ለኮምፒዩተር ሥራ ወይም ለጥናት በመደበኛነት በጠረጴዛ ላይ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ለጀርባዎ ችግሮች እና ህመሞች እንዳይጋለጡ ለሰውነትዎ በትክክል በተስተካከለ የቢሮ ወንበር ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል። ዶክተሮች ፣ ኪሮፕራክተሮች እና የፊዚዮቴራፒስቶች እንደሚያውቁት ፣ ብዙ ሰዎች በአከርካሪዎቻቸው ውስጥ ከመጠን በላይ በመጎተት ምክንያት አንዳንድ ጊዜ ከባድ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የአከርካሪ ዲስክ ችግሮችም ተገቢ ባልሆነ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ በቢሮ ወንበር ላይ በመቀመጥ። ሆኖም ፣ የቢሮ ወንበርን አቀማመጥ ማስተካከል ቀላል እና ከሰውነትዎ ምጣኔ ጋር እንዴት እንደሚስማማ ካወቁ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - የቢሮውን ሊቀመንበር ማስተካከል
ደረጃ 1. የሥራ ቦታዎን ቁመት ይወስኑ።
በትክክለኛው ከፍታ ቦታ ላይ የሥራ ቦታዎን ያዘጋጁ። በሐሳብ ደረጃ የራስዎን የሥራ ቦታ ቁመት መለወጥ ይችላሉ ፣ ግን የከፍታ ለውጥ አማራጭን የሚሰጡ በጣም ጥቂት የሥራ ቦታዎች አሉ። የሥራ ቦታዎ ቁመት ሊስተካከል የማይችል ከሆነ ፣ ከዚያ የመቀመጫዎን ቁመት ማስተካከል ያስፈልግዎታል።
የሥራ ቦታዎ ከፍታ-ተስተካካይ ከሆነ ፣ የወንበሩ ከፍተኛው ነጥብ በቀጥታ ከጉልበትዎ በታች እንዲሆን ከወንበር ፊት ቆመው ቁመቱን ያስተካክሉ። ከዚያ እጆችዎ ጠረጴዛው ላይ እንዲያርፉ በሚቀመጡበት ጊዜ ክርኖችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን እንዲሠሩ የሥራ ቦታውን ቁመት ያስተካክሉ።
ደረጃ 2. የቀኝ ጥግዎን ወደ ሥራው ቦታ ይፈትሹ።
የላይኛው እጆችዎ ከአከርካሪዎ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በተቻለ መጠን ወደ ጠረጴዛው በተቻለ መጠን ይቀመጡ ፣ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ። በየትኛው ነገር ላይ ብዙ ጊዜ እንደሚጠቀሙ ላይ በመመስረት እጆችዎ በስራ ቦታው ላይ ወይም በኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳው ላይ ያርፉ። እጆችዎ የ 90 ዲግሪ ማእዘን መፍጠር አለባቸው።
- በተቻለ መጠን ወደ እሱ ቅርብ በሆነ የሥራ ቦታዎ ፊት ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና ከእሱ በታች ያለውን የመቀመጫ ቁመት አስተካካይ ይፈልጉ። ይህ ቁመት አስተካካይ ብዙውን ጊዜ በግራ በኩል ይገኛል።
- እጆችዎ ከክርንዎ ከፍ ካሉ ፣ ወንበርዎ በጣም ዝቅተኛ ነው ማለት ነው። ገላውን ከመቆሚያው ከፍ ያድርጉት እና የከፍታ ማስተካከያ ማንሻውን ይጫኑ። ይህ የመቀመጫው ተራራ ወደ ላይ መነሳቱን ያረጋግጣል። መቆሚያው ወደሚፈለገው ቁመት ከደረሰ በኋላ ይህንን ከፍታ ለመያዝ ማንሻውን ይልቀቁ።
