ፈገግታ ለሰው ልጆች በጣም አዎንታዊ ስሜታዊ ምልክት ተደርጎ እንደሚቆጠር ያውቃሉ? ፈገግታዎች ሁለንተናዊ ናቸው። ያ ማለት ምን ማለት እንደሆነ ሁላችንም በራስ -ሰር እንረዳለን። ፈገግታ ምስጋናን ሊያስተላልፍ ፣ ይቅርታ ሊሰጥ እና ደስተኛ መሆን ይችላል ሊል ይችላል። ፈገግታ በጣም ዋጋ ያለው መካከለኛ ነው። ስለዚህ ፣ ፈገግታዎን ለማመቻቸት እና ከልብ እና በተፈጥሮ ፈገግ ለማለት የተሻለ ምክንያት የለም። በተግባር እና ደስተኛ አእምሮ ፣ በሄዱበት ቦታ ሁሉ ፣ ሌሎች ፈገግታዎን ይመለከታሉ እና ምላሽ ይሰጣሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ፈገግታ መለማመድ
ደረጃ 1. እውነተኛ ፈገግታ ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ።
በፈገግታ ምርምር ውስጥ ከአቅ pioneerነት በኋላ አንዳንድ ሰዎች በግዳጅ ፈገግታ እና በእውነተኛ ፈገግታ መካከል ያለውን ልዩነት በራስ -ሰር መናገር ይችላሉ። ሁለቱ ፈገግታዎች የተለያዩ ጡንቻዎችን እና የአንጎልን ክፍሎች ስለሚጠቀሙ ልዩነቱ ተለይቶ ይታወቃል። ሆኖም ፣ በትክክል ምን ሆነ? ከልብ የመነጨ ፈገግታ “ቅን” የሚመስለው ምንድነው?
- በእውነተኛ ፈገግታ ፣ በፈቃደኝነት እና በግዴለሽነት የሁለት ጡንቻዎች ውዝግቦች አሉ ፣ ማለትም የአፍ ጫፎችን ከፍ የሚያደርግ የዚግማቲክ ዋና ጡንቻ እና በጉንጮቹ እና በዓይኖቹ ዙሪያ ያለውን ቦታ ከፍ የሚያደርግ orbicularis oculi።
- ፈገግታዎች የቃል ጡንቻዎችን ብቻ ለመጠቀም ይገደዳሉ ምክንያቱም እኛ አውቀናል orbicularis oculi። ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች እውነተኛ ፈገግታ መላውን ፊት በተለይም ዓይኖችን ይጠቀማል የሚሉት።
- እውነተኛ ፈገግታ እንዲሁ የተለያዩ የአንጎልን ክፍሎች ያሳትፋል። አስገዳጅ ፈገግታ የሞተር ኮርቴክስን ይጠቀማል ፣ እውነተኛ ፈገግታ ደግሞ የሊምቢክ ሲስተምን ወይም የአዕምሮን የስሜት ማዕከል ይይዛል።
ደረጃ 2. ፈገግታዎን ይለማመዱ።
ልክ እንደሌሎች የሰውነት ክፍሎች ፣ የፊት ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ከሰለጠኑ በደንብ ይሰራሉ። ፈገግታ በቀላሉ እንዲፈጠር የፊት ጡንቻዎች በአጠቃቀም ሊጠናከሩ እና ሊጠነከሩ ይችላሉ። የፊት መልመጃዎች እና ፈገግታ እንዲሁ ጤናማ እና ወጣት እንዲመስሉ ያደርጉዎታል።
- ለቀላል ልምምድ ፣ መደበኛ ፈገግታ ይሞክሩ። አፍዎን ወደ ጎን ይጎትቱ እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ከዚያ ፣ ከንፈርዎን በትንሹ ከፍተው ለሌላ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ከፈለጉ ይድገሙ እና ያስፋፉ።
- በአፉ ዙሪያ ጥሩ መስመሮችን ለማስወገድ እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ -ከንፈሮችዎን ወደ ፊት ያጥፉ እና ጉንጮችዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ጡንቻዎች ድካም እስኪጀምሩ ድረስ ይህንን አቀማመጥ ይያዙ። በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉት።
