ህይወትን በተሳካ ሁኔታ ለመኖር ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል። ውድቀት ፣ የግንኙነቶች መጥፋት ፣ የልብ ህመም እና የአካል ህመም ጋር ይገናኛሉ። ሆኖም ፣ ለውጥን ለመቀበል አስተሳሰብዎን ሲቀይሩ ፣ አዎንታዊ አመለካከትን ሲገነቡ እና በግንኙነቶች ላይ ትልቅ ትኩረት ሲሰጡ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ‹ይሳካሉ› ብቻ ሳይሆን ሕይወትዎ ‹የላይኛው ጎን› ይኖረዋል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ለውጦችን መቀበል
ደረጃ 1. የማይቀየር ለውጥን ይቀበሉ።
የተስተካከለ ነገር የለም። ወቅቶች ፣ የአየር ሁኔታ ፣ የፋሽን አዝማሚያዎች ፣ ቴክኖሎጂ ፣ እነዚህ ነገሮች በየጊዜው እየተለወጡ ናቸው። ምንም ዘላቂ አለመሆኑን ይወቁ። ችግር ካጋጠመዎት በዚያም አይቆይም። በሌላ በኩል ፣ አሁን ሕይወትዎ ታላቅ ከሆነ አመስጋኝ ይሁኑ ፣ ግን አስቸጋሪ ቀናት እንደሚመጡ ይወቁ።
ለውጥን እንደ “መጥፎ” ነገር ማየትን ለማቆም አንዱ መንገድ እርስዎ እና የሚያገ everyoneቸው ሁሉ እየተለወጡ መሆናቸውን መገንዘብ ነው። እርስዎ ከአንድ ቀን በፊት ወይም ከሳምንት በፊት እርሱን አግኝተውት ፣ አንድን ሰው ባገኙ ቁጥር በእውነቱ የዘመኑትን ፣ የተለወጠውን ስሪታቸውን እያሟሉ ነው። ጊዜ እየሮጠ ይቀጥላል። ብዙ ልምዶችን ያገኛሉ ፣ አዲስ ሀሳቦችን ያስቡ። ሰው ቋሚ አይደለም ፣ ሕይወትም እንዲሁ ነው።
ደረጃ 2. ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ።
የሚጠብቁት ነገር በጣም ከፍ ያለ እና ከእውነታው የራቀ ከሆነ ፣ በብስጭት መኖርዎን ይቀጥላሉ። ነገሮች በጣም ግትር ከሆኑ ለእድገት ወይም ለለውጥ ምንም ቦታ አይተዉም። በበለጠ ምክንያታዊ ተስፋዎች ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይኑርዎት እና የሚያጋጥሙዎትን ሁሉ ለመቋቋም የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ።
- ከእውነታዊ ያልሆነ የመጠበቅ ምሳሌ - “በሁሉም ኮርሶቼ ውስጥ ሀን ማግኘት እፈልጋለሁ” ፣ የበለጠ ተጨባጭ ግምት ደግሞ - “በኮሌጅ ውስጥ ምርጡን ለማድረግ እሞክራለሁ” የሚል ይሆናል።
- በአንድ ውጤት ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ ሊያገኙዋቸው የሚችሉትን በመደበኛነት በመገምገም እና የተለያዩ አማራጮችን በመመርመር የሚጠበቁትን እንዴት እንደሚያስተዳድሩ ማሻሻል ይችላሉ።
