እንደምናውቀው ጊዜ ሊዘገይ አይችልም። ሆኖም ፣ ስለ ጊዜ ያለዎትን አመለካከት በመለወጥ እና ያለዎትን ጊዜ የበለጠ በማድነቅ ጊዜ የዘገየ እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ። ጊዜ የዘገየ እንዲሰማዎት ፣ ጊዜ በመስጠት ፣ ትኩረትዎን በማተኮር እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በመላቀቅ ይጀምሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ትኩረት ማተኮር
ደረጃ 1. በትናንሽ ዝርዝሮች ላይ ያተኩሩ።
በግዜም ሆነ በሳይንሳዊ ምክንያት ጊዜ ከእድሜ ጋር ለምን እንደሚፋጠን የሚያብራሩ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ። በልጅነት ፣ እያንዳንዱ አዲስ ተሞክሮ ሁሉም ትናንሽ ነገሮች በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ስለሚቆጠሩ የነርቭ አውታረመረቡን ያድሳል። ሆኖም ፣ በዕድሜ እየገፋን እና የዕለት ተዕለት ኑሮን ሲለምዱ ትናንሽ ነገሮች እንደበፊቱ አስፈላጊ አይደሉም።
- የጉርምስና ደስታን እንደገና ለመለማመድ ፣ በተቻለ መጠን በትንሽ ነገሮች ላይ ማተኮር ይለማመዱ። ለምሳሌ - የአበባዎቹን ውበት ለማድነቅ ፣ ፀሐይ ስትጠልቅ ለመዝናናት ወይም ለመዝናናት ፣ ለምሳሌ ለስላሳ ሙዚቃ በማዳመጥ ወይም በእርጋታ በእግር ለመጓዝ ብቻ በየቀኑ ትንሽ ጊዜን ይመድቡ።
- ምንም እንኳን ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት በመስጠት ብቻ የአሁኑን ለማወቅ ሁሉንም የስሜት ሕዋሳት ይጠቀሙ። አነስተኛው ፣ የተሻለ ነው። በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ሲቆሙ ፣ በመኪናው ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን በመሰማቱ ፣ መቀመጫው በሚገናኝበት አካል ውስጥ ላሉት ስሜቶች ትኩረት በመስጠት ፣ በመኪናው ውስጥ እና በውጭ ያለውን አየር በማሽተት ላይ ያተኩሩ። ተሽከርካሪ እንደማያሽከረክሩ የተለየ ስሜት ይሰማዎታል!
ደረጃ 2. በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ።
እስትንፋስ ላይ ሲያተኩሩ ማሰላሰል እራስዎን ለማረጋጋት እና ግንዛቤዎን ለማሳደግ ለማሰላሰል በጣም ቀላል እና በጣም ታዋቂ መንገዶች አንዱ ነው። የአሁኑን የበለጠ እንዲያውቁ እና ጊዜን እንዲቀንሱ በእነዚህ መመሪያዎች መሠረት እስትንፋስ ላይ ያተኮሩትን የማሰላሰል መሰረታዊ ቴክኒኮችን ይማሩ።
- በጥልቀት ሲተነፍሱ ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ለአፍታ ያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፉ። ዓይኖችዎን በሚዘጉበት ጊዜ ቢያንስ ለ 10 ዙር ይተንፍሱ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ሰውነትዎ ውስጥ ኦክሲጂን ውስጥ እንደሚፈስ ይሰማዎት ፣ አዲስ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩ ሲፈስ ይሰማዎት።
- በማሰላሰል ጊዜ በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ውስጥ አየር እየነፉ እና ጤናማ እንደሆኑ ይሰማዎት።
