በሌሊት ማሳል ጓደኛዎን ሊያበሳጭዎት እና ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። አንዳንድ የማታ ምልክቶች አንዳንድ ምልክቶች እንደ ጉንፋን ፣ ብሮንካይተስ ፣ ትክትክ ሳል ወይም የሳንባ ምች የመሳሰሉት የመተንፈሻ አካላት ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ከሳምንት ገደማ በኋላ ሳልዎ በሌሊት ካልተሻሻለ ሐኪምዎን ይመልከቱ። አብዛኛዎቹ ማታ ማሳል የአለርጂ ወይም የአየር መተንፈሻ ምልክቶች ምልክቶች ናቸው ፣ እና በተገቢው ህክምና ሊሻሻሉ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የእንቅልፍ ልምዶችዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. በተወሰነ ዝንባሌ ላይ ይተኛሉ።
ከመተኛቱ በፊት እርስዎን የሚደግፉ ትራሶች ያዘጋጁ እና ከአንድ በላይ ትራስ ለመጠቀም ይሞክሩ። ይህ በአፍንጫዎ ውስጥ የሚያልፍ ፈሳሽ ሁሉ እና በቀን ውስጥ የሚዋጡትን ንፍጥ በሌሊት ሲተኙ ወደ ጉሮሮዎ እንዳይመለስ ይከላከላል።
- እንዲሁም 10 ሴ.ሜ ከፍታ ከፍ ለማድረግ በአልጋዎ ራስ ስር የእንጨት ማገጃ ማስቀመጥ ይችላሉ። ጉሮሮዎን እንዳያበሳጭ ይህ አንግል የሆድዎን አሲድ ለመቀነስ ይረዳል።
- የሚቻል ከሆነ ይህ አቀማመጥ በሌሊት እስትንፋስዎን ሊያስተጓጉል እና ሳል ሊያስከትል ስለሚችል በጀርባዎ ከመተኛት ይቆጠቡ።
- ትራሶች በመጨመር በተደራረቡ ትራሶች መተኛት ማታ ማታ የልብ ድካም (CHF) ሳል ለማዳን በጣም ጥሩው መንገድ ነው። በታችኛው የሳንባ መስኮች ውስጥ ውሃ ይሰበስባል እና መተንፈስን አይጎዳውም።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ።
ደረቅ የአየር መተላለፊያዎች ማታ ማታ ሳልዎን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ እራስዎን በሞቃት ገላ መታጠብ እና ከመተኛቱ በፊት እርጥበቱን ያጥፉ።
አስም ካለብዎ እንፋሎት በእውነቱ ሳልዎን ሊያባብሰው ይችላል። አስም ካለብዎ ይህንን ህክምና አይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከአድናቂ ፣ ከማሞቂያ ወይም ከአየር ማቀዝቀዣ በታች ከመተኛት ይቆጠቡ።
በሌሊት ፊትዎ ላይ የሚነፍሰው ቀዝቃዛ አየር ሳልዎን ብቻ ያባብሰዋል። በቀጥታ ከአየር ማቀዝቀዣው ወይም ከማሞቂያው ስር እንዳይሆን አልጋዎን ያንቀሳቅሱ። በሌሊት በክፍልዎ ውስጥ አድናቂውን ካበሩ ፣ ከአልጋዎ ተቃራኒ ወደ ክፍሉ ጎን ያንቀሳቅሱት።
ደረጃ 4. እርጥበት ክፍልን በክፍልዎ ውስጥ ያስቀምጡ።
የእርጥበት ማስወገጃ ክፍል በክፍልዎ ውስጥ ያለው አየር እርጥብ እንዲሆን እና እንዳይደርቅ ሊያደርግ ይችላል። ይህ እርጥበት ለትንፋሽ ተጋላጭ እንዳይሆኑ የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎ እርጥብ እንዲሆኑ ይረዳል።
አቧራ እና ሻጋታ እርጥበት ባለው አየር ውስጥ ስለሚበቅል የእርጥበት መጠንን ከ 40% እስከ 50% ያቆዩ። በክፍልዎ ውስጥ ያለውን እርጥበት ለመለካት በአከባቢዎ የቤት አቅርቦት መደብር ውስጥ ሀይሮሜትር ይግዙ።
ደረጃ 5. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አልጋዎን ይታጠቡ።
በሌሊት የማያቋርጥ ሳል ካለዎት እና ለአለርጂዎች ከተጋለጡ ሁል ጊዜ አልጋዎን በንጽህና ይጠብቁ። የሞቱ የቆዳ ሴሎችን የሚመገቡ ትናንሽ እንስሳት አቧራ ትሎች በአልጋ ላይ ሊኖሩ እና የአለርጂ ቀስቃሾች ናቸው። አለርጂ ወይም አስም ካለብዎ ለአቧራ ትሎች አደጋ ሊጋለጡ ይችላሉ። አንሶላዎቹን ማጠብዎን ያረጋግጡ እና አልጋውን ለመሸፈን ብርድ ልብስ ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ሁሉንም አልጋዎችዎን ፣ ከሉሆች እና ትራሶች ፣ እስከ ፍራሽ ሽፋኖች በሳምንት አንድ ጊዜ በሞቀ ውሃ ውስጥ ይታጠቡ።
