የሚንከባከቡት ሰው ስሜትዎን በጥልቅ ሲጎዳ ፣ እሱን ማሸነፍ ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል። ማድረግ የሚሻለው ነገር ፍቅርን ወደ ጥላቻ መለወጥ ነው ብለው ሊሰማዎት ይችላል ፣ በእውነቱ ምርጫው ነገሮችን የበለጠ ከባድ የሚያደርገው ብቻ ስለሆነ ጥላቻ የፍቅር ተቃራኒ አይደለም። ሁለቱም ጉልበትዎን "ሊጠባ" የሚችል ጠንካራ ስሜቶች ናቸው። የምትወደውን ሰው የማጣት ሥቃይ ለማቆም ከፈለክ (መለያየት ፣ ውጊያ ፣ ሞት ፣ ወይም ሌላ ነገር) ፣ ማድረግ የምትችለው ከሁሉ የተሻለው ስሜትህን መጋፈጥ እና ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ መሞከር ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - የሚያስታውሱትን ነገሮች ያስወግዱ
ደረጃ 1. የሚመለከተውን ሰው የእውቂያ መረጃ ይሰርዙ።
ከአሁን በኋላ የሕይወትዎ አካል ካልሆነ ፣ የእውቂያ መረጃውን ይሰርዙ። ይህ እንዳይደውሉላቸው ፣ የጽሑፍ መልእክት ከመላክ ወይም ኢ-ሜይል እንዳያደርጉ ሊያግድዎት ይችላል።
- አሁንም የስልክ ቁጥራቸውን ወይም የኢሜል አድራሻቸውን ሊያስታውሱ ይችላሉ ፣ ግን የእውቂያ መረጃቸውን ከስልክዎ ፣ ከኮምፒዩተርዎ ፣ ከጡባዊዎ ፣ ከአድራሻ ደብተርዎ ፣ ወዘተ መሰረዝ ቢያንስ እርስዎ ለመድረስ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
- ለምሳሌ ፣ የቀድሞ ስልክዎን የእውቂያ መረጃ ከስልክዎ ከሰረዙ ፣ ስማቸውን እና ጽሁፋቸውን ለመንካት ወይም ለመደወል ብዙም አይፈትኑም። ቢያንስ ድርጊቱን ከማድረግዎ በፊት እንዲያስቡበት ይበረታታሉ።
ደረጃ 2. የሞባይል ቁጥሩን አግድ።
እሱ አሁንም እየደወለ ወይም የጽሑፍ መልእክት ከላከልዎት ፣ እና በስማርትፎን ላይ ከሆኑ ፣ ማሳወቂያዎችን እንዳያገኙ ጥሪዎችን ወይም የጽሑፍ መልዕክቶችን ከእሱ ሊያግድ የሚችል መተግበሪያን ማውረድ ይችላሉ።
ለማለፍ ጠንክረው እየሞከሩ ከሆነ ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው። እሱ በጠራዎት ወይም በላከልዎት ቁጥር እሱን ያስታውሱ እና ምላሽ እንዲሰጡ ይጠየቃሉ።
ደረጃ 3. እሱ የሚልክላቸውን ኢሜይሎች ያጣሩ።
እሱ በተደጋጋሚ ኢሜል ከላከልዎት ፣ ከገቢ መልእክት ሳጥንዎ ይልቅ እሱ የሚልክላቸውን ኢሜይሎች ወደተለየ አቃፊ ይምሩ። የኢሜል ማጣሪያ በመፍጠር ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ማጣሪያን ለመፍጠር መመሪያዎች የሚጠቀሙት በሚጠቀሙበት የኢሜል አገልግሎት አቅራቢ ነው።
ደረጃ 4. የሚመለከተውን ሰው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አግድ።
አንድን ሰው ለማሸነፍ ብዙ እየሞከሩ ከሆነ በፌስቡክ ወይም በትዊተር ላይ መገኘታቸው መጥፎ ነገር ነው። እነሱን በቀላሉ ከመሰረዝ ይልቅ መለያውን ማገድ ያስፈልግዎታል። በዚህ መንገድ ፣ እሱ የሚጭነውን (እና በተቃራኒው) ምንም ነገር አያዩም።
እሱ በፌስቡክ ፣ በትዊተር ፣ በኢንስታግራም ወይም በሌላ ማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያ እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እርሱን መርሳት እና ወደ ሕይወት መመለስ ብቻ ስለሚያስቸግርዎት መገለጫውን የመፈተሽ ፍላጎትን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. የድሮ ግንኙነቶችን ይሰርዙ።
እንደ ኢሜይሎች ፣ የፌስቡክ መልእክቶች ፣ የ WhatsApp ውይይቶች እና የመሳሰሉትን የድሮ መልዕክቶችን ወይም ሌሎች የመገናኛ ዓይነቶችን ያስወግዱ። መልዕክቶችን ከማንበብ እና ከመበሳጨት ይልቅ ብዙ “ዋጋ ያላቸው” ነገሮች አሉዎት።
ደረጃ 6. ፎቶዎቹን ለመሰረዝ ከፈለጉ በጥንቃቄ ያስቡ።
ፎቶዎችን ከመሰረዝዎ በፊት ፣ በእውነት ለዘላለም መርሳት የሚፈልጉትን የሕይወት ክፍልዎን ይወክሉት እንደሆነ ያስቡ።
- ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ፣ በህይወትዎ ውስጥ ከናፍቆት ጋር የኖሩባቸውን ግንኙነቶች ወይም (ቢያንስ) አፍታዎችን ወደ ኋላ ይመለከታሉ።
