ከቤት ከመውጣትዎ በፊት የአልኮል ውጤቶችን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው ፣ ወይም ቀድሞውኑ Budweiser ን እና ብራንዲን ወስደዋል? ራስ ምታትን ለማስወገድ ብዙውን ጊዜ እንደገና እንዲሰክሩ የሚፈትንዎትን የዛን የጠዋት ተንጠልጣይ ማለፍ መቻል ይፈልጋሉ? በህይወት ውስጥ እንደ ብዙ ነገሮች ሁሉ ፣ የአልኮል ውጤቶችን ለመቀነስ ቁልፉ ዝግጅት እና ደንብ ነው። ቁም ነገር - በኃላፊነት ይጠጡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - አልኮል በጥንቃቄ ይጠጡ
ደረጃ 1. መጀመሪያ ይበሉ።
አልኮልን በሚጠጡበት ጊዜ ፣ እስኪታከም ድረስ በሆድዎ ውስጥ ይቆያል። በሆድ ውስጥ ምንም ምግብ ከሌለ ፣ አልኮሆሉ በፍጥነት እና ወዲያውኑ በአንድ ጊዜ ያካሂደዋል። በሆድ ውስጥ ምግብ ካለ ፣ አልኮሆል በቀስታ እና በተለያዩ ደረጃዎች ወደ ሰውነት ስርዓት ውስጥ ይገባል። በዚህ መንገድ ውጤቱም ይቀንሳል።
እንደ መጠጥ ቤት በሚጎበኙበት ጊዜ ያለማቋረጥ እንደሚጠጡ ካወቁ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. ቀስ ብለው ይጠጡ።
ልክ እንደ ምግብ ፣ አልኮሆል መጠጣት በዝግታ ይከናወናል ፣ ሰውነት ለተወሰነ ጊዜ እንዲሠራ ያስችለዋል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ብዙ መጠን ያለው አልኮልን በቀጥታ ወደ ሰውነትዎ ካስገቡ ፣ ለማስኬድ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ደረጃ 3. መጠጦችን በጥንቃቄ ይምረጡ።
የመጠጣት እድልን የመቀነስ እድሉ አነስተኛ በሆኑ ጥቂት ኮንቴይነሮች (እንዲሁም በማፍላት ሂደት ውስጥ የሚመረቱ ንጥረ ነገሮች) ያሉበትን አልኮል ይምረጡ። ፈዘዝ ያለ ቀለም ያላቸው ቢራዎች እና ነጭ ወይን ጠጅ ከጨለማ ቢራዎች እና ጠንካራ ጠጪዎች ያነሱ መጋጠሚያዎች አሏቸው። ብራንዲ ፣ ውስኪ እና ቀይ ወይን ያስወግዱ።
- ርካሽ መጠጥ የበለጠ ሰካራም ያደርግዎታል። ምክንያቱም ሰውነት በአልኮል ውስጥ የተረፈውን ቆሻሻ በአነስተኛ የአልኮል መጠጥ ውስጥ በማቀነባበር የበለጠ ኃይልን ስለሚያወጣ ነው።
- እንደ ቮድካ ፣ ጂን እና ነጭ ሮም ያሉ ይበልጥ ግልጽ የሆኑ አልኮሎች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ዘዴ 2 ከ 5 - ሰውነትዎን በውሃ ማጠብ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
አልኮልን መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት ፣ እና በሚጠጡበት ጊዜ መካከል ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ። ከሚንጠለጠሉ ቁልፍ አንዱ ድርቀት ነው። እሱን አስቀድመው ለመገመት በሚሞክሩ መጠን የበለጠ ይሰማዎታል። ከሰከሩ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- ማታ ከመተኛቱ በፊት 0.47 ሊትር ውሃ ይጠጡ። በእንቅልፍዎ ወቅት ሰውነትዎ ውሃ ማቀነባበሩን ስለሚቀጥል - ትንሽም ቢሆን - የበለጠ ከድርቀት ይነሳሉ። ሃንግቨር ሲደርቁ እየባሰ የሚሄድ ሁኔታ ነው። ስለዚህ ፣ ብዙ ውሃ በመጠጣት ውጤቱን ይቀንሱ።
- ከእንቅልፉ ሲነቁ እንዲጠጡ ከመኝታዎ አጠገብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የስፖርት መጠጦችን ይጠጡ።
ከውሃ በተጨማሪ ፣ የኢቶቶኒክ ስፖርቶች መጠጦች በሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን በፍጥነት ሊሞሉ እና ለኃይል እና ለኤሌክትሮላይቶች የሚያስፈልጉትን ካርቦሃይድሬቶች ወደ ስርዓትዎ ማከል ይችላሉ።
ለጨጓራ ሆድ የስፖርት መጠጦችም ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ጥሩ ጣዕም ያለው እና ማቅለሽለሽ የማያደርግ ጣዕም ይምረጡ።
ደረጃ 3. የብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ።
