ማስታወክ ለማንም አስደሳች አይደለም። ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ስለ ኢሞቶፊቢያ ወይም ስለ ማስታወክ ፍርሃት ሰምተው የማያውቁ ቢሆንም ፣ ይህ ሁኔታ በጣም የተለመደ የጭንቀት መታወክ ሲሆን አምስተኛው በጣም የተለመደ ፎቢያ ነው ፣ እና በሴቶች እና በጉርምስና ዕድሜዎች በጣም ልምድ ያለው ነው። ኤሞፊፎቢያ ላለባቸው ሰዎች ፣ ማስታወክ ከሚያስከትለው ጭንቀት ጋር ተያይዞ ያለው ጭንቀት አቅመ ቢስ ያደርጋቸዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ኤሞቶፊቢያ ከድንጋጤ መዛባት ጋር የሚመሳሰሉ ምልክቶች ያሉት እና ህመምተኞች ማስታወክን የሚቀሰቅሰውን ማንኛውንም ነገር እንዲያስወግዱ ሊያደርግ ይችላል ፣ ለምሳሌ ከታመሙ ሰዎች አጠገብ ፣ ምግብ ቤት ውስጥ መብላት ፣ አልኮል መጠጣት እና የሕዝብ መጸዳጃ ቤቶችን መጠቀም። ሆኖም ፣ የማስታወክ ፍርሃትን ለማሸነፍ እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ንቁ እርምጃዎችን በመውሰድ ኢሞቶፊብያን ማከም ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የማስመለስ ፍርሃትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ቀስቅሴውን ይለዩ።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ኢሞቶፊቢያ እንደ አንድ የተወሰነ ሽታ ወይም በመኪና የኋላ መቀመጫ ውስጥ በመቀመጥ በተወሰነ ነገር ይነሳል። ኤሞፊፎቢያን የሚቀሰቅሱትን ልዩነቶች መገንዘብ እነሱን ለማስወገድ ወይም በሕክምና እንዲታከሙ ይረዳዎታል። አንዳንድ የተለመዱ ቀስቅሴዎች የሚከተሉት ናቸው
- ሌሎች ሰዎችን ወይም እንስሳትን ማስታወክ ማየት ወይም ማስታወስ
- ነፍሰ ጡር
- መጓዝ ወይም መጓጓዣ
- አደንዛዥ ዕፅ
- ማሽተት ወይም ማሽተት
- ምግብ
ደረጃ 2. እነዚያን ቀስቅሴዎች ያስወግዱ።
ለብዙ ሰዎች ፣ ማስታወክ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ቀስቅሴዎች እና ጭንቀቶች በማስወገድ በቀላሉ ኢሞቶፊቢያ ሊተዳደር ይችላል። ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ የሚቻል ላይሆን እንደሚችል ይወቁ ፣ ለምሳሌ ልጅዎ ከታመመ ፣ ስለዚህ አስፈላጊ ከሆነ ፍርሃትን ለመቋቋም አማራጭ መንገዶች ሊኖርዎት ይገባል።
- ከመጀመሪያው ጀምሮ ቀስቅሴዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ። ለምሳሌ ፣ አንድ የተወሰነ ምግብ ፍርሃትዎን የሚያነቃቃ ከሆነ ፣ ቤት ውስጥ አያስቀምጡት። ምግብ ቤት ውስጥ እየበሉ ከሆነ ፣ የማቅለሽለሽ የሚያደርገውን ምግብ እንዳያዝዙ ወይም እንዳይሸፍኑ የመመገቢያ ባልደረቦችዎን መጠየቅ ይችላሉ።
- ሕይወትዎን ወይም የሌሎችን ሕይወት እስካልነኩ ድረስ ከሚያነቃቁ ነገሮች ይራቁ። ለምሳሌ ፣ የሕዝብ መጸዳጃ ቤት የሚያቅለሸልሽዎ ከሆነ ፣ ከቤት ከመውጣት እንዳይከለክልዎት ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ይህ ብስጭት እንዳለብዎ ይቀበሉ።
ኤሜቶፊቢያ በአንጻራዊ ሁኔታ የተለመደ በሽታ ነው ፣ ግን አሁንም እንደ አቅመ ቢስነት ሊተውዎት ይችላል። ማስታወክን ከመፍራት ጋር ተስማምተው መዝናናት ይችላሉ ፣ እና በእርግጥ ከፍርሃት ጋር በተዛመደ ጭንቀት ሊረዳ ይችላል።
- ኢሞቶፊቢያ እንዳለብዎ መቀበል ሌሎች እንዲቀበሉትም ሊረዳ ይችላል።
- ፍርሃቱ ጉልህ ስለሆነ ሌሊቱን ረብሻውን መቀበል ላይችሉ ይችላሉ። ለራስዎ ቀስ ብለው ይናገሩ ፣ “ይህ ፍርሃት ተፈጥሯዊ ነው ፣ እና እኔ ደህና ነኝ።
- እምነቶችዎን ለማጠንከር እና ዘና ለማለት እንዲረዳዎት በየቀኑ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ “ያለ ምንም ችግር በየቀኑ በሕዝብ ማመላለሻ መጓዝ እችላለሁ ፣ እና ዛሬ ጥሩም ይሆናል” ይበሉ።
- በሽታዎን ለመቀበል እና ከሌሎች የስሜታዊነት ህመምተኞች ጋር እርስዎን ለማገናኘት ጠቃሚ ምክሮችን ከሚሰጡ እንደ ኢንተርናሽናል ኢሜቶፎቢያ ማህበረሰብ ካሉ ምንጮች የመስመር ላይ መድረኮችን ያንብቡ።
ደረጃ 4. ለሰዎች ይንገሩ።
