ቀናተኛ ልጆች ብዙውን ጊዜ እረፍት ይሰማቸዋል ፣ የማተኮር ችግር አለባቸው ፣ ዝም ብለው መቀመጥ አይችሉም ፣ ወይም በጣም ይደሰታሉ። በአጠቃላይ ፣ የማተኮር ችሎታን የሚያደናቅፉ አንዳንድ ዝንባሌዎች አሏቸው ፣ ግን የግድ የትኩረት ጉድለት Hyperactivity Disorder (ADHD) የላቸውም። በጣም ቀልጣፋ ልጅን ለመርዳት ፣ በጣም ብዙ ወይም በጣም ብዙ መድሃኒት ከመስጠት ይልቅ በአመጋገብ ላይ ለውጦችን ያድርጉ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ይሳተፉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ጸጥ ያለ አካባቢን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ልዩ ጸጥ ያለ ቦታ ያዘጋጁ።
ልጅዎ ብቻውን የሚቀመጥበትን ልዩ ክፍል ፣ ክፍል ወይም አካባቢ ይመድቡ። ትራስ ፣ የምትወደውን አሻንጉሊት ፣ የታሪክ መጽሐፍ ወይም የምትወደውን ሌላ ነገር አስቀምጥ። ችግር ሲገጥመው የሚደበቅበት ቦታ ከመሆን ይልቅ አካባቢውን ተጠቅሞ ደህንነትን ለማግኘትና ለመዝናናት ይችላል።
ደረጃ 2. አንዳንድ ጸጥ ያለ ሙዚቃ ያጫውቱ።
ቤት ውስጥ ሙዚቃን ማዳመጥ ከፈለጉ ፣ ከሚነቃቃ ፣ ከፍ ካለው የሮክ ሙዚቃ ይልቅ ክላሲካል ወይም ማሰላሰል ሙዚቃን ያጫውቱ። በጣም ጮክ ያሉ ድምፆች በልጆች ላይ ከፍተኛ እንቅስቃሴን ሊያስከትሉ ይችላሉ። በሌላ በኩል ድምፁን ካስወገዱ ወይም ከቀየሩ ፀጥ ይላል።
ደረጃ 3. በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ላይ የማያ ገጽ ጊዜን ይቀንሱ።
በቴሌቪዥን ማያ ገጾች ፣ በቪዲዮ ጨዋታዎች ፣ በኮምፒዩተሮች እና በሞባይል ስልኮች ላይ ከመጠን በላይ ማየቱ ከፍተኛ እንቅስቃሴን ያስከትላል ምክንያቱም ያለማቋረጥ የሚንቀሳቀሱ ሥዕሎች ፣ ደማቅ ቀለሞች እና ጮክ ያሉ ድምፆች አእምሮው እንዳይረጋጋ ያደርጉታል። ልጁ ማያ ገጹን ለማየት ወይም ልማዱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስን ይወስኑ።
ደረጃ 4. ቀለል ያለ ማሸት ይስጡ።
ቀናተኛ ልጆች ብዙውን ጊዜ ለመንካት እና ለፍቅር በጣም ምላሽ ይሰጣሉ። አካላዊ ንክኪ የመረጋጋት እና የመጽናናት ስሜት የሚያስከትሉ ኢንዶርፊኖችን ሊያነቃቃ ስለሚችል እሱ ጀርባውን ፣ እግሮቹን ወይም እጆቹን ካጠቡት ይረጋጋል።
ደረጃ 5. በተረጋጋ ድምፅ ተናገሩ።
ከመጮህ ወይም ከፍ ባለ ድምፅ ከመጮህ ይልቅ እሱን ለማረጋጋት በእርጋታ ይናገሩ። የሚያደርጉትን ነገር ማቆም ስላለበት ንግግሩን ሲሰማ (Hyperactivity) ይቆማል።
ደረጃ 6. ልጁን ከተወሰኑ ሁኔታዎች ያርቁ።
እሱ በብዙ ሰዎች መሃል ከሆነ ፣ በተለይም በቋሚነት ከሚጮሁ እና ዝም ማለት ካልቻሉ ልጆች ጋር የሚንጠለጠል ከሆነ ቅልጥፍና በቀላሉ ይነሳል። ብቻዎን ወይም ከኩባንያ ጋር ለመሆን ልጅዎን ወደ ሌላ ጸጥ ያለ ቦታ ይውሰዱ።
ዘዴ 5 ከ 5 - የእቅድ እንቅስቃሴዎች
ደረጃ 1. ብዙ ጉልበት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ያስቡ።
አብረው እንዲለማመዱ ይጋብዙት ፣ ለምሳሌ - መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም በፓርኩ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። ብዙ ልጆች የተጠራቀመውን ኃይል ማስተላለፍ ስለማይችሉ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ንጹህ አየር እና የተለያዩ ዕይታዎች ትኩረቱን አዙረውታል።
