የተሰነጠቀ አውራ ጣት እንደ ቮሊቦል ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ፣ ስኪንግ ፣ ስኬቲንግ ፣ ቴኒስ እና የጠረጴዛ ቴኒስ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ የተለመደ ጉዳት ነው። ሆኖም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ወይም በሌሎች ምክንያቶች አውራ ጣትዎን ቢጨነቁ ፣ አንድ ጊዜ በተሰነጠቀ አውራ ጣት እንደተመረመሩ ፣ የፈውስ ሂደቱ እንዲጀመር እንዴት እንደሚታሰር ማወቅ አለብዎት። አንዴ ከፈሰሱት በኋላ በአግባቡ ከመፈወስ ጀምሮ ተንቀሳቃሽነቱን እንደገና እስኪለማመዱ ድረስ በትክክል እንዲፈውስ የሚረዱ እርምጃዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - የሕክምና እርምጃ ያስፈልግዎት እንደሆነ መወሰን
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
ግጥሚያ ውስጥ ከሆኑ አብዛኛውን ጊዜ ለመርዳት ዝግጁ የሆነ የሕክምና ባለሙያዎች ቡድን አለ። ምንም እንኳን አውራ ጣትዎን እንደሰበሩ ቢያስቡም ፣ ስብራት ወይም መፈናቀል ሊኖር ይችላል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች አውራ ጣትዎ እንዴት እያገገመ እንደሆነ ለመወሰን ሐኪምዎ ኤክስሬይ ወይም ኤምአርአይ መውሰድ ሊያስፈልግ ይችላል።
ደረጃ 2. የሕክምና ምክርን ይከተሉ።
አውራ ጣትዎ ከተሰበረ ወይም ከተበታተነ ሐኪምዎ ለሕክምናዎ ያዘጋጀውን ያድርጉ። አውራ ጣትዎ ከተነጠፈ ፣ ለተሰነጠቀ አውራ ጣትዎ ጣት ወይም ንጣፍ እንዲገዙ ሐኪምዎ ብዙውን ጊዜ ይመክራል። አውራ ጣትዎ መወርወሪያ ካስፈለገ ሐኪምዎ እንዲያደርግ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይጠይቁ።
የተጨማደደ አውራ ጣትዎ የሚያሠቃይ ከሆነ (ይህ የተለመደ ነው) ፣ በጣም ስለሚረዳዎት የህመም ማስታገሻ መድሃኒት የህክምና ባለሙያ ያነጋግሩ። እንዲሁም ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎ ይጠይቁ።
የ 4 ክፍል 2 - የተሰነጠቀ አውራ ጣት ማሰር
ደረጃ 1. አቅርቦቶችዎን ይሰብስቡ።
አሁን አውራ ጣትዎን ማሰር ስለሚያስፈልግዎት ፣ የተጎዳውን እጅ መዳፍዎን ወደ ላይ ያዙት። ተለጣፊ ፣ የማይለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴፕ (በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ የሚችል) እና መቀሶች ያስፈልግዎታል። የማይገዛውን እጅዎን በመጠቀም የቴፕውን መጨረሻ በእጅዎ ፊት ላይ ያድርጉት። ከዚያ ፣ የእጅዎን ጀርባ እና ትንሽ ጣትዎን በሌላኛው የቴፕ ጫፍ ያሽጉ። አውራ እጅዎን በመጠቀም ቴፕዎን በአውራ ጣትዎ ላይ ይጎትቱ።
እንዲሁም የስፖርት ቴፕ በመጠቀም መሞከር ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ዓይነቱ ፕላስተር ቆዳውን ሊያበሳጭ ስለሚችል ለማስወገድ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል።
ደረጃ 2. ቴፕውን በእጅዎ መዳፍ ላይ ይጎትቱትና በእጅዎ አንጓ ላይ ያዙሩት።
መቀስ በመጠቀም ፣ የቴፕውን ጫፍ ይቁረጡ ፣ እና ቴፕውን በእጅዎ ላይ በጥብቅ ያዙሩት። ቴ tapeው በቀላሉ የማይጠፋ መሆኑን ያረጋግጡ። በቆዳዎ ላይ በመጫን ይህንን ያድርጉ።
ደረጃ 3. በእጅዎ ፊት ላይ ባለው የቴፕ የመጀመሪያ ንብርብር ላይ የቴፕውን መጨረሻ ያስቀምጡ።