- ከ 10 ዙር እስትንፋስ በኋላ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና የአሁኑን ወደ ማወቅ ለመመለስ በዙሪያዎ ላሉት ሁኔታዎች በትኩረት ይከታተሉ። ከቤት ውጭ እያሰላሰሉ ከሆነ ወደ ሰማይ ፣ ዛፎቹን ይመልከቱ እና በዙሪያዎ ያሉትን ድምፆች ያዳምጡ። በቤት ውስጥ ካሰላሰሉ ፣ ጣሪያውን ፣ ግድግዳውን እና የቤት እቃዎችን ይመልከቱ።
- ከማሰላሰል ይልቅ ቴክኒኩን እንደ መደበኛ የመተንፈስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምንም ዓይነት መንፈሳዊ ጭብጥ ባይኖረውም ይህ አሠራር በእኩል ይጠቅማል።
ደረጃ 3. ተራማጅ ጡንቻን ዘና ማድረግ (PMR)።
PMR ተኝቶ እያለ የሚከናወን እና አእምሮን ከማተኮር እና ወደ አንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ቀጥተኛ ትኩረትን ከማድረግ በቀር ምንም የሚያደርግ መሠረታዊ የመዝናኛ ዘዴ ነው። ይህ ዘዴ ጊዜን ለማቃለል በትናንሽ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲያተኩሩ የሚረዳዎ የማወቅ ዘና ያለ ቴክኒክ ነው።
- PMR ከማድረግዎ በፊት እስትንፋስዎ ላይ በማተኮር በሚመች ወንበር ላይ በቀጥታ በመቀመጥ እራስዎን ያዘጋጁ። ከዚያ በኋላ በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ የጡንቻ ቡድኖችን ማጠንከር ይጀምሩ። ይህንን ልምምድ ከእግርዎ ወይም ከጭንቅላትዎ መጀመር ይችላሉ። ጎምዛዛ ምግብ እንደቀመሱ ያህል የፊት ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ ፣ ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ውጥረቱ ከፊትዎ ጡንቻዎች ሲለቀቅ ሲሰማዎት እንደገና ዘና ይበሉ።
- የጡንቻዎች ቡድንን በማጥበብ ፣ በመያዝ ፣ ከዚያም ውጥረቱን ቀስ በቀስ በመልቀቅ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ሌሎች ጡንቻዎችን ለማዝናናት በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉ። አእምሮዎን ለማተኮር ፣ የአሁኑን ለማወቅ እና ዘና ለማለት ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. ሌላ ዘዴ ይጠቀሙ።
ጊዜ ቀርፋፋ እንዲሰማው ለማድረግ ፣ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ሌላ ዘዴ አንድን ቃል ደጋግሞ እንደ ማንትራ (አዕምሮ) ለማተኮር እና በአዕምሮ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት ፣ ለምሳሌ በመዝፈን ፣ በመዘመር ወይም ሙዚቃ በመጫወት ነው። እነዚህ ዘዴዎች በተለያዩ ወጎች ውስጥ ከክርስትና እስከ ሐረ ክርሽና ማሰላሰል የተለመዱ ናቸው።
- ፊደል የአንድ ቃል ፣ ሐረግ ወይም ተከታታይ ዓረፍተ ነገሮችን መልክ ሊይዝ ይችላል። እንደ ኃይለኛ ማንትራዎች አንዱ የሃሬ ክርሽናን ማንትራ መዘመር ወይም በሃይማኖታዊ እምነቶች መሠረት ሀረጎችን መናገር ይችላሉ።
