መሳደብ ልማድ ለመሆን ቀላል ፣ ግን ለማስወገድ ከባድ ነገር ነው። መሃላ እና መሳደብን ለማቆም ከልብዎ ከሆነ በእርግጠኝነት ማድረግ ይችላሉ። ጠንከር ያሉ ቃላትን ከመጠቀም መቆጠብ እንዴት እንደሚቻል ለማወቅ የሚከተለውን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3-እራስዎን ያውቁ እና ያቅዱ
ደረጃ 1. መሳደብን ለማቆም የፈለጉበትን ምክንያቶች ይለዩ።
ጨካኝ ቃላትን መጠቀም መጥፎ (ስብዕናዎን) ሊያንፀባርቅ ይችላል። በብዙ ባህሎች ውስጥ በተደጋጋሚ የሚሳደቡ ወይም የሚናገሩ ሰዎች እንደ ስልጣኔ ፣ ያልተማሩ ፣ አክብሮት የጎደላቸው ፣ ያልበሰሉ ፣ ወዘተ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ። በይነመረብ ላይ ብዙ ከተሳደቡ ከተለያዩ ማህበራዊ ጣቢያዎች ሊታገዱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ለሌሎች ከባድ ቃላትን ከተናገሩ ፣ በማይረባ ቃል እንደ ጨካኝ ጉልበተኛ ሊቆጠሩ ይችላሉ። ስለዚህ ቃላትዎን የሚቆጣጠሩበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። ለምን መሳደብን ማቆም እንዳለብዎ ፣ እንዲሁም ንግግርን መቆጣጠር በግንኙነቶችዎ እና በሌሎች ዓይኖችዎ ላይ በምስልዎ ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት ለማሰብ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ሲሳደቡ ትኩረት ይስጡ።
ቀስቅሴዎችን እና መጥፎ ልምዶችን ይለዩ። ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ያግኙ እና መሐላዎን ለመፃፍ አንድ ሳምንት ያሳልፉ። ብዙውን ጊዜ በጣም የሚሳሉት መቼ ነው? ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ወይም በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ሲሆኑ ይምላሉ? እንዲሁም በዙሪያዎ ላሉት ቀስቅሴዎች ትኩረት ይስጡ። በትራፊክ ውስጥ ሲጣበቁ ብዙ ጊዜ ይምላሉ? ወይም ፣ በስልክ የተናደደ ደንበኛ ሲያነጋግሩ? ወይም ምናልባት የመንፈስ ጭንቀት ፣ ብስጭት ወይም ቁጣ ሲሰማዎት? በአንድ ሳምንት ውስጥ እንዲሳደቡ ያደረጓቸውን ከባድ ቃላትን እና ሁኔታዎችን ይፃፉ። በዚህ መንገድ ፣ ስለ ባህሪዎ ይገነዘባሉ። ይህ ግንዛቤ ልማዱን ለመለወጥ መወሰድ ያለበት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ደረጃ 3. እርዳታ ያግኙ (ከተፈለገ)።
ጥሩ ፣ እምነት የሚጣልባቸው ጓደኞችን ወይም የቤተሰብ አባላትን መሳደብ ለማቆም እና የእነሱን እርዳታ እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው። መሳደብ ከጀመሩ እንዲያስታውሱዎት ይጠይቋቸው።
ይህንን እርምጃ ከተከተሉ ፣ ትችት ሊደርስብዎት እንደሚችል ይወቁ። ከመጀመሪያው ፣ እንደዚህ ዓይነቱን ምላሽ ለመቋቋም ዝግጁ መሆንዎን ይወስኑ። ካልሆነ ይህንን ደረጃ ይዝለሉ። ሆኖም ፣ በእርግጥ እርዳታ ከፈለጉ ፣ በመተቸትዎ ወይም በመገሰጻቸው በእነሱ ላይ እንዳይቆጡዎት ያረጋግጡ። ደግሞም መጥፎ ልማዳችሁን እንድታቋርጡ ይረዱዎታል።
ደረጃ 4. እራስዎን ለመግለጽ ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ።
በታዛቢው ሳምንት መጨረሻ ላይ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የተፃፈውን መረጃ በማንበብ አንድ ሰዓት ያሳልፉ። ከዚያ በኋላ ፣ ከመሳደብ ውጭ ሌላ ማድረግ ያለበትን ነገር ይፈልጉ። እንዲሁም ስሜትዎን ለመግለጽ ሌሎች ፣ ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ።
- “እርስዎ የ **** አስተዳደር ነዎት!” ከማለት ይልቅ “አሁን ባለው አስተዳደር በጣም ተበሳጭቻለሁ” ወይም ተመሳሳይ ነገር ለማለት ይሞክሩ። በማይሳደቡበት ጊዜ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ምን ያህል ጠንካራ እና በደንብ እንደተቀበሉ ያስተውሉ።