እሱ የሚወደውን ስፖርት ያግኙ። ልጅዎ እሱ / እሷ የማይወደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ማስገደድ (hyperactivity) እና የማተኮር ችግርን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. ልጅዎ የተረጋጋ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ይፍቀዱለት።
መጽሐፍን በማንበብ ፣ የሚያረጋጋ ዘፈን በመዘመር ፣ ወይም እንድትታጠብ ሞቅ ያለ መታጠቢያ በማዘጋጀት ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ጊዜ ይስጧት። የመረጋጋት ስሜት የሚፈጥር የላቫን ዘይት ጠብታዎች።
ደረጃ 3. ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ።
ብዙ ሰዎች በግቢው ውስጥ ወይም በፓርኩ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ከቤት ውጭ ሲወጡ መረጋጋት ይሰማቸዋል። ብዙ ዛፎች ባሉበት አካባቢ ልጅዎን ለመራመድ መውሰድ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ንጹህ አየር መተንፈስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አዕምሮውን ለማረጋጋት ዕድል ማግኘት ይችላል።
ደረጃ 4. ትኩረትን ሊከፋፍሉ የሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ይጋብዙ።
የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ እንቅስቃሴን እንደሚቀሰቅሱ ካስተዋሉ ፣ ለምሳሌ በጣም ጫጫታ ፣ ተስፋ አስቆራጭ እና ትርምስ የተሞሉ በመሆናቸው ፣ ትኩረታቸው እንደገና ትኩረት እንዲደረግበት ትኩረታቸውን እንዲከፋፍሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይጋብዙዋቸው።
ደረጃ 5. ልጆችን እንዴት በዓይነ ሕሊናዎ ማየት እንደሚችሉ ያስተምሩ እና የተመራ ማሰላሰል።
አእምሮን ለማረጋጋት እና ሰውነትን ለማዝናናት ሁሉም ሰው ማሰላሰል ይችላል። አስጨናቂ ጉዳዮችን በሚፈታበት ጊዜ ሀሳቡን ለመቆጣጠር ችግር ስላለበት ልጅዎ እራሱን ለማረጋጋት የሚመሩ ምስሎችን እንዲያደርግ መርዳት ይችላሉ። በበይነመረብ ላይ ለልጆች በምስል መልክ የማሰላሰል መመሪያዎችን ወይም ምስሎችን ማግኘት ወይም በቤተመጽሐፍት ውስጥ መጽሐፍትን ማንበብ ይችላሉ።
ህፃኑ በዓይነ ሕሊናው እንዲታይ ለመምራት የሚከተሉትን እርምጃዎች ያድርጉ። ዓይኖቹ ተዘግተው እንዲቀመጡ ያድርጉ እና ጸጥ ያለ ቦታን ያስቡ ፣ ለምሳሌ - የባህር ዳርቻ ወይም የሚያምር መናፈሻ። ከዚያ በኋላ ፣ ለድምጾች ትኩረት እንዲሰጥ ፣ በፊቱ ላይ ነፋሱ እንዲሰማው እና በዙሪያው ያሉትን ዝርዝሮች እንዲመለከት ያድርጉት። ነገሮችን ለማቅለል ፣ የሚወደውን ወይም የሄደበትን ቦታ እንዲገምት ይጠይቁት።
ደረጃ 6. ህፃኑ ጥልቅ ትንፋሽ እንዲለማመድ እርዱት።
እራስዎን ለመዝናናት በጥልቀት መተንፈስን ያስተምሯቸው። በአፍንጫው ጥልቅ እስትንፋስ እንዲወስድ እና ከዚያ በአፉ ቀስ ብሎ እንዲወጣ ያድርጉ። በሚተነፍስበት ጊዜ ትኩረቱን በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ እንዲያተኩር ያስታውሱት።
