ብዙ ሰዎች ቀደም ብለው ሊነሱ የሚችሉ ሰዎችን ፣ ከጠዋቱ በፊት ደስተኛ ፣ ኃይልን እና ምርታማ የሆነውን ዕድለኛውን ሕዝብ ይጠላሉ ይላሉ ፣ ሌሎች አሁንም በማንቂያ ደወል ላይ ባለው አሸልብ አዝራር እየታገሉ ነው። ሆኖም ግን ፣ ብዙዎቻችን ከእነሱ አንዱ እንድንሆን በድብቅ እንመኛለን። ከ “የሌሊት ወፎች” ሽግግር ወደ ዝግጁነት እና ከጠዋት መነሳት መሻሻል ቀላል ተግባር አይደለም ፣ ግን ይህንን ሽግግር በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች አሉ። ና ፣ የሚፈልጉትን የእንቅልፍ ሰዓታት ሳይከፍሉ ማለዳዎን ያስመልሱ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የሌሊት ልማድን ማቋቋም
ደረጃ 1. ረዘም እና በመደበኛነት ይተኛሉ።
ለራሳችን በሌሊት የበለጠ ለመተኛት እድሉን ከሰጠን ብዙዎቻችን ጠዋት መነሳት እንችል ነበር። ሰውነትዎ የሚፈልገውን በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጠዋቱ እና በቀን ውስጥ ነገሮችን ለማከናወን ጉልበት ፣ ጤና እና ተነሳሽነት ይሰጥዎታል።
- ምንም እንኳን አጠቃላይ ለአዋቂዎች የሚመከረው አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት ቢሆንም ፣ እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ፍላጎቶች አሉት። የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን ለመፈተሽ አንደኛው መንገድ ያለ ማንቂያ ሰዓት ወይም ማንቂያ (እንደ ዕረፍት ላይ ባሉበት) ያለ አንድ ሳምንት መሄድ ነው። በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ይጀምሩ ፣ ከዚያ ጠዋት ከእራስዎ እስኪነሱ ድረስ የሚወስደውን አማካይ ጊዜ ይገምግሙ።
- በሳምንቱ ውስጥ መደበኛ የመኝታ እና የእንቅልፍ ጊዜዎችን ያዘጋጁ። እውነት ነው ፣ ያለ ሥራ ወይም ሌሎች የጠዋት ኃላፊነቶች ቀናት ዘግይተው ለመተኛት እና ዘግይቶ ለመነሳት ያለው ፈተና በጣም ከባድ ነው ፣ ግን መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ ሰውነትዎን ለማሰልጠን ይረዳል።
- በቀኑዎ መጨረሻ ላይ አንድ ሰዓት ይቁረጡ። አይ ፣ በእርግጥ ሰዓቱ ከ 10 እስከ 11 ሰዓት እንዲዘል ማድረግ አይችሉም ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ባዶ ሰዓት መተው ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሥራን ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ከማቀድ የተከለከሉ ናቸው። ከመተኛትዎ በፊት ለማቀዝቀዝ ጊዜ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ቀደም ብለው ይተኛሉ።
በፍጥነት ለመነሳት ቀደም ብሎ መተኛት መጀመር ያስፈልግዎታል። እንደ ንባብ ፣ ቴሌቪዥን ለመመልከት ወይም ለመፃፍ ለመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች በሌሊት ጊዜ ማሳለፍ ከለመዱ ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
