ሁሉም ሰው ሊያጋጥመው ቢችልም ፣ አንዳንድ ሰዎች ለአየር ህመም በጣም የተጋለጡ እና በአውሮፕላን በተጓዙ ቁጥር ይህንን ችግር ያጋጥማቸዋል። የአየር ህመም ከአምስቱ የስሜት ህዋሳት ወደ አንጎል በተለያዩ ምልክቶች ምክንያት የሚከሰት የእንቅስቃሴ ህመም አይነት ነው። ዓይኖቹ በአካባቢያቸው ካለው የመንቀሳቀስ እጥረት ጋር ተስተካክለው እና እርስዎ እንደተቀመጡ ወደ አንጎል ሲያስተላልፉ ፣ ውስጣዊው ጆሮ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ይሰማዋል። ይህ በምልክት ምልክት ውስጥ ያለው ልዩነት የማቅለሽለሽ እና አንዳንድ ጊዜ ማስታወክን ያስከትላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በአውሮፕላኖች ላይ የአየር ሕመምን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለአየር ጉዞ መዘጋጀት
ደረጃ 1. ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ።
ከመጓዝዎ በፊት ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት የሚበሉትን ምግብ ይመልከቱ። ቅባትን ፣ ቅባትን ፣ ቅመም የበዛባቸውን ወይም ጨዋማ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ። በተሻለ ፣ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ብዙ ጊዜ መክሰስ ይበሉ ወይም ይደሰቱ። ከመውጣትዎ በፊት ወዲያውኑ ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ።
- ሆድዎ ምቾት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ምግቦችን አይበሉ። ለምሳሌ ፣ ደረትዎ እንዲሞቅ የሚያደርግ ወይም የአሲድ ቅነሳን የሚያነቃቁ ምግቦችን ያስወግዱ። ለሆድዎ ሁኔታ ትኩረት በሰጡ ቁጥር የተሻለ ይሆናል።
- ከመውጣትዎ በፊት ማንኛውንም ነገር ላለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን በባዶ ሆድ ላይም በአውሮፕላኑ ላይ አይውጡ።
ደረጃ 2. የአልኮል መጠጥን መገደብ።
ከመጓዝዎ በፊት የአልኮል መጠጥ መጠጣት በብዙ ሰዎች ውስጥ የአየር ህመም ያስከትላል። የአልኮል መጠጦችን ላለመጠጣት ይሞክሩ። እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. መቀመጫ በመምረጥ ይጠንቀቁ።
የአውሮፕላን ትኬት ሲገዙ መቀመጫዎን መምረጥ ይችላሉ። በመስኮቱ አቅራቢያ ባለው የአውሮፕላኑ ክንፍ ላይ መቀመጫ ለመምረጥ ይሞክሩ።
- በክንፉ ላይ ያለው መቀመጫ በበረራ ወቅት በትንሹ የሚንቀሳቀስ ክፍል ነው። በመስኮቱ አጠገብ መቀመጥ በአድማስ ፣ ወይም በርቀት ላይ ባሉ ሌሎች አሁንም ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ያ መቀመጫ ከሌለ በመስኮቱ አቅራቢያ በአውሮፕላኑ ፊት ለፊት መቀመጫ ይምረጡ። የአውሮፕላኑ ፊት እንዲሁ በበረራ ጊዜ ብዙም አይንቀሳቀስም።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በበረራ ወቅት አዲስ ሰውነት ለመረጋጋት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. የእንቅስቃሴ ህመም መድሃኒት ይጠቀሙ።
ምልክቶቹ ከታዩ በኋላ ከማከም ይልቅ የአየር ሕመምን መከላከል የተሻለ ነው። የእንቅስቃሴ ህመም መድሃኒት በማዘዝ ሐኪምዎ ሊረዳዎት ይችላል።
- የእንቅስቃሴ በሽታን ለመከላከል በርካታ የመድኃኒት ክፍሎች አሉ። አንዳንዶች እንደ ዲሚንሃይድሬት (አንቲሞ) እና ሜክሊዚን ያሉ በመደርደሪያ ላይ ሊገዙ ይችላሉ።
- የበለጠ ውጤታማ መድሃኒቶች እንደ ስፖፖላሚን በመሳሰሉ በሐኪም ትእዛዝ ሊገዙ ይችላሉ። ስኮፖላሚን ብዙውን ጊዜ ከመብረሩ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ከጆሮው ጀርባ ሊቀመጥ በሚችል ጠጋኝ ውስጥ የታዘዘ ነው።