- ሌላኛው ሰው ከእውነታው የራቀ የሚጠብቅዎት ከሆነ ፣ ያንን ሰው ያነጋግሩ እና ይህን ማድረግ ለእርስዎ ከባድ እንደሚሆን ያብራሩ። ለምሳሌ ፣ “እንደዚህ ዓይነቱን ውጤት ከእኔ ከጠበቁ ፣ እኔ በእርግጠኝነት _ እሆናለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከእርስዎ ተሞክሮ ይማሩ።
ከልምድ መማር በራስዎ ማድረግ ፣ ወይም በግኝት እና አሰሳ ነው። በመማር እና በመማር ሂደት ውስጥ እውነታዎችን ለተማሪዎች ማቅረብ ይችላሉ እናም እነሱ ሊረሱ ይችላሉ። ዋናውን ነገር በንቃት ማስተማር ይችላሉ እና ያስታውሱታል። ነገር ግን እነሱን ካሳተፋቸው እና ርዕሰ ጉዳዩን በራሳቸው እንዲለማመዱ ከፈቀዱ ይማራሉ። በልምድ ትምህርት የተሰማሩ ተማሪዎች እነዚህን ስድስት ደረጃዎች ይከተላሉ (ይህ ተመሳሳይ አሰራር ከክፍል ውጭም ሊተገበር ይችላል)
- እየተለማመደ/እየተጓዘ: በዚህ ሁኔታ ፣ ይህ እርምጃ በእውነቱ የሕይወት ሂደት እና ተሞክሮ የማከማቸት ሂደት ነው።
- ማጋራት/ማንፀባረቅ - ስለ አንድ የተወሰነ የሕይወት ተሞክሮ ከጓደኛዎ ፣ ከአማካሪዎ ጋር ስለ ምላሾችዎ እና ምልከታዎችዎ ይወያዩ ፣ ወይም ምን እንደ ሆነ እና ስላገኙት ነገር በማሰብ በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ)።
- ሂደት/ትንተና - ስለ አንድ የተወሰነ የሕይወት ተሞክሮ አስፈላጊ የሆነውን ይወስኑ። ምንድነው ችግሩ? ይህንን ችግር እንዴት መፍታት ይቻላል? ይህ ተደጋጋሚ ችግር ነው?
- አጠቃላይ - ንድፎችን ለማግኘት አንዱን ተሞክሮ ከሌላው ጋር ያገናኙ። በእሱ ውስጥ የሕይወት መርህ ካለ ይወቁ።
- ተግብር - ከዚያ ተሞክሮ እርስዎ የተማሩትን ወደ ሌላ ተመሳሳይ ወይም የተለየ ሁኔታ እንዴት እንደሚተገብሩ ይወስኑ።
ደረጃ 4. እራስዎን በዚህ ቅጽበት ለመኖር ይፍቀዱ።
ለወደፊቱ ብዙ ትኩረት ላለመስጠት ይሞክሩ ፣ እና ያለፈውን ላለማሰብ ይሞክሩ። ሁለቱም አሁን እየተከሰቱ ያሉትን ነገሮች እንዳያመልጡዎት ያደርጉዎታል።
- አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ለመኖር ፣ ራስን የማወቅ ችሎታን ይሳተፉ። ራስን ማወቅ በማንኛውም ጊዜ ወይም በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። እዚህ እና አሁን በሚሆነው ላይ የማተኮር ተግባር ማለት ነው።
- ጀማሪ ከሆኑ ፣ እራስን የማወቅ ማሰላሰል ምቹ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ ሊከናወን ይችላል። እጆችዎን በጭኑ ላይ በተቆራረጠ ቦታ ላይ ያድርጉ። እይታዎን ከ1-2 ሜትር ያህል ወይም ከፊትዎ ባለው ግድግዳ ላይ ያተኩሩ።
