ብዙ ውሃ መጠጣት ለጠቅላላው ጤና ትልቅ ግብ ነው ምክንያቱም ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ውሃ ይፈልጋል። ውሃ እንዲሁ ካሎሪ የማይይዝ መጠጥ ነው። ስለዚህ ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ብዙ ውሃ መጠጣት ሁልጊዜ እንዲያስታውሱ እርምጃዎችን ይውሰዱ። እንዲሁም የበለጠ ጣፋጭ በማድረግ የበለጠ ውሃ የመጠጣትን ፍላጎት ማሳደግ ይችላሉ። ከመንገድ ላይ ላለመራቅ ፣ በየቀኑ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ግብ ያዘጋጁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ያስታውሱ
ደረጃ 1. ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር አንድ ጠርሙስ ውሃ ይያዙ።
ውሃ በማምጣት ሁል ጊዜ መጠጣቱን ያስታውሳሉ። በቦርሳዎ ፣ በከረጢትዎ ፣ በጂም ቦርሳ ፣ በጠረጴዛ መሳቢያ ወይም በመኪናዎ ውስጥ ሊሞላ የሚችል የውሃ ጠርሙስ ያስቀምጡ እና በመደበኛነት ይሙሉት። በቀጥታ ከጠርሙሱ በትላልቅ ጉጦች ውስጥ አይንከፉ ወይም አይጠጡት። ቀኑን ሙሉ በትንሽ በትንሹ መውሰድ አለብዎት።
የውሃ ጠርሙሶች በተለያዩ ቅርጾች ፣ መጠኖች እና ቁሳቁሶች ይሸጣሉ። እንዲያውም ውሃውን የበለጠ ጣዕም የሚያደርግ አብሮገነብ የውሃ ማጣሪያ ያለው የውሃ ጠርሙስ እንኳን መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም የአየር ሁኔታው ሲሞቅ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ላብ በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ለምሳሌ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በሞቃት ቦታ ውስጥ ካሳለፉ በኋላ። ላብ ወይም ሙቀት በሚሰማዎት ጊዜ ሁል ጊዜ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይያዙ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይጠጡ።
ደረጃ 3. የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ከምግብ በፊት እና በምግብ ወቅት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ ከመጠጣት በፊት እና ሲጠጣ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም ጥማት ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ጋር ይደባለቃል። ብዙውን ጊዜ ከምግብ በፊት እና በምግብ ወቅት የሚጠቀሙትን ተወዳጅ መጠጥ በውሃ ይተኩ ፣ ወይም ቢያንስ እንደ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ውሃ ይጠጡ። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ይህ ገንዘብዎን ሊቆጥብዎ ይችላል ፣ እና የካሎሪ መጠጥን ለመቀነስ ይረዳል።
እራት ሲያዘጋጁ ወይም ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ ሲጠብቁ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ጠቃሚ ምክር ፦ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በሎሚ ቁራጭ ውሃ ይጠይቁ። ውሃ የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል።
ደረጃ 4. በድግስ ፣ ባር ወይም ምግብ በሚበሉበት ጊዜ የአልኮል መጠጦችን ከውኃ ጋር ያጅቡ።
እርስዎ የሚወስዷቸው የአልኮል መጠጦች ድርቀት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ውሃ በመጠጣት አብረዎት መሄድ አለብዎት። ውሃ ለመቆየት የአልኮል መጠጥ በወሰዱ ቁጥር አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
በጣም ጥሩው እርምጃ የአልኮል መጠጦችን በመጠኑ መጠጣት ነው። ሴት ከሆንክ በቀን ከ 1 በላይ መጠጥ ላለመጠጣት ሞክር። ለወንዶች በአንድ ቀን ውስጥ ከ 2 በላይ መጠጦች አይበሉ። አንድ መጠጥ 350 ሚሊ ቢራ ፣ 150 ሚሊ ወይን ወይም 50 ሚሊ ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ ነው።
ደረጃ 5. በስልክዎ ላይ ማንቂያ በማቀናበር እራስዎን ያስታውሱ።
በየሰዓቱ ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ለማስታወስ ማንቂያ ወይም የኮምፒተር አስታዋሽ ለማቀናበር ይሞክሩ። እንዲሁም ውሃ እንዲጠጡ የሚጠይቅዎትን እንደ “ቀስቃሽ” ነገር መጠቀም ይችላሉ። ውሃ ለመጠጣት እንደ ምክንያቶች ሊያገለግሉ የሚችሉ ቀስቅሴዎች ሁል ጊዜ የሚከናወኑ በመደበኛ እንቅስቃሴዎች መልክ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ -
- ጥሪዎችን ማድረግ ወይም መቀበል
- በሥራ ወይም በትምህርት ቤት መዘርጋት
- በአንድ ሰው የተጠራውን ስምዎን መስማት
- ኢሜል ይፈትሹ