- ፎቶግራፎቹን ስለሰረዙ የሚቆጩበት ዕድል ካለ ፣ እንደገና ለመመልከት ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ሳጥኑን ወይም ድራይቭን ለጓደኛዎ እንዲሰጥዎት በሳጥን ወይም በፍላሽ አንፃፊ ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ዕቃዎቹን (አካላዊ) በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ።
ክፍልዎን እና ቤትዎን ይፈትሹ እና ያንን ሰው የሚያስታውስዎትን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። እንደገና ለመመልከት እስኪዘጋጁ ድረስ በሳጥን ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ።
- እንዲሁም ዕቃዎቹን በኋላ መለገስ ወይም ማቃጠል ይችላሉ። ሆኖም ፣ ያገኙትን ኪሳራ ማስታወስዎን እንዳይቀጥሉ ለአሁኑ ፣ እነዚህን ዕቃዎች ብቻ ያስቀምጡ እና ይደብቁ።
- እነዚህን ዕቃዎች ማቃጠል ከፈለጉ ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ (እና ነገሮችን ለማቃጠል የተፈቀደ መሆኑን) ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ከመኝታ ቤቱ ወለል ይልቅ ከቤት ውጭ ማቃጠል ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 5 - ስሜቶችን ማስተካከል
ደረጃ 1. የራስዎን ስሜት መቆጣጠር እንደሚችሉ ይገንዘቡ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር ሲመለከት የራሱን ስሜት ለማስተካከል የተሻለ ዕድል አለው። በዚህ ሁኔታ ፣ ስሜቶች በህይወት ቁጥጥር ውስጥ እንደ “ቁጥጥር” (ምናልባትም ያልተጠበቀ ቢሆንም) ነጥቦች ወይም መረጃዎች ተደርገው ይታያሉ።
- ያልተጠበቀ የሙከራ ውጤት ካገኙ ሙከራውን መመርመር ፣ የመለያየት ነጥቡን መፈለግ እና ማዛባቱ ያስከተለውን ውጤት ማየት ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ለሚቀጥለው እርምጃ እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን sociopathic ቢመስልም ፣ ይህ አቀራረብ በእውነት ሊረዳ ይችላል።
- ምናልባት አሁን ስሜትዎን መቆጣጠር ላይሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ በጽናት ፣ አንጎልዎን በበለጠ ቁጥጥር በሚደረግበት ሁኔታ ላይ ምላሽ እንዲሰጥ ማሰልጠን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ነገሮችን በእርጋታ ወስደው በተጨባጭ ሊመለከቷቸው ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይቀበሉ።
የሚወዱትን ሰው ማጣት በስሜት ማዕበል ውስጥ ሊያሠቃየዎት ይችላል -ድንጋጤ ፣ ድንዛዜ ፣ አለማመን ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ፍርሃት ፣ አልፎ ተርፎም እፎይታ እና ደስታ። እንዲያውም ከእነዚህ ውስጥ በርካታ ስሜቶችን በተመሳሳይ ጊዜ ሊሰማዎት ይችላል።
- ስሜትዎን ከመዋጋት ይልቅ እነሱን ለመቀበል እና እንዲፈስሱ ይሞክሩ። ለአፍታ መረጋጋት እና ስሜቶችን ለመመልከት መሞከር ፣ ከዚያ ከእነሱ መራቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። የሚሰማዎት ነገር ፍጹም የተለመደ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
- ለራስዎ እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “በእውነቱ በዚህ ግንኙነት መበላሸት አዝኛለሁ ፣ እናም ይህ ሀዘን በክስተቱ ውስጥም የነበረ ስሜት ነው።
ደረጃ 3. የሚሰማዎትን ይመዝግቡ።
እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት በመናገር ማስታወሻዎችን በመያዝ ወይም እራስዎን በመቅዳት ይህንን ማድረግ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ስሜትዎን ማፈን አይደለም ምክንያቱም ይህ በሕይወትዎ ለመቀጠል የበለጠ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
- አንዳንድ ባለሙያዎች በየቀኑ መጽሔት እንዲይዙ ይመክራሉ። ይህ ጽሑፍ ስሜትዎን እንዲለዩ እና እንዴት እነሱን እንዴት እንደሚይዙ ወይም እንደሚረሱ እንዲወስኑ ይረዳዎታል።
- እርስዎ ከሄዱ እና ስሜትዎን መግለፅ ከፈለጉ ፣ ምን እንደሚሰማዎት ለመፃፍ ማስታወሻ ደብተር ወይም የማስታወሻ መተግበሪያን በስልክዎ ላይ ይጠቀሙ።
