ብዙውን ጊዜ ቅናት ወይም ባለቤት ከሆነ ሰው ጋር በፍቅር ከተካፈሉ ግንኙነታችሁ ጤናማ እንዳልሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ድርጊቶችዎን ከተቆጣጠረ ፣ ማን ማየት ወይም ማየት እንደማይችሉ ቢነግርዎት እና ብቸኝነት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ እሱ በስሜታዊነት እየበደለዎት ነው ማለት ነው። ከሁሉም በላይ ፣ ይህ ዓይነቱ ማሰቃየት በፍጥነት ሊባባስ እና ሌሎች ኃይለኛ የስቃይ ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ። የመጎሳቆል ምልክቶችን እንዴት ማወቅ እና እንደዚህ ያለውን ግንኙነት ለማቆም እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ይማሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ማወቅ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የፍቅር ግንኙነቶች ሁል ጊዜ ፍጹም አይደሉም ፣ ግን በአጠቃላይ ስለራስዎ እና ስለ ባልደረባዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። ግንኙነትዎ ተሳዳቢ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ በባለቤትነት የወንድ ጓደኛ ምክንያት ፣ የተለያዩ በጣም አሉታዊ ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ግንኙነቶችዎ ጤናማ እንዳልሆኑ የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው። ስሜት ሊሰማዎት ይችላል-
- ውጥረት
- ብቸኝነት
- ዓይን አፋር
- ጥፋተኛ
- ተነጥሎ ወይም ተይppedል
- ተጨነቀ
- ለራስዎ ደህንነት ወይም ለልጆችዎ ደህንነት ፍሩ
-
እራሴን ማጥፋት እፈልጋለሁ
ስለ ራስን ማጥፋት ማሰብ ከጀመሩ ወዲያውኑ ለድንገተኛ ጊዜ አገልግሎት ይደውሉ ወይም ወደ ER ይጎብኙ።
ደረጃ 2. የወንድ ጓደኛዎ እሱ እንዳለዎት ሆኖ ቢሠራ ያስተውሉ።
በግንኙነት ውስጥ የባለቤትነት ዝንባሌዎች መሠረት “ንብረት” በሚለው ቃል ላይ የተመሠረተ ነው። የወንድ ጓደኛዎ እርስዎ እንዳሉት እና የሚቆጣጠሩት ነገር አድርገው ይቆጥሩዎታል።
ደረጃ 3. ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያዩ ይቁጠሩ።
ባለቤት የሆነ የወንድ ጓደኛ ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ እንዲያሳልፉ ላይፈቅድ ይችላል። ይልቁንም እሱ የሕይወትዎ ማዕከል መሆን ይፈልጋል። ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ያለውን ግንኙነት እንዲያቋርጡ ሊጠይቅዎት ይችላል። እንዲሁም በእሱ ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ እንዲሆኑ ለማድረግ የድጋፍ አውታረ መረብዎን ለማጥፋት ይሞክራል። በጣም ብቸኝነት እና ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል።
በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ሰዎች ያስቡ። ምን ያህል ጊዜ ታያቸዋለህ? የድጋፍ አውታረ መረብዎን ሲያጡ ፣ ጤናማ ካልሆነ ግንኙነት ለመውጣት እየቸገሩ ሊሄዱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከማያውቁት ሰው ጋር ሲነጋገሩ የወንድ ጓደኛዎ እንዴት እንደሚሰማው ያስቡ።