- እንዲሁም ምስጦችን ላለማጣት ፍራሽዎን በፕላስቲክ መጠቅለል እና ንፅህናን መጠበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 6. በአልጋዎ አጠገብ ባለው ጠረጴዛ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት።
በዚያ መንገድ ፣ ሌሊት ላይ ሳል ካነቃዎት ብዙ ውሃ በመጠጣት ጉሮሮዎን ማጽዳት ይችላሉ።
ደረጃ 7. በሚተኛበት ጊዜ በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
ከመተኛትዎ በፊት “አፍንጫ ለመተንፈስ ፣ አፍ ለመብላት” የሚለውን አባባል ያስታውሱ። የአፍንጫ መተንፈስን በመለማመድ ራስዎን በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ያሠለጥኑ። ይህ በጉሮሮዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል ፣ እና በመጨረሻም ማታ ማሳልን ይቀንሳል።
- ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በቀጥታ ይቀመጡ።
- የላይኛው አካልዎን ዘና ይበሉ እና አፍዎን ይሸፍኑ። አንደበትዎን ከኋላ ጥርሶችዎ ፣ ከአፍዎ አናት ላይ ያስቀምጡ።
- እጆችዎን በዲያስፍራምዎ ላይ ፣ ወይም በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያድርጉ። ከደረትዎ ሳይሆን ከዲያፍራምዎ ለመተንፈስ መሞከር አለብዎት። ከዲያሊያግራም መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሳንባዎችን በጋዝ ልውውጥ ውስጥ ስለሚረዳ ጉበትዎን ፣ ሆድዎን እና አንጀትዎን በማሸት ፣ በዚህም ከእነዚህ አካላት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማውጣት። እንደዚህ አይነት መተንፈስ የላይኛውን ሰውነትዎን ዘና ሊያደርግ ይችላል።
- በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ለ 2-3 ሰከንዶች ይተነፍሱ።
- ለ 3-4 ሰከንዶች በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ለ 2 - 3 ሰከንዶች ያቁሙ እና እንደገና በአፍንጫዎ መተንፈስዎን ይቀጥሉ።
- በአፍንጫዎ ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱን መተንፈስ ብዙ ጊዜ ይለማመዱ። እስትንፋስዎን እና እስትንፋስዎን ማራዘም ሰውነትዎ በአፍዎ ሳይሆን በአፍንጫዎ መተንፈስ እንዲለምድ ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የባለሙያ ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. በሐኪም የታዘዘ ሳል መድኃኒት ይውሰዱ።
ያለሐኪም ያለ ሳል መድኃኒቶች በሁለት መንገዶች ሊረዱ ይችላሉ-
- በጉሮሮዎ እና በአየር መተላለፊያዎችዎ ውስጥ የአክታ እና ንፍጥ ለማቅለል የሚረዱት እንደ Mucinex DM ያሉ ተስፋ ሰጪዎች።
- እንደ ዴልሲም ያሉ የሰውነት ማስታገሻዎችን የሚከለክል እና የሰውነት የመሳል ፍላጎትን የሚቀንስ የሳል ማስታገሻዎች።
- እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት መደበኛ የሳል ሽሮፕ መውሰድ ወይም በደረትዎ ላይ የቫይክን ትነት ማሻሸት ይችላሉ። ሁለቱም በምሽት ላይ ሳል በመቀነስ ይታወቃሉ።
- ከመጠቀምዎ በፊት በመድኃኒት ጥቅል ላይ ያለውን መለያ ያንብቡ። የትኛው ሳል መድሃኒት ለእርስዎ ሳል አይነት ትክክል እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ለሳል ጠብታዎች lozenges ይጠቀሙ።
