ጥርሶች በእውነቱ ከድድ ስር የሚደነደኑ እና የሚቀበሩ ባለብዙ ሽፋን ሕብረ ሕዋሳት እንደሆኑ ያውቃሉ? የጥርስ (የጥርስ የመጀመሪያ ንብርብር) እና የጥርስ (ሁለተኛው የጥርስ ሽፋን) ሁኔታ በባክቴሪያ እድገት እና በጥርስ ላይ ባሉት ባክቴሪያዎች እድገት ምክንያት መበላሸቱ ከተበላሸ ፣ ከዚያ ጉድጓዶች መከሰት ይጀምራሉ። ቅጽ። የበሽታው መከሰት ከተከሰተ ፣ አብዛኛዎቹ የጥርስ ሐኪሞች የታካሚውን ብቸኛ ውጤታማ የሕክምና አቀራረብ እንዲሞሉ ይመክራሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሳይንሳዊ ያልሆኑ ማስረጃዎች ጉድጓዶች እንዲሁ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ሊታከሙ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የአመጋገብ ለውጦችን በማድረግ። ከሁሉም በላይ ፣ ጉድጓዶችን ለመከላከል ሁል ጊዜ የአፍ ንፅህናን መጠበቅዎን ያረጋግጡ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በተፈጥሯዊ ሁኔታ ጉድጓዶችን ማከም
ደረጃ 1. የቫይታሚን ዲ ቅበላዎን ይጨምሩ።
ለረጅም ጊዜ ቫይታሚን ዲ የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ ፣ የካልሲየም ሜታቦሊዝምን ለማበረታታት እና ሰውነትን ለጉድጓድ የሚዳርጉ ባክቴሪያዎችን ሊገድል የሚችል ፀረ ተሕዋስያን ፔፕታይድን ለማምረት የሚረዳ ንጥረ ነገር በመባል ይታወቃል።
እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ቱና ባሉ የተለያዩ የሰቡ ዓሦች ውስጥ ማግኘት ቢችሉም ቫይታሚን ዲ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው እና በምግብ በኩል ማግኘት በጣም ከባድ ነው። የመቀበያ መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ፣ በእያንዳንዱ ክፍለ-ጊዜ ውስጥ የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽ ሳይለብሱ ለፀሐይ መጥለቅ ይሞክሩ። የአየር ሁኔታው ደመናማ በሚሆንበት ጊዜ ከፀሐይ መጥለቅ ጋር ተመሳሳይ ለሆኑ ጥቅሞች የ D ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ቫይታሚን ኬ የያዙ ምግቦችን ፍጆታ ይጨምሩ2.
ቫይታሚን ኬ2 ጥርስን ጨምሮ ፊት ላይ የአጥንትን መፈጠር የሚጎዳ አካል ነው። በዘመናዊው ኅብረተሰብ አመጋገብ ውስጥ የቫይታሚን ኬ ይዘት በጣም አልፎ አልፎ ስለሆነ በጥርሶችዎ ውስጥ ቀዳዳዎችን ለማከም ፍላጎቶቹን ለማሟላት ይሞክሩ። በተለይም ቫይታሚን ኬ2 ብዙውን ጊዜ በተራቡ ምግቦች እና በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል-
- የእንስሳት ቅናሽ (በተለይም ሸርጣኖች እና ሎብስተሮች)
- ስኬቲንግ የዓሳ ጉበት ዘይት
- ቅልጥም አጥንት
ደረጃ 3. ለቅባት ቫይታሚኖች ከፍተኛ ቅመም የበሰለ የጉበት ዘይት ለመብላት ይሞክሩ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጉድጓድ መንስኤዎች አንዱ በዘመናዊው ኅብረተሰብ አመጋገብ ውስጥ የሰባ ቫይታሚኖችን (ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ዲ እና ኬ) አለመቀበል ነው። የኮድ ጉበት ዘይት ከመጥፋቱ ይልቅ እርሾ መሆኑ በቪታሚኖች ዲ እና ኤ የበለፀገ መሆኑን ያመለክታል ፣ ሁለቱም የማዕድን ደረጃዎችን ወደ ጥርሶችዎ ለመመለስ አስፈላጊ ናቸው።
