በሕዝብ መጸዳጃ ቤቶች ውስጥ ስለ ጀርሞች የሚጨነቁ ከሆነ ወይም ስለ ስኳት ጥቅሞች በቅርቡ የተማሩ ከሆነ የቆመ ሰገራ እንቅስቃሴ ማድረግን ይመርጡ ይሆናል። ይህ ዘዴ ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ሰገራን በበለጠ ፍጥነት ማለፍ ፣ በፊንጢጣ ቦይ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ሊከለክልዎት ይችላል። የአንጀት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ ከፈለጉ እና እንዴት እንደሆነ ካላወቁ ፣ ለዝርዝር መመሪያዎች ያንብቡ እና ስለ መቆም ጥቅሞች ይወቁ።
ደረጃ
ክፍል 8 ከ 8 - መጸዳጃ ቤት ይፈልጉ እና ለመፀዳዳት መሣሪያ ያዘጋጁ።
ደረጃ 1. የመታጠቢያ ቤቱን በቤት ውስጥ ይጠቀሙ ወይም የሕዝብ መጸዳጃ ቤት ያግኙ።
ሰገራ ማድረግ ካለብዎ በአቅራቢያዎ ያለውን ሽንት ቤት ያግኙ። ሊያገኙት ካልቻሉ ፣ በጣም ቅርብ የሆነ መጸዳጃ ቤት የት እንዳለ አንድ ሰው ይጠይቁ። በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ንጹህ ውሃ ፣ ሳሙና ፣ ቲሹ እና መታጠቢያ ገንዳ መኖሩን ያረጋግጡ።
- በጾታ ብልት አካባቢ (pubic) ውስጥ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው እርጥብ መጥረጊያዎችን ወይም ዱካዎችን (ብልትን ለማፅዳት የሚረጩ ምርቶችን) አይጠቀሙ።
- ሽንት ቤቱ የት እንዳለ ለመጠየቅ አያፍሩ። ያስታውሱ ፣ መጸዳዳት / መሽናት ተፈጥሯዊና የተለመደ ነው።
- መጸዳጃ ቤቱን ለሌሎች ሰዎች ማካፈሉ የሚያሳፍርዎ ከሆነ ፣ የአንድ ሰው መጸዳጃ ቤት ካለ ይጠይቁ።
- አንጀት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እርጥብ መጥረጊያዎችን ለመጠቀም የሚመርጡ ከሆነ ፣ በሚጓዙበት ጊዜ ሁል ጊዜ እርጥብ ሕብረ ሕዋሳትን ይዘው ይሂዱ እና አንድ ካለዎት በትልቅ ቦርሳ ፣ ቦርሳ ወይም የትከሻ ቦርሳ ውስጥ ያስገቡ።
ክፍል 8 ከ 8 - ለግላዊነት የሽንት ቤቱን በር ይቆልፉ።
ደረጃ 1. በኩቤክ ወይም በሽንት ቤት በር ላይ ያለውን መቆለፊያ ይፈልጉ
ማንም እንዳይገባበት መጸዳጃ ቤቱን በጥንቃቄ ይቆልፉ። አንጀትዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመቆም እየሞከሩ ከሆነ ፣ ወይም የሕዝብ መጸዳጃ ቤት ስለመጠቀም የሚጨነቁ ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ያረጋግጡ እና የሚፈልጉትን ግላዊነት ያገኛሉ።
የ 8 ክፍል 3 - ሱሪዎን ወደታች ይጎትቱ ወይም ቀሚስዎን/ቀሚስዎን ከፍ ያድርጉ።
ደረጃ 1. ይህንን በንጽህና እና በብቃት ለማከናወን ልብሱን ወደ ታች ይጎትቱ።
ቀሚስ ወይም ቀሚስ ለብሰው ከሆነ ፣ እሱን ማንሳት ይፈልጉ ይሆናል። በምቾት መንሸራተት እንዲችሉ ይህ ጠቃሚ ነው።
የ 8 ክፍል 4: በተንቆጠቆጠ ቦታ ላይ ሽንት ቤት ላይ ይቁሙ።
ደረጃ 1. ጉልበቶችዎን በመፀዳጃ ቤቱ ላይ አጎንብሰው ወደ ታች ይንጠለጠሉ።
በመፀዳጃ ቤቱ ላይ ሰውነትዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ዳሌዎ እና ፊንጢጣዎ ወደ መጸዳጃ ጎድጓዳ ሳህኑ እየጠቆሙ መሆኑን ለማረጋገጥ ራስዎን እና ሆድዎን ወደ ፊት ያጋደሉ። በአማራጭ ፣ እግሮችዎን በመፀዳጃ ቤቱ መቀመጫ ላይ ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን ለመጨፍለቅ ያጥፉ። በደንብ ማመጣጠን ወይም በመጸዳጃ ቤቱ ግድግዳ ላይ የሆነ ነገር አጥብቀው መያዝ ከቻሉ ብቻ ይህንን ያድርጉ።