ከተንጠለጠሉበት ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ቫይታሚን ሲ ኃይልን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። በአንዳንድ ዓይነት ጭማቂዎች ውስጥ የሚገኘው ፍሩክቶስ እርስዎ የሚጠጡትን አልኮሆል ለማስኬድ ቀድሞውኑ በሰውነት ውስጥ ባዶ የሆኑትን የስኳር መጠን ለመሙላት ይረዳል። የቲማቲም ጭማቂ እና የኮኮናት ውሃ እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 4. ካፌይን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ።
አልኮሆል ሰዎችን የሚያንቀላፋ የጭንቀት መጠጥ ስለሆነ ብዙዎች እሱን የሚቋቋሙበት መንገድ ቡና መጠጣት ነው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ ቡና የበለጠ እንዲደርቅ ያደርግዎታል። ሆድዎም ቢጎዳ ቡና ያባብሰዋል። ውሃ ብቻ መጠጣትዎን ይቀጥሉ። እንዲሁም ፣ የበለጠ ውጤታማው መፍትሔ በእውነቱ ማረፍ ነው ፣ ቡና አለመጠጣት።
ደረጃ 5. ስፕሬይስ ይጠጡ
የቻይና ተመራማሪዎች የ 57 መጠጦች ውጤትን በመመርመር ስፕሪተትን በ hangovers ላይ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ደርሰውበታል። አልኮሆል ሲጠጡ የኢንዛይም አልኮሆል ዲሆሮጅኔዝ በጉበት ይለቀቃል። በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ኢንዛይም ቆይታ በቀጥታ ምን ያህል ከሰከረዎት ጋር ይዛመዳል። ለረጅም ጊዜ መቆየት ካልፈለጉ በፍጥነት ያስወግዱት። ተመራማሪዎቹ ስፕሪት ከማንኛውም ሌላ መጠጥ በበለጠ ፍጥነት ከሰውነት ስርዓት አልኮሆል ዲሃይሮጅኔዜን እንዳፈሰሰ ደርሰውበታል። በሌላ በኩል ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች ይህንን ኢንዛይም ረዘም ላለ ጊዜ ይይዛሉ።
ደረጃ 6. ተጨማሪ አልኮል አይጠጡ።
ያስታውሱ ፣ አደጋን ያስወግዱ። ብዙ እንድትጠጣ የሚጠይቁህ ብዙ ሰዎች ቢኖሩም አትስማቸው። ይህን ካደረጉ የአልኮሉ ውጤት ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ያጋጠሙዎት ምልክቶች የሚጠፉ ይመስላሉ ፣ ግን ከዚያ በኋላ መስቀሉ በረጅም ጊዜ ውስጥ እየባሰ ይሄዳል።
ዘዴ 3 ከ 5 - የአልኮሆል ውጤቶችን ለመቋቋም ይበሉ
ደረጃ 1. እንቁላል ይበሉ።
Hangovers ን ለማከም እንቁላል አስፈላጊ ምግብ ነው። እንቁላሎች አልኮሆል ውስጥ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚይዝ ሲስታይን የተባለ አሚኖ አሲድ ይዘዋል። ጥቂት የእንቁላል ነጭዎችን ይበሉ እና ብዙም ሳይቆይ ወደ መደበኛው ስሜት ይጀምራሉ።
የተጠበሰ እንቁላል ወይም መፍጨት; የትኛውን ዘዴ ከመረጡ እንቁላሎቹን በደንብ ያብስሉ። ለአልኮል መጠጥ ከሄዱ በኋላ ሁለት ጥሬ እንቁላል ይበሉ የሚል ተረት አለ። ከሳልሞኔላ አደጋዎች ጋር የተቀላቀለው ከእንቁላል ነጮች የመጣው የ mucilage ምክንያት ይህ በእውነት ተረት ሆኖ ይቆያል።
ደረጃ 2. ብስኩት ወይም ቶስት ይበሉ።
የመጀመሪያው ዝንባሌዎ ከባድ ፣ ወፍራም የቼዝ በርገር መሻት ሊሆን ይችላል። እንዳታደርገው. እንደ ብስኩቶች ወይም ቶስት ያሉ ቀለል ያለ ነገር ይበሉ። እነዚህ ሁለቱም ምግቦች ሶዲየም ይዘዋል - ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልገው ነገር ፣ እና እርስዎ ከሚጠጡት አልኮሆል ጋር የመቀነስ አዝማሚያ አለው።
ደረጃ 3. እንደ ሙዝ ያሉ በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ከመጠን በላይ በሚጠጡበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ስለሚሸኑ ፣ ሰውነትዎ ጠቃሚ የፖታስየም እጥረት ያጋጥመዋል። የፖታስየም እጥረት ድካም ፣ ማቅለሽለሽ እና ድክመት ሊያስከትል ይችላል። ሙዝ እና ኪዊ ጥሩ የፖታስየም ምንጮች ናቸው። የተጠበሰ ድንች ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ አፕሪኮት እና እንጉዳዮች እንዲሁ በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው። ከመጨረሻው መጠጥዎ በኋላ ሙዝ ለመብላት ያስቡበት። ሙዝ የአልኮሆል ውጤቶችን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. በአመጋገብ የበለፀገ ሾርባ ይጠጡ።