- የተቸገረ የኮድ ጉበት ዘይት ለመብላት ከቸገርዎት ወይም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ለቫይታሚን ኤ የሰውነት ፍላጎቶችን ለማሟላት ብዙ የዶሮ ጉበት ፣ የፍየል አይብ ፣ ወይም በጣም ወፍራም ወተት ለመብላት ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ 60 ግራም የዶሮ ጉበት ፣ 500 ግራም የፍየል አይብ እና 8 ሊትር ወተት በእውነቱ ከ 1 tsp ጋር እኩል ናቸው። የኮድ ጉበት ዘይት መፍላት።
- ከፈለጉ ፣ ብዙ የሳልሞን ፣ የእንቁላል እና ከፍተኛ የስብ ወተት በመመገብ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲን መጠን መጨመር ይችላሉ። በተለይም ጥቅሞቹን ከ 1 tsp ጋር እኩል ለማግኘት። የተጠበሰ የኮድ ጉበት ዘይት ፣ 500 ግራም ሳልሞን ፣ 5 ደርዘን እንቁላሎች እና 80 ሊትር ከፍተኛ ስብ ወተት መብላት አለብዎት!
ደረጃ 4. በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ካልሲየም ጥርሶችዎን ለማጠንከር ስለሚረዳ ፣ አመጋገብዎን ለመጨመር ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ያሉ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ነው። በተጨማሪም ካልሲየም የጠፉ ማዕድናትን እንደገና ለመገንባት ጥርሶችን ሊረዳ ይችላል።
የሚቻል ከሆነ አይብ ለመብላት ይሞክሩ። አይብ በጥርሶች ውስጥ ያለውን የማዕድን መጠን ወደነበረበት መመለስ እንዲችል በምራቅ ማምረት ሊያነቃቃ ይችላል ፣ የተቀረውን ምግብ በማፅዳት ላይ።
ደረጃ 5. ማዕድናትን የያዘ የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ።
በጥርሶችዎ ውስጥ ያሉትን ማዕድናት እንደገና ለመገንባት እና ጠንካራ ለማድረግ ፍሎራይድ የሌለውን የጥርስ ሳሙና መግዛት ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ እንዲህ ዓይነቱ የጥርስ ሳሙና በአጠቃላይ እርስዎ ከሚጠቀሙት መደበኛ የጥርስ ሳሙና የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል።
ከፈለጉ ፣ 4 tbsp በመደባለቅ የእራስዎን የማዕድን ማውጫ የጥርስ ሳሙናም ማድረግ ይችላሉ። የኮኮናት ዘይት ፣ 2 tbsp። (30 ግራም) ቤኪንግ ሶዳ ፣ 1 tbsp። (15 ግራም) xylitol (ወይም አንድ ቁራጭ ስቴቪያ) ፣ 20 የፔፔርሚንት ዘይት ጠብታዎች ፣ እና 20 የካልሲየም ወይም ማግኒዥየም ጠብታዎች።
ደረጃ 6. የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ይከታተሉ።
ክፍተቶች ካሉዎት የሚገነቡት ባክቴሪያዎች እና አሲዶች መሬቱን ያረክሳሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በጥርሶች ላይ ያለው የእድፍ ቀለም የጉዳቱን ደረጃ ሊያመለክት ይችላል። ለምሳሌ ፣ ጥቁር ቀለም ትልቁን ፣ ጥልቅ ጉድጓዱን ያመለክታል። ክፍተቶችን ለማከም እየሞከሩ ከሆነ የጥርስ ቀለም መለወጥ ወይም አለመኖሩን ለማየት ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- እንዲሁም ለሚታየው የሕመም ስሜት ትኩረት ይስጡ። ሕመሙ የማያቋርጥ ፣ የሚወጋ ወይም ለሞቃት እና ለቅዝቃዜ ምግብ የተጋለጠ ከሆነ ፣ የመቦርቦርዎ እድሎች ከባድ እየሆኑ መጥተው ወዲያውኑ ሐኪም ማየት አለብዎት (በተለይ ሕመሙ እየጨመረ ከሆነ)።
