እድሜዎ ስንት ነው…. ትክክለኛ ዕድሜ? ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የተወለደበትን ቀን ቢያውቅም ፣ በአካላዊ ሁኔታዎ እና በአኗኗርዎ ላይ በመመርኮዝ ሰውነት ወጣት ወይም ከዚያ በላይ ሊመስል እና ሊሠራ ይችላል። ያም ማለት የዘመን አቆጣጠር ዕድሜ ከባዮሎጂ ዕድሜ የተለየ ሊሆን ይችላል። የባዮሎጂ ዕድሜ ሳይንሳዊ ትክክለኛ ልኬት ባይኖርም ፣ እራስዎን በመለካት ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ። ጤናማ ሕይወት መምራትዎን እና ወጣት መሆንዎን ወይም ከአሁኑ ዕድሜዎ በላይ መሆንዎን ለመወሰን የእርስዎን ሁኔታ ፣ የሰውነት ስብጥር እና የአኗኗር ዘይቤ መገምገም ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አካላዊ ሁኔታን መሞከር
ደረጃ 1. የእረፍት ምትዎን ይወቁ።
ልብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የአካል ክፍሎች አንዱ ነው ፣ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ያለ ጤናማ ልብ የአጠቃላይ ጤና ትልቅ አካል ነው። የተለመደው ልብ አብዛኛውን ጊዜ በደቂቃ ከ60-100 ጊዜ ይመታል። ምንም እንኳን አንዳንድ ታዋቂ አትሌቶች የልብ ምቶች በደቂቃ ከ 50 በታች ቢሆኑም ፣ በሚያርፉበት ጊዜ የልብዎ ምት ከዚህ ቁጥር ፈጣን ወይም ቀርፋፋ መሆን የለበትም። በግራ እጅዎ ውስጠኛው ክፍል ላይ የቀኝ እጅዎን ሁለት ጣቶች ፣ ከአውራ ጣትዎ በታች ፣ ከዋናዎቹ የደም ቧንቧዎች በአንዱ ላይ ያድርጉ። የልብ ምት ይሰማዎታል። የልብ ድብደባዎችን በደቂቃ ለማግኘት ለ 15 ሰከንዶች የድብደባዎችን ቁጥር ይቁጠሩ ፣ ከዚያ በ 4 ያባዙ።
- በአጠቃላይ ፣ የታችኛው ቁጥር ልብዎ ጠንካራ መሆኑን ያመለክታል። ከፍ ያለ ቁጥር ማለት ተመሳሳይ ሥራ ለመሥራት ልብዎ ጠንክሮ መሥራት አለበት ማለት ነው ፣ ማለትም ደካማ እና ቀልጣፋ ነው።
- የእረፍት ምት በደቂቃ 100 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ በጊዜ ቅደም ተከተል ዕድሜዎ 1 ይጨምሩ።
ደረጃ 2. የሙከራ ተጣጣፊነት።
አሁንም ጣቶችዎን መንካት ይችላሉ? ተጣጣፊነት ከእድሜ ጋር እየቀነሰ እና እንደ ድርቀት መጨመር ፣ የሕብረ ሕዋሳት አወቃቀር ኬሚስትሪ ለውጦች ፣ ከኮላገን ፋይበር ጋር የጡንቻ ቃጫዎች መጥፋት እና የካልሲየም ክምችት በመሳሰሉ በርካታ ምክንያቶች የተነሳ በዕድሜ የገፉ አካላት ውስጥ ውስን ነው። ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ እና እጆች በትከሻ ደረጃ ወደ ፊት ተዘርግተው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። ከእግርዎ አጠገብ ባለው ወለል ላይ ፣ ከጣትዎ ጫፎች በታች ምልክቶችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እግሮችዎን በጠፍጣፋ ወደ ፊት ይድረሱ። ጣትዎ በሚደርስበት ቦታ ላይ ምልክት ያድርጉ እና በሁለቱ ምልክቶች መካከል ያለውን ርቀት በ ኢንች ይለኩ።
- ምን ያህል ርቀት መሄድ ይችላሉ? ርቀቱ የተሻለ የሚሆነው ምክንያቱም ሰውነትዎ አሁንም ለስላሳ እና ወጣት መሆኑን ያሳያል።
