እንደ አለመታደል ሆኖ ቁመትን በቅጽበት ለመጨመር ምንም መንገድ የለም። ሰፋ ባለ መልኩ ፣ ቁመት ማደግ በጄኔቲክስ ላይ በጣም ጥገኛ ነው። 60-80% ቁመትዎ የሚወሰነው በወላጆችዎ በተላለፈው ዲ ኤን ኤ ነው ፣ ከ20-40% ቁመትዎ በአከባቢዎ ተጽዕኖ ነው። ይህ ማለት አመጋገብዎን ፣ ጤናዎን ፣ ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የእንቅልፍዎን መጠን ማለት ነው። የእድገት ሰሌዳዎ እስኪዘጋ ድረስ ማደግዎን ይቀጥላሉ ፣ እና ጥሩ አመጋገብ ፣ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ እንቅልፍ በዚህ ጊዜ ከፍ እንዲልዎት ያስችልዎታል ፣ እና አይችሉም። ካላደረጉ ወደ ከፍተኛ ቁመትዎ ይድረሱ። ቲ. በአብዛኛዎቹ ሰዎች የእድገት ሳህኑ በሃያዎቹ መጀመሪያ ላይ ይዘጋል ፣ እና ከዚያ በኋላ ቁመቱ በተፈጥሮ እንደገና አይጨምርም።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በአመጋገብ ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድን ቁመቶች ቁመት ይጨምሩ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን አመጋገብ ይተግብሩ።
የተመጣጠነ ምግብ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲያድጉ እና ወደ ከፍተኛ ቁመትዎ እንዲደርሱ የሚያግዙ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ ነው። ይህ ማለት ኬክ ፣ ሶዳ እና ፒዛን ማስወገድ እና ሰላጣዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ዓሳዎችን መብላት መጀመር አለብዎት ማለት ነው። እነዚህን ምግቦች ለመብላት እራስዎን ለማነሳሳት ችግር ከገጠምዎ ፣ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ እና እርስዎን የሚስማሙ የምግብ ውህዶችን ያግኙ።
ስለ ጤናማ ፣ ሚዛናዊ አመጋገብ በፕሮቲን ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በወተት ተዋጽኦዎች ላይ የበለጠ ለማወቅ ፣ የዩኤስኤዲኤ (myda) ድርጣቢያ ይጎብኙ።
ደረጃ 2. የተመጣጠነ ፕሮቲን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
አጥንትን ፣ ጡንቻዎችን እና የ cartilage ን ጨምሮ ረጅም እና ጠንካራ እንዲያድጉ የሚያግዙዎት ሌሎች ንጥረ ነገሮች ፕሮቲኖች የግንባታ ቁሳቁስ ነው። ስለዚህ ከፍተኛውን ከፍታ ለማሳካት ከፈለጉ በፕሮቲን ምግብ ቡድን ውስጥ የተካተቱ በቂ ምግቦችን መመገብ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። የሚመከረው መጠን በእድሜዎ ፣ በጾታዎ እና በስፖርትዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚለዋወጥ ይለያያል።
- ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 18 ዓመት የሆኑ ሴቶች በየቀኑ 140 ግራም ፕሮቲን እንዲበሉ ይመከራሉ።
- ዕድሜያቸው ከ9-13 ዓመት የሆኑ ወንዶች በየቀኑ 140 ግራም ፕሮቲን እንዲበሉ ይመከራሉ።
- ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ ወንዶች በየቀኑ 185 ግራም ፕሮቲን እንዲበሉ ይመከራሉ።
- ከፕሮቲን የምግብ ቡድን ውስጥ የተካተቱ ምግቦች ቀጫጭን ስጋዎች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ እና ዘሮች ናቸው።
ደረጃ 3. የቫይታሚን ዲ ፍላጎትን ማሟላት።
ቫይታሚን ዲ አጥንቶች ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል እና በልጆች ውስጥ የጡንቻን እድገት ይደግፋል። በቅርብ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት የቫይታሚን ዲ ጉድለት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ልጃገረዶች ውስጥ እድገትን የሚገታ እና ሌላው ቀርቶ ክብደት መጨመር ነው።
- በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች ዘይት ዓሳ ፣ እንጉዳይ እና የተጠናከረ እህል ናቸው።
- የፀሐይ ብርሃን ምርጥ የቫይታሚን ዲ የተፈጥሮ ምንጭ ነው። ትክክለኛውን የቫይታሚን ዲ መጠን ለማግኘት በየቀኑ በፀሐይ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ መዋኘት ያስፈልግዎታል። ቆዳዎ ለፀሐይ መጋለጡን ብቻ ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የዚንክ አመጋገብን ይጨምሩ።
ምንም እንኳን ነባር ጥናቶች ይህንን ለመደምደም ባይችሉም ፣ የዚንክ እጥረት ከእድገት እድገት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ያመለክታሉ። ይህ ማለት የዚንክዎን ቅበላ ማግኘት አለብዎት ፣ ወይም የእድገት ዕድልን አደጋ ላይ ይጥላሉ። ጥሩ የዚንክ ምንጮች የሆኑ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ
- የባህር ምግብ ፣ በተለይም shellልፊሽ
- የበጎች ሥጋ
- ስፒናች።
ደረጃ 5. የካልሲየም መጠንዎን ይጨምሩ።
እንደገና ፣ ካልሲየም በቁመት እድገት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሚጠቁሙ ጥቂት ማስረጃዎች አሉ ፣ ግን ካልሲየም ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት የሚረዳ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ እና ለእድገት አስፈላጊ ነው። አብዛኛው ካልሲየም ከወተት ተዋጽኦዎች ሊያገኙት ይችላሉ። ዕድሜያቸው ከ9-18 ዓመት የሆኑ ወንዶች እና ሴቶች በየቀኑ በካልሲየም የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎችን ሶስት ኩባያ (660 ግራም) እንዲመገቡ ይመከራሉ።
- ብዙ ስብ የያዙ የወተት ተዋጽኦዎች ለምግብ አይመከሩም።
- ክሬም ፣ ክሬም አይብ እና ቅቤ አነስተኛ መጠን ያለው ካልሲየም የያዙ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው።
- ካልሲየም ለማግኘት የወተት ተዋጽኦዎች ምትክ አንዳንድ ሌሎች አማራጮች የታሸጉ ዓሳ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ ጭማቂዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና በካልሲየም የተጠናከሩ ዳቦዎች ናቸው።
ደረጃ 6. የተወሰኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
በጣም ወፍራም እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ከመራቅ በተጨማሪ አንዳንድ ጤናማ ምግቦች ቁመትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ሪፖርቶች አሉ። የተመጣጠነ አመጋገብ ሊኖርዎት ይገባል ፣ እና በእውነቱ እንደ እውነት ያልተረጋገጡ አንዳንድ ነገሮች አሉ ፣ ግን የአኩሪ አተር ምርቶችን ፣ ቲማቲሞችን እና የፋባ ባቄላዎችን መጠን መቀነስዎን ያስቡ።
እነዚህን ምግቦች ከማስቀረት ይልቅ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መቀበል የበለጠ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 7. የቫይታሚን ማሟያ መውሰድ ያስቡበት።
በመደብሩ ውስጥ ሊገዙት የሚችሉት መሠረታዊ ባለ ብዙ ቫይታሚን በመውሰድ የቫይታሚን መጠንዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም እነዚህን ሁለት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዙ የቫይታሚን ጽላቶችን በመግዛት የቫይታሚን ዲ እና የዚንክን መጠን በመጨመር ላይ ማተኮር ይችላሉ። የኮድ ጉበት ዘይት እንዲሁ በቀላሉ ማግኘት እና ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው ፣ ስለሆነም ለአጥንትዎ እና ለመገጣጠሚያዎችዎ ጥሩ ነው።
