ደረቅ ትንፋሽ ልትተፋው ስትል የሚሰማህ ስሜት ነው ነገር ግን ከአፍህ ምንም አይወጣም። ይህ ሁኔታ በአጠቃላይ ነፍሰ ጡር ሴቶች ያጋጥማቸዋል ፣ ምንም እንኳን በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል። ደረቅ ትንፋሽ አብዛኛውን ጊዜ በራሱ ይጠፋል ፣ ግን በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ የተሻለ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ሁኔታ የቤት ውስጥ መድኃኒቶችን ወይም ቀላል መድኃኒቶችን በመጠቀም በቀላሉ ሊድን ይችላል። ምን አማራጮች ለእርስዎ እንደሚገኙ ለማወቅ ፣ ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ማንበብ ይጀምሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ከቤተሰብ እንክብካቤ ጋር
ደረጃ 1. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
ከደረቅ ትንፋሽ ዋና መንስኤዎች አንዱ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ፈሳሽ እየተዘዋወረ ወደ ፈሳሽ አለመመጣጠን ያስከትላል። ስለዚህ ሊወስዱት የሚችሉት በጣም ጥሩው እርምጃ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ነው። ደንቡን ያስታውሱ-በየቀኑ ቢያንስ 8-12 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ይህንን አለመመጣጠን ለማስተካከል ከኤሌክትሮላይቶች ጋር የስፖርት መጠጦች እንዲሁ ጥሩ ናቸው።
- በአፍዎ መጥፎ ጣዕም ምክንያት ፈሳሾችን መታገስ ካልቻሉ ቀስ በቀስ ውሃ ያጠጡ - ውሃ ፣ የአፕል ጭማቂ ወይም የትንሽ ሻይ በመጠጣት በትንሹ ይጀምሩ።
- ከደረቅ እስትንፋስ መድረቅ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል። ንፍጥ በማጣት ሰውነትዎ ጠንክሮ እንዲሠራ ምልክቶችን እንዲሁም ወደ ኩላሊቶችዎ አፈፃፀምዎን በእጥፍ ለማሳደግ ይልካል። አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ተከታዩ ሙሉ በሙሉ ሥራቸውን እንዲያቆሙ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በከፋ ሁኔታ ወደ ሞት ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 2. የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ጣፋጭ ነገር ይበሉ።
ዝቅተኛ የደም ስኳር (ወይም hypoglycemia) ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ለመስራት የሚያስፈልጉዎትን አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እንደጎደለ የሚያሳይ ምልክት ነው። ይህ ደረቅ እስትንፋስ ሊያስከትል እና እንደ ማስጠንቀቂያም ሊያገለግል ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ ሁኔታ ፖፕሲክ ወይም ከረሜላ በመብላት በፍጥነት ይስተካከላል።
በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር የሂፖግላይዜሚያ እና ደረቅ ትንፋሽ እንዳይኖር ብቻ ሳይሆን እርስዎም በትኩረት እንዲከታተሉ ያደርግዎታል። ጣፋጭ የሆነ ነገር መብላት ወደ አንጎልዎ ግሉኮስን ያመጣል እንዲሁም ደም ወደ ተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎ በትክክል እንዲሰራጭ ኦክስጅንን ወደ ደምዎ እንዲወስድ ይረዳል።
ደረጃ 3. ጣዕም የሌላቸው ምግቦችን ይበሉ ፣ ለምሳሌ ቶስት ወይም ሶዳ ብስኩቶች።
እነዚህ ደረቅ ፣ ቀላል ፣ ጣዕም የለሽ ምግቦች በምላሱ ላይ ያለውን የመቅመስ ስሜትን ትብነት ይቀንሳሉ ፣ በዚህም ደረቅ ትንፋሽን ያስታግሳሉ ፣ በአፍዎ ውስጥ መጥፎ ጣዕም ያስወግዱ እና የማቅለሽለሽ/ደረቅ ትንፋሽ እንዳይባባስ ይከላከላሉ። እነዚህ ምግቦች ለስላሳ ፣ ቅመማ ቅመም እና ፋይበር ዝቅተኛ መሆን አለባቸው። ጣዕም ለሌላቸው ምግቦች ጥሩ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሾርባ ፣ ሾርባ ፣ ቡልሎን
- እህል (ኦትሜል ፣ የስንዴ ክሬም ፣ የበቆሎ ፍሬዎች)
- Udዲንግ እና ጠባቂ
- እንቁላል
- እወቅ
- የተጠበሰ ዳቦ
- የሶዳ ብስኩት
ደረጃ 4. ምግብን በትንሽ ክፍሎች ይበሉ ነገር ግን በተደጋጋሚ ድግግሞሽ።
በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ምግብ መመገብ ደረቅ ትንፋሽ አልፎ ተርፎም ማስታወክን ሊያስከትል ይችላል። በቀን 3 ሙሉ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ እያንዳንዱን አገልግሎት በግማሽ ይከፋፍሉ እና ለ 6 ምግቦች እቅድ ያውጡ - ልክ ቀኑን ሙሉ ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ ይመገባሉ።
ሆድህ ባዶ እንዲሆን አትፍቀድ። እንዲሁም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከመቆጣጠር ፣ እንዲሁም በጨጓራዎ የጨጓራ ክፍል ላይ ጫና ከመቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው። ምንም እንኳን ባዶ ሆድ ደረቅ እስትንፋስ ቢያስነሳም ፣ እንደ ሃይፖግላይግላይዜሚያ እንዲሁ በቁም ነገር መታየት አለበት ምክንያቱም እንደ ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ የመሳሰሉትን ብዙ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 5. ካፌይን መጠቀምን ያቁሙ።
ካፌይን ሰውነታችን በቀላሉ ሊመልሰው የሚችል ጠንካራ እና ሱስ የሚያስይዝ አነቃቂ ነው። ካፌይን ጠንካራ ኬሚካል ስለሆነ ፣ ብዙ ከተጠቀመ ወደ ደረቅ ትንፋሽ እና ማስታወክ የሚያመራውን የጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል። ይህንን ለመከላከል የካፌይን መጠንዎን በቀን ከ 250 mg መብለጥ የለበትም።
ቡና ፣ ሻይ እና ቸኮሌት ካፌይን የያዙ ምግቦች ብቻ አይደሉም። ምን ያህል ካፌይን እንደያዘ ለማየት በሚጠቀሙበት እያንዳንዱ ምርት ላይ ያሉትን መሰየሚያዎች ይመልከቱ።
ደረጃ 6. አንድ ቀዝቃዛ ነገር ይጠቀሙ።
ቀዝቃዛ መጠጦች የጨጓራውን ስርዓት ማነቃቃትን ይቀንሳሉ። ለስኳር ነገር ከመረጡ ይህ በአንድ ምግብ ውስጥ ሁለት ጥቅሞች አሉት። ሆኖም ፣ ሊታገሱ የሚችሉትን ብቻ መብላትዎን ያረጋግጡ። ትንሽ ይጀምሩ እና ከቻሉ ይጨምሩ። ጥሩ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ካፌይን የሌለው ቀዝቃዛ ሶዳ
- የበረዶ ኩቦች (በአፍዎ ውስጥ ያስገቡ እና ይቀልጡ)
- ፖፕስክል
- Betርቤት (ቀዝቃዛ እና ጣፋጭ ጣፋጭ)
- የቀዘቀዘ እርጎ ፖፕስክሌል
ክፍል 2 ከ 3 በሕክምና ሕክምና
ደረጃ 1. ፀረ -ሂስታሚን (ቤናድሪል) ይውሰዱ።
እነዚህ መድኃኒቶች “እንዲሁ” ማስታወክን ሊያስከትሉ በሚችሉ ቀስቅሴዎች ምክንያት የአለርጂ ምልክቶችን ለማከም ይወሰዳሉ። ከደረቅ ትንፋሽ በሚሟጠጡበት ሁኔታ ፀረ -ሂስታሚኖችን መውሰድ ሂስታሚን በሚያስከትለው ህመም ይረዳል። እንደ ቤናድሪል ያሉ አንድ የፀረ -ሂስታሚን አንድ ወይም ሁለት ጽላቶች የማስመለስ ፍላጎትን ለማስቆም ሊረዱ ይገባል።
ሂስታሚን በእውነቱ በአንጎል ውስጥ በጣም አስፈላጊ የመልእክት ኬሚካል ነው። ሂስታሚን የውሃ ቅበላን ይቆጣጠራል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ደረቅነትን ይቆጣጠራል። በአለርጂ ምላሽ ምክንያት ሂስታሚን ሲቃጠል ፣ ፀረ -ሂስታሚኖች ጠቃሚ ይሆናሉ።
ደረጃ 2. ፀረ-ማስታወክ/የማቅለሽለሽ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስቡበት።
በሆድዎ ውስጥ ያለውን የጨጓራ ይዘት ለማረጋጋት እና ማስታወክን ለማስቆም ለማገዝ እንደ ቦኒን እና ፊኖታዚዛን ያሉ መድኃኒቶች ሊወሰዱ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በቀን አንድ ጊዜ ወይም ምልክቶች ሲታዩ እንደ አስፈላጊነቱ መወሰድ አለባቸው። ለእርስዎ ትክክል ስለመሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ - መጠኑ በእርስዎ ሁኔታ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው።
Phenothiazines (Compazine እና Phenergan) የ gag reflex ን የሚያመጣውን የነርቭ አስተላላፊን የሚቀሰቅሱ የዶፓሚን ተቀባዮችን ያግዳሉ። ይህ የነርቭ አስተላላፊ አንዴ ከታገደ ፣ ደረቅ እስትንፋስ ሊቆም ይችላል።
ደረጃ 3. ስለ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