ቀስቅሴዎችን በሚያስወግዱበት ጊዜ ሰዎች እንግዳ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። የማይመቹ ሁኔታዎችን ወይም ጥያቄዎችን ለማስወገድ ብስጭትዎን በሐቀኝነት ይግለጹ። እንዲሁም ዘና ለማለት እና ፍርሃትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
- ምንም ነገር ከመከሰቱ በፊት ፍርሃቶችዎን ያስተላልፉ። ለምሳሌ ፣ የክሬም ሾርባ ሽታ የሚያቅለሸልሽዎ ከሆነ ፣ “የእኔ ምላሽ ደስ የማይል ከሆነ ይቅርታ። ክሬም ክሬም በሚሸትበት ጊዜ ሁሉ እንድወረውር የሚያደርገኝ በሽታ አለብኝ”ወይም“ልጅዎ በጣም ቆንጆ ቢሆንም እንኳ ቆሻሻ ዳይፐር ትንሽ ያቅለሸልሸኛል። እርስዎ በሌሉበት ምግቡን ባለማዘዝ ወይም ዳይፐርዎን በመለወጥ ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ ሌላ ሰው ሊረዳዎት ይችላል።
- ቀልድ መጠቀምን ያስቡበት። ስለ ኢሞፎቢያ ቀልድ መናገር ውጥረትን ሊያስታግስ ይችላል። ለምሳሌ ፣ መኪና ውስጥ ከሆኑ ፣ “ይህ መኪና ወደ ትውከት ኮሜት እንዳይለወጥ ከፊት ለፊት ልቀመጥ?” ይበሉ።
ደረጃ 5. ማህበራዊ መገለልን መቻቻል።
ኢሞፊፎቢያን የማይረዱ ወይም የበሽታው መታወክ አለ ብለው የሚያምኑ አንዳንድ ሰዎች አሉ። እነሱ አሉታዊ በሆነ መንገድ ምላሽ እየሰጡ እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ እና እነሱ ስለበሽታው ስለማያውቁ በዚህ መንገድ እንደሚሠሩ ይገንዘቡ።
- የሚያስቆጣውን መግለጫ ችላ ይበሉ ወይም በጥልቀት መረጃ ይያዙት።
- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መነጋገር ወይም መታመን የሌሎች ሰዎችን ስሜት እና መገለል ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
ኢሞቶፊቢያ የተለመደ በመሆኑ ለመቀላቀል ብዙ እውነተኛ እና ምናባዊ የድጋፍ ቡድኖች አሉ። የአንድ ተመሳሳይ ማህበረሰብ አካል መሆን ህመምተኞችን ኢሞፊብያን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ወይም ህክምና እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።
- እንደ ኢሜቶፊቢያ ዓይነትዎ በውይይቶች እና መድረኮች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። በአካባቢዎ የድጋፍ ቡድኖች ካሉ ሐኪምዎን ወይም ሆስፒታልዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ። እንዲሁም እንደ ዓለም አቀፍ ኢሜቶፊቢያ ማህበር ያሉ ምናባዊ ማህበረሰቦችን መፈለግ ይችላሉ።
- በጭንቀት ለሚሠቃዩ ሰዎች የድጋፍ ቡድንን ያስቡ ምክንያቱም ኢሞቶፊቢያ የጭንቀት መዛባት ዓይነት ነው።
- ፍርሃቶችዎ ከተነሱ ወዲያውኑ ድጋፍ ሊሰጡ ስለሚችሉ ስለ ብስጭትዎ ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - ህክምና ማግኘት
ደረጃ 1. ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
የማስታወክ ፍርሃትዎ በመደበኛ ህይወት የመኖር ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ዶክተሮች የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜትን ሊያስታግሱ የሚችሉ የሕክምና ዘዴዎችን ሊሰጡ ወይም የፀረ ኤሜቲክስ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ።
- ማስታወክ መፍራት የተለመደ ቢሆንም ፣ ፍርሃቱ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ አሁንም እርዳታ መፈለግ አለብዎት።
- ለኤሞቶፊቢያዎ ሌሎች መሠረታዊ ምክንያቶች ካሉ እና እንደ ልጅ ወይም እንደ እርግዝና መጥፎ ተሞክሮ ያሉ እነሱን ለመቋቋም መንገዶች ካሉ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- በተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች የማስመለስ ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚረዳዎትን የሥነ -አእምሮ ሐኪም ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየትን ያስቡበት።
