መጸዳጃ ቤት በማይኖርበት ጊዜ ፔይን መያዝ ምን ያህል ምቾት እንደሌለው ሁሉም ያውቃል። እንደ እድል ሆኖ ፣ “ለመያዝ” እና ምቾትዎን ለመቀነስ ጥቂት ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ሀሳቦችዎን ማዘናጋት እና እንደገና ማተኮር ፣ እንዲሁም አለመመቻቸትን ለመቀነስ አንዳንድ አካላዊ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም ሽንትዎን ለረጅም ጊዜ እንዲይዝ ፊኛዎን ማሰልጠን ይችላሉ። ሆኖም ፣ ፊኛዎ የሰለጠነ ቢሆንም ፣ በእርግጥ ማሾፍ ከፈለጉ እራስዎን ለመያዝ አያስገድዱት። ይህ በሽንት እና በኩላሊት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አካላዊ ማስተካከያዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ሰውነትዎ እንዳይናወጥ ወይም እንዳይንቀጠቀጥ ጸጥ ይበሉ።
ከመጠን በላይ መንቀሳቀስ ፊኛ ላይ ጫና ሊፈጥር እና ምቾት ሊያስከትል ይችላል። ዳንስ ለመሮጥ ወይም ለመለማመድ ጊዜው አሁን አይደለም!
- በሚቀመጡበት ጊዜ ቁጭ ይበሉ። አሁን ባለው ቦታዎ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ምቾት እስኪያገኙ እና ቦታዎችን እስኪቀይሩ ድረስ እዚያ ይቆዩ።
- ቦታዎችን አይቀይሩ ወይም ድንገተኛ ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።
- በተቻለ መጠን እንቅስቃሴን በሚራመዱበት ወይም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ለስላሳ እና ለስላሳ ያድርጉት።
ደረጃ 2. የማሽተት ፍላጎት ሲሰማዎት የሚጠጡትን የመጠጥ ብዛት ይገድቡ።
የተለመደው ፈሳሽ መስፈርቶችን ለማሟላት ብቻ ይጠጡ ፣ ግን አላስፈላጊ መጠጦችን ያስወግዱ። አለበለዚያ ፊኛው ከመጠን በላይ ሸክም ይሆናል።
- በአማካይ አዋቂ ውስጥ ያለው ፊኛ በምቾት ከ 350-450 ሚሊ ሊደርስ ይችላል።
- ፊኛ በመጀመሪያ እንዳይሞላ ለመከላከል ብቻ ከመጠጣት አይርቁ። ድርቀት በጣም እውነተኛ እና በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው።
ደረጃ 3. ፊኛ እንዳይጨመቅ ራስዎን ወደ ሌላ ቦታ ይለውጡ።
ጡትዎን በሚይዙበት ጊዜ ይህንን ጥቂት ጊዜ ማድረግ ይኖርብዎታል። የተለያዩ የሰውነት አቀማመጦች ፊኛ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህም ሽንት ለመያዝ ቀላል ያደርግልዎታል። ከዚህ በታች ያሉትን አንዳንድ ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ
- ቀጥ ብለው ቁጭ ይበሉ ወይም ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ። ወደ ፊት ማጠፍ (በተለይ ጠባብ ሱሪ ከለበሱ) ፊኛዎ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል።
- በሚቆሙበት ጊዜ እግሮችዎን ያቋርጡ። ይህ የሽንት ቱቦውን የሚዘጉ ይመስልዎታል።
- በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን ያቋርጡ እና ዝቅ ያድርጉ። ይህ የአቀማመጥ ለውጥ ፊኛ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል።
