የሆነ ነገር ሲኖርዎት ፣ የማጣት ፍርሃት ስሜት እያንዳንዱ ሰው ካለው ዝንባሌ አንዱ ነው። አንዳንድ አባሪዎች አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩዎት እና ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑት እንደ ፍቅር እና አክብሮት ያሉ የእራስዎን ምርጥ ስሪት እንዲያሳዩ ያነሳሱዎታል። ሆኖም ፣ ካልተጠነቀቁ ፣ አንዳንድ የአባሪነት ዓይነቶች ህይወታችሁን በመቆጣጠር የአስተሳሰብ እና የአሠራርዎን መንገድ ወደ አሉታዊ አቅጣጫ ሊለውጡ ይችላሉ። ሕይወት የበለጠ ሚዛናዊ ሆኖ እንዲሰማዎት ፣ እነዚህን ዓባሪዎች ለማስወገድ እራስዎን ለማሰልጠን ይሞክሩ። በሌላ አነጋገር ፣ ስሜትዎ ሕይወትዎን እና ውሳኔዎችዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ ፣ እና በግልፅ ከማሰብ እና ተስማሚ ውሳኔዎችን እንዳያደርጉ ይከለክልዎታል። ይህን ለማድረግ ፍላጎት አለዎት? በራስዎ ላይ ማተኮር ፣ ለውጥን መቀበል እና ከሌሎች ጋር ጤናማ ግንኙነቶችን መገንባት በመማር ይጀምሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሜዲቴሽን ክህሎቶችን እና ሌሎች የሚያረጋጉ ልምዶችን መለማመድ
ደረጃ 1. “የማይገደብ” ጽንሰ -ሀሳብን ይረዱ።
ይህንን ጽንሰ -ሀሳብ የሚለማመዱ ሰዎች ሥራ ፣ ግንኙነቶች እና ዕቃዎች ቋሚ ያልሆኑ ዕቃዎች መሆናቸውን በትክክል ይገነዘባሉ። በውጤቱም እነሱ እራሳቸውን ለዘላለም እንዲይዙ ከማስገደድ ይልቅ ‹በስጦታው› ላይ በመደሰት ላይ ያተኩራሉ። በዚህ ዓለም ውስጥ ምንም ነገር ለዘላለም እንደማይኖር መገንዘብ ከቻሉ ፣ ያለ ምንም ተስፋ ሁሉንም ነገር ለመተው ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ በማንኛውም ነገር ተይዘው ሳይሰማዎት ህይወትን ሙሉ በሙሉ መደሰት እና የስሜቶችን እንቅስቃሴ መከተል ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ሥራዎን የማጣት ፍርሃት ከአሁኑ ሙያዎ ጋር እንዲጣበቁ ሊያደርግ ይችላል። በውጤቱም ፣ ለመውደቅ ፈቃደኛ ስላልሆኑ ሁል ጊዜ በሚሠሩበት ጊዜ የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል። ወይም ፣ ጓደኛዎን ማጣት ይፈሩ ይሆናል ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ እነሱን በጥብቅ ይይዙዋቸው ወይም በእነሱ ፊት እራስዎን ለመሆን ፈቃደኛ አይደሉም።
- በምትኩ ፣ በስራዎ ወይም በግንኙነትዎ ውስጥ እርስዎ የማይቆጣጠሯቸው ነገሮች ሁል ጊዜ ይኖራሉ የሚለውን እውነታ ይቀበሉ። ከዚያ በሕይወትዎ ውስጥ ካሉት ልምዶች ሁሉ የበለጠ ለመጠቀም የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
ደረጃ 2. በየቀኑ ያሰላስሉ።