- ቀስ በቀስ በፍጥነት ለመተኛት ይሞክሩ። ከ 15 ደቂቃዎች በፊት ከእንቅልፍ ለመነሳት በማሰብ የመኝታ ጊዜዎን በ 15 ደቂቃዎች ማፋጠን ይጀምሩ ፣ ከዚያ ይህንን መጠን ቀስ በቀስ ወደ ግማሽ ሰዓት ፣ ከዚያ አንድ ሰዓት ይጨምሩ። ይህንን ቀስ በቀስ ካደረጉ ፣ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ቀደም ሲል ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጊዜዎች ጋር ለማስተካከል ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል። እንዲሁም ቀደም ብለው ከመተኛት እና በጣም ዘግይተው ከመተኛት መካከል ትክክለኛውን ግማሽ መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- እንቅልፍ ከመተኛትዎ በፊት ሜላቶኒን እንዲለቀቅ ለማገዝ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት መብራቶችዎን ያጥፉ። በተጨማሪም ምቹ የሆነ ቅዝቃዜ ያላቸው ክፍሎች (በ 18-21 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው የሙቀት መጠን) እንዲሁ በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል። እንዲሁም ደማቅ ብርሃን ፣ ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሶስት ነገሮች እንዲሁ የበለጠ እንዲነቃቁ ያደርጉዎታል።
- በፍጥነት ከመተኛትዎ በፊት ከመኝታዎ በፊት በቅድመ ዝግጅት ሰዓትዎ ውስጥ የማያ ገጽ ጊዜን (ቴሌቪዥን ፣ ኮምፒተር ፣ ወዘተ) ያስወግዱ። ዘና ያለ የቴሌቪዥን ትርዒቶች እንኳን ማነቃቃትን ያቀርቡልዎታል እና ለመተኛት ከባድ ያደርጉዎታል።
- በአልጋ ላይ ሳሉ እራስዎን ለማንበብ እድል ይስጡ። ንባብ በተረጋጋ ሁኔታ ሲሠራ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን የሚቀሰቅስ የተረጋጋ እንቅስቃሴ ነው። አሰልቺ የሆነ የንባብ ቁሳቁስ በዓላማ መፈለግ የለብዎትም ፣ ግን በጣም አስጨናቂ ያልሆነ ወይም በጣም ከባድ ያልሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ንባብ ይምረጡ።
- የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ለመለወጥ ምንም ፍላጎት ከሌለው “የሌሊት ወፍ” ጋር የሚኖሩ ከሆነ ከመተኛቱ በፊት ጫጫታ እና ጫጫታን ለመቀነስ እንዲረዳዎት ይጠይቋት።
ደረጃ 3. ትክክለኛውን የማንቂያ ሰዓት ይፈልጉ እና ዘመናዊ ምደባዎችን ያድርጉ።
በቁርጠኝነት ብቻ ጠዋት እንዴት እንደሚነሱ መማር አስፈላጊ ቢሆንም ፣ የማንቂያ ሰዓቱ የእንቅልፍዎን ዘይቤ የመቀየር አዲስ ልማድዎን ለማቋቋም ቁልፍ መሣሪያ ነው።
- አንዳንድ ሰዎች ወዲያውኑ በከፍተኛ ጩኸት በሚሰማው የማንቂያ ድምፅ ፣ አንዳንዶቹ ቀስ በቀስ እየጠነከረ በመጣው ደወል ረዳቸው። እርስዎን ለማነቃቃት በጣም የሚስማማውን እስኪያገኙ ድረስ ብዙ አማራጮችን ይሞክሩ።
- ማንቂያውን ከሩቅ አስቀምጠው እሱን ለማጥፋት ከአልጋው መውጣት አለብዎት። ማንቂያውን ለማጥፋት ከአልጋ ለመነሳት የተደረገው ጥረት በእውነቱ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በቂ መሆን አለበት።
ደረጃ 4. ለእንቅልፍ ይዘጋጁ እና ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።
ቀደም ሲል ከተሰጡት ሌሎች ምክሮች በተጨማሪ ፣ ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ከማያ ገጾች ጋር ማስወገድ ፣ ወደ መነሳቱ መጀመሪያ ለመሸጋገር መደበኛ የመኝታ ጊዜ ልማድን ማቋቋም አስፈላጊ ነው።
- ወደ አልጋ በሚወስደው መንገድ ላይ በጣም የተራቡ ወይም በጣም ያልጠገቡ መሆንዎን ያረጋግጡ። እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉዎታል።
- ከጠዋቱ በፊት ለጠዋት ዝግጅት ያድርጉ። ነገሮችን ለስራዎ ወይም ለትምህርት ቤት ቦርሳዎ ያሽጉ። ነገ የሚለብሱትን ልብስ አሰልፍ። ቁርስን ለማብሰል ንጥረ ነገሮችን ያዘጋጁ። ጠዋት ላይ ከሚያገኙት ተጨማሪ ጊዜ የበለጠ ነፃ ያድርጉ።