- የላይኛውን ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ እና ጀርባዎን ያርቁ ፣ ግን ይህ በሆድዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ሆድዎን አይዘረጋ።
ደረጃ 4. እስትንፋስ (fart) ፣ አስፈላጊ ከሆነ።
በአንጀት ውስጥ የሚከማች ጋዝ ፊኛ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ማጽናኛን ለመስጠት በመሮጥ ግፊቱን ይቀንሱ ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል።
ሆኖም ፣ መራቅ እንዲሁ የፊኛዎን ቁጥጥር እንዲያጡ ሊያደርግዎት ይችላል። ስለዚህ ፣ ሩቅ በሚሆኑበት ጊዜ አከርካሪዎን መያዝ እንደማይችሉ ከተሰማዎት ይህንን ዘዴ አይጠቀሙ
ደረጃ 5. ይሞቁ እና ወደ ውሃው ውስጥ አይግቡ።
በተቻለ መጠን ሰውነትን በብርድ ልብስ በመሸፈን ፣ ማሞቂያውን በማብራት ወይም ከባልደረባዎ ጋር በመተቃቀፍ እንዲሞቁ ያድርጉ። ለዚህ ምንም ግልጽ ማብራሪያ ባይኖርም ፣ ብዙ ሰዎች በሚቀዘቅዙበት ጊዜ የማሽተት ከፍተኛ ፍላጎት ይሰማቸዋል።
- ይህ ክስተት ቀዝቃዛ ዲዩሪሲስ ይባላል። እንደዚሁም በቀዝቃዛ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከተጠመቀ በኋላ ለመጥለቅ ከፍተኛ ፍላጎት ያለው የመጥመቂያ ዲዩሪሲስ (ወይም ቀዝቃዛ የመጥለቅ diuresis) የሚባል ሁኔታ አለ።
- ቀዝቃዛ ውሃ ዋናው ጥፋተኛ ሆኖ ሳለ ፣ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ወደ ሙቅ ገንዳ ውስጥ መግባት እንዲሁ የመጥለቅ diuresis ን ሊያስነሳ ይችላል። ስለዚህ በጭራሽ ወደ ውሃ ውስጥ ባይገቡ ይሻላል!
ደረጃ 6. አነስተኛ መጠን ያለው ሽንት በማለፍ ግፊትን ከማስታገስ ይቆጠቡ።
በአብዛኛዎቹ ሰዎች ትንሽ የሽንት መጠን ማለፍ እና ወዲያውኑ ማቆም ፈጽሞ የማይቻል ነው። ከሚወጣው ትንሽ የሽንት መጠን ይልቅ ሱሪዎ እርጥብ እየሆነ ሊሄድ ይችላል።
- የሚቻል ከሆነ ፣ ከመያዝ ይልቅ የሽንት መንገድ ይፈልጉ። ሴት ልጅ ከሆንክ ይህ በጣም ከባድ ቢሆንም አስፈላጊ ከሆነ ከቤት ውጭ የተደበቀ ቦታ ይፈልጉ።
- ሽንትዎን ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ የፊኛዎን ጡንቻዎች ሊያዳክም እና የኩላሊት ጠጠር እና የሽንት በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
ዘዴ 2 ከ 3 - እንደገና ማተኮር ወይም ትኩረትን የሚከፋፍል
ደረጃ 1. ትኩረታችሁን አሁን ከሚገጥሟችሁ ወደ ሌሎች ገጽታዎች በማዛወር የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ምን ያህል መጮህ እንደሚፈልጉ ከማሰብ ብቻ እዚያው ከመቀመጥ ይልቅ እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ወይም ፊትዎ ላይ ባለው የፀሐይ ሙቀት ወይም ከእግርዎ በታች ባለው መሬት ላይ። በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ወደሚጫወቱ ልጆች ድምፆች ፣ ወይም በአበቦች መካከል ወደ ንቦች ዕይታ እና ድምፆች ሀሳቦችን ያስተላልፉ።
- ያሰላስሉ ፣ ማንትራ ይድገሙ ወይም ጥልቅ እስትንፋስን ለመለማመድ ይሞክሩ።
- አንዳንድ ሰዎች በሽንት ቱቦ ዙሪያ ያለውን የጡንቻ መጨናነቅ ስሜት (ሽንት ከሰውነት የሚወጣበት መክፈቻ) ላይ ማተኮር ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ለሌሎች ፣ ይህ እርምጃ በእውነቱ ሊመለስ ይችላል!