- በምግብ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችልበትን ሁኔታ ይወቁ። እንደ እውነቱ ከሆነ ምግብ በተሰነጣጠሉ ጥርሶች ውስጥ ባሉ ጉድጓዶች ውስጥ በቀላሉ ሊጠመቅ ይችላል። በዚህ ምክንያት ጥርሶችዎ የበለጠ ስሜታዊ እና ምቾት አይሰማቸውም ፣ እና ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ።
- በጥርሶችዎ ውስጥ ስንጥቆች ይጠንቀቁ። ምንም እንኳን በእውነቱ በእቃው መጠን ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ክፍተቶች ከጤናማ ጥርሶች ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ። በዶክተሩ ውስጥ የጉድጓድ ቦታዎችን ማከም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ቢያንስ ይህንን ዕድል ይወቁ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በተፈጥሮ ውስጥ ጉድጓዶችን መከላከል
ደረጃ 1. ጥርስዎን በየጊዜው ይቦርሹ።
በሐሳብ ደረጃ ፣ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ጥርስዎን መቦረሽ ፣ እና ምግብን ከበሉ ወይም ከጠጡ በኋላ እና ለ 30 ደቂቃዎች ውሃ ከመጠጣት በኋላ ድግግሞሹን ይጨምሩ። ጥርሶችዎን በሚቦርሹበት ጊዜ ብሩሽዎቹ ከድድ 45 ° ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ እና ወደ ጥርሱ ወለል ላይ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይንቀሳቀሳሉ። እንዲሁም የጥርስዎን ውስጠኛ ፣ የፊት እና የታችኛውን ክፍል መቦረሽዎን ያረጋግጡ።
- ባክቴሪያዎች እና የምግብ ፍርስራሾች በአጠቃላይ እዚያም ስለሚከማቹ ምላስዎን ማሸትዎን አይርሱ።
- ለስላሳ የጥርስ ብሩሽ ይጠቀሙ። ያስታውሱ ፣ ጥርሶችም በጣም ከባድ በሆነ ብሩሽ በማሸት ሊጎዱ ይችላሉ። እንዲሁም የጥርስ ብሩሽዎን በየ 3 እስከ 4 ወሩ መለወጥዎን ያረጋግጡ።
- በአፍ ውስጥ የቀረውን የጥርስ ሳሙና ማጠብ አያስፈልግም። አረፋውን ብቻ ያስወግዱ ፣ ነገር ግን በጥርስ ሳሙናው ውስጥ ያሉት ማዕድናት በጥርሶችዎ ውስጥ የመዋጥ ዕድል እንዲኖራቸው የአፍዎን ውስጡን በውሃ ማጠጣት አያስፈልግም።
- ጥርሶችዎ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ ጥርጣሬ ላላቸው ሰዎች የታሰበ የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ። በብዙ አጋጣሚዎች የድድ እብጠት እንዲሁ በእሱ ምክንያት ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 2. Floss በየቀኑ።
50 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው የጥርስ መጥረጊያ ያዘጋጁ ፣ ከዚያ ሁለቱን ጫፎች በሁለቱም እጆችዎ መካከለኛ ጣቶች ላይ ያያይዙ። የበለጠ መዘርጋት እንዲኖርዎ በሁለቱም እጆች አውራ ጣቶች እና ጣቶች ላይ ክርዎን ይጫኑ እና ከዚያ በእያንዳንዱ ጥርስ መካከል እና በታች ያለውን ክር ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት። አንዴ ክርዎ በጥርሶችዎ መካከል ከሆነ ፣ እሱን ለማፅዳት ቀስ ብለው ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱት። ከዚያ የበለጠ ክር ይለቀቁ እና በሌሎች ጥርሶች መካከል ይንቀሳቀሱ።