- እርስዎ ከሚሰማዎት ወይም ከሚያናድዱት ሰው ጋር ለመገናኘት ከፈለጉ የሚሰማዎትን መቅዳት ወይም መጻፍ ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል። እሱን ከመደወል ይልቅ ደብዳቤ መጻፍ ወይም ለእሱ ሊነግሩት የፈለጉትን በመናገር እራስዎን መቅዳት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ደብዳቤውን ወይም ቀረፃውን አይላኩ። ይህ የሚደረገው የበለጠ እፎይታ እንዲሰማዎት ለማድረግ ነው። እንዲሁም የተፈጠረውን ፊደል/መዝገብ ካጠፉ ወይም ከሰረዙ በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. እራስዎን አያሠቃዩ።
ያስታውሱ ግንኙነት ለመጀመር ሁለት ሰዎች ፣ እና እሱን ለማቆም ሁለት ሰዎች እንደሚወስዱ ያስታውሱ። ይህ ማለት እራስዎን ብቻ መቆጣጠር ስለሚችሉ በግንኙነትዎ ላይ ሙሉ ቁጥጥር የለዎትም ማለት ነው።
- የግንኙነት ትዝታዎችን በአእምሮዎ ውስጥ ደጋግመው አይጫወቱ። ማድረግ የነበረብህን አትቆጭ። ግንኙነቱ አሁን አብቅቷል እናም በህይወትዎ ላይ ብዙ ተጽዕኖ ወይም ጭንቀት ላይኖረው ይችላል። ለምሳሌ ፣ በዚያን ጊዜ በሕይወት ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ብቻ ፈልገው ሊሆን ይችላል።
- እራስዎን ከመጠየቅ (ለምሳሌ “ለምን ይህን ማለፍ አለብኝ?”) ወይም ለራስህ “ብቁ አይደለሁም” ያሉ ነገሮችን ከመናገር ይልቅ ፣ በምግባርህ መለወጥ ምን እንደምትፈልግ አስብ ፣ እና እነዚያን ተጠቀምባቸው። ወደ ግለሰብ ለማደግ ሀሳቦች ወይም ልምዶች። የተሻለ ሰው እና ወደ ሕይወት ይቀጥሉ።
- እራስዎን ከማሰቃየት ይልቅ እራስዎን ለመንከባከብ ይሞክሩ። ከመጥፎ ተሞክሮ ለማደግ በቂ ብስለት ስለነበራችሁ በራስዎ ኩራት ይሰማዎታል።
ደረጃ 5. የተከሰቱትን መጥፎ ነገሮች አስታውሱ።
ግንኙነቱ ሲያበቃ ብዙዎቻችን ግንኙነታችን ከተቋረጠ በኋላ በህይወት ውስጥ “ስለጠፉ” ነገሮች በማሰብ መልካም ነገሮችን እናስተካክላለን እና እራሳችንን እናሰቃያለን። ሆኖም ፣ በግንኙነቱ ውስጥ ስለተከሰቱት መጥፎ ነገሮች በማሰብ ግንኙነቱን ማቋረጡ እንደ አዎንታዊ ነገር ማየት ይችላሉ።
- ስለ እሱ ከሚጠላቸው ነገሮች እና ካለፉት ግንኙነቶች በተጨማሪ ፣ እርስዎ ስለ እርስዎ የማይወዷቸውን ነገሮች ስለ እሱ ያነሳ እንደ ሆነ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ “እኔ ከእናንተ ጋር በምሆንበት ጊዜ ሁሉ ፣ ለጓደኞቼ ግድየለሾች ነኝ እና ሁል ጊዜም ለእርስዎ እተዋቸው ይሆናል። እኔ ደግሞ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎቼን መከታተል አልችልም ፣ እና እንደ እርስዎ ዓይነት ሰው መሆን የጀመርኩ ይመስለኛል።
- በግንኙነቱ ውስጥ የተከሰቱትን መጥፎ ነገሮች ዝርዝር መዘርዘር ጥሩ ሀሳብ ነው። ዝርዝሩን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ማስቀመጥዎን ወይም መቀደዱን ያረጋግጡ። ዝርዝሩን ለሌላ ለማንም ፣ በተለይም ሊረሱት ለሚፈልጉት ሰው አያሳዩ። ያለበለዚያ ድራማ ብቻ ይፈጥራል እና በሕይወትዎ ለመቀጠል ያስቸግርዎታል።
ደረጃ 6. አይጠሉት።
አንድ ሰው የሌሎችን ስሜት የሚጎዳ ነገር ሲያደርግ ፣ ብዙውን ጊዜ በወንጀለኛው ራሱ ውስጥ ባለው ውስጣዊ ጉዳት ምክንያት ይከሰታል። በአዘኔታ ማየት ያለብዎት ለዚህ ነው።
እሱን ከመጥላት ወይም ከመናደድ ይልቅ ርህራሄን ለማሳየት ይሞክሩ። እሱ እርስዎ የማያውቁትን ችግር እያስተናገደ ሊሆን ይችላል እና ስለዚህ በዚያ መንገድ (በእውቀትም ሆነ ባለማወቅ)።
ደረጃ 7. ስለ ስሜቶችዎ ከታመኑ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
ብዙ ጥናቶች ሰዎች ስለ ስሜታቸው ለመናገር ፈቃደኛ ሲሆኑ ከአሰቃቂ ሁኔታ በፍጥነት እንደሚድኑ አሳይተዋል። ጓደኞችዎ ፣ የቤተሰብ አባላትዎ ወይም በመስመር ላይ በደንብ ከሚያውቋቸው ሰዎች ስሜትዎን በቁም ነገር ከሚይዙዎት እና ከሚያበረታቱዎት ሰዎች ጋር ይገናኙ።
- ስሜታችሁን ችላ ከሚሉ ወይም ከሚያንቋሽሹ ሰዎች ጋር አትነጋገሩ ምክንያቱም እነሱ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።