- ሙዚቃን መጫወት የሚያስደስትዎት ከሆነ ዘፈን ወይም ጥቂት ዘፈኖችን መጫወት በሚማሩበት ጊዜ ጊዜ እንዴት እንደሚሮጥ አጋጥመውዎት ይሆናል። ጊዜን ለመቀነስ ፣ የፒያኖ ቁልፎችን አንድ በአንድ በመጫን 3 ማስታወሻዎችን ደጋግመው ያጫውቱ። እስትንፋሱ ላይ በማተኮር ድምፁ እስኪጠፋ ድረስ እያንዳንዱን ትንሽ ማስታወሻ ይተንፍሱ።
- ሙዚቃ መጫወት ፣ መዘመር ወይም መዘመር ካልወደዱ ፣ እንደ ክላሲካል ዘፈኖችን መጫወት የመሳሰሉ የነጭ ጫጫታ ወይም የመሣሪያ ሙዚቃን ያዳምጡ።
ደረጃ 5. “ቁጭ ብሎ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ማሰላሰል ምን ማለት እንደሆነ የዜን ቄስ ከጠየቁ ብዙውን ጊዜ “ተቀመጡ” ይላሉ። ዜን ምን ማለት እንደሆነ እየጠየቁ ከሆነ መልሱ ምናልባት “ተቀመጡ” ይሆናል። ከማሰላሰል እና ጊዜን ማዘግየት በስተጀርባ ያለው ትልቁ ምስጢር ግንዛቤን ለማግኘት ምስጢር አለመኖሩ ነው። እረፍት የለሽ ሆኖ ከተሰማዎት እና ጊዜን ለማዘግየት ከፈለጉ ፣ ቁጭ ይበሉ እና ምንም አያድርጉ። በፀጥታ ቁጭ ይበሉ እና መረጋጋት ይሰማዎታል።
ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አያድርጉ። ስትቀመጥ ዝም ብለህ ተቀመጥ። በሚያነቡበት ጊዜ ብቻ ያንብቡ። ፖም እያኘኩ ፣ የጽሑፍ መልእክት በመላክ እና ስለ ቅዳሜና እሁድ ክስተቶች እያሰቡ መጽሐፍትን አያነቡ።
ዘዴ 2 ከ 2 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መለወጥ
ደረጃ 1. መንገዱን ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ ይለውጡ።
በእርግጥ ወደ ሱፐርማርኬት ለመሄድ ሲፈልጉ ወደ ሥራ ነድተው ያውቃሉ? ሳያውቁ የተለመዱ ተግባሮችን እንዲያከናውኑ ተደጋጋሚ እርምጃዎች በአንጎል ውስጥ በራስ -ሰር የሚሰሩ ቅጦችን ይፈጥራሉ። ይህ ልማድ ጊዜ በፍጥነት የሚያልፍ ይመስላል። ስለዚህ ፣ አንጎልዎ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ አዳዲስ ነገሮችን እንዲያገኝ የእርስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚለውጡ ይማሩ።
ወደ መድረሻዎ ለመድረስ የተለየ መንገድ ይውሰዱ ወይም ሌላ መንገድ ይጠቀሙ። ብዙውን ጊዜ የግል ተሽከርካሪዎን ወደ ሥራ ከወሰዱ ፣ አውቶቡሱን ወይም ብስክሌቱን አንድ ጊዜ ይውሰዱ። ለእነዚህ መንገዶች ለእያንዳንዱ ቀላሉ እና በጣም አስቸጋሪ የሆነውን መንገድ ይምረጡ።
ደረጃ 2. ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በተለየ ቦታ ያከናውኑ።
ብዙ ሰዎች በአንድ ዴስክ ፣ በተመሳሳይ የጊዜ ማዕቀፍ ውስጥ ለመሥራት እና በየቀኑ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ለመሥራት ያገለግላሉ። ወጥነት ጊዜ በፍጥነት የሚሄድ ይመስላል። ስለዚህ ፣ ጊዜን መቀነስ እንዲችሉ የተለመዱ ተግባሮችዎን ለማከናወን ሌላ ቦታ ይፈልጉ።
- በየምሽቱ መኝታ ክፍል ውስጥ ባለው ጠረጴዛ ላይ አይማሩ። በሌላ ቦታ ፣ ለምሳሌ በቤቱ ውስጥ በሌላ ክፍል ፣ በቤተመጽሐፍት ወይም በረንዳ ላይ ያጠኑ።