ጥርሶችዎን ለማፅዳት ትክክለኛውን ዘዴ የማያውቁ ከሆነ በአሜሪካ የጥርስ ማህበር የተፈጠረውን ይህንን ቪዲዮ ለመመልከት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ፍሎራይድ ይጠቀሙ።
በጥርስ ሳሙና እና በአፍ ማጠብ ውስጥ ፍሎራይድ ይ containsል እና በሃይድሮክሳይፓቲ ውስጥ ያለውን የካልሲየም ክፍል በአሲድ ዲሚኔላይዜሽን መቋቋም በሚችል ንጥረ ነገር ይተካል። በዚህ ምክንያት የፍሎራይድ አጠቃቀም የጥርስ መቦርቦር እንዳይፈጠር ለመከላከል ተችሏል። የጥርስ ሳሙና ውስጥ ያለው የፍሎራይድ ይዘት ኢሜልን ለማጠንከር ሊረዳ ይችላል ፣ እንዲሁም ክፍተቶች እንዳይፈጠሩ በመከላከል የፀረ -ተህዋሲያን ይዘት ክፍተቶችን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን ለመግደል ይችላል።
- አንዳንዶች የፍሎራይድ አጠቃቀምን በተመለከተ ስጋታቸውን ሲገልጹ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2007 በዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የምርምር ተቋም የተደረገው ምርምር ፍሎራይድ ጤናማ ጥርስን እና የሚደግፋቸውን የአጥንት መዋቅር ለመጠበቅ አስፈላጊ ማዕድን ነው።
- ከፈለጉ ፣ በተለይም በገበያው ውስጥ የሚሸጡትን የተለያዩ የፍሎራይድ የጥርስ ሳሙናዎችን በተለይም ኢሜልን ለማጠንከር የተነደፈ የጥርስ ሳሙና መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. መክሰስ የመብላት እና ከውሃ በስተቀር መጠጦችን የመጠጣት ልማድን ይቀንሱ።
በመደበኛነት ከውሃ በስተቀር በምግብ መክሰስ ወይም በመጠጣት መጠጦች በእውነቱ በጥርሶችዎ ላይ ጎጂ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ከውሃ በስተቀር መጠጥ በበሉ ወይም በጠጡ ቁጥር በአፍዎ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች አሲዳማ አከባቢን ይፈጥራሉ እንዲሁም በጥርሶችዎ ላይ ያለውን ኢሜል ሊጎዱ ይችላሉ።
መክሰስ ላይ መክሰስ ካለብዎ እንደ አይብ ፣ እርጎ ወይም የፍራፍሬ ቁርጥራጮች ያሉ ጤናማ አማራጮችን ይምረጡ። እንደ ጣፋጮች ወይም ቺፕስ ያሉ ለጥርሶችዎ የማይመቹ መክሰስን ያስወግዱ።
ደረጃ 5. የካርቦሃይድሬት እና የስኳር መጠንን ይገድቡ።
ያስታውሱ ፣ ጉድጓዶች የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎች በሕይወት ለመትረፍ ምግብ ማለትም ካርቦሃይድሬት እና ስኳር ያስፈልጋቸዋል። በተለይም ምግቡን ወደ አሲድ ይለውጡታል ፣ ይህም የጥርስ ጥንካሬን ያዳክማል። ለዚህም ነው ፣ በአፍ ውስጥ የባክቴሪያዎችን መኖር ለማጥፋት የካርቦሃይድሬት እና የስኳር መጠን መገደብ አለብዎት! በሌላ አገላለጽ እንደ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ሁሉንም የተዘጋጁ እና የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ።
- በተጨማሪም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የያዙ ሶዳ እና ሌሎች መጠጦች ያስወግዱ። በተጨማሪም ሶዳ እንዲሁ በጣም አሲዳማ ስለሆነ የጥርስ ንጣፉን ሊጎዳ ይችላል!