- በረጅሙ ይተንፍሱ. ቁጭ ብለው እራስዎን ወደ የአሁኑ አካባቢዎ ያዙሩ። በቆዳዎ ላይ ለሚሰማቸው ማናቸውም ድምፆች ፣ ሽታዎች ወይም ስሜቶች ትኩረት ይስጡ። በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ መተንፈስዎን ይቀጥሉ እና ትኩረትዎን ወደ እስትንፋስዎ ያቅርቡ።
- እርስዎ በሀሳቦችዎ ውስጥ ተጣብቀው ከተገኙ ፣ እርስዎ እያሰቡት ያለውን እውነታ ይገንዘቡ ፣ ከዚያ ትኩረትዎን ወደ ትንፋሽዎ ይመልሱ። ይህንን ልምምድ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች ያድርጉ። በተግባር ፣ የትም ቦታ ቢሆኑ የራስን ግንዛቤ ማሰላሰል ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አዎንታዊ እይታን መገንባት
ደረጃ 1. ብሩህ አመለካከት ያለውን ኃይል ይጠቀሙ ፣ እና ብሩህ ለመሆን ይወስኑ።
እሱ ስለ እርስዎ አመለካከት እንጂ ስለ ችሎታዎችዎ አይደለም። መሻሻልዎን ወይም መሻሻልዎን የሚወስነው ይህ አመለካከት ነው። በሌላ አነጋገር ፣ ሕይወትዎ ምን ያህል ከፍ ወይም ሩቅ እንደሚንቀሳቀስ ፣ ሕይወትን ፣ ሁኔታዎችን እና ሰዎችን በሚመለከቱበት መንገድ ላይ ብዙ ይዛመዳል። አዎንታዊ አመለካከት መያዝ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም ዕድሜዎን ያራዝማል።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይለዩ።
ስለራስዎ የሚሉትን በመለወጥ ብቻ ብሩህ አመለካከት የእርስዎ ሊሆን ይችላል። የበለጠ አዎንታዊ ለማሰብ በሚሞክሩበት ሂደት ውስጥ ፣ የእራስዎን አሉታዊ ቃላት ማወቅ አለብዎት።
- አንድ ወረቀት ወስደህ በግማሽ አጣጥፈው። በግራ በኩል በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ገደቦች እና አሉታዊ እምነቶች ይፃፉ። እነዚህም “ሕይወቴ አስፈሪ ነው” ወይም “የምወደውን ሰው አላገኝም” ያካትታሉ።
- ከጥቂት ቀናት በኋላ ሀሳቦችዎን “ያዳምጡ”። መጥፎ ወይም አሉታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ትኩረት ይስጡ እና ወደ ዝርዝርዎ ያክሏቸው።
ደረጃ 3. እነዚህን መጥፎ ሀሳቦች ይዋጉ።
አሉታዊ እምነቶች ተስፋችንን በእጅጉ ሊያጠፉት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነዚህን እምነቶች በእውነት ስንመረምር ፣ ሁሉም ከንቱ እንደሆኑ ይገነዘባሉ። ለሚጽፉት እያንዳንዱ ለራስ ለሚወድቅ እምነት ፣ እራስዎን ለመቃወም እነዚህን ጥያቄዎች ይጠይቁ-
- ይህንን እምነት ምክንያታዊ በሆነ መንገድ መደገፍ እችላለሁን? ለምሳሌ ፣ የወደፊቱን መተንበይ ስለማይችሉ ፣ በእውነት የሚወዱትን ሰው አያገኙም ማለት አይችሉም።
- ይህንን እምነት ሐሰት የሚያረጋግጥ ምን ማስረጃ አለ? ከዚህ በፊት አንድን ሰው ወድደው ያውቃሉ?