ባለቤት የሆነ የወንድ ጓደኛ ማንን ማነጋገር እና ማነጋገር እንደሚችሉ ይቆጣጠራል። ከወንድ ጓደኛው የወጡ ሕጎች እንደ ምግብ ቤት አስተናጋጆች ፣ የሱቅ ሠራተኞች እና የሱፐርማርኬት የጥበቃ ሠራተኞችን የመሳሰሉ እንግዳዎችን እንኳን ሊያካትቱ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የወንድ ጓደኛዎ ድርጊቶችዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚከታተል ትኩረት ይስጡ።
ባለቤት የሆነ የወንድ ጓደኛ እርስዎ የሚያደርጉትን እና የት እንደሚሄዱ ይከታተላል። እሱ የት እንዳለ ፣ ምን እንዳደረጉ ፣ ከማን ጋር እንደሚነጋገሩ ፣ ምን እንደገዙ ፣ ምን እንዳነበቡ እንኳን ማብራሪያ ይጠይቃል። ይህ ድካም ሊያስነሳ ይችላል ፣ ስለሆነም ብዙ ተጎጂዎች ምርመራን ለማስወገድ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ማድረጋቸውን ያቆማሉ።
ደረጃ 6. የወንድ ጓደኛዎ ለተወሰኑ ሀብቶች ያለዎትን መዳረሻ ይቆጣጠር እንደሆነ ትኩረት ይስጡ።
እንደ ስልክ ወይም ኢንተርኔት ፣ መኪና ፣ ትምህርት ቤት ፣ ሥራ ወይም የሕክምና እና የጤና እንክብካቤ ያሉ አንዳንድ የመገናኛ ምንጮችን እንዲጠቀሙ ላይፈቅድ ይችላል። የእነዚህን የግንኙነት ምንጮች መዳረሻን መገደብ በእነሱ ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ እንዲሆኑ የሚያደርጉበት ሌላ መንገድ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ድርጊቶችዎን መቆጣጠር እና መከታተል ይችላል።
ደረጃ 7. የወንድ ጓደኛዎ በማታለል ይከስዎት እንደሆነ ያስቡበት።
ብዙ የባለቤትነት ፓርቲዎች ባልደረባዎ የፍቅር ግንኙነት አለው ብለው ይከሳሉ። የወንድ ጓደኛህ ቅናት ስለሚፈጥር ብቻ ከሌሎች ወንዶች ጋር መነጋገር እንደሌለብህ ሊሰማህ ይችላል። ጤናማ ግንኙነቶች በመተማመን እና በመከባበር ላይ የተገነቡ ናቸው። ከሚፈልጉት ጋር መገናኘት መቻል አለብዎት።
ደረጃ 8. እንደ ተንከባካቢነት የተሸሸጉ የባለቤትነት ምልክቶችን ይወቁ።
የወንድ ጓደኛዎ እንደ ተንከባካቢ በማስመሰል ድርጊቶችዎን እና ባህሪዎን ለመቆጣጠር ሊሞክር ይችላል። እርስዎ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለብዎት ውሳኔዎችን ይወስናል ፣ ግን እሱ ለእርስዎ የሚበጀውን ለማድረግ የሚሞክር ጭምብል ይደብቃል።
ለምሳሌ ፣ መኪናው ተጎድቶ ለደህንነት አደጋ ሊያጋልጥ ስለሚችል እንዲነዱ ላይፈቅድልዎት ይችላል። ሆኖም ፣ እንዲሁም ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ችግር ያለበት መኪና እንዲያስተካክሉ አይረዳዎትም።
ደረጃ 9. ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ያስቡ።
እርስ በርሳችሁ መከባበር አለባችሁ። ጤናማ ባለትዳሮች አንዳቸው ለሌላው ተግባቢ ናቸው። እርስ በእርሳቸው አይጮኹም ፣ አያዋርዱም ፣ አይጮኹም ወይም ሌሎች የጥቃት ባህሪ ምልክቶች አያሳዩም። በግልም ሆነ በአደባባይ እርስ በርስ ይደጋገፋሉ። አንዳቸው የሌላውን ድንበር ያከብራሉ። ጤናማ አጋሮች የግል ወሰኖች አሏቸው (ፍላጎቶቻቸውን እና ምርጫዎቻቸውን መግለፅ ይችላሉ) ፣ እና እነዚያን ወሰኖች በወዳጅ እና በፍቅር መንገድ ለማስተላለፍ ጽኑ ናቸው።
በንግግር በሚነጋገሩበት ጊዜ ፣ ጤናማ በሆኑ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ሰዎች በግልጽ እና በሐቀኝነት ሊያነጋግሩት ይችላሉ። ይህ ማለት ጤናማ ባልደረቦች ስሜታቸውን ማጋራት እና በፍቅር ፣ ክፍት እና ባልተረጋገጠ መንገድ ማዳመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 10. ክርክሩ እንዴት እንደሚከሰት ልብ ይበሉ።