- ስሜትዎን ለመቋቋም የሚቸገሩ ከሆነ አማካሪ ማየት ይችላሉ። ጥሩ አማካሪ መኖሩ በሕይወትዎ ውስጥ እንዴት ወደ ትክክለኛው መንገድ እንደሚመለሱ ተግባራዊ ምክር እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- እርስዎ ስለሚሰማዎት ነገር ማውራት ጤናማ ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ ስለ ስሜቶችዎ ማውራትዎን ያረጋግጡ። ያለበለዚያ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን ሰዎች ችላ ማለት ይችላሉ። ስለራስዎ ብዙ እያወሩ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ የሚያወሩትን ሰው ስለ ስሜቱ ወይም ስለ አስተያየቶቹ ይጠይቁ። አንድ ጥሩ ጓደኛ ሳይበሳጭ ምን እንደሚያስቡ ይነግርዎታል።
ደረጃ 8. ሁል ጊዜ በስሜቶችዎ ላይ አይቆዩ ወይም አይጠፉ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስሜትዎን መተው አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ሁል ጊዜ ስለእነሱ ካሰቡ ፣ ወደ ኋላ ቢመለሱ የሚከሰቱትን ተመሳሳይ አሉታዊ መዘዞችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ምርምር እንደሚያሳየው በራስዎ ላይ ማተኮር እና ሀዘንዎን ለማሸነፍ እና ስሜትዎን ለማሻሻል እርምጃዎችን አለመውሰድ በእውነቱ የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 9. ለራስዎ ይታገሱ።
ከተቋረጠ ግንኙነት ለማገገም ጊዜ ይወስዳል። ይህ ማለት ስለ ግንኙነቱ ወዲያውኑ መርሳት ይችላሉ ብለው አይጠብቁ። እርሱን ሙሉ በሙሉ መውደዱን ፈጽሞ ማቆም አይችሉም ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ፍቅር ይጠፋል።
አንድ ቀን ያለፈውን የሚያስታውሱበት እና አንድ ጊዜ ይወዱታል በሚለው ሀሳብ ላይ ፈገግታ የማድረግ ዕድል አለ። ሆኖም ፣ አሁን በሕይወትዎ ውስጥ የአንድ አፍታ ትውስታ ብቻ ነው።
ደረጃ 10. አዎንታዊ ይሁኑ።
እየረሳኸው ፣ ጥሩም መጥፎም ቀናት ይኖርሃል። አዎንታዊ መሆን ማለት መጥፎ ቀናትን ችላ ማለት ይችላሉ ማለት አይደለም። ጥሩ ቀናት እንደገና እንደሚመጡ ብቻ ማመን አለብዎት።
ከአልጋ ለመነሳት እንኳን የማይፈልጉበት ጊዜ ሊኖር ይችላል። እንደዚህ ያለ ነገር ቢከሰት ምንም አይደለም። በህይወት ውስጥ ላሉት ችግሮች አዎንታዊ አመለካከት ለማሳየት ይሞክሩ። በየጊዜው ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ መተኛት ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ፊልም ማየት ፣ ወይም ሀዘን ማዳመጥ ፣ ማልቀስ ሙዚቃ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “እሺ። ዛሬ የሚሰማኝን ሀዘን እቀበላለሁ ፣ ነገ ግን እንደተለመደው ተነስቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ። እንደዚህ አይነት አስቸጋሪ ጊዜዎችን ለመወጣት ጠንካራ እንደሆንኩ አውቃለሁ።"
ክፍል 3 ከ 5 - የሆነ ነገር እንዲሄድ የአዕምሮ ዘዴዎችን መማር
ደረጃ 1. ግንኙነትዎን እንደ ሙከራ ይመልከቱ።
ከተሳካው ግንኙነት ያገኙትን “ውሂብ” ይፈትሹ። በግንኙነቱ ውስጥ ምን እንደተሳሳተ ይወቁ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በግንኙነትዎ ላይ ሳይንሳዊ እይታን መመልከቱ ስለራስዎ የተሻለ ምስል እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ከዚያ ውጭ ፣ ግንኙነቱ ካለቀ በኋላ ከስሜታዊ ቁስሎች በፍጥነት ለማገገም ይረዳዎታል።
- ለጥቂት ጊዜ እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ እና ለመለያየት አስተዋጽኦ ያደረጉትን ምክንያቶች ያስቡ። በእሱ ላይ ለረጅም ጊዜ ላለመቆየት ያስታውሱ። በስህተቶችዎ ላይ በመኖር እራስዎን ከማሰቃየት ሳይሆን ከተከሰተው ነገር ለመማር እና ለማደግ መሞከር ብቻ ያስፈልግዎታል።
- ይህ ማለት የእርስዎ ጥፋት ሊሆኑ ስለሚችሉ ነገሮች ማሰብ አለብዎት ማለት አይደለም። “እኛ በእርግጥ ሁለት የተለያዩ ሰዎች ፣ የተለያዩ ሕልሞች እና ግቦች ያሉን” ያሉ ቀለል ያለ ነገር ያስቡ ይሆናል።
- እንዲሁም ግንኙነቱን በመተንተን እና እንደ ሙከራ በማከም (አስፈላጊ ከሆነ በሥዕላዊ መግለጫዎች እና በግራፎች የተሟላ)!