ደረጃ 2. ከሽንት ጋር የማይዛመዱ ነገሮችን በማሰብ ትኩረትዎን ያዙሩ።
የማሽተት ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ሀሳቦችን ለማስወገድ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ! ተራ እና አልፎ ተርፎም ሞኝ ነገሮች ሊሠሩ ይችላሉ። የሚከተሉትን ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ
- ከ 99 ብዙ ጊዜ ወደ ታች ይቆጠራል።
- ከልጅነትዎ ጀምሮ የሚያውቁትን ግጥም ወይም ዘፈን ግጥም ያንብቡ።
- በክፍሉ ውስጥ የሚያውቋቸውን ሰዎች ሙሉ ስም ይናገሩ ፣ እና ለማያውቁት ሰዎች የራስዎን ስም ይስጡ።
- ወደ ቤትዎ ፣ ወደ ቢሮዎ ፣ ወደ ግሮሰሪዎ ፣ ወዘተ በሚወስደው መንገድ ላይ ለራስዎ አቅጣጫዎችን ይስጡ።
ደረጃ 3. ስለ fቴዎች ፣ ውሃ ወይም ዝናብ ከማሰብ ይቆጠቡ።
ጩኸትዎን ሲይዙ ጥሩ መዘናጋት አይደለም! አእምሮዎን በአንድ ነገር ላይ (ለምሳሌ የሚንጠባጠብ ቧንቧ) ላይ ሙሉ በሙሉ ለማተኮር በጣም ጥሩ ካልሆኑ በስተቀር አእምሮዎ ፊኛዎን ምን ያህል ባዶ ማድረግ እንደሚፈልጉ እንደሚገምተው ጥርጥር የለውም።
ምናልባት ጓደኞችዎ ስለ ወንዞች ፣ waterቴዎች እና መጸዳጃ ቤቶችን በሚታጠቡ ታሪኮች ሲያሾፉዎት አስቂኝ ሆኖ ያገኙት ይሆናል። ለማለት ሞክር ፣ “ሄይ ፣ ያ በጣም አስቂኝ ነው። ነጥቡን አግኝቻለሁ”ከዚያም ርዕሱን ይለውጡ። እርስዎን ማሾፍ ከቀጠሉ ቦታውን በፀጥታ ይተውት።
ደረጃ 4. ሊያስቁዎት የሚችሉ አስቂኝ ነገሮችን ከማሰብ ይቆጠቡ።
ሳቅ ጡንቻዎቹ እንዲጣበቁ እና በሽንት ፊኛ ላይ ተጨማሪ ጫና እንዲፈጥሩ ሊያደርግ ይችላል። በአማራጭ ፣ ሳቅ የጡንቻ ውጥረትን ዘና ሊያደርግ እና ሽንትን እንዲያልፍ ያደርግዎታል።
- የሚያስቁዎትን ጓደኞች እና ሁኔታዎች ያስወግዱ። በቴሌቪዥን ላይ አስቂኝ ቀልድ ሳይሆን ከባድ ድራማ ይመልከቱ!
- ፊኛዎ ባይሞላም ብዙ ጊዜ ሲስቁ ሽንት የሚያልፍ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ምናልባት “የሳቅ አለመጣጣም” የሚባል ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ፊኛን መለማመድ
ደረጃ 1. ልምዶችዎን ለመከታተል ለአንድ ሳምንት ያህል “የፔይ ማስታወሻ ደብተር” ይያዙ።
ለ 3 እስከ 7 ቀናት ፣ መቼ ፣ ምን ፣ እና ምን ያህል እንደሚጠጡ ፣ እና መቼ እና ምን ያህል እንደሚነዱ ይከታተሉ። ከጥቂት ቀናት በኋላ የሽንት ልምዶችዎ ንድፍ ግልፅ መሆን ይጀምራል።
በሐሳብ ደረጃ ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሁሉ ምን ያህል ሽንት እንደሚያልፉ ለመለኪያ የመለኪያ መያዣ መጠቀም አለብዎት። እንደ አማራጭ የሽንት መጠንን ወደ “ብዙ” ፣ “አማካይ” እና “ትንሽ” ምድቦች በመከፋፈል መገመት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ምቹ የሽንት መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ብዙውን ጊዜ የሚሸኑበትን ጊዜ ከተከታተሉ በኋላ በዚህ ውሂብ ላይ የተመሠረተ መርሐግብር ይፍጠሩ። ለጀማሪዎች ፣ በቀን ውስጥ በየ 2 እስከ 2.5 ሰዓታት እንዲጠጡ የሚጠይቅ መርሃ ግብር ለማቀናበር ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ከእንቅልፉ ሲነቁ (ከጠዋቱ 4 00 ሰዓት) ፣ ከዚያ ለስራ ሲወጡ (6.30 ኤኤም) ፣ ከዚያ በሥራ ቦታ (9.00 ጥዋት) ፣ ወዘተ.