በግንኙነት ውስጥ ጤናማ በሆኑ ጊዜያት እንኳን ሁሉም ሰው ሁል ጊዜ ወደ ስምምነት አይመጣም። አለመግባባቶች ፣ አለመግባባቶች እና ግጭቶች በፍጥነት እና በፍጥነት መፍታት አለባቸው። የተረጋጋ ግንኙነት የወዳጅነት እና የመከባበር ደረጃን ይጠይቃል። በተጨማሪም በግንኙነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ወገኖች ችግሮችን ለመፍታት በጋራ መስራት አለባቸው።
ጤናማ ባልና ሚስቶች “አንዳቸው ሌላውን አይወቅሱም”። በግንኙነት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ወገን ለራሳቸው ባህሪ ፣ ሀሳቦች እና ስሜቶች ኃላፊነት አለበት። የራሳቸውን ደስታ እና ዕጣ ፈንታ መቆጣጠር አለባቸው። እንዲሁም ስህተቶችን በመሥራት ኃላፊነት ወስደው ለአጋሮቻቸው ለማስተካከል አስፈላጊውን ማድረግ አለባቸው። ለምሳሌ ይቅርታ መጠየቅ በመጀመር።
ደረጃ 11. ባልደረባው እየበራ መሆኑን ይወስኑ።
ጋዚንግ ማብራት አጋሮች የራሳቸውን ፍርድ እና ችሎታ እንዳያምኑ ክስተቶችን ወይም ባህሪያትን ማዛባት እና ማደብዘዝን የሚያካትት የስሜት ሥቃይ ዘዴ ነው። ይህ ዘዴ አንድን ሰው ራሱን ችሎ መሥራት እንዳይችል የሚቆጣጠርበት መንገድ ነው።
- የጋዝ ማብራት ምሳሌ የወንድ ጓደኛዎ ያለፉ ድርጊቶችን ሲያስታውስዎት ግን አንዳንድ ዝርዝሮችን ሲቀይር ነው። በአጠቃላይ ፣ ይህ ትክክለኛ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እሱ የሚቀይራቸው ትናንሽ ዝርዝሮች እሱን ለማፅደቅ እና እርስዎን ለመውቀስ ያገለግላሉ።
- የትዳር ጓደኛዎ ለረጅም ጊዜ ጋዝ ሲያበራ ከቆየዎት ለመወሰን ይቸገሩ ይሆናል። በራስዎ ፍርድ ላይታምኑ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊኖራቸው ይችላል። ባልደረባዎ ነገሮችን ስለአስታወሱበት መንገድ በራስ የመተማመን ስሜት ወደተሰማዎት ጊዜ ተመልሰው ያስቡ። እሱ አንድ የተሳሳተ ነገር እንደሚያስታውስ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ በግንኙነትዎ ውስጥ የጋዝ ማብራት መጀመሪያን ሊያመለክት ይችላል።
ክፍል 2 ከ 5 - የማሰቃያ ምልክቶችን ማወቅ
ደረጃ 1. መጀመሪያ ትርጉሙን ይረዱ።
ተሳዳቢ ግንኙነት አንድ ሰው ሌላን ሰው በስነልቦናዊ ፣ በአካል ፣ በገንዘብ ፣ በስሜታዊ እና በጾታ ለመቆጣጠር የተለያዩ ዘዴዎችን የሚጠቀምበትን ሁኔታ ይገልጻል። በቤት ውስጥ ሁከት ተለይቶ የሚታወቅ ግንኙነት እኩል ያልሆነ የኃይል ሁኔታ ጋር የሚደረግ ግንኙነት ነው።
ደረጃ 2. ስሜታዊ በደል ምን እንደሚመስል ይወቁ።
ይህ ዓይነቱ ማሰቃየት ብዙውን ጊዜ የቃል ስድብን ያጠቃልላል ፣ ይህም ሰቃዩ በመርገም ፣ በመተቸት ፣ አለመተማመንን በማሳየት ፣ የእሱን ንብረት እንደሆኑ በማስመሰል ፣ በማስፈራራት እና ልጆቻችሁን በመጠቀማቸው ወይም በማስፈራራት ፣ እና የተለያዩ ስራዎችን በማከናወን በራስ የመተማመን ስሜትን ያዋርዳል። ሌሎች ባህሪዎች።
የባለቤትነት ባህሪ የስሜታዊ ጥቃት ዓይነት ነው ፣ ግን ይህ ማሰቃየት ከሌሎች መጥፎ ድርጊቶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል።
ደረጃ 3. አካላዊ ጥቃት ምን እንደሚመስል ይረዱ።