ደረጃ 2. የሚማሩትን ይረዱ።
ለመማር እድሎች አድርገው ሲመለከቱ በህይወት ውስጥ ስህተቶችን መቀበል ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። አንድን ነገር ለመማር እንደ እድል ሆኖ ማየቱ በበለጠ አዎንታዊ እይታ እንዲመለከቱ ሊያበረታታዎት ይችላል።
ከግንኙነት ከተለዩ በኋላ ጊዜዎን እንዳባከኑ ሆኖ መሰማቱ የተለመደ አይደለም። ግንኙነቱን እንደ ትምህርት ተሞክሮ ከተመለከቱ ግንኙነቱ ጊዜዎን ማባከን አይደለም። እንዲያድጉ እና እንዲማሩ የሚረዱት ነገሮች በከንቱ እንዳልሆኑ ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የራስዎን አጠቃላይ ፅንሰ -ሀሳብ ከእሱ ይለያዩት።
የሚጨነቁትን ሰው ሲያጡ ፣ ግማሽ ነፍስዎን እንዳጡ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ከሚወዱት ሰው (እና ከሄደ) የተለየውን የራስ-ፅንሰ-ሀሳብ (እና ማንነት) እንደገና በመገንባት ፣ ጽንሰ-ሀሳቡን እና ማንነቱን እንደገና መገንባት ይችላሉ።
የራስ-ፅንሰ-ሀሳብን ለመገንባት አንድ ጥሩ የጽሑፍ ልምምድ “እኔ ማን ነኝ?” በሚለው ርዕስ አንድ ወረቀት መሰየም ነው። ወይም “ልዩ የሚያደርገኝ ምንድን ነው?” ፣ ከዚያ ተገቢውን ምላሽ ወይም መልሶች ልብ ይበሉ።
ደረጃ 4. ስለእሱ ከማሰብ እራስዎን አያቁሙ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እራስዎን ስለ አንድ ነገር ለማሰብ መከልከል የበለጠ ስለእሱ ለማሰብ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል።
ሊረሱት ስለሚፈልጉት ሰው እንዳያስቡ እራስዎን ከማስገደድ ይልቅ ሀሳቦች ወይም ምስሎች በሚነሱበት ጊዜ እሱ ወይም እሷ የሕይወትዎ አካል እንዳልሆኑ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። ከዚያ ትኩረትዎን ወደ ሌሎች ትርፋማ ነገሮች ያዙሩ።
ደረጃ 5. በየቀኑ ስለእሱ ለማሰብ ለጥቂት ደቂቃዎች እራስዎን ይስጡ።
የምንወደው ሰው ሲሄድ አእምሯችን ስለ እሱ ወይም እሷ ባሉት ነገሮች ሁሉ ይሞላል። ስለእሱ እንዳያስቡ እራስዎን መንገር ብዙ ውጤት አይኖረውም ፣ ግን ስለእሱ እንዲያስቡ እራስዎን ማበረታታት ይችላሉ “በኋላ ሳይሆን አሁን”።
- የእሱ ወይም የእሷ ምስል ወደ አእምሮው በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ ይጥረጉትና በተወሰነው ሰዓት ወይም ሰዓት (በተለይ ስለዚያ ሰው በማሰብ) ስለእሱ ለማሰብ ተመልሰው መምጣት እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ።
- ጊዜው ሲደርስ ቁጭ ብለው ስለ ሁሉም ነገር ማሰብ ይችላሉ። ስለእሱ በጣም ረጅም እንዳያስቡበት ለማድረግ የቆጣሪ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። በየቀኑ ሁለት የ 10 ደቂቃ “ክፍለ-ጊዜዎችን” ፣ አንዱን ጠዋት እና ሌላውን ከሰዓት በኋላ መግለፅ ይችላሉ።
- በየምሽቱ በአእምሮዎ ውስጥ የመጨረሻው ነገር ወይም ሰው ላለመሆን ይሞክሩ። የሚቻል ከሆነ አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ከመተኛቱ በፊት ዮጋ ያድርጉ። ምስሉ አሁንም በአእምሮዎ ውስጥ ሊቆይ ይችላል ፣ ግን ትክክለኛው ጊዜ እስኪመጣ ድረስ እሱን መቦረሽ ይችላሉ።
ደረጃ 6. እሱን ሲለቁት እራስዎን ያስቡ።
ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ከፊትዎ አንድ ሳጥን ለመገመት ይሞክሩ። ሁሉንም ትውስታዎችዎን ከእሱ ጋር ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ሳጥኑን ይዝጉ።
ምናባዊውን ሳጥን በእጆችዎ ይያዙ እና እስኪንሳፈፍ ድረስ ይንፉ። የእሱ ምስል ተመልሶ ሲመጣ ፣ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “አይሆንም! ስለ እሱ ሁሉም ነገር ጠፍቷል!” እና በተቻለ ፍጥነት ስለ ሌላ ነገር ለማሰብ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. በቅጽበት ባለው ነገር ይደሰቱ።
በየቀኑ ፣ አሁን ባለው አፍታ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ያለፈውን ወይም የወደፊቱን በማሰላሰል መቀጠል ያለፈውን እንዲናፍቁ ያደርግዎታል። ያለዎት ብቸኛው ጊዜ አሁን ስለሆነ ይህ በእርግጥ ዋጋ የለውም።
- በህይወትዎ ውስጥ ግቦችዎን እንዲጠብቁ እና ለእነሱ መስራቱ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ስለእነዚህ ግቦች ሁል ጊዜ ማሰብ የለብዎትም። ሁል ጊዜ ስለእሱ ካሰቡ ፣ ለወደፊቱ በጣም ያተኩራሉ ፣ እናም እነዚያን ግቦች ለማሳካት አሁን መደረግ ያለባቸውን ነገሮች ማድረግ ይረሳሉ!