- አሁንም ጣፋጭ ጣዕም ያላቸውን ምግቦች ለመብላት ከፈለጉ ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ማር ለመብላት ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ ከመደበኛ ስኳር 200 እጥፍ የሚበልጥ ጣዕም ያለው ስቴቪያንም መብላት ይችላሉ።
- ሙሉ እህልን ለመብላት ከፈለጉ ፣ እንደ እርሾ ዳቦ ፣ በተመጣጣኝ መጠን በማፍላት ሂደት ውስጥ የነበሩትን ሙሉ እህል ለመምረጥ ይሞክሩ።
- ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን አስቀድመው የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከጥርሶች ጋር የተጣበቀውን እና የመበስበስን ክስተት ሊያፋጥን የሚችል የምግብ ቅሪትን ለማፅዳት ወዲያውኑ ጥርሶችዎን ይቦርሹ።
ደረጃ 6. የተወሰኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
አብዛኛዎቹ ትኩስ ፍራፍሬዎች በአፍ ውስጥ ላሉት ባክቴሪያዎች የማይመች ስኳርን ይይዛሉ። ስለዚህ በተመጣጣኝ መጠን ብዙ ፖም ፣ ፒር ፣ በርበሬ ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎችን ከመብላት ወደኋላ አይበሉ። በተጨማሪም ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም አትክልቶች ፣ እንዲሁም በጥርሶች መካከል እና በላዩ ላይ የምግብ ፍርስራሾችን ለማፅዳት የሚያስችል የምራቅ ምርት ማምረት ይችላሉ።
የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ፍጆታ ይገድቡ! ከጊዜ በኋላ በጣም ከፍተኛ የአሲድ ይዘቱ የጥርስዎን ኢሜል ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ እንደ ከባድ ምግብ አካል (እንደ መክሰስ ሳይሆን) የሎሚ ፍሬዎችን ይበሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ሁል ጊዜ አፍዎን በውሃ ማጠብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. ምግብን በደንብ እና በአግባቡ ማኘክ።
የማኘክ እንቅስቃሴዎች በተፈጥሮ የፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን የያዙ እና በጥርሶች መካከል እና በምድሪቱ ላይ የምግብ ፍርስራሾችን ለማፅዳት የሚረዳውን ምራቅ ማምረት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይረዱ። ምራቅ በምግብ ውስጥ የአሲድ መጠንን በማቃለል እና በውስጡ ያሉትን አንዳንድ ባክቴሪያዎች ለማጥፋት ውጤታማ የሆኑ ካልሲየም እና ፎስፌት ይ containsል።
የአሲድ ምግቦች የምራቅ ምርትን የማስነሳት ከፍተኛ ዝንባሌ አላቸው። ሆኖም ፣ ከፍ ባለው የአሲድ ይዘት የተነሳ ፣ የሚመረተውን የምራቅ መጠን ለመጨመር በተቻለ መጠን ብዙ ምግብ ማኘክዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. የፒቲክ አሲድ መጠንዎን መገደብ ያስቡበት።
አንዳንድ ባለሙያዎች ፊቲቲክ አሲድ የያዙ ምግቦችን (እንደ ለውዝ እና ጥራጥሬ ያሉ) ያለዎትን ምግብ እንዲቀንሱ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም ፊቲክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ያለውን ማዕድን እንዳይጠጣ ስለሚከላከል። ፊቲቲክ አሲድ ማዕድናት ሲኖሩት ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ባቄላዎች እና ጥራጥሬዎች ምግብ ከማብሰላቸው በፊት ሲጠጡ ፣ ሲበስሉ እና ወደ አሲዳማው የጨጓራ ክፍል ሲገቡ ይጠፋሉ።
ደረጃ 9. የማዕድን ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።
ባለብዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ ይፈልጋሉ? የመረጡት ምርት ማዕድናት ፣ በተለይም ካልሲየም እና ማግኒዥየም መያዙን ያረጋግጡ። ያስታውሱ ፣ ሁለቱም (በተለይም ካልሲየም) በጥርሶች ውስጥ ዋናው የማዕድን ይዘት ስለሆነ የጥርስን ሁኔታ ለማጠንከር መበላት አለባቸው። በአጠቃላይ የማዕድን ማሟያ መያዝ አለበት-
- ቢያንስ በየቀኑ 1000 mg ካልሲየም ይመገቡ። በተለይም ዕድሜያቸው ከ 71 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች እና ከ 51 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በቀን 1,200 mg ገደማ መጠጣት አለባቸው!
