ጓደኛዎ በድንገት ስለረዘበ አጭር ስሜት ይሰማዎታል? የቤተሰብዎ አባላት በጣም ረዣዥም ስለሆኑ እንደነሱ ቁመትን የሚፈጥሩበትን መንገዶች ይፈልጋሉ። በእውነቱ ፣ ብዙ ምክንያቶች የአንድን ሰው ቁመት ይወስናሉ እና አብዛኛዎቹ እንደ ጂኖች መቆጣጠር አይችሉም። ሆኖም ፣ በጉርምስና ወቅት እንደ አመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ያሉ ሊቆጣጠሩ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ሰውነትዎ ከፍ እንዲል ማድረግ
ደረጃ 1. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ወፍራም ሰዎች አጭር ሆነው ይታያሉ። ትክክለኛዎቹን ምግቦች ከበሉ ረጅምና በራስ መተማመን ሊያድጉ ይችላሉ!
- ብዙ ስብ-አልባ ፕሮቲን ይበሉ። እንደ አተር ፣ አኩሪ አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች ያሉ ከስብ ነፃ የሆኑ የፕሮቲን ምንጮችን መመገብ ጤናማ የጡንቻን እና የአጥንት እድገትን ለማሳደግ ይጠቅማል። እንደ ፒዛ ፣ ኬክ ፣ ከረሜላ እና ሶዳ ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ።
- በቂ ካልሲየም ይጠቀሙ። ካልሲየም ከአረንጓዴ አትክልቶች ፣ እንደ ስፒናች እና ጎመን ወይም በተጠናከሩ ምግቦች ውስጥ ፣ ጤናማ የአጥንት ምስረታ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
- በቂ የዚንክ ፍላጎቶች። እስከዛሬ ድረስ አሳማኝ ማስረጃ ባይኖርም ፣ በርካታ ጥናቶች በዚንክ እጥረት እና በወንዶች ልጆች እድገት እድገት መካከል ትስስር አሳይተዋል። ብዙ ማዕድናት ዚንክ ስለያዙ የስንዴ ጀርም ፣ ዱባ ፣ ዱባ ዘሮች እና ኦቾሎኒ ይበሉ።
- ቫይታሚን ዲ ይውሰዱ ቫይታሚን ዲ በልጆች የአጥንት እና የጡንቻ እድገት ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በምርምር ላይ በመመስረት ፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት የሰውነት እድገትን የሚገታ እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ልጃገረዶች ላይ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ቫይታሚን ዲ እንደ ወተት እና ጥራጥሬ ያሉ አልፋፋዎችን ፣ እንጉዳዮችን እና በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ምርቶችን በመመገብ ማግኘት ይቻላል። ሆኖም ትልቁ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ለፀሐይ ብርሃን የተጋለጠ አካል ነው። በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች በፀሐይ በመታጠብ በቂ ቫይታሚን ዲ ያግኙ።
ደረጃ 2. በጉርምስና እና በጉርምስና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በጉርምስና ወቅት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሰውነት ከፍ ይላል። በየቀኑ ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች ጡንቻዎችን የማሠልጠን ልምምድን ይለማመዱ።
- የጂም አባል ይሁኑ። በጂም ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ሰውነትዎን በአጠቃላይ ለማሠልጠን የተለያዩ ማሽኖችን መጠቀም ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይነሳሳሉ (ምክንያቱም በጂም ውስጥ ከሆኑ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ አሰልቺ ስለሚሆን)።
- የጨዋታውን የስፖርት ቡድን ይቀላቀሉ። ይህ እርምጃ የካሎሪዎችን ማቃጠል እንዲጨምር እና ሰውነትን ከፍ እንዲል የፉክክር መንፈስን ሊያነቃቃ ይችላል። የሚገርመው ነገር በቡድን ውስጥ ጨዋታ ሲጫወቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ መሆኑን አይገነዘቡም።
- በአማራጭ ፣ ለመራመድ ጊዜ ይመድቡ። በጂም ውስጥ ወይም በቡድን ውስጥ ለመሥራት ጊዜ ከሌለዎት ወደ ሱፐርማርኬት ፣ ወደ ቤተመጽሐፍት ወይም ወደ ትምህርት ቤት የመሄድ ልማድ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በየቀኑ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት።
