የተለያየ የቆዳ ቀለም ያላቸው ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች የሜላኒን ደረጃቸውን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ - ያንን የበጋ ወርቃማ ፍካት ፣ ያልተስተካከለ የቆዳ ቀለምን መዋጋት ወይም የቆዳ በሽታዎችን መፈወስ። በፀሐይ ውስጥ ወይም የቆዳ መተኛት አልጋን የቆዳ ቀለምን ለማጨለም በጣም ፈጣኑ መንገዶች ሲሆኑ የሜላኒን መጨመር በቴክኒካዊ ሁኔታ የቆዳ ጉዳት ምልክት ነው። የረጅም ጊዜ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ቆዳን በትክክል እና ቀስ በቀስ መደረግ አለበት። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በቪታሚን የበለፀጉ ምግቦችን መውሰድ በጣም አዲስ (እና ጤናማ) እንዲመስልዎት ያደርጋል። ከሐኪምዎ ጋር በሚመክሩበት ጊዜ ሜላኒን ማምረት እንዲጨምር የተለያዩ አይነት ማሟያዎችን ወይም ልዩ ህክምናዎችን መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ከ UV መጋለጥ ጋር ቆዳ ማጨለም
ደረጃ 1. ቆዳውን ለማጨልም በፀሐይ ውስጥ ይቅለሉ።
በእኩል እና ሙሉ በሙሉ የጨለመ የቆዳ ቀለም ለማግኘት ፣ በፀሐይ ውስጥ ይቅለሉት። በመጀመሪያ የፀሐይ መከላከያ ክሬም ቢያንስ በ SPF ቢያንስ 15 ይተግብሩ (SPF ከ 30 ወይም ከዚያ በላይ ያላቸው ክሬም በጣም አስተማማኝ ምርጫ ነው)። ልብስ ሳይለብስ በቀጥታ የፀሐይ ብርሃን ውስጥ ተኛ። ከ20-30 ደቂቃዎች በኋላ ሰውነትዎን ያዙሩ። ከ20-30 ደቂቃዎች ይጠብቁ ፣ ከዚያ ገላውን ይሸፍኑ እና ወደ ጨለማ ቦታ ይሂዱ።
- ይህንን ሂደት በሳምንት ጥቂት ጊዜ ይድገሙት እና ቆዳዎ ቀስ በቀስ እየጨለመ መሆኑን ያስተውላሉ።
- የቆዳ ሕዋሳት ዲ ኤን ኤን ከ UV ተጋላጭነት ለመጠበቅ ሜላኒን ያመርታሉ። እንደምታውቁት በሞቃታማ የአየር ጠባይ ወቅት ቆዳውን ለ UV ጨረር መጋለጥ የሜላኒን ምርት እንዲጨምር እና ቆዳው እንዲጨልም ያደርገዋል።
ደረጃ 2. ቆዳዎን አያቃጥሉ።
ቆዳዎ ከአቅሙ በላይ የአልትራቫዮሌት ጨረር በሚስብበት ጊዜ የሙቀት ቃጠሎ ያጋጥምዎታል ፣ ወደ ተጎዳው አካባቢ ብዙ ደም እንዲፈስ እና ቀይ ሽፍታ እና የቆዳ መቆጣት ያስከትላል። በፀሐይ የተቃጠሉ የቆዳ ሕዋሳት ተጎድተው በሜላኒን ምርት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። ለረጅም ጊዜ ፀሀይ አትውጡ። ሆኖም ፣ በቀን እስከ 1 ሰዓት ድረስ የፀሐይ መጥለቅ ጊዜን ይገድቡ። በጨለማ ፕሮግራሙ ወቅት ከፀሀይ ጨረር (UV) ጨረር “ለማረፍ” ቆዳዎን ይስጡ።
- የጨለማ መርሃ ግብርን “ለመጀመር” ምልክት እንደመሆንዎ የፀሐይ መጥበሻዎችን ለማግኘት አይሞክሩ። ይህ ልማድ የቆዳውን ቀስ በቀስ ጨለማን የሚቀንስ አፈ ታሪክ ነው።
- በፀሐይ የተቃጠለ ቆዳ የቆዳ ካንሰርን ገጽታ እና ያለጊዜው እርጅናን ምልክቶች ሊያነቃቃ ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ ሜላኒን ማምረት የተበላሸ የቆዳ ሕዋሳት ምልክት ነው። በፀሐይ ውስጥ ለማቃጠል ሙሉ በሙሉ “ደህና” መንገድ የለም።
ደረጃ 3. በየቀኑ የፀሐይ መከላከያ ክሬም ይተግብሩ እና በመደበኛነት እንደገና ይተግብሩ።
