የማካ ሥር በደቡብ አሜሪካ በአንዲስ ተራሮች ውስጥ ይበቅላል። ማካ በፔሩውያን ለዘመናት እንደ ዋና ምግብ እና መድኃኒት ሆኖ አገልግሏል። እንደ ምግብ ፣ የማካ ዱቄት ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት እና መዳብ በቪታሚን ሲ ፣ በሪቦፍላቪን ፣ በኒያሲን እና በከፍተኛ ደረጃ ቢ ቪታሚኖች ይ containsል። የማካ ዱቄት በጣም ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ፣ የሰባ ስብ እና ሶዲየም ነው። እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ጥሩ ምንጭ ነው። የማካ ዱቄት ከምድር እና ከመሬት የደረቀ የማካ ሥሮ የሚገኝ ሲሆን ለምግብ እና ለመድኃኒትነት ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ማካ መረዳት
ደረጃ 1. ማካ እንደ መድሃኒት ይጠቀሙ።
እንደ መድኃኒት ፣ የማካ ሥር እና የማካ ዱቄት በተለምዶ የደም ማነስን ፣ ሥር የሰደደ ድካምን ለማከም እና ኃይልን ለመጨመር ያገለግሉ ነበር። እንዲሁም ሆርሞኖችን በማመጣጠን የአካል እና የወሲብ አፈፃፀምን እንዲሁም የወንድ እና የሴት የወሲብ ስሜትን ማሻሻል ይችላል።
ማካ ኃይልን ለመጨመርም ሊጠጣ ይችላል።
ደረጃ 2. የተለያዩ የማካ ዓይነቶችን ይወቁ።
ማካ በዱቄት ፣ በዱቄት ወይም በማሟያ ቅጽ ፣ ብዙውን ጊዜ በካፕል መልክ ሊገዛ ይችላል። በተለያዩ የጤና የምግብ መደብሮች ፣ የጤና ማሟያዎች መደብሮች ወይም ከዕፅዋት እና ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች ልዩ ከሆኑ የመስመር ላይ ሻጮች ሊገዙት ይችላሉ።
ይህ በጣም የተመራመረ ዝርያ ስለሆነ ከፔሩ ኦርጋኒክ ማካ ሥሩን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. የጎንዮሽ ጉዳቶችን በተመለከተ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ማካ ለብዙ ሺህ ዓመታት እንደ ዋና ምግብ ሆኖ አገልግሏል። የሚመከረው መጠን እስከተጠቀሙ ድረስ ምንም የደህንነት ችግሮች አልታወቁም። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ምንም መስተጋብሮች አልታወቁም። ሆኖም ፣ አንዳንድ የጤና ችግሮችን ለማከም ጥቅም ላይ በሚውለው አመጋገብ ውስጥ ስለሚጠቀሙባቸው ማናቸውም አዲስ ነገሮች ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።
- አልፎ አልፎ የአለርጂ ምላሾች ሪፖርት ተደርገዋል ፣ ግን ጉዳዮች ጥቂቶች ናቸው እና ገዳይ አይደሉም።
- የማካ ሥር ሆርሞኖችን ስለሚቆጣጠር እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ እሱን መውሰድ አይመከርም።
- ማካ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ማካ ለእርስዎ እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር እንዲነጋገሩ ይመከራል።
ዘዴ 2 ከ 3: ማካ ለጤና መመገብ
ደረጃ 1. ሊቢዶአቸውን እና የወሲብ አፈፃፀምን ይጨምሩ።
ማካ የ erectile dysfunction ን ለማከም ውጤታማ ሆኖ ታይቷል። ማካ ቁመትን ለማሳካት እና ለመጠገን አስፈላጊ እንደሆነ የሚታወቀውን የናይትሪክ ኦክሳይድን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ማካ በብሮኮሊ ፣ በአበባ ጎመን እና በብራስልስ ቤተሰብ ውስጥ በመስቀል ላይ የሚበቅል የአትክልት ቤተሰብ አባል ነው። ማካ የፕሮስቴት ማስፋፋት ውጤቶችን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ነው ፣ ይህም ለወሲባዊ ተግባር እና እንቅስቃሴም ጠቃሚ ነው።
- የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማካ እንዲሁ የወሲብ አፈፃፀምን እና የመገንባትን ድግግሞሽ ማሻሻል ይችላል ፣ ምንም እንኳን በሰው ውስጥ ገና ክሊኒካዊ ጥናቶች ባይኖሩም።
ደረጃ 2. ለመራባት እና ለሆርሞን ቁጥጥር ማካ ይጠቀሙ።