- ከ 13 ሴ.ሜ በታች መድረስ ከቻሉ 1 ይጨምሩ። 25 ሴንቲ ሜትር ወይም ከዚያ በላይ ከደረሱ 1 ይቀንሱ። እርስዎ የሚደርሱበት ርቀት ከ 13 እስከ 25 ሴ.ሜ ከሆነ አይጨምሩ ወይም አይቀንሱ።
ደረጃ 3. የጥንካሬ ሙከራ።
ምን ያህል ጠንካራ ነዎት? በአጠቃላይ ፣ የሰው ልጆች እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ድረስ ጡንቻን ይገነባሉ። ሆኖም ፣ ከዚያ በኋላ ፣ የጡንቻን ብዛት ቀስ በቀስ ማጣት እንጀምራለን ፣ ይህ ደግሞ የአካል ጥንካሬ ማጣት ማለት ነው። ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በላይ የሆኑ እንቅስቃሴ -አልባ ሰዎች በአሥር ዓመት ውስጥ ከ 3 እስከ 5 በመቶ የሚሆነውን የጡንቻን ብዛት ሊያጡ ይችላሉ ፣ እና ንቁ ሰዎችም እንኳ አንዳንድ ያጣሉ። የጡንቻን ብዛት ማጣት - ሳርኮፔኒያ ተብሎ ይጠራል - ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ማጣት ማለት ነው ፣ እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ውስጥ የመለጠጥ ፣ የመውደቅ እና የመሰበር አደጋን ይጨምራል። የራስዎን ጥንካሬ ይፈትሹ። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ደረትዎን ከወለሉ 10 ሴ.ሜ ዝቅ በማድረግ (ሳያቆሙ) በተቻለዎት መጠን (ከጉልበቶቹ በላይ) የሚገፋፉትን ያድርጉ። ከአሁን በኋላ መውሰድ እስካልቻሉ ድረስ ይቀጥሉ።
- እንደ ተጣጣፊነት ፣ ጠንካራው የተሻለ ይሆናል። ብዙ ግፊቶችን ማድረግ ከቻሉ ጥሩ ጥሩ የጡንቻ ብዛት እና የአካል ጽናት ይኖርዎታል።
- ከ 10 በታች pushሽ አፕ ካደረጉ 1 ይጨምሩ። ለ10-19 ግፊቶች አይጨምሩ ወይም አይቀንሱ። 20 -ሽ አፕ ማድረግ ከቻሉ 1 ን ይቀንሱ። ከ 30 በላይ ለሆኑ ግፊት 2 ን ይቀንሱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሰውነት ስብጥርን መለካት
ደረጃ 1. የወገብ-ወደ-ሂፕ ጥምርታ ይወስኑ።
ሰውነትዎ ፒር ፣ አፕል ወይም አቮካዶ ቅርፅ አለው? ክብደት በዕድሜ እና በሰው የሰውነት ቅርፅ ፣ በተለይም ከወገብ እስከ ሂፕ ሬሾ ፣ የሰውነት ስብ ስርጭትን ለመገምገም ፈጣን መንገድ ነው ፣ ይህም እንደ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ያሉ የጤና አደጋዎችን ያመለክታል። በወገብዎ ዙሪያ (በ ኢንች) የጭንዎን ዙሪያ (በ ኢንች) ይለኩ ፣ ከዚያ ሁለቱን ቁጥሮች ይከፋፍሉ። ከሆድዎ በላይ 2 ኢንች ወገብዎን መለካትዎን እና በሰፊው ክፍል ላይ ወገብዎን መለካትዎን ያረጋግጡ።
- ለወገብ-እስከ-ሂፕ መለኪያዎች ፣ ለወንዶች ከ 1 በላይ እና ለሴቶች 0.85 ሬሾው ከተገቢው መጠን በላይ በመሃል ላይ ብዙ የሰውነት ስብን ያሳያል።
- ከተመከረው ጥምርታ በላይ ከሆነ ወደ ውጤት 1 ያክሉ።
ደረጃ 2. የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ያሰሉ።
የሰውነት ብዛት ማውጫ ወይም ቢኤምአይ ክብደትን በኪሎግራም በሜትር በከፍታ በመከፋፈል የሰውነት ስብጥርን የሚለካበት መንገድ ነው። ከፍ ያለ ቢኤምአይ ተጨማሪ የሰውነት ስብን ያመለክታል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ለተያያዙ የጤና ችግሮች የበለጠ ተጋላጭ ነዎት። BMI ን ለማስላት በመጀመሪያ ክብደትዎን በኪ.ግ. ክብደትን በሜትር ይለኩ። ቁመትዎን ካሬ (በተመሳሳዩ ቁጥር ማባዛት) ፣ እና በመጨረሻም ክብደትዎን በኪሎግራም በከፍታዎ በሜትር ካሬ ይከፋፍሉ። ይህ የእርስዎ BMI ነው። የ 25 ወይም ከዚያ በላይ ውጤት ማለት ከመጠን በላይ ክብደት ማለት ነው።