- ሁል ጊዜ መርሃግብሩን በጥብቅ ለመከተል ይሞክሩ። ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች በመጠበቅ ፣ ፊኛዎን ለመዘርጋት ይረዳሉ። ከጊዜ በኋላ ብዙ ሽንት ማቆየት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በእውነቱ የእርስዎን ፔይን መያዝ ካልቻሉ ፣ ያድርጉት።
ደረጃ 3. የሽንት ክፍተትን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
በየ 2 ሰዓት በመሽናት ከጀመሩ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት ክፍተቱን ወደ 2.25 ሰዓታት ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ሳምንት 2.5 ሰዓት ይጨምሩ። ሊያገኙት የሚገባው የመጨረሻው ግብ በየ 3 እስከ 4 ሰዓታት ውስጥ መጮህ ነው።
አማካይ አዋቂ በየ 3 እስከ 4 ሰዓታት ሲሸና ፣ ይህንን ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ። ቀስ ብለው የሚንሸራተቱበትን ጊዜ ይጨምሩ እና ገደብዎ ላይ የደረሱ በሚመስሉበት ጊዜ ያቁሙ።
ደረጃ 4. የታችኛው የ pelላ ጡንቻዎትን ለማጠንከር የኬጌል ልምምዶችን ያድርጉ።
ይህንን ለማድረግ ሽንትን ይጀምሩ ፣ ከዚያ ጡንቻዎችን በማጥበብ የሽንት ፍሰቱን ያቁሙ። ይህ የታችኛው የጡት ጡንቻ ነው። አሁን የታችኛውን የጡት ጡንቻዎችዎን እንዴት ማሰማት እንደሚችሉ ያውቃሉ ፣ በማንኛውም ቀን የ Kegel መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- በሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት ላይ ፣ በጠረጴዛዎ ላይ ቁጭ ብለው ፣ ተኝተው ወይም በነዳጅ ማደያ ውስጥ ነዳጅ በሚሞሉበት ጊዜ በንግድ ዕረፍቶች ወቅት የ Kegel መልመጃዎችን ያድርጉ። ይህ ልምምድ በማንኛውም ጊዜ ማለት ይቻላል ሊከናወን ይችላል።
- ይህንን ልምምድ በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ፣ እና ቢያንስ በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ቀናት ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ስለ ፊኛ መቆጣጠሪያ ጉዳዮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ፊኛዎን ለመለማመድ ጥረቶች ቢኖሩም ያለማቋረጥ መሽናት ካለብዎ ለምርመራዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ። በተደጋጋሚ የሚሸኑ ከሆነ እና አስቸኳይ ከሆነ ከመጠን በላይ ፊኛ ወይም OAB (ከመጠን በላይ ንቁ ፊኛ) ሊኖርዎት ይችላል ፣ እና ይህ በሐኪም መመርመር ያለበት የሕክምና ሁኔታ ነው።
- OAB አብዛኛውን ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመቀየር ሊታከም ይችላል ፣ ለምሳሌ አመጋገብን ማሻሻል ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን መቀነስ ፣ ማጨስን ማቆም እና ምናልባትም መድሃኒት መውሰድ።
- እንዲሁም እርስዎ በማይፈልጉበት ጊዜ ሽንት በሚያልፈው አለመቻቻል የሚሠቃዩ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- በተደጋጋሚ የሚሸኑ ከሆነ ወይም አለመስማማት (ሽንትዎን መያዝ ካልቻሉ) ሐኪም ያማክሩ። ፊኛዎን ለመቆጣጠር ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው መድሃኒቶች ፣ ልምምዶች እና የአኗኗር ለውጦች አሉ።
- ሽንትን ወደኋላ በመያዝ (reflux) (ሽንት ወደ ኩላሊት መመለስ) ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ወደ ዩቲኢ (የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን) ሊያመራና ኩላሊቱን ሊጎዳ ይችላል።
