የአሜሪካን የእግር ኳስ ኳስ የመወርወር ዘዴን ማስተዳደር ማለት ውርወራዎ ሩቅ ፣ ኢላማ ላይ እና ለመያዝ ቀላል ይሆናል ማለት ነው። ከሁሉም በላይ ፣ ከተሳሳተ ውርወራ የመቁሰል አደጋን ይቀንሳሉ። ከዚህ በታች ያሉት እርምጃዎች የመወርወር ጨዋታዎን እንዲያሻሽሉ እና በ “ፍጹም ጠመዝማዛ” ወደ ሜዳዎ እንዲገቡ ይረዱዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - መሰረታዊ የመወርወር ቴክኒኮች
ደረጃ 1. ከመወርወርዎ በፊት ሰውነትዎን ዘርጋ።
መላ ሰውነትዎን በመዘርጋት ላይ ያተኩሩ - እጆችዎን ብቻ አይደለም። የአሜሪካን የእግር ኳስ ኳስ መወርወር ኮር ፣ እግሮችን እና ትከሻዎችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀም ውስብስብ ሜካኒካዊ ሂደት ነው። ሰውነትዎን የሚያረጋጉ እና በመወርወርዎ ላይ ኃይል ስለሚጨምሩ ለእነዚህ አካባቢዎች ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 2. ኳሱን እንዴት እንደሚይዝ።
ብዙውን ጊዜ ኳሱ በቀለበት ጣት እና በትንሽ ጣት በኳሱ ትስስሮች ላይ ይያዛል ፣ እና አውራ ጣት ወደ ታች። ጠቋሚ ጣቱ በኳሱ ላይ ካለው ስፌት በላይ ነው ፣ እና አውራ ጣት እና ጣት “L” ቅርፅን ይፈጥራሉ።
- ብዙ አራተኛዎቹ (በጥቃት ላይ ያሉ የቡድን መሪዎች) ከላይ እንደተገለፀው ኳሱን የመያዝ የተለያዩ ልዩነቶች አሏቸው። ለምሳሌ ፣ ለዴንቨር ብሮንኮስ አራተኛ የሆነው ፔቶን ማንኒንግ ፣ የመሃል ጣቱን ቀለበት እና ከትንሽ ጣቶቹ ጋር በሕብረቁምፊው ላይ ያስቀምጣል። ለእርስዎ ምቹ የሆነውን ኳስ የሚይዝበትን መንገድ ለማግኘት ሙከራ ያድርጉ።
- መዳፎችዎን በኳሱ ላይ አያስቀምጡ። በጣቶችዎ ጫፎች ይያዙት። በእጆችዎ ኳሱን መንካት ይችላሉ ፣ ግን በእጆችዎ እና በኳሱ መካከል የተወሰነ ቦታ እንዲኖርዎት ይሞክሩ።
- ኳሱን በጥብቅ አይያዙ። አጥብቀው ይያዙት ግን በትንሹ በዝግታ - መያዣውን በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሰውነትዎን በመወርወር ቦታ ላይ ያድርጉት።
ከመወርወር ግብዎ 90 ዲግሪ መጋፈጥ። በቀኝ እጅዎ ከጣሉ ፣ ወደ ቀኝ ይሂዱ ፣ እና ግራ እጅ ከሆኑ ወደ ግራ ይሂዱ። የምስሶ እግርዎን (ከመወርወርዎ እጅ በተቃራኒ) ወደ መወርወር ግብዎ ያዙሩት። እይታዎ በመወርወር ግብዎ ላይ ይቆያል።
ደረጃ 4. ኳሱን ወደ ጆሮዎ ያዙት።
ኳሱን ከመወርወርዎ በፊት ፣ ወደ ጆሮዎ ቅርብ ያድርጉት እና በሌላ እጅዎ ያረጋጉት። የትኛውን አቅጣጫ እንደሚጥሉ ለጠላት ተጫዋቾች ሳይናገሩ ይህ በማንኛውም ጊዜ በፍጥነት ለመወርወር ዝግጁ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. ለመወርወር ዝግጁ ይንቀሳቀሱ።
የማይጣለውን እጅ ከኳሱ ያስወግዱ። የእጁ እንቅስቃሴ ከጆሮዎ ጀርባ እስከሚሆን ድረስ ወደ ኋላ ይጥልዎታል።
ደረጃ 6. በግማሽ ክበብ ውስጥ ይጣሉት።
በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ የመወርወር እጆችዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ። በክብ እንቅስቃሴ ኳሱን ይልቀቁ። ከዚያ የሚወረወሩ እጆችዎ ወደ ዳሌዎ ይጠቁማሉ ፣ መዳፎች ከእርስዎ አካል ወደ ውጭ ይመለከታሉ። ኳሱን ከመልቀቅዎ በፊት ይህንን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።
በሚጥሉበት ጊዜ ፍጥነት ለማግኘት መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ። ወገብዎ ፣ እግሮችዎ እና ትከሻዎች በመወርወርዎ ላይ ኃይልን ሊጨምሩ ይችላሉ። በምስሶ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ እና የማይገዛውን ክርዎን ወደ ጀርባዎ ወደ ታች ያንቀሳቅሱ። መወርወር በሚፈልጉት አቅጣጫ ዳሌዎን እና ትከሻዎን ያሽከርክሩ።
ደረጃ 7. ኳሱን በጣቶችዎ ጫን ይልቀቁት።
ኳሱ ከእጅዎ እንደወጣ ከእጅዎ ተንከባለለ። ጠቋሚ ጣቱ ኳሱን ለመንካት የሰውነትዎ የመጨረሻው ክፍል ነው። ይህ ኳሱ ከሽብል ውጤት ጋር እንዲሽከረከር ያደርገዋል።
- ትክክለኛው ውርወራ አውራ ጣት ፣ ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶች ብቻ የሚጠቀም ይመስል። ሌሎቹ ሁለቱ ጣቶች ኳሱ ሲወረወር ያረጋጋሉ። በኳሱ ላይ የመጠምዘዝ ውጤት በመፍጠር ሁለቱ ጣቶች ሚና አይጫወቱም።
- ለተጨማሪ የመጠምዘዝ ውጤት ፣ ወደ ዳሌዎ የሚሄደውን የመወርወር እንቅስቃሴን በሚቀጥሉበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ ፊት ማንጠልጠል ይችላሉ።
ደረጃ 8. ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ።
የማያቋርጥ እና ቁርጠኝነት ያለው ልምምድ የመወርወር ርቀትን እና የአቅጣጫ ትክክለኛነትን ያሻሽላል። በሚለማመዱበት ጊዜ አንዳንድ የሰውነትዎን አቀማመጥ እና ኳሱን እንዴት እንደሚይዙ ይሞክሩ። የመወርወር መሰረታዊ ነገሮችን አንዴ ከተረዱ በኋላ እነዚህ ትናንሽ ለውጦች ውጤቶችን እና ምቾትን ከፍ ለማድረግ የመወርወር ዘዴዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሰላምታ ማርያም ቶስ (ዕድል)
ደረጃ 1. የ Hail Mary Throw ን መቼ እንደሚሞክሩ ይወቁ።
እንደነዚህ ያሉት ጣውላዎች ከፍተኛ አደጋ እና ረጅም ርቀት አላቸው። ከካቶሊካዊው ዩኒቨርሲቲ የእግር ኳስ ቡድን የጠፋውን እና ተስፋ የቆረጠውን ጨዋታ ከመሮጡ በፊት ሲጸልይ የዚህ ዓይነት ሜዳ ስም ተጀመረ።. የ Hail Mary ውርወራ አብዛኛውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው አጥቂ ቡድኑ ረጅም ርቀትን (በአጫጭር የጨዋታ ጊዜ ምክንያት) ማራመድ ሲፈልግ እና እንደተለመደው ጨዋታውን ለመጫወት ሲቸገር ነው። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የ Hail Mary Throw ን ለመጠቀም ያስቡበት-
- በመጀመሪያው አጋማሽ የመጨረሻ ደቂቃዎች እና አሁንም ከመጨረሻው ዞን ርቀው ጨዋታውን ተቆጣጥረው ነበር።
