ወጥነት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ማዳበር እና መተግበር ያለበት አዎንታዊ ገጸ -ባህሪ ነው። የተወሰኑ ግቦችን መወሰን እና እነሱን ለማሳካት መወሰድ ያለባቸው እርምጃዎች ወጥነትን ለማሳካት አስፈላጊ ገጽታዎች ናቸው። የበለጠ ወጥነት ያለው ሰው መሆንን በመረዳት ይጀምሩ እና ከዚያ ያወጡትን ግቦች ለማሳካት ይሠሩ። ስኬታማ ከሆኑ እራስዎን ለማነሳሳት እና ኃላፊነት የሚሰማው ሰው ለመሆን ይሞክሩ። በሂደቱ ውስጥ ብሩህ እና ውጤታማ ሆነው እንዲቀጥሉ ይህ የአስተሳሰብ ለውጥ ይጠይቃል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ነገሮችን በተከታታይ ማድረግ
ደረጃ 1. የተወሰኑ እና ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ።
ምን ማድረግ እንዳለብዎት ካላወቁ ወጥነት ያለው መሆን ከባድ ነው። ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን በተወሰኑ ፣ በተጨባጭ እና ሊለኩ በሚችሉ ግቦች ያዘጋጁ።
- መጀመሪያ ወጥነት ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ይወስኑ። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወጥነት ያለው መሆን ይፈልጋሉ? ከፍተኛ የሥራ አፈፃፀም ማሳካት? በግንኙነት ውስጥ የበለጠ ክፍት እና አስተማማኝ?
- የመጨረሻውን ግብ ከወሰኑ በኋላ ፣ ለማሳካት መወሰድ ያለባቸውን እርምጃዎች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ከፈለጉ በሳምንት 5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም በጂም ውስጥ ለመመዝገብ እቅድ ማውጣት አለብዎት።
- የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ። “ጓደኛዎን ሁል ጊዜ አደንቃለሁ” ከማለት ይልቅ “ጓደኛዎን ሳህኖቹን ካጠቡ ፣ እራት ካዘጋጁ ወይም ቤቱን ካፀዱ በኋላ አመሰግናለሁ” ትሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ተደራራቢ ተግባሮችን እና የስብሰባ ዕቅዶችን ለማስወገድ የቀን መቁጠሪያ ፣ አጀንዳ ወይም መርሃግብር ይጠቀሙ። ሁሉም ተግባራት በሰዓቱ እንዲጠናቀቁ የእንቅስቃሴ መርሃ ግብሩ ቀንዎን ለማቀድ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ በተገኘው ጊዜ መሠረት ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ።
- በመፅሃፍ ወይም በጠረጴዛ የቀን መቁጠሪያ መልክ አጀንዳ ይጠቀሙ። እንደ ጉግል ቀን መቁጠሪያ ወይም አውትሉክ ያሉ የሚደረጉትን መተግበሪያ በስልክዎ ላይ ማውረድ ይችላሉ።
- ተግባሩን ለማከናወን ተጨባጭ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ተግባሩ እስኪጠናቀቅ ድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እርግጠኛ ካልሆኑ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡት።