- ሰውነት በየቀኑ ከ 300-400 mg ማግኒዥየም መቀበልን ያረጋግጡ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ከአራስ እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን ከ40-80 mg ማግኒዥየም መውሰድ አለባቸው። ዕድሜያቸው ከ3-6 ዓመት የሆኑ ልጆች በቀን 120 mg ማግኒዥየም መውሰድ አለባቸው። እና እስከ 10 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በየቀኑ 170 mg ማግኒዥየም ያስፈልጋቸዋል። ለልጆች የታሰቡ ቫይታሚኖችን ብቻ ለእነሱ መስጠትዎን ያረጋግጡ ፣ አዎ!
ደረጃ 10. በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን መውሰድ።
ቫይታሚን ዲ በአጥንቶችዎ እና በጥርሶችዎ ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፌት ሚዛንን መቆጣጠር ይችላል ፣ እና በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች ጤናማ የሰባ ዓሳ (እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ቱና) ፣ የአኩሪ አተር ወተት ፣ የኮኮናት ወተት ፣ የላም ወተት ፣ እንቁላል እና እርጎ። የቫይታሚን ዲ ቅበላን የሚያገኙበት ሌላው መንገድ ጠዋት በፀሐይ በመታጠብ ወይም በአቅራቢያዎ ባሉ የተለያዩ ፋርማሲዎች እና የጤና መደብሮች ሊገዙ የሚችሉ ማሟያዎችን መውሰድ ነው።
አዋቂዎች እና ልጆች በየቀኑ ቢያንስ 600 ዩአይ (ዓለም አቀፍ አሃዶች) የቫይታሚን ዲ መቀበል አለባቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ዕድሜያቸው ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች በቀን 800 ዩአይ ቪታሚን ዲ መቀበል አለባቸው።
ደረጃ 11. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ ፣ በተለይም ፍሎራይድ የያዙት ፣ ጤናማ ጥርስን ለመጠበቅ ከሚጠጡ ምርጥ መጠጦች አንዱ ነው ተብሏል። በአጠቃላይ በቀን ወደ 8 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል። ዛሬ ፣ ብዙ የመጠጥ ውሃ ኩባንያዎች የጥርስ መበስበስን አደጋ ለመከላከል የፍሎራይድ ይዘት ጨምረዋል። ምራቅ ያለማቋረጥ ማምረት ይችል ዘንድ ሰውነትን ውሃ ለማቆየት ይህንን ዘዴ ይተግብሩ። በተጨማሪም ውሃ በጥርሶች መካከል ተጣብቆ የቀረውን ምግብ በብቃት ለማፅዳት ይረዳል!