- መቀመጫው በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ቁጭ ይበሉ ፣ የመቀመጫውን ማንጠልጠያ ይጫኑ እና የሚፈልጉትን ቁመት ሲደርሱ ይልቀቁ።
ደረጃ 3. እግሮችዎ እንደ መቆሚያዎ በተመሳሳይ ከፍታ ላይ መቀመጣቸውን ያረጋግጡ።
እግሮችዎ ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ ቁጭ ብለው ፣ ጣቶችዎን በጭኖችዎ እና በቢሮው ወንበር ጠርዝ መካከል ያድርጓቸው። በጭኖችዎ እና በቢሮዎ ወንበር መካከል የአንድ ጣት ስፋት ርቀት መሆን አለበት።
- በጣም ረጅም ከሆንክ እና በወንበሩ እና በጭኑ መካከል ከጣት በላይ የሆነ ክፍተት ካለ የቢሮህን እና የሥራ ቦታ ወንበሮችን ወደ ተስማሚ ቁመት ከፍ አድርግ።
- ጣቶችዎ ከጭኑዎ በታች ለመጫን አስቸጋሪ ከሆኑ እግሮችዎን 90 ዲግሪ ወደ ጉልበቶችዎ እንዲፈጥሩ ከፍ ማድረግ አለብዎት። እግሮችዎን የሚያርፉበት ከፍ ያለ ወለል ለመፍጠር ከፍታ-ሊስተካከል የሚችል የእግረኛ መቀመጫ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. በጥጃዎችዎ እና በቢሮ ወንበርዎ ፊት መካከል ያለውን ርቀት ይለኩ።
ጡጫ ያድርጉ እና ጡጫዎን በቢሮ ወንበር እና በጥጃዎ ጀርባ መካከል ለማምጣት ይሞክሩ። በጥጃዎቹ እና በወንበሩ ጠርዝ መካከል የጡጫ ርቀት (በግምት 5 ሴ.ሜ) መሆን አለበት። ይህ ርቀት የመቀመጫው ጥልቀት ደረጃ ትክክል መሆን አለመሆኑን ይወስናል።
- ቀሪው ቦታ ጠባብ ከሆነ እና ጡጫዎን ወደ ውስጥ ለማስገባት ከባድ ከሆነ ፣ ከዚያ ወንበርዎ በጣም ጥልቅ ነው እና የኋላ መቀመጫውን ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። አብዛኛዎቹ ergonomic የቢሮ ወንበሮች ይህንን አማራጭ ይሰጡዎታል ፣ በቀኝዎ በኩል ባለው መቀመጫ ወንበር ስር ያለውን መያዣውን በመጫን። የመቀመጫውን ጥልቀት ማስተካከል ካልቻሉ ፣ የወገብ ድጋፍ ወይም የታችኛው ጀርባ ትራስ ይጠቀሙ።
- በጥጃዎችዎ እና በወንበርዎ ጠርዝ መካከል በጣም ብዙ ቦታ ካለ ፣ የኋላ መቀመጫውን ወደ ኋላ ማስተካከል ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ብዙውን ጊዜ ከመቀመጫው ተራራ በታች ፣ በቀኝ እጅዎ ጎን ላይ ማንጠልጠያ ይኖራል።
- በሚሠሩበት ጊዜ ሰውነትን ማጠፍ ለመከላከል የቢሮዎ ወንበር ጥልቀት ደረጃ ትክክል መሆን አለበት። ጥሩ የታችኛው ጀርባ ድጋፍ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል እና የተለያዩ የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 5. የመቀመጫውን የኋላ ከፍታ ያስተካክሉ።
እግሮችዎ ወለሉ ላይ በተቀመጡበት ወንበር ላይ በትክክል ሲቀመጡ እና ጥጆችዎ ከወንዙ ጠርዝ ላይ የአንድ ክንድ ርዝመት ሲርቁ ፣ ጀርባዎ ላይ በጥብቅ እንዲገጣጠም የኋላ መቀመጫውን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ያንቀሳቅሱ። ይህ ለጀርባዎ በጣም ጥሩውን ድጋፍ ይሰጣል።
- በታችኛው ጀርባዎ ባለው የወገብ ቅስት ውስጥ ጠንካራ ድጋፍ እንዲሰማዎት ያረጋግጡ።
