ዓይኖችዎ ድካም ወይም ህመም ከተሰማዎት ፣ ወይም ጭንቅላትዎ ብዙ ጊዜ የሚጎዳ ከሆነ ፣ የዓይን ውጥረት ሊኖርብዎት ይችላል። የደከሙ ዓይኖች በሥራ ላይ ወይም ከመተኛታቸው በፊት ከረዥም ቀን በኋላ ብቻ ይሰማቸዋል። ይህ በኮምፒተር ወይም በትናንሽ ነገሮች ላይ በማተኮር በተጨነቁ ዓይኖች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ደረቅ አይኖችዎን ማረፍ ፣ ማጠንከር እና ማቃለልን ይማሩ። የሚከሰቱት ምልክቶች ካልተሻሻሉ አልፎ ተርፎም የከፋ ካልሆኑ ወዲያውኑ ሙሉ ምርመራ ለማድረግ ሐኪም ይጎብኙ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - ዓይኖችን ማረፍ እና ማዝናናት
ደረጃ 1. የዓይን ማስተካከያ ጭምብል ያድርጉ።
ይህ ጭንብል የተጨነቁ ዓይኖችን መመለስ ይችላል። ዓይኖችዎን ለመሸፈን ንጹህ ደረቅ ፎጣ በንፁህ ውሃ ያርቁ። ውሃውን ከፎጣው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማፍሰስዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ አይንዎን ለመሸፈን በፎጣው ርዝመት ላይ ያሽከረክሩት እና ያሽከርክሩ። ተኛ እና ለ 2-7 ደቂቃዎች ፎጣ በዓይኖችዎ ላይ ያድርጉ። የፈለጉትን ያህል ይህን ሂደት መድገም ይችላሉ።
- እንዲሁም ቀዝቃዛ መጭመቂያ (እንደ በረዶ) ወይም የድሮ የሻይ ቦርሳ በዓይንዎ ላይ ማመልከት ይችላሉ። የሻይ ከረጢቶች የደም ሥሮችን ለማገድ እና በአይን ግፊት ምክንያት የዓይን እብጠትን ለማስታገስ የሚረዱ ታኒን ይዘዋል።
- በባክቴሪያ ብክለት አደጋ ምክንያት የኩሽ ቁርጥራጮችን በዓይኖችዎ ውስጥ አያስቀምጡ።
- የበለጠ ዘና ለማለት ከፈለጉ ጥቂት ጭምብሎችን ከመጫንዎ በፊት ጥቂት የሮዝ ውሃ ወይም የላቫን ዘይት ለዓይን ሽፋን ወይም ለዓይን ሽፋኖች ማሸት ያድርጉ።
ደረጃ 2. መብራትዎን ይለውጡ።
ዓይነ ስውር መብራቶችን ፣ ረዳት መብራቶችን ወይም የፍሎረሰንት አምፖሎችን ያጥፉ። እነዚህ መብራቶች ዓይኖቹን ለማስተካከል ጠንክረው እንዲሠሩ እና ለረጅም ጊዜ ለብርሃን ብርሃን የተጋለጡ ዓይኖች ዓይኖቹን እና አካሉን ከመጠን በላይ ያነሳሉ። ይህ ብስጭት እና ድካም ያስከትላል። አምፖሎችን ለስላሳ/ሙቅ አምፖሎች በመለወጥ ምቹ የመብራት አከባቢን ይፍጠሩ። በቤተሰብ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው እንደአስፈላጊነቱ መብራቱን እንዲያስተካክል የመብራት ደረጃዎችን ለማስተካከል የማደብዘዣ መቀየሪያውን ይጠቀሙ።
የተፈጥሮ ብርሃን በኮምፒተር ማሳያዎች ላይ ብልጭ ድርግም ሊል ይችላል ፣ የዓይንን ጫና ይጨምራል። በመቆጣጠሪያው ላይ ብልጭታ ለመቀነስ የፀረ-ነጸብራቅ ማያ ገጽ መጠቀሙን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. የማሳያ ማያ ገጽዎን ብልጭታ ፣ ብሩህነት እና የንፅፅር ደረጃዎች ያስተካክሉ።
