ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ሌላን መውደድ ማለት ምን ማለት እንደሆነ ይገነዘባል እናም በከፍተኛ ፍላጎት ፣ በአድናቆት እና ለሌላ ሰው ስሜታዊ መስህብ የሚነሱትን ስሜቶች ለይቶ ማወቅ ይችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሌሎችን በጥሩ ሁኔታ መውደድን ለመማር ረጅም መንገድ ተጉዘናል። ግን እራሳችንን የመውደድ ችሎታችንስ? ብዙዎቻችን ይህ ቃል አሁንም ለእነሱ እንግዳ እንደሆነ ስለሚሰማው አልገባንም። ራስን የመውደድ ችሎታ ራስን መቀበል ፣ ራስን መግዛትን (ከራስ ወዳድነት በተቃራኒ) ፣ ራስን ማወቅ ፣ ደግነት እና ራስን ማክበር ጥምረት ነው። እራስዎን መውደድ ሁለት ነገሮችን ፣ መረዳትን እና እርምጃን ያካትታል። እራስዎን ለመውደድ ፣ በመጀመሪያ ለራስ ክብር እና ለደግነት ብቁ ነዎት የሚለውን ሀሳብ መረዳት አለብዎት። ከዚያ በኋላ እራስዎን መውደድዎን ፣ በፍቅር እና በእንክብካቤ እራስዎን ማከም መቻልዎን የሚያሳይ እርምጃ መውሰድ አለብዎት። በአጭሩ ፣ ራስን መውደድ በድርጊት ውስጥ ስለራስዎ አዎንታዊ ስሜት ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ማሻሻል
ደረጃ 1. ስለራስዎ ያለዎትን አሉታዊ እምነት ያስወግዱ።
ብዙ ሰዎች ስለራሳቸው አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይቸገራሉ። እነዚህ አሉታዊ አስተሳሰቦች ብዙውን ጊዜ እኛ የምናከብራቸው ሌሎች ሰዎች እና እኛ ፍቅር እና ተቀባይነት ከሚያስፈልገን ሰዎች የሚመጡ ናቸው።
ደረጃ 2. ፍጽምናን አይጠይቁ።
በውስጣቸው ፍጹም ያልሆኑ ነገሮች እንዳሉ ስለሚሰማቸው እራሳቸውን መቀበል የማይችሉ ሰዎች አሉ። ሁል ጊዜ ፍጹም ለመሆን ከፈለጉ እና ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ስሜት ስለሚሰማዎት ጉድለቶች እንዳሉዎት ስለሚከተሉት የሚከተሉትን ሶስት መንገዶች ይሞክሩ። ስለ ፍጽምና የማሰብ ልማድን በማፍረስ ይጀምሩ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት በመሞከር ላይ ያተኩሩ እና መሞከርዎን ይቀጥሉ።
ትኩረትዎን ከመጨረሻው ውጤት (“ፍጽምና” በሚለው ቃል ሊፈረድበት ይችላል) ወደ አንድ ተግባር መፈጸም (“እንደ ፍጹም” ለመለካት የሚከብደው) ጥረት በማድረግ ፣ የእርስዎን በተሻለ ሁኔታ ማድነቅ ይችላሉ። የእራሱ ከባድ ሥራ።
ደረጃ 3. አሉታዊ አመለካከትዎን ያስወግዱ።
በህይወት አሉታዊ ነገሮች ላይ ብቻ የማተኮር ልማድ መጥፎ ልማድ ነው። በአሉታዊ ነገሮች ወይም ደስ በማይሉ ክስተቶች ላይ ከልክ ያለፈ ትኩረት እነዚያ ክስተቶች ያልተመጣጠነ ጠቀሜታ እንዲሰማቸው ያደርጋል። ያጋጠሙዎት ነገሮች ሁሉ ደስ የማይል እንደሆኑ ብዙ ጊዜ የሚያጉረመርሙ ከሆነ ከእርስዎ አስተያየት ጋር የሚቃረን ማስረጃ ለማግኘት ይሞክሩ። ያጋጠሙዎት ነገር ሁሉ ያን ያህል መጥፎ ነው ማለት አይቻልም።
ደረጃ 4. እራስዎን በጭራሽ አያስቀምጡ።
ራስህን ማዋረድ ማለት ክብርህን ከሰው ልጅ ወደ ራስህ ወደማትወደው የተወሰነ ገጽታ ዝቅ ማድረግ ማለት ነው።
- ከስራዬ ስለተባረርኩ “ውድቀት ነኝ” የሚለው መግለጫ ለእርስዎ ትክክልም ፍትሃዊም አይደለም። በምትኩ ፣ “በቅርቡ ሥራዬን አጣሁ ፣ ግን ይህንን ተሞክሮ ተጠቅሜ በቅርቡ አዲስ ሥራ ማግኘት እችላለሁ” የሚለውን የራስ አገዝ መግለጫ ይስጡ።