- በሚመጣው ግንኙነት መጨረሻ ላይ በሀዘን ውስጥ በጣም ስለተጠመቁ የሚቀጥለውን ዓመት ወደኋላ እንዲመለከቱ እና እርስዎ ምንም ነገር ሳያደርጉ እራስዎን በጭንቀት በመያዝ እና ያለፈውን ዓመት እንዳባከኑ እንዲገነዘቡ አይፍቀዱ።
ደረጃ 8. ፈገግታ።
ትንሹ ፈገግታ ፣ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ እንኳን ፣ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ጥናቶች ያሳያሉ። አሁን ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። የከንፈሮችዎን ጠርዞች ከፍ ያድርጉ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- የበለጠ “ቅን” ፈገግታ ለመልበስ በሚሞክሩበት ጊዜ በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ አፍጥጠው ፈገግታ ሲፈጥሩ ምን ያህል እብድ እንደሚሆኑ ሲገምቱ ይደሰታሉ።
- በፈገግታ ላይ ችግር ከገጠምዎ ፣ ትንሽም ቢሆን እንኳን ፊትዎ ላይ ፈገግታ ሊያሳድሩ የሚችሉ የቆሙ አስቂኝ ትዕይንቶችን ወይም ሌሎች አስቂኝ ትርዒቶችን ለመመልከት ይሞክሩ።
ክፍል 4 ከ 5 - እራስዎን ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. እሱን ከማነጋገር እራስዎን ይከላከሉ።
ሊረሱት ከሚፈልጉት ሰው ጋር ለመገናኘት ፈተናን ሊቋቋሙ የሚችሉ ነገሮችን ያድርጉ። ይህ ማለት “ሊሆኑ የሚችሉ” ከፍተኛ የናፍቆት ስሜቶችን መነቃቃትን የሚቀሰቅሱ እና እንደ ተለመደው እንቅስቃሴዎችን ማድረጋቸውን የሚቀጥሉ ዕለቶችን ለማቀድ ይሞክሩ።
እሁድ ምሽት ብቸኝነት ይሰማዎታል ብለው ለመደወል ከፈለጉ እና እሷን ለመጥራት ከፈለጉ ፣ ለዚያ ምሽት እቅድ ያውጡ። ጫና ሲሰማዎት እና ምንም ነገር የማድረግ ፍላጎት ባይሰማዎትም እንኳን ይህንን ያድርጉ። በእግር ጉዞ ላይ እና ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ እቅድ ያውጡ እና አፍታውን ለመደሰት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከሌሎች ጋር እና ከራስዎ ጋር ይደሰቱ።
አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ (ወይም የድሮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ) እንደገና ለመገናኘት እና ለመከታተል ይሞክሩ። ዋናው ነገር ያለ እርስዎ ከሚወዱት ሰው ጋር መዝናናት መቻል አለብዎት ምክንያቱም ምንም እንኳን የማይቻል ቢመስልም ፣ ያለ እነሱ በእውነቱ መዝናናት ይችላሉ።
- ስሜትዎን ለማሻሻል ነገሮችን ያድርጉ። ያለበለዚያ እርስዎ በሀዘን እና በጭንቀት ስሜት ይታገላሉ።
- ከሌሎች መካከል ሊደረጉ የሚችሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ምሳሌዎች ሙዚቃ መሥራት ፣ ጥበብ መሥራት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ መደነስ ፣ ፊልሞችን ማየት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መደሰት ፣ መጽሐፍትን ማንበብ ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የድራማ ትርኢቶችን ወይም በዓላትን በከተማ ውስጥ መመልከት ፣ ሙዚየሞችን መጎብኘት እና የመሳሰሉት ናቸው።.
ደረጃ 3. የሚሠራበት አዲስ ነገር ወይም ልማድ ይፈልጉ።
ባለሙያዎች የድሮ ልምዶችን ለመላቀቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ አዲስ መጀመር ነው ይላሉ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሞክሩ ወይም ቀደም ሲል የነበረዎትን የድሮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንደገና ያድርጉ።
- ሀዘን ሲሰማዎት (የሆነ ነገር እንደጎደለዎት) ፣ ስለጠፋዎት ፍቅር ከማሰብ ይልቅ ጉልበትዎን ወደ አዲሱ እንቅስቃሴ ወይም ልማድ ይምሩ።
- ያስታውሱ ይህ ማለት ወዲያውኑ ከሌላ ሰው ጋር መቀራረብ አለብዎት ወይም የሚወዱትን ሰው በአዲስ ሰው ለመተካት ይሞክሩ ማለት አይደለም። ይህ ጥሩ (ወይም ጤናማ ያልሆነ) ነገር አይደለም።
ደረጃ 4. እርስዎ ማን እንደሆኑ በትክክል ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ነፍስዎ ግማሹ ጠፍቶ ሲሰማዎት ከሚቋጨው ግንኙነት መውጣት ከባድ ነው። ያለ ተወዳጅ ሰው የራስዎን ጽንሰ-ሀሳብ እንደገና ለመገንባት ይሞክሩ።
ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የተወሰነ ጊዜን ለብቻዎ ማሳለፍ እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ፣ ስሜቶችን ማጥናት ፣ ወዘተ. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ውስጥ ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ከእንቅልፉ ሲነቁ በአእምሮዎ ውስጥ የመጀመሪያው ሰው ወይም ነገር በማይሆንበት ጊዜ ዝግጁ እንደሆኑ ያውቃሉ።
ደረጃ 5. እራስዎን ይንከባከቡ።