- አራተኛውን ወደ ታች ማጫወት ያስፈልግዎታል እና መገመት አይቻልም ፣ ለምሳሌ ጨዋታው አብቅቷል እና እርስዎ ወደኋላ ቀርተዋል።
- በጨዋታው ውስጥ የመጨረሻውን ጨዋታ ይቆጣጠራሉ እና ነጥቦችን ማከል ከቻሉ ጨዋታው በአቻ ውጤት እንዳይጠናቀቅ ማድረግ ይችላሉ።
- ማስጠንቀቂያ-የረጅም ርቀት ጥይቶች በጣም አደገኛ ናቸው-በጣም የተሻሉ የሩብ ተጫዋቾች እንኳን በረጅም ርቀት ላይ በትክክል መጣል ይቸገራሉ ፣ እና በኳሱ ጥምዝ እንቅስቃሴ ምክንያት ተቃዋሚዎችዎ ውርወራውን ለመጥለፍ ቀላል ይሆንላቸዋል። እንዲሁም አጥቂዎች ኳሱን ለመቀበል ወደ ቦታው ለመግባት ጊዜ ስለሚያስፈልጋቸው ፣ የኋላ ተጓksች የመባረር አደጋ ተጋርጦባቸዋል። የኃይለ ማርያም ውርወራ በሚሠራበት ጊዜ ጥንቃቄ የሚያስፈልገው በዚህ ምክንያት ነው።
ደረጃ 2. ወደ ውርወራ ቦታ ይግቡ።
በመረጃ ጠቋሚዎ ፣ በመካከለኛ እና በአውራ ጣቶችዎ ኳሱን ከኋላ ይያዙ እና ቀለበትዎን እና ትናንሽ ጣቶችዎን ጨምሮ በኳሱ ትስስር ላይ ምቹ የሆኑ ማንኛውንም ጣቶች ያስቀምጡ። ጉልበቶችዎን በትንሹ አጣጥፈው ይያዙ። ከመወርወር ግብዎ 90 ዲግሪ ይራቁ ፣ እና የፊት እግርዎ ወደ ፊት ይመለከታሉ።
ኳሱን ከመጣልዎ በፊት መጠበቅ ስላለብዎት ፣ ኳሱን ካገኙ በኋላ ወደ ኋላ ይመለሱ - ኳሱን እያሳደደ ያለውን ተቃዋሚዎን ማምለጥ ይችላሉ። በሚወረውሩበት ጊዜ በተቃዋሚዎ ሊወድቁዎት ከቻሉ ፣ ከዚህ በታች ያለውን ዘዴ አራት ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ኳሱን ከመጣልዎ በፊት ፣ ወደ ኋላ ይመለሱ።
ኳሱን ለመጣል ዝግጁ በሆነ ቦታ ላይ ያድርጉት ፣ ወደ ጆሮዎ ቅርብ። ወደ ኋላ በመመለስ ፣ ኳሱን በሚወረውሩበት ጊዜ ወደፊት ለመሄድ ዝግጁ ነዎት ፣ ይህም የመወርወር ፍጥነትዎን ይጨምራል።
ደረጃ 4. ኳሱን መወርወር ሲጀምሩ በትንሹ ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ።
ለመወርወር እንቅስቃሴ እጆችዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ። ወደፊት በሚራመዱበት ጊዜ በጀርባዎ እግር ከታች ወደ ላይ ሲገፉ ጉልበቶችዎን በትንሹ ይንጠፍጡ።
ደረጃ 5. በራስዎ ላይ በተጣመመ እንቅስቃሴ ኳሱን ይጣሉት።
በሚወረውሩበት ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እየወረወሩ እና ወደ ፊት ሲሄዱ ዳሌዎን እና ትከሻዎን ያሽከርክሩ። ወደ ፊት በመውጣት ፣ ዳሌዎን እና ትከሻዎን በማሽከርከር እና ወደ ፊት በመገጣጠም ኳሱ ወደ ሩቅ እንዲሄድ በሚያደርግ ተጨማሪ ኳስ ላይ ይጨምሩ።
- ከላይ ባለው ዘዴ አንድ ላይ እንደተገለፀው ኳሱ ከእጅዎ በቀስታ ይንሸራተት። በራስዎ እስኪያቆሙ ድረስ ወደፊት መሄዱን በመቀጠል የመወርወር እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ትኩረትን አይጥፉ - የእርስዎ ሰላምታ ማርያም ውርወራ በተቃዋሚ ተጫዋች ከተጠለፈ ተጫዋቹን በኳሱ ማውረድ ሊኖርብዎት ይችላል!