በኮምፒተር ፊት ለረጅም ጊዜ ከሠሩ ወይም ካጠኑ ፣ የሞኒተር ማያ ገጹ ከዓይኖችዎ በጣም ቅርብ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ማያ ገጹን በምቾት እስኪያዩ ድረስ የብሩህነት እና የንፅፅር ቅንብሮችን ያስተካክሉ። አንዳንድ ድር ጣቢያዎች እነዚህን ማስተካከያዎች እንዲያደርጉ የሚያግዙ መሳሪያዎችን ያቀርባሉ። በጣም ደማቅ ብርሃን በተቆጣጣሪው ጎን ላይ መሆን አለበት። ወደ ዓይን የሚገባውን ደማቅ ብርሃን ነፀብራቅ ለመቀነስ ሁሉም ጠንካራ ብርሃን ከመቆጣጠሪያው ጋር የ 90 ዲግሪ ማእዘን መፍጠር አለበት።
ከዓይነ ስውሮች ጋር በማያ ገጹ ማያ ገጽ ላይ አንፀባራቂን ይቀንሱ።
ደረጃ 4. በመቆጣጠሪያዎ ላይ ያሉትን ቀለሞች (የቀለም ሙቀት) ያስተካክሉ።
ጥቅም ላይ የዋሉት ቀለሞች አሁን ባለው አካባቢ ካለው ብርሃን ጋር መዛመድ አለባቸው። በዓይኖቹ የማያቋርጥ ማስተካከያ ምክንያት የዓይን ብሌን ሊያስከትል ከሚችል እብጠትን ያስወግዱ። የተሻለ ፣ በክፍሉ ውስጥ ያለው መብራት ከተቆጣጣሪዎ ጋር ተመሳሳይ መሆኑን ያረጋግጡ። በትንሽ የተፈጥሮ ብርሃን ለስላሳ ብርሃን ይምረጡ።
በተቆጣጣሪው የኋላ መብራት ምክንያት የሚታየውን ማንኛውንም ብልጭታ ማስተካከል አለብዎት። ዓይኖችዎ ሁል ጊዜ ብልጭ ድርግም ብለው ይስተካከላሉ ፣ እንዲጨነቁ ያደርጋቸዋል። ይህ ችግር ሊስተካከል የማይችል ከሆነ መቆጣጠሪያዎን ይተኩ።
ክፍል 2 ከ 4 - አይኖችዎን ያጠናክሩ እና ያተኩሩ
ደረጃ 1. የዐይን ሽፋኖችዎን ያጠናክሩ።
ልክ እንደ ማንኛውም የሰውነትዎ ጡንቻ በዓይን ኳስዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ። በኮምፒተር ውስጥ ከሠሩ በኋላ ወይም በእረፍት ጊዜ የዓይን ሽፋኖችን ያጠናክሩ። በላይኛው የዐይን ሽፋንዎ ላይ መከሰቱን የሚቀጥሉትን ንዝረቶች በማስተዋል ዓይኖችዎን በግማሽ ይዝጉ። ብልጭ ድርግም በማይሉበት ጊዜ ይህ የዓይን ምላሽ የተለመደ ነው። የዓይን ሽፋኑን ንዝረት ለ 5 ሰከንዶች በማቆም ላይ ያተኩሩ።
- የዐይን ሽፋኖቹን በግማሽ ዝቅ ያድርጉ እና ዓይኖቹ እስኪጠጉ ድረስ የዐይን ሽፋኑን መንቀጥቀጥ በማቆም ላይ ያተኩሩ ፣ ይህም የዓይን ውጥረትን ያስታግሳል። በተሻለ ሁኔታ ማየት እንዲችሉ መጨፍለቅ የተማሪውን መጠን ለጊዜው ሊቀንስ እና ብርሃንን ማጠፍ ይችላል።
- ራስ ምታት እና የዓይን ውጥረት ስለሚያስከትል የተዝረከረኩ ዓይኖችን ብዙ ጊዜ አያድርጉ።
ደረጃ 2. ዘና ይበሉ እና ይተንፍሱ።
የዐይን ሽፋኖቹ በግማሽ ሲወርዱ ቀስ ብለው ይዝጉዋቸው እና የዐይን ሽፋኖችዎን ያርፉ። በደም ውስጥ ኦክስጅንን ፣ እንዲሁም አጠቃላይ የደም ዝውውርን ለመጨመር ብዙ ጊዜ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ያድርጉ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በኦክስጅን የተሞላ አየር በአፍንጫዎ እና በዓይኖችዎ ውስጥ እንደሚገባ ያስቡ። በአፍዎ ይተንፍሱ። ይህንን ሂደት ለ 1-2 ደቂቃዎች ይድገሙት።
የዚህ መልመጃ ዓላማ ዓይንን ዘና ለማድረግ እና የዐይን ሽፋኖችን ማጠንከር ነው።
ደረጃ 3. የትኩረት መልመጃዎችን (መጠለያ እና መገናኘት) ያድርጉ።