በእውነቱ ፣ የፍሎራይድ ውሃ መኖር ውዝግብን ይጋብዛል ፣ በዋነኝነት የፍሎራይድ ውሃ ለጥርስ ጤንነት ስላለው አወንታዊ ጥቅም ግልፅነት ስለሌለ እና አንዳንድ ሰዎች የፍሎራይድ ውሃን ለረጅም ጊዜ ከበሉ በኋላ ስለ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስለሚጨነቁ።
ደረጃ 12. በመድኃኒት ዕፅዋት አማካኝነት ክፍተቶችን ይከላከሉ።
ፀረ -ባክቴሪያ እፅዋት በአፍ ውስጥ የባክቴሪያዎችን እድገት ለመቆጣጠር እና ለመከላከል ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ያውቃሉ! አንዳንዶቹን ይህንን ውጤት በማምረት ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው ተብለው ከተጠቀሱት መካከል ቅርንፉድ ፣ thyme ፣ goldenseal ፣ oregon grape root እና oregano ናቸው። በአጠቃላይ እነዚህ ዕፅዋት ወደ ተከማቸ ሻይ ሊሠሩ ወይም ሊሟሟሉ እና እንደ አፍ ማጠብ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- ሻይ ለመሥራት - ውሃ ቀቅለው በተሸፈነ ጎድጓዳ ውስጥ አፍስሱ። ከዚያ ወደ 2 tsp ይጨምሩ። (2 ግራም) የደረቁ ዕፅዋት ለእያንዳንዱ 500 ሚሊ ሜትር ውሃ። በአጭሩ ይቀላቅሉ ፣ ከዚያ ዕፅዋቱን ለማፍሰስ ጎድጓዳ ሳህን ይሸፍኑ። ውሃው ሙሉ በሙሉ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ ፣ ከዚያም ጠንካራውን ሻይ በተዘጋ መያዣ ውስጥ በወንፊት ውስጥ ያፈሱ ፣ የእፅዋት ፍሬ እንዳይፈስ ለመከላከል እና መያዣውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ከቀዘቀዘ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ሻይውን ይጠቀሙ።
- አፍን ለማጠብ-በፀረ-ባክቴሪያ ፈሳሽ ለመታጠብ ከፈለጉ 1 ክፍል ውሃ እና 1 ክፍል ጠንካራ ሻይ ወደ መስታወት ውስጥ ለማፍሰስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በመፍትሔው ለ 1-2 ደቂቃዎች ያጥቡት። ከዚያ በኋላ የአፍዎን ውስጠኛ ክፍል ለ 5 ደቂቃዎች በንጹህ ውሃ አያጠቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ዶክተር ለማየት ትክክለኛውን ጊዜ ማወቅ
ደረጃ 1. የዶክተሮችን ችግር ለዶክተሩ ያማክሩ።
ጉድጓዶች አሉዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ (ለምሳሌ ፣ ጥርሶችዎ ቢጎዱ ፣ የበለጠ ስሱ ከሆኑ ፣ ሲበሉ ወይም ሲጠጡ ሲጎዱ ፣ ወይም የቆሸሹ ቢመስሉ) ፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይመልከቱ! የባለሙያ የጥርስ ሐኪም የጥርስ መበስበስን ለመከላከል እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የተለያዩ ውጤታማ መንገዶችን ሊመክር ይችላል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ከሞከሯቸው የተለያዩ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ጋር ሲወዳደሩ የሚመከሩት የሕክምና ዘዴዎች በእርግጠኝነት ደህንነታቸው የተጠበቀ እና የበለጠ አስተማማኝ ናቸው።
- የጥርስ መሙላትን ጎድጓዳ ሳህኖችን ለማከም በጣም የተለመደው ዘዴ ነው። በዚህ ዘዴ ፣ ዶክተሩ የጥርስን የበሰበሰውን ክፍል ያስወግዳል ፣ ከዚያም ባዶውን ክፍተት በሙጫ ውህድ ፣ በረንዳ ወይም በሌላ ቁሳቁስ ይሞላል።
- ያስታውሱ ፣ ጉድጓዶችን ለማከም የተፈጥሮ መድሃኒቶች ጥቅሞችን የሚያረጋግጥ ምርምር በጣም ውስን ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሥጋን እና ቫይታሚን ዲን መብላት አቅልሎትን ማከም እንደሚችል ከተገኙት ጥናቶች አንዱ እ.ኤ.አ. በ 1932 ተከናውኗል!
