እንደ ጡንቻዎች ሁሉ አንጎል እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ያለማቋረጥ ሥልጠና ይፈልጋል። የአንጎል ጤናን ለመጠበቅ ውጤታማ ሆነው የተረጋገጡ አንዳንድ ዘዴዎች ጤናማ አመጋገብን መተግበር ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ናቸው። በተጨማሪም ፣ የአንጎል አፈፃፀምን ያሻሽላሉ የተባሉ በርካታ መንገዶች አሉ። ምንም እንኳን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሩን ለማሻሻል ውጤታማነቱ በሳይንሳዊ (ስምምነት) ባይሆንም (እንደ IQ እና የተወሰኑ የአንጎል ምርመራዎች ያሉ የመለኪያ ዘዴዎችን በመጠቀም) ፣ አዲስ ነገሮችን ለመማር ፣ ማህደረ ትውስታን ለማጠንከር እና አዲስ መረጃን በየቀኑ ለማንበብ ከመጠቀም ምንም ስህተት የለውም። ተግባሩ በትክክል ተጠብቋል ።.
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 አንጎሉን ያሠለጥኑ
ደረጃ 1. አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ።
አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመከተል አንጎልዎ ንቁ ሆኖ እንዲነቃቃ ይርዱት። አዳዲስ ነገሮችን በመማር በእውነቱ በአንጎል ውስጥ አዲስ የነርቭ መንገዶችን ይከፍታሉ። ይህንን በመደበኛነት በማድረግ አዲሱን መንገድ እንደ ማጠናከሪያ እና እንደ ማጠናቀቂያ ነዎት። ይመኑኝ ፣ ብዙ ጊዜ አንጎል ጥቅም ላይ ሲውል ፣ አፈፃፀሙ የበለጠ የተመቻቸ ይሆናል።
- አዲስ መሣሪያ መጫወት የሚማሩ ከሆነ በየቀኑ ለመለማመድ ነፃነት ይሰማዎ! አዲስ ቋንቋ ለመማር ከፈለጉ ያንን ቋንቋ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመግባባት በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ።
- ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይጀምሩ ፣ ከዚያ የአንጎልን ተግባር ለማሰልጠን እና ልማድ ለማድረግ በየቀኑ ይደግሙዋቸው።
ደረጃ 2. መረጃን ለማስታወስ አእምሮዎን ይጠቀሙ።
ዛሬ ሁሉም የመረጃ ዓይነቶች በቀላሉ እና በፍጥነት ሊገኙ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ሁሉም መረጃዎች በተለያዩ ሚዲያዎች ውስጥ ስለተመዘገቡ የሰው ልጆች ትዝታዎቻቸውን አቧራማ ያደርጓቸዋል። ምንም እንኳን ቴክኖሎጂ ሰዎች ትዝታዎቻቸውን እንደ ድሮው እንዳይጠቀሙ ቢፈቅድም ፣ ነገሮችን ለማስታወስ መለማመድ የአንጎልን ሥራ በእጅጉ ያሻሽላል ፣ ያውቃሉ! ደግሞም የማስታወስ ችሎታዎን ለማሠልጠን በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የመረጃ መደጋገም ነው።
ማህደረ ትውስታዎን ለማሰልጠን አንዳንድ የቅርብ ጓደኞችዎን የሞባይል ስልክ ቁጥሮች ለማስታወስ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. አመለካከትዎን ይቀይሩ።
ሁኔታውን ከተለየ እይታ ወይም እይታ ለማየት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ዛሬ ጠዋት የእርስዎ መስመር በሌለው አሽከርካሪ ተቋርጧል። እርስዎ ከእርስዎ እይታ ብቻ ከተመለከቱት እንደ ሰነፍ ሾፌር አድርገው ሊያስቡት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ የእርስዎን አመለካከት ለማስፋት ፈቃደኛ ከሆኑ ፣ ያስቡበት ፣ እሱ በወቅቱ እርስዎን የማይመለከት ሊሆን ይችላል? ሁሉንም ሁኔታዎች ከተለያዩ አመለካከቶች ለመመልከት መማር አንጎልን የበለጠ ክፍት እና ፈጠራ እንዲኖረው ማሰልጠን ይችላል።
በውጤቱም ፣ ደስ የማይል ሁኔታዎችን በበለጠ ተጨባጭ እና ስሜቶችን ሳያካትቱ ለመተንተን ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አያድርጉ።
ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ መሥራት ይችላሉ ብለው ቢያስቡም ፣ በእውነቱ ስህተቶች ሲፈጠሩ እና ነገሮች ሲሳሳቱ የበለጠ ብስጭት ይሰማዎታል። እያንዳንዱን ሥራ አንድ በአንድ በማጠናቀቅ በእውነቱ በአንደኛው እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩር እና ከፍተኛ አፈፃፀምን እንዲያቀርብ አንጎልዎን እያሠለጠኑ ነው። ስለዚህ አንጎል ሁሉንም ሃላፊነቶች በተሻለ ለማጠናቀቅ የበለጠ ትኩረት እንዲያደርግ እንቅስቃሴዎችዎን በበርካታ የጊዜ ቡድኖች ይከፋፍሉ።
እንደ እውነቱ ከሆነ የሰው አንጎል ያለማቋረጥ ለሰዓታት ማተኮር አይችልም። ስለዚህ ፣ በሚያደርጉት በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴ ቡድን ውስጥ ሁል ጊዜ እረፍት ይስጡ።