ትክክለኛው የአካላዊ ጥቃት እርምጃ ምናልባት ራሱን የገለፀ ነው። ሆኖም ፣ በዚህ ስቃይ ማደግ ለለመዱት ሰዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ አካላዊ ጥቃት እንደ መደበኛ እና ጤናማ ሆኖ ሊታይ ይችላል። አንዳንድ የአካላዊ ጥቃት ምልክቶች እዚህ አሉ
- ፀጉር መጎተት ፣ መምታት ፣ በጥፊ መምታት ፣ በመርገጥ ፣ በመነከስ ወይም በማነቅ።
- እንደ መብላት እና መተኛት ያሉ መሠረታዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ፈቃደኛ አለመሆን።
- በቤት ውስጥ ዕቃዎች ወይም ዕቃዎች መበላሸት ፣ ለምሳሌ ሳህኖችን በመወርወር ወይም በግድግዳዎች ውስጥ ቀዳዳዎችን በመወርወር።
- በቢላዎች ወይም በጠመንጃዎች ፣ ወይም የጦር መሣሪያዎችን በመጠቀም ማስፈራራት።
- እርስዎ እንዳይሄዱ ፣ ወይም ለእርዳታ የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶችን ለመደወል ወይም ወደ ሆስፒታል ለመሄድ እንዲገደዱ አካላዊ ገደቦች።
- በልጆችዎ ላይ አካላዊ ጥቃት።
- ከመኪናው አውጥቶ እንግዳ በሆኑ ቦታዎች ይተውዎታል።
- በመኪናው ውስጥ ሳሉ በኃይል እና በአደገኛ ሁኔታ ይንዱ።
- አልኮልን ለመጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅ ለመውሰድ ተገደደ።
ደረጃ 4. የወሲባዊ ጥቃት ዓይነቶችን መለየት።
ይህ ዓይነቱ የማሰቃየት ተግባር “ወሲባዊ ማስገደድን” ጨምሮ የማይፈልጉትን ማንኛውንም ወሲባዊ እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ ይህም የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለመፈጸም እንዲገደዱ ያደርግዎታል። ሌላ ምሳሌ “የመራባት ማስገደድ” ነው ፣ ይህ ማለት እርጉዝ ላለመሆን መምረጥ አይችሉም ማለት ነው።
አሰቃዩ እርስዎ እንዴት እንደሚለብሱ ፣ እንደሚደፍሩ ፣ በጾታ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎችን እንደሚያስተላልፉ ፣ አደንዛዥ እጾችን እንደሚሰጡዎት ወይም ከእነሱ ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለመፈጸም ሊሰክሩዎት ይችላሉ። እሱ ፅንስ ማስወረድ ወይም ማስወረድ ይችላል ፣ የብልግና ምስሎችን እንዲመለከቱ ያደርግዎታል ፣ ወዘተ።
ደረጃ 5. የገንዘብ ስቃይን የተለያዩ ልኬቶችን ይረዱ።
እርስዎ እራስዎ ለማግኘት ቢሰሩም ይህ ማሰቃየት የገንዘብ አጠቃቀምን የመከልከልን መልክ ሊወስድ ይችላል። አሠቃዮችም የብድር ካርዶችን ሊያወጡ ወይም በስምዎ ክሬዲት ካርዶችን ሊፈጥሩ እና የእዳቸውን ታሪክ ሊያበላሹ ይችላሉ።
ማሰቃየቶች እንዲሁ ሂሳቦችን ወይም ወጪዎችን ሳይከፍሉ ወደ ቤትዎ ሊገቡ ይችላሉ። ማሰቃየቶችም ለመድኃኒት ወይም ለዕለታዊ ምግብ ለመሰረታዊ ፍላጎቶች ገንዘብ ሊከለክሉ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ማሰቃየት በዲጂታል መልክ ምን እንደሚመስል ይረዱ።
ማሰቃየቶች እርስዎን ለማስፈራራት ፣ ለመጨቆን ፣ ለመጨቆን ወይም ለማሰቃየት ቴክኖሎጂን ይጠቀማሉ። እሱ ማህበራዊ ሚዲያዎችን መጥፎ መልእክቶችን ለመላክ ወይም ቁልፍ ቃላትዎን እንዲያውቅ ሊያስገድደው ይችላል። እሱ ሁል ጊዜ የሞባይል ስልክዎን እንዲይዙ ወይም ሲደውል ወዲያውኑ ጥሪውን እንዲመልሱ ያስገድድዎታል።
ክፍል 3 ከ 5 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ግንኙነታችሁ መጠገን ተገቢ ስለመሆኑ ተጨባጭ ይሁኑ።