ባንዱን በእጅዎ ጀርባ ላይ ጠቅልለው ቴፕውን በዘንባባዎ እና በጣቶችዎ ላይ ይጎትቱ። ይህን ካደረጉ በኋላ ፣ እጅዎን ሲመለከቱ ፣ መዳፍዎ በኩል ወደ መዳፍዎ ጀርባ በኩል በሰያፍ የሚሄድ የቴፕ መስመር ማየት አለብዎት ፣ እና እነዚህ ሁለት የቴፕ ባንዶች በእጅዎ ዙሪያ ሲዞሩ ማየት አለብዎት።
ደረጃ 4. የእጅ አንጓውን ጠቅልለው የመጀመሪያውን ማሰሪያ ይድገሙት።
አንድ ተጨማሪ ጊዜ በእጅ አንጓው ዙሪያ ያለውን ማሰሪያ ጠቅልለው በእጁ ጀርባ ላይ ወደ ትንሹ ጣት ፣ ሌላኛው ጣት እና እንደገና ወደ እጅ ይመለሱ።
ደረጃ 5. የቴፕውን ጫፎች በሰያፍ መስመር በእጆችዎ በኩል ያጣብቅ።
አውራ ጣትዎን በቴፕ ጠቅልለው በእጅዎ ጀርባ ላይ ባለ ሰያፍ ቴፕ ይያዙ። ከጥቅሉ መጨረሻ ላይ ቴፕውን ይቁረጡ እና በእጅዎ ጀርባ ላይ በጥብቅ ይጫኑት።
ደረጃ 6. ከአንድ ሰያፍ መስመር ወደ ሌላ በመሄድ ቴፕዎን በአውራ ጣትዎ ዙሪያ ይሸፍኑ።
የደም ዝውውርን እንዳያቆሙ በጣም በጥብቅ አያጠቃልሉት። እያንዳንዱ አለባበስ የቀደመውን የቴፕ መስመር ተደራራቢ በማድረግ ቴፕውን ከአውራ ጣትዎ በላይ በትንሹ ያንቀሳቅሱት። ወፍራም አውራ ጣትዎን ጠቅልለው ፣ ድጋፉ ይበልጥ ጠንካራ ይሆናል።
አውራ ጣትዎን ከጠቀለሉ በኋላ ቴፕውን ከእጅዎ ጀርባ ያቋርጡ እና ከዚያ በእጅዎ ላይ ያድርጉት። የቀረውን ፕላስተር ይቁረጡ።
ደረጃ 7. በተሰነጠቀ አውራ ጣት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ይፈትሹ።
የአውራ ጣትዎን ጥፍር ለሁለት ሰከንዶች በመጫን ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ግፊቱን እንደለቀቁ ወዲያውኑ ለጥፍሮችዎ ትኩረት ይስጡ። ጥፍሮችዎ ከሰከንድ ወይም ከሁለት በኋላ እንደገና ወደ ሮዝ ከቀየሩ ፣ ይህ ማለት አውራ ጣትዎ ጥሩ የደም ዝውውር አለው ማለት ነው። ጥፍሮችዎ እንደገና ወደ ሮዝ እስኪቀየሩ ድረስ ከሁለት ሰከንዶች በላይ ከወሰደ ፣ ይህ ማለት ቴፕው በጣም ጠባብ ሊሆን ይችላል ማለት ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ሁለተኛው ከተከሰተ እሱን ለማስተካከል ብቸኛው መንገድ ቴፕውን ማስወገድ እና እንደገና መጀመር ነው።
በእጆቹ ውስጥ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ወይም የግፊት ጫናም ቴፕው በጣም ጠባብ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል።
ደረጃ 8. በእጅ አንጓው ዙሪያ ያለውን ቴፕ ያጥብቁት።
በእጅዎ ዙሪያ ያለውን የቴፕ መጨረሻ ለማስጠበቅ ፋሻ ይጠቀሙ።
የ 4 ክፍል 3 - የተሰነጠቀ አውራ ጣትን መፈወስ
ደረጃ 1. የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን “ሩዝ” የሚለውን ደንብ ይከተሉ።
ሩዝ “እረፍት” (ማረፍ) ፣ “በረዶ” (እስ) ፣ “መጭመቂያ” (መጭመቂያ) እና “ከፍታ” (ሊፍት) ማለት ነው። ምንም እንኳን “ሩዝ” ለጥንታዊ አማኞች ብቻ እንደሠራ የሚጠቁሙ ማስረጃዎች ቢኖሩም ፣ ብዙ ዶክተሮች የፈውስ ሂደቱን ለማገዝ ታካሚዎቻቸው እነዚህን ሕጎች እንዲከተሉ አሁንም ያበረታታሉ።
- አውራ ጣትዎን ለስላሳ በሆነ መሬት ላይ ያርፉ እና እሱን ለመጠቀም አይሞክሩ ፣ በተለይም ከባድ የአካል ጉዳትን ሊያስከትሉ ለሚችሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች።
- ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ለማገዝ በጣትዎ ላይ በረዶ ያድርጉ። የበረዶው ጥቅል የበረዶ ኩብ ቦርሳ ወይም የቀዘቀዘ የአትክልት ቦርሳ እንደ አተር ሊሆን ይችላል። በቀጥታ ወደ ቆዳዎ እንዳይገባ የበረዶውን ጥቅል በጨርቅ መጠቅለሉን ያረጋግጡ። የበረዶ ንጣፉን ለ 20 ደቂቃዎች አውራ ጣትዎን በመንካት ይያዙት።