በግልጽ ፣ ጭንቀት ውጥረት ያስከትላል። ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ የሕመም ምልክቶች ስብስብ ይታያል ፣ ይህም ወደ ደረቅ ትንፋሽ ሊያመራ ይችላል። በሚያስፈልግበት ጊዜ ወይም በጭንቀት ጥቃት ወቅት አቲቫን ወይም Xanax ን መውሰድ ውጥረትን ደረቅ ትንፋሽዎን እየፈጠረ እንደሆነ ከጠረጠሩ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ለአጭር ጊዜ የጭንቀት ጥቃቶች Alprazolam (Xanax) ብዙውን ጊዜ በየቀኑ 0.25 mg በሦስት እጥፍ ይታዘዛል። ሆኖም ፣ ተገቢውን የጭንቀት (የፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች) መጠን በአእምሮ ሐኪምዎ ውሳኔ ላይ መሆን አለበት። እነዚህ መድኃኒቶች “ዝቅ የሚያደርጉ” ናቸው እና ሁሉንም ነገር ከልብ ምት ወደ የአካል ሥራ ወዘተ ስለሚዘገዩ እና ስለሚቀንሱ በጥንቃቄ መወሰድ አለባቸው።
ደረጃ 4. እንዲሁም እንደ አኩፓንቸር ያሉ አማራጭ ሕክምናዎችን ያስቡ።
አንዳንድ ጊዜ እንደ አኩፓንቸር እና አኩፓንቸር ያሉ አማራጭ ሕክምናዎች በደረቅ ትንፋሽ ላይ በተለይም በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ እንደ ውጤታማ ይቆጠራሉ። እዚህ ውስጥ የተካተተው መርህ ሀይሉ ሚዛናዊ በሚሆንበት ጊዜ በሽታ ይነሳል። ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ደረቅ ነጥቦችን ድግግሞሽ ለመቀነስ የተወሰኑ ነጥቦችን ማነቃቃት ፣ እንዲሁም የጨጓራውን ትራክት ዘና ማድረግ ያስፈልጋል። ይህ አኩፓንቸር ወደ ጨዋታ ሲገባ ነው።
መርፌዎችን ካልወደዱ ፣ አኩፓንቸር ወይም ጥልቅ የጡንቻ ማሸት ያስቡ። ጤንነትዎን ለማሻሻል የግፊት ነጥቦችን ለማስታገስ ዘዴ ፍላጎት እንዳሎት ለጅምላዎ ይንገሩ።
የ 3 ክፍል 3 - የወደፊቱን ደረቅ እስትንፋስ መከላከል
ደረጃ 1. አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ውሃ ይስጡት።
አንድ ምሽት ከመጠጣትዎ በፊት ቢያንስ 750 ሚሊ ሜትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ወይም እርስዎ ሊታገሱ የሚችሉትን ያህል። አልኮሆል ከመጠጣትዎ በፊት ብዙ ውሃ መጠጣት ከባድ ድርቀት እንዳይኖርዎት ይከላከላል። በስርዓትዎ ውስጥ በቂ ውሃ ሲኖር ፣ አልኮሆል ይቀልጣል እና መጠጡ ይቀዘቅዛል ፣ በዚህም እንደ ማስታወክ እና ደረቅ እስትንፋስ ያሉ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን አሉታዊ ውጤቶች ያዘገያል።
በጣም ብዙ አልኮል ከጠጡ በሰውነትዎ ውስጥ ውሃ ይተካዋል ፣ ይህም ከድርቀትዎ ያርቃል። ውሎ አድሮ ምንም የሚቀር ነገር እስካልተገኘ ድረስ እየወረወሩ ነው። ያኔ ነው ደረቅ እስትንፋስ ማየት የሚጀምሩት። በስርዓትዎ ውስጥ ብዙ ውሃ ሲኖር ፣ ደረቅ እስትንፋስ ሊወገድ ይችላል።
ደረጃ 2. ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ይመገቡ።
ስብ በሰውነትዎ ውስጥ የአልኮልን መጠጣት ይቀንሳል። ይህ ዘዴ ብዙ ውሃ በመጠጣት በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል። ይህ ዘዴ የአልኮል መጠጦችን በሰውነት ውስጥ የመጠጣትን ፍጥነት ይቀንሳል ፣ በዚህም ውጤቱን ያዘገያል። ሆኖም ፣ ጤናማ ስብ እና ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች መካከል ልዩነት አለ። ጉልበት እና ጤናማ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ የስብ ምንጮች እዚህ አሉ
- እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ያሉ ወፍራም ዓሳ
- ዋልስ ፣ አልሞንድ እና ሌሎች ለውዝ
- የወይራ ዘይት ፣ የወይራ ዘይት እና የተልባ ዘይት
- አቮካዶ
ደረጃ 3. ዘና ይበሉ።
ጭንቀት እና ውጥረት ሁላችንም የምንለማመዳቸው ነገሮች ናቸው። ውጥረትን ለመቋቋም የሚቸገሩ ሰዎች ፊዚዮሎጂያዊ እንደሆኑ የሚታሰቡ ምልክቶችን እና ምልክቶችን በሰውነት ውስጥ ያጋጥማቸዋል። እሱ “መለወጥ” ዓይነት ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመከላከል የመከላከያ ዘዴ ነው። ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ደረቅ እስትንፋስ ያለ ምክንያት ይከሰታል። ይህንን ሁሉ ለማስወገድ ዘና ይበሉ!
