የፍቅር ግንኙነትን በተመለከተ አለመቀበል አሳማሚ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ውድቅ የተደረጉ ሰዎች እንደ አካላዊ ሥቃይ ተመሳሳይ ህመም ይሰማቸዋል። በሚወዱት ሰው ውድቅ ከተደረገ በኋላ ህመም ቢኖረውም ከዚህ ህመም ማገገም እና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጠንካራ መሆን ይችላሉ። ጥሩ ምላሽ ለመስጠት ለመማር ፣ ከዚያ በኋላ ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ከማገገም ለማዳን እና በሕይወትዎ ውስጥ በሌሎች ግቦች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ለእሱ ምላሽ መስጠት
ደረጃ 1. ይህንን ውሳኔ ይቀበሉ።
ምንም እንኳን ጥልቅ ሀሳቡን እንዲለውጥ ለማሳመን ቢፈልጉ ፣ ይህ የሚያሳፍርዎት ብቻ ነው። ከእሱ ጋር ክርክር ከመቀየር ወይም እርስዎን በመቃወም ያመለጠውን ለመናገር ከመሞከር ይቆጠቡ።
- ለምሳሌ ፣ “ባለመፈለጌ አዝናለሁ ፣ ግን ውሳኔዎን ተረድቼ አከብራለሁ” ለማለት ይሞክሩ።
- ይህ እርስዎን እንደ ብስለት እና ገለልተኛ ሆኖ እንዲመለከትዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይወቁ።
ስሜትዎን ለመግለጽ በመሞከር ሞኝነት ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎ ሲጠብቁት የነበረው እሱ እንደሆንዎት ስለሚሰማዎት ሊያዝኑ ይችላሉ። ምናልባት በእሱ ላይ ተቆጥተው ይሆናል (ምናልባት እሱ እንደዚህ እንዲሰማዎት መርቶዎት ይሆናል) እና ትንሽ ቦታ ይፈልጋሉ። ይህ አጠቃላይ ምላሽ ተፈጥሯዊ ነው። ውድቅ ከተደረገ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ የሚወጣውን ማንኛውንም ነገር እንዲሰማዎት ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ። ለእነሱ ሲሉ ስሜትዎን አይጨቁኑ ወይም ሌላ ነገር እንዲሰማዎት ስለሚሰማዎት። የሚሰማዎትን መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን እነዚህን ስሜቶች ለማለፍ የተሻለው መንገድ ለሁሉም ስሜቶችዎ ቦታ መስጠት እና ከዚያ መልቀቅ ነው።
ስሜትዎን እውቅና መስጠት እውነተኛ እንደሆኑ ማስመሰል አለብዎት ማለት አይደለም። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ሙሉ በሙሉ ሞኞች እንደሆኑ ሳያስቡ በወቅቱ ሞኝነት እንደተሰማዎት አምነው መቀበል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጓደኝነትን ወደነበረበት ይመልሱ።
ከእሱ ጋር ጓደኛ ከሆናችሁ ፣ ውድቅ ከተደረገባችሁ በኋላ ነገሮች እንግዳ ይሆናሉ ብለው ይፈሩ ይሆናል። ሆኖም ፣ ያ ማለት ነገሮች እንደዚህ ይሆናሉ ማለት አይደለም ፣ በተለይም ጓደኝነትዎ ከእሱ ጋር ቅርብ ከሆነ። ውሳኔ በሚሰጥበት ጊዜ እሱ ከመጫን ይልቅ ምቾት እንዲሰማው ሀሳብዎን እንዲሁ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ለማሳወቅ ሊሉት የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ -
- እርስዎ ከዚህ በላይ የማይፈልጉ ቢሆኑም አሁንም ጓደኛሞች እንደምንሆን ተስፋ አደርጋለሁ።
- ትንሽ ጊዜ እፈልጋለሁ ፣ ግን ከዚያ በኋላ አሁንም ጓደኛ መሆን ይፈልጋሉ?
