የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI የሰውነት ክብደትን ለመገምገም እና ለማስተካከል ይጠቅማል። የሰውነትዎ ስብ ምን እንደሆነ ለማወቅ በጣም ትክክለኛው መንገድ አይደለም ፣ ግን እሱን ለመለካት ቀላሉ እና ርካሽ መንገድ ነው። በተመረጠው የመለኪያ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ BMI ን ለመለካት በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ከመጀመርዎ በፊት የአሁኑ ቁመትዎ እና ክብደትዎ ምን እንደሆነ ማወቅዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ መቁጠር ይጀምሩ።
ክፍሉን ይመልከቱ መቼ መሞከር አለብዎት? የእርስዎን BMI መቼ መለካት እንዳለብዎት ለማወቅ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ሜትሪክ መለኪያ በመጠቀም
ደረጃ 1. ቁመትዎን በሜትሮች ይለኩ እና ቁጥሩን ካሬ ያድርጉ።
ቁመትዎን በተመሳሳይ ቁጥር ማባዛት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ 1.75 ሜትር ቁመት ካለዎት 1.75 ን በ 1.75 በማባዛት 3.06 አካባቢን ያገኛሉ።
ደረጃ 2. ክብደትዎን በኪሎግራም በሜትር ካሬ ይከፋፍሉ።
በመቀጠልም ክብደትዎን በኪሎግራም በከፍታዎች በሜትር ካሬ ሜትር መከፋፈል አለብዎት። ለምሳሌ ፣ 75 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ እና ቁመትዎ በሜትሮች ካሬ 3.06 ከሆነ ፣ እንደ BMI 24.5 ለማግኘት 75 ን በ 3.06 ይከፍሉታል።
ደረጃ 3. ቁመትዎ በሴንቲሜትር ከሆነ ረዥሙን እኩልታ ይጠቀሙ።
ቁመትዎ በሴንቲሜትር ከሆነ አሁንም የእርስዎን BMI ማስላት ይችላሉ ፣ ግን ትንሽ የተለየ ስሌት መጠቀም ያስፈልግዎታል። ስሌቱ በኪሎግራም ክብደት በሴንቲሜትር በ ቁመት ተከፋፍሎ ፣ ከዚያም በሴንቲሜትር በከፍታ ተከፋፍሎ ፣ ከዚያም በ 10,000 ተባዝቷል።
ለምሳሌ ፣ ክብደትዎ በኪሎግራም 60 እና ቁመትዎ በሴንቲሜትር 152 ከሆነ ፣ 0.002596 ለማግኘት 60 በ 152 ፣ በ 152 (60/152/152) ይከፍሉታል። ይህንን ቁጥር በ 10,000 ያባዙ እና 25 ፣ 96 ወይም ያገኛሉ በግምት 30. ስለዚህ ፣ የዚህ ሰው BMI 30 ነው።
ዘዴ 2 ከ 4 - ኢምፔሪያል ልኬትን በመጠቀም
ደረጃ 1. ቁመትዎን በ ኢንች ይከርክሙ።
ቁመትዎን ካሬ ለማድረግ ፣ ቁመትዎን በተመሳሳይ ቁጥር ያባዙ። ለምሳሌ ፣ ቁመቱ 70 ኢንች (177 ሴ.ሜ) ከሆነ 70 በ 70 ያባዙ። በዚህ ምሳሌ ውስጥ መልሱ 4,900 ነው።
ደረጃ 2. ክብደትዎን በከፍታዎ ይከፋፍሉ።
በመቀጠልም ክብደትዎን በከፍታዎ አራት ማእዘን መከፋፈል ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ ክብደትዎ በፓውንድ 180 ከሆነ ፣ 180 ን በ 4,900 ይከፋፍሉ። መልሱን እንደ ቁጥር 0.03673 ያገኛሉ።
ደረጃ 3. ያንን መልስ በ 703 ያባዙ።
የእርስዎን BMI ለማግኘት የመጨረሻውን መልስ በ 703 ማባዛት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ 0.03673 ጊዜ 703 ከ 25.83 ጋር እኩል ነው ፣ ስለዚህ በዚህ ምሳሌ ውስጥ የእርስዎ ግምታዊ BMI 25. 8 ነው።
ዘዴ 3 ከ 4 - ሜትሪክ የመለወጫ ምክንያቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ቁመትዎን በ ኢንች በ 0.025 ያባዙ።
0.025 ኢንች ወደ ሜትር ለመለወጥ የሚያስፈልገው የመለኪያ ልወጣ ምክንያት ነው። ለምሳሌ ፣ ቁመቱ 60 ኢንች (152 ሴ.ሜ) ከሆነ 1.5 ሜትር ለማግኘት 60 በ 0.025 ማባዛት አለብዎት።
ደረጃ 2. የመጨረሻውን ውጤት አደባባይ።
በመቀጠል ያንን የመጨረሻ ቁጥር በተመሳሳይ ቁጥር ማባዛት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ የመጨረሻው ቁጥር 1.5 ከሆነ 1.5 በ 1 ፣ 5 ማባዛት ፣ 5. በዚህ ሁኔታ መልሱ 2.25 ነው።
ደረጃ 3. ክብደትዎን በፓውንድ በ 0.45 ያባዙ።
0.45 ፓውንድ ወደ ኪሎግራም ለመለወጥ የሚያስፈልገው የመለኪያ ልወጣ ምክንያት ነው። ይህ ክብደቱን ወደ ተመጣጣኝ ሜትሪክ ይለውጠዋል። ለምሳሌ ፣ 150 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ መልሱ 67.5 ነው።
ደረጃ 4. ትልቁን ቁጥር በትንሽ ቁጥር ይከፋፍሉ።
ለክብደቱ ያገኙትን ቁጥር ይውሰዱ እና ለቁመቱ አራት ካሬ ባገኙት ቁጥር ይከፋፍሉት። ለምሳሌ ፣ 67.5 በ 2.25 መከፋፈል አለበት። መልሱ የእርስዎ BMI ነው ፣ እና በዚህ ምሳሌ ውስጥ 30 ማለት ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - መቼ መሞከር አለብዎት?