- በማስላት ላይ መጨነቅ ካልፈለጉ ፣ የእርስዎን BMI በራስ -ሰር የሚሰላ እንደዚህ ያለ ድር ጣቢያ መጠቀም ይችላሉ።
- የእርስዎ BMI ከ 18.5 (ከክብደት በታች) በታች ከሆነ በውጤቱ 1 ይጨምሩ። ከ 25 እስከ 29 ፣ 9 (ከመጠን በላይ ክብደት) እና ከ 30 (ከመጠን በላይ ወፍራም) ከሆኑ 3 ይጨምሩ። የእርስዎ BMI ከ 18.5 እስከ 25 (ጤናማ) ከሆነ 1 ን ይቀንሱ።
ደረጃ 3. የሰውነት ስብን ይተንትኑ።
የሰውነት ስብጥርን ለመገምገም በጣም ትክክለኛው መንገድ ከወገብ-ወደ-ሂፕ ሬሾ ወይም ቢኤምአይ-የሰውነት ስብ ትንተና ነው ፣ እና በጣም ትክክለኛው ዘዴ የባዮኤሌክትሪክ እክል ነው። በዚህ ሙከራ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ሊከናወን በሚችል ፣ ከእግርዎ ጋር ተያይዘው በሁለት ኤሌክትሮዶች ተኝተው ይተኛሉ። ከዚያ የኤሌክትሪክ ፍሰት በመላው ሰውነት ውስጥ ይላካል። ጥቅም ላይ የዋለው የኤሌክትሪክ ጅረት በጣም ትንሽ ነው ፣ አይሰማዎትም። ይህ ምርመራ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል ስብ እንደ ጡንቻ እና አጥንት ከመሳሰሉት ወፍራም ሕብረ ሕዋሳት እና ከአማካይ ሰው ጋር እንደሚወዳደሩ ትክክለኛ ውጤቶችን ይሰጣል።
- ለተሻለ ውጤት ፣ ከጥቂት ሰዓታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ሳውና መጠቀም ወይም አልኮልን መጠጣት የለብዎትም። ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የሰውነት ስብ አላቸው።
- ለሴቶች ፣ መቶኛ በ 15% –24% ክልል ውስጥ ከሆነ አይጨምሩ ወይም አይቀንሱ እና ለ 25% -33% መቶኛ 0.5 ይጨምሩ። መቶኛዎ ከ 15% በታች ከሆነ ወይም ከ 33% በላይ ከሆነ 1 ይጨምሩ።
- ለወንዶች መቶኛ በ 6%–17%ክልል ውስጥ ከሆነ አይጨምሩ ወይም አይቀንሱ እና 0.5 በመቶ ለ 18%–24%ይጨምሩ። የእርስዎ መቶኛ ከ 6% በታች ከሆነ ወይም ከ 25% በላይ ከሆነ 1 ያክሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤን መገምገም
ደረጃ 1. በሌሊት እንቅልፍን ይቆጥሩ።
የሰው አካል እንቅልፍ ይፈልጋል። እንቅልፍ አንጎልዎ እና ሰውነትዎ በራሳቸው እንዲያርፉ እና እንዲፈውሱ እድል ይሰጣቸዋል ፣ የእንቅልፍ ማጣት የደም ግፊት ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርገዋል። የእንቅልፍ ማጣት እንዲሁ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ውስጥ ጣልቃ ይገባል። በሌሊት ምን ያህል ይተኛሉ? አማካይ አዋቂ ሰው በሌሊት ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት መተኛት ይፈልጋል። ከዚያ ያነሰ ተኝተው ከሆነ ፣ አሰልቺ ይሆናሉ ፣ በአዕምሮዎ ይደክማሉ እና በዕድሜ ያዩታል።
አዘውትረው ከ7-9 ሰዓታት ከተኛዎት ከውጤቱ 0.5 ይቀንሱ። በሌሊት ከ5-6 ሰአታት ወይም ከ 9 ሰዓታት በላይ ከተኙ 1 ይጨምሩ። በሌሊት ከ 5 ሰዓታት በታች ከተኙ 2 ይጨምሩ።