- ሌላው ልምምድ “ጥንቸል ፈገግታ” ነው። ዘዴው ፣ ከንፈሮችዎን ሳይከፍቱ በተቻለ መጠን ሰፊ ፈገግ ይበሉ። ከዚያ አፍንጫዎን በግራ እና በቀኝ ለማወዛወዝ ይሞክሩ። ይህ እንቅስቃሴ የጉንጭ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ይድገሙት።
ደረጃ 3. በዓይኖችዎ ፈገግታ ይማሩ።
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው እውነተኛ ፈገግታ አፍን እና ከንፈርን ብቻ ሳይሆን በዓይኖቹ ዙሪያ ትናንሽ ሽክርክራቶችን ለማሳየት የላይኛውን ፊትም ያካትታል። በእውነቱ ፣ በዓይኖችዎ ውስጥ ያሉት ሽፍቶች ምናልባት በሐሰተኛ ፈገግታ (አፍዎን እና ጥርሶችዎን ብቻ የሚጠቀም) እና በእውነተኛ ፈገግታ መካከል በጣም ጠንካራው ልዩነት ሊሆኑ ይችላሉ። ተፈጥሯዊ ፈገግታ መላውን ፊት ማብራት አለበት።
- ፈገግ በሚሉበት ጊዜ የጉንጭዎን ጡንቻዎች ማንሳትዎን ያስታውሱ። ቅንድቦቹ እንዲሁ መሳተፍ እና በትንሹ መነሳት አለባቸው።
- ከመስታወት ፊት ለመለማመድ ይሞክሩ። ለእፎይታ ፣ አይኖችዎ እና ቅንድብዎ ብቻ እንዲታዩ አፍዎን ይሸፍኑ። ፈገግታ ከዓይኖችዎ ብቻ “ማየት” መቻል አለብዎት።
- በዓይኖችዎ ዙሪያ ስለ ጥሩ መስመሮች የሚጨነቁ ከሆነ ፣ አገላለጽዎን ከመገደብ ይልቅ ሽፍታዎችን ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጉ። ከፈገግታ ጋር ሲነጻጸር ፣ በዓይኖቹ ዙሪያ ብዙ መጨማደዶች ሲጋራ ማጨስ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ይከሰታሉ።
ደረጃ 4. በመስታወት ይለማመዱ።
በመስታወት ውስጥ ፈገግታ ፍጹም ልምምድ ነው። የተፈጥሮ ፈገግታ ምን እንደሚመስል እና ምን እንደሚሰማው ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚቆጣጠሩት እና በጥሩ ሁኔታ እንደሚጠቀሙበት ያውቃሉ።
- እኛ ወጣት ሳለን ብዙውን ጊዜ ፎቶግራፍ ስናነሳ “አይብ” እንድንል ይነገረን ነበር። በእውነቱ ፣ “አይብ” ማለት የተፈጥሮ ፈገግታ ለመፍጠር ትክክለኛ መንገድ አይደለም። እንደ ሞካ ወይም ዮጋ ባሉ “አአ” የሚጨርሱ ድምፆች አፍዎን ለመክፈት እና ጉንጭዎን ለተጨማሪ ተፈጥሮ ለማሳደግ በጣም የተሻሉ ናቸው። ስለዚህ ፣ ይለማመዱ።
- ለማእዘኖች ትኩረት ይስጡ። ፊትዎ እና ፈገግታዎ በተወሰኑ ማዕዘኖች ላይ የተሻለ ሆነው ይታያሉ። ስለዚህ ፣ በመስታወት ፊት ለመሞከር ይሞክሩ። የእርስዎን ምርጥ ጎን ያግኙ። ከዚያ እነዚያን ማዕዘኖች በእውነተኛ መስተጋብሮች ውስጥ ይጠቀሙ።
- አንዳንድ ሞዴሎችም ይህንን ብልሃት ይጠቀማሉ - ምላስን ወደ ጣሪያው ጣሪያ ይንኩ ፣ ልክ ከፊት ጥርሶች በስተጀርባ። ይህ እንቅስቃሴ መንጋጋዎን በጥቂቱ ይከፍታል እና ፈገግ በሚሉበት ጊዜ መስመሮቹን ያጎላል።
ክፍል 2 ከ 3 - ለፈገግታ በመዘጋጀት ላይ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን ከባቢ አየር ይፍጠሩ።
በደስታ እንስቃለን። ሆኖም ፣ ፈገግታ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ያውቃሉ? ይህ የሆነበት ምክንያት ስሜቶች በአዕምሮ ብቻ የተገደቡ ብቻ ሳይሆኑ በአካል ተጽዕኖም የተሰማን በመሆናችን ነው። የፊት ጡንቻዎች አጠቃቀም ደስታን ያስከትላል አልፎ ተርፎም ይጨምራል።