- ይህ እምነት እውነት መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ አለ? እንደገና ፣ የወደፊቱን መተንበይ አይችሉም።
- ይህ “መጥፎ” ሁኔታ ቢከሰት ምን ሊከሰት ይችላል? በእርግጥ ይህ ከሆነ ፣ በእርግጥ አሁን ያለ ማንም ብቸኛ ሰው ነዎት።
- ይህ “መጥፎ” ሁኔታ ቢከሰት ምን ዓይነት ጥሩ ነገሮች ይከሰታሉ? እራስዎን መውደድን እና በሕይወትዎ ውስጥ የእርስዎን ፍላጎት መኖር መማር ይችላሉ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ማጠናከሪያ ይፍጠሩ።
ማጠናከሪያ የተፈለገውን ግብ የሚገልጹ እና በንዑስ አእምሮ ውስጥ ግንዛቤ ማሳየታቸውን የሚቀጥሉ አዎንታዊ እና አጋዥ ቃላት ናቸው። የታጠፈውን ወረቀት ይውሰዱ ፣ እና በቀኝ በኩል ፣ በአንደኛው ውስንነቶች ላይ አሉታዊ ጽሁፉን ወይም እምነትን ወደ አዎንታዊ ፣ ወደ እምነት የሚቀይር ማረጋገጫ ይፃፉ። ይህንን መግለጫ በመደበኛነት ይድገሙት።
- “ሕይወቴ መጥፎ ነው” ወደ “ሕይወቴ አሁን መጥፎ ሊሆን ይችላል ፣ ግን መከራዎች የበለጠ ጠንካራ ሰው አደረጉኝ”።
- “የምወደውን ሰው በጭራሽ አላገኝም” ወደ “አሁን ብቸኝነት ይሰማኛል ፣ ግን ይህ ሁኔታ ያበቃል”።
ደረጃ 5. ምስጋናዎችን ይለማመዱ።
አመስጋኝ ሀሳቦች የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዲገነቡ ይረዳዎታል። ወደ ሸክሞችዎ ውስጥ መስመጥዎን ከመቀጠል ይልቅ በሚያመሰግኗቸው መልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ። አመስጋኝ የሆኑ ሰዎች ጤናማ የአካል ሁኔታ ፣ ጤናማ የስነ-ልቦና ሁኔታ ፣ የተሻሉ የርህራሄ ደረጃዎች ፣ ዝቅተኛ የጥቃት ደረጃዎች ፣ የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ጠንካራ ወዳጅነት የመገንባት ዕድል አላቸው። አዲስ። ተጨማሪ ምስጋናዎችን በ ፦
- ይፃፉት። የምስጋና መጽሔት መጻፍ ይጀምሩ።
- በእሱ ወይም በእሷ ውስጥ አንድ ነገር ሲገዙ ለሌላው ሰው ያሳውቁ።
- በምስጋና መንፈስ ላይ በማተኮር ያሰላስሉ።
ደረጃ 6. አመለካከትዎን ይቀይሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በሕይወታችን ቀውስ ውስጥ በጣም እንጠመቃለን። ይህ “የተጣበቀ” ሁኔታ ሁኔታውን በተጨባጭ እንዳናይ ይከለክለናል ፣ እና ስለሆነም ፣ ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ይፈልጉ። ብዙ ጊዜ ፣ በድራማ ውስጥ እንወሰዳለን። ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ሕይወትዎን ከሌላ ሰው መነፅር ይመልከቱ።
ያጋጠመዎት ሁኔታ በሥራ ባልደረባዎ ወይም የቅርብ ጓደኛዎ ላይ እንደደረሰ ያስቡ። ከዚህ ሁኔታ ጋር በተያያዘ ለዚህ ሰው ምን ምክር ይሰጣሉ? ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ከእውነታው የራቁ የሚጠበቁ ነገሮችን አስተውለሃል?