- መሮጥ የሚያስደስትዎት ከሆነ ፣ በተመሳሳይ ቦታ አያሠለጥኑ። አዲስ መንገድ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ በሌላ የቤቶች ንብረት ፣ በሌላ መናፈሻ ወይም በሌላ ስታዲየም። በተመሳሳይ ሁኔታ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።
ደረጃ 3. አስፈሪ ነገሮችን ያድርጉ።
በቅርቡ በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች ተሳታፊዎችን ከብዙ አስር ሜትር ከፍታ በሰከንዶች ውስጥ ለመዝለል ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀባቸው እንዲናገሩ ጠይቀዋል። እያንዳንዱ ሰው ከትክክለኛው የጊዜ ገደብ በ 30% የሚረዝም ግምታዊ ግምት ሰጥቷል። የሚያስጨንቀን ወይም የሚያስፈራን አንድ ክስተት ሲያጋጥመን ፣ ጊዜ በእርግጥ የሚቀንስ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ አንድ ነው።
- ምንም ዓይነት አደገኛ ወይም አስፈሪ እንቅስቃሴዎችን ሳያደርጉ ከተወሰነ ከፍታ እንዲዘሉ ወይም አስፈሪ ፊልሞችን በመመልከት በሚያሽከረክሩበት ላይ በመጫወት እራስዎን መቃወም ይችላሉ። በመኝታ ክፍል ውስጥ ሳሉ ምቾት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
- አደገኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፣ ግን የሚለካ አደጋን ይውሰዱ እና ያድርጉት። እርስዎ ስለፈሩ በሕዝብ ፊት ዘምረው የማያውቁ ከሆነ ጊታር ይያዙ እና ከማይክሮፎኑ ፊት እየዘፈኑ ይቁሙ። በሕይወትዎ ውስጥ ረጅሙን 15 ደቂቃዎች ያጋጥሙዎታል።
ደረጃ 4. አሰሳ ያድርጉ።
ዓለም ብዙውን ጊዜ በአዕምሮ ውስን በሆኑ ድንቆች እና ቆንጆዎች ተሞልታለች። በቤት ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ ማጥናት ወይም መሥራት ፣ ወደ ቤት መሄድ እና ቴሌቪዥን ማየት ጊዜ በፍጥነት የሚያልፍ ይመስላል። በምትኩ ፣ ማሰስ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ሰፈርዎን ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮን እና ሀሳቦችዎን በማወቅ።
- በአቅራቢያዎ በሚገኝ መደብር የጥርስ ብሩሽ ፣ መክሰስ ወይም ጫማ የት እንደሚገዙ ይወቁ? የተሸጡ ዕቃዎች ዋጋዎችን እና ጥራትን ያወዳድሩ።
- ችሎታዎችዎን እና በዙሪያዎ ያለውን ሁኔታ ይወቁ። አንድ ጽሑፍ በጭራሽ ካልጻፉ መጻፍ ይጀምሩ። ጊታር መጫወት ከፈለጉ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። አዳዲስ ነገሮችን መማር በዝግታ እንደሚሠሩ እንደ ጀማሪዎች እንድናስብ ያደርገናል። አሰሳ በማድረጉ ምክንያት ይህ አስደሳች ነገር ነው።
ደረጃ 5. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይገድቡ።
ጊዜን ለማዘግየት ከፈለጉ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በአእምሮዎ እንዲሰሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመገደብ እቅድ ያውጡ። ጊዜ በዝግታ እንዲሄድ ፣ ብዙ ጊዜ እንዳያጠፉ እንቅስቃሴዎችዎን ለመቀነስ ይሞክሩ።