ወጥ ፣ የዶሮ ኑድል እና ሚሶ ሾርባ በብዙ ምክንያቶች ጥሩ የሾርባ ምርጫዎች ናቸው። እነዚህ ሁሉ ምግቦች hangovers ን እና የአልኮልን የማቅለሽለሽ ውጤቶችን ለመዋጋት ሰውነትዎ የሚያስፈልጋቸውን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ሶዲየም ፣ ሲስታይን ፣ እና የውሃ እና የሾርባ የማዳቀል ኃይል በከፍተኛ ሁኔታ ይረዱዎታል።
ዘዴ 4 ከ 5 - የአልኮል ውጤቶችን ለመቀነስ ዘና ይበሉ
ደረጃ 1. ትንሽ ተኛ።
Hangovers ን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ጊዜውን ማለፍ ነው። አልኮሆል እንቅልፍ እንዲተኛ ስለሚያደርግ ፣ ካፌይን የያዙ መጠጦችን ይፈልጉ ይሆናል። ይህ ጥሩ አይደለም. ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል። ወደ እንቅልፍ ሂድ. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ራስ ምታትን ለማስወገድ እና የበለጠ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔዎችን ለማድረግ እንቅልፍ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።
ደረጃ 2. ገላዎን ይታጠቡ።
ሞቅ ያለ መታጠቢያ ዋና የሰውነት ሙቀትዎን ከፍ ያደርገዋል። ሞቃታማ የሙቀት መጠን ሰውነትዎን ለመተኛት ያዘጋጃል ፣ ስለሆነም የ hangover ራስ ምታት ማጣት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
በሚሰክሩበት ጊዜ ነቅተው መቆየት ካለብዎት ፣ ቀዝቃዛ ሻወር ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
የአልኮል ተፅእኖን ለመቆጣጠር ሌላ ጥሩ አማራጭ መንገድ በእግር መሄድ ነው። በእግር መጓዝ የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ በሆድዎ ውስጥ ያለውን በፍጥነት ማካሄድ ይችላል። ስለዚህ ለእግር ጉዞ መሄድ የአልኮሆል ውጤቶችን ቆይታ ለመቀነስ ይረዳል። በእርግጥ አልኮል የመራመድ ችሎታዎን ያበላሸዋል ፣ ስለሆነም ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ መሄድዎን ያረጋግጡ - ከመኪናዎች እና ደረጃዎች (ሁለት በጣም አደገኛ ቦታዎች ሲጠጡ)።
ዘዴ 5 ከ 5 - በአግባቡ መያዝ
ደረጃ 1. ibuprofen ፣ naproxen እና ሌሎች ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ይውሰዱ።
እነዚህ መድሃኒቶች ራስ ምታት እንዳይሰማዎት ይረዱዎታል። በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ። በሐኪም ምክር ካልሆነ በስተቀር ብዙ አይበሉ።
Acetaminophen (Tylenol) አይውሰዱ። አሴታሚኖፊን ኩላሊቶችን የበለጠ ሸክም ያደርገዋል ፣ ለስላሳ ያደርጋቸዋል ፣ አልፎ ተርፎም ከባድ እብጠት ያስከትላል።
ደረጃ 2. ማሟያዎችን ይውሰዱ ወይም የ B6 መርፌዎችን ይጠቀሙ።
ቢ 6 ሰውነትን ለማደስ ይረዳል። B6 የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል እና ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ይቀንሳል። በፋርማሲዎች ወይም በቫይታሚን ተጨማሪ መደብሮች ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ።
ደረጃ 3. ፀረ -አሲዶች ይውሰዱ።
የሆድ ህመም እና የማቅለሽለሽ የአልኮል መጠጦች የተለመዱ ውጤቶች ናቸው። ፀረ -አሲድ ጡባዊዎች በሆድ ውስጥ ያለውን የአሲድነት ደረጃ ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ህመም ከተሰማዎት ፀረ -ተባይ መድሃኒት ይውሰዱ። በፀረ-ተውሳኮች ላይ የተመሰረቱ ሶዲየም አልጋኒት እና ፖታስየም ባይካርቦኔት ያለክፍያ እና በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ። በሐኪም ካልተመከረ በስተቀር ብዙ አይጠጡ።
ማስጠንቀቂያ
- የአልኮል ተፅእኖን ቢቀንሱም ፣ ሰውነትዎ በእሱ ተጽዕኖ ሥር በሚሆንበት ጊዜ መንዳት አደገኛ ነው። በእነዚህ ሁኔታዎች መኪናውን ለመንዳት አይሞክሩ።
- በጣም የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ከመጠን በላይ አልኮል ከመጠጣት የሚያልፍ ከሆነ ለአይ ቪ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ እና እንደገና ይነሳሉ።
