ከምሽቱ መዝናኛ በኋላ የምትጠጡት አልኮል የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማዎት እና መወርወር እንዲፈልጉ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ከመጠን በላይ በመጠጣት ፣ ከድርቀት ማጣት የተነሳ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም የበለጠ ለመጠጣት ባለው ፍላጎት ላይ ፍሬኑን ለመጫን ከሰውነትዎ ምልክት ሊሆን ይችላል። የማቅለሽለሽ ስሜት ሲጀምሩ ችግሩን ከማባባስ መጠንቀቅ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - ሆዱን በመረጋጋት ወይም በመብላት
ደረጃ 1. በአልኮል መጠጦች መካከል ውሃ መጠጣትዎን ይቀጥሉ።
በቀላሉ ካስታወክዎት ፣ የአልኮል መጠጥዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ መቀያየር አለብዎት። በጣም ሰክረው እና ትንሽ የማቅለሽለሽ ስሜት ሲሰማዎት ፣ ውሃ ይጠጡ እንጂ አልኮል አይጠጡ። ውሃ በተከታታይ ይጠጡ ፣ ግን ሆድዎን ሊጎዳ ስለሚችል በአንድ ጊዜ ብዙ ውሃ አይጠጡ።
ጀማሪ ጠጪዎች አንዳንድ ጊዜ ድርቀትን በመፍራት በጣም ብዙ ውሃ ይጠጣሉ። ውሃ በተከታታይ መጠጣት አለብዎት ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
ደረጃ 2. አንድ ነገር አስቀድመው ይበሉ።
አልኮሆል ከደም ወደ ሆድ በፍጥነት እና ከትንሽ አንጀት ወደ ሆድ በፍጥነት ይጣራል። በሆድ ውስጥ ምንም ምግብ ከሌለ ፣ አልኮሉ በፍጥነት እንዲሰክር እና ዓለምዎ እንዲዞር እና ሆድዎ እንዲዘገይ ለማድረግ ወደ ደም ውስጥ ይገባል። በሆድ ውስጥ ትንሽ ምግብ ከማቅለሽለሽ ሊያግድዎት ይችላል።
- በመጠጥ ቤቶች ውስጥ እንደ አብዛኛው ምግብ ብዙ ስብን የያዙ ምግቦች በሆድ ውስጥ ለመዋሃድ ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ ስለዚህ ጀብዱዎን በሌሊት ለመጀመር ፍጹም ምርጫ ናቸው።
- ጤናማ የቅድመ-አልኮሆል ምግቦች ምሳሌዎች ለውዝ ፣ አቮካዶ እና ሙሉ እህሎች ያካትታሉ።
ደረጃ 3. ያለሐኪም ያለ መድሃኒት ይጠቀሙ።
ለስርዓትዎ የሚስማሙ መድሃኒቶችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ፀረ -አሲዶች አብዛኛውን ጊዜ ሆድዎን ካልረጋጉ ፣ ይህንን መድሃኒት መውሰድ የለብዎትም። ማቅለሽለሽ ለማከም የተወሰኑ መድሃኒቶች ካሉዎት ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ከመጀመርዎ በፊት ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ፖታስየም ወደነበረበት ይመልሱ።
ከ hangovers እና ከአልኮል ጋር ተያይዞ የሚመጣ የማቅለሽለሽ ትልቁ መንስኤ ድርቀት ነው። ድርቀት የሚከሰተው ሰውነትዎ በስርዓቱ ውስጥ በቂ ውሃ ከሌለው ወይም እሱን መያዝ በማይችልበት ጊዜ ትክክለኛ የኤሌክትሮላይት ሚዛን ስለሌለው ነው። አስፈላጊ ኤሌክትሮላይት የሆነውን ሙዝ ወይም ሌሎች በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ሰውነትዎ ውሃ እንዲይዝ መርዳት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ኤሌክትሮላይቶችን የሚያድስ መጠጥ ይጠጡ።
ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ መጠጦች የተቀየረ ቀመር ስላላቸው እና ጣዕሙ በሕዝብ ዘንድ ተቀባይነት እንዲኖረው በስኳር የተሞሉ ስለሆኑ የስፖርት መጠጦችን በሚጠጡበት ጊዜ ይጠንቀቁ። የስኳር መጠጦች ሰውነትን ከድርቀት ሊያመጡ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ዝንጅብል ይጠቀሙ።
