ለራስህ ሐቀኛ አለመሆንህን ዘወትር በመንገርህ ከአእምሮህ የማይወጣ እንዲህ ያለ የሚረብሽ ስሜት አጋጥሞህ ያውቃል? ምናልባት ግንኙነታችሁ ደስተኛ እንደሆነ በማመን እራስዎን እያታለሉ ይሆናል ፣ ካልሆነ ግን። ወይም ሁሉንም ነገር በደንብ በሚሰሩበት ጊዜ ለገንዘብ ነክ ጉዳዮች እራስዎን እየቀጡ ሊሆን ይችላል። ያም ሆነ ይህ ፣ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን የህይወት ክህሎቶችዎን ለማዳበር ፣ ተግዳሮቶችን ለማሸነፍ ፣ እራስን ለመቀበል እና ትክክለኛነትዎን ለማሳደግ ትልቅ ዕድል ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - እራስዎን ለመገምገም ይዘጋጁ
ደረጃ 1. ትክክለኛ አስተሳሰብ ይኑርዎት።
ለራስ-ግምገማ ክፍት ይሁኑ ፣ ይህም ጠቃሚ የችግር መፍቻ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። ያለ ሀፍረት እና ጥፋተኛ ማድረግ አለብዎት። ጨካኝ መሆን የለብዎትም። ይልቁንም ለራስዎ ገር እና ደግ ይሁኑ ግን አሁንም ሐቀኛ ይሁኑ።
ለራስህ ምክር እንደ ጓደኛህ አድርገህ አስብ። ይህ እራስዎን እራስዎን በጭካኔ ከማከም እንዲረዱዎት ነው።
ደረጃ 2. ራስን የመገምገም ቦታዎችን መለየት።
ለራስዎ እውነተኛ መሆን ለመጀመር እያንዳንዱን የሕይወትዎ ገጽታ መገምገም የለብዎትም። እረፍት እንዲሰጡዎት እና ሊለወጡ ስለሚችሉ ነገሮች ያስቡ። የትኩረት አማራጮችዎ ግቦችን ፣ ሥራን ፣ ገንዘብን ፣ ቤተሰብን ፣ መንፈሳዊነትን እና ፍቅርን ያካትታሉ።
- እንዲሁም ጊዜውን እንዴት እንደሚያሳልፉ መፍረድ ይችላሉ። ለምሳሌ ከማን ጋር ጊዜ ታሳልፋለህ? ከሌሎች ሰዎች ጋር ምን ዓይነት ጥራት ያለው ጊዜ ያሳልፋሉ?
- ለራስዎ የመረጧቸውን ምርጫዎች ማየት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ግቦችዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎ ፣ መብላት ፣ መጠጣት ወይም ሥራዎ ምንድናቸው?
- እንዲሁም እንደ ሰራተኛ ፣ ወላጅ ፣ ልጅ ፣ የትዳር ጓደኛ እና የመሳሰሉትን የሚሞሏቸውን ሚናዎች እንዴት እንደሚፈጽሙ ማየት ይችላሉ። ግቦችዎን እና እነሱን ለማሳካት ያደረጉትን እድገት ይገምግሙ።
ደረጃ 3. ደፋር ሁን።
ጥሩ ጅምር እርስዎ በሚመችዎት ችግር ላይ ነው ፣ ከዚያ የማይመችዎትን ወደሚፈልጉት ችግር ይሂዱ። አንዴ ለራስዎ ሐቀኛ የመሆን ችሎታዎ ላይ እምነት ካገኙ ፣ በጣም ምቾት የማይሰማቸውን ርዕሶች በመንካት እራስዎን መፈታተንዎን ይቀጥሉ።
በርዕሱ ላይ ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማዎት ላይ በመመርኮዝ ብቻ ምን እንደሚፈርዱ እና እንዳይመርጡ ይጠንቀቁ። የማይመቹዎትን ነገሮች ካስወገዱ ፣ ከሁሉም በጣም አስፈላጊ የሆነውን ችግር የማስቀረት እድሉ አለ።
ደረጃ 4. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ።
ከቤተሰብዎ ቀደም ብለው ወይም ዘግይተው ይነሱ ፣ ወይም ቁጭ ብለው የሚያስቡበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። አንዳንድ ሰዎች ቀለል ያሉ የቤት ሥራዎችን (እንደ ማጠብ ያሉ) ወይም በእግር ጉዞ ላይ እያሉ የተሻለ ያስባሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ።