- እንደ “አንጃ” ፣ “ከባድ” ፣ “ኦው” ፣ “ኦላህ” ፣ “ያሰላም” ፣ ወዘተ ባሉ “ገለልተኛ” በሆኑ ቃላት ጨካኝ ቃላትን መተካት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለመጀመር ትናንሽ እርምጃዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ትንሽ ይጀምሩ።
እራስዎን የሚገልጹበትን መንገድ መለወጥ ይጀምሩ ፣ ግን በትንሽ ነገሮች። ትናንሽ ልምዶችን መለወጥ አዲስ ልምዶችን ለመፍጠር በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ለማሻሻል ቦታን ወይም ሁኔታን ይወስኑ። ለምሳሌ ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ ወይም ከወንድም ልጅዎ ጋር ሲሆኑ መሳደብን ለማቆም መምረጥ ይችላሉ። መጀመሪያ አንድ ሁኔታ ብቻ ይምረጡ እና የመጀመሪያውን ሁኔታ በዚያ ሁኔታ ውስጥ ላለማለት ይኑሩ።
እርስዎ (ወይም ጓደኞችዎ እና ዘመዶችዎ የሚረዳዎት) በሁኔታው ውስጥ እንደሚምሉ ሲያስተውሉ ፣ ይቅርታ ሳይጠይቁ እና ያለፈውን ዓረፍተ ነገር ለመድገም ይሞክሩ ፣ ያለ ጨካኝነት። ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢመስልም ፣ መጥፎ ቃላትን ሳይጠቀሙ መናገርን መለማመድ መጥፎ ልምዶችዎን ለማስተካከል ብቸኛው መንገድ ነው።
ደረጃ 2. እራስዎን ይቀጡ
“መሐላ ማሰሮ” ለማዘጋጀት ይሞክሩ። በዚህ ማሰሮ ፣ በሚሳደቡ ቁጥር ፣ አሥር ሺህ ሩፒያን በውስጡ ማስገባት ያስፈልግዎታል። አሁን ፣ ማሰሮው ጠቃሚ እንዲሆን ፣ ያከማቹትን ገንዘብ ለማጣት ሙሉ በሙሉ መቃወም አለብዎት። ደግሞም ፣ በተለይ ለጓደኛዎ ወይም ለበጎ አድራጎትዎ የተሰበሰበውን ገንዘብ ከሰጡ መጥፎ ልማድዎን እንዲተው ለማድረግ ብዙውን ጊዜ በስሜታዊነት “ህመም” ነው። ይልቁንም እርስዎ ከሚጠሏቸው ዘፋኞች ምርቶችን መግዛት ለሚጠሏቸው ነገሮች የሰበሰቡትን ገንዘብ ይስጡ። ለምሳሌ ፣ ዘፋኙን ሀ የሚወዱ ቢሆኑም ዘፋኝ ቢን ፣ የዘፋኙን ቢ ሙዚቃ ሲዲ ለመግዛት ሁሉንም ገንዘብ ይጠቀሙ ።ከወንድምዎ ጋር ብዙ ጊዜ የሚጣሉ ከሆነ የሚሰበሰቡትን ገንዘብ ሁሉ ለእሱ ይስጡ። በአሁኑ ጊዜ የቋንቋ አጠቃቀምዎን ለማሻሻል ጠንክረው መሥራት አለብዎት።
ደረጃ 3. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።
ለሳምንቱ ግብዎን ሲያሟሉ (ለምሳሌ በወንድም ልጅዎ ፊት አለመማል) ፣ ለራስዎ ህክምና ይስጡ። አንድ ምሽት ብቻዎን መደሰት ፣ ፊልም ማየት ፣ ጥሩ መጽሐፍ መግዛት ፣ ማሸት እና ሌሎችንም መደሰት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ተግዳሮቶችን እና ልምዶችን ማከልዎን ይቀጥሉ
ደረጃ 1. ተግዳሮትዎን ያስፋፉ።
ለአንድ ሁኔታ አፍዎን ዘግተው ከጨረሱ (ለምሳሌ ፣ በወንድም ልጅዎ ፊት አለመማል) ፣ ለእያንዳንዱ ሳምንት መስተካከል የሚያስፈልገው አዲስ ሁኔታ ያክሉ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሳምንት በወንድም ልጅ ፊት ላለመማል ከቻሉ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት በመጫወቻ ስፍራው ውስጥ ላለመሳደብ ይሞክሩ።
- የመጀመሪያውን ግብዎን ለማሳካት ካልተሳኩ ፣ ይህ አሁንም የእርስዎ ተግዳሮት በጣም ትልቅ ነው ማለት ነው። ፈታኙን ቀላል ያድርጉት። ለምሳሌ ፣ በወንድም ልጅዎ ፊት ከመሳደብ ከመቆጠብ ይልቅ ትናንሽ ግቦችን ያስቀምጡ ፣ ለምሳሌ ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት አለማምለክ ወይም ምግብን በማሽከርከር አገልግሎት በኩል ሲያዙ አለመሳደብ። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸው ጊዜዎችን እና ሁኔታዎችን ይወስኑ ፣ ከዚያ ተግዳሮቶችዎን በሳምንት በሳምንት ያዳብሩ።
ደረጃ 2. ትዕግስት ይለማመዱ።
ለስኬትዎ ቁልፉ ለማስተናገድ ቀላል ሁኔታን እና ልምዶችዎን ለማሻሻል የጊዜ ገደብ መምረጥ ነው። ምንም እንኳን ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም የመሐላ ልማድዎን ቀስ በቀስ ማስወገድ ይችላሉ። በእውነቱ ፣ መሐላ ልማድዎ እስኪሆን ድረስ ዓመታት ሊወስድ ይችላል። ራስን ማሻሻል ሁል ጊዜ ማድረግ ከባድ ነው ፣ ግን መሞከር ተገቢ ነው።