ደረጃ 6. በተገቢው ጊዜ በመጠጫ ጠርሙሱ ላይ መስመር ይሳሉ።
ትልቅ የውሃ ጠርሙስ ካለዎት እና መፃፍ አያስቸግሩዎትም ፣ በጠርሙሱ ላይ ጥቂት መስመሮችን እንደ ቋሚ ማስታዎሻ ይሳሉ። ከዚያ በኋላ ከመስመሮቹ ጋር የሚስማማውን ጊዜ ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ ከጠዋቱ 9 00 ጥዋት 1/4 ጠርሙስ ፣ 11:00 ግማሽ ጠርሙስ ፣ እና 1 00 ሰዓት 3/4 ጠርሙስ ነው።
ጠርሙሱን በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ መሙላት ካለብዎት በመስመሮቹ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ/ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ።
ደረጃ 7. የመጠጥ ውሃ መተግበሪያውን ያውርዱ።
እንደ የእኔ የውሃ ሚዛን ፣ ዕለታዊ ውሃ እና ሃይድሬት ዴል ያሉ የውሃ ቅበላዎን ለመከታተል ለማገዝ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ። አንዳንድ የምግብ መከታተያ መተግበሪያዎች እንደ My Fitness Pal ፣ YAZIO እና Fat Secret ያሉ የውሃ መጠጣትን ለመከታተል ሊያገለግሉ ይችላሉ። አንድ ጠርሙስ ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ በሚጠጡ ቁጥር የሚጠቀሙትን የውሃ መጠን ይመዝግቡ።
እንዲሁም ለዕለቱ መድረሻዎ ሲደርሱ እርስዎን ከሚያሳውቅዎት የስልክ መተግበሪያ ጋር ሊገናኙ የሚችሉ የታሸጉ መጠጦችን መግዛት ይችላሉ። እነዚህ ጠርሙሶች ውድ ናቸው ፣ ግን ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ለማስታወስ ከቸገሩ ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ። የመግብሮች አድናቂ ከሆኑ ይህ እንዲሁ ተስማሚ ነው
ዘዴ 2 ከ 3 - የውሃ ጣዕም የተሻለ እንዲሆን ማድረግ
ደረጃ 1. በመጠጥ ውሃዎ ላይ ፍራፍሬ ፣ ዕፅዋት ወይም አትክልቶች ይጨምሩ።
ጣዕም ያለው ውሃ የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ነው። የተከተፉ ፍራፍሬዎችን/አትክልቶችን ወይም ትኩስ ዕፅዋትን በውሃ ጠርሙስ ወይም መያዣ ውስጥ ለማከል ይሞክሩ። በመቀጠልም ጣዕሙ እንዲጠጣ ውሃውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት ውስጥ ያከማቹ። ጣዕም ለመጨመር በውሃ ውስጥ ሊጨመሩ የሚችሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ጣፋጭ ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ወይም ወይን (የፍራፍሬ ዓይነት) ያሉ የሎሚ ፍሬዎች ቁርጥራጮች
- እንደ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ወይም ብላክቤሪ ያሉ የቤሪ ፍሬዎች
- የኩሽ ቁርጥራጮች
- ዝንጅብል ቁርጥራጮች
- እንደ ባሲል ፣ ማዮኒዝ ወይም ሮዝሜሪ ያሉ ትኩስ ዕፅዋት
ደረጃ 2. ለተለመደው ውሃ እንደ አማራጭ የሚያብረቀርቅ ካርቦን ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
እንደ ቢራ ወይም ሶዳ ያሉ ጠጣር መጠጦችን ከወደዱ ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። የሚያብረቀርቅ ውሃ እንደ ተራ ውሃ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል። በሎሚ ፣ በኖራ ፣ በቤሪ ወይም በተቆራረጠ ዱባ ጣዕም ባለው የሚያብረቀርቅ ውሃ መግዛት ወይም የራስዎን ጣዕም ወደ ብልጭ ውሃ ማከል ይችላሉ።
ስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የያዙ ካርቦን ውሃ አይግዙ።
ደረጃ 3. ቀዝቃዛ መጠጦችን ከወደዱ በረዶ ይጨምሩ ወይም ውሃውን በክፍል ሙቀት ውስጥ ይተውት።
ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ለሜታቦሊዝምዎ ትንሽ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ካልወደዱት ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። የቀዘቀዘውን ውሃ ጣዕም ከወደዱ በረዶ ላይ ውሃ ይጨምሩ ፣ ወይም ይህንን ዘዴ ከመረጡ በክፍል ሙቀት ውስጥ ውሃ ይጠጡ።
ቀዝቃዛ ውሃ ከወደዱ ፣ ውሃውን 2/3 ያህል በጠርሙስ ውስጥ ያስቀምጡ እና ሌሊቱን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት። በጠርሙሱ ውስጥ ያለው ውሃ ይቀዘቅዛል እና በቀጣዩ ቀን በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ መደሰት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያለ ስኳር አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ አፍስሱ።