ደረጃ 2. ወደ ሕክምና ይሂዱ።
ምንም እንኳን ህክምና ረጅም ጊዜ ሊወስድ ቢችልም Emetophobia በሕይወትዎ ሁሉ አብሮ መኖር ያለብዎት ነገር አይደለም። ማስታወክን በቀላሉ ለማቆም እንዲረዳዎ ፣ እንዲሁም ማስታወክን ሳይፈሩ በሚወዱት መንገድ እንዲኖሩ ለማገዝ ይህ በሽታ በተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች እስኪድን ድረስ ሊታከም ይችላል። እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የሕክምና ዓይነቶች -
- ማስታወክ የሚለውን ቃል ማየት ፣ እንዲሁም ሽቶዎችን ፣ ቪዲዮዎችን ፣ ፎቶዎችን ወይም በቡፌ ጠረጴዛ ላይ መመገብን የመሳሰሉ ቀስቅሴዎችን የሚያጋልጥዎት የተጋላጭነት ሕክምና።
- ቀስቅሴዎችን ቀስ በቀስ መጋለጥን የሚያካትት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና በማስታወክ እና በፍርሃት ፣ በአደጋ ወይም በሞት መካከል ማህበራትን እንዲለቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. መድሃኒቱን ይውሰዱ
የእርስዎ ኤሞፊፎቢያ እና ተዛማጅ የማቅለሽለሽ ስሜት ከባድ ከሆነ ሐኪምዎ ለሁለቱም ለመርዳት መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል። ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ሊከላከሉ ስለሚችሉ የፀረ-ኤሜቲክስ መድኃኒቶችን ፣ እና ለጭንቀት መንስኤ የሆነውን በሽታ ለማከም ፀረ-ጭንቀት ወይም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ይጠይቁ።
- እንደ chlorpromazine ፣ metoclopramide እና prochlorperazine ላሉት በጣም የተለመዱ የፀረ -ኤሜቲክስ መድኃኒቶች ማዘዣ ያግኙ።
- ሐኪም ለማየት ጊዜ ከሌለ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜትን የሚያስታግስ የእንቅስቃሴ በሽታ መድሃኒት ወይም ፀረ -ሂስታሚን ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም የሚያገለግሉ አንቲስቲስታሚኖች ዲንሃይድሬት ናቸው።
- የማቅለሽለሽ ፍርሃትን ለመዋጋት ለማገዝ እንደ ፍሎሮክሲቲን ፣ ሰርትራልን ፣ ወይም ፓሮክስታይን ወይም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒት እንደ አልፓራላም ፣ ሎራዛፓም ወይም ክሎናዛፓም ያሉ ፀረ-ጭንቀትን ይውሰዱ።
ደረጃ 4. የእረፍት ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
ኤሞቶፊቢያ ብዙውን ጊዜ ከድንጋጤ መዛባት ጋር የሚመሳሰሉ ምልክቶች ስላሉት ምላሽዎን መቆጣጠር እና ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክን በእረፍት ማስታገስ ይችላሉ። እራስዎን ለማረጋጋት እና ስሜትዎን ለማቃለል የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ መልመጃዎች-
- ውጥረትን ለማርገብ በጥልቀት ይተንፍሱ። በተመጣጠነ ንድፍ ውስጥ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ። ለምሳሌ ፣ ለአራት ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ለሁለት ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ለአራት ቆጠራ ይውጡ። የጥልቅ መተንፈስ ጥሩ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ትከሻዎ ወደ ኋላ ተጎትቶ ቀጥ ብለው መቀመጥዎን ያረጋግጡ።
- መላውን ሰውነት ለማዝናናት ተራማጅ ጡንቻ ዘና ማለት። ከእግሮቹ ጀምሮ እና ወደ ጭንቅላቱ መሥራት ፣ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ለአምስት ሰከንዶች አጥብቀው ይጨርሱ። ከዚያ ጥልቅ መዝናናት እንዲሰማዎት ጡንቻውን ለ 10 ሰከንዶች ይልቀቁ። ከ 10 ሰከንዶች በኋላ እስኪያልቅ ድረስ ወደ ቀጣዩ የጡንቻ ቡድን ይሂዱ።