ማሰላሰል አሁን ላይ እንዲያተኩሩ እና ያለፈውን ወይም የወደፊቱን የሚጨነቁትን ጭንቀቶች እንዲተው ያሠለጥኑዎታል። ከውስጣዊ ማንነትዎ የሚያርቁዎት እነዚያ ሀሳቦች ናቸው! ለዚያም ነው ፀጥ ባለ ቦታ ላይ ብቻዎን ለመሆን በየቀኑ ጊዜ በመውሰድ እንዲለቁት የሚያስፈልግዎት። ከዚያ በኋላ ፣ በመጀመሪያው ሙከራ ላይ ቢያንስ ለአሥር ደቂቃዎች ለማሰላሰል ይሞክሩ ፣ ከዚያ በጊዜ ሂደት የቆይታ ጊዜን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በሰውነትዎ እና በአተነፋፈስ ዘይቤዎችዎ ላይ ያተኩሩ ፣ እና የውጭ ሀሳቦችን ችላ ይበሉ።
አዲሱን ሰው ለመምራት እንደ Headspace ወይም Calm ያሉ የማሰላሰል መተግበሪያን ያውርዱ።
ደረጃ 3. የሚጠብቁትን ይልቀቁ።
ለመማር ከሚያስፈልጉዎት መሠረታዊ ገጽታዎች አንዱ እራስዎን ከሚጠበቁ ነገሮች ነፃ ማድረግ ነው። ተስፋዎች በአጠቃላይ ብስጭት የሚያስከትሉ ምክንያቶች ናቸው። አንድ ሰው የገባውን ቃል ከጣሰ ወይም እምነትዎን ከጣሰ በስህተቱ ላይ አያተኩሩ። በምትኩ ፣ ማድረግ በሚችሉት ላይ ያተኩሩ እና ሰውዬው ደስታዎን እንዲቆጣጠር ይፍቀዱ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ለፓርቲ ሊወስድዎት ከዘገየ ፣ ለቁጣ አይቸኩሉ። ይደውሉለት እና እርስዎ ብቻዎን እንደሚጓዙ ፣ ወይም በሚጠብቁበት ጊዜ በሌሎች እንቅስቃሴዎች እንደሚጠመዱ ያሳውቁት።
ደረጃ 4. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ይረጋጉ።
መማር ያለብዎት ሌላ መርህ ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ቁጥጥር ነው። ሁኔታው እርስዎን ማበሳጨት ከጀመረ ፣ ይህ ማለት የሚጠበቁ ፣ ሀሳቦች ፣ አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር እርስዎን በጥብቅ አስረዋል ማለት ነው። ያ በሚሆንበት ጊዜ በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። ምላሽዎ ከአሁን በኋላ በንዴት ወይም በሀዘን ላይ የተመሠረተ እንዳይሆን እራስዎን ለማረጋጋት ከሁኔታው እረፍት ይውሰዱ። ከዚያ ፣ መረጋጋት እና የበለጠ ተቀባይነት ሲሰማዎት ወደ ሁኔታው ይመለሱ።
ደረጃ 5. ሥነ ምግባራዊ ሕይወት ይኑሩ።
ሁኔታው ምንም ይሁን ምን የአንተን ታማኝነት በተቻለ መጠን ያቆዩ። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ተገቢ ካልሆኑ ነገሮች ጋር እንደተያያዘ ይሰማዋል። ስለዚህ ፣ ከሌሎች ጋር ሐቀኛ መሆንን ፣ ቃል ኪዳኖችን ማክበርን ፣ ሌሎችን እንዳይሰርቁ ወይም እንዳይጎዱ ይማሩ። ለራስህ እንክብካቤ በማድረግ ላይ አተኩር እንጂ ለሌላ ሰው አይደለም።
ደረጃ 6. ተገቢውን መጽሐፍ ያንብቡ።
