አሳዛኝ እርምጃ ለመውሰድ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። ምናልባት እርስዎ ብቻዎን እንዲሆኑ ፣ ለማንፀባረቅ ጊዜ እንዲኖርዎት ወይም ትኩረትን ለመሳብ ብቻ ይሞክሩ ይፈልጉ ይሆናል። ተነሳሽነት ምንም ይሁን ምን ፣ የአካላዊ ፍንጮች እና ማህበራዊ ምልክቶች ጥምር ሰዎች እርስዎ እንዳዘኑ እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የሐዘን አካላዊ ምልክቶችን ማሳየት
ደረጃ 1. ወደፊት ማጠፍ።
የታሸገ እና የተጣመመ አኳኋን የተለመዱ የሀዘን ምልክቶች ናቸው። ሐዘንን ከሰውነትዎ ጋር ለማስተላለፍ መሞከር ይችላሉ-
- ትከሻዎን ወደ ፊት ያጥፉ
- ጣትዎን ወደታች ያጥፉት
- ሰውነትዎ በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብሎ ይቀመጡ
ደረጃ 2. ባዶውን እይታ በፈለጉበት ቦታ ያመልክቱ።
ባዶ ወይም የጨለመ መግለጫዎች ብዙውን ጊዜ እንደ የሐዘን ወይም የቀን ህልም ምልክት ይተረጎማሉ። ያኔ ወደ ታች ብትመለከቱ ሰዎች እንዳዘኑ ያስባሉ።
ደረጃ 3. የዐይን ሽፋኖችን ዝቅ ያድርጉ ወይም ይዝጉ።
ከባድ ፣ የሚንጠባጠብ ወይም የተዘጉ የዐይን ሽፋኖችን ጨምሮ ሀዘንን የሚያሳዩ ብዙ የፊት መግለጫዎች አሉ። በዚህ ዘዴ እንዳዘኑ ማስመሰል ከፈለጉ የዓይንን ሽፋኖች ብቻ ዝቅ ማድረግ የእንቅልፍ ወይም የግርፋት ምልክት ተደርጎ ሊተረጎም ስለሚችል ከሌሎች አካላዊ ምልክቶች ጋር ማዋሃዱ የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. ቅንድቦቹን አበቀለ።
ጠባብ እና ጥብቅ ቅንድብ አንድ ሰው ስለ አንድ ነገር እያሰበ መሆኑን የሚያሳይ የተለመደ ምልክት ነው። ጥናቶች እነዚህ መግለጫዎች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የሐዘን ምልክቶች ምልክቶች ጋር እንደሚጣመሩ ያሳያሉ። ይህ ዘዴ ከሌሎች ቴክኒኮች ጋር ሲደባለቅ ፣ ለምሳሌ ወደ ታች ሲመለከት በጣም ጥሩ ነው።
ደረጃ 5. የቀዘቀዘ ግንባር።
የወደቀ ግንባሩ የሀዘን እና የመረረ ምልክት ነው። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ማጨብጨብዎ ሐዘን ወይም ቁጣ እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ዘዴ ከመጠን በላይ አይሂዱ እና ከሌሎች የሀዘን ምልክቶች ጋር ማዋሃዱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. ከንፈርዎን ይቆንጥጡ።
እንዲሁም ወደ ፊት በመጎተት ከንፈሮችን በመያዝ ሀዘንን ማሳየት ይችላሉ። ደስ የማይል መግለጫ በተለያዩ ምክንያቶች ደስታን ያሳያል። ከሌሎች ቴክኒኮች ጋር ሲደባለቁ ፣ ለምሳሌ ዓይኖችዎን ዝቅ ማድረግ ወይም መስገድ ፣ ሰዎች እርስዎ እንዳዘኑ ያምናሉ።
ደረጃ 7. ፊቱን ይንኩ።