- “እኔ በጣም ደደብ ነኝ” የሚለው አባባል እንዲሁ ከእውነት የራቀ እና ገንቢ አይደለም። የሆነ ነገር ስለማያውቁ ምናልባት ሞኝነት ይሰማዎታል። ይልቁንም ፣ “የቤት ጥገናን እንዴት እንደምሠራ አላውቅም። ወደፊት ማድረግ እንድችል ኮርስ ወስጄ ስለእሱ ብማር ይሻለኛል።”
ደረጃ 5. በጣም የከፋ ይሆናል ብለው አያስቡ።
በእያንዳንዱ ሁኔታ አስከፊው ውጤት እንደሚከሰት ግምቶችን ማድረግ ቀላል ነው። ሆኖም ፣ በጣም የከፋ ይሆናል ከሚለው ግምት ጋር አብሮ የመጠቃለል ወይም የማጋነን ልማድን ማስወገድ ይችላሉ። ዘዴው በእውነተኛ እና በትክክል ማሰብ እንዲችሉ አስተሳሰብዎን መለወጥ ነው።
ደረጃ 6. አስተሳሰብዎን ያሻሽሉ።
ስለራስዎ አሉታዊ አስተሳሰብዎን ካስተዋሉ ፣ ምን እንደሚሰማዎት ይገንዘቡ ፣ ለእነዚህ ስሜቶች መንስኤ ምን እንደሆነ ይወቁ እና አስተሳሰብዎን የበለጠ አዎንታዊ ለመሆን በመለወጥ አዲስ መግለጫ ያድርጉ።
- ለምሳሌ ፣ ስለ ሥራ አስፈላጊ ኢሜል መላክን ከረሱ ፣ “ምን ዓይነት ደደብ ነው! ለምን ይህን ማድረግ እችላለሁ?”
- ይህንን ልማድ ይተው እና “ኢሜል መላክን ስለረሳሁ አሁን ደደብ ሆኖ ይሰማኛል። እኔ ትንሽ ሳለሁ አባቴ ደደብ ነኝ ይል ነበር። እያሰብኩ ያለሁት የራሴ ሳይሆን የአባቴ ቃል ነው።” ከዚያ በኋላ ለራስዎ ያስቡ ፣ “እንደ ሰው ስህተት የሠራሁ ጥሩ ሰራተኛ ነበርኩ እና በሚቀጥለው ጊዜ እራሴን አስታዋሽ እልክላለሁ። ለአሁን ፣ በመዘግየቴ ይቅርታ በመጠየቅ ኢሜሉን እልካለሁ።”
ዘዴ 2 ከ 4 - እራስዎን መውደድ ይለማመዱ
ደረጃ 1. ሁሉንም አዎንታዊ ባህሪዎችዎን ልብ ይበሉ እና በየቀኑ በእነዚህ መልካም ባህሪዎች ላይ ለማሰላሰል ዝርዝር ያዘጋጁ።
ስለራሳቸው አሉታዊ አስተሳሰብ ለለመዱ ሰዎች ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ስለራስዎ አንድ አዎንታዊ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ወደዚህ ዝርዝር ያክሉት። በእያንዳንዱ ምሽት በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ሁሉንም መልካም ባሕርያት ለማሰላሰል ይሞክሩ።
- የተወሰኑ አዎንታዊ ነገሮችን በመጻፍ ዝርዝር ያዘጋጁ። እራስዎን ለመግለፅ አጠቃላይ ቅፅሎችን አይጠቀሙ። እርስዎ ማን እንደሆኑ እና ያደረጉትን በተለይ የሚገልጹ ድርጊቶችን ወይም ባህሪያትን ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ “እኔ ደግ ነኝ” ብሎ ከመፃፍ ይልቅ “ጓደኛዬ ችግር ሲያጋጥማት ፣ እኔ ለእሷ እንደሚያስብ ለማሳየት ትንሽ ፣ ጠቃሚ ስጦታ እሰጣለሁ። ይህ ደግ እንዲሰማኝ ያደርጋል።”
- በሚያነቡበት እና በሚያንፀባርቁበት ጊዜ ፣ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያለው እያንዳንዱ መግለጫ - አስፈላጊ ባይመስልም - ክብር እና ፍቅር የሚገባዎት ምክንያት መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ለራስህ ጊዜን እንደ ስጦታ ስጥ።
ስለራስዎ እና ስለ ሕይወትዎ በማሰብ እና በማሰላሰል ጊዜዎን ስለ አሳልፉ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። ለራስዎ ጊዜ መስጠት እና እራስዎን እንዲወዱ መፍቀድ አለብዎት። ይህንን በማድረግ ሌሎችን በመርዳት የበለጠ ጥራት ያለው ጊዜን ማሳለፍ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ያክብሩ እና ስጦታ ይስጡ።