- ዘዴ 1 ላይ በተገለጸው አውራ ጣትዎን በፋሻ ይጭመቁ።
- አውራ ጣትዎን ለአምስት ሰከንዶች ያንሱ ፣ ከዚያ ወደ ማረፊያ ቦታ ይመለሱ። ይህንን ሂደት በየሰዓቱ ወይም ከዚያ በላይ ይድገሙት።
ደረጃ 2. ለመጀመሪያው 72 ሰዓታት ፈውስ “ጎጂ” (“ሙቀት”/ሙቀት ፣ “አልኮሆል”/አልኮሆል ፣ “ሩጫ”/ሩጫ እና “ማሸት”/ማሸት) ያስወግዱ።
እነዚህ አራት ነገሮች የፈውስ ሂደቱን ፍጥነት ሊያደናቅፉ ይችላሉ። በአንዳንድ አጋጣሚዎች እነዚህ አራት ነገሮች ጭንቀትን እንኳን ሊያባብሱት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የተሰነጠቀ አውራ ጣት ህመምን ለመቀነስ መድሃኒት ይውሰዱ።
በተሰነጠቀ አውራ ጣት ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ለመቀነስ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ ግን ከ 48 ሰዓታት በላይ መውሰድ የለባቸውም። እባክዎን እነዚህ መድሃኒቶች ፈውስዎን ሊያደናቅፉ እንደሚችሉ ይወቁ። ይህ መድሃኒት በአከርካሪው ምክንያት የሚከሰተውን እብጠት (እብጠት) ብቻ ይቀንሳል። ኢቡፕሮፌን ሽንፈትን ለመቀነስ በብዛት ከሚጠቀሙባቸው የ NSAID መድኃኒቶች አንዱ ነው።
- የሚመከረው መጠን ከ 200 እስከ 400 ሚ.ግ. ፣ በየአራት እስከ ስድስት ሰዓት ይወሰዳል። የሆድ እብጠትን ለመከላከል “ibuprofen” ከመውሰድዎ በፊት በመጀመሪያ ይበሉ።
- እንዲሁም በጣም ህመም በሚሰማዎት የቆዳዎ አካባቢዎች ላይ ሊተገበር የሚችል የ NSAID ጄል መጠቀም ይችላሉ። ንጥረ ነገሮቹ ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃዱ ጄልዎን በቆዳዎ ላይ በቀስታ ይጥረጉ።
ደረጃ 4. ቁስልን ለመከላከል “አርኒካ” ይጠቀሙ።
“አርኒካ” በተሰነጠቀ አውራ ጣት ምክንያት የሚከሰተውን ድብደባ እና እብጠት ለመቀነስ የሚረዳ ከዕፅዋት የተቀመመ መድኃኒት ነው። እብጠትን ለማስታገስ “አርኒካ” ማሟያ መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም በቀጥታ ወደ ህመም ቦታው ማመልከት ይችላሉ።
በተበጠበጠ አውራ ጣትዎ ላይ “አርኒካ” ክሬም (በአቅራቢያዎ በሚገኝ ፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል)።
ደረጃ 5. የአውራ ጣትዎን ተንቀሳቃሽነት እንደገና ለማሳደግ መልመጃዎችን ያካሂዱ።
አውራ ጣትዎ ሲሰናከል የእንቅስቃሴው ክልል አብዛኛውን ጊዜ ውስን ነው። የሚንቀጠቀጠውን ክፍል ለማገገም አንዳንድ አውራ ጣት መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከእነዚህ መልመጃዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አውራ ጣትዎን ከሌሎቹ ጣቶች ያርቁ። አውራ ጣትዎን ከሌሎች ጣቶችዎ በተቻለ መጠን ለአምስት ሰከንዶች ያህል ያህል ይያዙት ፣ ከዚያ ወደ መደበኛው ቦታ ይመልሱት።
- አውራ ጣትዎን ወደ መዳፍዎ ያጥፉት። አውራ ጣትዎን ወደ መዳፍዎ ቅርብ አድርገው ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ከአምስት ሰከንዶች በኋላ አውራ ጣትዎን ወደ መደበኛው ቦታ ይመልሱ።
- አውራ ጣትዎን ከዘንባባው ያርቁ። ሎተሪ ለማድረግ ሳንቲም ሲወረውሩ ይህ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ነው።
- እንደ እብነ በረድ ወይም እርሳሶች ያሉ ትናንሽ ነገሮችን ይውሰዱ። እቃውን በሚጨቁኑበት ጊዜ በአውራ ጣትዎ ላይ ትንሽ ጫና ያድርጉ። ለአምስት ደቂቃዎች መድገም.