ሙሉ በሙሉ ቀጥ ባለ አቋም ውስጥ መፀዳዳት ፈጽሞ የማይቻል ነው። ትክክለኛ የአንጀት ንቅናቄ እንዲኖርዎ ፣ በመፀዳጃ ቤቱ ላይ በተንጣለለ ቦታ ላይ መቆም አለብዎት።
የ 8 ክፍል 5: በመፀዳዳት ሂደቱን ይቀጥሉ።
ደረጃ 1. ሽንት ቤት ላይ ሲንከባለል መፀዳዳት።
የጭቃው አቀማመጥ ሰገራን ማለፍ ቀላል ያደርግልዎታል ምክንያቱም አኖሬክታል ማእዘን ሙሉ በሙሉ ሊራዘም ይችላል። በፊንጢጣ ቦይ ውስጥ ለማለፍ ይህ ሰገራ ምንባቡን ይከፍታል ፣ ስለዚህ መጨናነቅ የለብዎትም።
በመፀዳጃ ቤት ውስጥ በጣም ረጅም መቀመጥ / መንሸራተት በኮሎን ፣ በሆድ ድርቀት እና በሄሞሮይድ ውስጥ የደም ሥሮች እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ሰገራ ሲኖርዎት እንደአስፈላጊነቱ በመጸዳጃ ቤት ላይ ቁጭ ይበሉ/ይንከባለሉ! በስልክዎ ላይ ለማንበብ ወይም ለመጫወት ጊዜዎን አያባክኑ።
ክፍል 6 ከ 8 - በሚያጸዱበት ጊዜ በተንጣለለ ቦታ ላይ ይቆዩ።
ደረጃ 1. አካባቢው ሙሉ በሙሉ ንፁህ እንዲሆን ከፊት ወደ ኋላ ይጥረጉ።
ከጀርባ ወደ ፊት መጥረግ ብስጭት ወይም ኢንፌክሽን የመፍጠር አቅም አለው ምክንያቱም በሽንት እና በጾታ ብልቶች መካከል ባክቴሪያዎችን ሊያሰራጭ ይችላል። ሁሉንም ነገር በውሃ ወይም በመጸዳጃ ወረቀት/እርጥብ ቲሹ ያፅዱ።
- ከመጠን በላይ አይጥረጉ። የወሲብ አካባቢን በንፁህ ያጥፉት ፣ ግን ቆዳውን ሊያበሳጭ ስለሚችል በጣም ጠንከር ያለ እንቅስቃሴን አይጠቀሙ። ለማፅዳት ከከበዱ ፣ ጥሩ መዓዛ የሌላቸውን እርጥብ መጥረጊያዎችን ብቻ ይጠቀሙ።
- ሲጨርሱ ሽንት ቤቱን ማጠብዎን አይርሱ።
ክፍል 7 ከ 8: እጆችዎን ይታጠቡ።
ደረጃ 1. እጆችዎን ለማፅዳት ሙቅ ውሃ እና ሳሙና ይጠቀሙ።
በጣቶችዎ ፣ በእጆችዎ ጀርባ እና በእጅ አንጓዎች መካከል ማፅዳቱን ለማረጋገጥ ቢያንስ ለ 20 ሰከንዶች ያህል እጆችዎን አንድ ላይ ይጥረጉ። ሙቅ ውሃ በሚፈስ ውሃ በመጠቀም እጅን በማጠብ ሳሙናውን ያፅዱ። እጆችዎን በተቆራረጠ ማድረቂያ ወይም በንፁህ የሽንት ቤት ወረቀት ያድርቁ።
ሳሙና እና ውሃ ከሌለ በአልኮል ላይ የተመሠረተ የእጅ ማጽጃ ይጠቀሙ። ጀርሞችን በትክክል ለማስወገድ ቢያንስ 60% አልኮልን የያዙ ምርቶችን ይጠቀሙ።
የ 8 ክፍል 8 - የአንጀት ንቅናቄ ባደረጉ ቁጥር ጭንቀት ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 1. በሕዝብ መጸዳጃ ቤት ውስጥ በማንኛውም መንገድ መጸዳዳት አይፈልጉም ወይም የአንጀት ንቅናቄን ለመፍራት አይሰማዎትም።
ይህንን ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ለዚህ የጭንቀት ስሜት አንዳንድ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። በዚህ እንቅስቃሴ ቢያፍሩ ወይም ጀርሞችን ለመያዝ ቢፈሩ ፣ እነዚህን ስሜቶች ለመመርመር እና ለመቋቋም ከህክምና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ይህ ዓይነቱ ጭንቀት በጣም የተለመደ መሆኑን ይረዱ ፣ እና ስለሚሰማዎት ስሜት ለሐኪምዎ በሐቀኝነት ይንገሩ። ዶክተሩ ያለ ፍርድ ይረዳዎታል።