ደረጃ 1. ጤናማ ክብደት ላይ መሆንዎን ለማወቅ የእርስዎን BMI ያሰሉ።
አይኤምፒ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ ዝቅተኛ ክብደት ፣ መደበኛ ክብደት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን ለመወሰን ይረዳል።
- ቢኤምአይ ከ 18.5 በታች ማለት ዝቅተኛ ክብደት ማለት ነው።
- BMI 18 ፣ 6 እስከ 24 ፣ 9 ማለት ጤናማ ማለት ነው።
- BMI ከ 25 እስከ 29.9 ከመጠን በላይ ክብደት ማለት ነው።
- የ 30 እና ከዚያ በላይ የሆነ BMI ውፍረትን ያመለክታል።
ደረጃ 2. የባሪያት ቀዶ ጥገና ዕጩ መሆንዎን ለማወቅ የእርስዎን BMI ይጠቀሙ።
የባሪአክቲካል ቀዶ ጥገና ለማድረግ ከፈለጉ በአንዳንድ ሁኔታዎች የእርስዎ BMI ከተወሰነ ቁጥር በላይ መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ በ E ንግሊዝ A ገር ውስጥ ለ bariatric ቀዶ ሕክምና ብቁ ለመሆን ፣ የስኳር በሽታ ከሌለዎት ቢያንስ 35 ቢኤምአይ ፣ እና የስኳር በሽታ ካለብዎ ቢኤምአይ ቢያንስ 30 መሆን አለብዎት።
ደረጃ 3. በ BMI ውስጥ ለውጦችን በጊዜ ሂደት ይመዝግቡ።
እንዲሁም በክብደት ላይ ለውጦችን ለመከታተል ለማገዝ ቢኤምአይ መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የክብደት መቀነስ ገበታ ግራፍ ከፈለጉ ፣ BMI ን በመደበኛነት ማስላት ይረዳል። ወይም ፣ የእራስዎን ወይም የልጅዎን እድገት ለመከታተል ከፈለጉ ፣ አንዱ መንገድ የእርስዎን BMI ማስላት እና መመዝገብ ነው።
ደረጃ 4. በጣም ውድ እና ወራሪ አማራጮችን ከማሰብዎ በፊት የእርስዎን BMI ያሰሉ።
ክብደትዎ አሁንም ከ BMI ጋር በተለመደው ክልል ውስጥ መሆኑን ከወሰኑ ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ አትሌት ወይም የስፖርት አድናቂ ከሆኑ እና የእርስዎ BMI የሰውነትዎ ስብ ይዘት ትክክለኛ ያልሆነ ስዕል እንደሚሰጥ ካሰቡ ከዚያ ሌሎች አማራጮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
የቆዳ ሽፋን ሙከራ ፣ የውሃ ውስጥ ክብደት መለኪያ ፣ ባለሁለት ኃይል ኤክስሬይ አምፕቲዮሜትሪ (ዲኤክስኤ) እና የባዮኤሌክትሪክ አለመመጣጠን የሰውነት ስብ ይዘትን ለመወሰን ከሚረዱት አማራጮች መካከል አንዳንዶቹ ናቸው። BMI ን ከመቁጠር ይልቅ እነዚህ ዘዴዎች በጣም ውድ እና ወራሪ መሆናቸውን ማስታወስ ያለብዎት ብቻ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ለተሻለ ጤና እና ረጅም ዕድሜ ሊወስዱት የሚችሉት ብቸኛው አስፈላጊ እርምጃ ነው። ቢኤምአይ ለአጠቃላይ ሁኔታዎ እና ለአካላዊ ጤንነትዎ ጠቋሚ ጠቋሚ ብቻ ነው።
- ክብደትዎ ጤናማ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለመወሰን ሌላኛው መንገድ የወገብ-እስከ-ሂፕ ሬሾዎን ማስላት ነው።