ደረጃ 5. በየቀኑ ያንብቡ።
አስፈሪ እና/ወይም አስጨናቂ መጽሐፍትን ማንበብ የአንጎልን የግንዛቤ ተግባር ማሻሻል እንደሚችል ያውቃሉ? በተጨማሪም ፣ አዘውትሮ ማንበብ የቋንቋ ችሎታዎን ማበልፀግ እና የትኩረትዎን ስፋት ሊያሰፋ ይችላል። ስለዚህ ፣ አንጎል ጥቅሞቹን እንዲሰማው በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ እንኳን ለማንበብ ይሞክሩ።
መጽሐፍትን ፣ መጽሔቶችን ፣ ጋዜጣዎችን ወይም የሚዲያውን ማንኛውንም ፍላጎት ያንብቡ
ዘዴ 2 ከ 3 የአንጎል ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በየቀኑ ለ 25 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአንጎልን ተግባርም ያሻሽላል ፣ ያውቃሉ! በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎል መረጃን በደንብ እንዲይዝ እና እንዲያስታውስ ይረዳል። ስለዚህ ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴ የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት አለብዎት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ የስፖርት ክለብን ለመቀላቀል ወይም ከቅርብ ሰዎች ጋር በመደበኛነት ለመለማመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት።
ያስታውሱ ፣ ወደ ሰውነትዎ የሚገቡ ንጥረ ነገሮች የአንጎልን ጤና እና ተግባር ለመጠበቅ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። ስለዚህ ለአእምሮ ጠቃሚ እንደሆኑ የተረጋገጡ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ያልተሟሉ ቅባቶች እና ፋይበር ፍጆታን ይጨምሩ። እንዲሁም በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን (ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ስፒናች) ፣ ለውዝ ፣ ቤሪ ፣ ሙሉ እህል እና ዓሳ (ሳልሞን እና ቱና) ይበሉ። በተጨማሪም ሰውነትን በደንብ ለማቆየት በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ።
የተጨመቁ ጣፋጮች (በተለይም ሽሮፕ) ፣ የተሟሉ ቅባቶች እና ትራንስ ስብን የያዙ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል እንቅልፍ ያግኙ።
እንቅልፍ ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ወሳኝ ነገር ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰው ልጅ አንጎል ቀኑን ሙሉ የሚከማቸውን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይለቃል። በተጨማሪም ፣ የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ትውስታዎችን ለማዋሃድ እንቅልፍም ያስፈልጋል። ለዚያም ነው ፣ የእንቅልፍ ማጣት ለነርቭ መበላሸት በሽታ የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር ታይቷል።
ሁልጊዜ ማታ ቢያንስ 8 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የማህበራዊ ግንኙነቶችን ጥራት መጠበቅ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ጋር መገናኘቱ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ፣ የአእምሮ ማነቃቃትን ለማበረታታት ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት እና የማስታወስ መቀነስዎን ሊቀንስ ይችላል። በህይወትዎ የበለጠ እንዲደሰቱ እና ዓላማ ያለው ከማድረግዎ በተጨማሪ ደስተኛ ትዳር ወይም የረጅም ጊዜ ግንኙነት በእርጅና ምክንያት በነርቭ መበላሸት ውጤቶች ላይም ውጤታማ ነው።
- ዘመድ እና የቅርብ ጓደኞችን በመደበኛነት ያነጋግሩ።
- በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በማህበረሰብ ዝግጅቶች አማካኝነት አዳዲስ ሰዎችን ያግኙ።
- ቀናትዎን ለመንከባከብ እና ለማብራት እንስሳትን ያሳድጉ።
ደረጃ 5. የአዕምሮ እንቅስቃሴዎ እየቀነሰ ከሆነ ሐኪም ይመልከቱ።
ነገሮችን ዘወትር እንደረሱ ወይም ከተዘበራረቁ የሚሰማዎት ከሆነ ቀለል ያለ የግንዛቤ እክል ሊኖርብዎት ወይም በነርቭ መበላሸት (የአልዛይመር ወይም የአእምሮ ማጣት) የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ!