የዓይንን ጫና በትንሹ ለማስታገስ ፣ በተለያዩ ርቀት ላይ ባሉ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ዓይኖችዎን ለማተኮር አጭር ዕረፍቶችን ይውሰዱ እና ዓይኖችዎ ውሃ እንዲጠብቁ ለማድረግ ብልጭ ድርግም ይበሉ። ብዕሩን በእጁ ርዝመት በመያዝ የትኩረት ልምምዶችን ያድርጉ። ቀስ በቀስ ብዕሩን ወደ አፍንጫዎ ሲያመጡ ዓይኖችዎን በብዕር ጫፍ ላይ ያተኩሩ። በአቅራቢያዎ ባሉ ነገሮች እና በርቀት ባሉ ነገሮች ላይ በማተኮር እስከ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ እና ያጣምሩ። ስለዚህ በዓይኖቹ ላይ ያለው ጫና ይቀንሳል።
የትኩረት ልምምዶች እይታን ያሻሽላሉ ፣ የዓይን ውጥረትን ይቀንሳሉ እንዲሁም የዓይን መንቀጥቀጥን ያክማሉ። ዓይኑ ቀድሞውኑ ጥሩ የማየት ችሎታ ሲኖረው ወይም በቀላሉ ማየት በሚችልበት ጊዜ ዓይኑ ከመደበኛ ትኩረት ጋር ለመላመድ እንዳይቸገር በዓይኑ ላይ ያለው ጫና ይቀንሳል።
ደረጃ 4. ዓይኖችዎን ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ።
የኮምፒተር ማያ ገጽን ፣ ንባብን ወይም ትኩረትን የሚሹ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ስለሚመለከቱ ዓይኖችዎ ውጥረት ከተሰማዎት ይህንን ያድርጉ። የአፍንጫዎን ጫፍ ፣ ከዚያ በክንድ ርዝመት ወይም በ 6 ሜትር ርቀት ባለው ነገር ላይ ለማየት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ወደ አፍንጫዎ ጫፍ ይመለሱ። 10 ጊዜ መድገም። ሌላውን አቅጣጫ በመመልከት በየ 15 እስከ 30 ጊዜ ትኩረትን ለመቀየር ይሞክሩ።
ዓይኖችዎን በሚያርፉበት ጊዜ የተለየ ርቀት ያለው ነገር ይምረጡ። ወይም ደግሞ ከኮምፒዩተር በመራቅ እና ለመራመድ አንድ ደቂቃ በመውሰድ ዓይኖችዎን እረፍት መስጠት ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 4 - ደረቅ ዓይኖችን ያስታግሳል
ደረጃ 1. እንባዎች እንዴት እንደሚሠሩ ይረዱ።
አብዛኛዎቹ የዓይን ውጥረት ሁኔታዎች በደረቁ አይኖች ይከሰታሉ። እንባዎች በ 3 ንብርብሮች የተሠሩ ናቸው - ዘይት/ሊፒድ (ስብ) ፣ ውሃ እና ንፋጭ ንብርብር። እነዚህ ሁሉ ንብርብሮች የሚያመሳስሏቸው ችግሮች ደረቅ ዓይኖችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የእያንዳንዱን ንብርብር ተግባር ከተረዱ በኋላ ደረቅ ዐይን ምን ዓይነት ችግሮች እንደሚፈጠሩ መወሰን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ተህዋሲያንን ለመዋጋት በቂ ፕሮቲን ያልያዙ እንባዎች ከከባድ ኢንፌክሽን በመበሳጨት ምክንያት ሊደርቁ ይችላሉ። የእንባው ክፍሎች የሚከተሉት ተግባራት አሏቸው
- ሙኮስ ንብርብር - ይህ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ከዓይኑ ጋር እንዲጣበቅ የሚረዳው ዝቅተኛው የእንባው ንብርብር ነው። ይህ ንብርብር በዓይኖችዎ ውስጥ እንባዎችን ይጠብቃል እና አይፈስም።