- ፈገግታ በእውነቱ ብዙ ጊዜ ፈገግታ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል። ይህ ሀሳብ በመጀመሪያ የቀረበው በተፈጥሮ ምርጫ እና በዝግመተ ለውጥ ሀሳቦች ታዋቂ በሆነው ቻርለስ ዳርዊን ነው።
- ፈገግታ ማስመሰል አለብዎት ማለት ቢሆንም እንኳን ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ፈገግታ እንዲሰማዎት ለማድረግ የፈገግታ ጡንቻዎች አጠቃቀም በቂ ነው።
ደረጃ 2. ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ልክ እንደ የፊት ጡንቻዎች አጠቃቀም ፣ ሲታዩ በቀላሉ ፈገግ እንዲሉ የሚያደርጉ አንዳንድ ነገሮች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ የሌላውን ፈገግታ ማየት ነው። ምንም እንኳን ምክንያቱ አሁንም ግልፅ ባይሆንም ፈገግታው “ተላላፊ” ነው። ሰዎች ሌሎች ፈገግ ብለው ሲያዩ ፈገግ ለማለት ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው።
- ይህንን የስሜት ማመንጫውን የበለጠ ለመጠቀም ፣ ከተደነቁ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ጋር ጊዜ ይደሰቱ። ቆንጆ አክስት አለዎት? ከእሱ ጋር ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ እና ስሜቱ በአንተ ላይ እንዲጠፋ ያድርጉ።
- የእንግዳ ፈገግታ እንዲሁ ውጤት አለው። እኛ ከማናውቃቸው እና ከእኛ ጋር ምንም ግንኙነት ከሌላቸው ሰዎች የስሜት ማነቃቂያ ውጤት ልናገኝ እንችላለን። እንደ መናፈሻ ፣ መካነ አራዊት ፣ የፊልም ቲያትር ወይም ደስተኛ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚሄዱበት ሌላ ቦታ ያሉ አስደሳች ቦታን ለመጎብኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. አንድ አስደሳች ነገር ያስቡ።
ስሜትዎን ለማሻሻል ሌላኛው መንገድ ፣ እና ፈገግ የማለት ችሎታ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ስለ አስደሳች ጊዜዎች ማሰብ ነው። እርስዎ እንዲሞቁ እና እንዲደሰቱ የሚያደርግዎትን አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ የልጅነት ትዝታዎች ፣ እናት ወይም አያት ፣ ወይም የትዳር ጓደኛ።
- ግለሰቡን ወይም አፍታውን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። እየተወያዩ ከሆነ ፣ ሌላውን ሰው እንደ ፊተኛዎ ላይ ፈገግታ ሊያደርግ የሚችል የሚወዱት ሰው አድርገው ያስቡ።
- ይህ ዘዴ በስልክ ላይ እያሉ ወይም ኢሜል በሚጽፉበት ጊዜ እንኳን ሊያገለግል ይችላል። በሆነ መንገድ ፣ ሌላው ሰው ድምፁን በመስማት እና ፊቱን ባለማየት ብቻ ፈገግ እያለ መሆኑን ማወቅ እንችላለን። ለኢሜል ተመሳሳይ ነው።
ደረጃ 4. በራስዎ ፈገግታ ለመደሰት ይሞክሩ።
አንዳንድ ሰዎች ፈገግ ለማለት ይቸገራሉ ፣ ይህ ምናልባት በአፋርነት ፣ በራስ መተማመን ወይም በሌሎች ስሜቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ወንዶች ከሴቶች ያነሰ ፈገግ ይላሉ ምክንያቱም ፈገግታ ለእነሱ ያነሰ ወንድነት ነው። ይህ እንዲከለክልዎት አይፍቀዱ።