ይህ ራስን መውደድን ለመለማመድ በጣም አስደሳችው አካል ነው-ለራስዎ ስጦታዎች መስጠት! አስፈላጊ ስኬት ካገኙ ፣ በሚወዱት ጥሩ የመመገቢያ ምግብ ቤት ከእራት ጋር ያክብሩት። በየቀኑ ያደረጉትን ከባድ ሥራ ሁሉ ያስታውሱ እና ለራስዎ ጥሩ ህክምና ለመስጠት ሰበብ ይፈልጉ። የሚወዱትን መጽሐፍ ወይም የቪዲዮ ጨዋታ ይግዙ። የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ወይም ፊልም ያጫውቱ። ብቻዎን ለእረፍት ይሂዱ ወይም ምቹ በሆነ መዝናኛ ይደሰቱ።
ደረጃ 4. ችግሮችን ወይም አሉታዊ አመለካከቶችን ለመቋቋም ዕቅድ ያዘጋጁ።
እራስዎን ለመውደድ እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ በሚያደርጉት ጥረቶች ውስጥ ነገሮች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ለማወቅ ይሞክሩ። የሌሎችን ቃላት እና ድርጊቶች መቆጣጠር እንደማይችሉ ይገንዘቡ ፣ ግን የራስዎን ምላሾች እና ምላሾች መቆጣጠር ይችላሉ።
- ምናልባት አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ያጠመዱህ የተወሰኑ ሰዎች ፣ ምናልባትም እናትህ ወይም አለቃህ አሉታዊ አስተያየቶችን ትሰማለህ። ይህ ከቀጠለ ለምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ።
- አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት እንደሚይዙ ይወስኑ። ምናልባት ለማሰላሰል ወይም ለመተንፈስ ጊዜን መውሰድ ያስፈልግዎታል። የደግነትዎን መልካም አስታዋሾች በመጠቀም ስሜትዎን ይወቁ እና አሉታዊ ግብረመልሶችን ይለውጡ።
ደረጃ 5. ለእርዳታ ቴራፒስት ይጠይቁ።
አሉታዊ ሀሳቦችን ማሰስ እና ስሜታዊ ቀስቅሴዎችን ለይቶ ማወቅ እርስዎ አስቸጋሪ ጊዜ ስለነበሯቸው ያለፉ ክስተቶች ስሜቶችን ወይም ትውስታዎችን ይመልሳል።
- ቀደም ሲል የሚያሰቃዩ ችግሮችን በመቋቋም ልምድ ያለው ቴራፒስት በፈውስ ጊዜዎ ውስጥ ሊመራዎት ይችላል። በዚህ መንገድ ፣ ይህንን አሳማሚ ተሞክሮ እንደገና ማለፍ የለብዎትም።
- የቲራፒስት ልምምድ ክፍል አሉታዊ ሀሳቦችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም እና መልካም ባሕርያትን ለመለየት ለመማር ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. በየቀኑ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይድገሙ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በየቀኑ እንዲደጋገሙ የሚያደርጉ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለማግኘት ይሞክሩ። ይህ ዘዴ መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ወይም አሰልቺ ይሆናል ፣ ግን መጀመሪያ ባያምኑት እንኳን በእሱ ማመን እንዲጀምሩ አዎንታዊ ሀሳቦችን ያስገባል።
- እራስዎን መውደድ እንዲችሉ ጥሩ አዎንታዊ ማረጋገጫ “እኔ ፍጹም ነኝ ፣ ዋጋ ያለው ሰው ነኝ ፣ እና እራሴን አከብራለሁ ፣ አምናለሁ ፣ እወዳለሁ” የሚለው ነው።