- የውሃ ንብርብር። የመካከለኛው ንብርብር እንባዎችን ለማጠንከር የሚያስፈልጉትን ኤሌክትሮላይቶች ይሰጣል። ይህ ንብርብር ባክቴሪያዎችን የሚገድሉ ኢንዛይሞችን እና ፕሮቲኖችን ይ containsል። የዚህ ንብርብር የውሃ ተፈጥሮ እንባ ዓይኖቹን በፍጥነት እንዲሸፍን ያደርጋል።
- የዘይት/ቅባት (ስብ) ንብርብር - ይህ የውጪ ሽፋን እንባዎችን ይዘጋል እና ዓይንን ለመጠበቅ ዓይኑን በሙሉ በፊልም ይሸፍናል።
ደረጃ 2. ከመድኃኒት በላይ የሆነ የዓይን ጠብታ ምርት ይጠቀሙ።
ለረጅም ጊዜ ሹራብ ወይም ኮምፒተርን ከተመለከቱ በኋላ ዓይኖችዎ እንደደረቁ ከተሰማዎት የዓይን ጠብታዎችን ይተግብሩ። ብዙ ብራንዶች አሉ ፣ ስለዚህ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ አንድ በአንድ ይሞክሩ። ከአንድ በላይ የምርት ስም መጠቀም ሊያስፈልግዎት ይችላል። የዓይን ጠብታዎች ለተፈጥሮ እንባዎች ምትክ አለመሆናቸውን ይወቁ ፣ እንባውን የውጭውን ፊልም በመተካት ድርቀትን ብቻ ያስወግዳሉ። ሥር በሰደደ ደረቅ ዐይን የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ ደረቅ የአይን ምልክቶች ባይታዩም መድኃኒቱ መጠቀሙን ይቀጥላል። ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቅባቱ hydroxypropyl methylcellulose (hydroxypropyl methylcellulose ወይም HPMC) ፣ glycerin ወይም polysorbate ይባላል። እንባውን ከዓይን ገጽ ጋር ከማያያዝ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የውጥረት ውጥረት ስላለው ይህ ቁሳቁስ እንባዎችን ያስመስላል።
- ከመጠባበቂያ-ነፃ የዓይን ጠብታዎች በደረቁ አይኖች ውስጥ የአለርጂን ወይም የስሜት ተጋላጭነትን አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ።
- የዓይን ጠብታዎችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ካልቻሉ የዓይን ቅባት እንደ ቅባት ጠቃሚ ነው። እንደ ሲስተን ያሉ ጠብታዎች በቀን እስከ 4-6 ጊዜ ወይም እንደአስፈላጊነቱ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የዓይን ጠብታዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
የደረቁ አይኖችዎን መንስኤ ከመረመረ በኋላ የዓይን ሐኪም የዓይን ሕክምናን ያዝዛል። እነዚህ መድሃኒቶች የእንባ ምትክ ናቸው። እንደ HPMC እና COMC (Carboxy Methylcellulose) ያሉ እነዚህ መድሃኒቶች ዓይንን ለማቅለም ሰው ሰራሽ እንባዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ይህ መድሃኒት ደረቅ የአይን ምልክቶችን ያስታግሳል ፣ ግን ብዙ ጊዜ (በቀን 4-6 ጊዜ ወይም እንደአስፈላጊነቱ) ጥቅም ላይ መዋል አለበት። መድሃኒቱ በጄል መልክ የታዘዘ ከሆነ መድሃኒቱ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መሰጠት አለበት።
