ሙቀቱ የማይመች ብቻ አይደለም ፤ እርስዎ ካልለመዱት ይህ ሁኔታ በእውነቱ አደገኛ ሊሆን ይችላል። እንደ የግንባታ ሠራተኛ ፣ የመሬት ገጽታ ፣ ተወዳዳሪ አትሌት ፣ ወይም በቅርቡ ወደ ሞቃታማ የአየር ጠባይ ቢሄዱ ፣ የአየር ሁኔታን ለመለማመድ እና ለመምታት ቀስ በቀስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል እርምጃዎች አሉ። ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር መቻቻልን በጥቂቱ መገንባት ነው። ከዚያ በላይ ፣ ቀላል እና እስትንፋስ የሚለብሱ ልብሶችን (የአየር ፍሰት በተቀላጠፈ ሁኔታ) እንዲለብሱ ፣ ብዙ ውሃ እንዲጠጡ እና ለሙቀት ድካም ምልክቶች (በከፍተኛ ሙቀት ምክንያት ድካም) ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ከሞቃት የአየር ሁኔታ ጋር ማስተካከል
ደረጃ 1. በቀላል የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ።
ለሞቃታማ የአየር ሁኔታ መጀመሪያ ሲለምዱ ፣ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እስኪያገኙ ድረስ በቀላል እና በቀስታ መጀመር ይሻላል። ለመራመድ ይሂዱ ፣ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም ትንሽ የአትክልት ቦታ ያድርጉ። እንቅስቃሴዎ ከመጠን በላይ አለመሆኑን ያረጋግጡ; በጣም ረጅም ከሆነ በፍጥነት ድካም ይሰማዎታል።
- ሞቃታማ የአየር ጠባይ ወዳለበት አካባቢ ከተዛወሩ ወዲያውኑ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን ለመጀመር ዝግጁ አይደሉም።
- በማለዳ ውጡ እና ሰውነትዎ እንዲላመድ ያድርጉ።
ደረጃ 2. የአየር ማቀዝቀዣውን (ኤሲ) ያጥፉ።
ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ የሙቀት መቆጣጠሪያውን የሙቀት መጠን በ1-2 ዲግሪዎች ለመቀነስ ይሞክሩ። ይህ በክፍሉ ውስጥ ያሉት ሁኔታዎች ከቤት ውጭ እንዲመስሉ ይረዳል። ከአማካይ በላይ ለሆኑ የሙቀት መጠኖች የማያቋርጥ ተጋላጭነት ምስጋና ይግባውና ሰውነት ለመላመድ ይገደዳል።
- በአጠቃላይ ፣ ቴርሞስታት ከፍተኛ አመቻችቶ ከደረሰ በኋላ ከውጭው የሙቀት መጠን ከ 10 ዲግሪ ያልበለጠ መሆን አለበት።
- ለማቀዝቀዝ በአየር ማቀዝቀዣው ላይ መታመንዎን ከቀጠሉ የእርስዎ እድገት ይቀንሳል።
ደረጃ 3. በአእምሮ ይዘጋጁ።
ከክፍሉ ከመውጣትዎ በፊት ሰውነትዎ በትክክል ውሃ ማጠጣቱን ለማረጋገጥ ቢያንስ 350 ሚሊ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ። ለማቀዝቀዝ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ላብ ያዘጋጁ። የሚያቃጥል ሙቀት በጣም የማይመች ነው። ከአከባቢው በቶሎ ሲለዋወጡ ፣ ሞቃታማውን የአየር ሁኔታ መቋቋም ይቀላል።
ታገስ. የሙቀት ለውጥን መለማመድ ጊዜ ይወስዳል።
ደረጃ 4. ቅስቀሳውን ይጠብቁ።
ለመገንባት አስቸጋሪ የሆነውን ልማድ ለመተው አንድ ሳምንት ብቻ ይወስዳል። ግዛትዎን ለማቆየት ፣ ሞቃታማው የአየር ሁኔታ ለሚቀጥሉት ቀናት መታገስ አለበት። አንድ ልማድ ሲጠፋ ተመልሶ ለመመለስ ጠንክሮ መሥራት አለብዎት።
ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ መርሃ ግብርን ያክብሩ። ለተሻለ ውጤት በሳምንት ቢያንስ 2-3 ቀናት ያድርጉ።
ክፍል 2 ከ 3 - በሞቃት የአየር ሁኔታ ንቁ መሆን
ደረጃ 1. አጭር ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
መጀመሪያ ከቤት ውጭ መሥራት ሲለምዱ ፣ በአንድ ጊዜ ወደ 15 ደቂቃ ያህል መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ሁኔታዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 2-3 ደቂቃ ማከል መጀመር ይችላሉ። በብዙ እረፍት ተለዋጭ እና እራስዎን በፍጥነት ላለመጫን ይጠንቀቁ።
- በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት በትኩረት ይከታተሉ። የእርስዎ አፈፃፀም እየቀነሰ እንደሆነ ከተሰማዎት አደጋውን አይውሰዱ እና ጥንካሬውን ይቀንሱ ወይም የእረፍት ጊዜውን ያራዝሙ።
- የተለመደው ሰው ወደ ሞቃታማ የአየር ጠባይ ማመቻቸት ለመድረስ ሁለት ሳምንታት ያህል ይወስዳል።
ደረጃ 2. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ከብስክሌት ፣ ከመራመድ ወይም ከመሮጥዎ በፊት ሁል ጊዜ ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ ይውሰዱ እና በመንገድ ላይ እንደገና ለማደስ ተደጋጋሚ ማቆሚያዎችን ለማድረግ ያቅዱ። በሞቃት የአየር ጠባይ ጠንክረው ለመስራት ከፈለጉ የሕብረ ሕዋሳትን እርጥበት መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን ከባድ እንቅስቃሴዎችን ባይፈጽሙም ከፍተኛ የሙቀት መጠን ሰውነትዎ ላብ እንዲቀጥል ያደርገዋል።
- ድርቀት ሊያታልል ይችላል። ምንም እንኳን ጥማት ባይሰማዎትም ሰውነትዎ በመደበኛነት ውሃ ማጠጣቱን ይቀጥሉ።
- ሁል ጊዜ የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይያዙ ፣ ወይም በአቅራቢያ የሚገኝ ሌላ የመጠጥ ውሃ ምንጭ መኖሩን ያረጋግጡ።
- የስፖርት መጠጦች የሰውነትዎን ፈሳሾች መሙላት ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ጡንቻዎችን ለማንቀሳቀስ አስፈላጊ የሆኑ አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶችን ይዘዋል።
ደረጃ 3. ከቤት ውጭ የሚያሳልፉትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
በአዲስ አካባቢ ውስጥ ከሁለት ሳምንት በኋላ ፣ የውጭ እንቅስቃሴዎችን ቆይታ በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ሰዓት ይጨምሩ። ይህ እርምጃ በጊዜ ሂደት ቀላል ይሆናል ፣ እና ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። በተቻለ ፍጥነት ቶሎ ቶሎ እንዲላመዱት ከፈለጉ ፣ በየቀኑ ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት ከቤት ውጭ ለማሳለፍ ያቅዱ።
- በየቀኑ ለ 2 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ምቾት ከቤት ውጭ ማሳለፍ ከጀመሩ በኋላ ስለ እንቅስቃሴ እና እረፍት የበለጠ ዘና ይላሉ።
- ከቤት ውስጥ ከመሸሽ ይልቅ ለጥላ ጥላ ለማግኘት ወይም አላስፈላጊ ልብሶችን በማስወገድ መቻቻልን ይጨምሩ።
ደረጃ 4. መስመሩን ላለማለፍ ይሞክሩ።
የልብ ምትዎን እና የአተነፋፈስ ዘይቤዎን በቅርበት ይከታተሉ እና ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ከጀመሩ ለማቆም ይዘጋጁ። እርስዎ ሙያዊ አትሌት ቢሆኑም ፣ ሰውነትዎ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ መታዘዝ እና መሥራት የማይፈልግበት ጊዜ ይመጣል። በዚህ ጊዜ ፣ ጥረቶችዎ ከቀጠሉ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሔት ሳይሆን ሰውነትዎን ይከተሉ። ምንም እንኳን ክፍለ ጊዜው ባያልቅ እንኳን እንቅስቃሴው ያቁሙ እና በሙቀቱ ከመጠን በላይ ሲሰማዎት ለማረፍ ጥላ ያለበት ማረፊያ ያግኙ።
- ከመጠን በላይ የመጋለጥ አደጋን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወደ አጭር ክፍለ ጊዜዎች መከፋፈል ያስቡበት።
ክፍል 3 ከ 3 - ደህንነት እና ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ቀለል ያለ ልብስ ይልበሱ።