የሰውነት እድገት በሌሊት በእንቅልፍ ወቅት ይከሰታል። ስለዚህ ፣ በሌሊት በእንቅልፍዎ ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ለሰውነት እድገት ብዙ ጊዜ ይጨምራል። ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት በታች የሆኑ ወይም በየቀኑ ከ 9-11 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
የሰው እድገት ሆርሞን (ኤች.ጂ.ጂ) በተፈጥሮ የሚመረተው በሰውነት ነው ፣ በተለይም በሌሊት ሲተኛ ወይም የአንጎል ሞገዶች በሚቀንስበት ጊዜ። በቂ እንቅልፍ በአንጎል ውስጥ ያለው የፒቱታሪ ግራንት ኤች.ጂ
ደረጃ 4. ቁመት በጄኔቲክስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደሩን ይወቁ።
የሳይንስ ሊቃውንት ከ 60-80% ቁመት ከሚወስኑት ውስጥ ጂኖች መሆናቸውን አረጋግጠዋል። የዚህ የምርምር ውጤት ረጅም ወይም ባለመሆን ጂኑን ለሚወርሱ ሰዎች ይሠራል። ሆኖም ፣ ወላጆችዎ አጭር ከሆኑ ረጅም መሆን አይችሉም ብለው አያስቡ። ወላጆችህ አጫጭር ከሆኑ የበለጠ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 5. የሰውነትዎን እድገት አያደናቅፉ።
ሰውነትን ከፍ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን የአካባቢያዊ ሁኔታዎች የአካል እድገትን እንቅፋት እንዳይሆኑ። አደንዛዥ እፅ እና አልኮል በወጣትነት ጊዜ ሲመገቡ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሰውነት ወደ ሙሉ አቅሙ እንዳያድግ ይከላከላል።
- "ካፌይን የሰውነት እድገትን ይከለክላል?" ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን የሰውነትን እድገት አይገታም። ሆኖም ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እንዳይችሉ የካፌይን ፍጆታ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊያስተጓጉል ይችላል። ልጆች እና ታዳጊዎች በየምሽቱ ከ9-10 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። በሌሊት በቂ እንቅልፍ እንዳያገኙ ካፌይን ከወሰዱ መተኛት ይከብዳዎታል።
- "ማጨስ የሰውነት እድገትን ይከለክላል?" በሰው አካል ጠቋሚ ላይ ማጨስ እና ተደጋጋሚ አጫሽ መሆን የሚያስከትለውን ውጤት ማወቅ አይቻልም። የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የበይነመረብ ጤና ሀብት ሳይንቲስቶች “ምንም እንኳን በርካታ ጥናቶች ይህንን ለማረጋገጥ ባይሳኩም ፣ ሳይንቲስቶች የሚያጨሱ ወይም ተገብተው የሚያጨሱ ልጆች ከማያጨሱ ወይም ተገብሮ ከሚያጨሱ ሕፃናት አጠር ያሉ ናቸው” ብለዋል።
- "ስቴሮይድ የሰውነት እድገትን ይከለክላል?" እንዴ በእርግጠኝነት. አናቦሊክ ስቴሮይድ በትናንሽ ልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ የአጥንት እድገትን ይከለክላል ፣ የወንዱ የዘር ፍሬን ይቀንሳል ፣ የጡት እድገትን ይከለክላል ፣ የደም ግፊትን ይጨምራል እንዲሁም የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይጨምራል። የአስም በሽታ ያለባቸው ልጆች እና ታዳጊዎች አማካይ ቁመት እና አነስተኛ መጠን ያለው የስቴሮይድ ቡዴሶኒድን የያዙ የትንፋሽ ማስታገሻዎችን መውሰድ በአጠቃላይ ስቴሮይድ ካልወሰዱ 1 ሴ.ሜ ዝቅ ብሏል።
ደረጃ 6. በ 20 ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ቁመት እንደማይረዝሙ ይወቁ።
ብዙ ታዳጊዎች በመስታወቱ ውስጥ “እኔ እየረዘምኩ አይደለሁም?” ገና 18 ዓመት ካልሆኑ መልሱ “አይሆንም!” ነው። በጉርምስና ወቅት አሁንም እየረዝሙ ነው። ምን ያህል ቁመት እንደሚኖራችሁ ከመጠየቅ ይልቅ አሁንም ቁመት ለማግኘት ጊዜ ስላለ አመስጋኝ ይሁኑ።
ዘዴ 2 ከ 2: የሰውነት ግንዛቤን ከፍ ያድርጉት
ደረጃ 1. ጥሩ አኳኋን ይጠብቁ።
ከመደለል ይልቅ ቀጥ ብሎ የመቆም ወይም የመቀመጥ ልማድ ይኑርዎት። ትከሻዎን ትንሽ ወደኋላ ይጎትቱ። ጥሩ አኳኋን ቁመትን ያስመስልዎታል!