ብዙ ጥናቶች ዝንጅብል ጠንካራ ፀረ-ማቅለሽለሽ ባህሪዎች እንዳሉት ይስማማሉ እና ዝንጅብል ሻይ ወይም ዝንጅብል ሶዳ ከጠጡ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ለምግብዎ ወይም ለመጠጥዎ መሬት ዝንጅብል ማከል ፣ ጥሬ ዝንጅብል ማኘክ ወይም ሆድዎን ለማስታገስ ዝንጅብል ከረሜላ መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 7. የዘንባባ ዘሮችን ይሞክሩ።
የዘንባባ ዘሮች የምግብ መፈጨትን ሊረዱ እና የማቅለሽለሽ ውጤቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ። የከርሰ ምድር ዘሮችን በውሃ ውስጥ ለማደባለቅ ይሞክሩ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀመጥ ያድርጉት እና ሆዱን ለማስታገስ ይህንን ድብልቅ ይጠጡ።
ይህ አማራጭ በጣም የሚስብ ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ማስታወክን ለመከላከል በሻይ ማንኪያ የሾላ ዘሮች ላይ ለማኘክ መሞከር ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ማስታወክን በልዩ ዘዴዎች ይከላከሉ
ደረጃ 1. ገደቦችዎን ይወቁ።
ለማወቅ በመጀመሪያ አንዳንድ ሙከራዎችን ማድረግ አለብዎት። ብዙውን ጊዜ የመጠጥ ችሎታዎ ከእርስዎ ክብደት እና ጾታ ጋር የተቆራኘ ነው። ምክንያቱም በአጠቃላይ ሴቶች አነስ ያሉ ፣ ቀለል ያለ የሰውነት ክብደት ያላቸው እና ብዙ ስብ ያላቸው ፣ ብዙ አልኮልን መጠጣት የማይችሉ ናቸው። በአጠቃላይ ፣ ከጠጡ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ለመከላከል ትክክለኛው መጠን -
-
ሰው
- 45 - 67 ኪ.ግ 1 - 2 መጠጦች በሰዓት
- 68 - 90+ ኪግ - 2 - 3 መጠጦች በሰዓት
-
ሴት
- 40 - 45 ኪ.ግ: በሰዓት 1 መጠጥ
- 46 - 81 ኪ.ግ 1 - 2 መጠጦች በሰዓት
- 82 - 90+ ኪ.ግ - 2 - 3 መጠጦች በሰዓት
ደረጃ 2. ገደብዎ ላይ ሲደርሱ መጠጣቱን ያቁሙ።
እርስዎ ከሚጠጡት በላይ ይህ በጣም ከባድ ነው ፣ በተለይም ጓደኞችዎ ብዙ እንዲጠጡ የሚገፋፉዎት እና እርስዎ በጠጡት አልኮል ምክንያት አእምሮዎ ከአሁን በኋላ ግልፅ ካልሆነ።
“እንደገና ከጠጣሁ እጥላለሁ” ማለት ይችላሉ። የምትዝናኑበትን ለሚኖር ሰው ብትነግሩት ይህ ዘዴ ይሠራል።
ደረጃ 3. ጥቂት ንጹህ አየር ያግኙ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሰውነትዎን ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። በፓርቲው ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ይሞቃል እና ይህ ድባብ አንድን ሰው በቀላሉ እንዲተፋ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ ከቦታው ቢወጡ ጥሩ ነው። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ወጥተው መወርወር ካለብዎት ፣ ብዙ ሰዎች በሌሉበት እና እንዴት ማፅዳት እንዳለባቸው ማሰብ በማይኖርበት ቦታ ላይ ያደርጉታል።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ያዳምጡ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደሚጥሉ ከተሰማዎት መጠጣቱን ማቆም አለብዎት። በተለይ እርስዎ ከተረጩ በኋላ ፣ ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም ፣ እንደገና ቢጠጡ ፣ እንደገና መወርወር እና እንደ አልኮሆል መመረዝን ወደ ከባድ ችግሮች ሊያመሩ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በእጅ አንጓ ላይ አኩፓንቸር ያከናውኑ።
የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመርዳት በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም ፣ ብዙ ዶክተሮች ይህንን ዘዴ ሲጠቀሙ ምንም ዓይነት ጉዳት አይታይባቸውም። በውስጠኛው የእጅ አንጓ ላይ የኒጋን ግፊት ነጥብ (P-6) ይፈልጉ። መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲታዩ እጆችዎን ያስቀምጡ። የእጅ አንጓዎ ከእጅዎ ጋር ከተገናኘበት ቦታ ጀምሮ ሶስት መካከለኛ ጣቶችን በእጅዎ ላይ ያድርጉ። ወደ ሰውነት ቅርብ የሆነው የውጪው ጣት ይህንን የ P-6 ግፊት ነጥብ ያመለክታል። አሁን ይህንን ነጥብ ለመጫን አውራ ጣትዎን ይጠቀሙ እና ለአጭር ጊዜ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ያንቀሳቅሱት።
በሌላኛው የእጅ አንጓ ላይ ይህንን ዘዴ በመድገም የበለጠ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
ከፕሮፌሰር ጋር በግራ በኩል ቢቀመጡ ወይም ቢዋኙ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አሁንም ንቁ ከሆኑ የማቅለሽለሽ ስሜቱ እየባሰ ሊሄድ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ካስታወክዎ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ከዚያ በኋላ እንደገና ማስታወክ ካለብዎት ከምንም ከምንም ውሃ መጣል ይሻላል።
- ተኪላ ተኩላ ወይም እንደ ሲሚንቶ ማደባለቅ ወይም የእሳተ ገሞራ እሳት የመሰለ ከባድ ነገር ሆድዎን የሚጎዱ መጠጦችን ያስወግዱ። ብዙ የዚህ መጠጥ አገልግሎት የሚበሉ ከሆነ ፣ ምናልባት ሰካራም ሳይሆኑ ሲቀሩ አሁንም ትውከት ያደርጋሉ።
- በአንድ ምሽት ሁሉንም ዓይነት መጠጦች መጠጣት አደገኛ ሊሆን ይችላል። መጠጥዎን በየጊዜው ከቀየሩ የሚጠጡትን መርሳት ቀላል ነው። አንድ ዓይነት የአልኮል መጠጥ መጠጣት መቀጠሉ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ እንዳይጠጡ ይረዳቸዋል።
- በእውነቱ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ጥሩ እንግዳ መሆን እና ለማጽዳት ቀላል በሆነ ቦታ ላይ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። መጸዳጃ ቤቱ በጣም ጥሩ ቦታ ነው ፣ ግን በትላልቅ ግብዣዎች ላይ ብዙውን ጊዜ ይሞላል። ከመጸዳጃ ቤት በተጨማሪ ፣ በመታጠቢያ ገንዳ ወይም በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ወይም በውጭ ውስጥ መጣል ይችላሉ።
- በድግስ ላይ ከሆኑ እና እንግዶቹ የመጠጥ ጨዋታ የሚጫወቱ ከሆነ ፣ በጣም ከመጠጣትዎ በፊት ወደዚህ ጨዋታ ይግቡ። የመጠጥ ጨዋታዎች ሰዎችን በፍጥነት እንዲጠጡ ያደርጋቸዋል እና እርስዎ ካልሰከሩ ይህ ሊታከም ይችላል። አስቀድመው ከሰከሩ ፣ በመጨረሻ የመወርወር እድሉ ሰፊ ነው።
- በእውነቱ ሲሰክር ክፍሉ መሽከርከር ይሰማዋል። እያንዳንዱ ሰው ከእሱ ጋር የሚገናኝበት መንገድ አለው። አንዳንድ ሰዎች ዓይኖቻቸውን ከፈቱ ፣ ሌሎች ቆመው አንድ ነገር አደረጉ። ሆኖም ፣ ይህንን የሚሽከረከር የጭንቅላት ችግር ለመፍታት ሰውነትዎን በአንድ ነገር ላይ በማንጠልጠል ጭንቅላትዎን ወደታች ለማዞር መሞከር ይችላሉ። ሊረዳ የሚችል ሌላው አማራጭ አንድ ዓይንን መሸፈን እና ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- ማስታወክ ሰውነትዎ በጣም ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እንዳይበሉ የሚጠቀምበት ዘዴ ነው። ሰውነትዎን ያዳምጡ።
- በሚጠጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ በመጠባበቂያ ላይ እና መቼም ቢሆን ሰክሮ መንዳት።