ዕውቀትዎን የሚያሰፉ መጻሕፍትን ይፈልጉ ፣ እንዲሁም ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘትን የማቆም ችሎታዎን ያሠለጥኑ። ብዙ ነገሮችን ባወቁ ፣ ሂደቱ ቀላል ይሆናል። ስለዚህ ፣ በመማሪያ ሂደትዎ ላይ ለመርዳት በጊል ኮርነፊልድ ወይም “ያልተገደበ በአምስት መረዳቶች በኩል አንድ አሳቢ መንገድ” ያሉ መጽሐፍትን ለማንበብ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3: ለውጦችን መቀበል
ደረጃ 1. አለማወቃችሁን አምኑ።
በዚህ መልመጃ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ አካል ለሁሉም ጥያቄዎች መልስ እንደሌለህ መገንዘብ ነው። ለምሳሌ ፣ በቅርቡ ከአንድ ሰው ጋር የፍቅር ግንኙነት ጨርሰው ሊሆን ይችላል። ጓደኛዎ የቀድሞ ጓደኛዎን ለማሸነፍ ችለዋል ብለው ከጠየቁ እርስዎ እንደተስማሙ ማስመሰል ወይም ለአዲስ ግንኙነት ዕቅዶች እንዳሉ ማስመሰልዎ አይቀርም። እንደ እውነቱ ከሆነ ልማዱ ጤናማ አይደለም! እንዴት መቀጠል እንዳለብዎ ካላወቁ ለመቀበል አይፍሩ።
ደረጃ 2. በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች ሲለወጡ እንኳን ንቁ ይሁኑ።
ጓደኛዎ በቅርቡ ወደ መኖሪያ ተዛውሯል? ምንም እንኳን የሚታየው የመጥፋት ስሜት በጣም ትልቅ ቢሆንም ፣ እራስዎን በሥራ ላይ ለማቆየት መሞከሩን ይቀጥሉ! ሁኔታው እንዲለወጥ ወይም የሕይወትን መንኮራኩር እንዲያቆም አይፍቀዱ። በጣም ብቸኝነት እንዳይሰማዎት በሥራ የተጠመዱ እንቅስቃሴዎችን በማቀድ እራስዎን ሥራ ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 3. አካባቢዎን ይለውጡ።
ምንም እንኳን ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር ባይችሉም በእውነቱ በራስዎ ላይ ሙሉ ቁጥጥር አለዎት። በቅርቡ ከአንድ ሰው ወይም ከአንድ ነገር ርቀው ከሄዱ አስፈላጊውን ለውጥ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ፀጉርዎን ይከርክሙ ወይም በቤትዎ ውስጥ ያሉትን የቤት ዕቃዎች አቀማመጥ ይለውጡ። ከአሁን በኋላ የማይፈልጓቸውን ዕቃዎች ያስወግዱ ወይም አዲስ ውሻ ያግኙ። በሌላ አነጋገር ፣ ትኩረትን ለመቀየር አዲስ ነገር ያድርጉ! ይመኑኝ ፣ እሱን ማድረጉ አዲሱን ሕይወት እንዲለምዱ ወይም እንዲወዱ ያደርግዎታል። በዚህ ምክንያት ከአንድ ሰው ወይም ከአንድ ነገር ጋር አባሪዎችን ማስወገድ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 4. በእያንዳንዱ አፍታ ውስጥ ቆንጆነትን ይፈልጉ።
የመተሳሰር ፍላጎት ሲመለስ ፣ እራስዎን ለማዘናጋት አስቂኝ የሆነ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ አስቂኝ ትዝታዎችን ትዊተርን ይፈልጉ ፣ ወይም ስሜትዎን ለማሻሻል ለቅርብ ጓደኛዎ ይደውሉ። ከፈለጉ ፣ እርስዎም በዚህ ቅጽበት ተጠቅመው እራስዎን ለማሾፍ ይችላሉ ፣ ያውቃሉ!