- "ነገሮች በመካከላችን እንግዳ እንዲሆኑ አልፈልግም። አሁንም ጓደኛ መሆን እፈልጋለሁ። እንዴት ናችሁ?"
ደረጃ 4. ይሂዱ።
በእውነቱ ውድቅ ካዘኑ ፣ ወደ እሱ ቅርብ እንዲሆኑ እራስዎን አያስገድዱ። ለመውጣት ሰበብ ያዘጋጁ። ወደ ቤትዎ ሄደው እዚያ ሁሉንም ስሜቶችዎን መቋቋም ወይም ለማነጋገር ለሴት ጓደኛ ጓደኛ መደወል ይችላሉ። እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ ፣ እሱ ወይም እሷ እርስዎን ለማረጋጋት ለመሞከር በጣም እንግዳ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ስለሆኑ “እሱ” እንደ አጋር አጋር አይጠቀሙ።
በእውነት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ውድቅ ከተደረጉ ጓደኛዎ እርስዎን “ለማዳን” እንዲችል ጓደኛዎን በተወሰነ ጊዜ እንዲደውልዎት ለመጠየቅ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሐቀኛ እና ቅን ለመሆን ይሞክሩ።
እርስዎ ቅር እንደተሰኙት ፣ እሱን ለማየት ሌላ ጊዜ እንደሚወስድ ፣ እንዲሁም ያለዎትን ማንኛውንም ስሜት ማሳወቁ ምንም አይደለም። እሱን በስሜታዊነት እንዲደግፍ የጠየቁት አይደለም። እሱ አሁንም ለመግባባት ፍላጎት እንዳለዎት ያውቃል እና እርስዎ በስሜታዊ ሂደትዎ ውስጥ እንዲገባዎት እሱን እንዲያከብሩት እርስዎ ስለሚሰማዎት ስሜት ሐቀኛ ለመሆን ይሞክሩ። እንዲሁም ፣ እሱ ለእርስዎ ሐቀኛ ስለመሆኑ ፣ እርስዎም ለእሱ ታማኝ መሆን አለብዎት።
ክፍል 2 ከ 3 - በራስ መተማመንዎን መመለስ
ደረጃ 1. ምን እንደሚጠብቁ እራስዎን ይጠይቁ።
ከአንድ ሰው ጋር በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ለመሆን ስንፈልግ ፣ ብዙውን ጊዜ ከዚያ ሰው እንደ ፍቅር ፣ ቅርበት እና ጓደኝነት ያሉ የምንፈልጋቸው ነገሮች አሉ። እርስዎ የሚፈልጉትን ለማወቅ ይሞክሩ ፣ እና ይህን ተመሳሳይ ነገር ለማግኘት ሌላ መንገድ ካለ ያስቡ።
ለምሳሌ ፣ ጊዜ የሚያሳልፉ የቅርብ ጓደኞች አሉዎት? ለእነዚህ ፍላጎቶች የበለጠ ሊስማማ የሚችል ሌላ አለ? የሚያስፈልግዎትን ሲያውቁ እንዴት እንደሚይዙት ያውቃሉ።
ደረጃ 2. እያንዳንዱ ሁኔታ እና ሰው ልዩ መሆኑን ይገንዘቡ።
እውነት ነው በአንድ ሰው ተጥለሃል ፣ ይህ ማለት ግን ሁሉም ሰዎች ይክዱሃል ማለት አይደለም። ከዚህ ሰው ጋር ስለማይስማሙ ጠቅለል አድርገህ የማትስብ እንደሆንክ አድርገህ አስብ። እሱ እርስዎን ስለማይወድዎት ሊሆን ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ ወንድ ለግንኙነት ዝግጁ አይደለም ወይም ጊዜው ትክክል አይደለም። በዚህ አንድ ውድቅ ምክንያት ስለራስዎ አያስቡ።
ደረጃ 3. ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
አንድ ወንድ ውድቅ ሲያደርግዎት እርስዎ ማን እንደሆኑ አይገልጽም። እርስዎ ተኳሃኝ አለመሆንዎን ብቻ ያሳያል። እርስዎን የሚያከብሩ ሌሎች ወንዶች አሉ። እርስዎ ዋጋ እና ማራኪ እንደሆኑ እራስዎን ለማስታወስ ስለራስዎ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ምሳሌዎች እዚህ አሉ
- ምግብ በማብሰል ጥሩ ነዎት?
