደሰቱባቸው በነበሩት ነገሮች ሲደሰቱ ነው።
- የእርስዎ ሁኔታ ለአከባቢው ባለሥልጣናት የሚታወቅ ከሆነ እርስዎ እና ወላጆችዎን ሕክምና የመጠየቅ ዕድላቸው ሰፊ ነው። ያስታውሱ ፣ በሕክምናው ሂደት ውስጥ ያለዎትን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ መግለፅዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ ፣ እነሱ እርስዎን ለመርዳት አሉ።
- ወደ ቴራፒ (ቴራፒ) ሄደው የማያውቁ ከሆነ ሐኪምዎን ወደ ሳይኮሎጂስት ወይም የባለሙያ አማካሪ ሪፈራል ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው።
- ዕድሜዎ ከ 18 ዓመት በታች ከሆነ ፣ ሕጋዊ ሞግዚትዎ (ለምሳሌ ወላጆችዎ) በሕክምና ላይ መገኘት እንደሚችሉ የሚገልጽ የምስክር ወረቀት ማቅረብ አለባቸው። እንዲሁም የሕክምና ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት ብዙ ሰነዶችን እንዲፈርሙ ይጠየቃሉ።
- ወደ ህክምና ለመሄድ ወላጆችዎን ለመጠየቅ የማይመችዎት ከሆነ ከዘመድዎ ፣ ከ BP አስተማሪዎ ወይም ከሚያምኑት ሌላ አዋቂ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
የ 4 ክፍል 4 ውጤታማ የስሜት አያያዝ ቴክኒኮችን መጠቀም
ደረጃ 1. ስሜቶችን የማስተዳደር ትርጉም ይረዱ።
የስሜት አያያዝ ዘዴዎች ስሜትዎን ማሻሻል እና ችግሮችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መቋቋም የሚችሉባቸው መንገዶች ናቸው። ብዙ ቴክኒኮች ካሉዎት እራስዎን የመቆጣጠር እና ውጥረትን የመቀነስ ችሎታዎ የተሻለ ይሆናል ፤ ከማንኛውም ዓይነት ሁከት ለተረፉ ፣ እንደዚህ ዓይነት ቴክኒኮች መኖራቸው በወደፊት ሕይወታቸው ላይ የበለጠ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
እንደ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ፊልሞችን መመልከት ፣ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ስሜቶችን ለማስተዳደር አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይጋፈጡ።
የስሜቶችዎን ጥንካሬ ዝቅ ያድርጉ ፣ ስሜትዎን ይልቀቁ ፣ ለማስተዳደር ቀላል ለማድረግ ስሜትዎን ይሰብስቡ እና የውጭ እርዳታን ይፈልጉ። አንዳንድ አዎንታዊ የስሜት አያያዝ ቴክኒኮች ስሜትዎን በወረቀት ላይ መጻፍ ፣ በሥነ -ጥበብ ውስጥ ማስገባት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልቀቅ ያካትታሉ።
- ከፊትዎ ወንበር ይጎትቱ እና ወላጆችዎ እዚያ ተቀምጠዋል ብለው ያስቡ። ሊነግሯቸው የፈለጉትን ይናገሩ። መጮህ ፣ መሳደብ ፣ መሳደብ ፣ ስሜትዎን ሁሉ ይተው።
- ለወላጆችዎ ደብዳቤ ይጻፉ። በወረቀት ላይ ስሜትዎን መጻፍ ስሜትዎን ለማስኬድ እና ለመረዳት ይረዳዎታል ፤ በእርግጥ መላክ አያስፈልግዎትም።
ደረጃ 3. መዝናናትን ፣ ማሰላሰልን ወይም ራስን የማወቅ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
የእፎይታ ዘዴዎች የአንድን ሰው የጭንቀት መጠን ለመቀነስ ውጤታማ እንደሆኑ ታይቷል።
- ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዝናና ድረስ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የማዝናናት ዘዴ ነው። ጣቶችዎን ለ 5 ሰከንዶች በማጠፍዘዝ ይጀምሩ ፣ ከዚያ እንደገና ለ 10-30 ሰከንዶች ዘና ይበሉ። ከዚያ በኋላ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ይሂዱ (ከእግር ፣ ከጉልበት ፣ ከሆድ ፣ ወዘተ) ይጀምሩ።
- በተጨማሪም ጥልቅ ትንፋሽ ማድረግ ይችላሉ; በአፍንጫ ውስጥ ይተንፍሱ እና በአፍ ይተንፍሱ። በአተነፋፈስ ዘዴዎ ላይ ያተኩሩ። ትኩረትዎ በተቋረጠ ቁጥር ወዲያውኑ አእምሮዎን ወደሚያደርጉት የመተንፈስ ሂደት ብቻ ይመልሱ።
ደረጃ 4. የማይጠቅሙ ስልቶችን መለየት እና ማስወገድ።
ከነዚህም አንዳንዶቹ ራስዎን መውቀስ ፣ ያጋጠሙትን ሁከት ማቃለል (ያን ያህል ከባድ እንዳልሆነ ማሰብ) ፣ ሁኔታውን መካድ እና ያጋጠሙትን ሁከት ምክንያታዊ (ተፈጥሮአዊ እና የተፈቀደ መስሏቸው) ያካትታሉ።
ደረጃ 5. የህይወትዎን ሌሎች ገጽታዎች በመቆጣጠር ላይ ይስሩ።
እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ያተኩሩ እና የማይችሉትን ችላ ይበሉ።
- በትምህርት ቤት ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ማሻሻል ወይም አዲስ መሣሪያ መማርን በመሳሰሉ የግል ግቦችዎ ላይ ያተኩሩ።
- በሕልሞችዎ እና ተስፋዎችዎ ላይ ያተኩሩ። ለወደፊቱ ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ ያስቡ እና እነዚያ ሕልሞች እውን እንዲሆኑ መታገል ይጀምሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እራስዎን በጭራሽ አይወቅሱ። ወላጆችዎ ብዙ ጊዜ እርስዎን የሚያንገላቱ ከሆነ ፣ እንደ አንድ ልጅ ተመሳሳይ ነገር አጋጥሟቸው ይሆናል። የሚያስፈልጋቸው እርዳታ እርስዎ ከሚፈልጉት እርዳታ ጋር በጣም ትልቅ ነው።
- ከመጥፎ ሀሳቦች ሊያዘናጉዎት የሚችሉ አዎንታዊ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ። በሁኔታው ላይ ዘወትር መኖር እራስዎን ለመፈወስ አይረዳዎትም። የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ ፣ እርስዎ ጥሩ የሆኑበትን መሣሪያ ይጫወቱ ፣ ወይም የሆነውን ለመርሳት ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያድርጉ።
