የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚቶች በጣም የተለመዱ ናቸው። ቁርጭምጭሚቱ የሚከሰተው ቁርጭምጭሚቱ ባልተለመደ ሁኔታ ሲታጠፍ ወይም ሲጣመም ፣ ከቁርጭምጭሚቱ ውጭ ያሉትን ጅማቶች ሲዘረጋ ወይም ሲቀደድ ነው። ሕክምና ካልተደረገለት ቁርጭምጭሚት የረጅም ጊዜ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ የመለጠጥ ሁኔታዎች በ RICE ዘዴ (እረፍት / እረፍት ፣ የበረዶ / የበረዶ መጭመቂያዎች ፣ መጭመቂያ / መጭመቂያ ፣ ከፍ / ከፍ ያለ የእግር አቀማመጥ) ሊታከሙ ይችላሉ። ከዚህ በታች ያሉት እርምጃዎች የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚትን ለማከም ትክክለኛውን የመጭመቂያ ዘዴ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይነግሩዎታል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለቁርጭምጭሚት ማሰሪያ መዘጋጀት
ደረጃ 1. ፋሻዎን ይምረጡ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ ለመጭመቅ የሚጠቀሙበት ምርጥ የፋሻ ምርጫ ከመደበኛ የባንዲራ ምልክት በተጨማሪ አንዳንድ ጊዜ “ACE bandage” በመባል የሚታወቅ የመለጠጥ ማሰሪያ ነው።
- ተጣጣፊ ፋሻ ማንኛውንም የምርት ስም መምረጥ ይችላሉ። ሆኖም ፣ መጠናቸው ሰፊ (ከ 3.8-7.6 ሳ.ሜ መካከል) ያላቸው ፋሻዎች ብዙውን ጊዜ ለመተግበር ቀላል ናቸው።
- ከጨርቃ ጨርቅ የተሰሩ ተጣጣፊ ማሰሪያዎች ምቾት ስለሚሰማቸው ከተለዋዋጭ ጨርቅ የተሠሩ ናቸው። ይህ ዓይነቱ ፋሻ ብዙ ጊዜም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። (ከተጠቀሙበት በኋላ ማጠብ እና በሚፈልጉበት ጊዜ እንደገና መጠቀም ይችላሉ።)
- አንዳንድ ፋሻዎች በጨርቁ ጫፎች ላይ የብረት መያዣዎች የታጠቁ ናቸው። የእርስዎ በብረት መያዣዎች ካልመጣ ፣ የህክምና ቴፕ እንዲሁ በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ መጠቅለያውን ሲያጠናቅቅ የፋሻውን መጨረሻ ለመጠበቅ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 2. ማሰሪያውን ያዘጋጁ።
ወደ መጠቅለያ ያልተሠራውን ተጣጣፊ ማሰሪያ ከገዙ ፣ ወደ ጠባብ ዙር ይሽከረከሩት።
የጨመቁ ፋሻ በእግር እና በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ በጥብቅ መጠቅለል አለበት። ለዚያም ነው ከጅምሩ ፋሻውን አጥብቆ መጠቀሙ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ስለሆነም በሂደቱ ወቅት የፋሻውን መጠን የመለጠጥ እና የማስተካከል ዕድሉ አነስተኛ ነው።
ደረጃ 3. ማሰሪያውን ያስቀምጡ።
እርስዎ ቁርጭምጭሚትን እራስዎ የሚጠቅሉ ከሆነ ፣ የፋሻውን ጥቅል በእግርዎ ውስት ላይ ማድረጉ ቀላል ያደርግልዎታል። የሌላውን ሰው ቁርጭምጭሚት ከጠቀለሉ ፣ የጥቅሉን ጥቅል ከእግር ውጭ ማስቀመጥ ቀላል ሊሆን ይችላል።
- በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ፣ የታሸገው የጥቅል ክፍል ከእግሩ ውጭ ሆኖ እንዲታጠፍበት ከፋፉ ላይ መንከባለሉ አስፈላጊ ነው።
- የጥቅልል ጥቅልል እንደ መጸዳጃ ወረቀት ጥቅል እና እግሩ እንደ ግድግዳ ያስቡ። የሕብረ ሕዋሱ መጨረሻ ላይ ሲደርሱ እጅዎ ግድግዳው ላይ እንዲንከባለል የመጸዳጃ ወረቀቱ ከሥሩ በተጠቀለለ ቦታ ላይ መሆን አለበት።
ደረጃ 4. አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ማስታገሻ ይስጡ።
ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት ፣ ከመልበስዎ በፊት በቁርጭምጭሚቱ በሁለቱም ጎኖች ላይ የጨርቅ ማስቀመጫዎችን ማስቀመጥ ይችላሉ። ለጨመቁ መጠቅለያ ተጨማሪ መረጋጋትን ለመስጠት የአረፋ ንጣፍ ወይም በፈረስ ጫማ ላይ የተቆረጠውን ስሜት መጠቀም ይችላሉ።
የ 2 ክፍል 3 - የአትሌቲክስ ፕላስተር መጠቀም
ደረጃ 1. ለእርስዎ ትክክለኛውን የአትሌቲክስ ቴፕ ይወስኑ።
በአጠቃላይ በጣም ጥሩው ዘዴ ከላይ የተገለጹትን የጨርቅ ማሰሪያዎችን መጠቀም ነው። ሆኖም እንደ ሩጫ ያሉ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አንዳንድ ሰዎች የአትሌቲክስ ቴፕ መጠቀም ይመርጣሉ።
- የአትሌቲክስ ቴፕ የተሰነጠቀውን ቁርጭምጭሚት ለማሰር ሊያገለግል ቢችልም ፣ ዋናው ተግባሩ ጉዳቱን “ለማስወገድ” ፣ ነባሩን ጉዳት ላለማከም ከእንቅስቃሴው በፊት መገጣጠሚያውን መጠበቅ ነው።
- ምንም እንኳን ቀጭን ፣ ጠንካራ የአትሌቲክስ ካሴቶች የኋላ እንቅስቃሴዎችን ከወፍራም ፣ የበለጠ ተጣጣፊ የጨርቅ ማሰሪያዎችን ቀላል ቢያደርጉም ፣ በተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ልምምድ ማድረግ አይመከርም።
ደረጃ 2. ከመሠረት ፋሻ ይጀምሩ።
የመሠረቱ ፋሻ ቴፕ ከመተግበሩ በፊት በእግር እና በቁርጭምጭሚቱ ላይ የሚተገበር የማይጣበቅ ቁሳቁስ ነው ፣ ስለሆነም ቴፕ ከቆዳው ወለል ጋር እንዳይጣበቅ። ከእግሩ ፊት ጀምሮ ፣ የመሠረት ማሰሪያውን ወደ እግሩ እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ጠቅልለው ፣ ግን ተረከዙን ሳይፈታ ይተውት።
- የፓድ ፋሻ በመድኃኒት መደብሮች እና በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
- ቴፕውን ያለ መሰረታዊ ማሰሪያ መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ትንሽ የማይመች ይሆናል።
ደረጃ 3. የፕላስተርውን የማቆያ ክፍል ሙጫ።
ቁርጭምጭሚቱን 1 1/2 ጊዜ ለመሸፈን በቂ ቴፕ ይቁረጡ። የመሠረት ማሰሪያውን በቦታው ለማቆየት ፣ ከመሠረቱ ፋሻ ውጭ በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ይከርክሙት። የሌላውን የፕላስተር ጠመዝማዛ አቀማመጥ ስለሚጠብቅ የማቆያ ክፍል ተብሎ ይጠራል።
- በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ብዙ ፀጉር ካለዎት ቴፕ በዚያ አካባቢ ካለው ፀጉር ጋር እንዳይጣበቅ መጀመሪያ መላጨት ያስፈልግዎታል።
- አስፈላጊ ከሆነ የመሠረት ማሰሪያው የማይለወጥ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁለተኛውን ቴፕ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. የእግረኛ መቀመጫ ይፍጠሩ።
የቴፕውን ጫፍ በመያዣው በአንዱ ጎን ላይ ያድርጉት። ወደ እግሩ ቅስት ወደታች ያዙሩት እና ወደ ሌላኛው የማጠፊያው ጎን ይመለሱ። ለማጣበቅ ቴፕውን በቀስታ ይጫኑ።
ጠንካራ የእግረኛ ቦታ ለመፍጠር በሁለት ተጨማሪ የፕላስተር ቀዘፋ ቁርጥራጮች ይድገሙት።
ደረጃ 5. ቴፕውን በ “x” ቅርፅ ላይ ጠቅ ያድርጉ።
የጠርዙን ጫፍ በቁርጭምጭሚቱ አጥንት ላይ ያስቀምጡ እና በአፋጣኝ ላይ በሰያፍ ይሳቡት። ወደ እግሩ ቅስት ፣ ወደ ተረከዙ ውስጠኛው ክፍል ይጎትቱ። ከዚያ ተረከዙን ጀርባ ዙሪያውን እና በመነሻው ላይ ይጎትቱት ፣ ከቀድሞው ዑደት ጋር ‹x› ን ይፍጠሩ።
ደረጃ 6. ስምንት ስእል ለመመስረት loop ያድርጉ።