- እርግጠኛ ነዎት?
- እርስዎ በገንዘብ ነፃ ነዎት?
- ዲግሪ እየተከታተሉ ነው? የትምህርት ዲግሪ አግኝተዋል?
- ሸረሪቶችን እና ነፍሳትን መጋፈጥ ይችላሉ? አንዳንድ ወንዶች እሷን እንኳን ይፈሩታል!
ደረጃ 4. እራስዎን አይመቱ።
“ምን በደል አድርገሃል” ወይም ለምን “በቂ አይደለህም” የሚለውን ለማወቅ ለመሞከር ውስጣዊ ፍላጎታችሁን ችላ በል። ለማድነቅና ለመወደድ መለወጥ ያለብህ እንዳይመስልህ ስለ ሌሎች ማንነትህ የሚቀበሉህ ሌሎች ወንዶች አሉ። አንድ ወንድ ውድቅ ቢያደርግ ለእርስዎ ትክክለኛ ሰው አይደለም።
የተለመደው የአዕምሮ ስህተት “ወደ ልብ መውሰድ” ነው። ይህ አመለካከት አንድ ሰው የሚያደርገው ነገር ሁሉ ለእኛ ቀጥተኛ ምላሽ ነው ብለን እንድናስብ ያደርገናል። ድርጊቶቹ እርስዎን እና የራስዎን ዋጋ በቀጥታ የሚያንፀባርቁ በማሰብ ከሚወዱት ሰው ውድቅ በሚሆንበት ጊዜ ይህንን አመለካከት ያስወግዱ። እሱ “አይሆንም” ብሎ ከራስ ከፍ ያለ ግምት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
ደረጃ 5. የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ።
እሱ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን ማህበራዊ አለመቀበል እንደ ህመም በአንጎል ውስጥ ተመሳሳይ መንገዶችን ያነቃቃል። ውድቅ ከተደረገ በኋላ ከባድ ህመም ካጋጠመዎት ፣ አቴታሚኖፊን (ታይለንኖልን) ለመውሰድ ይሞክሩ። ምናልባት እነዚህ መድኃኒቶች ሕመሙን አያስወግዱት ይሆናል ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነሱን መውሰድ ሊረዳ ይችላል።
- ግን በእርግጥ ፣ የጓደኞችን እና የቤተሰብን እርዳታ ሊተካ የሚችል ምንም ነገር የለም።
- የሚያሰክሩ መድኃኒቶችን ወይም አልኮልን ከመጠጣት ይቆጠቡ። ይህ ለረጅም ጊዜ አይረዳም።
የ 3 ክፍል 3 - በሌሎች ግቦች ላይ ያተኩሩ
ደረጃ 1. በደንብ ማጥናት።
በመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ነዎት? ከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት? ማጥናት? በህይወትዎ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ትምህርትዎን ማጠናቀቅ እና የበለጠ አስተዋይ ፣ የበለጠ ችሎታ ያለው እና ብስለት ያለው ሰው መሆን። ለወደፊቱ ብዙ ወንዶችን ያገኙ ይሆናል ፣ ግን የመማር እድሉ ውስን ነው።
ደረጃ 2. የራስዎን ግቦች ይከተሉ።
በአውሮፓ ውስጥ ሁል ጊዜ በእግር ለመጓዝ ይፈልጋሉ? አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ መጀመር ይፈልጋሉ? በህይወት ውስጥ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ በማተኮር እና ደስተኛ በማድረግዎ ውድቅ ከተደረገበት ሥቃይ አእምሮዎን ማስወገድ ይችላሉ።
ለተወሰነ ጊዜ ማዘን መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው። ውድቅ ከተደረገ በኋላ መጥፎ ስሜት ማድረጉ ተፈጥሯዊ ነው። ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ ጥቂት ቀናት ከፈጁ ለራስዎ በጣም አይጨነቁ።