- ለተሻለ ውጤት የመቀበያ እጅዎን እና የተቃዋሚ ተጫዋቾችን ጭንቅላት ላይ ለመድረስ በቂ በሆነ ቅስት ውስጥ ኳሱን ለመጣል ይሞክሩ። ኳሱ በከፍተኛ ቅስት ውስጥ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ፣ በተለምዶ ከመጣልዎ በፊት የሰከንዱን ክፍልፋይ ይልቀቁት።
ዘዴ 3 ከ 4 ጥይት መወርወር
ደረጃ 1. ጥይት ለመጣል መሞከር መቼ እንደሆነ ይወቁ።
ጥይት መወርወር በከፍተኛ ፍጥነት አጭር ርቀት መወርወር ነው። ግቡ ኳሱን በተቻለ ፍጥነት እንዲንቀሳቀስ እና በተቻለ መጠን በትንሹ በመሮጥ ነው። ጨዋታ አጭር እና ፈጣን በሚሆንበት ጊዜ ጥይቶች ይወረወራሉ - ውርወሩ ፈጣን ስለሆነ ተቃዋሚው ለመያዝ የበለጠ ይከብዳል ፣ ስለሆነም ኳሱ በተቀባዩ ላይ በአቅራቢያው ካለው ዘበኛ ጋር መወርወር ሲያስፈልግ በጣም ጠቃሚ ነው። ጥይት መወርወር ለሚከተሉት ጠቃሚ ነው
- የመጀመሪያውን ለማውረድ ጥቂት ያርድ ያክሉ።
- ከባላጋራዎ የመከላከያ መስመር አጠገብ በጨዋታ ውስጥ ውጤት (ንክኪ)።
- ኳሱን በፍጥነት ወደ ተንቀሣቃሽ መቀበያ ይጣሉት።
ደረጃ 2. ወደ ውርወራ ቦታ ይግቡ።
በኳስ ማሰሪያ ማሰሪያ ላይ ኳሱን በምቾት ይያዙት። ከመወርወር ግብዎ 90 ዲግሪ ይራቁ (በመወርወር እጅዎ ከእሱ ጋር)። የፊት እግርዎ ወደ ፊት በማየት በፍጥነት መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
የኃይለ ማርያም ውርወራ እንደምትወረውሩት ወደ ኋላ በጣም ሩቅ አይሂዱ። የእርስዎ ግብ በተቻለ ፍጥነት መወርወር ነው - በተቻለ ፍጥነት የኳሱን ተቀባይ ያግኙ።
ደረጃ 3. የመወርወር እጆችዎን ከኋላዎ ወደ ራስዎ ጎኖች ያጥፉት።
ሀይለ ማርያም ውርወራ እንደምትወረውሩት ከራስህ ጀርባ አትሂድ - ኳሱን በራስህ ላይ መወርወር ኳሱ ወደ ላይ እንዲንቀሳቀስ ያደርጋል። በጉልበቶች በትንሹ ተንበርክከው በፍጥነት መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. በሚጥሉበት ጊዜ ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ።
ወደ ፊት ወደፊት መሮጥ በሜዳዎ ላይ ፍጥነትን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የኃይለ ማርያም ውርወራ ሲወረውሩ ወደ ኋላ-ወደ ፊት-ወደ ፊት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ ጊዜ ወይም ቦታ ስለሌለዎት።
ደረጃ 5. በጠባብ ፣ በተቆጣጠረው ቅስት እጆችዎን ወደ ፊት ይምቱ።