- ማረጋገጫዎች የሚረዱዎት ካልሆኑ በሌላ መንገድ ሊረዳዎ የሚችል ቴራፒስት ለማየት ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በአካል ፣ በስሜታዊ እና በመንፈሳዊ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ያስቡ። መልመጃዎችን በመፃፍ ፣ በማሰላሰል እና ጆርናል በመያዝ በተለያዩ መንገዶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ። ደስታን ሊሰጡዎት እና በጥሩ ሁኔታ ሊሮጡ የሚችሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ደረጃ 8. ራስን መውደድ መለማመድ የሚያስከትለውን ውጤት አሰላስሉ።
እራስዎን በመውደድ እና በማክበር ጊዜዎን ሲያሳልፉ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉት ጥቅሞች ይሰማዎታል። የበለጠ ጉልበት የሚሰማዎት ከሆነ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ከፈለጉ ይመልከቱ። እርስዎ ለሚያደርጉት እያንዳንዱ ውሳኔ የበለጠ ኃላፊነት የሚሰማዎት እና የበለጠ ሕይወትዎን የሚቆጣጠሩ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ዘዴ 3 ከ 4-የፍቅር-ደግነት ማሰላሰልን መለማመድ
ደረጃ 1. ስለ ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ይማሩ።
የፍቅር-ደግነት ማሰላሰል እራስዎን እና ሌሎችን የበለጠ እንዲወዱ የሚያደርግ የማሰላሰል መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ ማሰላሰል እራስዎን የበለጠ እንዲወዱ የሚያደርግ መሣሪያ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል መርሆዎችን ይተግብሩ።
ይህ ማሰላሰል ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ወይም ያለ ቅድመ ሁኔታ እንድንወድ ያሠለጥናል እና (እርስዎ እና ሌሎች) ሳይፈርድ እንዲወዱ ያስችልዎታል።
የራሳችን ወይም የሌሎች ፍርድ አብዛኛውን ጊዜ ከሌሎች ጋር ባለን ግንኙነት ወይም በራሳችን አዕምሮ ውስጥ ሀዘን ያስከትላል። ያለፍርድ መውደድን መማር ማለት ራስ ወዳድ ሳይሆኑ ፍቅርን መማር ማለት ነው።
ደረጃ 3. በጥልቀት ይተንፍሱ።
ረጅም ፣ ቀርፋፋ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ ይጀምሩ። ወንበር ላይ ተቀመጡ እና ድያፍራምዎን በሚያስፋፉበት ጊዜ ደረትዎ በአየር እንዲሞላ ይፍቀዱ። ከዚያ እስኪያልቅ ድረስ ቀስ ብለው ይተንፉ።
ደረጃ 4. በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች እራስዎን ይደግፉ።
በጥልቀት መተንፈስዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ የሚከተሉትን ማረጋገጫዎች መድገም ይጀምሩ።
- ግቦቼን ማሳካት ፣ በደስታ እና በሰላም መኖር እንደምችል ተስፋ አደርጋለሁ።
- በሙሉ ልቤ ሌሎችን መውደድ እንድችል።
- እኔ እና ቤተሰቤ ከጉዳት እንዲጠበቁ እመኛለሁ።
- ለራሴ ፣ ለቤተሰቤ እና ለጓደኞቼ ጤናማ እና የበለፀገ ሕይወት እመኛለሁ።
- እራሴን እና ሌሎችን ይቅር ማለት እችላለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ።
ደረጃ 5. ከአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ጋር የሚመጣውን አሉታዊ ምላሽ ይለዩ።
