የሆርሞኖች አለመመጣጠን በጣም የተለመደ እና ከተለያዩ ችግሮች ጋር ይዛመዳል ፣ ከመሃንነት እና ከድብርት ፣ እስከ የትኩረት ማጣት እና የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን ችግር ለመቋቋም እና ሆርሞኖችዎን ወደ ሚዛናዊነት ለመመለስ መንገዶች -የህክምናም ሆነ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ። በአመጋገብ እና በአኗኗር ላይ ትናንሽ ለውጦች እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንድ ችግር ከጠረጠሩ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ለማድረግ አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የጾታ ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ለማድረግ ዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን ወይም ማሟያዎችን ይጠቀሙ።
ዚንክ በሆርሞኖች ሚዛን ፣ በተለይም በወሲባዊ ሆርሞኖች ሚዛን ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ንጥረ ነገር ነው። ስለዚህ በየቀኑ በዚንክ የበለፀጉ ምግቦችን 1 ወይም 2 ምግቦችን ይበሉ። በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥቁር ቸኮሌት
- ኦቾሎኒ
- የበሬ ሥጋ
- የከብት ሥጋ
- የበጎች ሥጋ
- ሸርጣን
- ኦይስተር
ደረጃ 2. የሆርሞን ፍሰትን ለማመቻቸት በኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ጤናማ የሕዋስ ሽፋን ይፈጥራሉ ፣ ይህም ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ኢላማዎቻቸውን ለመድረስ ቀላል ያደርጉላቸዋል። ለመብላት ጥሩ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዋልስ
- እንቁላል
- ሰርዲን
- ትራውት
- ሳልሞን
- ቱና ዓሳ
- ኦይስተር
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ ኢስትሮጅን ለመዋጋት ፋይበር መውሰድ።
ፋይበር ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ማሰር ይችላል። በዚህ መንገድ ሰውነት ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ያወጣል። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥንዚዛ
- ስፒናች
- ያልተፈተገ ስንዴ
- ጥሬ ፍሬ
- ጥሬ አትክልቶች
- ጥራጥሬዎች
- ለውዝ
- ጥራጥሬዎች
- ብሮኮሊ
ደረጃ 4. የታይሮይድ ሆርሞኖችን ምርት የሚጨምሩ ምግቦችን ይመገቡ።
አዮዲን ለታይሮይድ ተግባር አስፈላጊ ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ተጨማሪ ምግብ ሳያስፈልጋቸው የምግብ ፍላጎታቸውን ከምግብ ማሟላት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎን የሚመለከቱ ነገሮች ካሉ እና በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ማካተትዎን እርግጠኛ ከሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የሴሊኒየም ፍላጎቶችን ለማሟላት የብራዚል ለውዝ ፣ ቱና ፣ ሸርጣን እና ሎብስተር።
- የቫይታሚን ዲ ፍላጎቶችን ለማሟላት ወተት ፣ እንቁላል ፣ ሳልሞን እና እንጉዳዮች።
- በየቀኑ የቫይታሚን ቢ 12 መስፈርቶችን ለማሟላት የተጠናከሩ ስጋዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና የቁርስ እህሎች።
ደረጃ 5. የታይሮይድ ጤንነትን ለማሻሻል በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶችን እና የተሻሻሉ አኩሪ አተርዎችን መመገብዎን ይገድቡ።
ምንም እንኳን በአጠቃላይ እንደ ጤናማ ቢቆጠርም ፣ የሚከተሉት ምግቦች ከልክ በላይ ከተጠቀሙ የታይሮይድ ሆርሞንን ማምረት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የሚከተሉትን ምግቦች አመጋገብዎን በሳምንት 1-2 ጊዜ ለመገደብ ይሞክሩ። የጎመን እና የተቀነባበሩ የአኩሪ አተር ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ብሮኮሊ
- ጎመን አበባ
- ካሌ
- የብራሰልስ በቆልት
- ቶፉ
- የአኩሪ አተር ወተት
- እንደ አትክልት ሀምበርገር ያሉ የአኩሪ አተር ምርቶች
ደረጃ 6. ስኳር ፣ የተቀነባበሩ ፣ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ።
እነዚህ ምግቦች ሆርሞኖችን ሊያስተጓጉሉ እና የሆርሞኖችን መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ። መወገድ ያለባቸው ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ኩኪዎች ፣ ቺፕስ እና ብስኩቶች ያሉ የተሰሩ እና የታሸጉ ምግቦች።
- እንደ አይስ ክሬም ፣ የቀዘቀዙ ዋፍሎች እና ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ጥቅሎች ያሉ የቀዘቀዙ ምግቦች።
- ፈጣን ምግብ እንደ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ሃምበርገር እና ፒዛ።
አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ይፈልጋሉ?
የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማመጣጠን እንደ ታይሮይድ አመጋገብ ያለ ልዩ ሆርሞን ሚዛናዊ አመጋገብን መሞከር ያስቡበት።
ክፍል 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የሴት የሆርሞን መዛባትን ለመከላከል ካፌይን እና አልኮል ከመጠጣት ተቆጠቡ።
ካፌይን ወይም አልኮልን የያዙ መጠጦች ከመጠን በላይ መጠጣት በሴት የሆርሞን ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እናም ይህ ለመሃንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በምትኩ ቡና ወይም ሻይ ፣ እና አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦችን ይጠጡ።
- ለምሳሌ ፣ የጠዋት የቡና ጽዋዎን ካፌይን በሌለው ቡና ወይም ከዕፅዋት ሻይ ፣ ለምሳሌ ካፊን የሌለው ፔፐርሚንት ቻይ ይተኩ።
- በዝግጅትዎ ላይ እንደ አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦችን ለማገልገል ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ እንደ ሶዳ በተቀላቀለ ጭማቂ እና የኖራ ቁርጥራጮች።
ደረጃ 2. የጾም አመጋገብን ይሞክሩ።
በጾም አመጋገብ ውስጥ ፣ ለ 1-2 ቀናት ወይም ቀኑን ሙሉ ለተወሰነ ጊዜ መብላት የለብዎትም። ይህ ጾም የሰውነትን የሰርከስ ምት እና የሆርሞኖችን ሚዛን ያሻሽላል።
ደረጃ 3. በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት መተኛት።
የእንቅልፍ ማጣት የሆርሞን መዛባትም ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ፣ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ብዙውን ጊዜ ዘግይተው የሚሄዱ ከሆነ ትንሽ ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከምሽቱ 11 30 ላይ ተኝተው ከጠዋቱ 6 00 ሰዓት ከእንቅልፍዎ ቢነሱ ፣ የመኝታ ሰዓትዎን ወደ 10 30 ጥዋት ይለውጡ። በዚህ መንገድ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት ይችላሉ።
- የሜላቶኒንን ምርት ለመጨመር እና በተሻለ ለመተኛት በጣም ጨለማ በሆነ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ።
- የሰውነትን የሰርከስ ምት እና ሆርሞኖችን ለማረጋጋት እንዲረዳ በአንድ ጊዜ የመተኛት እና ከእንቅልፍ የመነሳት ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 4. ውጥረትን ለመቀነስ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
ውጥረት ለሆርሞኖች መዛባትም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ጭንቀትን ለመቆጣጠር ዘና ለማለት እንዲችሉ በየቀኑ ቢያንስ 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ዘና ለማለት አንዳንድ ውጤታማ መንገዶች የሚከተሉት ናቸው
- ተራማጅ ጡንቻ ዘና የማድረግ ዘዴ
- ዮጋ ይለማመዱ
- ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ
- አሰላስል
ደረጃ 5. በሳምንት 5 ቀናት ለ 30-60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረሃብን ፣ ውጥረትን እና ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ለማረጋጋት ይረዳል። ስለዚህ የእግር ጉዞ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ኤሮቢክስ የመሥራት ወይም የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት የመሥራት ልማድ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ።
ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ጠቃሚ ይሆናል! ለ 10 ደቂቃዎች በእግር ለመጓዝ ፣ በክፍልዎ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ለመጨፈር ወይም በቴሌቪዥን ላይ የንግድ ዕረፍትን በመጠበቅ ላይ ብቻ ወደላይ ለመዝለል ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ።
ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም ከሆኑ ይህ ደግሞ ለሆርሞኖች መዛባት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ክብደትን መቀነስ እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። ሆኖም ፣ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ እና ይህ እርምጃ ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።
- እርስዎ ጤናማ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን ለመወሰን የሰውነትዎ መረጃ ጠቋሚ (BMI) በመስመር ላይ ካልኩሌተር ማስላት ይችላሉ።