- በአንድ እጅ ትንሽ ኳስ ጨመቅ። ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። መድገም። መያዣዎን ለማጠንከር ለማገዝ ለጠቅላላው ለ 15 ደቂቃዎች ሁለት ጊዜ ያድርጉት።
ደረጃ 6. ፈውስን ለማሳደግ ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
ጤናማ አመጋገብ የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳዎታል። በተሰነጠቀ አውራ ጣት ፈውስ ሂደት ውስጥ ዋናዎቹ ፕሮቲን እና ካልሲየም ናቸው። ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በሚመገቡበት ጊዜ አውራ ጣትዎን ላለመጠቀም ይሞክሩ። አመጋገብዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ኦሜጋ ቅባት አሲዶችን በብዛት ይበሉ።
የ 4 ክፍል 4: የተሰነጠቀ አውራ ጣት መለየት
ደረጃ 1. የተሰነጠቀ አውራ ጣት ምልክቶችን ይወቁ።
አውራ ጣትዎን እንደሰረዙ እርግጠኛ ካልሆኑ ምልክቶቹን ማወቅ ይጠቅማል። እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ህመም። እሱ በጣም የሚወጋ ፣ የማያቋርጥ እና ከባድ ህመም ነው። አውራ ጣትዎ ከተሰበረ ወይም ከተጎዳ ፣ የህመም ማስታገሻዎች ወደ አንጎል ምልክቶችን ይልካሉ ፣ እናም ህመም ሊሰማ እና ሊሰማ ይችላል።
- እብጠት. የበሽታ መቋቋም ስርዓቱ ብስጭት ፣ የሕዋስ መጎዳት ወይም በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ጨምሮ ጎጂ እክሎችን ለማስወገድ እና የፈውስ ሂደቱን ይጀምራል።
- ቁስሎች። በቆዳ ላይ ተጽዕኖ ወይም ከፍተኛ ግፊት ምክንያት የደም ቧንቧ ሲፈነዳ ቁስሎች ይከሰታሉ። ደም ከተሰበረው የደም ሥሮች ይወጣል ፣ ስለሆነም ቆዳው ቀይ ፣ ጥቁር ወይም ሐምራዊ ይሆናል።
ደረጃ 2. ለተነጠቁ አውራ ጣቶች አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶችን መለየት።
ከተለያዩ የተለመዱ ምክንያቶች የተነሳ የተሰነጠቀ አውራ ጣት ማግኘት ይችላሉ ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ ፦
- በመገጣጠሚያው ላይ አውራ ጣት እና ታላቅ ጭንቀትን የሚያካትቱ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች።
- እንደ ቅርጫት ኳስ ፣ ቮሊቦል እና ሌሎች ስፖርቶች ኳሱ በአውራ ጣትዎ ላይ ብዙ ጫና ወይም ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችልባቸው ስፖርቶች ናቸው።
- እንደ ራግቢ እና ማርሻል አርት ያሉ አካላዊ ንክኪን የሚያካትቱ ስፖርቶች።
ደረጃ 3. አውራ ጣትን ለመጠቅለል ምክንያቶችን እና ጥቅሞችን ይረዱ።
የተዘበራረቀውን አውራ ጣት መጠቅለል ብቻውን የተሰበረውን አውራ ጣት እንደገና ለማረጋጋት በቂ አይደለም ፣ ግን እሱን መጭመቅ ያስፈልግዎታል። የጨመቁ እርዳታዎች በተጎዳው አካባቢ ዙሪያ ወደ ተጎዳው ሕብረ ሕዋስ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚያጓጉዝ የሊምፍ ፈሳሽ ፍሰት ያነቃቃሉ። የሊምፍ ፈሳሽ እንዲሁ ከሴሎች እና ከሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ብክነትን ያስወግዳል ፣ ይህም የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና በማደስ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ተግባር ነው። አውራ ጣት መጠቅለል የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል እና ተጨማሪ የመቁሰል አደጋን ይከላከላል።