- ሌሎች መድሃኒቶች አሉ ፣ ግን እነሱ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፣ እነሱ ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ። ምሳሌዎች ፕሮቴታዜዜን እና ቤንዞዲያዜፔንስን ያካትታሉ።
- በበሽታ ምክንያት የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ምልክቶችን ለማከም ፕሮሜትታዚን በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ደግሞ ለበርካታ ሰዓታት የሚቆይ ማስታገሻ ውጤት ያስከትላል።
- ቤንዞዲያዚፒንስ የአየር ንክኪነትን ለመከላከልም ይጠቅማል ፣ ግን ዋናው ጥቅሙ የጭንቀት ችግሮችን መቆጣጠር ነው። ቤንዞዲያዜፒንስ ጠንካራ ማስታገሻ ውጤት ሊያስከትል ይችላል። የቤንዞዲያዜፔን ቡድን አባል የሆኑ አንዳንድ የመድኃኒት ምሳሌዎች አልፕራዞላም ፣ ሎራዛፓም እና ክሎናዛፓም ናቸው።
- ሐኪምዎ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን መድሃኒት ይወስናል።
ደረጃ 6. ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ዶክተርዎን ይጠይቁ።
አዘውትረው የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች ከሌሎች ይልቅ የማቅለሽለሽ ተጋላጭ ያደርጉዎት ይሆናል። ከመጓዝዎ በፊት ሐኪምዎ የመድኃኒት አጠቃቀምዎን ማስተካከል ይችል ይሆናል።
መድሃኒትዎን የሚጠቀሙበትን መንገድ በጭራሽ አይለውጡ። በአውሮፕላኑ ውስጥ ሳሉ የማቅለሽለሽ ፣ የማስታወክ ፣ ተቅማጥ እና ሌሎች ችግሮችንም ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ በበሽታው የመባባስ አደጋ ላይ ነዎት።
ደረጃ 7. የአኩፓንቸር ባንድ ይልበሱ ወይም ዝንጅብል ይጠቀሙ።
የአኩፓንቸር ወይም የዝንጅብል ውጤታማነትን የሚደግፍ ማስረጃ ባይረጋገጥም አንዳንድ ሰዎች እነዚህ አማራጮች በጣም ውጤታማ ናቸው ብለው ያምናሉ። አምባር የእጅ አንጓን በመጫን የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ተብለው የሚታመኑ የአኩፕሬዘር ነጥቦችን ያነቃቃል።
ክፍል 2 ከ 3 - በአውሮፕላኑ ላይ
ደረጃ 1. በእጅ የተያዙ ጨዋታዎችን ከማንበብ ወይም ከመጫወት ይቆጠቡ።
ለዓይኖች እና ፊት ቅርብ በሆኑ ዕቃዎች ላይ ማተኮር በአንጎል ውስጥ የመንቀሳቀስ ምልክቶች ልዩነቶችን ያባብሳል።
ሙዚቃን ለማዳመጥ ፣ የኦዲዮ መጽሐፍትን ወይም ከሥራ ጋር የተዛመዱ ርዕሶችን ለማዳመጥ ወይም ጊዜ ለማሳለፍ በሚጓዙበት ጊዜ ፊልም ለማየት የጆሮ ማዳመጫዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በአድማስ ላይ ያተኩሩ።
እንደ አድማስ ያለ ሩቅ የሆነ ነገርን ማየት አንጎልን ለማረጋጋት እና የሰውነት ሚዛንን ለማረጋጋት ይረዳል። በመስኮት አጠገብ መቀመጥ እንደ አድማስ ያሉ የሩቅ ጸጥታዎችን ለማየት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የአየር ማናፈሻውን ያስተካክሉ።
ፊትዎ ውስጥ ንጹህ አየር እንዲነፍስ ያድርጉ። ትኩስ ፣ ቀዝቃዛ አየር መተንፈስ ዘና እንዲሉ እና ከመጠን በላይ ሙቀትን ለመከላከል ይረዳዎታል። አነስተኛ አድናቂ እንዲሁ በዙሪያዎ ያለውን አየር ለማቀዝቀዝ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 4. እስትንፋስ።
አጭር ፣ ፈጣን መተንፈስ ምልክቶችዎን ያባብሰዋል። ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎች ከመደበኛ እስትንፋስ ይልቅ የእንቅስቃሴ በሽታ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የተሻሉ ሆነው ተገኝተዋል።
ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ መተንፈስን የሚደግፉ ቴክኒኮችን በመጠቀም ሰውነትዎን የሚያረጋጋውን parasympathetic የነርቭ ስርዓትዎን ለማግበር ይረዳዎታል። እንደዚህ መተንፈስ ዘና ለማለት እንዲሁም ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. በመቀመጫው ላይ ያለውን የጭንቅላት መቀመጫ ይጠቀሙ።
የጭንቅላት መቀመጫ ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን የጭንቅላትዎን እንቅስቃሴ ለማረጋጋት ይረዳል። የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ የአንገት ትራስ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. በአውሮፕላኑ ውስጥ ትንሽ ይበሉ እና አልኮል እና ካፌይን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
ሆዱን የሚያበሳጭ ማንኛውንም ነገር ከመብላት ይቆጠቡ። በአውሮፕላኑ ውስጥ ከበረዶ ውሃ ይልቅ ደረቅ ብስኩቶችን መብላት እና ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ያስቡበት።
በአውሮፕላኑ ውስጥ የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 7. ተነሱ።
የማቅለሽለሽ ስሜት ከጀመርክ ተነስ። ወንበር ላይ መተኛት ወይም ወደ ኋላ መደገፍ አይረዳም። በሌላ በኩል ፣ መቆም የማቅለሽለሽ ስሜትን ይዋጋል ተብሎ የሚጠበቀውን ሚዛናዊ ግንዛቤ እንዲመልስ ይረዳል።
ደረጃ 8. በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች የአየር ሕመም ካለባቸው መቀመጫዎን እንዲያንቀሳቅስ የበረራ አስተናጋጁን ይጠይቁ።
በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች የማሽተት ወይም የማቅለሽለሽ ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት መስማት በእናንተ ውስጥ ተመሳሳይ ሊያስነሳ ይችላል ፣ እናም ቀደም ሲል የነበሩትን የአየር ህመም ምልክቶች ያባብሰዋል። በአውሮፕላን ላይ መቀመጫዎችን መለወጥ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፣ ግን መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 9. በሌላ ነገር ላይ ያተኩሩ።
በተቻለ መጠን በአዎንታዊ ሁኔታ ለመቆየት ይሞክሩ እና በሌሎች ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
በንግድ ጉዞ ላይ ፣ አቀራረብዎን በአእምሮዎ ይያዙ። ወይም የጉዞዎ ዓላማ ጉብኝት ከሆነ በቅርቡ የሚዝናኑበትን የእረፍት ጊዜዎን ያስቡ።
ደረጃ 10. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃን በጆሮ ማዳመጫዎች ማዳመጥ በሙዚቃው ላይ እንዲያተኩሩ ፣ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን እንዲያረጋጉ እና እንደ ሕፃን ሲያለቅስ ወይም ሌላ ሰው ማስታወክን የመሳሰሉ የጭንቀትዎን እና የጭንቀትዎን ደረጃ ሊያባብሱ የሚችሉ ድምፆችን እንዲሰምጡ ይረዳዎታል።
የ 3 ክፍል 3 - ለከባድ ወይም ለከባድ በሽታ ዕርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ከሠለጠነ ቴራፒስት እርዳታ ይፈልጉ።