ዘዴ 3 ከ 4 - በግንኙነቶች ላይ ማተኮር
ደረጃ 1. እራስዎን ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ያድርጉ።
በአዎንታዊ ሰዎች የተከበቡ በእርስዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን ይወልዳሉ። በሕይወትዎ ውስጥ ምንም ይሁን ምን ፣ የድጋፍ ቡድን ጽኑ እና ተስፋን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። አዎንታዊ አመለካከት ባላቸው ሰዎች ሲከበቡ ፣ ይህ ደስተኛ እና ስኬታማ የመሆን እድልን ይጨምራል።
- በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ተፅእኖዎችን ይፈልጉ። እነዚህ አመስጋኝ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ደስታን በንቃት የሚሹ ሰዎች ናቸው።
- ግንኙነቱን ያቁሙ ወይም አሉታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሰዎች ይርቁ። እነዚህ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በችግሮች ወይም ሸክሞች ውስጥ የተጠመቁ ናቸው። እነሱ ብዙ ጊዜ አይስቁ ወይም ፈገግ አይሉም ፣ እናም መጥፎ ስሜታቸው በእናንተ ላይ ሊንከባለል ይችላል።
ደረጃ 2. መንፈሳዊ ሕይወትዎን ይገንቡ።
በህይወት ውስጥ ዓላማ አለ ፣ ከፍ ያለ ዓላማ አለ ብለው ካመኑ ፣ መንፈሳዊ ሕይወትን መገንባት በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እርስዎን የሚጠብቅ የደህንነት ምክንያት ሊሰጥዎት ይችላል።
- ራሳቸውን እንደ ሃይማኖተኛ ወይም መንፈሳዊ የሚገልጹ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ ከመብላት ፣ ከአደገኛ ባህሪ በመራቅ ፣ ከማጨስ ፣ ከአልኮል ከመጠጣት ወይም አደንዛዥ እጾችን ከመጠቀም አንፃር ጤናማ የኑሮ ምርጫዎች አሏቸው። ከዚያ በላይ ፣ መንፈሳዊ ሕይወት እንዲሁ ለእኛ የማህበራዊ ድጋፍ ስርዓት ይሰጥዎታል እናም ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳል።
- መንፈሳዊ ሕይወት ሁል ጊዜ ከአንድ የተወሰነ ሃይማኖት ወይም ፍልስፍና ጋር የተዛመደ መሆን የለበትም። የፈለጉትን ትርጉም ሊያመለክት ይችላል። ይቅርታን ፣ የግል ማሰላሰልን ፣ ከተፈጥሮ እና ከስነጥበብ ጋር በመገናኘት ሁሉን ቻይ ከሆነው ጋር የመገናኘት ሂደት እና ርህሩህ በመሆን መንፈሳዊ ሕይወትዎን ይገንቡ።
ደረጃ 3. ሌሎችን ለመርዳት አስተዋፅኦ ያድርጉ።
በበጎ አድራጎት/ለትርፍ ያልተቋቋመ ሰርጥ ከተሰራ ከሌሎች ጋር መገናኘት በሁለቱም በኩል በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሌሎችን መርዳት በሕይወታችን እርካታን ሊጨምር ፣ የሕይወትን ዓላማ ሊሰጠን ፣ የግላዊ ስኬት ስሜታችንን ሊጨምር ፣ ውጥረትን ሊቀንስ እና ስሜታችንን ሊያሻሽል ይችላል።
እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እርግጠኛ አይደሉም? ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ - ወላጆቹ ብዙውን ጊዜ ወደኋላ የሚሄዱትን የጎረቤት ልጅን መንከባከብ ፣ ወጣት ዘመድዎን ሙዚቃ እንዲጫወት ያስተምሩ ፣ በአከባቢው ሾርባ ወጥ ቤት ውስጥ በጎ ፈቃደኝነትን ያድርጉ ፣ መጫወቻዎችን ለችግረኛ ልጆች ይለግሱ።
ደረጃ 4. በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ ይጠይቁ።
በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታን መቼ እና እንዴት እንደሚጠይቁ ካወቁ የኑሮ ኑሮ ቀለል ይላል። ሌሎችን ለእርዳታ መጠየቅ ግንኙነቶችን ሊያጠናክር እንዲሁም ሌላ ሰው ወይም የቤተሰብ አባል የበለጠ ብቃት እንዲሰማው ሊረዳ ይችላል። እኛ ብዙውን ጊዜ እርዳታን መጠየቅ ደካማ መስሎ ይታየናል ፣ ወይም በሚረዱን ሌሎች ያዋርደናል ብለን እናስባለን።
- በእውነቱ በረዳት እርዳታ ሊከናወኑ ስለሚችሏቸው አንዳንድ ተግባራት ያስቡ።
- ከዚህ በፊት ያጋጠሙዎትን የሌሎችን እርዳታ ያስቡ።
- እርዳታ ከሰጡ ሰዎች ጋር የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች ወይም ፍላጎቶች ያዛምዱ። ለምሳሌ ፣ ምግብ ለማብሰል የሚወድ ጓደኛ ካለዎት እና ለእርሷ ድግስ ለማቀድ እርሷን መጠቀም ከቻለች እርሷን ለመርዳት በጣም ደስተኛ ልትሆን ትችላለች።
- በመጨረሻም ምን ለማለት እንደፈለጉ በቀጥታ ይግለጹ። ትርጉሙ አሻሚ (ግልጽ ያልሆነ ፣ ወደ የተለያዩ ትርጉሞች ሊተረጎም የሚችል) ከሆነ ብዙውን ጊዜ የእርዳታ ጥያቄዎች ሊሟሉ አይችሉም። ለምሳሌ ፣ “በየሳምንቱ ቅዳሜ ጠዋት ልጆቼ ለመጫወት እንዲወጡ መርዳት ትችላላችሁ?” ብለው ከጠየቁ እርዳታ የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው። እና አይደለም ፣ “ልጆቹን አንድ ጊዜ እንዲጫወቱ እንድረዳኝ ትረዳኛለህ?”