ማካ ከመራባት እና ከሆርሞን ቁጥጥር ጋር ተያይዞ ጥናት ተደርጓል። ማካ ፊቶኢስትሮጅናዊ እንቅስቃሴ አለው። ይህ ማለት እንደ የሰው ልጅ ሆርሞን ኢስትሮጅን በተለያዩ ደረጃዎች ሊሠሩ የሚችሉ የዕፅዋት ንጥረ ነገሮች የሆኑት ፊቶኢስትሮጅኖች በማካ ውስጥ ንቁ ሆነው በሰውነት ስርዓት ውስጥ ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ማለት ነው።
- ማካ ለእንስሳት የመራባት ማሻሻያ ጥናት ተደርጓል። የዚህ ጥናት ውጤት ማካ የወንድ እንስሳትን የወንዱ የዘር ብዛት እና የሕፃን እንስሳትን መጠን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ያሳያል ፣ ስለሆነም ማካ በሰዎች ውስጥ የመራባት እድገትን ለመጨመር ጠቃሚ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ ይሰጣል። ማካ እንዲሁ በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እና ኢስትሮጅንን ፣ ወንድ እና ሴት የእንስሳት ሆርሞን ደረጃን ጨምሯል።
- ማካ በድህረ ማረጥ ጊዜ ውስጥ ሴት የፍትወት ስሜትን ለመጨመር ሊያገለግል ይችላል። አብዛኛዎቹ ጥናቶች በአንጻራዊ ሁኔታ ለአጭር ጊዜ ናቸው እና ውጤቶቹ ከ6-8 ሳምንታት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለወሲባዊ ጤንነት ትክክለኛውን መጠን ይውሰዱ።
የማካ ወሲባዊ ወይም ሆርሞናዊ ጥቅሞችን ከፈለጉ ትክክለኛውን መጠን መውሰድ ያስፈልግዎታል። የወሲብ ፍላጎትን እና አፈፃፀምን እና የመራባት ችሎታን ለማሳደግ በየቀኑ በተከፈለ መጠን በ 1500-3000 mg መካከል ይጠቀሙ። ይህ መጠን ልክ እንደ አፍሮዲሲክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ጥቅሞቹን ለማግኘት ይህንን መጠን እስከ 12 ሳምንታት ይውሰዱ።
የረጅም ጊዜ የደህንነት ምርምር አይገኝም ፣ ግን በታሪካዊ ሁኔታ ይህ አትክልት ለረጅም ጊዜ ለምግብነት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ይህ ማለት ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖርዎት ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ማለት ነው።
ደረጃ 4. ኃይልን ይጨምሩ።
ሪፖርት በተደረገው የኃይል ማበልፀጊያ ውጤቶች ምክንያት ማካ ብዙውን ጊዜ “የፔሩ ጊንሰንግ” ተብሎ ይጠራል። በባህላዊ የዕፅዋት ቃላት ውስጥ ማካ እንደ adaptogen ተብሎ ይመደባል ፣ ይህ ማለት ከጭንቀት ጊዜ በኋላ የሰውነት ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዱ የፊዚዮሎጂያዊ ጥቅሞችን ይደግፋል። የ Adaptogens ተግባር የኢንዶክሲን እጢዎችን እና የነርቭ ስርዓትን ለመደገፍ ይሠራል። Adaptogens እንዲሁ አመጋገብ ሊሆኑ እና አጠቃላይ የሰውነት ተግባሮችን ማሻሻል ይችላሉ።
- የኃይል ደረጃን ለመጨመር መጠኑ ብዙውን ጊዜ 1500 mg/ቀን በበርካታ መጠኖች የተከፈለ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በየቀኑ 500 mg የያዙ ሶስት ካፕሎች ናቸው። እነዚህ ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በምግብ ወይም ያለ ምግብ ይወሰዳሉ።
- ውጤቱ የሚታይበት ጊዜ ሊለያይ ይችላል ፣ ግን በ2-3 ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ማየት ይጀምራሉ።
ዘዴ 3 ከ 3: ማካ በምግብ ውስጥ ማካተት
ደረጃ 1. ማካውን በመጠጥ ውስጥ ያስገቡ።
ማካ በዱቄት መልክ ስለሆነ ማካንን ለመጠቀም በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በየቀኑ በሚጠጡት የተለያዩ መጠጦች ውስጥ ማካተት ነው። በሩዝ ወተትዎ ወይም በሚወዱት የሻይ ኩባያ ላይ 2-4 የሻይ ማንኪያ ማኮ ዱቄት ይጨምሩ። ማካ ጣዕሙን አይቀይርም እና የማካ ሁሉንም የጤና ጥቅሞች በየቀኑ ወደ አመጋገብዎ አይጨምርም።
ደረጃ 2. የቸኮሌት ማኮ መጠጥ ይጠጡ።