ጥይት መወርወር አንድን ነገር መምታት ነው - አጭር ፣ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች በአንድነት ተከናውነዋል። ኳሱ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲንቀሳቀስ በሙሉ ኃይል ይጣሉት። ኳሱን በተቻለ መጠን አንድ ወጥ የሆነ ኩርባ ውስጥ ይጣሉት - በተለምዶ ለጠፍጣፋ ጥምዝ እንቅስቃሴ ከጣሉት በኋላ የአንድ ሰከንድ ክፍልፋይ ይልቀቁት።
ደረጃ 6. በተለመደው ቦታ ላይ በትከሻዎ እና በወገብዎ መወርወርዎን ይቀጥሉ።
የጥይት ውርወራ እንቅስቃሴ ከሌሎች ውርወራዎች የበለጠ ጥብቅ እና ፈጣን ስለሆነ ፣ እንደተለመደው ሰውነትዎን ማዞር የለብዎትም። በጠማማ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሽከረከር ኳሱ ከእጅዎ ይንከባለል።
ዘዴ 4 ከ 4: ሲጣል መወርወር (መታገል)
ደረጃ 1. አማራጮችዎን ይወቁ።
በጣም ጥሩው አማራጭ ፣ የተከፈለ ሁለተኛ ውሳኔ ለማድረግ ወይም ከጨዋታው መጀመሪያ (ከረጢት) ጀርባ ከወደቁበት ሁኔታ መራቅ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እያንዳንዱ ሩብ ዓመት እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ መገኘቱ አይቀርም። እንደሚወድቁ እርግጠኛ ከሆኑ ኳሱን መወርወር ከአማራጮችዎ አንዱ ነው። በጨዋታው ሁኔታ ላይ በመመስረት ፣ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ለማድረግ መምረጥ ይችላሉ-
- በኳሱ ይሮጡ። የፊት መስመር ጠባቂዎ ክፍት ከፈጠረ ፣ ተቃዋሚዎን ማምለጥ እና ለጥቂት ያርድ መሮጥ ይችላሉ። ክፍተቶች ከሌሉ ወደ ፍርድ ቤቱ ጎን መሮጥ አለብዎት። በሁለቱም አጋጣሚዎች እርስዎም ሊወድቁ እና የማደግ እድልዎን ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ከጨዋታው (ከረጢት) ጀርባ ከወደቁ የበለጠ ከማጣት ይቆጠባሉ።
- ወደ ጎን ወረወሮች ያድርጉ። ንቁ እና ያልተጠበቀ (አብዛኛውን ጊዜ የኋላ ሯጭ ፣ ወይም ወደ ኋላ የሚሮጥ) አጥቂ ተጫዋች ካለ ፣ ከእርስዎ ጋር በትይዩ ወይም ከኋላዎ ባለበት ቦታ ላይ ኳሱን መወርወር ይችላሉ። ይህ የጎን መወርወሪያ (ላተራል) ይባላል። የጎን መወርወር ወደ ፊት አቅጣጫ ከተከሰተ ፣ ይህ አይፈቀድም እና ቅጣትን ያስከትላል።
ደረጃ 2. በመስክ ላይ ያለዎትን አቋም ይወቁ።
ከመውደቅ ለመዳን ሆን ብለው ኳሱን መወርወር በፍርድ ቤት በሚሆኑበት ጊዜ በሚወሰንበት ጊዜ አይፈቀድም። በ NFL (የአሜሪካ የእግር ኳስ ሊግ) ህጎች ውስጥ ሆን ብለው ኳሱን ከፊት መስመርዎ ጠባቂ በተከበበ “ኪስ” ውስጥ ከጣሉ ፣ ሆን ተብሎ የመሬት ቅጣትን ያስከትላል። ሆኖም ፣ አቀማመጥዎ ከኪሱ ውጭ ከሆነ ኳሱን በዘፈቀደ ሊጥሉት ይችላሉ።