- ከመቀመጫው በስተጀርባ ብዙውን ጊዜ ዘንግ አለ ፣ ይህም የኋላ መቀመጫውን ከፍ እና ዝቅ ለማድረግ ሊያገለግል ይችላል። በሚቀመጡበት ጊዜ ከፍ ከማድረግ ይልቅ የኋላ መቀመጫውን ዝቅ ማድረግ ቀላል ስለሆነ ፣ በሚቆሙበት ጊዜ ወደ ከፍተኛ ከፍ በማድረግ ይጀምሩ። ከዚያ ፣ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ከጀርባዎ ጋር የሚዛመድ ቁመት እስኪሆን ድረስ የኋላ መቀመጫውን ወደታች ያስተካክሉት።
- ሁሉም ወንበሮች የኋላ መቀመጫ ቁመት ማስተካከያ ባህሪ የላቸውም።
ደረጃ 6. ከጀርባዎ ጋር ለመገጣጠም የጀርባውን አንግል ያስተካክሉ።
በመረጡት አኳኋን ሲቀመጡ የኋላ መቀመጫው እርስዎን በሚደግፍ አንግል ላይ መሆን አለበት። እርስዎ ከመረጡት የመቀመጫ ቦታ በላይ ሆኖ እንዲሰማዎት ወይም ወደ ፊት ወደ ፊት በማጠፍ ዘና ማለት የለብዎትም።
- ከመቀመጫው በስተጀርባ የኋላ መቀመጫውን አንግል የሚዘጋ መቆለፊያ አለ። በሞኒተርዎ ላይ እየተመለከቱት ይክፈቱት እና ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይንቀሳቀሱ። አንዴ ምቹ አንግል ከደረሱ በኋላ የኋላ መቀመጫውን እንደገና ይቆልፉ።
- ሁሉም ወንበሮች ይህ የኋላ ማእዘን ማስተካከያ አማራጭ የላቸውም።
ደረጃ 7. ክርኖችዎ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ሲሆኑ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲነኩ የእጅ መጋጠሚያዎቹን ያስተካክሉ።
እጆችዎን በጠረጴዛ ወይም በኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳ ላይ ሲጭኑ የእጅ መጋጫዎችዎ በትንሹ ክርኖችዎን መንካት አለባቸው። እነዚህ የእጅ መጋጫዎች በጣም ከፍ ካሉ እጆችዎ ወደ ምቹ ሁኔታ ይገደዳሉ። እጆቹ በነፃነት ማወዛወዝ መቻል አለባቸው።
- በሚተይቡበት ጊዜ እጆችዎን በጀርባው ላይ ማድረጉ መደበኛውን የእጅ እንቅስቃሴን ይገድባል እና በጣቶችዎ እና በሰውነትዎ ደጋፊ መዋቅሮች ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል።
- አንዳንድ ወንበሮች የእጅ መጋጠሚያዎችን አቀማመጥ ለማስተካከል ጠመዝማዛ ያስፈልጋቸዋል ፣ ሌሎቹ ደግሞ የእጅ መጋጠሚያዎቹን ቁመት ለማስተካከል የሚያገለግል ዘንግ አላቸው። ከእጅ መደገፊያዎች በታች ይፈትሹ።
- የሚስተካከሉ የእጅ መጋጫዎች ለሁሉም መቀመጫዎች አይገኙም።
- የእጅ መጋጠሚያዎች በጣም ከፍ ካሉ እና ሊስተካከሉ ካልቻሉ በትከሻዎ እና በጣቶችዎ ላይ ህመምን ለመከላከል ከወንበሩ ላይ ማስወገድ አለብዎት።
ደረጃ 8. የዓይንዎን ደረጃ ይፈትሹ።
እርስዎ ከሚሰሩበት የኮምፒተር ማያ ገጽ ጋር ዓይኖችዎ እኩል መሆን አለባቸው። አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ ፣ ዓይኖችዎን በመዝጋት ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት በማዞር እና ዓይኖችዎን እንደገና በመክፈት ያረጋግጡ። አንገትዎን ሳይጨነቁ ወይም ዓይኖችዎን ወደላይ እና ወደ ታች ሳያንቀሳቅሱ የኮምፒተር ማያ ገጹን መሃል ላይ ማየት እና በላዩ ላይ የተፃፈውን ሁሉ ማንበብ መቻል አለብዎት።