- ፈገግታ መፍራት በአስተሳሰብ ትንሽ ለውጥ ብቻ ሊሸነፍ ይችላል። ሆኖም ፣ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎት ይሆናል። ስለዚህ ፣ ፈገግታዎን ለማዳበር ያስቡ።
- በሌሎች ምክንያቶች እንደ የጥርስ ችግሮች ያለመተማመን ስሜት ከተሰማዎት አሁንም ፈገግታዎን ለማሻሻል እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 3 - ፈገግታዎን ፍጹም ማድረግ
ደረጃ 1. ለምርጥ ፈገግታ ፊቱን ያዘጋጁ።
በመስታወት ውስጥ እራስዎን በማጥናት ፣ በጣም ጥሩውን ፈገግታ የሚያመጣውን ማወቅ ይችላሉ። የተለያዩ ጎኖችን ይሞክሩ ፣ እንዲሁም በፈገግታ ስፋቶች እና መለዋወጫዎች ይሞክሩ። እንዲሁም የፈገግታዎን ገጽታ ለማሻሻል ቀላል ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- በፊትዎ ቅርፅ መሠረት ፈገግ ይበሉ። ለረጅም ፊቶች ፣ ቀጥ ያለ ፈገግታ (ትልቁ የአፍ ክፍል) በተሻለ ሁኔታ ይሠራል። ለካሬ ፊት ፣ ሰፋ ያለ ፣ የበለጠ አቀባዊ ፈገግታ ይሞክሩ።
- የላይኛው ከንፈርዎ ወፍራም ነው? በፈገግታ ጊዜ ጥቂት ጥርሶችን ለማሳየት ይሞክሩ። ለላይኛው የላይኛው ከንፈር ፣ የላይኛው ጥርሶችዎ የታችኛው ከንፈርዎን እንዲነኩ ፈገግ ለማለት ይሞክሩ።
- በፎቶው ውስጥ ጥርሶቹ የበለጠ እንዲበሩ ለማድረግ ፣ በትንሽ ውሃ ያጥቧቸው።
- ቀለም ማከል እንዲሁ ፈገግታ የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ቀይ ወይም ሮዝ ሊፕስቲክ ጥርሶችዎ ነጣ ብለው እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል ፣ ኮራል ወይም ብርቱካናማ ቀለሞች ግን ጥርሶችዎ ቢጫ እንዲመስሉ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 2. ጥርስዎን በጥርስ ብሩሽ እና በጥርስ መቦረሽ በመደበኛነት ያፅዱ።
ፍጹም ፈገግታ እንዲኖርዎት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ለማስወገድ ፣ ጥርሶችዎን እና አፍዎን አዘውትረው ማፅዳትዎን ያረጋግጡ። በየቀኑ ጥርስዎን ይቦርሹ። በፀረ -ባክቴሪያ አፍ ማጠብ። በተጨማሪም የአፍ ጤናን ለመጠበቅ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የጥርስ ሀኪሙን ይጎብኙ።
- ድድውን ችላ አትበሉ። የድድ ጤና ጤናማ ፈገግታ አስፈላጊ አካል ነው። ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ መጥረግዎን ያረጋግጡ።
- በከረጢትዎ ወይም በሻንጣዎ ውስጥ ለመሥራት ወይም ለመውጣት ትንሽ የአፍ እና የጥርስ ማጽጃ ዕቃዎችን መያዝዎን ያስቡበት። ስለሆነም ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ጥርስዎን መቦረሽ ወይም በጥርሶችዎ መካከል ማጽዳት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቦቶክስን ያስወግዱ።
ምናልባት ሽፍታዎችን ለማስወገድ የቦቶክስ መርፌዎችን አስበው ይሆናል። ውሳኔው በሕክምና ባለሙያ እርዳታ መወሰድ አለበት። ሆኖም ፣ ቦቶክስ የፊት ጡንቻዎችን ማቀዝቀዝ እንደሚችል ማወቅ አለብዎት ፣ እና የቀዘቀዙ ጡንቻዎች ፈገግታ የመቻል ችሎታዎን ያዳክማሉ።