ጭንቀት ለአየር ህመም መነቃቃት ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን በመጠቀም ፣ ጭንቀትን እና ፍርሃትን መቆጣጠር እና ከአየር ህመም መታከም መማር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ተራማጅ ጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ይህ ዘዴ አእምሮዎን እና ጉልበትዎን ጡንቻዎችዎን በመቆጣጠር ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምራል ፣ እናም የተለያዩ የአካል ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ከጣት ጣቶች ጀምሮ ጡንቻዎች ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሲወጡ ለመሰማት ይሞክሩ። የጡንቻ ቡድንን በማጠንከር እና ለ 5 ሰከንዶች በመያዝ ፣ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ጡንቻን በማዝናናት ፣ ብዙ ጊዜ በመድገም ፣ ከዚያም ወደ ቀጣዩ የጡንቻ ቡድን በመሄድ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. የአኗኗር ልምዶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አንዳንድ አብራሪዎች እንኳን ለአየር ህመም የተጋለጡ ናቸው። ይህንን ችግር ለመፍታት ብዙ አብራሪዎች ፣ እንዲሁም በአውሮፕላን ብዙ ጊዜ የሚጓዙ ሰዎች የመለማመጃ ልምምዶችን ይሞክራሉ። በዚህ መልመጃ ፣ እንደ በረዥም ጊዜ የበረራ ጉዞ ፣ በተለይም ረጅም ርቀቶችን ከመብረርዎ በፊት የአየር ህመም ለሚፈጥሩ ነገሮች ይጋለጣሉ።
ደረጃ 4. የባዮፌድባክ ቴክኒኮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
በእንቅስቃሴ በሽታ ባለባቸው አብራሪዎች ላይ የተደረገው ምርምር ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን አሳይቷል። የእንቅስቃሴ ሕመማቸው ችግር ከእረፍት ቴክኒኮች ጋር ተጣምሮ የባዮፌድባክ ቴክኒኮችን በመጠቀም ማሸነፍ ይቻላል።
በአንድ ጥናት ውስጥ አብራሪዎች የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማቸው በሚያደርግ ተዘዋዋሪ ዘንቢል ወንበር ላይ በመቀመጥ የእንቅስቃሴ በሽታን መቋቋም ተምረዋል። ከዚያም እንደ ሙቀትና የጡንቻ ውጥረት ያሉ በሰውነቱ ውስጥ አንዳንድ ለውጦች ክትትል ይደረግባቸዋል። አብራሪዎች የባዮፌድባክ መሣሪያዎችን እና የእረፍት ቴክኒኮችን በመጠቀም የእንቅስቃሴ በሽታን መቆጣጠር መማር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሐኪም ያማክሩ።
የአየር ህመምዎ እየባሰ ወይም እየባሰ ከሄደ ሐኪምዎን ማማከር እና ወደ ENT እና የነርቭ ቀዶ ጥገና ሐኪም ሪፈራል መጠየቅ አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- የ inflight የመዝናኛ አማራጮችን ይጠቀሙ። ብዙ የረጅም ጊዜ በረራዎች ዓይኖችዎን ፊትዎ አቅራቢያ ባለው ማያ ገጽ ላይ ሳያተኩሩ ከመቀመጫዎ ሊመለከቱዋቸው የሚችሉ ፊልሞችን ያቀርባሉ። እንደዚህ ዓይነት መዝናኛ የአየር ህመም ጭንቀትን ለመቀነስ እና የበለጠ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
- ከበረዶ ይልቅ እንደ ዝንጅብል ሶዳ ፣ ውሃ ወይም ከካፌይን ነፃ የሆነ ለስላሳ መጠጥ ያለ ቀዝቃዛ ነገር ይጠጡ።
- በበረራ ወቅት እምብዛም የማይበሉትን ወይም የማይወዱትን ምግብ አይበሉ። እንደ ደረቅ ብስኩቶች ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይምረጡ።
- ከእርስዎ አጠገብ ካለው ሰው ጋር መነጋገር ትኩረትን ለመከፋፈል እና ጊዜውን ለማለፍ ይረዳል።
- የማስታወክ ቦርሳ የት እንዳለ ይወቁ ፣ እንደዚያ ከሆነ።
- ስለ እንቅስቃሴ ህመም ያለዎትን ጭንቀት ለመቀነስ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ እና እራስዎን ለማዘናጋት ለማገዝ እንደ ሙጫ ወይም ሎሊፕፕ ያለ ነገር ለማኘክ ይሞክሩ።