- የኮምፒተር ማያ ገጹን ለማየት ዓይኖችዎን ወደ ታች ማንቀሳቀስ ካለብዎት ፣ ከዚያ ቁመቱን ከፍ ለማድረግ ከኮምፒውተሩ ስር የሆነ ነገር ማስቀመጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ወደ ትክክለኛው ቁመት ከፍ እንዲል ከተቆጣጣሪው ስር አንድ ሳጥን መጣል ይችላሉ።
- የኮምፒተርን ማያ ገጽ በግልፅ ለማየት ዓይኖችዎን ወደ ላይ ማንቀሳቀስ ካለብዎት ፣ ከዚያ በቀጥታ ከዓይኖችዎ ፊት ለፊት እንዲሆን የማያ ገጹን ከፍታ ዝቅ የሚያደርጉበትን መንገድ ይፈልጉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ትክክለኛውን መቀመጫ መምረጥ
ደረጃ 1. ለአካልዎ መጠን የተሰራ ወንበር ይምረጡ።
አብዛኛዎቹ ወንበሮች 90 በመቶ ለሚሆኑ ሰዎች እንዲስማሙ ተደርገዋል ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት መጠን ያላቸው ሰዎች የሚመጥን ወንበር ለማግኘት ይቸገሩ ይሆናል። እውነተኛ አማካይ የሰውነት መጠን ስለሌለ ወንበሮች የሚሠሩት ከብዙ ሰዎች ጋር እንዲስማሙ በተለያዩ መጠኖች ነው። ሆኖም ፣ በጣም ረጅም ከሆኑ ወይም በጣም አጭር ከሆኑ ብጁ የተሰራ ወንበር ያስፈልግዎታል።
በተለይ ለሰውነትዎ የተነደፈ ወንበር ከሌለዎት ፣ ሰውነትዎን እንዲመጥን ማስተካከል እንዲችሉ ሙሉ በሙሉ ሊስተካከል የሚችል ወንበር ይግዙ።
ደረጃ 2. በሚቀመጡበት ጊዜ ሊሠራ የሚችል የመቆጣጠሪያ ዘንግ ያለው መቀመጫ ይምረጡ።
በሚቀመጡበት ጊዜ ለመሥራት ቀላል በሆነ የመቆጣጠሪያ ማንሻ ወንበርን መምረጥ ለአካልዎ ተገቢውን የመቀመጫ ቦታ ለማስተካከል ይጠቅማል። ቁጭ ብለው እያንዳንዱን የአካል ክፍል ከሰውነትዎ ጋር ማስተካከል አለብዎት።
ደረጃ 3. ከመጠምዘዝ እና ከፍታው አንፃር የሚስተካከል መቀመጫ ያለው ወንበር ይምረጡ።
ወንበርን ሲያስተካክሉ ቁመት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፣ ስለሆነም ማስተካከያው እንዲሁ ሰውነትዎን እና ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በጣም አስፈላጊ ነው። በሚቀመጡበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን ለማረጋገጥ የዝንባሌው ደረጃም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. በፊቱ ጠርዝ ላይ ወደ ወለሉ ቅስት ያለው ምቹ ወንበር ይምረጡ።
በጠርዙ በኩል ያለው ይህ መታጠፍ ጉልበቶችዎ ተጨማሪ ቦታ እና ከጭንዎ በታች ምቾት ይሰጣቸዋል። እንዲሁም መቆሚያው በጭኖችዎ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ መጫን የለበትም።
ደረጃ 5. እስትንፋስ እና የማይንሸራተት ጨርቅ የተሰራ ወንበር ይምረጡ።
ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ወንበርዎ እንዲያብብ ፣ ወይም በተደጋጋሚ እንዲንሸራተት አይፈልጉም ምክንያቱም ወንበር ላይ ተቀምጠው ከእርጥብ ላብ ስለሚንሸራተት ፣ ስለዚህ ወንበር በሚመርጡበት ጊዜ እነዚህ ምክንያቶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