ሆን ብሎ ኳሱን የመግደል ቅጣቱ 10 ያርድ ኪሳራ ነው - እርስዎ ከመጣልዎ በጣም የከፋ ነው። ስለዚህ ፣ አሁንም በከረጢቱ ውስጥ ከሆኑ ጥቂት ሜትሮችን ማጣት የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. ሊወርዱ ከሆነ ፣ ፈጥነው እርምጃ ይውሰዱ።
በ NFL (የአሜሪካ እግር ኳስ ሊግ) ውርወራ የሚጀምረው ተጣፊው እጁን ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ሲጀምር ነው። ስለዚህ የመወርወር እንቅስቃሴውን በጀመሩ ቁጥር ያልተሳካ ውርወራ የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው (ይህም ያርድ ማጣት አያስከትልም)
ደረጃ 4. በታችኛው ሰውነትዎ ተዘርግቶ ለመጣል ይሞክሩ።
ከመውደቅዎ በፊት ለአፍታ መንቀሳቀስ ከባድ ነው ፣ ግን የሚቻል ከሆነ እጆችዎን በታችኛው ሰውነትዎ ዙሪያ ለማዞር ይሞክሩ። እጁን ለመያዝ ከቻሉ ታዲያ ኳሱን ለመጣል መሞከር አይችሉም ፣ እና ኳሱ ተነስቶ በተቃዋሚዎ የመወሰድ (የመውደቅ) አደጋም አለ።
ሁል ጊዜ እጆችዎን ነፃ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን በሚጥሉበት ጊዜ አሁንም ኳሱን መጣል ካልቻሉ ፣ ሲወድቁ ኳሱን ይያዙ። ይህ ዘዴ ኳሱን እንዳያጡ ያደርግዎታል።
ደረጃ 5. በሚወድቁበት ጊዜ በተቀባይዎ ላይ ያተኩሩ ፣ እና ነቃ በማይሆንበት ጊዜ ብቻ ተቀባዩ ላይ ይጣሉት።
እድለኛ ሆኖ ከተሰማዎት እና ጥበቃ የሌለበት መቀበያ ካላዩ ተጋጣሚዎን እንዲመታ ግን ኳሱን እንዳይይዝ ኳሱን ለመጣል መሞከር ይችላሉ። ይህ አደገኛ ነው ፣ ግን ያልተሳካ ውርወራ ያስከትላል።
ደረጃ 6. በተቻለ መጠን ብዙ ፍጥነት ለማግኘት ሰውነትዎን ይጠቀሙ።
ተቃዋሚዎ በሚይዝበት የሰውነትዎ ክፍል ላይ በመመርኮዝ ይህ ይለያያል። እግሮችዎ ነፃ ከሆኑ ፣ ለመወርወር እርምጃ ይውሰዱ። የላይኛው አካልዎ ነፃ ከሆነ ትከሻዎን ለመወርወር ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 7. የተቃዋሚዎን ራስ ላይ ይጣሉት።
ከመጫወቻ መስመሩ ጀርባ ከመውደቅ የከፋ ውጤት መጥለፍ ነው ፣ ስለዚህ መወርወር በእርስዎ እና በተቀባይዎ መካከል ባለው ተቃዋሚ የማይደርስ መሆኑን ያረጋግጡ። ከፊትዎ ቢወድቁ እርስዎን በሚጥልዎት የተቃዋሚ አካል ላይ መጣል ይኖርብዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ትከሻዎን በበቂ ሁኔታ ማዞር ወይም አለማድረግ የሚያስከትለውን ውጤት በጭራሽ አይቀንሱ። ትከሻዎን ማጠፍ (ከመወርወር በፊት እና በኋላ) የመወርወርዎን ኃይል ፣ ሞገሱን እና ትክክለኛነቱን ይነካል።