ቡና እና ሻይ በዕለት ተዕለት ፈሳሽ ቅበላ ውስጥም ተካትተዋል። ስለዚህ ሙቅ ወይም ሙቅ መጠጦችን ከወደዱ ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ዕለታዊ የውሃ ቅበላ ግብዎ ላይ መድረስ እንዲችሉ ከቁርስ ጋር አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።
የቡና እና የሻይ ዕለታዊ ግብዎን አያሟሉ ፣ በተለይም ሁለቱም ካፌይን ከያዙ። ካፌይን የ diuretic ውጤት አለው (የሽንት ምርትን ያበረታታል)።
ጠቃሚ ምክር: እንዲሁም ብዙ ውሃ የያዙ የፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፈሳሽ ፍላጎቶችን ማሟላት ይችላሉ! ለቁርስ ጥቂት ቁራጭ ሐብሐብ ወይም ካንታሎፕ ፣ ለምሳ የኩሽ ሰላጣ ፣ እና ለተጨማሪ ፈሳሽ በእራት ላይ የእንፋሎት ጎመን ጎድጓዳ ሳህን ለመብላት ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሚጠጣውን የውሃ መጠን መወሰን
ደረጃ 1. በየቀኑ የሚወስዱትን የውሃ መጠን ይከታተሉ።
በየቀኑ የሚጠጡትን ብርጭቆዎች ወይም ጠርሙሶች ብዛት ይመዝግቡ። ይህ የሚጠጡትን የውሃ መጠን ለመወሰን ፣ እና መጠጡ መጨመር እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ይጠቅማል።
ጠቃሚ ምክር: በቀን 8 ብርጭቆ (250 ሚሊ ሊትር) ውሃ የመጠጣት መስፈርት ተረት ነው። ሁሉም ሊጠጣ የሚገባው “የተወሰነ” የውሃ መጠን የለም። የሚፈለገው የውሃ መጠን በእርስዎ ክብደት ፣ ጾታ ፣ አካባቢ ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና በሌሎች ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።
ደረጃ 2. በቀን ውስጥ መጠጣት ለሚፈልጉት የውሃ መጠን ግብ ያዘጋጁ።
በየቀኑ ለመጠጣት የተወሰነ የውሃ መጠን ስለሌለ ይህ ግብ የእርስዎ ነው። በዚህ ነጥብ ላይ ምን ያህል ዕለታዊ ፈሳሽ እንደሚጠጡ ያሰሉ ፣ ከዚያ ሊጠጡት የሚፈልጉትን የውሃ መጠን እንደ ግብ ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ በአሁኑ ጊዜ በየቀኑ 1,400 ሚሊ ሊትር ውሃ ከጠጡ እና ቅበላዎን ወደ 2,100 ሚሊ ሜትር ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ይህንን ቁጥር እንደ ግብ ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ የውሃዎን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
የውሃ ፍጆታዎን በፍጥነት ማሳደግ ከተለመደው በበለጠ ብዙ ጊዜ እንዲቦዝኑ ሊያደርግ ይችላል። ይህ በእርግጥ የማይመች እና የማይመች ያደርግዎታል። ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ጠንክረው ሲሰሩ በሳምንት 250 ሚሊ ሜትር ተጨማሪ ውሃ ብቻ ይጠጡ።
ለምሳሌ ፣ በቀን 2,100 ሚሊ ሊትር ውሃ ለመጠጣት ካሰቡ እና በአሁኑ ጊዜ በቀን 1,400 ml እየጠጡ ከሆነ ፣ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በቀን ወደ 1,700 ሚሊ ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ሳምንት በቀን 1,900 ሚሊ ፣ ከዚያ 2,100 ሚሊ በቀን። የሶስተኛው ሳምንት ቀን።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቀኑን ሙሉ ትኩስነት ለመጀመር ጥርሶችዎን ከመቦረሽዎ በፊት ትንሽ ውሃ ይጠጡ።
- የአየር ሁኔታው ሲሞቅ ፣ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ፣ ወይም ብዙ የአካል እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የፈሳሽን መጠን ይጨምሩ።
- ማታ ከመተኛቱ በፊት በማግስቱ ለመጠጣት ጥቂት ጠርሙሶችን ውሃ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ከእንቅልፉ ሲነቁ ውሃው ቀዝቃዛ እና ለመጠጣት ዝግጁ ይሆናል።
- ሊያጠጡዎ ስለሚችሉ ውሃ አይጠጡ ወይም በብዛት አይጠጡት። በትንሽ በትንሹ መጠጣት አለብዎት።
ማስጠንቀቂያ
- ምሽት ላይ የውሃ ወይም ፈሳሾችን መጨመር በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ለመሽናት ሊያነቃዎት ይችላል። ከእራት በኋላ የሚጠጡትን መጠኖች በመገደብ ይህንን ማስወገድ ይችላሉ።
- አልፎ አልፎ ቢሆንም ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት ሃይፖናቴሚያሚያ (የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን) ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ሞትን ጨምሮ ከባድ አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ጥማትን እንደ መመሪያ ይጠቀሙ። ሲጠሙ ውሃ ይጠጡ እና ከተለያዩ የምግብ እና የመጠጥ ምንጮች ፈሳሽ ፍላጎቶችዎን ያሟሉ። ከጤና ሁኔታ ወይም ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ ጉዳዮችን በተመለከተ በጤና ባለሙያ የተሰጠውን ምክር ይከተሉ።