የ 3 ክፍል 3 - ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክን ያስታግሳል
ደረጃ 1. ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ለሙዝ ፣ ለሩዝ ፣ ለፖም እና ለቶስት የሚያመለክተው የ BRAT መርህን ተግባራዊ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምግቦች በጨጓራ ውስጥ ለመኖር እና የማስታወክ ፍርሃትን ለማስታገስ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ስለሚዋሃዱ።
- እንደ ብስኩቶች ፣ የተቀቀለ ድንች እና ጣዕም ያለው ጄሊ ያሉ በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል የሆኑ ሌሎች ምግቦችን ይሞክሩ።
- ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ በጣም ውስብስብ በሆኑ ምግቦች ይሙሉ። ለምሳሌ ፣ የቁርስ እህል ፣ ፍራፍሬ ፣ የበሰለ አትክልቶች ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ፓስታ መሞከር ይችላሉ።
- ከሚያነቃቁ ምግቦች ወይም ሆዱ ምላሽ እንዲሰጥ ከሚያደርግ ከማንኛውም ነገር ይራቁ። ለምሳሌ የወተት ተዋጽኦዎችና ስኳር ያላቸው ምግቦች የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ግልጽ ፈሳሾችን ይጠጡ።
ድርቀት የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት ሊያስከትል እና ኢሞቶፊብያን ሊያስከትል ይችላል። ሰውነትን እርጥበት ለመጠበቅ እና ሆዱን ላለመጫን ቀኑን ሙሉ ግልፅ ፈሳሾችን ይጠጡ።
- እንደ በረዶ ቁርጥራጮች ወይም ፖፕሲሎች ያሉ ወደ ንጹህ ፈሳሽ የሚጣራ ወይም የሚቀልጥ ማንኛውንም ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ።
- እንደ ውሃ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያለ ጥራጥሬ ፣ ሾርባዎች ወይም ሾርባዎች ፣ እና እንደ ዝንጅብል አሌ ወይም ስፕሪት ያሉ ግልፅ ሶዳዎችን በመምረጥ ሰውነትዎ በውሃ እንዲቆይ ያድርጉ።
- ዝንጅብል ወይም የፔፔርሚንት ሻይ ይጠጡ ፣ ይህም ሰውነት ውሃ እንዲቆይ እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስታግሳል። ዝግጁ የሆነ ዝንጅብል ወይም ፔፔርሚንት ሻይ ሻንጣዎችን መጠቀም ወይም የራስዎን ሻይ በጥቂት የሜንትሆል ቅጠሎች ወይም ዝንጅብል ቁርጥራጭ ማብሰል ይችላሉ።
- ማቅለሽለሽ ሊያስከትሉ የሚችሉ ፈሳሾችን ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ አልኮል ፣ ቡና ወይም ወተት።
ደረጃ 3. በቂ እረፍት ያግኙ እና እንቅልፍ ይውሰዱ።
ዘና ለማለት እና ፍርሃቶችን ለመቆጣጠር በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ አጭር እንቅልፍን ያስቡ።
ብዙ እንቅስቃሴ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜትን ሊያነቃቃ ስለሚችል ከባድ ደረጃ እያጋጠምዎት ከሆነ እንቅስቃሴን ይቀንሱ።
ደረጃ 4. ልቅ የሆነ ልብስ ይልበሱ።
ጥብቅ ልብሶች በጨጓራ ላይ ጫና ይፈጥራሉ። ይህ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትል ወይም ማስታወክ ሊያስከትል ይችላል። ጥብቅ ልብሶችን ማስወገድ ሆድዎን ያረጋጋል እና በተራው ዘና ያደርግልዎታል እንዲሁም የማስመለስ ፍርሃትን ይቀንሳል።
ውጭ ለመብላት ከፈለክ እና ከተነፋህ ምን እንደምትለብስ አስብ። ፒዛ ወይም የሆድ እብጠት የሚያስከትሉ ሌሎች ምግቦችን ለመብላት ከሄዱ ጂንስ መልበስ ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል ምክንያቱም አንዴ ሆድዎ ከሞላ በኋላ ልብሶችዎ ይጠበባሉ። በምትኩ ፣ የተለመዱ ቀሚሶችን ወይም ሸሚዞችን በተከፈቱ አዝራሮች ያስቡ።
ማስጠንቀቂያ
- ኤሞቶፊቢያ ሕይወትዎን የሚቆጣጠር ከሆነ በተቻለ ፍጥነት እርዳታ ይፈልጉ።
- እሱን ለማሸነፍ ከመሞከር ይልቅ በፍርሃትዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ካደረጉ ኢሜቶፊቢያ እየባሰ ይሄዳል።