የ 2 ክፍል 3-ራስን መገምገም
ደረጃ 1. ሁሉንም ነገር ጻፍ።
ነገሮችን በቃላት ማስቀመጥ ልዩ ያደርግልዎታል። በዝርዝሮች ፣ በማስታወሻዎች ፣ በስዕሎች ወይም በካርታዎች መልክ ይሁን በፈለጉት መንገድ ሊጽ themቸው ይችላሉ። እርስዎ የመፃፍ አይነት ካልሆኑ ከድምጽ መቅጃ ጋር መነጋገር ወይም በሌላ መንገድ ሀሳቦችዎን መቅዳት ያስቡበት።
ደረጃ 2. በተለይ እና ሙሉ በሙሉ ይፃፉ።
ግልጽ ያልሆኑ ግምገማዎች ይልቅ ፣ ሰፊ ምዘናዎች የተወሰኑ ጥንካሬዎችን እና የማሻሻያ ቦታዎችን ይሰጣሉ። እርምጃ ለመውሰድ ጊዜ ሲደርስ ይህ ይረዳዎታል። በማሻሻያ መስኮች ላይ ብቻ ሳይሆን በጥንካሬዎች እና ክህሎቶች ላይም ያተኩሩ።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ “በጣም ዓይናፋር” እንደሆኑ ከማሰብ ይልቅ “ስለ አንድ ነገር እርግጠኛ በሚሆንበት ጊዜ በሥራ ቦታ በሚደረግ ስብሰባ ላይ ነጥቤን ስገልጽ የበለጠ ደፋር መሆን እፈልጋለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በጠንካራ ጎኖችዎ ይጀምሩ።
ምን በማድረግ ጥሩ ነዎት? በፍላጎት ምን ታደርጋለህ? ሌሎች ሰዎች እንዲያመሰግኑዎት ወይም ብልጥ ነዎት ብለው እንዲናገሩ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው? አንዴ ከተጠቀሰ ፣ እንዴት የተሻለ እንደሚያደርጉት ያስቡ ወይም ለራስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት።
10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና የሚከተሉትን ዓረፍተ -ነገሮች በተቻለ መጠን በተለያዩ መንገዶች ያጠናቅቁ -ከጠንካራዎቼ አንዱ…
ደረጃ 4. የትኞቹ አካባቢዎች ሊሻሻሉ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ።
ምን አይወዱም? ለእርስዎ የማይሰራው ምንድነው? በማሻሻያ መስኮች ላይ ማተኮር ነገሮችን ወደ እይታ ሊያመጣ ይችላል። ያንን ሁሉ ከጻፉ በኋላ አካባቢውን ለማስተካከል መሞከር ወይም ዝም ብሎ መተው ይችላሉ።
ሌላ 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና የሚቀጥለውን ዓረፍተ ነገር በተቻለ መጠን በተለያዩ መንገዶች ያጠናቅቁ - ነገሮች ሲሠሩ አይሰሩም…
ደረጃ 5. ያለዎትን እድሎች ይፃፉ።
ይህ ጥንካሬዎችዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ ወይም እራስዎን በማሻሻል ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል። በግል ደረጃ ፣ ዕድል ማለት ገንዘብ የማግኘት አቅም ብቻ አይደለም። በሌላ በኩል ፣ አንድ ዕድል ፍላጎትን ማርካት ወይም እርስዎ እንዲሻሻሉ መርዳት ሊሆን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ መሣሪያን መጫወት መማር የገንዘብ ዕድል ላይሰጥዎት ይችላል ፣ ግን ሙዚቃን የመማር እርካታ ዕድል ለመሆን በቂ ነው።
ደረጃ 6. ስኬትዎን ያዳከሙትን ምክንያቶች ይፃፉ።