- ከመተኛቱ በፊት በሞቀ ውሃ ለመታጠብ ወይም ለመታጠብ ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ የሰውነትዎ የሙቀት መጠን ይወርዳል ፣ እና ይህ ለመተኛት ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. ቀደም ብለው የመነሳት ግብዎን ያስቡ።
ቀደም ብለው ለመነሳት በአእምሮዎ እራስዎን ማነሳሳት ከቻሉ ፣ ቀደም ብለው ለመነሳት ያለዎትን ማናቸውም ሰበብ ሊፈርስ ይችላል። በየምሽቱ ፣ ለምን ቀደም ብለው መነሳት እንደፈለጉ እና በዚያ ጊዜ ጠዋት ላይ የሚያገ accomplishቸውን ስኬቶች ግልፅ የአእምሮ ስዕል ይፍጠሩ። በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ ጥሩ ምክንያቶች-
- ሌሎች የቤት ባለቤቶች ከእንቅልፋቸው ከመነሳታቸው በፊት ብቻዎን ትንሽ ጸጥ ያለ ጊዜ ያግኙ። በዚህ ጊዜ ውስጥ መጽሐፍ ማንበብ ፣ መጻፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ማሰላሰል ፣ ማሰላሰል ፣ የእራት ዕቅዶችን ማዘጋጀት ወይም ቤቱን ትንሽ ማጽዳት ይችላሉ።
- ለሃይማኖታችሁ ወይም ለእምነታችሁ ጊዜ መድቡ። ለብዙ ሰዎች እንደ ማለዳ ወይም እንደ መጸለይ ያሉ ሃይማኖታዊ አምልኮን ለማሰላሰል ወይም ለማከናወን የጠዋቱ ማለዳ አስፈላጊ ጊዜ ነው።
- ፀሐይ ስትወጣ ተመልከት። ፀሐይ ምንም እንኳን ብትጠልቅ የፀሐይ መውጫ አዲስ ቀንን ይቀበላል እና የአዳዲስ ጅማሬዎችን ተስፋ ያመጣል። ይህ አመለካከት መታገል ተገቢ ነው።
- ወደ ቤት ፣ ትምህርት ቤት ወይም ኮሌጅ ቀድመው ወደ ቤትዎ ይሂዱ እና እርስዎ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ሌሎች ነገሮች ማድረግ ይችላሉ።
- አንድ የቤተሰብ አባል ወይም የቤት እንስሳ ይንከባከቡ። ለሌሎች ሰዎች ወይም ለእንስሳት እንክብካቤ ኃላፊነት ያላቸው ሰዎች ቀደም ብለው መነሳት ተጠቃሚ ይሆናሉ ፣ በተለይም ለመመገብ ፣ ለመታጠብ ፣ ለመለማመድ ፣ ወዘተ አስፈላጊ ከሆነ። የታከመ ፓርቲ።
- ለእያንዳንዱ ቀን አስደሳች የጠዋት እንቅስቃሴን ያቅዱ - ያው ፣ ወይም በየቀኑ የሚለወጠው። ለምሳሌ ፣ ከድሮ ጓደኛዎ ጋር በስልክ ሰላምታ መለዋወጥ ይችላሉ ፤ ሁል ጊዜ ለማጠናቀቅ የፈለጉትን የአጭር ታሪኮች ስብስብ ይፃፉ ፣ ለማራቶን ስልጠና ይጀምሩ; ወይም የመመገቢያ ክፍልዎን እንደገና ያጌጡ።
- ገና ነቅተው ለድርጊት ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ጠዋት እንዲሁ የተለመደውን ንግድ ለመቋቋም ጥሩ ጊዜ ነው። ኢሜሎችን መፈተሽ ፣ ሂሳቦችን መክፈል እና ፋይሎችን መደርደር ያሉ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት እነሱን ለማስወገድ በጠዋት የመጀመሪያ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ለአንዳንድ ሰዎች ፣ ቀደም ብለው ተነስተው ቴሌቪዥን ለመመልከት ፣ በበይነመረብ ላይ ለመወያየት እና ሌሊቱን ዘግተው እንዲቆዩዎት የሚያደርጉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ወደነበሩበት መመለስ ማለት ነው።
ዘዴ 2 ከ 2 - ለመነሳት ዝግጁ ለመሆን
ደረጃ 1. ጠዋትዎን ያብሩ።
ከሌሊት ሰው ወደ ማለዳ ሰው የእንቅልፍዎን ዘይቤ ለመለወጥ የመጀመሪያ ሙከራዎ በተለይ ከባድ ይሆናል ፣ ግን ብርሃንን መጠቀሙ ሰውነትዎን ወደ ንቁ ሁኔታ ለማታለል አንዱ መንገድ ነው።
ከእንቅልፉ ሲነቃ ተፈጥሯዊም ሆነ ሰው ሰራሽ ለብርሃን ተጋላጭ መሆን የሰርከስ ምትዎን እንደገና እንዲያስጀምሩ እና ነቅተው እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን ወደ መኝታ ክፍልዎ እንዲገባ ይፍቀዱ ፣ ወይም ቀስ በቀስ እየጨመረ የሚሄድ ብርሃን የሚያበራ “የብርሃን ሳጥን” ወይም የማንቂያ ሰዓት ይግዙ።