- በዓይኖቹ ዙሪያ ቦቶክስ ልክ እንደ ቦቶክስ መጥፎ ነው ምክንያቱም ዓይኖቹ እውነተኛ ፈገግታ በመፍጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።
- አንዳንድ ጥናቶች የሚያሳዩት የደስታ እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ቦቶክስን በሚጠቀሙ ሰዎች ላይ 50% ከፍ ያለ ነው። ምክንያቱ ግልፅ ባይሆንም ፣ ቦቶክስ ተፈጥሮአዊ ስሜቶችን ከመግለጽ የሚያግድ ከመሆኑ ጋር አንድ ነገር ሊኖረው ይችላል።
ደረጃ 4. ጥርሶችን ነጭ ያድርጉ።
በፈገግታዎ ውስጥ ትንሽ አለፍጽምና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ ለማስተካከል ይሞክሩ። በተፈጥሮው ጥርሶች ግራጫ ወይም ቢጫ ቀለም አላቸው ፣ በእድሜም ይጨልማሉ። በተጨማሪም ትንባሆ ፣ ቡና ወይም ሻይ ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው ጥርሶች ተበክለዋል። ምንም እንኳን ጥርሶች ፍጹም ነጭ መሆን የለባቸውም ፣ ብዙ ሰዎች ፈገግታቸውን ለማብራት ብሊች ይጠቀማሉ።
- የወለል ጥርሶች ነጣቂ ነጠብጣቦችን ለማስወገድ የሚረዳ አጥፊ ነው። ይህንን ምርት በፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ። አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች በመደበኛ የጥርስ ሳሙና ውስጥ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ አዘውትሮ መጠቀም የጥርስ መበስበስን አያስከትልም።
- ከብዥታ የበለጠ ብሌን በጣም ከባድ ነው። በተለይም እነዚህ ሕክምናዎች በሁሉም የጥርስ ቀለም ጉዳዮች ላይ ስለማይሠሩ አስቀድመው የጥርስ ሀኪምን ማማከር አለብዎት። ለምሳሌ ፣ የደም ሥሮች ችግር ያለባቸው ፣ መሙላትን ወይም አክሊሎችን ለብሰው ወይም ከባድ እድፍ ባላቸው በሽተኞች ላይ ምንም ውጤት የለውም። ማፅዳት የሚከናወነው በጥርስ ሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው።
ደረጃ 5. ጣልቃ ገብነትን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ሰዎች ጥሩ የጥርስ እንክብካቤ ማግኘት አይችሉም ወይም ጥርሶቻቸውን እና አፋቸውን በትክክል አያፀዱም። የጎደሉ ጥርሶች ፣ ጠማማ ጥርሶች ወይም ጤናማ ያልሆነ ድድ በጣም ሊያሳፍሩ ይችላሉ። የጥርስ ሀኪሙ ሥራ እንደዚህ ያሉትን ችግሮች ማስተካከል ነው።
ለከባድ ችግሮች ፣ ስለ መልሶ ግንባታ ሂደቶች የጥርስ ሀኪምን ማማከር ያስፈልግዎታል። የጥርስ ሀኪምዎ በግል ሊረዳዎ ወይም ወደ የአፍ የቀዶ ጥገና ሐኪም ሪፈራል ሊሰጥዎት ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እነዚህ ቴክኒኮች የመጀመሪያውን ፈገግታ ከመፍጠር በተጨማሪ ስሜትዎን ለማሻሻል እና የደስታ ስሜት ለመፍጠር ይረዳሉ።
- ሌላው አጋዥ መንገድ በተለይ አስቂኝ ሆነው የሚያገ wordsቸው ቃላት ወይም ትዕይንቶች “አስቂኝ ሐሳቦች” ናቸው። ለምሳሌ ፣ በቴሌቪዥን ትዕይንት ላይ አንድ ትዕይንት። በርካታ አማራጮችን ያዘጋጁ።