በባለቤትነት ግንኙነት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ባልደረባዎ ለድርጊቶቻቸው ኃላፊነት መውሰድ አለበት። ብዙ ተጎጂዎች “የእኔ ጥፋት ነው” እና “እኔ ባደርግ ኖሮ እሱ እንደዚህ ባልሠራ ነበር” ብለው ማሰብ የለመዱ ናቸው። ሆኖም ፣ ባልደረባዎ በሚወስዷቸው ድርጊቶች ውስጥ ሙሉ ቃሉ እንዳለው ይወቁ። ግንኙነታችሁ መጠገን የሚገባው ከሆነ ፣ የወንድ ጓደኛዎ ድርጊቱን መለወጥ አለበት። ለውጡን መጀመር ነበረበት።
የወንድ ጓደኛዎ ገለልተኛ ከሆነ ፣ ወጥመድ ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት ወይም ፍርሃት እስኪሰማዎት ድረስ በቂ ንብረት ካለው ግንኙነቱን መተው ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. ድጋፍ ያለው የታመነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይጠይቁ።
ብዙውን ጊዜ ፣ በባለቤትነት ግንኙነት ውስጥ ያለ ሰው ከጓደኞች እና ከቤተሰብ የመራቅ ስሜት ይሰማዋል። እሱ እንደሚፈረድበት ወይም እንደሚገለል ስለሚሰማው ይርቃል። ሆኖም ፣ ግንኙነትን መተው እንዳለብዎት ሲረዱ ፣ ይህ የሰዎች አውታረ መረብ ያስፈልግዎታል። ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ለረጅም ጊዜ ባያወሩ እንኳን ፣ እሱ ወይም እሷ አሁንም ጀርባዎ ሊኖራቸው ይችላል።
እርዳታ ጠይቅ. ግንኙነትዎን ለመተው ስልቶችን ለመወያየት ሊረዳ የሚችል ሰው ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. የቤት ውስጥ ጥቃት በሚደርስበት የስልክ መስመር ድጋፍን ይፈልጉ።
እነዚህ አገልግሎቶች አማራጮችን ለመመርመር እና ግንኙነት ለመተው ዕቅዶችን በሚያዘጋጁ አማካሪዎች ይሰጣሉ።
በአሜሪካ ውስጥ ብሔራዊ የቤት ውስጥ ሁከት መስመር እንዲሁ ከጠዋቱ 2 ሰዓት እስከ 7 ሰዓት (ማዕከላዊ ሰዓት) ካልሆነ በስተቀር የመስመር ላይ ውይይት ለማድረግ ድር ጣቢያ አለው። የአገልግሎቱ ሠራተኞች ደህንነቱ የተጠበቀ የድርጊት አካሄድ ለመወሰን ይረዳሉ። እንዲሁም በአሜሪካ ዙሪያ የ 4,000 አስተማማኝ ቤቶች ዝርዝር አላቸው። አስፈላጊ ከሆነ እርስዎ እና ልጆችዎ ቦታውን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የግል ደህንነት ዕቅድ ይፍጠሩ።
ይህ ዕቅድ ስጋት ሲሰማዎት ወይም አደጋ ሲደርስብዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎት በትክክል የሚወስንበት መንገድ ነው።
- እንደዚህ ያሉ ዕቅዶችን በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በዚህ የሥራ ሉህ ላይ ፣ በብሔራዊ የቤት እና ወሲባዊ ጥቃት (በእንግሊዝኛ) የተዘጋጀ። በመመሪያው መሠረት ቅጹን ያትሙ እና ይሙሉት።
- ፍቅረኛዎ ሊያገኘው በማይችልበት ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ያስቀምጡት።
ደረጃ 5. በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ይሸሹ።
ከወንድ ጓደኛዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት አደገኛ ከሆነ ፣ ለምን እንደሄደ ማስረዳት አያስፈልግዎትም። ወዲያውኑ የወንድ ጓደኛውን ትተው መጠጊያ የሚሆን አስተማማኝ ቦታ ፈልጉ ፣ ለምሳሌ ደህንነቱ የተጠበቀ ቤት።
የመጀመሪያው ቅድሚያ እራስዎን እና ልጆችዎን እና የቤት እንስሳትዎን ደህንነት መጠበቅ ነው።
ደረጃ 6. በደመ ነፍስዎ ይመኑ።