ከቁርጭምጭሚቱ ውጭ ያለውን የባንዱን የተቆረጠ ጫፍ ከአጥንቱ በላይ ያድርጉት። በማዕዘኑ በኩል ወደ እግሩ ቅስት እና ወደ ሌላኛው የእግረኛ ጎን አቅጣጫውን ይጎትቱ። ከዚያ በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ይጎትቱት እና loop ወደ ተጀመረበት ይመለሱ።
ስምንት ስእል የሚፈጥሩ ቀለበቶችን በመሥራት ይድገሙ። በመጀመሪያው ስእል-ስምንት ሉፕ አናት ላይ ሁለተኛ ምስል-ስምንት loop ለማድረግ ሌላ የቴፕ ቁራጭ ይጠቀሙ። ይህ የቴፕው አቀማመጥ የማይለወጥ መሆኑን ያረጋግጣል እና በፈውስ ሂደት ውስጥ ቁርጭምጭሚትን በትክክል መደገፍ ይችላል።
የ 3 ክፍል 3 - ተጣጣፊ የጨርቅ ፋሻዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. መልበስ ይጀምሩ።
የእግር ጣቶችዎ ከእግርዎ ጀርባ ጋር የሚገናኙበትን የፋሻውን ጫፍ ያስቀምጡ። በእግሩ ኳስ ዙሪያ ያለውን ማሰሪያ በመጠቅለል ይጀምሩ። የፋሻውን ጫፍ በአንድ እጅ ይያዙ እና የሌላኛውን እጅ በመጠቀም የእግሩን ዙሪያ ከውጭ በኩል ለማምጣት ይጠቀሙ።
ማሰሪያውን በጥብቅ ይዝጉ ፣ ነገር ግን ወደ እግርዎ እና ወደ ጣቶችዎ የደም ፍሰትን የሚያግድ በመሆኑ በጥብቅ አያጠቃልሉት።
ደረጃ 2. እስከ ቁርጭምጭሚቶች ድረስ መጠቅለል።
ማሰሪያው እንዳይንሸራተት የፊት እግሩን ሁለት ጊዜ ያጥፉት። ከዚያ ቀስ በቀስ በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ያለውን ማሰሪያ ያዙሩት። አዲሱ የሽብል ንብርብር በቀድሞው የሽቦ ንብርብር ላይ 4 ሴ.ሜ ስፋት ያለው መሆኑን ያረጋግጡ።
አላስፈላጊ እብጠቶች ወይም መጨማደዶች ሳይኖር እያንዳንዱ loop ንፁህ እና እኩል መሆኑን ያረጋግጡ። የበለጠ በንፅህና መጠቅለል ከፈለጉ ይህንን ሂደት ይድገሙት።
ደረጃ 3. ቁርጭምጭሚቱን ይዝጉ።
ወደ ቁርጭምጭሚቱ ሲደርሱ ፣ የባንዳውን ጫፍ ወደ እግሩ ውጭ ፣ በመገጣጠሚያው በኩል እና በቁርጭምጭሚቱ ውስጠኛው ዙሪያ ይጎትቱ። ከዚያ ጫፉን ወደ ተረከዙ ይጎትቱ ፣ እንደገና ወደ ጫፉ ፣ ወደ እግሩ እና ወደ ቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ይመለሱ።
ቁርጭምጭሚቱን በደንብ ለማረጋጋት በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ይህንን “ስምንት ስምንት” ንድፍ ማድረጉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. አለባበሱን ጨርስ።
የመጨረሻው አለባበስ እንዲረጋጋ ለመርዳት ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ጥቂት ሴንቲሜትር መሆን አለበት።
- የፋሻውን መጨረሻ ለመጠበቅ የብረት መቀነሻ ወይም የሕክምና ቴፕ ይጠቀሙ። በጣም ብዙ ትርፍ ከሌለ በመጨረሻው የአለባበስ ንብርብር ስር ሊደበቅ ይችላል።
- የትንሽ ልጅን ቁርጭምጭሚት ካሰሩት ፣ ከፋሻው በላይ ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ የሆነውን ክፍል ይቁረጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ በሚታጠብበት ጊዜ ትርፍ ፋሻ እንዲኖርዎት ከአንድ በላይ የ AC ፋሻ ይግዙ።
- አካባቢው የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት መታየት ከጀመረ ወዲያውኑ ፋሻውን ያስወግዱ። ይህ ማለት ፋሻው በጣም በጥብቅ ተጣብቋል ማለት ነው።
- ደሙ ለ 1/2 ሰዓት ያህል በነፃ ወደ አካባቢው እንዲፈስ ለማድረግ በቀን ሁለት ጊዜ ፋሻውን ያስወግዱ። ከዚያ በኋላ ፋሻውን መልሰው ይልበሱት።
- ከመጭመቂያ አለባበስ በተጨማሪ በ RICE (እረፍት ፣ በረዶ እና ከፍታ) ውስጥ የተዘረዘሩትን ሌሎች ዘዴዎች ማድረግዎን ያረጋግጡ።