ሀዘንን በሚይዙበት ጊዜ በአካልም ሆነ በአእምሮዎ እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና “እንዲታደሱ” የሚያደርጉ ነገሮችን ያድርጉ ፣ በውጭም ሆነ በውስጥ።
- አዘውትሮ ለመብላት ፣ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ለማሰላሰል ይሞክሩ ፣ እንዲሁም አዲስ ልብሶችን መግዛት ወይም የተለየ የፀጉር ፀጉር መቁረጥ ይችላሉ።
- ኤክስፐርቶች እንደሚሉት ውጥረት ሱስን በዋናነት የሚቀሰቅሰው ፣ በቀድሞ ባልደረቦች ላይ ጥገኛ መሆንን ነው። ከመጠን በላይ ድካም ፣ ድካም ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ ሊረሱት ከሚፈልጉት ሰው ጋር ለመገናኘት የሚደረገውን ፈተና መቋቋም የበለጠ ከባድ ይሆንብዎታል።
- በግንኙነትዎ ወቅት ችላ የተባሉትን የራስዎን ገጽታዎች መንከባከብ ወደ እግርዎ ተመልሰው በሕይወትዎ እንዲቀጥሉ ሊረዳዎት እንደሚችል ምርምር ያሳያል።
ደረጃ 6. አሁን ያለውን ሁኔታ ለመቋቋም ጤናማ ያልሆኑ ስልቶችን ወይም ባህሪያትን ያስወግዱ።
ሲበሳጩ ወይም ውጥረት ሲሰማዎት ስለሚያሳዩት ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎች ያስቡ እና እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ችግሮችን ለመቋቋም ከሚታዩ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።
- አልኮልን መጠጣት ፣ ሕገወጥ ዕፆችን መጠቀም ፣ ብዙ መብላት (ወይም በጣም ትንሽ) ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች መራቅ ፣ ጠበኛ ወይም ስድብ ባህሪ ማሳየት ፣ በይነመረቡን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ወይም ሌሎች ከልክ ያለፈ ባህሪያትን ማሳየት (ለምሳሌ የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት ፣ በመግዛት ፣ በመመልከት) ፖርኖግራፊ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ)።
- ለምሳሌ ፣ ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት አዝማሚያ እንዳለዎት ካስተዋሉ በእግር ወይም በመሮጥ ወይም እንደ ስዕል ወይም የእጅ ሥራ ያሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በእጆችዎ በማድረግ ልማዱን ይዋጉ።
ደረጃ 7. ለመበቀል አይሞክሩ።
ኢፍትሐዊ በሆነ መንገድ ከተስተናገዱ በኋላ ፍትሕ ለመጠየቅ መፈለግ እንግዳ ነገር አይደለም። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ከማድረግ ይልቅ በቀል ውጥረትን እና የጤና ችግሮችን እንደሚጨምር ጥናቶች ያሳያሉ።
አንዳንድ ጥናቶች እንኳን የበቀል እርምጃ በእውነቱ እርስዎ ያሰቡትን ሁኔታ ወይም ችግር “እንደገና እንዲጫወቱ” እንደሚያስገድድዎት ያሳያሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በበቀል አለመፈለግ ችግሩን በቀላሉ ትርጉም ያለው እንዲመስል ያደርገዋል።
ደረጃ 8. ለራስህ ያለህን ግምት ተገንዘብ።
አሁንም ዋጋ ያለው ሰው መሆንዎን ያስታውሱ። የምትጨነቀው ሰው በእውነቱ አይጥልህም። ሆኖም ነባሩ ሁኔታ ግንኙነቱ እንዲቀጥል አይፈቅድም። ዋጋ ያለው ሰው መሆንዎን መገንዘብ የእብሪት ዓይነት አይደለም ፣ በእርግጥ ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ዋጋ እንዳላገኙ እስካልሰማዎት ድረስ።
የራስዎን ዋጋ ለይቶ ለማወቅ ከተቸገሩ ቁጭ ብለው ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ይፃፉ። በመጀመሪያው ቀን አንድ ነገር ብቻ መጻፍ ይችሉ ይሆናል (እና ከብዙ ጥረት በኋላ ማድረግ የቻሉት ያ ነው)። ሆኖም ፣ በየቀኑ ካደረጉት ፣ ምናልባት በአንድ ሳምንት ውስጥ አምስት ጥሩ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ። በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ስለራስዎ ጥሩ ነገሮች አንድ ሙሉ ገጽ ለመሙላት ጥሩ ዕድል አለ።
ክፍል 5 ከ 5 ተነስቶ ወደ መኖር ተመለስ
ደረጃ 1. በራስዎ ሕይወት ላይ ቁጥጥር እንዳለዎት ይገንዘቡ።
ለራስዎ ደስታ እና የሕይወት ምርጫዎች እርስዎ ኃላፊነት አለብዎት። ማንም የማስተካከል መብት የለውም። ስሜትዎን ለማሻሻል እና ሕይወትዎን ለመለወጥ አንድ ነገር ካላደረጉ አሁንም ሀዘን ይሰማዎታል አልፎ ተርፎም በመንፈስ ጭንቀት ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉ።
አንድ ሰው ቢጎዳዎት ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ወደሚችል የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ በመግባት ትልቅ ቁስል እንዲጎዱ አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. የህይወት ዓላማን ይወስኑ።