- በሐኪሙ የታዘዘውን መጠን ይከተሉ።
- የመገናኛ ሌንሶችን የሚጠቀሙ ከሆነ የዓይን ሕክምናን ከመተግበሩ በፊት ሌንሶቹን ያስወግዱ። መድሃኒቱን ከወሰዱ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ የመገናኛ ሌንሶችን ይተኩ።
ደረጃ 4. የዓይን ቅባት ይጠቀሙ
ቅባቶች ብዙውን ጊዜ ዓይኖችን ለማቅለም ያገለግላሉ ፣ ግን ብዙ ዓይነቶች አሉ። የአንቲባዮቲክ ቅባቶች ክላሚዲያ conjunctivitis (ክላሚዲያ conjunctivitis) ን ለማከም ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህም የእምባትን የሊፕሊድ ሽፋን በሚያመነጩት እጢዎች በሽታ ወይም በዐይን ሽፋኖች እብጠት እብጠት ምክንያት የሚመጣ ደረቅ ዐይን ነው። ይህ ቅባት ብዙውን ጊዜ የዓይን ጠብታዎች ጥቅም ላይ መዋል በማይችሉበት ጊዜ (ለምሳሌ በእንቅልፍ ወቅት) ዓይንን ለረጅም ጊዜ ለማቅለም ያገለግላል።
ከመድኃኒት ውጭ ያለ የዓይን ቅባቶች እንዲሁ በሰፊው ይገኛሉ። በጣም የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ብራንዶችን አንድ በአንድ መሞከር ይችላሉ።
የ 4 ክፍል 4 - የዓይንን ውጥረት መከላከል
ደረጃ 1. ዓይኖችዎን ይጠብቁ።
ዓይኖችዎን በቀጥታ ወደ አየር ላለማጋለጥ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ በመኪና ማሞቂያዎች ፣ በፀጉር ማድረቂያዎች እና በአየር ማቀዝቀዣዎች ላይ። እንዲሁም በፀሐይ ሲወጡ ወይም ሲዋኙ መነጽር ማድረግ አለብዎት። እርጥብ እንዳይሆኑ ዓይኖችዎን ይጠብቁ። ለዓይኖችዎ ተጨማሪ እርጥበት ለማግኘት በዓይኖችዎ ዙሪያ የእርጥበት ክፍል የሚፈጥሩ ልዩ ብርጭቆዎችን ለመልበስ መሞከር ይችላሉ።
በቤቱ ውስጥ ያለውን እርጥበት ደረጃ ከ30-50%ባለው ክልል ውስጥ ያቆዩ። በክረምቱ ወቅት የክፍሉ አየር በደረቅ እርጥበት ከተሰማው ቤቱን እርጥበት ይጨምሩ።
ደረጃ 2. የኦሜጋ ቅባት አሲዶችን እና ውሃ የመጠጣትን መጠን ይጨምሩ።
እንባዎች ከውሃ ፣ ንፍጥ እና ስብ የተሠሩ ናቸው። ስለዚህ ዘይት እና ውሃ መጨመር ዓይኖችዎን ሊያጠቡ ይችላሉ። የእንባ ታማኝነትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዱ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ታይተዋል። ኦሜጋ 6 ቅባት አሲዶች እንዲሁ እብጠትን ለመቀነስ እና ደረቅ የዓይን ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ።
ሴቶች በቀን 9 ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራሉ ፣ ወንዶች በቀን 13 ብርጭቆ እንዲጠጡ ይመከራሉ።
ደረጃ 3. ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ያድርጉ።