አንዳንድ የሳል ሽሮፕዎች እንቅልፍን ለመርዳት በቂ የሆነ ሳል ለማስታገስ የሚረዳ እንደ ቤንዞካይን ያሉ የሚያደነዝዝ ንቁ ንጥረ ነገር ይዘዋል።
ደረጃ 3. ሳልዎ ከ 7 ቀናት በኋላ ካልጠፋ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ከጥቂት ህክምናዎች በኋላ ወይም ከ 7 ቀናት በኋላ የምሽት ሳልዎ እየባሰ ከሄደ ሐኪምዎን ይመልከቱ። በሌሊት ማሳል እንደ ጉንፋን ወይም እንደ ብሮንካይተስ ፣ ትክትክ ሳል እና የሳንባ ምች የመሳሰሉ ሌሎች በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል። ከፍተኛ ትኩሳት እና ሥር የሰደደ የሌሊት ሳል ካለብዎ በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ይመልከቱ።
- ሥር የሰደደ ሳል መገምገም በጥልቅ ታሪክ እና በአካላዊ ምርመራ ይጀምራል። ሐኪሙ ማንኛውንም ሥር የሰደደ በሽታ ለመመርመር የደረት ኤክስሬይ ሊፈልግ ይችላል። ለ GERD እና ለአስም ሌሎች ምርመራዎችም ሊያስፈልጉ ይችላሉ።
- በምርመራዎ ላይ በመመስረት ሐኪምዎ የማቅለሽለሽ ወይም የበለጠ ከባድ ህክምና ሊያዝል ይችላል። አስቀድመው እንደ ሳል ወይም እንደ ጉንፋን የመሳሰሉትን በምሽት ሳል የሚያስከትል ከባድ የጤና ችግር ካለብዎ እነዚህን ምልክቶች ለማከም ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- አንዳንድ የሳል ዓይነቶች ፣ በተለይም የማያቋርጥ እና ሥር የሰደደ ከሆነ ፣ እንደ የልብ በሽታ እና የሳንባ ካንሰር ያሉ የከፋ ሕመሞች ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ እንደ ደም ማሳል ወይም የልብ ችግሮች ታሪክ ባሉ ይበልጥ ግልፅ ምልክቶች ይታጀባል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የተፈጥሮ መድሃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ይጠጡ።
በጉሮሮዎ ውስጥ ያለውን የተቅማጥ ልስላሴን ስለሚለብስ እና ስለሚያረጋጋ ማር ለተበሳጨ ጉሮሮ ጠቃሚ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው። ማርም በንቦች ከሚቀርቡ ኢንዛይሞች ፀረ -ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት። ስለዚህ ሳልዎ በባክቴሪያ በሽታ ከተከሰተ ማር እነዚህን መጥፎ ባክቴሪያዎች ለመዋጋት ይረዳል።
- 1 የሾርባ ማንኪያ ኦርጋኒክ ጥሬ ማር በቀን 1-3 ጊዜ እና ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ። እንዲሁም ማር በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ከሎሚ ጋር በማቅለጥ ከመተኛትዎ በፊት መጠጣት ይችላሉ።
- ለልጆች 1 የሻይ ማንኪያ ማር በቀን 1-3 ጊዜ እና ከመተኛቱ በፊት ይስጡ።
- ከ 2 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ማር መስጠት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በቦቱሊዝም ፣ በባክቴሪያ በሽታ።
ደረጃ 2. የሊኮስ ሥር ሻይ ይጠጡ።
የፍቃድ ሥሩ ተፈጥሯዊ መበስበስ ነው። ይህ ሥር የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ማስታገስ ፣ በጉሮሮ ውስጥ ያለውን አክታ ማላቀቅ እና በጉሮሮዎ ውስጥ እብጠትን ማስታገስ ይችላል።
- በአከባቢዎ የጤና ምግብ መደብር ውስጥ የደረቀ የሊቃ ሥሩን ይፈልጉ። በአብዛኛዎቹ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ባለው የሻይ ክፍል ውስጥ በሻይ ሻንጣዎች ውስጥ የፍቃድ ሥሩን መግዛትም ይችላሉ።