- ከፍ ያለ መጠን ያላቸው እና ግሉኮሳሚን ጨምሮ አደገኛ አደጋዎች ሊኖሩባቸው የሚችሉ ሌሎች በርካታ ተጨማሪዎች ቁመት እድገትን እንደሚረዱ ሪፖርት ተደርጓል።
- እነዚህን ማሟያዎች ከመውሰድዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መወያየታቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. ከተአምር የሰውነት ግንባታ ምርቶች ተጠንቀቁ።
ቁመትዎን በድግምት እንደሚጨምር የሚናገሩ አንዳንድ ማሟያዎችን ሊያገኙ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ አንዴ የአጥንት እድገት ሳህን ከተሸፈነ ፣ ከፍ ያለ ቁመት ማግኘት አይችሉም። አንዳንድ ምርቶች እሰራለሁ ወይም የሰው እድገት ሆርሞን (HGH) ይይዛሉ ፣ ይህም እድገትን የሚያነቃቃ ሆርሞን ነው። በዚህ ሆርሞን ላይ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ኤች.ጂ.ጂ በመድኃኒት መልክ ሊወሰድ ስለማይችል በሐኪም መሰጠት አለበት።
ዘዴ 2 ከ 3 - በጉርምስና ዕድሜ ላይ እድገትን ለማነቃቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ
ደረጃ 1. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ።
እድገቱ የሚከሰተው እርስዎ ሲተኙ ብቻ እንደሆነ ያውቃሉ? በሚተኛበት ጊዜ ሰውነት የሰው እድገት ሆርሞን (HGH) ያመርታል። ይህ ሆርሞን ጡንቻን ለመገንባት እና ቁመትን ለመጨመር ይረዳል። ስለዚህ ፣ ቁመትን ለመጨነቅ ከልብዎ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ይተኛሉ።
- የትምህርት ቤት ልጆች በቀን ከ 10 እስከ 11 ሰዓታት መተኛት አለባቸው።
- ታዳጊዎች እና ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች በቀን ከ 9 እስከ 10 ሰዓታት መተኛት አለባቸው።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት እድገትን እና አጠቃላይ ጤናን የሚደግፍ አስፈላጊ ነገር ነው። በተለይ በአሥራዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ቁመትን ማደግ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ያድርጉት። ሁሉም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው ፣ እና የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁመትዎን አይጨምርም ፣ ነገር ግን መዘርጋትን እና መዝለልን የሚያካትቱ ነገሮችን ማድረግ አከርካሪዎን ለማራዘም ይረዳል።
- የቅርጫት ኳስ በመጫወት ወይም ገመድ በመዝለል ለመዝለል ይሞክሩ።
- በመዋኛ ጀርባዎን ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ለመዘርጋት ይሞክሩ።
- ቁመትን ለማሳደግ የሚወስደው የተወሰነ የጊዜ ርዝመት የለም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር ለእድገቱ የተሻለ ውጤት ይኖረዋል።
- ልጆች እና አዋቂዎች ጤናማ ለመሆን በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ። ቁመትን ለማደግ በጣም ጥሩውን ዕድል ለራስዎ ለመስጠት ይሞክሩ ፣ እና ከአንድ ሰዓት በላይ ለመለማመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ለመለጠጥ ይሞክሩ።
አንዳንድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች አከርካሪዎን ለመዘርጋት እና አኳኋንዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። ሰውነትዎ የበለጠ ቀና እንዲሆን በማለዳ የመጀመሪያውን ነገር እና የመጨረሻውን ነገር መዘርጋት ያድርጉ ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ የበለጠ ቀጥ እንዲል ፣ ስለዚህ እርስዎም ከፍተኛውን ከፍታዎ ላይ ይደርሳሉ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ዝርጋታዎች እዚህ አሉ
- ትልቁን ጣት መንካት። ቀጥ ብለው ቆመው እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን ለመንካት ይሞክሩ።
- ኮብራ ዘረጋ። እጆችዎ ከጎኖችዎ ጋር ወደ ተጋላጭ ሁኔታ ይግቡ ፣ ከዚያ ደረትን ከፍ ለማድረግ እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ ለማጠፍ እጆችዎን አንድ ላይ ይጫኑ።
- ድልድይ መዘርጋት። በሰውነትዎ በሁለቱም በኩል እጆችዎን ይተኛሉ ፣ ከዚያ እጆችዎን መሬት ላይ ለመጫን እጆችዎን ይጠቀሙ ፣ ከዚያ ጀርባዎን ለመዘርጋት ወለሉን እንዳይነካ ሆድዎን ያንሱ።
ደረጃ 4. ጊዜ ሲያልፍ ሰውነቱ በተፈጥሮው ከፍ እንዲል ይጠብቁ።
ከላይ ያሉትን እርምጃዎች ከሠሩ ፣ ሰውነትዎን ወደ ከፍተኛው ቁመት ለማሳደግ የተቻለውን ሁሉ የሞከሩበት ዕድል አለ። እንደ ቅርጫት ኳስ ተጫዋች ወይም አምሳያ ያህል ቁመት ያለው ሁሉም ሰው ሊያድግ አይችልም። ረዥም አካል መኖር ሁሉም ነገር አይደለም ፣ ስለዚህ ከሰውነትዎ ሁኔታ ጋር ምቾት እንዲሰማዎት መማር ይጀምሩ።
- አንዳንድ ሰዎች የዘገየ የእድገት ደረጃ ያጋጥማቸዋል ፣ እና እነዚህ ሰዎች እስከ 17 ወይም 18 ዓመት እስኪሞላቸው ፣ ወይም ከዚያ በኋላ እንኳን በጣም በፍጥነት አያድጉም።
- በእውነቱ የሚጨነቁ ከሆነ የሕፃናት ኢንዶክራይኖሎጂስትዎን ይመልከቱ። የዘገየ እድገትን ለመዋጋት ስለሚያደርጉት አንዳንድ የሕክምና ነገሮች አንድ ኢንዶክሪኖሎጂስት ጠቃሚ መረጃ ሊሰጥ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቁመትን ከፍ ማድረግ
ደረጃ 1. አቀማመጥዎን ያስተካክሉ።
ሰውነትዎ እንዲረዝም የሚረዷቸውን ነገሮች ሁሉ ከሠሩ ፣ ቁመትዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ሌሎች ነገሮች አሉ። በአማካይ ቁመት ምን ያህል መጥፎ አቀማመጥ ሊኖረው እንደሚችል ላያውቁ ይችላሉ። ትንሽ ትከሻ ወደ ታች ፣ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ፣ እና በአንድ እግርዎ ላይ በትኩረት የመቆም ልማድ ሁሉ ቁመትዎን ሊቀንስ ይችላል።
- አከርካሪዎ በተቻለ መጠን እንዲዘረጋ ሰውነትዎን ለማሰልጠን ከመጽሐፉ ላይ ከራስዎ ጋር ይራመዱ።
- እግሮችዎን ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እግሮችዎ ከወገብዎ አይበልጥም። ጉንጭዎን በትንሹ ወደ ላይ ያጋደሉ። ትንሽ ከፍ እንዲል ከማድረግ በተጨማሪ እርስዎም የበለጠ በራስ መተማመን ይመስላሉ።
- ቀጥ ብለው ለመቀመጥ ይለማመዱ ፣ ከዚያ ለማገዝ የሆድ ጡንቻዎችዎን በመዋጋት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. መካከለኛ ወይም አጭር ፀጉር ይምረጡ።
ረዣዥም ፀጉር ቁመትን ያስመስልዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ እውነታዎች እንደሚያሳዩት ረዥም ፀጉር ሌሎችን ከአንገትዎ እና ከአንገትዎ ላይ የሚያዘናጋ ፣ እርስዎ ትንሽ እንዲመስሉ ያደርጉዎታል። ስለዚህ, አጭር ወይም መካከለኛ የሆነ የፀጉር አሠራር ይምረጡ። አጭር ወይም መካከለኛ የፀጉር አሠራር በአንገትዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
በቂ ረዥም አንገት ካለዎት አጭር ወይም መካከለኛ የፀጉር አሠራር በጣም ጥሩ ይመስላል።
ደረጃ 3. መልክዎን ይለውጡ።