በተጋለጡ የቆዳ አካባቢዎች SPF 15 ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የፀሐይ መከላከያ ክሬም ይተግብሩ። በጥያቄ ውስጥ ያለው ቦታ እንደ እግሮች ፣ ጆሮዎች እና የራስ ቆዳ ያሉ ብዙ ጊዜ የሚረሱ የሰውነት ክፍሎችን ያጠቃልላል። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ የፀሐይ መከላከያ ክሬም ይጠቀሙ - 30 ሚሊ ሊትር የፀሐይ መከላከያ ክሬም ለጠቅላላው አካል በቂ መሆን አለበት። በየ 2 ሰዓቱ ወይም ቆዳው በውሃ ከተጋለጠ በኋላ ክሬሙን እንደገና ይተግብሩ።
የፀሐይ መከላከያ ቅባቶች የቆዳ ጨለማን አይከላከሉም ፣ ግን እነሱ ከፀሐይ መጥለቅ ሊከላከሉዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በየቀኑ ብዙ ውሃ በመጠጣት ቆዳውን እርጥበት ያድርግ።
ጤናማ ፣ እርጥበት ያለው እና ለስላሳ የቆዳ ሕዋሳት ቀለማትን የመቀየር ዕድላቸው አነስተኛ ነው እና የአልትራቫዮሌት ጉዳትን በፍጥነት መጠገን ይችላል። ቆዳዎ እንዲለሰልስ ካልተለመዱ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ እና የውሃ ፍጆታዎን ቀስ በቀስ ከ 1 እስከ 5 ጠርሙሶች ይጨምሩ።
ብዙ ውሃ መጠጣት ድርቀትን ይከላከላል። ድርቀት እና ከፍተኛ የፀሐይ መጋለጥ ጥምረት እርስዎ ሊታመሙ ይችላሉ። ለኤችአይቪ በፍጥነት ወደ ሆስፒታል መወሰድ ካለብዎ ቆዳውን የሚያጨልም ፕሮግራም ትርጉም የለሽ ሆኖ ይሰማዋል።
ደረጃ 5. የአልትራቫዮሌት ተጋላጭነትዎን ለማሳደግ ጊዜዎን በማቅለጫ አልጋ ላይ ያሳልፉ።
ህክምናን ለማቀድ እና ቀጥ ያለ ወይም አግድም የማቅለጫ አልጋን ለመምረጥ የቆዳ መሸጫ ሳሎን ያነጋግሩ። እነዚህን መሣሪያዎች በሚጠቀሙበት ጊዜ የመከላከያ መነጽር እና የመታጠቢያ ልብሶችን ይልበሱ። እኩል ለመጨረስ ሰውነትዎን ያዙሩ። ከ 5 እስከ 7 ደቂቃዎች ባሉት አጭር ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ። ሳሎን ውስጥ ከቆዳ እንክብካቤ ባለሙያ ጋር ከተማከሩ በኋላ ጥቁር የቆዳ ቀለም ለማግኘት መሣሪያውን የመጠቀም ጊዜን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
የቆዳ መሸፈኛ አልጋዎችን መጠቀም የቆዳ ህክምና ባለሞያዎች እና ዶክተሮች አይመከሩትም ምክንያቱም የቆዳ ካንሰርን ሊያነቃቃ ይችላል። በቴክኒካዊ ፣ ይህ መሣሪያ የሜላኒን ምርትን የሚያነቃቃ እና ቆዳው ከጊዜ በኋላ እንዲጨልም የሚያደርግ የ UV ጨረሮችን ያመነጫል።
ዘዴ 3 ከ 3-በቪታሚን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ
ደረጃ 1. ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኤ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ብርቱካንማ እና ቀይ አትክልቶችን እንደ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ዱባ ዘሮች እና ቀይ በርበሬዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። እንዲሁም እንደ ዱባ ፣ ፓፓያ እና ካንታሎፕ ያሉ ፍራፍሬዎችን ያካትቱ። ቤታ ካሮቲን በቴክኒካዊ የሜላኒን ምርት ባያነቃቃም ፣ ይህ ስብ የሚሟሟ ቀለም በቆዳ ውስጥ ሊከማች ስለሚችል በተፈጥሮው እንዲጨልም ያደርገዋል። ቤታ ካሮቲን በቆዳ ቀለም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በሀመር ቆዳ ላይ በጣም ውጤታማ ነው።