- ችሎታዎችዎን በጨዋታው ውስጥ ያካትቱ። ከአጥቂ ተቃዋሚ ግፊት ሲደርስብዎ ፍጹም ቅልጥፍናን መወርወር የበለጠ ከባድ ነው። ከጠንካራ ተቃዋሚዎች ጋር መጫወት በአቀማመጥዎ እና በቴክኒክዎ ሲጫወቱ ለውጦችን ማድረግን ይጠይቃል ፣ ኳሱን ከመውደቅ ወይም ከመነጠቅ - ግንዛቤዎን እና ችሎታዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው።
- ከተወረወረ በኋላ መውደቅ እና መንቀሳቀስ እንደ ኳሱን የመወርወር እንቅስቃሴ ያህል አስፈላጊ ነው - በሚንቀጠቀጥ ውርወራ እና ተቀባዩን በደረት ውስጥ በሚመታው ጥይት መካከል ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል። ትከሻዎን ለመጠምዘዝ ትከሻዎን በመወርወር ትከሻዎን “ሲወረውሩ” ለመወርወር ይሞክሩ። ከተወረወሩ በኋላ እንቅስቃሴውን ሲቀጥሉ እጆችዎ ዳሌዎን መንካት አለባቸው።
- ኃይልን እና ጽናትን ለመጨመር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያሠለጥኑ። በዋና ሰውነትዎ ፣ በትከሻዎ እና በእግርዎ ጥንካሬ ላይ ውጥረት ያለበት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመወርወር ችሎታዎን እንዲሁም አጠቃላይ የአትሌቲክስ አካልዎን ያሻሽላል።
ማስጠንቀቂያ
- በእጅዎ መዳፍ ኳሱን አይጣሉ። በተንሸራታች እንቅስቃሴ ከማሽከርከር ይልቅ ኳሱ ወደ ኋላ ይሽከረከራል። እንደዚህ ዓይነት ቁጥጥር ያልተደረገባቸው ውርወራዎች ያነሱ ናቸው።
- የመውደቅ አደጋ ካጋጠሙዎት እና ኳሱን ለማራመድ ካልወረዱ በቀር ዋናው የመወርወር እጅዎ ባልሆነ እጅ ከመወርወር ይቆጠቡ። አብዛኛዎቹ የኳስ ተቀባዮች የማሽከርከሪያውን ኳስ እንቅስቃሴ ወደ ተቃራኒው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ለማስተካከል ጊዜ ያስፈልጋቸዋል።
- በሚወረውር እጅዎ ትከሻ ላይ ይጠንቀቁ። ተደጋጋሚ ጉዳቶች ለሩብ አራተኛ የተለመዱ ናቸው - በሩብ ጀርባዎች ለደረሱት ጉዳቶች 14% የሚሆኑት ተረጋግጠዋል ፣ የ rotator cuff ጉዳቶች በጣም የተለመዱ ናቸው። በትከሻዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት ኳሱን መወርወር ያቁሙ። ሕመሙ ከቀጠለ የስፖርት ሕክምና ባለሙያ ለማየት ቀጠሮ ይያዙ።
-
ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ይህን መጥፎ ልማድ ያስወግዱ
- መሬት ላይ አንድ እግር ብቻ ይዞ ይጣላል።
- ወደ ኋላ ዘንበል ብሎ መወርወር።
- በሰውነትዎ ላይ መወርወር (ማለትም ወደ ቀኝ ሲመለከቱ ወደ ግራ መወርወር)።
- በፍጥነት መዞር እና መወርወር (ማለትም በአንድ መንገድ ፊት ለፊት ፣ 180% በፍጥነት ይሽከረከራል ፣ ከዚያ ይወርዳል ፣ ትናንሽ ተራዎችን ማድረግ አሁንም ደህና ነው።)