ብልጭ ድርግም ማለት የእንባ ፊልሙን በእኩል በማሰራጨት ዓይኖችዎን ለማደስ ይረዳል። ብልጭ ድርግም ማለት ከደረቁ አይኖች የዓይን ውጥረትን ያስታግሳል። በጣም ረጅም ጊዜ በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ ሲያተኩሩ ወይም ሲከታተሉ ብልጭ ድርግም ማለት በጣም አስፈላጊ ነው። የዓይን ውጥረትን ምልክቶች ለመቀነስ ሁል ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለትዎን ያስታውሱ ፣ ወይም በየ 15 ደቂቃዎች እረፍት ያዘጋጁ።
በኮምፒዩተር ላይ ያተኮሩ የሰዎች ብልጭታዎች ብዛት እስከ 66%ቀንሷል።
ደረጃ 4. ሐኪም ማየት ያለብዎት መቼ እንደሆነ ይወቁ።
ሕክምናዎች ካልሠሩ ፣ ወይም ሥር የሰደደ የዓይን ድካም ከተሰቃዩ ፣ ወይም ከዓይን ድካም ጋር አደገኛ ምልክቶች ከታዩ ሐኪምዎን ይመልከቱ። እሱ / እሷ ለጥያቄዎች መልስ እንዲሰጡ እና ከዚህ በፊት የማያውቋቸውን ስጋቶች እንዲያነሱ ለሐኪምዎ ያሳውቁ። ለምሳሌ ፣ የዓይን ድካም ምልክቶች ያሉት ይበልጥ የተወሳሰበ በሽታ ሊኖርዎት ይችላል። ከነሱ መካክል:
- ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም (ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም) - የማያቋርጥ ድካም እና የእይታ ችግርን የሚያመጣ ሁኔታ (ብዙውን ጊዜ ለዓይን ድካም የተሳሳቱ)። የማስተካከያ ሌንሶች በእይታ ውስጥ ለውጦችን አያስተካክሉም (ለምሳሌ የጡብ ማደብዘዝ) እና የዓይን ምርመራዎች ብዙውን ጊዜ ያልተለመዱ ናቸው። ይህ ሁኔታ የባለሙያ ህክምና ይጠይቃል።
- የታይሮይድ አይን በሽታ - ይህ እንደ የዓይን ድካም የሚሰማው የዓይን ችግር ነው። አንዳንድ የታይሮይድ ችግሮች ለምሳሌ እንደ ግሬቭስ በሽታ (ሰውነት የታይሮይድ ሕብረ ሕዋስ እና የራሱን ዓይኖች የሚያጠቃበት ሁኔታ) ዓይኖቹን ሊያብጥ ይችላል።
- አስትግማቲዝም - ይህ ሁኔታ የሚከሰተው የዓይን ኮርኒያ ባልተለመደ ሁኔታ ሲታጠፍ ፣ የእይታ ብዥታ ሲከሰት ነው።
- ሥር የሰደደ ደረቅ የዓይን ሲንድሮም - ይህ ሁኔታ እንደ የስኳር በሽታ ወይም የጆርጅንስ በሽታ ባሉ ስልታዊ ችግሮች ምክንያት ደረቅ ዓይኖችን ያስከትላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የዓይን መነፅርዎ እና የመገናኛ ሌንስ ማዘዣዎ ከአሁኑ የዓይን ሁኔታዎ ጋር የሚዛመድ መሆኑን ያረጋግጡ። ዓይኖችዎን በዶክተር በየጊዜው ይፈትሹ።
- እንዲሁም የማሳያውን ቀለም ወደ ብርቱካን የሚቀይር እና በዓይኖቹ ላይ ያለውን ጫና የሚቀንስ “f.lux” የተባለ ሶፍትዌርን መጠቀም ይችላሉ።
- የመገናኛ ሌንሶችን ከለበሱ ፣ ለእውቂያ ሌንሶች የተነደፉ ጠብታዎችን ይፈልጉ።
- ማጨስን ያቁሙ ምክንያቱም ዓይኖቹን ሊጎዳ እና የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
- ባክቴሪያዎች ወደ ውስጥ ሊገቡ ስለሚችሉ ዓይኖችዎን ከመቧጨር ይቆጠቡ።
- ደረቅ ዓይኖችን ለመከላከል በእውነቱ እይታዎን የሚሹ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት የዓይን ጠብታዎችን ይጠቀሙ።