እንደ ቀጭን ጂንስ ያሉ ጠባብ ልብሶችን መልበስ የእርስዎን ምስል ለማጉላት ይረዳዎታል። የማይለበሱ ልብሶችን ሲለብሱ ፣ የሰውነትዎ ቅርፅ በእውነቱ አይታይም ፣ ስለዚህ አጠር ያሉ ሆነው ይታያሉ። ጂንስ የእግሮችዎን ርዝመት ያጎላል እና የእግሮችዎን ቅርፅ በሚያምር ሁኔታ ያሳየዎታል ፣ ይህም የሌሎች ሰዎች ትኩረት ወደ ቁመትዎ ሳይሆን ወደ እግሮችዎ ቅርፅ ይሳባል።
ለሴቶች ጠባብ ቀሚስ መልበስ የእግሮችን ተፈጥሯዊ ርዝመት ለማጉላት ይረዳል።
ደረጃ 4. ቆዳ እንዲለብሱ እና ቀጥ ያለ ንድፍ እንዲኖራቸው በሚያደርጉ ቀለሞች ውስጥ ልብሶችን ይልበሱ።
እንደ ጥቁር ፣ የባህር ሀይል ሰማያዊ እና ጥቁር አረንጓዴ የመሳሰሉትን ቆዳዎች ሊያሳዩዎት የሚችሉ ቀለሞች ከፍ እንዲሉ ያደርጉዎታል። እነዚህ ቀለሞች ሰውነትን ቀጭን ያደርጉታል ፣ እና ለወንዶችም ለሴቶችም ይሠራል። ቀጭን እንዲመስል በሚያደርጉ ቀለሞች ሸሚዝ እና ሱሪ መልበስ የተፈጠረውን ውጤት በእጥፍ ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ በአቀባዊ መስመሮች ልብሶችን መልበስ እንዲሁ ቁመትን ያስመስልዎታል።
- ለሴቶች ፣ ቀጥ ያለ የጭረት ሱሪዎችን ወይም ባለቀለም ሸሚዝ ይሞክሩ።
- ለወንዶች ፣ ከ plaid ሸሚዝ ይልቅ ቀጭን ቀጥ ያሉ መስመሮችን የያዘ ሸሚዝ በመልበስ ከፍ ብለው ሊታዩ ይችላሉ።
- ሁለቱም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች አግድም ጭረቶችን ከመልበስ መቆጠብ አለባቸው - በዚህ ንድፍ ያላቸው ልብሶች እርስዎ ትንሽ እንዲመስሉዎት ተቃራኒውን ስሜት ይሰጡዎታል።
ደረጃ 5. ከፍ ያለ ተረከዝ ወይም የመድረክ ጫማ ያድርጉ።
በእርግጥ ይህ ለሁሉም አይደለም ፣ ግን ከፍ ያለ ተረከዝ ወይም ተጨማሪ የታሸጉ ጫማዎችን መልበስ ወዲያውኑ ቁመትዎን ሊጨምር ይችላል። ከለበሱት በኋላ ቁመትዎን እስከ 15 ሴ.ሜ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ከፍ ባለ ተረከዝ ጥንድ ሰዎች የሰውነትዎን የታችኛው ክፍል ሳይሆን የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ያያሉ። አንድን ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያገኙ ፣ የመጀመሪያ ስሜታቸው ቁመትዎ አይደለም ፣ ግን የፊት ገጽታዎችዎ።
- ከፍ ባለ ተረከዝ መራመድ ሊለማመድ የሚገባው ክህሎት ነው። በሚወጡበት ጊዜ ከመልበስዎ በፊት ከፍ ባለ ተረከዝ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
- ከፍ ባለ ተረከዝ መራመድ አደገኛ እና እግርዎን ሊጎዳ ይችላል። የውስጥ ሱሪዎችን እና ቅባቶችን ለመልበስ ይሞክሩ ፣ እና ከመልበስዎ በፊት እስኪያልቅ ድረስ እና ከእግርዎ መጠን ጋር እስኪጣጣሙ ድረስ ከፍ ያለ ተረከዝ ይልበሱ።
- ከፍ ያለ ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች መልበስ ካልፈለጉ ፣ ወፍራም ጫማ ያላቸው ጫማዎችን ይፈልጉ።
- ወንዶች ቁመትን ለመጨመር ወደ ጫማ ሊገባ የሚችል ተጨማሪ ንጣፍ መግዛት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በተቻለ መጠን ረጅም ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የመተኛት ልማድ ይኑርዎት። በሚተኛበት ጊዜ የበለጠ ያድጋሉ። የእድገት ጊዜዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ይጠብቁ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ይበሉ እና የቅርጫት ኳስ ወይም ብስክሌት ለመጫወት ይሞክሩ።
- ሁልጊዜ ጥሩ አመጋገብን ይጠብቁ።
- ረዥም ስላልሆንክ ውጥረት አይሰማህ።
- ቁርጭምጭሚቶችዎን ወይም ተረከዝዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ ብዙ ተረከዝ ብዙ ጊዜ አይለብሱ።
- በካልሲየም ፣ በፕሮቲን እና በፖታስየም የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች የጡንቻን እድገት ለማገዝ ፣ አጥንትን ለማጠንከር እና የሕዋስ የማመንጨት እና የጥገና ሂደትን ስለሚረዱ።