ሙቀትን የመቋቋም ችሎታን ለመገንባት እርጥበትን በፍጥነት የሚይዙ እንደ ቲ-ሸሚዞች ፣ አጫጭር ሱሪዎች ፣ እጅጌ የለበሱ ሸሚዞች እና ንቁ ልብሶችን የመሳሰሉ አጫጭር እጀታ ያላቸው ልብሶችን ይምረጡ። እንዲሁም ቆዳዎ እንዲተነፍስ ስለሚፈቅዱ ልብሶችን በሚለብስ ስፌት መልበስ እና የበለጠ ዘና ማለት ይችላሉ። ምንም ዓይነት ልብስ ቢለብሱ ፣ ከሰውነትዎ ቅርብ ከመያዝ ይልቅ ሙቀትን ለመልቀቅ አየር በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲፈስ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ከጨለማ ቀለሞች ይልቅ ቀለል ያለ ቀለም ያላቸው ልብሶችን ይምረጡ። ደማቅ ቀለሞች የፀሐይ ብርሃንን ያንፀባርቃሉ ፣ ይህም ከሚያስገቡት ጥቁር ቀለሞች በተቃራኒ የተከማቸ ሙቀትን ይቀንሳል።
ደረጃ 2. የጠፉትን ንጥረ ነገሮች ለመተካት ምግብ ይበሉ።
ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በፊት እና በኋላ ጠቃሚ የሆኑ ኤሌክትሮላይቶችን እና ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። እንደ ሙዝ ፣ ስፒናች ፣ አቮካዶ እና ሽምብራ ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመንከባከብ በቂ አመጋገብን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- ከጨዋማ ምግቦች አይራቁ። እነዚህ ምግቦች ውሃ እንዳይጠጡ ያስችሉዎታል ፣ ይህም ከድርቀት መከላከል ጠቃሚ ነው።
- እንደ ዝቅተኛ የስብ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና ለውዝ ያሉ የበለፀጉ የፕሮቲን ምንጮች ሆድዎን ሳይሞሉ ለረጅም ጊዜ ይሞላሉ።
ደረጃ 3. የሙቀት መሟጠጥን ምልክቶች ይወቁ።
አንዳንድ የሙቀት ምልክቶች የተለመዱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ከመጠን በላይ ድካም እና የልብ ምት መጨመር ናቸው። እነዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና ከሙቀት መጠለያ ቦታ ያግኙ።
- ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ (ቀዝቃዛ ውሃ አይደለም ፣ ድንገተኛ የአየር ሙቀት ለውጦች ሰውነትዎን ሊያስደነግጡ ይችላሉ) ሰውነትዎ ወደ መደበኛው የሙቀት መጠን እንዲመለስ ይረዳል።
- ቁጥጥር ካልተደረገበት የሙቀት ድካም ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። ጥበበኛ ይሁኑ እና ለደህንነትዎ አላስፈላጊ አደጋዎችን ያስወግዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሞቃታማ የአየር ጠባይ ለመልመድ ከመጀመርዎ በፊት ምንም የጤና ችግሮች እንደሌሉዎት ያረጋግጡ።
- በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ የሰውነት ማነቃቂያ ዘዴዎች አንዱ ስለሆነ ላብ ላለማጥፋት ይሞክሩ።
- ለሽንትዎ ቀለም ትኩረት ይስጡ። በሐሳብ ደረጃ ፣ የሽንት ቀለም ግልጽ መሆን አለበት ፣ ጥቁር ቢጫ ቀለም ድርቀትን ሊያመለክት ይችላል።
- ለጂም ክፍለ ጊዜ ወይም ለአንድ ቀን ሥራ እየተዘጋጁ ከሆነ ፣ ህመምን ለመከላከል ከመውጣትዎ በፊት ትንሽ ክፍል ይበሉ።
- ጠንካራ የፀሐይ መከላከያ (SPF 50 ወይም ከዚያ በላይ) ይተግብሩ እና ቆዳዎን ከፀሐይ ጨረር ለመጠበቅ በሰፊው የሚነገር ኮፍያ እና የፀሐይ መነፅር ያድርጉ።
ማስጠንቀቂያ
- ሰውነትን ውሃ ለማቆየት ስለሚያስቸግረው እንደ ቡና ፣ አልኮሆል እና የስኳር ሶዳ የመሳሰሉት መጠጦች እርጥበት ለማቆየት ተስማሚ አይደሉም።
- የሙቀት ድካም ምልክቶች በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ካልቀነሱ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