- አብዛኛዎቹ እነዚህ ምግቦች በቆዳ ውስጥ ሜላኒን ለማምረት የሚረዳ አንቲኦክሲደንት ቫይታሚን ኤ ይይዛሉ።
- እንደ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና ሰላጣ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ከቀለሙ በተጨማሪ እነዚህ ምግቦች ቤታ ካሮቲን ይዘዋል።
- እነዚህን አትክልቶች ማብሰል በውስጣቸው ያለውን የቤታ ካሮቲን መጠን አይቀንሰውም። ስለዚህ ፣ በኩሽና ውስጥ ለማቀነባበር ፈጠራ የመሆን ነፃ ነዎት።
ደረጃ 2. ቫይታሚኖችን ሲ እና ኢ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
ቫይታሚን ኢ በለውዝ ፣ በጥራጥሬ ምግቦች ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ እንደ አስፓራጉስ ፣ አቮካዶ እና በቆሎ ውስጥ ይገኛል። ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች (እንደ ብርቱካን ፣ ግሬፕ ፍሬ እና የደም ብርቱካን) ፣ እንዲሁም ከአናናስ እና ከደወል በርበሬ ቫይታሚን ሲ ማግኘት ይችላሉ። በቪታሚን የበለፀጉ ምግቦች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ቲማቲሞች ፣ የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች እና ብሮኮሊ ያካትታሉ።
- እነዚህ ምግቦች ቆዳውን ከሴል ጉዳት ለመጠበቅ ጠቃሚ የሆኑ ፀረ -ተህዋሲያን ይዘዋል ፣ እና የሜላኒን ምርትን ሚዛን ይጠብቃሉ።
- ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች ከፍተኛውን የቫይታሚን መጠን ለማግኘት ፣ ጥሬ ይበሉ።
ደረጃ 3. የቫይታሚን ዲ ቅበላዎን ለመጨመር በተፈጥሯዊ ዘይቶች የበለፀጉ ዓሳዎችን ይበሉ።
የሜላኒን ምርት መጨመር ቆዳው ከፀሀይ ብርሀን ቫይታሚን ዲ የመሳብ አቅሙን ይቀንሳል። ጤናማ አጥንትን እና ደምን ለመጠበቅ ይህ አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። ስለዚህ ፣ ተፈጥሯዊ ቫይታሚን ዲ በያዙ አንዳንድ ምግቦች የእርስዎን የምግብ መጠን መደገፍ አለብዎት። እንደ ሳልሞን ፣ ካትፊሽ ፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ያሉ የተለያዩ ዓሳዎችን ይበሉ። የታሸጉ ዓሦች እንደ ቱና እና ሰርዲኖች ያሉ ጥሩ የቪታሚኖች ምንጮች ናቸው ፣ እንደ የዓሳ ዘይቶች ፣ እንደ ኮድ ጉበት ዘይት።
የስብ እና የሜርኩሪ ፍጆታን ለመቀነስ ምክንያታዊ ክፍሎችን ይበሉ እና እነዚህን ምግቦች በሳምንት ብዙ ጊዜ ይበሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ህክምናን እና ተጨማሪዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. የቫይታሚን እጥረትን ለመዋጋት የቫይታሚን ማሟያዎችን ይውሰዱ።
በቪታሚን የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ ፣ በተጨማሪ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ዲ ወይም ኢ ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። የቤታ ካሮቲን ተጨማሪዎች ያለ ማዘዣ ሊገዙ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ የቆዳ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላሉ።