- በጥርስ ውስጥ ያለውን ቀዳዳ በተቻለ ፍጥነት መሙላት ይመከራል። በቶሎ ቀዳዳው ተጣብቆ ፣ የባሰ የመሆን እድሉ ይቀንሳል። እንዲሁም ፣ ህመሙ ከመከሰቱ በፊት ቀዳዳው ከተሞላ ፣ እንደ ስርወ-ቦይ ህክምና ያሉ በጣም ውድ የክትትል ሕክምናዎች አያስፈልጉዎትም።
ደረጃ 2. ጥርሶችዎን ለመመርመር እና ለማፅዳት በየጊዜው ሐኪም ያማክሩ።
በአጠቃላይ እያንዳንዱ ሰው በየ 6 ወሩ ጥርሱን ማጽዳትና በሐኪም መመርመር አለበት። ሆኖም ፣ እነዚህ ህጎች በእርግጥ ከአሁኑ ጥርሶችዎ ሁኔታ ጋር ይስተካከላሉ። ለምሳሌ ፣ ጉድጓዱ ጥልቅ ከሆነ ፣ ሐኪምዎ ጥርሶቹን በየ 4 ወሩ እንዲመረመሩ እና እንዲያፀዱ ይጠይቅዎታል።
- አዘውትረው ጥርሶችዎን ማፅዳት አዳዲስ ጉድጓዶች እንዳይፈጠሩ ውጤታማ ነው። በተጨማሪም ፣ ዶክተሮች እርስዎ የማያውቋቸውን አዲስ ቀዳዳዎች ሊያገኙ እና ሁኔታው ከመባባሱ በፊት ሊያክሟቸው ይችላሉ።
- በመዋቅራቸው እና በዝግጅትዎ መሠረት ጥርሶችዎን በትክክል እንዴት እንደሚንከባከቡ የዶክተሩን ምክር ይከተሉ።
ደረጃ 3. ከባድ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ሁኔታው የበለጠ ከባድ እንዳይሆን አንዳንድ የጥርስ ችግሮች ወዲያውኑ መታከም አለባቸው። ስለዚህ እንደ ድንገተኛ ሁኔታ የሚመደቡ የጥርስ ችግሮች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ያለውን ሐኪም ወይም የጥርስ ክሊኒክ ያነጋግሩ ፣ ለምሳሌ ፦
- አንደኛው ጥርሶች የተሰነጠቀ ፣ የተሰበረ ወይም የተቀየረ አቀማመጥ።
- የአፍ መንጋጋ ምልክቶች እንደ መንጋጋ አካባቢ ማበጥ ፣ የመተንፈስ ችግር ወይም ህመም በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ በሌሊት ከእንቅልፍ እንዲነቃዎት የሚያደርግ እና ያለማዘዣ ህመም ማስታገሻዎችን ከወሰዱ በኋላ እንኳን አይሄድም።
- ጣፋጭ ጣዕም ላላቸው ምግቦች እና መጠጦች ስሜታዊነት መጨመር ፣ እና በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ፣ የአፍ ጤና ከሰውነትዎ አጠቃላይ ጤና ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው። በተለይ የጥርስ ችግሮች ለስኳር በሽታ እና ለልብ ችግሮች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍ እንዲል ተደርጓል!
- ጥርሶችዎን እና አፍዎን ጤናማ ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ በመጀመሪያ ክፍተቶች እንዳይፈጠሩ መከላከል ነው። ለዚህም ነው በእውነቱ የአፍ ንፅህናን መጠበቅ እና ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን ፍጆታ መገደብ አለብዎት።