አወንታዊ ማረጋገጫዎችን ሲናገሩ አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት ፣ እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ማን እንዳነሳሳቸው ያስቡ። ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ለመውደድ ለእርስዎ የሚከብድዎትን ያስታውሱ። ስለእነሱ እያሰቡ እነዚህን ማረጋገጫዎች እንደገና ይድገሙት።
ደረጃ 6. አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሰው ያስቡ።
አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ሰው እያሰቡ እነዚህን አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ይድገሙ።
ደረጃ 7. ገለልተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሰው ያስቡ።
ገለልተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ሰው እያሰቡ እነዚህን አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ይድገሙ።
ደረጃ 8. የእነዚህ ማረጋገጫዎች አወንታዊነት ሙሉ በሙሉ ይሙላዎት።
ማንንም ሳያስቡ ይህንን ማረጋገጫ እንደገና ይድገሙት። በእነዚህ ማረጋገጫዎች አዎንታዊ ጎኖች ላይ ብቻ ያተኩሩ። አዎንታዊ ስሜቶች እርስዎን እንዲሞሉ እና አዎንታዊ ስሜቶችን ከእርስዎ ውስጥ በመላው ምድር ያሰራጩ።
ደረጃ 9. ፍቅራዊ ደግነትን ማንታ እንደ መዘጋት ይድገሙት።
አንዴ አዎንታዊ ስሜቶችን በሁሉም አቅጣጫዎች ካሰራጩ በኋላ የሚከተለውን ማንትራ ይድገሙት - “ሁሉም የሰው ልጆች ደስተኛ ፣ ደስተኛ እና ጤናማ ሕይወት ይኑሩ”። እነዚህ ቃላት በሰውነትዎ ውስጥ የሚደጋገሙ እና ከዚያም በአጽናፈ ዓለም ውስጥ እስኪያሰራጩ ድረስ ይህንን ማረጋገጫ አምስት ጊዜ ይድገሙት።
ዘዴ 4 ከ 4 - ራስን መውደድ የሚለውን ትርጉም መረዳት
ደረጃ 1. እራስዎን መውደድ ባለመቻላቸው ሊከሰቱ የሚችሉትን ችግሮች ይወቁ።
ራስን መውደድ አለመቻል ራስን የማሸነፍ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ሊመራዎት ይችላል። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በንቃተ ህሊና ወይም ባለማወቅ ራስን ማበላሸት ከሚያስከትለው የእሴት ስሜት ማጣት ጋር አንድ ነው እና አንድ ሰው በጣም መሠረታዊ የሆነውን የሕይወት ፍላጎቶች ማሟላት አይችልም።
- ራስን መውደድ አለመኖር ለሌሎች ሰዎች ይሁንታ ወደ ጥገኝነት ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ሰዎች የሌሎችን ይሁንታ ለማግኘት ብዙውን ጊዜ የራሳቸውን ፍላጎት ችላ ይላሉ።
- ራስን መውደድ አለመቻል የስሜት መቃወስን ከማገገምም ሊከላከል ይችላል። አንድ ጥናት አረጋግጧል ፣ እራሳቸውን መውቀስ እና እራሳቸውን ችላ ማለትን የሚወዱ ሰዎች የስነልቦና ሕክምናን በማካሄድ ላይ ያነሱ ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን የመውደድ ችሎታዎ ላይ የልጅነት ልምዶች ምን ያህል አስፈላጊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ።
በወላጆች እና በልጆች መካከል ያለው ግንኙነት የዕድሜ ልክ ባህርይ ምስረታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አካላዊ ፣ ስሜታዊ እና አእምሯዊ ፍላጎቶቻቸው ያልተሟሉላቸው ልጆች በዕድሜ ልክ ችግሮች ከእሴት ዋጋ ጋር ይኖራቸዋል።