- እንደ መጽሐፍ መጻፍ ወይም ክብደት መቀነስን የመሳሰሉ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ የመጨረሻ ግብ ላይ ለመድረስ ከፈለጉ ፣ ግቡ እንዲሳካ ለማድረግ ቀላል የሆነውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ስንት ቃላትን መጻፍ እንደሚፈልጉ ዒላማ ያድርጉ ወይም በየቀኑ መብላት የሚፈልጓቸውን ምግቦች ምናሌ ይግለጹ።
- ለማረፍ አንድ የተወሰነ ቀን ወይም ሰዓት መርሐግብር አይርሱ! ለዚያ ቀን ወይም ሰዓት ሌሎች እንቅስቃሴዎችን አያቅዱ።
ደረጃ 3. በቤትዎ ፣ በስራዎ እና በመሳሪያዎ ውስጥ አስታዋሾችን ያዘጋጁ።
አዲስ ግቦች ፣ ልምዶች ፣ ግዴታዎች ወይም ተስፋዎች በቀላሉ ይረሳሉ ፣ በተለይም እኛ ለራሳችን ብናስቀምጣቸው። ይህንን ለመከላከል በቀን ውስጥ እንዲያስታውሱት ወረቀቱን ከመልዕክቱ ጋር በማያያዝ ይለጥፉት።
- በፖስታ ወረቀት ላይ ግቦችዎን ይፃፉ እና በመስታወትዎ ፣ በኮምፒተርዎ ፣ በማቀዝቀዣዎ ፣ በመኪና ዳሽቦርድዎ እና በአጀንዳዎ ላይ ይለጥፉ።
- ግብዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና በቦርሳዎ ፣ በጠረጴዛ መሳቢያዎ ወይም በእጅ ቦርሳዎ ውስጥ ያድርጉት።
- ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተከታታይ ማድረግ እንዲችሉ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ ፣ ማንቂያ ደውለው ወይም አስቀድሞ በተወሰነው የጊዜ ሰሌዳ መሠረት ማድረግ በሚኖርበት ጊዜ የሚሰማውን መተግበሪያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ቃል ኪዳኖችን ማሟላት ከቻሉ ብቻ ነው።
ግዴታዎችን ሲፈጽሙ እና ሲገነዘቡ ወጥነት ያስፈልጋል። ብዙ ተስፋዎችን ከገቡ በጣም ይደነቃሉ። የሌላ ሰውን ጥያቄ ማሟላት ካልቻሉ እምቢ ይበሉ።
- ለምሳሌ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመርዳት ፈቃደኛ እንደሆኑ ለባልደረባዎ ቢነግሩት ፣ ቀጠሮዎን ለመፈጸም ከስራ በኋላ የተወሰነ ነፃ ጊዜ እንዳሎት ያረጋግጡ።
- በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ቀጠሮው አሁንም እንዲፈፀም መርሃ ግብሩን ለመደራደር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ቤት የሚንቀሳቀስ ሰው እንዲረዱት ሲጠይቅዎት ፣ “እኔ መርዳት የምችለው ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ ብቻ ነው። እንዴት?”
- ለራስዎ ቃል ሲገቡ ወጥነትም ይሠራል። በቀን ባለ 10 ገጽ ልቦለድ የመፃፍ ግብ እውን የማይመስል ከሆነ በየቀኑ ቢያንስ ጥቂት መስመሮችን ለመፃፍ ለራስዎ ቃል ይግቡ።
ደረጃ 5. አንድ ነገር ሲያጠናቅቁ ለራስዎ ይሸልሙ።