ደረጃ 3. ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
አለመቀበል በእውነቱ በማህበራዊ ተቀባይነት ስሜቶቻችን ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ከጓደኞችዎ ጋር ግንኙነቶችን ያጠናክሩ። እንደ የአምልኮ ቦታዎች ወይም የንባብ ቡድኖች ያሉ ቡድኖችን የመሳሰሉ ጊዜውን እንዲያሳልፉ ለማገዝ ማህበረሰቦችን ይፈልጉ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲመለስ ለማገዝ የመስመር ላይ የውይይት ክፍሎችን መቀላቀል ይችላሉ። ከመልካም ሰዎች እና ማህበረሰብ ጋር በመሆን ፣ እርስዎም በዚህ ውድቅነት ላይ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ከስሜታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ይስሩ።
አለመቀበል እንደ ቁጣ እና ጠበኝነት ወደ ሌሎች አሳዛኝ እና አጥፊ ስሜቶች ሊያመራ ይችላል። እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- እራስዎን በቃላት ይግለጹ። መጽሔት መጠቀም ወይም በመስመር ላይ መድረኮች ላይ መጻፍ ወይም ከጓደኞች ጋር መነጋገር ይችላሉ።
- ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ። ንዴትን እና ሌሎች ጠንካራ ስሜቶችን የሚቀንሱበት አንዱ መንገድ እስትንፋስዎን ማሳሰብ ነው። ሰውነትዎን ሲያረጋጉ አእምሮዎ እንዲሁ ይረጋጋል።
- ተጨማሪ እርዳታ ከፈለጉ አማካሪ ለማየት ይሞክሩ። ለወደፊቱ አለመቀበል በጣም ከባድ እንዳይሆን የስነ -ልቦና አማካሪ ስሜትዎን መቆጣጠር እና በራስ መተማመንዎን እንዲማሩ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ለመልቀቅ እራስዎን ያሠለጥኑ።
የናቀህን ሰው ማሸነፍ አለመቻልህ ተፈጥሯዊ ነው። እርስዎ እንደተጨነቁ ወይም ስለእሱ ማሰብ ማቆም ካልቻሉ ፣ በፍጥነት ለማገገም እና በሕይወትዎ ለመቀጠል እነዚህን ዘዴዎች ለመለማመድ ይሞክሩ-
- ወደ እሱ የሳቡዎትን ይፃፉ። እሱ ብልህ ፣ አስቂኝ እና ጣፋጭ ነው? እሱ ጥሩ አድማጭ ነው። ከእሱ ጋር ለመሆን የሚፈልጓቸውን ነገሮች እውቅና ይስጡ።
- ከእሱ ጋር ለመሆን ባደረጉት ሙከራ ውድቀት እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ። ከእሱ ጋር ነገሮችን ማድረግ እንደሚችሉ አስበው ይሆናል ፣ ግን ያ አሁን ጠፍቷል። ስለእሱ ማዘን ከፈለጉ ጥሩ ነው።
- አሁን “ያልሸፈነው” ምን እንደሆነ ለመጠየቅ ይሞክሩ። እርስዎን የሚስቡ ሌሎች ወንዶች አሉ? ካልሆነ ፣ ምናልባት ከግንኙነትዎ ውጭ በራስዎ እና በሌሎች ግንኙነቶች ላይ ለማተኮር ተጨማሪ ጊዜ ይኖርዎት ይሆን? ምናልባት ለመዝናናት እና ኃላፊነቶችዎን ለመወጣት ተጨማሪ ተጨማሪ ጊዜ ይኖርዎት ይሆናል? ያለፈውን ከማዘን ይልቅ ሀሳቦችዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