- ለ 10-15 ደቂቃዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ ፣ ወይም በሻይ ማሸጊያው ላይ በተሰጡት መመሪያዎች መሠረት ቁልቁል የሊዮስ ሥር። ሻይ የሚለቀቀውን እንፋሎት እና ዘይት ለማጥመድ በሚፈላበት ጊዜ ሻይውን ይሸፍኑ። ከመተኛቱ በፊት በቀን 1-2 ጊዜ ሻይ ይጠጡ።
- ስቴሮይድ የሚወስዱ ወይም ከኩላሊቶችዎ ጋር ችግር ካጋጠምዎ ፣ የሊካራ ሥርን አይውሰዱ።
ደረጃ 3. በጨው ውሃ ይታጠቡ።
የጨው ውሃ በጉሮሮ ውስጥ ያለውን ምቾት ማስታገስ እና አክታን ማጽዳት ይችላል። የጉሮሮ እና የጉሮሮ መጨናነቅ ካለብዎ በጨው ውሃ መታጠጥ በጉሮሮዎ ውስጥ ያለውን ንፍጥ ለማስወገድ ይረዳል።
- እስኪፈርስ ድረስ በ 250 ሚሊ ሜትር ሙቅ ውሃ ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ ጨው ይቀላቅሉ።
- ላለመዋጥ ተጠንቀቅ ለ 15 ሰከንዶች በጨው ውሃ ይንከባከቡ።
- በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ውሃውን አፍስሱ እና በቀሪው የጨው ውሃ አፍዎን ያጠቡ።
- ከታጠበ በኋላ አፍዎን በንጹህ ውሃ ያጠቡ።
ደረጃ 4. ፊትዎን በውሃ እና በተፈጥሯዊ ዘይቶች ይንፉ።
በእንፋሎት በአፍንጫዎ አንቀጾች በኩል እርጥበትን ለመሳብ እና ደረቅ ሳል ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው። እንደ ሻይ ዛፍ እና የባህር ዛፍ ዘይት ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን ማከል እንዲሁ የፀረ-ቫይረስ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ብግነት ጥቅሞችን ሊሰጥዎት ይችላል።
- መካከለኛ ሙቀትን የሚቋቋም ጎድጓዳ ሳህን ለመሙላት በቂ ውሃ ወደ ድስት አምጡ። ውሃ ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ እና ለ 30-60 ሰከንዶች ያህል እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት።
- በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሶስት ጠብታዎች የሻይ ዘይት እና 1-2 የባሕር ዛፍ ዘይት ጠብታዎች ይጨምሩ። እንፋሎት ለመልቀቅ በፍጥነት ይቀላቅሉ።
- ጭንቅላቱን በሳጥኑ ላይ ያድርጉት እና በተቻለ መጠን ወደ እንፋሎት ቅርብ ለማድረግ ይሞክሩ። ግን በጣም ቅርብ አይሁኑ ፣ ምክንያቱም እንፋሎት ቆዳዎን ሊጎዳ ይችላል። እንፋሎት ለማጥመድ እንደ ድንኳን ያለ ንጹህ ፎጣ በራስዎ ላይ ያድርጉ። ለ 5-10 ደቂቃዎች በጥልቀት ይተንፍሱ። አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች የእንፋሎት ሕክምናን በቀን 2-3 ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።
- እንዲሁም ማታ ማሳልን ለመከላከል አስፈላጊ ዘይቶችን በእርስዎ ወይም በልጅዎ ደረት ላይ ማሸት ይችላሉ። አስፈላጊ ዘይቶች በቀጥታ በቆዳ ላይ ሊተገበሩ ስለማይችሉ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ዘይቶችን በወይራ ዘይት ይቅለሉት። በደረትዎ ውስጥ የሚቀቡት አስፈላጊ ዘይት ልክ እንደ ቪክ የእንፋሎት ሩብ ይሠራል ፣ ግን ከኬሚካሎች ነፃ እና ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው። ዕድሜያቸው ከ 10 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ፣ ለማስጠንቀቂያዎች ወይም ለደህንነት ማስታወሻዎች አስፈላጊው የዘይት ጥቅል ላይ ያለውን መለያ ይፈትሹ።