- በልጅነት ጊዜ የተቀበሏቸው አሉታዊ መልእክቶች ፣ በተለይም የሚደጋገሙ መልእክቶች ፣ ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ ተካትተው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እራሱን በሚያዩበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- ለምሳሌ ፣ “ሞኝ” ወይም “አሰልቺ” ተብሎ የተሰየመ ልጅ በሌላ መልኩ የተረጋገጠ ቢሆንም (እንደ እሱ ብዙ ጓደኞች አሉት ፣ ሌሎች ሰዎችን መሳቅ ይወዳል ፣ ወይም) አስደሳች የአኗኗር ዘይቤ ይኖራል)።
ደረጃ 3. ወላጆች በልጆቻቸው ውስጥ የእሴት ስሜት እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይወቁ።
ወላጆች የልጃቸውን በራስ መተማመን ለማሻሻል ከሚከተሉት ምክሮች ውስጥ አንዳንዶቹን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ-
-
እሱ / እሷ ዋጋ ያለው ሰው የመሆን ስሜትን ለማዳበር ልጅዎን ያዳምጡ።
ወላጆች ብዙውን ጊዜ ማውራት የሚወደውን እና የሚናገረውን በደንብ የማይሰማውን ልጃቸውን ችላ ይላሉ። ሆኖም ፣ በእርግጥ ልጅዎን ለማዳመጥ እና ለጥያቄዎች መልስ ሲሰጡ ወይም እሱ ለሚለው ምላሽ በሚሰጡበት ጊዜ ከእሱ ጋር ለመገናኘት ከፈለጉ እሱ የሚናገረውን እንደሚያደንቁ ይሰማዋል።
-
የእሴት ውስጣዊ ስሜታቸውን ለማረጋጋት ጠበኛ ዘዴዎችን (መምታት ፣ መጮህ ወይም ማዋረድ አለመቻል) ሳይጠቀሙ ልጆችን ያስተምሩ።
ለምሳሌ ፣ ልጅዎ ሌላ ልጅ ቢመታ ፣ እሱን ይጎዳዋል ምክንያቱም ሌላ ልጅን መምታት የለበትም ብለው በእርጋታ ሊሉት ይችላሉ። አስፈላጊ ከሆነ ልጅዎ ወደ መጫወቻው ከመመለሱ በፊት ለማቀዝቀዝ ለጥቂት ጊዜ ማረፍ ይችላሉ።
-
ልጆች ለፍቅር እና ለመቀበል ብቁ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያለ ፍርድ ሙቀት ፣ ፍቅር ፣ ድጋፍ እና አድናቆት ያቅርቡ።
ልጅዎ ሞኝ በሚመስል ነገር (እንደ ፀሐይ መጥለቂያ በመሳሰሉ) ምክንያት አዝኗል ካለ ስሜቱን ችላ አትበሉ። “ፀሐይ ስለጠለቀች እንዳዘኑ ተረድቻለሁ” በማለት ምን እንደሚሰማት እወቁ። ከዚያ ይህ ሁኔታ ለምን ሊለወጥ እንደማይችል ለማብራራት ይሞክሩ ፣ “ምድር በየቦታው ስለሚሽከረከር እና በሌሎች የዓለም ክፍሎችም የፀሐይ ብርሃን የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ስላሉ ፀሐይ በየምሽቱ መውረድ አለባት። ነገ ጠዋት እንደገና ትኩስ ሆኖ እንዲሰማን አሁን ለማረፍ እድሉ አለን። ከዚያ በኋላ ምቾት እንዲሰማው ልጅዎን እቅፍ ያድርጉ እና አካላዊ ፍቅርን ይስጡ። ምንም እንኳን ነገሮችን መለወጥ ባይችሉ እንኳን ከእሱ ጋር ሊራሩለት እንደሚችሉ ይሰማዋል።
ደረጃ 4. የሌሎች ሰዎች አስተያየት እራስዎን ለመውደድ ባለው ችሎታዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ይወቁ።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በእርግጠኝነት አሉታዊነትን ይጋፈጣሉ። የሌሎች አሉታዊ አስተያየቶች እና አመለካከቶች ተፅእኖ ሳይኖር እራስዎን የመውደድ ችሎታ በአንድ ክፍል ውስጥ በመቆለፍ ሊሠለጥን አይችልም። ስለዚህ ፣ ከአጋርዎ ፣ ከአለቃዎ ፣ ወይም በመንገድ ላይ ከሚያገ peopleቸው ሰዎች አሉታዊ አመለካከቶችን ለመቋቋም መማር አለብዎት።