- ብዙ ሰዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ዘፈኖችን በኮምፒተር እና በሞባይል ስልኮች ላይ ያከማቻሉ ፣ ግፊታዊ ተደራሽነት ግን ያዝናናቸዋል እና እነሱን ለመደሰት ይቸገራል። የሚታየውን ዘፈን ካልወደዱት ዝም ብለው ይዝሉት። አሰልቺ ዘፈኖችን ከማዳመጥ ይልቅ በጣም የሚወዱትን ዘፈን ይምረጡ እና ደጋግመው ያዳምጡት።
- ልክ እንደ መጽሐፍ ወይም መጽሔት ያሉ ትናንሽ ነገሮችን እያደረጉ ቢሆንም ፣ አንብበው ለመጨረስ እራስዎን አይግፉ። በአልጋ አጠገብ መጽሐፍትን አያከማቹ። ምናልባት በወር ወይም በዓመት ውስጥ መጽሐፍን እስከመጨረሻው ያንብቡ። ስለሚያነቡት ነገር ሙሉ በሙሉ ለማወቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ብዙ ስራዎችን በአንድ ጊዜ አያድርጉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ተግባሮች ፣ ለማተኮር የበለጠ ከባድ ፣ የበለጠ እረፍት የሚሰማዎት እና ብዙ ጊዜ እየበረረ ይሄዳል። አንድ የተወሰነ ተግባር ሲያካሂዱ ፣ ባደረጉት እና በደንብ ባደረጉት ላይ ያተኩሩ።
- ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ በርካታ ተግባራትን ያከናውናሉ ፣ ምክንያቱም “ቴሌቪዥን እያየሁ እና ወንድምን እየጠራሁ እራት ብሠራ አሁንም ሌሎች ነገሮችን ማድረግ እችላለሁ” ብለው በማሰብ ጊዜን ይቆጥባሉ ፣ ግን በመጨረሻ እርስዎ የተመለከቱትን ይረሳሉ ፣ እራት ዘግይቷል ፣ እና እህትዎ ስለ ልጆ children ለመናገር ጊዜ አልነበራትም።
- ይልቁንም ረዘም ያለ ጊዜ ቢወስድ እንኳን ተግባሩን በትክክል እና በትክክል ለማጠናቀቅ ይሞክሩ። በፀጥታ ይስሩ። ምግብ እየሰሩ ከሆነ ፣ ለቆረጡበት እያንዳንዱ ንጥረ ነገር በትኩረት ይከታተሉ እና በትክክለኛው መንገድ ይስሩ።
ደረጃ 7. የዕለት ተዕለት ኑሮዎን የማስታወስ ልማድ ይኑርዎት።
ዛሬ ያጋጠመዎትን አንድ ክስተት ለማስታወስ በመሞከር እና በተቻለ መጠን በዝርዝር ለመግለጽ በመሞከር እያንዳንዱን ምሽት ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ - ጓደኛዎ የሚናገሩትን ቀልድ ሲያዳምጥ ፊትዎን ማየት ፣ በአቅራቢያው ባለው ግቢ ውስጥ የሚያምር አበባ ፣ ልዩ የደመና ቅርፅን በማየት። ልምዶችዎን በተለይ እና በዝርዝር ያስታውሱ።
የዛሬውን ተሞክሮ በማስታወስ ሲጨርሱ ፣ በተመሳሳይ መንገድ የትናንትን ተሞክሮ ያስታውሱ። ትናንት ከሚያስታውሱት የተለየ ነገር አለ? ከዚያ በኋላ ፣ ከሳምንት በፊት ፣ ከአንድ ወር በፊት ፣ ከአስር ዓመት በፊት ፣ የልጅነትዎን ተሞክሮ ያስታውሱ። በተወሰነ ጊዜ ያጋጠሙዎትን ትዝታዎች በዝርዝር ለመመለስ ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት መመሪያዎች እንደ የእረፍት መመሪያ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ጊዜን ለማቅለል ቀላል መንገድ የእረፍት ስሜትን መፈለግ ወይም በእውነት አሰልቺ የሆነ ነገር ማድረግ ነው። በሌላ በኩል ፣ አዝናኝ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ “ሲዝናኑ ጊዜ ይበርዳል” እንደሚለው ጊዜ በፍጥነት ያልፋል።
- የበለጠ ዘና እና መረጋጋት እንዲሰማዎት በዝግታ ፣ በጥልቅ ትንፋሽ ልምዶች ይለማመዱ።