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ልማድን መቀበል በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። መሰረታዊ ነገሮችን ማድረግ ጉልበትዎን ሊጨምር ፣ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖርዎት ፣ ክብደትዎን ለመቆጣጠር እና በሽታን ለመዋጋት እና የህይወት ዘመንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል።
እርስዎን የሚስቡ እና አንድን ወይም ከዚያ በላይ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ እና ሩጫ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርትን መከታተል ፣ ጀልባ መቅዘፍን ወይም ተራራ መውጣትንም ጨምሮ።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሰውነትዎ በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳዎታል። አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ውስጥ ምግቦችን ይምረጡ።
እንደ ፈጣን ምግብ ወይም ጣፋጭ ምግቦች ያሉ አንዳንድ ምግቦችን ከመደሰት ይጠንቀቁ።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ከፍተኛ የጤና ሁኔታዎችን ለማግኘት በየምሽቱ ለ 7-9 ሰዓታት ይተኛሉ። ከእንቅልፍ ጥሩ ጥራት (እና ብዛት) ጋር የማይስማሙ ከሆነ አደጋ የመጋለጥ እድሉ ሰፊ ነው ፣ በሽታን የመዋጋት አቅሙ አነስተኛ ነው ፣ እና ጤናማ ምግብን የመምረጥ እድሉ ሰፊ ነው ፣ ለምሳሌ ምሽት ላይ ፈጣን ምግብ መመገብ። የተሻለ አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤናን ለመገንባት እንቅልፍን ቀዳሚ ያድርጉት።
ደረጃ 4. የተለያዩ የራስ-እንክብካቤ እንቅስቃሴዎችን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
የራስ-እንክብካቤ እንቅስቃሴዎች መንፈስዎን እና ነፍስዎን የሚመግቡ እንቅስቃሴዎች ናቸው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ፣ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለማለፍ የሚያስፈልግዎትን ጽናት ይሰጡዎታል።
ይህ መንፈስዎን እንደገና ለማደስ ስለሚረዳ በእርግጠኝነት የሚደሰቱበትን እንቅስቃሴ ያስቡ። የአረፋ መታጠቢያዎችን ወይም የጥፍር እንክብካቤን ሊወዱ ይችላሉ። ምናልባት ወደ መናፈሻው መሄድ እና የእግር ጉዞ ማድረግ እና በዙሪያዎ ባለው ተፈጥሮ መደሰት ይወዱ ይሆናል። ማንኛውም እንቅስቃሴ መንፈስዎን እና ነፍስዎን የሚያድስ ፣ እሱን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
ማስጠንቀቂያ
- ሕይወት በጣም ከባድ ወይም ተስፋ ቢስ ሆኖ ከተሰማዎት እና እርስዎ ብቻዎን መኖር እንደሚችሉ የማይሰማዎት ከሆነ ፣ እርዳታ ይፈልጉ። ድጋፍ እና ማጠናከሪያ ለጓደኛዎ ወይም ለምትወዱት ሰው ይድረሱ።
- የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ የሚገኘውን የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያነጋግሩ።