ዒላማው ከተደረሰ እራስዎን ይሸልሙ። አነስተኛ ግብን ለማሳካት ያለው ቀላል ሽልማት በሂደቱ ውስጥ በሙሉ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ያደርግዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በሳምንት ውስጥ ከምሽቱ 5 ሰዓት ሥራ ለመሥራት ዕቅድ ካወጡ ፣ በሌሊት ከእንግዲህ አይሠሩ። በሲኒማ ውስጥ ፊልም ለማየት ይሂዱ ወይም በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ልዩ እራት ይደሰቱ።
- ለማራቶን እያሠለጠኑ ከሆነ እና ዕለታዊ ግብዎን ከደረሱ ፣ ስኬት ምን ማለት እንደሆነ ለመለማመድ ለ 5 ኪ ውድድር ይመዝገቡ።
- የበለጠ ወጥነት በመያዝ ግንኙነትዎን ማሻሻል ከፈለጉ ወዳጅነት ሽልማቱ ሊሆን ይችላል። ምግብ ቤት ወይም ቤት ውስጥ ጓደኞችን እራት ይጋብዙ።
የ 3 ክፍል 2 ወጥነትን መጠበቅ
ደረጃ 1. ወጥ መሆን ካልቻሉ በእቅዱ ይቀጥሉ።
አንዳንድ ጊዜ በጣም ወጥነት ያለው እና ሥርዓታማ ሰዎች እንዲሁ ይሳሳታሉ። ለውድቀት ይዘጋጁ እና አንድ ስህተት ከሠሩ እራስዎን አይወቅሱ።
- ቀጠሮዎችን ለመሰረዝ ፣ ቃል ኪዳኖችን ለመለወጥ ወይም ቀነ ገደብ ለማጣት ከተገደዱ ፣ ይህ ወጥነት የለዎትም ማለት አይደለም። በጣም ጥሩውን ዕቅድ ብናዘጋጅም አንዳንድ ጊዜ ውጫዊ ምክንያቶች እንቅፋቶች ይሆናሉ።
- ለውድቀቶች እና ውድቀቶች ዝግጁ ይሁኑ። አንድ አታሚ የእጅ ጽሑፍዎን ውድቅ ካደረገ ፣ ማሻሻል የሚያስፈልጋቸው ነገሮች ካሉ ለማየት ከሌላ አታሚ ጋር ያረጋግጡ ወይም የእጅ ጽሑፍዎን እንደገና ይፈትሹ።
- ወጥነት ፍጹምነት እኩል አይደለም። ዛሬ በጂም ውስጥ ካልሠሩ ወይም ለልጆችዎ የታሪክ መጽሐፍ ለማንበብ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ነገ እንዲያደርጉት እራስዎን ያበረታቱ።
ደረጃ 2. ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ እረፍት።
ወጥነት ቀኑን ሙሉ መሥራት አለብዎት ማለት አይደለም። በእውነቱ ምርታማነት ይጨምራል እናም ለማረፍ ጊዜ ካለዎት አሰልቺ አይሰማዎትም። መርሐግብርዎን በሚያዘጋጁበት ጊዜ ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ እና ተግባራት ወይም ግዴታዎች እንቅፋት እንዳይሆኑብዎ አይፍቀዱ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ መጽሐፍ ለማንበብ ፣ ለመታጠብ ወይም ቴሌቪዥን ለመመልከት በሌሊት 1 ሰዓት ለማሳለፍ ካሰቡ ያንን ጊዜ ለስራ አይጠቀሙ።
- ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና ሰላም እንዲሰማዎት ጥሩ መንገድ ነው። በቀን ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ማሰላሰል ይጀምሩ። ከለመዱት ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 15 ደቂቃዎች ይጨምሩ።
- ሌሎች ኃላፊነቶችን ለመወጣት ስለሚፈልጉ ለራስዎ ጊዜን አይርሱ። ለምሳሌ ፣ ቅዳሜ ማለዳ ዘግይተው ለመነሳት ከፈለጉ ፣ ሣርዎን እንደሚቆርጡ ለባልደረባዎ ቃል አይገቡ። ዛሬ ከሰዓት በኋላ ወይም ነገ ሣር ማጨድ እንደሚችሉ ይንገሩት (እና ቃልዎን መፈጸምዎን ያረጋግጡ!)