- ማሟያዎችን ከመውሰዳቸው በፊት በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ቅድሚያ ይስጡ።
- ለፍላጎቶችዎ የሚስማማ ማሟያ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
ደረጃ 2. ከባድ የቆዳ ሁኔታዎችን ለማከም የሜላኒን ክኒኖችን እና የ PUVA ሕክምናን መጠቀም ያስቡበት።
ቪትሊጎ ፣ ኤክማ ፣ psoriasis ወይም ሌሎች የቆዳ በሽታዎችን ለማከም ከፈለጉ ይህንን ሂደት ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ። ባለ 10 ሚሊግራም የአፍ ሜላኒን ጡባዊ ሊታዘዙ ይችላሉ። ይህ ህክምና የአልትራቫዮሌት መብራትን በመጠቀም የፎቶኮሞቴራፒ ሕክምናን ይከተላል።
እንደ አማራጭ እነዚህ ጽላቶች እንዲሁ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ሊሟሟሉ እና በአከባቢው ሊተገበሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቆዳውን ለማጨለም ሰው ሠራሽ ሜላኒን ሆርሞን መርፌን ይጠቀሙ።
ሰው ሠራሽ የ peptide ሆርሞን ሜላኖታን II በሰውነት ውስጥ ሜላኒንን ማምረት ሊያፋጥን ይችላል። በዚህ ምክንያት ቆዳው ለ UV ጨረሮች ባይጋለጥም ጨለማ ይሆናል። ሐኪም ካማከሩ በኋላ ያለ ማዘዣ ይህንን ምርት በሕጋዊ መንገድ ማግኘት ይችላሉ። አንድ መጠን (በ 1 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት 0.025 ሚሊግራም ሆርሞን) ወደ ሆድ እጥበት ውስጥ ለመግባት በ 1 ሚሊ ሊትር መርፌ 27 ንፁህ መጠቀም ይችላሉ። የሚፈለገውን የቆዳ ቀለም እስኪያገኙ ድረስ ይህንን ሂደት በየሳምንቱ ይድገሙት።
- ሜላኖታን -2 በአሜሪካ ውስጥ ኤፍዲኤ ተቀባይነት እንደሌለው ልብ ይበሉ (በኢንዶኔዥያ ከ BPOM ጋር እኩል)። እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ በመስመር ላይ ይሸጣሉ። ሆኖም ግን ሽያጩ እና አጠቃቀም በአሜሪካ ፣ በአውሮፓ እና በአውስትራሊያ የተከለከለ ነው።
- ግልጽ ባልሆኑ የረጅም ጊዜ ውጤቶች ምክንያት የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች እነዚህን ምርቶች እንዲጠቀሙ አይመክሩም።
- ሜላኖታን ዳግማዊ የ erectile dysfunction ን ለማከም የተሰራ ነው። ከእነዚህ በሽታዎች ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖችን ውጤቶች ይወቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
ሰውነትን ለማጨለም ልዩ ቅባት ወይም መርጫ ይጠቀሙ። ምንም እንኳን በቆዳ ውስጥ ሜላኒን ባያመርቱም ፣ እነዚህ ምርቶች እንደ UV ጨረሮች ጉዳት ሳያስከትሉ ቆዳውን ሊያጨልሙ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- በገበያ ላይ ካንቴክስታን የተባለ ሰው ሰራሽ ቀለም የያዙ ብዙ “የማቅለጫ ክኒኖች” አሉ። እነዚህ ምርቶች በ BPOM ፈቃድ የላቸውም። የጎንዮሽ ጉዳቶች የሬቲን ጉዳት ያካትታሉ።
- ከፍተኛ መጠን ያለው ሜላኒን ወይም ጥቁር የቆዳ ቀለም ከ UV ጨረር ሊጠብቅዎት ይችላል የሚለው አስተሳሰብ ተረት ነው። ጥቁር ቆዳ ከ 4 በታች የፀሐይ መከላከያ ፋብሪካ (SPF) ያመርታል። ዝቅተኛው የሚመከረው ደረጃ SPF 15 ነው።