ለማሳካት ትርጉም ያለው ግብ መኖሩ ስለእሱ ማሰብ ለማቆም እና ሕይወትዎን ለማሻሻል ላይ መስራት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከተመረቁ በኋላ ወደ ኮሌጅ ሊገቡ ከሆነ ፣ በተቻለ መጠን ጥሩ ውጤት ለማግኘት እና በሚወዱት ዋና ውስጥ ተቀባይነት ለማግኘት እራስዎን ይፈትኑ።
- ለወደፊቱ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ አማራጮቹን ለማሰስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። አሁንም ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ የሙያ አማራጮችን ለመወያየት አማካሪ ወይም አማካሪ ይመልከቱ። ካልሆነ ፣ ስለ ጠንካራ ጎኖች/ጥንካሬዎችዎ ፣ እና እርስዎ ጥሩ ስለሆኑባቸው አካባቢዎች የቅርብ ጓደኞችን እና የቤተሰብ አባላትን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከሌሎች ሰዎች ጋር እንደሚገናኙ ይገንዘቡ።
በአሁኑ ጊዜ ይህ ትክክለኛ ነገር ላይመስል ይችላል ፣ ግን የበለጠ ተኳሃኝ ወይም ተኳሃኝ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ሰዎችን እንደሚያገኙ ያስታውሱ። በመጨረሻ ከሌላ ሰው ጋር ሲገናኙ ፣ ከዚህ ቀደም ሊረሱት ከሚፈልጉት ሰው ጋር የነበረው ግንኙነት በመበላሸቱ አመስጋኝ ይሆናሉ።
እራስዎን እና ስብዕናዎን ባደጉ ቁጥር ትክክለኛውን ግንኙነት በተቻለ መጠን ስለሚያደርጉት ነገሮች የበለጠ ያውቃሉ። እንዲህ ዓይነቱ መረጃ የበለጠ ተገቢ ወይም ተስማሚ ምስል እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ለአዲስ ግንኙነት ዝግጁ ሲሆኑ ይወቁ።
አንድን ሰው ለመርሳት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ የጊዜ ገደብ የለም። የሚወስደው የጊዜ ርዝመት ከሰው ወደ ሰው (እና ከግንኙነት ወደ ግንኙነት) ይለያያል። አንዳንድ ሰዎች አንድን ሰው ለመርሳት ወራት ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ዓመታት ይወስዳሉ።
- አሁንም ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ ብዙ የሚያስቡ ከሆነ ጤናማ አዲስ ግንኙነት ለመገንባት የሚያስፈልጋቸውን ትኩረት መስጠት ላይችሉ ይችላሉ።
- ወደ አዲስ ግንኙነት ከመግባትዎ በፊት በራስ መተማመን እንዲሰማዎት አስፈላጊ ነው። አሁንም ብቻዎን (ያለ እሱ) ለመኖር ከፈሩ ፣ ይህ አዲስ ግንኙነት ለመጀመር ጊዜው አይደለም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጥንካሬዎችዎን ለማግኘት ከተቸገሩ እራስዎን ከአርአያ ሞዴሎችዎ ጋር ለማወዳደር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እራስዎን በግላዊ ችግሮች ውስጥ ካደረጉት ፣ ወይም ከሚያደንቋቸው ጥንካሬዎች በመጽሐፉ ወይም በፊልም ውስጥ ገጸ -ባህሪን እንኳን ካደረጉት ዝነኛ አርአያ እራስዎን ያወዳድሩ።
- የድሮ ግንኙነትን ከአዲስ ጋር ወዲያውኑ ለመተካት ከፈተናው ይራቁ። ሳትቸኩሉ ፣ ስለእሱ ማሰብ እና ስለ ስሜቶችዎ መማር ፣ እና ያለፈውን ግንኙነት መጨረሻ እንኳን ማልቀስዎ አስፈላጊ ነው። ስሜትዎ አሁንም ከሌላው ሰው ጋር ከተያያዘ ለአዲሱ አጋር ፍትሃዊ አይደለም።
- ንባብ ከእውነታው ታላቅ “ማምለጫ” ሊሆን ይችላል ፣ እና እንዲያውም ጥቂት ነገሮችን ያስተምርዎታል ወይም የራስዎን ታሪክ እንዲጽፉ ያነሳሳዎታል። የአንድ ሰው ታሪክ አካል (ተስፋቸውን እና ሀዘናቸውን ጨምሮ) ፣ ከደረሰብዎት ችግር “ማምለጥ” እና እንዲያውም ከታሪኩ መነሳሻን መሳብ ይችላሉ።
- አንድ ጊዜ ያስጨነቁትን ሰው ለመርሳት መጓዝ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ርቀቱ ነፃነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ምንም እንኳን ብቸኝነት ቢሰማዎትም ፣ ከዚያ ሊቀጥሉ እና በአዲስ ቦታ ብቻውን (በሌለበት) በተሳካ ሁኔታ አንድ ነገር ስለማድረግ የበለጠ በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- ሕይወት ከእንግዲህ ለመኖር ዋጋ እንደሌለው ከተሰማዎት ወይም እርስዎ ከሌለዎት ሌላ ማንም ሊኖረው አይገባም ብለው ካሰቡ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ። የሚወዱትን ሰው ማጣት አሳማሚ ነው ፣ ነገር ግን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሀዘን ተነስተው ከከባድ ልምዶች እንኳን ሊበለጽጉ ይችላሉ። የራስዎን ሕይወት (ወይም የሌላ ሰው ሕይወት) እንዲጨርሱ አይፍቀዱ።
- የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ሐኪም ወይም አማካሪ ለማየት ይሞክሩ። ሀዘን መሰማት ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ነገር ግን በሀዘን ሽባ በመሆን ለሳምንታት (ወይም ለወራት) አልጋ ላይ መቀመጥ ጤናማ አይደለም። ወዲያውኑ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።