ጭንቀትን ከመውሰድ በተጨማሪ ዮጋ ፣ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶችን እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ያድርጉ። ሁሉንም ካልወደዱት ፣ እረፍት ይውሰዱ። ምንም እንኳን “እኔ-ጊዜ” ግማሽ ሰዓት ብቻ ቢሆን ፣ ይረዳል።
ደረጃ 4. እንደ መጥፎ ሽታዎች ያሉ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ።
መጥፎ ሽታዎች እና ማቅለሽለሽ ደረቅ እስትንፋስ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። የሚያቅለሸልሽዎ የተለመዱ ሽታዎች ሲጋራ ፣ ሽቶ እና የአንዳንድ ምግቦችን ሽታ ያካትታሉ። በተለይ ለሽታዎች ፣ ለብርሃን እና ለድምፅ የሚሰማዎት ከሆነ እነዚህ ሁሉ መወገድ አለባቸው። እሱን ማስቀረት ካልቻሉ አፍንጫዎን እና አፍዎን ለመሸፈን ጭምብል ያድርጉ ወይም የእጅ መጥረጊያ ይጠቀሙ።
ሽታ በጣም ብዙ የኬሚካል ማነቃቂያዎችን ወደ አንጎል በመላክ ደረቅ እስትንፋስ ያስነሳል። የማሽተት/የማሽተት ሥርዓትዎ ከምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ጋር በቅርበት ስለሚገናኝ የማስታወክ ፍላጎትን ያስከትላል።
ደረጃ 5. አይንቀሳቀሱ።
ብዙ ሰዎች የእንቅስቃሴ ህመም ሲይዛቸው እንደ መወርወር ይሰማቸዋል። ይህ የሚሆነው የምናየው ነገር ሰውነታችን እንደ አቋማችን ከሚያስበው ጋር ካልተጣጣመ ነው። በጀልባ ፣ በሮለር ኮስተር ፣ ወይም በሌላ በማንኛውም ዓለት-ታች ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ተሞክሮ እንደመሆኑ ነፋሻማ በሆነ መንገድ በመንዳት ብቻ ይህንን ሁኔታ ሊያስነሳ ይችላል።
- ስለ እንቅስቃሴ ህመም የሚናገሩ ሰዎችን ላለመስማት ይሞክሩ። ባልታወቁ ምክንያቶች ፣ የእንቅስቃሴ ህመም እንዳለባቸው የሚናገሩ ሰዎችን የሚያዳምጥ ሰው እንዲሁ ተመሳሳይ ነገር ያጋጥመዋል። እሱ እንደ ማዛጋት ነው - አንዳንድ ጊዜ ተላላፊ።
- ይህንን ለመዋጋት በማንኛውም መጓጓዣ በሚጓዙበት ጊዜ የማይንቀሳቀስ ነገርን (ምሳሌ - የአድማስ መስመሩን) ይመልከቱ። ዘና ያለ መልክዓ ምድር አንጎልን አያነቃቃም ፣ በዚህም ደረቅ እስትንፋስን ይቀንሳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ደረቅ እስትንፋስዎ በቤተሰብ ሕክምናዎች ሙሉ በሙሉ ሊድን የማይችል ከሆነ የሕመም ምልክቶችዎን ለማከም በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት ማግኘት የተሻለ ነው።
- ተጨማሪ የጨጓራና ትራክት ችግሮችን ለማስወገድ በዚህ ሁኔታ ወቅት ከፍተኛ ስብ ፣ ቅመም እና ጥሬ ምግቦች መወገድ አለባቸው።