ደረጃ 3. ይህን ለማድረግ ፈቃደኛ ባይሆኑም እንኳ እራስዎን ለማነሳሳት የተለያዩ መንገዶችን ይጠቀሙ።
የታቀዱ ሥራዎችን ችላ እንዲሉ የድካም ወይም የጭንቀት ስሜት መንስኤ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ እርምጃ እርስ በርሱ የማይስማማ ያደርግዎታል። ደክመው ወይም ሰነፍ ከሆኑ ፣ አዲስ የማነሳሻ ምንጭ ያግኙ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እንዲደሰቱ ለማድረግ ትንሽ ስጦታ ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ የረጅም ጊዜ ወረቀት መጻፍ ከፈለጉ 1-2 ገጾችን መጻፍ በጨረሱ ቁጥር የ 5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ።
- ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን የረጅም ጊዜ ግቦች እራስዎን ያስታውሱ። የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ከፈለጉ ነገሮችን ማከናወን እንዳለብዎ ለራስዎ ይንገሩ። ለምሳሌ ፣ “ወረቀቶችን ለመጻፍ በእርግጥ ሰነፍ ነኝ” ከማለት ይልቅ ፣ “ይህ ወረቀት ሲጠናቀቅ ሌሎች ሥራዎችን መሥራት እችላለሁ” ማለት ይችላሉ።
- ችግር ሲያጋጥምዎት ከራስዎ ጋር ስምምነት ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ከጤናማ አመጋገብ ጋር የበለጠ ወጥነት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ ግን ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት ፣ ከፈጣን ምግብ ይልቅ ሰላጣ ይግዙ።
ደረጃ 4. በግል ተጠያቂ ይሁኑ።
ወጥነት እንዲኖረው ፣ የተቀመጡት ግቦች እና ግቦች መድረሳቸውን ወይም አለመሳየታቸውን ለመወሰን መቻልዎን ያረጋግጡ። ግቦችዎ በእውነቱ እውን መሆን አለመሆኑን እንደገና ለመገምገም ይህንን ዕድል ይጠቀሙ ወይም ማሻሻያዎችን ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚቻል እራስዎን ይጠይቁ።
- የሥራ እርካታን ትርጉም ለመረዳት እንዲችሉ የተጠናቀቁትን ሥራዎች ምልክት ያድርጉ። በተጨማሪም ፣ በ 1 ቀን ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለራስዎ ያያሉ።
- እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ድጋፍ በመስጠት ጓደኛ ፣ የቤተሰብ አባል ፣ አማካሪ ወይም የሥራ ባልደረባዎ አጋር እንዲሆኑ ይጠይቁ። በሳምንቱ ውስጥ ስላለው እድገትዎ እንዲጠይቁ ያስታውሷቸው። የማይስማሙ ከሆኑ እንዲገሥጹአቸው ያድርጉ።
- ግቦችዎ ላይ ካልደረሱ እራስዎን አይወቅሱ። ግቦችዎን ለማሳካት እና ወጥነት ባለው ላይ ያተኩሩ።
ክፍል 3 ከ 3 የአስተሳሰብ ለውጥ ማድረግ
ደረጃ 1. ለመለወጥ እድል ለራስዎ ይስጡ።
አዲስ ልምዶችን መፍጠር ብዙ ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ። በአንድ ጊዜ በርካታ አዳዲስ ልምዶችን በመለማመድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከመቀየር ይልቅ የትኞቹ ለውጦች በጣም ውጤታማ እንደሚሆኑ ለማወቅ ይሞክሩ። ለወደፊቱ ሊከሰቱ ከሚችሉ ለውጦች ጋር ሲገናኙ ተጨባጭ ይሁኑ።