በውስጡ ከማካ ጋር ልዩ መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ። የሚጣፍጥ መክሰስ ወይም ጣፋጭ የሆነውን የቸኮሌት ማኮ መጠጥ ይሞክሩ። 2-3 የሻይ ማንኪያ ማኮ ዱቄት ፣ 240 ሚሊ የአልሞንድ ወተት ፣ 240 ሚሊ ውሃ ፣ 100 ግራም እንጆሪ ወይም ሰማያዊ እንጆሪ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ማር እና 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት ይቀላቅሉ። በንፁህ ድብልቅ ውስጥ ንፁህ እና ለሰዓታት የሚቆይ በዚህ ኃይል የሚያነቃቃ መጠጥ ይደሰቱ።
ደረጃ 3. ማካ ለስላሳ አዘጋጁ።
ቀደም ሲል በድብልቁ ውስጥ ላሉት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አመጋገብን ለመጨመር ማካ እንደ ለስላሳ ነው። ለአረንጓዴ ማካ ለስላሳ ፣ ከማንኛውም አትክልት 1 እፍኝ ፣ እንደ ስፒናች ወይም ጎመን ያዘጋጁ ፣ እና ከ 125-250 ሚሊ የኮኮናት ውሃ ይጨምሩ። 1 የበሰለ ሙዝ ፣ 1 የበሰለ የኪዊ ፍሬ ፣ 2-3 የሻይ ማንኪያ ማኮ ዱቄት ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ወይም 1 የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ የአጋቭ ፍሬ ፣ እና 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት መጨመሪያ ይጨምሩ። በዱቄት ውስጥ ንጹህ።
- ቀዝቃዛ እና የሚያድስ ለስላሳ ለማድረግ በረዶ ይጨምሩ።
- ኪዊ ወይም ሙዝ ካልወደዱ እነዚህን ንጥረ ነገሮች መተካት ይችላሉ። 100 ግራም የቤሪ ፍሬዎችን ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎችን ለምሳሌ በርበሬ ፣ ፖም ወይም የአበባ ማር ማከል ይሞክሩ። በጣም የሚወዱትን ማንኛውንም የፍራፍሬ ጥምረት ይምረጡ።
ደረጃ 4. ማካ ወደ ምግብ ይጨምሩ።
የማካ ዱቄት በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊጨመር ይችላል። ጥቂት የሻይ ማንኪያ ማኮስን ወደ ኦትሜል ውስጥ ይቀላቅሉ። ለተጨማሪ አመጋገብ ወደ የተለያዩ ሾርባዎች ያክሉት። ማካ ወደ ማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል ሊታከል ይችላል ፣ እንዲሁም ከማካ ጋር እንደ ዋና ንጥረ ነገር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
በአንድ አገልግሎት ላይ ከጥቂት የሻይ ማንኪያ በላይ አይጠቀሙ። ማካ ሌሎች ጣዕሞችን ሊቆጣጠር ይችላል ፣ ስለሆነም ከማካ ዱቄት ዕለታዊ የኃይል ጭማሪን ለማግኘት በቂ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ኃይልን የሚጨምር የማካ ኬክ ያድርጉ።
እንደ ሙሉ ቀን መክሰስ ለመብላት ጣፋጭ ኃይልን የሚያሻሽሉ የማካ ኩኪዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ለመሥራት 150 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎችን ቆርጠው በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያስቀምጡ። 70 ግራም የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ 75 ግራም የተልባ ዘሮች ፣ 60 ግራም የዱባ ዘሮች ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የሾላ ዘሮች ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የማካ ዱቄት እና የሻይ ማንኪያ ጨው በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ ይጨምሩ እና አልሞንድ ይጨምሩ። በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ 62 ሚሊ ሊትር የሜፕል ሽሮፕ ፣ 62 ሚሊ የኮኮናት ዘይት እና 72 ግራም የአልሞንድ ቅቤን በድስት ውስጥ ይቀልጡ። ይህንን ድብልቅ ወደ ደረቅ ንጥረ ነገሮች ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ ይቀላቅሉ።