ዘዴ 3 ከ 3 - ጤናማ ግንኙነቶችን መጠበቅ
ደረጃ 1. በግንኙነቱ ውስጥ ድንበሮችን ያዘጋጁ።
ለመለያየት እራስዎን ማሠልጠን እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ሙሉ በሙሉ ከማግለል የተለየ ነው። በምትኩ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ከፍ አድርገው እንደሚመለከቱት ከራስዎ ጋር ግንኙነቶችን ከፍ ማድረግን መማር ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ አሁንም የግል ቦታ እንዲኖርዎት በአጋሮች ፣ በዘመዶች እና በጓደኞች መከበር ያለባቸው ድንበሮችን ከማድረግ ወደኋላ አይበሉ።
ለምሳሌ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጤናማ ርቀት ይጠብቁ። ስልክዎን ካልመለሱ ለባልደረባዎ መደወልዎን አይቀጥሉ። ይልቁንስ እሱ እንዲደውልዎት ይጠብቁ።
ደረጃ 2. ግላዊነቱን ያክብሩ።
አንዳችሁ የሌላውን ግላዊነት በመጠበቅ እንዳትታሰሩ እራስዎን ያሠለጥኑ። በሌላ አነጋገር ፣ እርስ በእርስ ስልክ ፣ ኢሜል ወይም የማህበራዊ ሚዲያ የይለፍ ቃሎችን የመጠየቅ ወይም የመስጠት ግዴታ የለብዎትም። ሰውዬው በትክክል ማወቅ ከሚያስፈልገው መረጃ በስተቀር ጥቂት ነገሮችን ለራስዎ ያኑሩ።
ደረጃ 3. ያለ እሱ ጊዜ ያሳልፉ።
ቀኑን ሙሉ እሷን መደወል ወይም መላክ እንዳለብዎ አይሰማዎት። በሕይወትዎ ይደሰቱ! በየጊዜው ፣ ያለ እሱ ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ይውጡ። ሁል ጊዜ ከባልደረባዎ ወይም ከሌላ ሰው ጎን የመሆን አስፈላጊነት አይሰማዎት።
ደረጃ 4. የሚነሱ ማናቸውንም ችግሮች ይፍቱ።
በአንተ እና በተገናኘው ሰው መካከል ችግር ካለ ፣ ወዲያውኑ ይፍቱ። ሁለታችሁም በጉዳዩ ላይ በመወያየት የተጠመዱበትን ጊዜ ይፈልጉ እና ጉዳዩን በሐቀኝነት እና በትህትና ይናገሩ። የእሱን አስተያየት ያዳምጡ እና የእሱን አመለካከት ለመረዳት ይሞክሩ።
ወዲያውኑ ካልተፈታ ፣ ችግሩ በውስጣችሁ ሊከማች እና ከእሱ ጋር ያለዎትን ቁርኝት የበለጠ ሊያሳድግ ይችላል።
ደረጃ 5. መስማማት ከባድ ከሆነ እስማማለሁ።
ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ አመለካከት እና አመለካከት እንዲኖራቸው አያስገድዱ! ድርጊቶቻቸውን ሁል ጊዜ ለመቆጣጠር ፍላጎትዎን ይተው እና ለሁለቱም ወገኖች የሚጠቅም መፍትሄ ለማግኘት መደራደርን ይማሩ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ሌላ ስሜት ሲሰማዎት ከባልደረባዎ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ከፈለጉ ፣ ለመገናኘት ሁለቱም ሊስማሙበት በሚችሉት በሳምንት ቀናት ብዛት ላይ ለመደራደር ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ሰውዬው ከጎንዎ እንዲወጣ ይፍቀዱ።
ሌሎች ሰዎች ከአሁን በኋላ ካልፈለጉ እንዲቆዩ ማስገደድ እንደማይችሉ እና እንደማይገባዎት ይረዱ። ምንም እንኳን ሁለታችሁ በጣም ቅርብ ቢሆኑም ፣ የተለየ ነገር ከፈለገ ከመሄድ ሊያግዱት አይችሉም። ከባድ ነው ፣ ግን ከዚያ በኋላ ደህና እንደሚሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ። ስለዚህ ፣ ሌሎች ከጎንዎ እንዲቆዩ በጭራሽ አያስገድዱ! ይልቁንስ ስሜትዎን በእርጋታ ያስተላልፉ እና ይልቀቋቸው።
የትዳር ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ማቋረጥ ከፈለገ “በእውነት መከፋፈል አልፈልግም ፣ እሺ? ግን ለምን እንደሆነ ተረድቻለሁ ፣ ይህንን ለምን እንደፈለጉ። ግንኙነታችን በመቋረጡ አዝናለሁ ፣ ግን ከዚህ በኋላ ሕይወትዎ የተሻለ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ።
ደረጃ 7. ሀሳቦችዎን በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
በየምሽቱ ከመተኛቱ በፊት ፣ በዚያ ቀን ያጋጠሙዎትን ነገሮች ለመፃፍ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። ያጋጠሙዎትን ማንኛውንም ችግሮች ወይም ስኬቶች ፣ ወይም እነዚያ የአባሪነት ስሜቶች የተመለሱበትን ጊዜ ይፃፉ። ያስታውሱ ፣ በርዕሱ ላይ ማተኮር አእምሮዎን ከሌሎች ሰዎች ለማውጣት ይረዳል!