ዕድሉን ሊያበላሽ ፣ ተስፋን ሊያደናቅፍ ወይም ስኬትዎን ሊያዛባ የሚችል ምን ሊሆን ይችላል? እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች ለይቶ ማወቅ ከእንግዲህ በጣም አስጊ እንዳይሆን የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
አንዳንድ አደጋዎች ከአቅማችን በላይ ናቸው ፣ ግን ብዙዎች ሊቀንሱ ወይም ሊጠበቁ ይችላሉ።
ደረጃ 7. በቃል ራስን መገምገም ያካሂዱ።
ባዶ ወንበር ከእርስዎ አጠገብ ያስቀምጡ እና እራስዎ በእሱ ውስጥ እንደተቀመጡ ያስቡ። ከራስህ የምትደብቃቸውን ነገሮች በሙሉ ጮክ ብለህ ተናገር። ይህ ስለራስዎ አዎንታዊ ነገር ሊሆን ይችላል።
ከሌላ ሰው ጋር ለመነጋገር የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ያንን ባዶ ወንበር ላይ ተቀምጦ ያንን ሰው መገመት ይችላሉ። እንዲያውም ወደ ሰውዬው መደወል እና እርስዎ የተናገሩትን በትክክል ማስተላለፍ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
የ 3 ክፍል 3 ራስን መገምገም እና መከታተል
ደረጃ 1. የጥንካሬዎችን ፣ ዕድሎችን እና የማሻሻያ ቦታዎችን ዝርዝር ይገምግሙ።
በሁለተኛው ሀሳብ ላይ ትክክል የማይመስሉ ወይም ትርጉም የማይሰጡ ነገሮችን ይለዩ። ያመለጡ በሚሆኑ ነገሮች ይተኩ። እንዲሁም ፣ በጣም እውነት ከሆኑት ነገሮች አጠገብ የኮከብ ምልክት ያስቀምጡ ወይም ምላሽዎን ይቀሰቅሱ።
ደረጃ 2. ተስፋ አትቁረጡ።
እነዚህን ራስን የማሻሻያ መስኮች ሲለዩ የተስፋ መቁረጥ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜቶችን ይዋጉ። አንዱ መንገድ ራስን የማሻሻል ቦታዎችን ለመለየት እና እርምጃ ለመውሰድ ለራስዎ ትንሽ ሽልማት መስጠት ነው። እንዲሁም የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት በሚነሳበት ጊዜ ቀላሉ ነገር ላይ ያተኩሩ እና በአንፃራዊነት ህመም የሌለበትን እና ለመጠገን ቀላል የሆነውን ነገር ይገምግሙ።
ያስታውሱ ፣ እንደ ሰው ዋጋዎን እየለኩ አይደለም ፣ በእውነተኛ እና ተስማሚ በሆነ ሰው መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት እየሞከሩ ነው።
ደረጃ 3. የታመኑ ጓደኞችን እርስዎን እንዴት እንደሚመለከቱዎት ይጠይቁ።
እራስዎን በተጨባጭ መመልከት ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም ፣ እና ከውጪ የመጣ ሀቀኛ ግምገማ የግል ፍርድዎ ትክክል መሆኑን ለመወሰን ይረዳዎታል።
ነገሮችን በአመለካከት ይያዙ። እስካሁን የኖቤል ሰላም አላሸነፉም። ብዙዎቻችንም እንዲሁ እናደርጋለን። እርስዎ ሰው ብቻ ነዎት ፣ እና እራስዎን ጨምሮ ማንም ፣ ፍጽምናን ከእርስዎ አይጠብቅም።
ደረጃ 4. ለድርጊት እቅድ ይፍጠሩ።
የትኞቹ አካባቢዎች መሻሻል እንደሚያስፈልጋቸው ይወስኑ እና እነሱን ለማሳካት ግቦችን ያዘጋጁ። በጣም ትልቅ ለሚመስሉ ግቦች ፣ ወደ ትናንሽ ግቦች ለመከፋፈል ያስቡ። ስኬቱ መቼ እንደሰራ እና ሊሳካ በሚችልበት መንገድ እርስዎ መግለፅዎን ያረጋግጡ።