ደረጃ 2. መጥፎ ልማዶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ምን ያህል አልኮል ትጠጣለህ? አልኮሆል በመጠኑ ጥሩ ቢሆንም እንኳ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት ለተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ፣ ለስትሮክ ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ለጉበት በሽታ እና ለፓንቻይተስ በሽታ ሊያጋልጥዎት ይችላል። እንደ ማዮ ክሊኒክ ገለፃ ፣ ጤናማ ተብሎ የሚታሰበው በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሴቶች በቀን ከ 1 ማገልገል እና ዕድሜያቸው 65 ዓመት እና ከዚያ በታች ለሆኑ ወንዶች በቀን 2 አገልግሎት ፣ 1 ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች አገልግሎት ይሰጣል። የ 1 መጠጥ አገልግሎት ስሌት ለቢራ (350 ሚሊ ሊትር) ፣ ወይን (150 ሚሊ ሊትር) ፣ እና መጠጥ (50 ሚሊ) የተለየ ነው። ስለ ማጨስ? የሕክምና ሳይንስ ስለዚህ ጉዳይ በጣም ግልፅ ነው -ማንኛውም ሲጋራ (ተዘዋዋሪ ሲጋራዎች እንኳን) ለጤና ጎጂ ነው። ብዙ ማጨስ ወይም የአልኮል መጠጥ ከመጠን በላይ መጠጣት በእርግጠኝነት ወደ ባዮሎጂካል ዕድሜዎ ይጨምራል።
- ለአልኮል ፣ ካልጠጡ ከውጤቱ 1 ይቀንሱ። በሚመከረው ዕለታዊ ገደብ ውስጥ ከጠጡ 0.5 ን ይቀንሱ። ገደቡን ካላለፉ 2 ይጨምሩ።
- ለሲጋራዎች ፣ ካላጨሱ እና በጭስ ካላጨሱ ከውጤቱ 3 ይቀንሱ። ከአምስት ዓመት በፊት ወይም ከዚያ በላይ ማጨስን ካቆሙ ፣ እና ባለፉት አራት ዓመታት ውስጥ ካቆሙ 1 ን ይቀንሱ። ካጨሱ 3 ይጨምሩ።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ዋጋ።
አመጋገብዎ ምን ያህል ጥሩ ነው? ጥሩ አመጋገብ ማለት ጠንካራ ጡንቻዎች ፣ አጥንቶች ፣ ጥርሶች እና የአካል ክፍሎች ያሉት ጥሩ ጤና ማለት ነው። ጥሩ አመጋገብ እንደ ካንሰር ፣ የልብ በሽታ ፣ ስትሮክ ፣ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል። ጥሩ አመጋገብ እንዲሁ አእምሮው ስለታም ሆኖ አካሉ በኃይል የተሞላ መሆኑን ያረጋግጣል። ዕለታዊ አመጋገብዎ ምንድነው? የተመጣጠነ ምግብ የተጠበሰ እና በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምግቦችን ፣ ስኳርን ፣ ሶዲየም ፣ ናይትሬቶችን እና የሰባ ስብን መገደብ አለበት። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን (በየቀኑ 9 ምግቦች) ፣ እንደ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ባቄላ ፣ እንዲሁም የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶችን እና ሙሉ እህልን የመሳሰሉትን ፕሮቲኖችን መብላት አለብዎት። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የሚመከሩትን ምግቦች አለማካተቱ ክብደት እንዲጨምር እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲያጡ ሊያደርግዎት ስለሚችል በአካል ደካማ ይሆናሉ። የተመጣጠነ አመጋገብ መመሪያዎችን ለማግኘት የማህበረሰብ አመጋገብ ድህረ ገጽን እዚህ ይጎብኙ።