ደረጃ 6. የታችኛውን ጀርባ ለመደገፍ ቅርፅ ያለው ፣ ቁመቱ እና አንግልው የሚስተካከልበት የኋላ መቀመጫ ያለው ወንበር ይምረጡ።
የታችኛው ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ እንዲደግፍ የኋላ መቀመጫውን ማስተካከል ከጉዳት እና ህመም ነፃ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 7. በአምስት ነጥብ ስርዓት ፣ የተረጋጋ መሠረት ያለው ወንበር ይምረጡ።
በእሱ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ሚዛኑን እና መረጋጋትን የሚሰጥ ይህንን ስርዓት መጠቀም አለበት። እንደ ጣዕምዎ መሠረት ይህ መሠረት እግሮች ወይም ጎማዎች መሆን አለበት።
ደረጃ 8. በትክክለኛው ርቀት ላይ የሚገኙ የእጅ መጋጫዎች ያሉት ወንበር ይምረጡ።
ቁጭ ብለው በቀላሉ ከወንበሩ መነሳት መቻል አለብዎት ፣ ግን በሚቀመጡበት ጊዜ የእጅ መጋጫዎች በተቻለ መጠን እርስ በእርስ ቅርብ መሆን አለባቸው። በሚቀመጡበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ ፣ የመቀመጫ ቦታዎ የበለጠ ምቹ ይሆናል።
ደረጃ 9. የሚስተካከሉ የእጅ መጋጫዎች ያሉት ወንበር ይምረጡ።
በሚሠሩበት ወይም በሚተይቡበት ጊዜ የእጅ መጋጫዎች እንቅስቃሴዎን በጭራሽ መገደብ የለባቸውም። የሚስተካከለው የእጅ መታጠፊያ ለአካልዎ መጠን እና ለእጅዎ ርዝመት የሚፈልጉትን ቁመት እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እግሮችዎን በስራ ቦታው ስር ማግኘት ካልቻሉ ወይም በነፃነት ለመንቀሳቀስ በቂ ቦታ ከሌለዎት ፣ ይህ ማለት የሥራ ቦታዎ በጣም ዝቅተኛ ነው እና መተካት አለበት ማለት ነው።
- በመሣሪያዎች ፣ በመገልገያዎች እና በአቀማመጥ ላይ ብዙ ጊዜ ማስተካከያ ማድረግ ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ግን ወንበሮች ብዙውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቅንብሮች ውስጥ በቋሚ ቦታ ላይ ይቆያሉ።
- ሁል ጊዜ በትክክለኛው ቦታ ላይ መቀመጥዎን ያስታውሱ። በጣም ጥሩ የተስተካከለ ወንበር እንኳን ቢሰሩ ጎንበስ ብለው ወይም ወደ ፊት ቢጠገኑ ፋይዳ የለውም። ጉዳት እና ህመምን ለማስወገድ በሚቀመጡበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን ይያዙ።
- ቁጭ ብለው ከተቀመጡ በኋላ በየጥቂት ደቂቃዎች ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። ወንበር ምንም ያህል ምቾት ቢኖረውም ፣ ረዘም ያለ አኳኋን ለጀርባው የማይጠቅም እና ህመም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በተቀመጡበት በግማሽ ሰዓት ሁሉ ቢያንስ አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ይነሱ ፣ ይራዘሙ እና ይራመዱ።