ደረጃ 2. ጠባብ ልብሶችን ይልበሱ።
ጠባብ ልብሶች የሰውነት ቅርፅ እንዲጋለጥ ያደርጋሉ። ልቅ ልብሶችን ከለበሱ ፣ የሰውነትዎ ቅርፅ አይታይም ስለሆነም አጭር ይመስላሉ። የነርቭ ወይም ምቾት እንዳይሰማዎት ከሚያደርጉት ይልቅ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ጠባብ ይምረጡ።
ደረጃ 3. ከፍ እንዲሉ ለማድረግ ከፍ ያለ ተረከዝ ይልበሱ።
ተረከዙን ወይም ተንሸራታች ጫማዎችን አይለብሱ።
ደረጃ 4. በጣም ማራኪ የሆኑትን የሰውነት ክፍሎች ያድምቁ።
ረዣዥም እግሮች ካሉዎት እግርዎን ለማጋለጥ አጫጭር ወይም አነስተኛ ቀሚሶችን ይልበሱ። ሰውነቱ አጭር እንዲመስል እግሮቹን አጭር ስለሚያደርግ ልቅ ሱሪዎችን አይለብሱ።
ደረጃ 5. ጨለማ ልብሶችን ይልበሱ።
ቀጭን አካላት አብዛኛውን ጊዜ ረዣዥም ይመስላሉ። ቀጭን የመሆንን ስሜት የሚለብሱ ልብሶችን ከለበሱ ፣ ከፍ ያለ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው። ለዚያ ፣ ጥቁር ፣ ጥቁር ሰማያዊ ፣ ጥቁር አረንጓዴ ልብሶችን ይልበሱ። በተቻለ መጠን ጨለማ ጫፎችን እና ታችዎችን ይልበሱ።
ደረጃ 6. ቀጥ ያለ ጭረት ያላቸው ልብሶችን ይምረጡ።
አቀባዊ የተደረደሩ ልብሶች ሰውነቱ ከፍ ያለ ይመስላል። ሰውነቱ አጭር መስሎ ስለሚታይ አግድም ባለ ቀጭን ልብስ አይለብሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝለል (ገመድ መዝለል) ሰውነትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። በየቀኑ መዝለልን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። በተጨማሪም ፣ ሰውነትን ከፍ ለማድረግ ጠቃሚ እንደ ታዳሳና ያሉ የዮጋ አቀማመጦችን ያድርጉ። ዮጋ ሰውነትዎን እንዲያድግ ስለሚረዳ በየቀኑ ጠዋት ዮጋን የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
- ከፍ ለማድረግ ፣ ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ያራዝሙ ፣ ግን እራስዎን አይግፉ። በተጨማሪም ፣ ወለሉ ላይ ተኝተው እያለ የመታሻ ሕክምናን ያካሂዱ። ሰውነት ከፍ እንዲል ማሸት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል።
- አጭርም ሆንክ ፣ ለሁሉም ነገር ጥቅምና ጉዳት አለው። ስለዚህ ፣ እራስዎን እንደራስዎ መቀበልን ይማሩ።
- በእድገቱ ዕድሜ ላይ አመጋገብን አያድርጉ ምክንያቱም አመጋገቢው የሰውነት እድገትን ስለሚገታ።
- በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በቂ ፕሮቲን መብላት አለባቸው። በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.15 ግራም ፕሮቲን ይበሉ። ክብደትዎ 50 ኪ.ግ ከሆነ ፣ በእያንዳንዱ ምግብ 75 ግራም ፕሮቲን ይበሉ።
- ቀጭን ከሆኑ ረዥም ልብሶችን ይልበሱ። ሰውነትዎ ወፍራም ከሆነ በክብደት ምክንያት የሰውነት እድገት እንዳይቆም ክብደትን ለመቀነስ ይሞክሩ።
- ሌጅ ፣ ዮጋ ሱሪ ወይም ጠባብ ጂንስ ይልበሱ። ፈካ ያለ ሹራብ ወይም ጂንስ ሰውነቱን አጭር ያደርገዋል።