- ለምሳሌ - በሚተነፍስበት ጊዜ እግሮቹን እንዲጣበቅ ይጠይቁት እና ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደገና ዘና ይበሉ። ከዚያ በኋላ የበለጠ ምቾት እስኪሰማው ድረስ ለሌሎች የሰውነት ክፍሎች ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርግ ይጠይቁት።
- በዙሪያው እና ሰውነቱን ጠቅልሎ የሞቀ ቀለም (ቀይ ፣ ቢጫ ፣ ቡናማ) ወይም ሞቅ ያለ ብርሃን እንዲገምት ይጠይቁት። ቀለሙ ወይም ብርሃኑ ሰላም እንደሚያመጣለት እንዲገምተው ይጠይቁት።
ደረጃ 7. ልጅዎ ዮጋ ወይም ታይኪ ለልጆች እንዲለማመድ እርዱት።
እንደ ዮጋ እና ታይኪ ያሉ ዘና የሚያደርጉ የማሰላሰል ልምምዶች ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ጠቃሚ ናቸው። ልምምዱ እራሳቸውን እንዲቆጣጠሩ እና በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ሚዛንን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል። በዲቪዲ ወይም በመስመር ላይ የአሠራር መመሪያዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 8. ልጅዎን የመጽሔት ልማድ ውስጥ እንዲገባ መጽሐፍ ይስጡት።
እሱ መጻፍ ከቻለ ስሜቱን ለመፃፍ ማስታወሻ ደብተር ወይም አጀንዳ ይስጡት። ሀሳቡን ፣ ችግሮቹን እና ጭንቀቱን ለማካፈል አንድ ወይም ሁለት ገጽ ይፃፍ። መዝገቡን ሊይዝ ወይም ሊቀደድ እና ሊጥለው ይችላል።
ስለዚህ ልጁ የሚሰማውን ሁሉ በሐቀኝነት እንዲጽፍ ፣ የእሱን መጽሔት አያነቡ። ግላዊነትን ካከበሩ ስሜቱን ሲገልፅለት ደህንነት ይሰማዋል።
ዘዴ 3 ከ 5 - የዕለት ተዕለት ሥራን ማቋቋም
ደረጃ 1. ዕለታዊ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ልጆች ቀኑን ሙሉ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ስለሚያውቁ የአእምሮ ሰላም እንዲያድጉ እና እንዲሰጡ ይረዳቸዋል። ሆኖም ፣ በቀላሉ ለመብላት ፣ ከትምህርት ቤት በኋላ የቤት ስራ ለመስራት ፣ ገላዎን ለመታጠብ እና ለሌሎች አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች መርሃ ግብር በቀላሉ ማዘጋጀት ይችላሉ። ሁሉንም ትናንሽ እንቅስቃሴዎች መርሐግብር አይያዙ።
ደረጃ 2. አብራችሁ የመመገብ ልማድ ይኑራችሁ።
ትኩረት ለመስጠት እና ሁል ጊዜ ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ለማረጋገጥ ልጅዎ በሚመገብበት ጊዜ አብሩት። ጤናማ አመጋገብን በመከተል ለእሱ ምሳሌ ይሁኑ።
የሚዲያ ማያ ገጾችን እየተመለከቱ አይበሉ። አብራችሁ ስትመገቡ መጀመሪያ ቴሌቪዥኑን ፣ ኮምፒተርን እና ሞባይልን ያጥፉ።
ደረጃ 3. ጤናማ የእንቅልፍ ዘይቤን ይከተሉ።
ትንንሽ ልጆች በሌሊት ከ10-12 ሰዓታት እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ከ8-9 ሰዓታት መተኛት አለባቸው። እንደ አስፈላጊነቱ ሌሊቱን ሙሉ በደንብ መተኛት እንዲችል በተወሰነ ጊዜ መተኛቱን ያረጋግጡ።
የሚዲያ ማያ ገጾችን (ቲቪን ፣ ኮምፒተርን ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን) የማየት ጊዜን ይገድቡ ፣ በተለይም የእንቅልፍ ዘይቤዎች እንዳይረበሹ ማታ ከመተኛቱ በፊት።