ግንኙነታችሁ ጤናማ እንዳልሆነ እና የወንድ ጓደኛዎ እንደማያከብርዎት ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን ማወቅ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ሆኖም ፣ በራስ መተማመን እና ሐቀኛ በሚሆኑበት ጊዜ ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሕይወት ለመምራት ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።
ክፍል 4 ከ 5 - ግንኙነት ማቋረጥ
ደረጃ 1. እርስዎ የሚናገሩትን ያቅዱ።
በሚለያዩበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ቃላት ይለማመዱ። ይህ እራስዎን በተሻለ መንገድ እንዴት መግለፅ እንደሚችሉ እንዲያስቡ ይረዳዎታል። በተጎጂው ቦታ ላይ ሳሉ ይህን ለማድረግ ይቸገሩ ይሆናል። ሆኖም ፣ መከበር እና መስማት እንደሚገባዎት ይወቁ።
ደረጃ 2. በጣም ጥሩውን ቦታ እና ጊዜ ይምረጡ።
ከአንድ ሰው ጋር መለያየት አብዛኛውን ጊዜ በአካል ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ግንኙነትዎ በደል ከሆነ ፣ ይጠንቀቁ እና የወንድ ጓደኛዎን ምላሽ አስቀድመው ይገምቱ። እሱ ጨካኝ የሚመስል የማይመስል ከሆነ በአካል ማድረግ ይችላሉ። ንብረቶችዎን እንዳይጎዳ ወይም እንዳይጎዳ የሕዝብ ቦታዎችን ያስቡ።
እሱ ባለጌ ይሆናል ብሎ የሚያስብ ከሆነ በቀጥታ ሳያብራሩት ይራቁ። አስፈላጊ ከሆነ ማስታወሻዎችን መተው ይችላሉ። ልጆች ወይም የቤት እንስሳት ካሉዎት ከእርስዎ ጋር ይውሰዷቸው።
ደረጃ 3. አንድ ሰው አብሮዎት እንዲሄድ ይጠይቁ።
ስለ ደህንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ አብሮዎት እንዲሄድ የታመነ ጓደኛዎን ይጠይቁ። ይህ ሰው ምስክርም ሆነ ዳኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. የእሱ ባህሪ እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይወስኑ።
ስለ ባህሪው ምን እንደሚሰማዎት ለማሳወቅ በዚህ አጋጣሚ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ፍላጎቶችዎን በጤናማ ግንኙነት ውስጥ ለማስተላለፍ ጠንካራ የግንኙነት ዘይቤ ይጠቀሙ። ግንኙነታችሁ ፍላጎቶችዎን እያሟላ እንዳልሆነ ያሳውቁት ፣ ስለዚህ እሱን መተው አለብዎት።
አድናቆት እንደሌለው ፣ እንዲገለሉ ወይም እንዲቆጣጠሩ እንዳደረጋችሁ አንዳንድ የተወሰኑ ምሳሌዎችን መስጠት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ለምላሹ ይጠንቀቁ።
እሱ የእርስዎን ማብራሪያ ላይሰማ እና በጣም ተከላካይ ሊሆን የሚችልበትን ዕድል አስቀድመው ይገምቱ። እሱ ጨካኝ ወይም ይቅርታ ሊጠይቅ ይችላል ፣ ወይም ዝም ብሎ ይተውዎታል። በርታ እና ትክክል የሆነውን አድርግ።
ደረጃ 6. ይቅርታውን ችላ ይበሉ።
ባልደረባዎ እርስዎ እንዲቆዩ እና ይቅር እንዲልዎት ሊለምንዎት ሊሞክር ይችላል። ሆኖም ፣ ተስፋዎቹ እንደማይፈጸሙ ይወቁ። ማሰቃየት “በዑደቶች ውስጥ መድገም” ይችላል ፣ ይህ ማለት ጓደኛዎ ለተወሰነ ጊዜ ሊረጋጋ ይችላል ፣ ግን ከዚያ ተመልሶ ሊያጠቃዎት ይችላል። ግንኙነቱን ለመተው ከወሰኑ ሕሊናዎን ያስቀድሙ። ይቅርታውን እና ልመናውን ችላ ይበሉ።
እሱን ትተውት ከሆነ እራሱን ይጎዳል ብሎ ከፈራ ፣ ችላ ይበሉ። እሱ የሚወስዳቸው እርምጃዎች የእራሱ ኃላፊነት ናቸው። እርስዎን ወደ መቆየት ለመቀየር የጥፋተኝነት ስሜትን ለመጠቀም ይሞክራል። ቅድሚያ መስጠት ያለብዎት የራስዎ ደህንነት ነው።