ለምሳሌ ፣ የክብደት ችግር አለብዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ እንደ “45 ኪ.ግ ያጣሉ” ያለ ግብ ያዘጋጁ እና ወደሚያገኙዎት ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ይከፋፍሉት። በተቻለ መጠን ብዙ ትናንሽ ለውጦችን ያስቡ ፣ ሁሉም ትልቅ ግብዎን ያሟላሉ። ለምሳሌ ፣ ሶዳ እና ስኳር መጠጦችን መጠጣቱን ለማቆም የመጀመሪያው ሳምንት። በሁለተኛው ሳምንት በፓኬጆች ውስጥ የሚሸጡትን ኬኮች እንደ መጋገሪያ እና ዶናት ይተው እና በጤናማ ስሪቶች ይተኩ። ሁልጊዜ ጤናማ አመጋገብ እስኪያገኙ ድረስ አመጋገብዎን እንደገና ማደራጀትዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. እድገትዎን የሚያሳይ ገበታ ይፍጠሩ።
የእርስዎ ጥንካሬዎች እና ግቦች ምን እንደሆኑ ለማስታወስ ዝርዝሩን ያስቀምጡ። አንድን ድርጊት በተሳካ ሁኔታ ሲያጠናቅቁ እና ግብ ላይ ሲደርሱ ንጥሉን ተሻግረው በዝርዝሩ ውስጥ አዲስ ግብ ያክሉ። እድገት ከሌለ ወደኋላ የሚገቱዎትን መሰናክሎች ይወቁ እና እነሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ላይ ያተኩሩ።
ለምሳሌ ፣ የቁማር ሱስዎን ማስወገድ ካልቻሉ ፣ የማቆም ሂደቱን እንዴት እንደጀመሩ እና በማይሠራበት ጊዜ ያስቡ። ሌላ ምንም ነገር በማይኖርበት ጊዜ ቅዳሜና እሁድ ወደ ቁማር እንደሚመለሱ ሊያውቁ ይችላሉ ፣ እና በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ጊዜውን ለማሳለፍ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማቀድ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 6. ለራስዎ በጣም አይጨነቁ እና እይታን ይጠብቁ።
ይህንን ሁሉ በሚያልፉበት ጊዜ ባህሪዎን እንደ ሰው ማንነትዎን ለመለየት ያስታውሱ። እርስዎ የእርስዎ እርምጃዎች አይደሉም እና ድርጊቶችዎ ዋጋዎን አይወስኑም። በራስ መሻሻል መስክ ላይ ሲያተኩሩ ፣ እርስዎ የሚያደርጉት ሁሉ እራስዎን “ማሻሻል” ይመስላል። ስለዚህ መሻሻል በማይፈልጉባቸው አካባቢዎች ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ።
ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ካተኮሩ ፣ እና ባለፈው ወር ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን ካሟሉ ፣ ከመሮጥ ይልቅ አንድ ቀን እረፍት ወስደው ወደ ፊልሞች መሄድ ይችላሉ። ወደ አሮጌ ልምዶች ተመልሰው እንዳይገቡ እና ያደረጉትን ጥረት ሁሉ እንዳያባክኑ መጠንቀቅ አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ፣ አንድ ነገር መፃፍ በጭራሽ አይጎዳውም። እሱን ላለማጋራት ፣ ለማጥፋት ፣ ለማረም ወይም ምስጢር እንዳይሆን መምረጥ ይችላሉ።
- የት እንደሚጀመር ካላወቁ ፣ የግለሰባዊ ሙከራን ለመውሰድ ይሞክሩ (የውጭ አገናኝን ይመልከቱ)። ፈተናው ብቻዎን ማንነትዎን ሊገልጽ አይችልም ፣ ግን እርስዎ እንዲጀምሩ ለማገዝ ስለ ተፈጥሮዎ ግንዛቤን ሊሰጥ ይችላል።
- እርስዎ ያደረጉት እድገት ምንም ይሁን ምን ሁል ጊዜ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ለራስህ እውነት መሆን ማለት እራስህ ማድረግ አለብህ ማለት አይደለም።