ደረጃ 2. ከእንቅልፍ ለመነሳት የተለያዩ ስልቶችን ይሞክሩ።
አልጋውን እንዲተው (እና እንዳይመለስ) የሚያስገድድዎትን ነገር ያግኙ። ወደ ንቃት ሁኔታ እንዲገቡ ለማገዝ የሚከተሉትን መንገዶች ያስቡ
- አልጋውን አንጥፍ. አልጋውን ለመሥራት ከተቸገሩ በኋላ እንደገና ወደ ድስቱ ውስጥ የመግባት ፍላጎት ይቀንሳል።
- እራስዎን ከክፍል ውስጥ ማስወጣት - አንጀትን ማስወገድ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ፣ ጥርሶችዎን መቦረሽ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የውስጥ ድምጽዎን እንደገና ወደ እንቅልፍ ሊመልሰው ይችላል። እንደ ጎን ግምት ፣ ከእንቅልፋችን ስንነሳ ብዙውን ጊዜ የውሃ እጥረት ይሰማናል ፣ ስለዚህ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ሰውነትን ለማደስ እና ለሚቀጥሉት ተግባራት ለማዘጋጀት ይረዳል።
- ከአልጋ እንደወጡ ወዲያውኑ ፊትዎ ላይ ውሃ ይረጩ።
- ዝርጋታዎችን ያድርጉ። ተጣጣፊነትዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ ቀስ ብለው እንዲነቃቁ ሊረዳዎት ይችላል።
- አንዳንድ ሕያው ድብደባዎችን ይልበሱ እና ከትንሽ ዳንስ ጋር ይከተሉ።
- ስሜትዎን ለማነቃቃት አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ። አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ እንደ ቀልጣፋ የሚያድስ ቅመም እንደ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ በተቀላቀለ ውሃ ድብልቅ ላይ ይተማመናሉ።
ደረጃ 3. ከቁርስ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከጠዋት መታጠቢያዎ በፊት ላብ መስበር በተመሳሳይ ጊዜ የሚጠፋ ነገር የለም ፣ እና እነሱን ከመሙላቱ በፊት ካሎሪዎችን በማቃጠል ቀኑን እንኳን መጀመር ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ይረዳዎታል ፣ እና ጠዋት ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ከሌላ ጊዜ ከሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ የበለጠ ውጤታማ ነው።
- ከዚህ በፊት ከምሽቱ መሣሪያዎን ያግኙ - ልብስዎን እና የሩጫ ጫማዎን ያዘጋጁ ፣ ብስክሌትዎን እንደገና ያስጀምሩ ፣ ክብደቶችዎን ያዘጋጁ ወይም የጂም ካሴቶችዎን ያዘጋጁ። የእንቅልፍዎ ጎን እርስዎ ሌላ እንዲያደርጉ ከማሳመንዎ በፊት ወደ የድርጊት ማእከሉ ይግቡ
- ከጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት እና ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ጥሩ ቁርስ ይበሉ።
ቁርስን ለመዝለል አይሞክሩ - ለቀሪው ቀኑ የመጀመሪያ የኃይል ማበልጸጊያዎ ነው ፣ እና ምሳ ለመብላት ከመፈለግዎ በፊት ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ።
- ሙሉ እህል የተጠናቀቀ ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ያካተተ ቁርስ ፣ ለሚመጣው ቀን በቂ ኃይል እንዲሞሉ ይረዳዎታል። ለፈጣን እና ጤናማ ምሳሌ ፣ በሰማያዊ ፍሬዎች እና በግራኖላ ከቺያ ዘሮች ጋር ተሞልተው የግሪክ እርጎ ይሞክሩ።
- ቀኑን ቀደም ብለው ቁርስ ለመብላት ፈቃደኛ ካልሆኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ልዩነትን ማከል ወይም ከሐኪምዎ ጋር መወያየትን የመሳሰሉ አማራጮችን ይመልከቱ።
ደረጃ 5. አንዴ ከተመሠረቱ በኋላ አዲሱን የጠዋት ምትዎን ይጠብቁ።
አዲሱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ፣ በተለይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ካቋቋሙ በኋላ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴ -አልባ በሆኑ ቀናት ዘግይተው አይነሱ; ይህንን ማድረግ የእንቅልፍዎን ምት ያበላሸዋል። ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ከሰዓት በኋላ መነሳት ይችላሉ። ያለበለዚያ ይህን ከማድረግ ይልቅ ጊዜዎን ይጠቀሙ ፣ ረዘም ያለ ቁርስ ይበሉ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በየምሽቱ ወይም በየሳምንቱ ፣ ጠዋት ለሚያገኙት አዲስ ጊዜ አስደሳች እንቅስቃሴ ያቅዱ። በእያንዳንዱ ምሽት የሚቀጥለውን ጠዋት በጉጉት እስክትጠብቅ ድረስ ለአሮጌ ጓደኛዎ ሰላም ማለት ወይም እንዴት ሹራብ መማር ይችላሉ።
- ከሥራ እና/ወይም ከትምህርት ቤት ሲመለሱ የስኬትዎ ጭማሪን ይመልከቱ። ለመዝናናት ፣ በሌሊት የተሻለ ለመተኛት እና ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነሱ የበለጠ እረፍት ይሰጡዎታል።
ደረጃ 6. ተጨባጭ ሆነው እየቀሩ ጠንክረው ይስሩ።
ከሌሊት ሰው ወደ ማለዳ ሰው ለውጡን ለማካሄድ ጊዜ ይወስዳል። በተጨማሪም ፣ እኛ የሌሊት ወይም የጠዋት ሰዎች የመሆን አዝማሚያ እንዳለን የሚወስኑ ጂኖች ለማለፍ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። (የመጀመሪያው ለመሆን ከፍተኛ ዝንባሌ ያላቸው 10% ሰዎች ብቻ ናቸው ፣ እና 20% ከሁለተኛ ዋና ዝንባሌ ጋር ፣ ማለትም ቀሪዎቹ 70% የሚሆኑት አኗኗራችንን በቀላሉ መለወጥ መቻል አለባቸው ማለት ነው።)
- ስለዚህ ፣ እርስዎ ቀደም ብለው ካላደረጉት እና በ “የሌሊት ወፎች” የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ካለፉ በኋላ ወደዚያ ዘይቤ መመለስ ካልፈለጉ በስተቀር ሙሉ በሙሉ ወደ መጀመሪያ መነሳት የማይችሉበት ዕድል አለ። ሆኖም ፣ ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ መነሳት ለእርስዎ ጠቃሚ ከሆነ ፣ ምናልባት አዲሱ የንግድ ሥራ እና የሕይወት ዘይቤ መታገል ተገቢ ነው።
- አራት ወቅቶች ባሉባት አገር ውስጥ እንኳን እውነተኛ “የሌሊት ወፍ” ንጋት ብርሃን ቀደም ብሎ በሚታይበት በሞቃት ወቅቶች ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት የተጋለጠ ነው። የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ቅጦች ለመከተል ይሞክሩ ፣ በፀደይ እና በበጋ ወራት ውስጥ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ የመነቃቃት እድሉ አለ።
- ከሂደቱ ጋር ይቀጥሉ; ለመጀመሪያዎቹ ጥዋት ይህን ማድረግ ቀላል አይሆንም። ሰውነትዎ ከብርሃን እና ከመደበኛው የመኝታ ሰዓቱ ጥቆማዎችን በለመደ ቁጥር ሽግግሩ ይበልጥ ቀላል ይሆናል።
- በማለዳ ለመነሳት “ሽልማት” ይስጡ ፣ ለምሳሌ በአከባቢው ሱቅ ውስጥ ጣፋጭ ቁርስ ፣ አዲስ የሚነበብ መጽሐፍ ፣ ጠዋት ከብዙ ሰው ጋር ቀጠሮ ፣ ወዘተ። በየቀኑ ማለዳዎን እንዲቀጥሉ በሚያበረታታዎት ነገር እራስዎን ይያዙ።
- ሌሊቱን ቀኑን ለመጨረስ እና ጠዋት ጠዋት ቀን ለመጀመር ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ። ነገ/ዛሬ አዲስ ቀን መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። ትናንት የሆነውን ሁሉ እርሳ ፣ ሁሉም ያለፈው ነው። ዛሬ አዲስ ቀን ነው ፣ ይደሰቱ!