ደረጃ 7. ደህንነትዎ ከተሰማዎት ለፖሊስ በ 112 ይደውሉ።
የትዳር ጓደኛዎ ጨዋነት የጎደለው ከሆነ ፣ ወዲያውኑ 112 ይደውሉ። ይህ የሚከሰተውን ማንኛውንም አካላዊ በደል ለማቆም መቻልዎን ያረጋግጣል። እርስዎ እና ልጆችዎ ከቤት ሲወጡ እራስዎን ደህንነት መጠበቅ ይችላሉ።
ስላጋጠሙዎት አካላዊ ጥቃት ለፖሊስ ይንገሩ። የተከሰተውን በዝርዝር ይግለጹ እና የተጎዱበትን ቦታ ያመልክቱ። ወዲያውኑ ምልክቶቹን ፎቶግራፎች እንዲያነሱ ፣ እንዲሁም በሚቀጥለው ቀን ቁስሎቹ መታየት ሲጀምሩ። እነዚህ ፎቶዎች በፍርድ ቤት እንደ ማስረጃ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። የፖሊሱን ስም እና የአባል ቁጥር ይፃፉ። አስፈላጊ ከሆነ ብቻ የሪፖርት ወይም የጉዳይ ቁጥርን ይጠይቁ። ፖሊስ የወንድ ጓደኛዎን ለደህንነትዎ አስጊ እንደሆነ ከወሰነ ሊይዘው ይችላል።
ደረጃ 8. አስተማማኝ ማረፊያ ያግኙ።
ሊጎበ canቸው የሚችሏቸው ሁሉንም ቦታዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። ጓደኛዎ የማያውቃቸውን ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ያስቡ። አስተማማኝ ቤት ይፈልጉ። ደህንነቱ የተጠበቀ ቤቶች ብዙውን ጊዜ ለትርፍ ባልተቋቋሙ ድርጅቶች ይተዳደራሉ። እነዚህ ቤቶች በሚስጥር የተቀመጡ እና በቀን 24 ሰዓታት ሊደረስባቸው ስለሚችሉ ባልደረባዎ በሚተኛበት ጊዜ በድብቅ ማምለጥ ይችላሉ። ደህንነቱ የተጠበቀ ቤቶች እንዲሁም አዲስ ሕይወት ለመጀመር ለማገዝ ከማህበራዊ አገልግሎቶች ጋር ለማስተባበር ሊረዱዎት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ የግል የጥበቃ ትዕዛዝ እና የተለያዩ የምክር አገልግሎት ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ደረጃ 9. ከቀድሞ ጓደኛዎ ለመገናኛ ሙከራዎች ምላሽ አይስጡ።
እሱ ለመደወል ፣ በማህበራዊ ሚዲያ በኩል ለመገናኘት ወይም አልፎ አልፎ በአካል ለመገናኘት እየሞከረ ሊሆን ይችላል። ለእነዚህ ሙከራዎች ምላሽ አይስጡ።
- የስልክ ቁጥሩን ሰርዝ። በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ከእሱ ጋር ይገናኙ። ስልክ ቁጥርዎን መለወጥ ያስቡበት።
- እሱ ሁል ጊዜ እንደሚከተልዎት ወይም እንደሚሰልልዎት ከተሰማዎት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ። በተለየ ጊዜ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ትተው አዲስ መንገድ ይውሰዱ። ደህንነቱ ያልተጠበቀ ሆኖ ከተሰማዎት ለግል ፖሊስ ጥበቃ ፖሊስን ለመጠየቅ ያስቡበት።
ደረጃ 10. አስፈላጊ ከሆነ የግል ጥበቃ አገልግሎቶችን ይጠይቁ።
ይህ አገልግሎት በአካባቢዎ ባለው የአውራጃ ፍርድ ቤት ሊሰጥ ይችላል። ይህ አገልግሎት እርስዎን በሚረብሽ ፣ በሚያንገላታ ፣ በሚያስፈራራ ወይም በሚያስፈራራዎት ሰው ላይ የሕግ ጥበቃ ይሰጣል። ሰውየው ወደ ቤትዎ ወይም ወደ ሥራ ቦታዎ እንዳይመጣ ይከለከላል።
ባልና ሚስቱ የሚያደርጉትን ሁሉንም የግንኙነት ሙከራዎች በዝርዝር ይመዝግቡ። እርስዎን ለመገናኘት ወይም ለማደናቀፍ የሚሞክር ከሆነ ፣ የተከሰተበትን ጊዜ ፣ ቦታ እና ዝርዝሮች ይፃፉ። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እነዚህ እውነታዎች የግል የጥበቃ አገልግሎቶችን ለማግኘት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ክፍል 5 ከ 5: መቀጠል