ዘዴ 4 ከ 5 - የምግብ ምናሌን መለወጥ
ደረጃ 1. ለቁርስ ጤናማ ምናሌ ያዘጋጁ።
ቀኑን ለመጀመር እንደ ጥሩ መንገድ ለልጅዎ ፕሮቲን እና ሙሉ እህል ይስጡት። የተጠበሰ ጥብስ እንቁላል ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ያዘጋጁ። የደም ስኳር መጠን ሚዛንን ሊያስተጓጉሉ ስለሚችሉ እህልን በነጭ ስኳር ፣ ከስንዴ ዱቄት ዳቦ ፣ ካርቦሃይድሬት እና የተጣራ ስኳር የያዙ ምግቦችን አያቅርቡ።
ደረጃ 2. ልጅዎ ማንኛውም የምግብ አለርጂ ካለበት ይወቁ።
የምግብ አለርጂዎች የባህሪ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ። ልጅዎ ለዚያ ምግብ አለርጂ ወይም ስሜታዊ መሆኑን ለማወቅ የተወሰኑ ምናሌዎችን ያስወግዱ። ብዙውን ጊዜ አለርጂዎችን የሚቀሰቅሱ ምግቦችን በማስወገድ ይጀምሩ - ለምሳሌ ከስንዴ ፣ ከወተት ፣ ከእንቁላል ፣ ከቆሎ ፣ ከ shellልፊሽ ወይም ከለውዝ በተሠሩ ምግቦች። ከነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ስለተተወ እሱ ምን እንደሚሰማው እና ባህሪውን ልብ ይበሉ ምክንያቱም በዚህ መረጃ መሠረት ለእሱ በምግብ ምናሌ ላይ ይወስኑ።
ደረጃ 3. አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ምግብ ያዘጋጁ።
አረንጓዴ አትክልቶች ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ብዙ አትክልቶች ግትርነትን ለማከም ኦሜጋ 3 አሲዶችን ይዘዋል። ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የያዙ ጣፋጮች በፍሬ ይተኩ።
ደረጃ 4. ልጅዎ ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ።
ቀኑን ሙሉ የበለጠ ምቾት እንዲሰማው እና ሰውነትን ከመርዛማ አካላት ለማፅዳት በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት አለበት። ሶዳ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ከመስጠት ይልቅ ውሃ ያቅርቡ።
ዘዴ 5 ከ 5 - የተፈጥሮ መድሃኒቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ።
የእፅዋት አመጣጥ አስፈላጊ ዘይቶች ለሞቁ ውሃ ለመታጠቢያ ወይም እንደ ማስታገስ ጥሩ መዓዛ ማከል ይችላሉ። ላቬንደር ፣ ፔፔርሚንት እና ሲትረስ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ቅልጥፍናን ማከም ይችላሉ።
በእጅ መጥረጊያ ላይ ጥቂት አስፈላጊ ዘይት ጠብታ ያድርጉ እና ልጁን ለማረጋጋት መዓዛውን እንዲተነፍስ ይጠይቁት።
ደረጃ 2. የሚያረጋጋ ሻይ ያቅርቡ።
ብዙ ዕፅዋት ለማረጋጋት ይጠቅማሉ ፣ ለምሳሌ - ካምሞሚል ፣ የባህር ዛፍ ዘይት እና ፔፔርሚንት። በተለይ ለትንንሽ ልጆች በጣም ሞቃት የሆነውን ሻይ አያቅርቡ።
ደረጃ 3. የአመጋገብ ማሟያዎችን ያቅርቡ።
የ Hyperactivity በካልሲየም ወይም ማግኒዥየም እጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ እና ልጁ እንዲተኛ ቀላል እንዲሆን ይረዳል። ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ጤናማ ምግቦችን በሚሸጡ መደብሮች ውስጥ ተጨማሪዎችን ይግዙ። ተጨማሪውን በትክክለኛው መጠን እንዲሰጡ የአጠቃቀም መመሪያዎቹን ያንብቡ።