በአጠቃላይ ለ 3 ሳምንታት በቋሚነት ከተከናወኑ አዳዲስ ልምዶች ይፈጠራሉ። በየ 3 ሳምንቱ ፣ በዚያ የጊዜ ርዝመት ውስጥ ሊደረስበት የሚችል ግብ ያዘጋጁ። ብዙ ለውጦችን በአንድ ጊዜ አያድርጉ። ትናንሽ ልምዶችን በመቀየር ይጀምሩ እና ከዚያ ቀስ በቀስ የበለጠ ፈታኝ ለውጦችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. ለቁርጠኝነት እና ለግል ግንኙነቶች ድንበሮችን ያዘጋጁ።
እርስዎ ሊጠየቁበት የሚገባ መጠን ግልጽ መለኪያዎች ስላሉ ድንበሮች ግዴታዎችዎን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል። አዲስ ተልእኮ ከመቀበልዎ ወይም ቀጠሮ ከመያዝዎ በፊት ማድረግ የማይችሏቸውን ነገሮች ጨምሮ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ የስልክ ጥሪዎችን ባለመቀበል የቤተሰብን እራት ቅድሚያ ለመስጠት ቃል ሊገቡ ይችላሉ። ወሰኖችን እንዳስቀመጡ እና ሊሰበሩ እንደማይችሉ ለአለቃዎ ፣ ለሥራ ባልደረቦችዎ እና ለጓደኞችዎ ያስረዱ። እራት ላይ ስልኩን በሌላ ክፍል ውስጥ ይተውት።
- ለራስዎ የጥራት ሥራን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚችሉ ይወስኑ። ለምሳሌ ፣ ሥራዎን ለአለቃዎ ከመስጠትዎ በፊት ሥራዎን በእጥፍ ለመፈተሽ ቃል ገብተዋል። ወጥ የሆነ የጥራት ሥራን ማግኘት እንዲችሉ ተግባሮችን በማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
ደረጃ 3. ጠንካራ ቆራጥነት ይኑርዎት።
ግቦችን ለማሳካት ወጥነት ጽናት ይጠይቃል ምክንያቱም ይህንን ለማድረግ ፈቃደኛ ባይሆኑም ወጥነት ወደ ስኬት ይመራዎታል። ስለዚህ ወጥ ለመሆን ጠንካራ ቁርጠኝነት ሊኖርዎት ይገባል።
- ፈተናን ለማስወገድ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ጤናማ አመጋገብን በተከታታይ ለመተግበር ፣ ሲራቡ ጤናማ አመጋገብ ይበሉ። ጤናማ ያልሆነ ምግብ አያዘጋጁ።
- ተግባሮችን እንዳያደርጉ ድካም ወደ ስንፍና ሊያመራ ይችላል። በሃይል ለመቆየት ፣ በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት የመተኛት ልማድ ይኑርዎት።
- ያነሰ ተነሳሽነት ሲኖርዎት ፣ የሚገኘውን የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ያስታውሱ። እንደ ተነሳሽነት ምንጭ የሚደረስባቸውን ግቦች የያዘውን ዝርዝር እንደገና ያንብቡ።
ደረጃ 4. እራስዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ነፃ ያድርጉ።
አሉታዊ አስተሳሰብ ወጥነትን እና ጽናትን ያጠፋል። አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ሲያስቡ ፣ ያለማቋረጥ እርምጃ መውሰድ እንዳይችሉ የራስዎን ችሎታዎች ያደናቅፋሉ።
- ለወደፊቱ ችግሮች ያስከትላል ምክንያቱም የአሉታዊ አስተሳሰብን ልማድ ይከታተሉ። ለራስህ “ይህንን ማድረግ አልችልም” ወይም “እኔ እንደዚህ ደደብ ነኝ” የሚል ሀሳብ ባላችሁ ቁጥር ይገንዘቡ።
- አሉታዊ ሀሳቦች እንደተነሱ ወዲያውኑ ስለ አወንታዊ ወይም ገለልተኛ ነገሮች በማሰብ ወዲያውኑ ይለውጧቸው ወይም ይተኩዋቸው። ለራስዎ ‹አልችልም› ማለት ሲጀምሩ ያንን ዓረፍተ ነገር ይተኩ ፣ ‹አሁን ባላደርግም ልምምዴን እቀጥላለሁ›።
- አንድ የተወሰነ ተግባር ወይም ግብ የሚያሳስብዎት ከሆነ ሊያገኙት የሚፈልጉትን ተግባር ፣ ግብ ወይም ውጤት ይከልሱ። ወደ ቀላል ደረጃዎች ይከፋፈሉት ወይም ተግባሩ ሲጠናቀቅ ለራስዎ ለመስጠት ስጦታ ያዘጋጁ።