ጠቃሚ ምክሮች
- አልጋውን ለማጥፋት ከአልጋው መውጣት እንዲኖርብዎት የማንቂያ ሰዓቱን ከክፍሉ ተቃራኒው ጎን ያስቀምጡ።
- እያንዳንዱን ቀን ለማሳካት ግብ ይስጡ (በሳምንቱ መጨረሻ ቀናትም ቢሆን)። አንድ ነገር እስኪያደርጉ ድረስ ከቁርስ በፊት የ 15 ማይል ሩጫ ወይም የልብስ ማጠቢያ ማጠናቀቂያ ሊሆን ይችላል።
- ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ወይም የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ።
- ሰውነትዎን ግራ ያጋባል ምክንያቱም ከሰዓት በኋላ እስከ ምሽት ድረስ ደማቅ ብርሃንን ያስወግዱ። ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት መብራቱን ይቀንሱ።
- በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ሙሉ የብርሃን መብራቶችን (የተፈጥሮ ብርሃንን የሚመስለውን) ይጠቀሙ ፤ ልክ እንደነቁ ወዲያውኑ መብራቱን ያብሩ።
- ከሚፈልጉት የመኝታ ሰዓትዎ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ፈጣን ወይም ቀስቃሽ ሙዚቃን ከማዳመጥ ይቆጠቡ።
- የቤት እንስሳት መጀመሪያ መነሳት ሊሆኑ ይችላሉ (ይህንን በሚመለከቱት ላይ በመመስረት) - ለተራበው ውሻዎ ወይም ድመትዎ ፍላጎቶች ይስጡ እና በሕይወትዎ ቀሪ ሁሉ ቀደም ብለው ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚታመኑበት የማንቂያ ሰዓት አለዎት!
- ከመተኛቱ በፊት እንደ ላቫንደር ያሉ የተለያዩ የሚያረጋጋ መዓዛዎችን ይጠቀሙ።
- አንድ የእንቅልፍ ዑደት ለ 90 ደቂቃዎች ይቆያል። ከብዙ ሰአት ተኩል በኋላ የማንቂያ ሰዓትዎን ያዘጋጁ ፣ ይህ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ቀላል ያደርግልዎታል።
- ሬዲዮውን ወይም ደማቅ የአልጋ መብራትን በተወሰነ ሰዓት ለማብራት ርካሽ የኤሌክትሪክ ቆጣሪ ይጠቀሙ።
- በመንኮራኩሮች ላይ የሚሽከረከር ወይም በክፍሉ ዙሪያ መብረር የሚችል የማንቂያ ሰዓት ማጥፋት የበለጠ ከባድ ነው እና ለከባድ ድብታ ትልቅ ምርጫ ነው። እነሱ በአጠቃላይ በጣም ውድ ናቸው ግን እርስዎ ሳያውቁት ዝምተኛውን አሸልብ ቁልፍን መምታት ከቻሉ ዋጋ አለው።
- የእንቅልፍ ምርምር ሳይንቲስቶች ብዙ ሰዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙት ጊዜያዊ “የሌሊት ወፎች” ባህርይ ወደ 20 ዎቹ መጀመሪያ (በሆርሞኖች መለዋወጥ ምክንያት) ከ 30 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ ወደ መጀመሪያዎቹ መነሻዎች እንደሚሸጋገሩ ያምናሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ “የሌሊት ወፍ” ሆነው ይቀጥላሉ (ምክንያቱም እነሱ የተወለዱት በዚህ መንገድ ነው) ፣ እና እርስዎ እውነተኛ “የሌሊት ወፍ” ከሆኑ እራስዎን ወደ ቀድሞ ተጋላጭነት በቋሚነት ለመቀየር ይቸገሩ ይሆናል!