ያስታውሱ ፣ መርሳትም በእርጅና ምክንያት ሊከሰት ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ የ 75 ዓመት አዛውንት የአንጎል ተግባር በእርግጠኝነት ከ 25 ዓመት አዛውንት ይለያል።
ዘዴ 3 ከ 3: አንጎልን ለማሰልጠን ጨዋታዎችን መጫወት
ደረጃ 1. የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በበቂ ሳይንሳዊ ማስረጃ ያልተደገፈ መሆኑን ይረዱ።
ዕድሉ ብዙውን ጊዜ ሱዶኩ በየምሽቱ መጫወት የመርሳት አደጋን ሊቀንስ እንደሚችል ሰምተዋል። ጥቅሞቹ ልዩ ቢመስሉም በእውነቱ አንጎልን ለማሠልጠን ከትግበራዎች የመጨረሻ ጥቅሞች ጋር የተዛመዱ የሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች አሁንም በጣም የተለያዩ እና በእውነት ጠንካራ አይደሉም። አንዳንድ ጥናቶች የተወሰኑ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፈተናዎች ጭማሪ ያሳያሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ ተቃራኒውን ያመለክታሉ። በእርግጥ የአንጎል አጠቃላይ ተግባር ለመለካት በጣም ከባድ ነው።
- ምንም እንኳን አዎንታዊ ደጋፊ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ባይኖሩም ጨዋታው አሁንም ለመሞከር አስደሳች እና አስደሳች ነው ፣ አይደል?
- ምንም ጠቃሚ ጥቅሞችን ባያገኙም ፣ ቢያንስ እሱን በመጫወት ይደሰቱዎታል!
ደረጃ 2. እንቆቅልሽ ለመጫወት ይሞክሩ።
የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሾች ፣ ሱዶኩ ፣ አናግራሞች ፣ ቼዝ እና ካርዶች አንጎልዎን ሊያነቃቁ እና የችግር መፍታት ችሎታዎን ሊጨምሩ ከሚችሉ አንዳንድ የጨዋታ ዓይነቶች ናቸው። በየቀኑ መጫወት ሲኖርብዎት ከመጠን በላይ ስሜት እንዳይሰማዎት አስደሳች ጨዋታ ይምረጡ። እንደ አካላዊ ልምምድ ፣ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የአንጎል ልምምድ በመደበኛነት መደረግ አለበት!
እንቆቅልሽ ወይም ተመሳሳይ ጨዋታ ለመጫወት በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ በምሳ ሰዓት ፣ ከሥራ በኋላ ወይም ማታ ከመተኛቱ በፊት ለመጫወት ጊዜ መመደብ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ልዩ መተግበሪያን ይጠቀሙ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙ አፕሊኬሽኖች የአንጎልን አፈፃፀም ለማሠልጠን የታቀዱ ሲሆን የተጠቃሚዎቹን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ማሻሻል ይችላሉ ተብሏል። ምንም እንኳን እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በሳይንስ የተረጋገጡ ባይሆኑም ፣ የአንጎል አፈፃፀምን ለማሰልጠን የመረጡትን ትግበራ አዘውትሮ መድረስ ምንም ስህተት የለውም። ለመፈተሽ ዋጋ ያላቸው አንዳንድ በጣም ተወዳጅ መተግበሪያዎች Lumosity እና CogniFit ናቸው።
- እንደ እንቆቅልሽ ጨዋታዎች ሁሉ ፣ መተግበሪያውን ለመጠቀም በየቀኑ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ።
- ያስታውሱ ፣ አንዳንድ ጣቢያዎች ወይም መተግበሪያዎች የተወሰኑ የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያዎችን ለተጠቃሚዎቻቸው ያስከፍላሉ።