ራስ ምታት የተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የሐዘን ምልክት ነው። እርስዎ እንዳዘኑ ሰዎችን እንዲያምኑ ከፈለጉ የራስ ምታትዎን ማስመሰል ይችላሉ። ማድረግ ያለብዎት ፊትዎን በተለይም ግንባርዎን መንካት ወይም ማሸት ነው።
ደረጃ 8. አልቅሱ።
እንባ ለሀዘን ስሜቶች የተለመደ ምላሽ ነው። ሆን ብለው ማልቀስ ከቻሉ ሰዎች እርስዎ እንዳዘኑ በቀላሉ ያምናሉ። ሆኖም ፣ ማረጋጥ ማልቀስ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በእውነተኛ ወይም በሐሰተኛ ሐዘን መግለጫ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ይችላሉ። በእውነተኛ ስሜት ማልቀስ ከቻሉ ይህንን ዘዴ ይሞክሩ።
በሌላ በኩል ፣ ድንገተኛውን ንጥረ ነገር መጠቀም ይችላሉ። በድንገት ማልቀስ ከቻሉ ሰዎች ይገረማሉ እናም በእውነቱ እንዳዘኑዎት ያምናሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ሀዘንን ለማሳየት ማህበራዊ ምልክቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. የሚያሳዝንህ ምክንያት ይኑርህ።
የሰለጠኑ ተዋናዮች ማስመሰል ዜማ -ተውኔታዊ እና የተቀነባበረ ስለሆነ “ያዘኑ አይመስሉም”። ሀዘኑን አሳማኝ በሆነ መልኩ ለማስተላለፍ የሚፈልግ ተዋናይ የሚያሳዝንበትን ምክንያቶች ይመረምራል። ለምሳሌ ፣ አንድ ተዋናይ አያቱ በመሞቷ አሳዛኝ መስሎ መታየት ከፈለገ እንባን ማፍሰስ ብቻ ሳይሆን አያቷን እንደሚወድ እና እንደሚናፍቅ በማሳየት ላይ ያተኩራል። ስለዚህ ፣ ሀዘን ለመታየት ከፈለጉ ይህንን ዘዴ ለመዋስ ይሞክሩ። ለምሳሌ:
- አንድ ሰው መጎዳቱን እንዲገነዘብ ለማድረግ በሀዘን እርምጃ መውሰድ ከፈለጉ ፣ ባህሪያቸው እንዴት እንደሚጎዳዎት ያስቡ እና ከሌሎች አካላዊ ምልክቶች ጋር ያዋህዱት።
- ሰዎች ብቻዎን እንዲተዉዎት በሀዘን እርምጃ መውሰድ ከፈለጉ በእውነቱ ብቻዎን ለመሆን በሚፈልጉት ላይ አዕምሮዎን ያተኩሩ።
ደረጃ 2. በከፍተኛ ትንፋሽ ይተንፍሱ።
አገላለጽ በተለምዶ ልብን እንደሚሰብር ይተረጎማል ፣ በሌላ ሰው ፊት በከፍተኛ ሁኔታ መተንፈስ የሀዘን ምልክት ተደርጎ ይቆጠራል። ሆኖም ፣ ያ በጣም ከባድ ስለሚመስል ብዙ ወይም ብዙ ጊዜ አያምጡ።
- ወደ ታች ሲመለከቱ በተለይም ሌላ ሰው እንደሚመለከትዎት ሲያውቁ ቀስ ብለው ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- እርስዎ “እንዴት ሆነ?” ብለው የሚጠይቁት እርስዎ ከሆኑ። “አላውቅም” ወይም “ጥሩ አይደለም” ብለው ከመመለስዎ በፊት ራስዎን ዝቅ ያድርጉ እና ይተንፍሱ።
ደረጃ 3. የተራቡ እንዳልሆኑ ያስመስሉ።
ሀዘን ወይም ሀዘን ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት ማጣት አብሮ ይመጣል። ሰዎች እንዳዘኑ እንዲያምኑ ከፈለጉ ከእነሱ ጋር ሲሆኑ ብዙ እንዳይበሉ ይሞክሩ። እንዲሁም “ዛሬ አልራብም” ማለት ይችላሉ ፣ እና ምግቡን ያለ ምንም ዝርዝር ይግፉት።
ደረጃ 4. እርስዎ ደክመዋል እና ደካማ እንደሆኑ ይናገሩ።