ደረጃ 1. የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመልከቱ።
በሚለቁት የግንኙነት ደረጃ ላይ በመመስረት ፣ በግል ልምዶች ላይ ለመወያየት አማካሪ ማየት ይኖርብዎታል። የባለሙያ አጠቃቀም የባልደረባዎን ግንኙነት እና ባህሪ ለመረዳት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. በራስዎ ውስጥ የደህንነት ስሜት ይተኩ።
ምቾት እንዲሰማዎት ያደረጋችሁትን ተሳዳቢ ግንኙነት ካቋረጡ በኋላ እንደገና ደህንነት እንዲሰማዎት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ማለት በአካል ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ከትችት እና ስድብ ፣ ድህነት ወይም ሌላ የገንዘብ ስቃይ ፣ እንዲሁም በድርጊቶችዎ እና በባህሪዎ ውስጥ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል።
ራስን የመከላከል ትምህርቶችን በመውሰድ በአካል ደህንነትዎ ሊቆዩ ይችላሉ። ሥራ በማግኘት እና ገንዘብ በመቆጠብ የገንዘብ ደህንነት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ለሐዘን እራስዎን ይፍቀዱ።
የግንኙነቱ መጨረሻ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ግራ መጋባት ወይም ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል። እነዚህን ሁሉ ስሜቶች ይግለጹ። እሱን ለማሰራጨት ፣ ጥበብን መስራት ወይም ማስታወሻ ደብተር መጻፍን የመሰለ የፈጠራ ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 4. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ።
ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ከለቀቁ በኋላ ወደ ራስዎ ለመጥለቅ ጊዜ ይውሰዱ። ምግብ ማብሰል ፣ የእግር ጉዞ ፣ የበረዶ መንሸራተት ወይም ፊልም ማየት የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። እንደገና ጤናማ ለመሆን በሚወስደው ነገር ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. በጥንቃቄ አዲስ ግንኙነቶችን ያስገቡ።
ወደ አዲስ ግንኙነት ለመግባት ማሰብ ሲጀምሩ እርስዎ ጠንቃቃ እና ምናልባትም ትንሽ ተጠራጣሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለ እሱ ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት። ሆኖም ፣ ልክ እንደ ቀዳሚው ግንኙነት ተመሳሳይ ንድፎችን እያዩ እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያጠናቅቁ። በተመሳሳይ ዑደት ውስጥ እንደገና አይያዙ።
በአጋር ውስጥ የሚፈልጓቸውን ባሕርያት ይለዩ። በአሰቃቂ ግንኙነት ውስጥ ከገቡ በኋላ ፣ ለጤናማ እና ስኬታማ ግንኙነት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለማዘጋጀት ጊዜ ይውሰዱ። መጀመሪያ ራስህን አስቀምጥ።
ደረጃ 6. ጠንካራ እና በራስ መተማመን ይኑርዎት።
የባለቤትነት ግንኙነትን ማቋረጥ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም እርስዎ ለረጅም ጊዜ ከኖሩ። ጠንካራ ይሁኑ እና የመፈወስ ችሎታዎን ያምናሉ። ትክክለኛውን ውሳኔ እንዳደረጉ ለማሳወቅ አዎንታዊ ቃላትን ይናገሩ።