- ብዙ ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ መብላት ፣ እና ውጥረት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ከዕለታዊው ምናሌ ውስጥ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን ለማቆየት እና ውጥረትን ለመቆጣጠር በተቻለ መጠን ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክር: ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖርዎት እንደሚችል ያስታውሱ ፣ ነገር ግን የሆርሞን ደረጃዎ የተለመደ ነው። ይህ የሆርሞን አለመመጣጠንዎ ምክንያት ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. የሆርሞን መዛባት እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ሐኪም ያማክሩ።
የሆርሞን መዛባት እና የአመጋገብ ጉድለቶችን ለማረጋገጥ ሐኪምዎ የላቦራቶሪ ምርመራዎችን እንዲያካሂዱ ይመክራል። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሆርሞን መዛባት ሊያስከትል ይችላል።
ለምሳሌ ፣ የአዮዲን እጥረት ካለብዎ ይህ በታይሮይድ ሆርሞኖችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 2. የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ይጠቀሙ።
የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ (የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን) መራባት ከመከልከል የበለጠ ሰፊ ውጤት አለው። እነዚህ ክኒኖች ከፍተኛ ኤስትሮጅንን እና ዝቅተኛ ፕሮጄስትሮን ደረጃን የሚያመሳስሉ ሰው ሠራሽ ሆርሞኖችን ይዘዋል። ይህ ህክምና ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ያስታውሱ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን መጠቀም እንዲሁ አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት። ትክክለኛውን ህክምና ከመወሰንዎ በፊት ይህንን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ደረጃ 3. ማረጥ የሆርሞን ምትክ ሕክምናን ያግኙ።
የሆርሞን ምትክ ሕክምና የሆርሞን ማሟያዎችን ከመውሰድ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን በሐኪም ማዘዣ። የድህረ ማረጥ ሴቶች አንዳንድ ጊዜ የተቀላቀለ ኤስትሮጅንን ፣ ፕሮጄስትሮን እና ፕሮጄስትሮን-ኢስትሮጅንን ሕክምና ይቀበላሉ።
- ይህንን ህክምና እንደ ክኒን ፣ ጠጋኝ ፣ ክሬም ወይም የ IUD መሣሪያ ለመጠቀም መምረጥ ይችላሉ።
- የዚህ ቴራፒ አንዳንድ የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሆድ መነፋት ፣ የእግሮች ቁርጠት ፣ ለጡቶች ስሜታዊነት ፣ ራስ ምታት ፣ ድንገተኛ የስሜት ለውጦች ፣ ድብርት ፣ የጀርባ ህመም እና የሴት ብልት ደም መፍሰስ ናቸው።
ደረጃ 4. ስለ ቴስቶስትሮን ሕክምና ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ይህ ቴስቶስትሮን ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃ ላላቸው ወንዶች አማራጭ ሊሆን ይችላል። በወንዶች ውስጥ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን የእንቅልፍ መዛባት ፣ የክብደት መጨመር ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የ libido መቀነስን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ችግሮች ካጋጠሙዎት ስለ ቴስቶስትሮን ምትክ ሕክምና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ዶክተሮች ምክንያቱ የላቦራቶሪ ምርመራዎች ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ደረጃ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ።
- ያስታውሱ ፣ ቴስቶስትሮን መውሰድ እንዲሁ እንደ የተስፋፋ ፕሮስቴት ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ የወንድ የዘር ብዛት መቀነስ ፣ የጡት መጨመር እና የደም መርጋት የመሳሰሉ አደጋዎች አሉት። ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት እነዚህን አደጋዎች ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ጠቃሚ ምክር: ቴስቶስትሮን በሴት አካል ውስጥም አለ ፣ ግን ደረጃዎቹ ዝቅተኛ ቢሆኑ ምንም አይደለም። በሴቶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዲሁ በሊቢዶ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና በጉርምስና ወቅት ለበርካታ ለውጦች ተጠያቂ ነው ፣ እንደ ብጉር ፣ የድምፅ ለውጦች እና የሰውነት እድገት።
ደረጃ 5. ፀረ -ጭንቀትን ከሆርሞን ሕክምና ጋር ስለመውሰድ ይጠይቁ።
አብዛኛዎቹ ፀረ -ጭንቀት መድሃኒቶች የሚሰሩት ለዝቅተኛ የኢስትሮጅንስ መጠን ምላሽ የሚጥሉ የሴሮቶኒን ደረጃዎችን በማመጣጠን ነው። አንዳንድ ፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች የሆርሞን መዛባት በሚያጋጥማቸው ድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ የሙቀት ስሜትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ታይተዋል። በሆርሞን መዛባት ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፀረ -ጭንቀትን ለመውሰድ ሊያስቡ ይችላሉ።