ሀዘን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሰዎች እንዲደክሙ ወይም አቅም እንደሌላቸው እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ እንደደከሙዎት ወይም ጉልበት እንደሌለዎት ደጋግመው ቢነግሩዎት ፣ እርስዎ እንዳዘኑ ያምናሉ። ለማለት ሞክር ፦
- ‹‹ ምን እንደ ሆነ አላውቅም። ዛሬ በጣም ደካማ ነኝ።"
- "ዛሬ ከአልጋዬ መነሳት አይሰማኝም።"
- “በቃ ብርድ ልብሶቹ ውስጥ ተዘፍቄ ተመል to መተኛት እፈልጋለሁ።”
ደረጃ 5. በሁሉም ነገር ላይ ፍላጎት እንደጠፋዎት ያስመስሉ።
አንድ ሰው በተለምዶ በሚወዳቸው እንቅስቃሴዎች ወይም በሌሎች ነገሮች ላይ ፍላጎት ከሌለው የሀዘን ምልክት ሊሆን ይችላል። እርስዎ እንዳዘኑ ሌሎችን ለማሳመን ከፈለጉ ፣ ስለ አንዳንድ ነገሮች ግድ የላቸውም ብለው ያስቡ። ለምሳሌ:
- እርስዎ እና ጓደኞችዎ ሁልጊዜ ቅዳሜና እሁድ ወደ ፊልሞች ከሄዱ ፣ በዚህ ሳምንት ለመሄድ ፍላጎት እንደሌለዎት ይንገሯቸው።
- አንድ ሰው እንደ ድመት ቪዲዮ አስቂኝ ወይም ሳቢ ያገኙታል ብለው የሚያስቡትን ነገር ቢያሳይዎት ግድ የላቸውም ብለው ያስቡ።
- እርስዎ የስፖርት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች ፣ የሙዚቃ ወይም የሌላ ነገር ትልቅ አድናቂ እንደሆኑ ሁሉም የሚያውቅ ከሆነ ከእንግዲህ ለእነዚያ ነገሮች ፍላጎት እንደሌለዎት ያስታውቁ።
ደረጃ 6. አእምሮዎ ከትኩረት ውጭ እንደሆነ አድርገው ያድርጉ።
ያዘኑ ወይም የተጨነቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትኩረታቸውን ማተኮር ይቸገራሉ። አሳዛኝ እርምጃ ለመውሰድ ፣ የቀን ህልም ወይም ረሳህ መሆንዎን ያሳዩ።
ለምሳሌ ፣ ለማውራት አንድ ሰው ወደ እርስዎ ሲቀርብ ፣ አይመለከቷቸው። እሱ ማውራት ሲጀምር ወዲያውኑ ምላሽ አይስጡ። ሌላውን መንገድ ይመልከቱ ፣ እና ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ያንን ሰው ይመልከቱ እና “ምን?” ይበሉ። ወይም “ይቅርታ ፣ የቀን ሕልም እያየሁ ነበር ፣ ምን ብቻ አለዎት?”
ደረጃ 7. ብቻዎን ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
ያዘኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ይርቃሉ። ሰዎች እንዳዘኑ እንዲያምኑ ከፈለጉ ከነሱ መራቅ አለብዎት። በእርግጥ ከሌሎች ሰዎች መራቅ ባይችሉም ይህ ዘዴ አስቸጋሪ አይደለም። ልትሞክረው ትችላለህ:
- በቡድን አብረው ሲወጡ ከሌሎች ጀርባ ብቻዎን ይራመዱ።
- ቤትዎ ከቤተሰብዎ ጋር ሲሆኑ ወደ ሌላ ክፍል ይግቡ።
- ከሌላ ሰው ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ መሆን ሲኖርብዎት በአንድ ጥግ ብቻ ይቁሙ።
- ምንም ሳትነግራቸው ከሌሎች ራቁ።
- በጽሑፍ ፣ በስልክ ወይም በሌላ ሚዲያ ሲገናኝ ምላሽ አይሰጥም።
